1997年(nian)(nian)，在(zai)(zai)廣(guang)(guang)(guang)州舉行的(de)廣(guang)(guang)(guang)東省(sheng)跳(tiao)水(shui)(shui)錦(jin)(jin)標(biao)賽中(zhong)，何沖獲得少年(nian)(nian)乙(yi)組(zu)(zu)一(yi)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)第(di)六名(ming)、五米(mi)(mi)(mi)臺第(di)六名(ming)、全能第(di)六名(ming)。1998年(nian)(nian)，第(di)一(yi)次代表(biao)湛江市(shi)參加(jia)廣(guang)(guang)(guang)東省(sheng)運動會的(de)何沖，獲得男子少年(nian)(nian)乙(yi)組(zu)(zu)一(yi)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)第(di)四名(ming)、五米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)第(di)七名(ming)。在(zai)(zai)此(ci)之(zhi)后，何沖入(ru)選廣(guang)(guang)(guang)東省(sheng)跳(tiao)水(shui)(shui)隊(dui)。1999年(nian)(nian)，何沖在(zai)(zai)汕頭(tou)舉行的(de)廣(guang)(guang)(guang)東省(sheng)跳(tiao)水(shui)(shui)錦(jin)(jin)標(biao)賽上(shang)，獲得少年(nian)(nian)乙(yi)組(zu)(zu)一(yi)米(mi)(mi)(mi)板(ban)(ban)第(di)一(yi)、五米(mi)(mi)(mi)臺第(di)四的(de)成(cheng)績。2003年(nian)(nian)年(nian)(nian)底，在(zai)(zai)一(yi)次訓(xun)練(lian)中(zhong)，由于水(shui)(shui)的(de)沖力過大，何沖的(de)右手骨開裂，被退回(hui)廣(guang)(guang)(guang)東省(sheng)隊(dui)。
2004年(nian)(nian)11月，何沖(chong)(chong)(chong)再次入(ru)選國家跳(tiao)水(shui)隊。2005年(nian)(nian)，在加(jia)拿大舉行的第11屆世界(jie)游泳錦(jin)標賽(sai)跳(tiao)水(shui)男子(zi)雙(shuang)人三(san)(san)米(mi)板(ban)比(bi)賽(sai)中，何沖(chong)(chong)(chong)和王峰以384.42分(fen)獲得(de)第一(yi)個世界(jie)冠(guan)軍(jun)頭銜；在男子(zi)三(san)(san)米(mi)板(ban)比(bi)賽(sai)中，由于出現失誤，最(zui)終何沖(chong)(chong)(chong)以730.77分(fen)獲得(de)第三(san)(san)名。2006年(nian)(nian)3月，何沖(chong)(chong)(chong)在全國跳(tiao)水(shui)冠(guan)軍(jun)賽(sai)中摘得(de)男子(zi)雙(shuang)人三(san)(san)米(mi)板(ban)金(jin)牌。12月，19歲的何沖(chong)(chong)(chong)在多哈(ha)亞運會跳(tiao)水(shui)比(bi)賽(sai)中，獲得(de)男子(zi)雙(shuang)人三(san)(san)米(mi)板(ban)、男子(zi)三(san)(san)米(mi)板(ban)兩枚(mei)金(jin)牌。
2007年3月，在墨爾(er)本舉(ju)行的(de)(de)(de)世界游泳錦標賽(sai)跳水(shui)男(nan)子三米(mi)板決(jue)賽(sai)中，由于何(he)(he)沖(chong)在難度(du)系數(shu)為3.0的(de)(de)(de)205B（向后翻騰兩周半屈(qu)體(ti)）上出現失(shi)誤，最(zui)終列第(di)六。2008年2月，在北京舉(ju)行的(de)(de)(de)第(di)16屆國際泳聯跳水(shui)世界杯男(nan)子三米(mi)板比賽(sai)中，何(he)(he)沖(chong)憑借難度(du)系數(shu)3.8的(de)(de)(de)5156B以(yi)530.30分(fen)獲得冠軍，贏得了自己運動(dong)生涯中的(de)(de)(de)首枚世界大賽(sai)金牌。
2009年7月，何沖第(di)三(san)次(ci)出征世錦(jin)(jin)賽(sai)。在(zai)羅馬舉行的(de)(de)世界(jie)游泳錦(jin)(jin)標賽(sai)男子三(san)米(mi)(mi)板(ban)決賽(sai)中(zhong)，何沖以(yi)505.20分(fen)獲得冠軍(jun)。這是何沖運(yun)動生涯單人(ren)三(san)米(mi)(mi)板(ban)第(di)一枚(mei)世錦(jin)(jin)賽(sai)金牌，也成(cheng)就奧運(yun)會(hui)、世錦(jin)(jin)賽(sai)和世界(jie)杯的(de)(de)大(da)滿貫。10月，在(zai)濟南舉行的(de)(de)全運(yun)會(hui)跳(tiao)水(shui)男子三(san)米(mi)(mi)板(ban)比賽(sai)中(zhong)，裁判打出13次(ci)滿分(fen)，最終何沖以(yi)566.55分(fen)獲得金牌。11月，在(zai)廣州亞運(yun)會(hui)跳(tiao)水(shui)男子三(san)米(mi)(mi)板(ban)決賽(sai)中(zhong)，何沖以(yi)525.85分(fen)的(de)(de)總成(cheng)績實現衛冕。
2011年3月(yue)(yue)，在(zai)國際泳聯世(shi)界跳(tiao)水(shui)系列賽莫斯科站男(nan)(nan)子(zi)三(san)米(mi)板比(bi)賽中(zhong)(zhong)，何沖(chong)(chong)以486.00分獲第(di)三(san)名。7月(yue)(yue)，何沖(chong)(chong)第(di)四次出(chu)戰世(shi)界游泳錦標賽，在(zai)跳(tiao)水(shui)男(nan)(nan)子(zi)三(san)米(mi)板決(jue)賽中(zhong)(zhong)，盡管何沖(chong)(chong)出(chu)現(xian)一(yi)些(xie)失誤，排名也一(yi)度跌(die)至第(di)六位(wei)。但是憑借最(zui)后一(yi)輪的(de)5156B獲得107.25分，最(zui)終以554.30分衛(wei)(wei)冕(mian)。此役獲勝之后，何沖(chong)(chong)也完成(cheng)(cheng)了在(zai)世(shi)錦賽男(nan)(nan)子(zi)單(dan)人(ren)三(san)米(mi)板項(xiang)(xiang)目(mu)上(shang)的(de)衛(wei)(wei)冕(mian)，同時他也是第(di)一(yi)個在(zai)世(shi)錦賽跳(tiao)水(shui)單(dan)人(ren)項(xiang)(xiang)目(mu)上(shang)衛(wei)(wei)冕(mian)的(de)中(zhong)(zhong)國男(nan)(nan)選(xuan)手。9月(yue)(yue)，在(zai)全國跳(tiao)水(shui)錦標賽暨倫敦奧運會(hui)選(xuan)拔賽男(nan)(nan)子(zi)三(san)米(mi)板決(jue)賽中(zhong)(zhong)，何沖(chong)(chong)從第(di)二跳(tiao)便確(que)立了領先優勢，最(zui)終他以總成(cheng)(cheng)績(ji)589.05分成(cheng)(cheng)功衛(wei)(wei)冕(mian)。
2012年2月，在(zai)第18屆國際泳聯(lian)跳(tiao)水世(shi)界杯男子三米板(ban)(ban)決(jue)賽(sai)(sai)中，何沖(chong)以總成績553.35分成功衛冕，實現了在(zai)世(shi)界杯上的三連冠。4月，在(zai)全(quan)國跳(tiao)水冠軍(jun)賽(sai)(sai)暨(ji)奧運(yun)選拔賽(sai)(sai)男子三米板(ban)(ban)決(jue)賽(sai)(sai)中，何沖(chong)以535.10分摘得一枚(mei)銀牌。。8月，在(zai)倫敦(dun)奧運(yun)會跳(tiao)水比(bi)賽(sai)(sai)男子單人三米板(ban)(ban)比(bi)賽(sai)(sai)中，何沖(chong)出現失誤，最(zui)終以524.15分獲得一枚(mei)銅牌。
2013年(nian)3月(yue)，何(he)(he)沖(chong)以487.40分(fen)(fen)獲得全(quan)國跳(tiao)水冠軍賽(sai)(sai)(sai)(sai)男(nan)子(zi)三(san)米板季軍。8月(yue)，在(zai)第(di)(di)十(shi)二屆全(quan)運會跳(tiao)水男(nan)子(zi)團(tuan)體決(jue)賽(sai)(sai)(sai)(sai)中(zhong)(zhong)(zhong)，何(he)(he)沖(chong)與羅玉通、張雁全(quan)等人(ren)代表廣東隊獲得冠軍；在(zai)男(nan)子(zi)三(san)米板決(jue)賽(sai)(sai)(sai)(sai)中(zhong)(zhong)(zhong)，何(he)(he)沖(chong)以總分(fen)(fen)554.80分(fen)(fen)的(de)成績(ji)奪(duo)冠。7月(yue)，在(zai)16屆世界(jie)游(you)泳(yong)錦標賽(sai)(sai)(sai)(sai)跳(tiao)水男(nan)子(zi)單人(ren)三(san)米板決(jue)賽(sai)(sai)(sai)(sai)中(zhong)(zhong)(zhong)，何(he)(he)沖(chong)以544.95分(fen)(fen)奪(duo)冠，也成為歷史上(shang)第(di)(di)二位在(zai)世錦賽(sai)(sai)(sai)(sai)該項目中(zhong)(zhong)(zhong)完成三(san)連冠的(de)選手；在(zai)男(nan)子(zi)雙人(ren)三(san)米板決(jue)賽(sai)(sai)(sai)(sai)中(zhong)(zhong)(zhong)，何(he)(he)沖(chong)與秦凱配合默契，最終憑借總分(fen)(fen)448.86分(fen)(fen)問鼎(ding)。
2014年(nian)1月，在(zai)(zai)江蘇常州舉行(xing)的全(quan)國跳(tiao)水冠軍賽(sai)中(zhong)，何沖在(zai)(zai)男子(zi)單(dan)、雙人(ren)三米(mi)板(ban)上(shang)摘(zhai)得1金1銀。7月，在(zai)(zai)上(shang)海舉行(xing)的第19屆國際泳(yong)聯跳(tiao)水世界(jie)杯(bei)三米(mi)板(ban)決(jue)賽(sai)中(zhong)，何沖在(zai)(zai)第三跳(tiao)出現失誤(wu)的情況下，后三跳(tiao)奮(fen)起直追以(yi)540.35分摘(zhai)金，成為(wei)該(gai)賽(sai)事(shi)史上(shang)第一位(wei)在(zai)(zai)個人(ren)賽(sai)中(zhong)實現四(si)連冠的選手(shou)。10月，何沖在(zai)(zai)仁川亞運會(hui)跳(tiao)水男子(zi)一米(mi)板(ban)比賽(sai)中(zhong)以(yi)443.10分收獲一枚銀牌。
2015年(nian)，為了給同(tong)在國(guo)家隊練(lian)習(xi)三米板(ban)的弟(di)弟(di)何(he)超更(geng)多機會，何(he)沖宣布離開國(guo)家隊。
2016年8月，何沖宣(xuan)布退役。
2018年(nian)4月，參與(yu)錄制的觀點分享類(lei)節(jie)(jie)目(mu)《奇葩(pa)大會》第二季播出；參加錄制綜藝節(jie)(jie)目(mu)《超級(ji)演說家2018》。同年(nian)7月，參與(yu)錄制的親子(zi)節(jie)(jie)目(mu)《童話俠》在京舉行(xing)發布會。
2019年1月，進入《超級(ji)演說(shuo)家(jia)2018》第二場半決(jue)賽。
? 2012 ? ?倫敦奧運會跳水男(nan)子三(san)米板季軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2008 ? ?北京(jing)奧運會跳水男子三米板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?第15屆(jie)世界(jie)游泳錦標賽(sai)跳水男子雙人三米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2013 ? ?第15屆世界(jie)游(you)泳錦標賽(sai)跳水男子三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?第14屆世界游泳錦(jin)標賽跳水男子男子三(san)米板冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2009 ? ?第13屆世界游泳錦(jin)標賽跳水男子三(san)米(mi)板冠軍(jun) ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?第11屆世界游泳錦標賽(sai)跳水男子雙人三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?第11屆世界游泳錦(jin)標賽跳水男(nan)子三(san)米板季軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?第19屆國際(ji)泳聯(lian)跳(tiao)水世界(jie)杯男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?第18屆國際(ji)泳(yong)聯(lian)跳水世界杯男(nan)子三米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2010 ? ?第17屆國(guo)際泳聯跳水世界杯男子三米板冠軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2008 ? ?第(di)16屆國(guo)際泳(yong)聯跳(tiao)水(shui)世(shi)界杯男子(zi)男子(zi)三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?仁川亞(ya)(ya)運會跳水男(nan)子(zi)一米板亞(ya)(ya)軍 ? ?（獲獎）
? 2010 ? ?廣州亞運會跳水(shui)男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?多哈亞(ya)運會(hui)跳水(shui)男子雙人三米板冠軍(jun) ? ?（獲(huo)獎）
? 2006 ? ?多哈(ha)亞運會(hui)跳水男子(zi)三(san)米板(ban)冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳水冠軍賽(sai)男(nan)子三米板冠軍 ? ?（獲獎）
? 2014 ? ?全國跳水(shui)冠(guan)軍(jun)賽男(nan)子雙人(ren)三(san)米板亞軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2013 ? ?全國(guo)跳(tiao)水冠軍賽(sai)男子三米板(ban)季軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2013 ? ?全運會跳(tiao)水男子三米(mi)板(ban)冠軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?全國跳水冠軍賽男子(zi)三米板亞軍 ? ?（獲獎）
? 2011 ? ?全國跳水錦標賽男(nan)子(zi)三米板冠軍 ? ?（獲獎(jiang)）
? 2009 ? ?全(quan)運會跳水男子三米板冠(guan)軍 ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?全國跳水錦標賽男子雙人三米板冠軍(jun) ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際泳聯跳水系列賽北京站(zhan)男子單人三米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2015 ? ?國際(ji)泳聯跳水(shui)系列(lie)賽加拿大溫莎站男子雙人三(san)米板冠軍(jun) ? ?（獲(huo)獎）
? 2013 ? ?國(guo)際泳(yong)聯跳水系列賽(sai)莫斯科(ke)站男子單人三(san)米(mi)板冠軍 ? ? ? （獲(huo)獎）
? 2013 ? ?國際泳聯跳水系列賽(sai)莫(mo)斯(si)科站(zhan)男子(zi)雙人三(san)米板亞軍 ? ?（獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳水系(xi)列(lie)賽莫斯科站單(dan)人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2012 ? ?國際泳(yong)聯跳(tiao)水系列(lie)賽北京站單人三(san)米板冠軍 ? ? ? （獲獎）
? 2012 ? ?國際泳聯跳水系列(lie)賽(sai)阿聯酋迪拜站(zhan)單(dan)人三米板冠軍 ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2011 ? ?國際泳(yong)聯跳水系列賽北京站單人三米板亞(ya)軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳聯(lian)跳水系(xi)列(lie)賽南(nan)京(jing)站(zhan)三米板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳聯(lian)跳水系列賽墨西哥站男(nan)子三米板亞(ya)軍(jun) ? ? ? ?（獲獎）
? 2008 ? ?國際泳聯跳水大獎(jiang)賽加拿大站男(nan)子(zi)三米板冠軍 ? ? （獲獎(jiang)）
? 2008 ? ?國際泳聯(lian)跳(tiao)水大(da)獎賽深圳站三(san)米板冠軍(jun) ? ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際(ji)泳聯跳水大(da)獎賽德國站(zhan)男子(zi)三米板雙人冠軍 ? ?（獲獎）
? 2007 ? ?國際泳(yong)聯跳(tiao)水大獎(jiang)賽德(de)國站男(nan)子三米板冠(guan)軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎(jiang)）
? 2007 ? ?國際泳聯跳水(shui)大獎賽珠海站男子三(san)米板(ban)冠(guan)軍(jun) ? ? ? （獲獎）
? 2006 ? ?國際(ji)泳聯跳水大獎賽加美國站(zhan)男子(zi)三(san)米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎）
? 2006 ? ?國際泳聯跳水大(da)獎(jiang)賽加拿(na)大(da)站男子(zi)三(san)米板冠軍 ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際(ji)泳聯跳水大獎賽珠海站男子三米板(ban)雙(shuang)人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎）
? 2005 ? ?國際泳聯(lian)跳水大獎(jiang)賽美國站男子三米板雙人冠軍 ? ? ? ? ? （獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國(guo)際(ji)泳聯跳水大獎(jiang)賽德國(guo)站男(nan)子三(san)米板(ban)雙人(ren)冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際(ji)泳聯跳(tiao)水大(da)獎(jiang)賽德國站男(nan)子三(san)米板單人冠軍 ? ? ? ? ? ?（獲獎(jiang)）
? 2005 ? ?國際泳(yong)聯跳水大獎賽(sai)俄羅斯站男子三(san)米板冠軍 ? ? ? ?（獲(huo)獎）
出色(se)的(de)身體(ti)素(su)質令何(he)沖(chong)在(zai)走板(ban)和(he)(he)起(qi)跳上總可(ke)以爭取更多(duo)的(de)騰(teng)空高度和(he)(he)遠度，這樣動作(zuo)(zuo)就會顯得幅(fu)度巨(ju)大、舒展有力(li)。何(he)沖(chong)每次走板(ban)騰(teng)空高度都(dou)可(ke)以至少(shao)達到6.5米，剛(gang)勁(jing)有力(li)的(de)動作(zuo)(zuo)最受裁(cai)判的(de)青睞。（騰(teng)訊網評(ping)）
何沖是突破高(gao)難動作的(de)天才。他擁有難度系數高(gao)達3.9的(de)5355B（反身翻騰(teng)兩(liang)(liang)周(zhou)半(ban)(ban)轉體兩(liang)(liang)周(zhou)半(ban)(ban)屈(qu)體）和(he)難度系數3.8的(de)5156B（向前翻騰(teng)兩(liang)(liang)周(zhou)半(ban)(ban)轉體三(san)周(zhou)）兩(liang)(liang)個殺手锏(jian)動作，被稱為三(san)米板“難度之王”。（搜狐體育評）
何沖成功超越熊倪(ni)、譚良德、余(yu)卓成、彭勃等人，成為中(zhong)國歷史上戰績最輝煌的(de)男子跳板選手，首先，他是唯一(yi)實現(xian)過奧運會、世(shi)錦(jin)賽、世(shi)界(jie)杯男板大滿貫(guan)的(de)中(zhong)國選手。其次，他是在世(shi)界(jie)三(san)大賽男子單(dan)人三(san)米板贏(ying)得金牌最多的(de)中(zhong)國選手，保持了4年(nian)(nian)(nian)(nian)大賽不敗，分別(bie)是：2008年(nian)(nian)(nian)(nian)奧運會、2008年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)界(jie)杯、2010年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)界(jie)杯、2009年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)錦(jin)賽、2011年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)錦(jin)賽冠軍、2012年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)界(jie)杯冠軍。何沖的(de)職業(ye)生涯從年(nian)(nian)(nian)(nian)少成名(ming)到退(tui)回地方隊，從0分一(yi)跳到一(yi)敗難求，充滿了傳(chuan)奇。（騰(teng)訊網評(ping)）
巧笑倩兮 
