是(shi)斯坦福大學最受歡(huan)迎的(de)心理學課程。只(zhi)需10周,成功(gong)掌握自
己(ji)的時間和(he)生活。提高(gao)自(zi)控力的最有效途徑,在于弄(nong)清自(zi)己(ji)如何失控、為(wei)何失控。如果你總(zong)拖到最后一(yi)分鐘才(cai)開始(shi)工作;總(zong)是月光(guang),信用卡透支;想(xiang)放松一(yi)下,卻熬夜上網;一(yi)直想(xiang)減肥,總(zong)是挫(cuo)敗;那(nei)么這本書就是專門為(wei)你而(er)寫的。
作(zuo)為(wei)一名健康心(xin)理(li)(li)(li)學(xue)家,凱利-麥格(ge)尼格(ge)爾博(bo)士的(de)(de)(de)工作(zuo)就是(shi)幫助(zhu)人(ren)們(men)(men)管理(li)(li)(li)壓(ya)力(li),并在生(sheng)活中做出積極的(de)(de)(de)改變。多(duo)年(nian)來,通過(guo)觀察學(xue)生(sheng)們(men)(men)是(shi)如何控(kong)制(zhi)選擇的(de)(de)(de),她(ta)意識到,人(ren)們(men)(men)關于自控(kong)的(de)(de)(de)很(hen)多(duo)看法實(shi)際上妨礙了我們(men)(men)取得成功(gong)。例如,把自控(kong)力(li)當作(zuo)一種美德,可能會(hui)讓初衷良好(hao)的(de)(de)(de)目(mu)標脫離正軌。所以,麥格(ge)尼格(ge)爾要求她(ta)的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)了解影響自控(kong)的(de)(de)(de)生(sheng)理(li)(li)(li)學(xue)基礎、心(xin)理(li)(li)(li)陷阱和各種社會(hui)因(yin)素。
麥(mai)格(ge)尼格(ge)爾吸收了心(xin)理(li)學(xue)、神經學(xue)和經濟學(xue)等學(xue)科(ke)的(de)最(zui)新(xin)洞見,為斯(si)坦福大學(xue)繼續教育項目(mu)開設了一門(men)叫做《自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)科(ke)學(xue)》的(de)課(ke)程(cheng),參與過這(zhe)(zhe)門(men)課(ke)程(cheng)的(de)人(ren)(ren)(ren)稱其能(neng)(neng)夠“改變一生(sheng)”。《自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)科(ke)學(xue)》課(ke)程(cheng)告訴人(ren)(ren)(ren)們如(ru)何(he)改變舊(jiu)習慣(guan)、培養(yang)(yang)健(jian)康的(de)新(xin)習慣(guan)、克服拖延、抓住(zhu)重點、管理(li)壓力(li)(li)。這(zhe)(zhe)門(men)課(ke)還闡(chan)述(shu)了人(ren)(ren)(ren)們為何(he)會在誘惑面(mian)前(qian)屈服,以及怎樣才能(neng)(neng)抵擋誘惑。此(ci)外,它還詮釋了為什么自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)非(fei)常有限,以及培養(yang)(yang)自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)的(de)最(zui)佳策略。參與過本(ben)課(ke)程(cheng)的(de)人(ren)(ren)(ren)稱其能(neng)(neng)夠改變一生(sheng),這(zhe)(zhe)門(men)課(ke)程(cheng)就是《自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)》一書(shu)的(de)基(ji)礎(chu)。本(ben)書(shu)為讀(du)者提供了清晰的(de)框架(jia),講述(shu)了什么是自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li),自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)如(ru)何(he)發生(sheng)作(zuo)用,以及為何(he)自(zi)(zi)控(kong)力(li)(li)如(ru)此(ci)重要。
凱利(li)·麥格(ge)尼(ni)格(ge)爾教(jiao)授(shou)(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦(tan)福大學(xue)(xue)備受(shou)贊譽的心理學(xue)(xue)家(jia),也是醫(yi)學(xue)(xue)健(jian)康促進項目(mu)的健(jian)康教(jiao)育(yu)家(jia)。她(ta)為專業人士和(he)普通大眾(zhong)開(kai)設的心理學(xue)(xue)課(ke)程(cheng),包括(kuo)《自控力(li)科學(xue)(xue)》(The Science of Willpower)和(he)《在壓力(li)下(xia)好好生活》(Living Well with Stress),都(dou)是斯坦(tan)福大學(xue)(xue)繼續教(jiao)育(yu)學(xue)(xue)院歷史上最受(shou)歡迎(ying)的課(ke)程(cheng)。她(ta)還為《今日(ri)心理學(xue)(xue)》(Psychology Today)雜志(zhi)網站開(kai)設了“意志(zhi)力(li)科學(xue)(xue)”博客。她(ta)目(mu)前居住(zhu)在加利(li)福尼(ni)亞州(zhou)的帕洛阿爾托市。
有(you)關作者(zhe)和她的自控力研(yan)究
麥格尼格爾(er)吸收了心理學(xue)、神經學(xue)和經濟學(xue)等學(xue)科的最新洞(dong)見,為(wei)(wei)斯坦福大(da)學(xue)繼續教(jiao)育項目開設了一(yi)門叫做“意志(zhi)(zhi)力(li)科學(xue)”(The Science of Willpower)的課程,參(can)與過(guo)這門課程的人(ren)稱(cheng)其能夠(gou)“改變(bian)一(yi)生”。這門課程就是(shi)《自控力(li)》一(yi)書(shu)的基礎。本書(shu)為(wei)(wei)讀(du)者(zhe)提供了清晰的框架,講(jiang)述了什么(me)是(shi)意志(zhi)(zhi)力(li),意志(zhi)(zhi)力(li)如何發生作用,以及為(wei)(wei)何意志(zhi)(zhi)力(li)如此重要(yao)。
我們控制自己注意力(li)、情緒、胃口和(he)行為(wei)的(de)能力(li),在很大程度上會影響我們的(de)健康、財務安全(quan)、人(ren)際(ji)關系(xi)和(he)事業的(de)成(cheng)敗。它是(shi)可以被訓練出來的(de)。《自控力(li)》提供了循序漸進的(de)方(fang)法(fa),幫助你認清自己的(de)目標,增(zeng)強自控力(li),并做出改變(bian)一生的(de)決定——無論這個(ge)決定是(shi)減(jian)肥、管(guan)理(li)收支、減(jian)緩壓(ya)力(li)、克服拖延癥、成(cheng)為(wei)好家長,還是(shi)找到你的(de)生活重心。
《自(zi)控力科(ke)學》告訴人們如何改變舊(jiu)習(xi)慣(guan)、培養健康(kang)的(de)新習(xi)慣(guan)、克(ke)服拖延、抓住重點(dian)、管理壓力。