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基本介紹

《拖延(yan)心(xin)理(li)(li)學》是(shi)2009年(nian)12月1日由中國人民大學出版社出版的(de)圖書，作者是(shi)簡·博克(ke)、萊諾拉·袁。該書講述了《拖延(yan)心(xin)理(li)(li)學》的(de)基本信息是(shi)：遲緩習性既非惡(e)習，也非品行問(wen)題，而是(shi)由恐懼引(yin)起的(de)一種心(xin)理(li)(li)綜合癥。

內容介紹

從學生到科學家，從秘書到總(zong)裁，從家庭(ting)主婦到銷售員，拖(tuo)延的(de)(de)問題幾乎會影響到每一(yi)個人。本書的(de)(de)兩(liang)位作者基于他們備受好(hao)評和(he)(he)極具開創性的(de)(de)拖(tuo)延工作坊和(he)(he)從眾多心理咨(zi)詢領(ling)域中汲取的(de)(de)豐富理論(lun)和(he)(he)經驗，對(dui)拖(tuo)延作了一(yi)次仔(zi)細、詳(xiang)盡、有(you)時也(ye)頗(po)為幽默(mo)的(de)(de)探索。

通過鑒別和檢查那(nei)些我們(men)(men)將事情推(tui)掉的背后原因(yin)——對(dui)失敗、成功(gong)、控(kong)制(zhi)、疏遠和依附的恐懼，加上我們(men)(men)的時(shi)間概念問題和大(da)腦的神經(jing)學因(yin)素——為我們(men)(men)學會怎(zen)樣理(li)解拖延(yan)的沖動(dong)以(yi)及怎(zen)樣以(yi)全新方(fang)式(shi)采取行動(dong)做了(le)一件非常扎(zha)實的基礎工作(zuo)。

作者為我(wo)們提(ti)供(gong)了(le)達成目(mu)標(biao)、管理(li)時間、謀求支(zhi)持和(he)處(chu)理(li)壓力(li)(li)等一系列方(fang)案(an)來克服拖(tuo)(tuo)延(yan)問(wen)題，她們提(ti)供(gong)的(de)方(fang)案(an)極為實(shi)用并經受(shou)過實(shi)踐(jian)的(de)檢驗(yan)。本書還(huan)(huan)考慮到工作和(he)生(sheng)活節(jie)奏不斷加快的(de)當代文(wen)化訴求，以及(ji)諸如注意力(li)(li)缺失紊亂癥(zheng)、執(zhi)行功能(neng)障礙癥(zheng)等神經認(ren)知問(wen)題對拖(tuo)(tuo)延(yan)的(de)影響。本書甚(shen)至還(huan)(huan)為生(sheng)活和(he)工作在拖(tuo)(tuo)延(yan)者身邊的(de)人群(qun)提(ti)供(gong)了(le)不少實(shi)用性(xing)建議。

作者介紹

簡·博克和萊(lai)諾拉·袁她(ta)們兩人是(shi)心理學博士、美(mei)國加利(li)福(fu)尼亞大(da)學的資深心理咨詢師(shi)。

從1979年開始就(jiu)為學生中(zhong)的拖延者創(chuang)設了第一(yi)個團體治療課程(cheng)，曾經出(chu)現在《奧普(pu)拉(la)》和(he)《20/20》等電視節目中(zhong)，同時(shi)(shi)也是《紐約時(shi)(shi)報(bao)》、《今(jin)日美國》、《洛(luo)杉磯時(shi)(shi)報(bao)》、《人物》和(he)《當代心(xin)理(li)學》等出(chu)版(ban)物的專訪對象。

一直致力(li)于為全美國(guo)的(de)(de)學(xue)生、公司組織和公眾團體提供治療(liao)的(de)(de)心理工(gong)作(zuo)坊和專題演講(jiang)方(fang)面(mian)的(de)(de)服務(wu)，終年活(huo)躍在(zai)伯克(ke)利、斯坦福大學(xue)的(de)(de)講(jiang)壇。

其他信息

前言后記

前言

寫書的(de)(de)(de)(de)(de)人往往被認(ren)為對(dui)他們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)寫作傾向(xiang)有著(zhu)非(fei)常深入的(de)(de)(de)(de)(de)了解。確實，我(wo)們(men)(men)對(dui)拖延心理的(de)(de)(de)(de)(de)了解可以(yi)說是(shi)徹(che)(che)頭徹(che)(che)尾的(de)(de)(de)(de)(de)：我(wo)們(men)(men)兩(liang)個都知(zhi)道對(dui)方的(de)(de)(de)(de)(de)那些丑事，我(wo)們(men)(men)都經(jing)歷(li)過許(xu)多(duo)(duo)通宵開夜車(che)的(de)(de)(de)(de)(de)日子，也曾為寫博士論文而(er)掙扎了多(duo)(duo)年，經(jing)常要(yao)繳納稅收滯納金(jin)，并常常為自己的(de)(de)(de)(de)(de)拖延而(er)編造種(zhong)種(zhong)故(gu)事情節（最為極(ji)端的(de)(de)(de)(de)(de)例子是(shi)說自己家里死了人）。

除了(le)我(wo)(wo)們(men)(men)兩個(ge)人(ren)對此的(de)個(ge)人(ren)親身經驗之(zhi)外(wai)，我(wo)(wo)們(men)(men)也有多(duo)年(nian)與拖延心理打交道的(de)職業(ye)經歷。當我(wo)(wo)們(men)(men)還是加利(li)福尼亞大(da)學伯(bo)克利(li)分校的(de)咨詢(xun)中心成員的(de)時候(hou)，我(wo)(wo)們(men)(men)從1979年(nian)開始(shi)就為學生拖延者創設了(le)據我(wo)(wo)們(men)(men)所知(zhi)的(de)第(di)一(yi)(yi)(yi)個(ge)團(tuan)體治療課(ke)程。在(zai)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)拖延者團(tuan)體中，我(wo)(wo)們(men)(men)看(kan)到一(yi)(yi)(yi)些拖延的(de)模式和傾向一(yi)(yi)(yi)再地呈現出來(lai)。雖然每個(ge)人(ren)的(de)情(qing)況不同，但(dan)是其中還是有很多(duo)引人(ren)注目的(de)共性。舉(ju)個(ge)例子來(lai)說，我(wo)(wo)們(men)(men)原計劃在(zai)周一(yi)(yi)(yi)上午九點(dian)(dian)開始(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)一(yi)(yi)(yi)周的(de)團(tuan)體治療課(ke)程，結果我(wo)(wo)們(men)(men)發現這根本不現實——在(zai)十點(dian)(dian)之(zhi)前(qian)沒(mei)有一(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)出現在(zai)現場！

當(dang)我(wo)們(men)向(xiang)公(gong)眾開設拖(tuo)延(yan)工作坊的(de)(de)時候，我(wo)們(men)再次遭遇(yu)到了這個拖(tuo)延(yan)怪(guai)獸。我(wo)們(men)差點提前一周(zhou)取消我(wo)們(men)的(de)(de)第一個工作坊，因為(wei)在(zai)預(yu)訂(ding)的(de)(de)時間內(nei)沒有(you)幾個人報名。結果，幾乎(hu)2/3的(de)(de)人是(shi)在(zai)截止時間的(de)(de)最后一分鐘(zhong)報了名，我(wo)們(men)不(bu)(bu)得不(bu)(bu)搬到一個更大的(de)(de)房間里才能容納下(xia)這么多的(de)(de)人。

30年來，我(wo)們在(zai)心(xin)理(li)(li)(li)治(zhi)療和心(xin)理(li)(li)(li)分析的(de)(de)私人(ren)診所(suo)內也處理(li)(li)(li)了很多個案，很多人(ren)因為常年拖(tuo)延(yan)(yan)而積(ji)重難返，這(zhe)讓(rang)我(wo)們有機會在(zai)更深的(de)(de)層(ceng)次上探索這(zhe)個問(wen)題(ti)。我(wo)們感到幸運(yun)的(de)(de)是(shi)，患(huan)者們都勇(yong)于向(xiang)我(wo)們敞(chang)開心(xin)扉，這(zhe)使我(wo)們的(de)(de)研究工作從中受(shou)益良多。所(suo)有這(zhe)些經驗都再(zai)次堅定(ding)了我(wo)們的(de)(de)想(xiang)法：拖(tuo)延(yan)(yan)從根本上來說并不是(shi)一(yi)個時間(jian)管理(li)(li)(li)方面(mian)的(de)(de)問(wen)題(ti)，也不是(shi)一(yi)個道(dao)德(de)問(wen)題(ti)，而是(shi)一(yi)個復雜的(de)(de)心(xin)理(li)(li)(li)問(wen)題(ti)。根本而言，拖(tuo)延(yan)(yan)的(de)(de)問(wen)題(ti)是(shi)一(yi)個人(ren)跟(gen)自身如何(he)相處的(de)(de)問(wen)題(ti)，它反(fan)映的(de)(de)是(shi)一(yi)個人(ren)在(zai)自尊上的(de)(de)問(wen)題(ti)。

后記

因(yin)此(ci)，拖(tuo)延(yan)真(zhen)的(de)就像一(yi)棵蒲公英，不是(shi)嗎？它(ta)具有錯綜復雜的(de)根須，很難完(wan)全根除。為了幫助你(ni)解開拖(tuo)延(yan)的(de)糾結，我們指出(chu)了人(ren)們之所以拖(tuo)延(yan)的(de)很多原因(yin)。我們期望你(ni)仔細審視一(yi)下跟(gen)你(ni)獨特經歷相關的(de)那些心理根源。

但是就(jiu)像(xiang)我(wo)們(men)(men)說(shuo)過的(de)(de)(de)那樣(yang)(yang)，光是認清拖延的(de)(de)(de)根(gen)源還是不(bu)夠(gou)的(de)(de)(de)，你(ni)還必(bi)須做(zuo)一些(xie)(xie)(xie)事(shi)情以防(fang)止它主導你(ni)的(de)(de)(de)生活。為此(ci)，我(wo)們(men)(men)在如何采取行動這個問(wen)題上給出(chu)了種種建議。我(wo)們(men)(men)希(xi)望你(ni)能夠(gou)敞開胸懷(huai)接(jie)受這個機會，去(qu)做(zuo)一些(xie)(xie)(xie)新(xin)的(de)(de)(de)嘗試——體會一種全(quan)新(xin)的(de)(de)(de)思維方(fang)式(shi)，并(bing)(bing)試驗(yan)以不(bu)同的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)去(qu)處(chu)理那些(xie)(xie)(xie)等待(dai)你(ni)去(qu)完成的(de)(de)(de)事(shi)情。我(wo)們(men)(men)并(bing)(bing)不(bu)主張(zhang)一下子全(quan)然改觀你(ni)的(de)(de)(de)處(chu)境，而(er)是請你(ni)拔出(chu)這些(xie)(xie)(xie)蒲(pu)公(gong)英，一次一棵(ke)，這樣(yang)(yang)你(ni)的(de)(de)(de)花園才不(bu)會被蒲(pu)公(gong)英全(quan)部占據，你(ni)才有(you)空間去(qu)種植其他(ta)你(ni)所喜歡的(de)(de)(de)植物。

在讀完這本書(shu)并嘗試了(le)新(xin)的行為模式之后，我們(men)希望你感(gan)受到拖延(yan)(yan)減輕了(le)對你的折(zhe)磨，它也不再是(shi)主導你生活的首要因(yin)素。但是(shi)我們(men)也希望你克服拖延(yan)(yan)的決(jue)心不至于讓你將愉悅(yue)、樂趣以及簡單的享受也排除在外。因(yin)此我們(men)想起了(le)一(yi)段墓志銘：

萬事辦妥，仍難免(mian)一死。

我們(men)不會(hui)天真地認為拖延的結束可以保證快樂的到來(lai)(lai)(lai)。快樂來(lai)(lai)(lai)自(zi)于(yu)按照(zhao)你的價值觀健康地生活，來(lai)(lai)(lai)自(zi)于(yu)跟他人和(he)跟自(zi)己(ji)內心深處的連通(tong)，它還來(lai)(lai)(lai)自(zi)于(yu)能(neng)夠接受自(zi)己(ji)本來(lai)(lai)(lai)的樣子，來(lai)(lai)(lai)自(zi)于(yu)不管拖延是否是你生活的一部分，而(er)仍能(neng)夠如實地接受它，就像(xiang)雖然(ran)(ran)花園里(li)長著一些蒲公(gong)英，而(er)你依然(ran)(ran)能(neng)夠樂在其中。