芒果视频

人物簡介

安德森生于美國，格魯(lu)吉亞塔(ta)克亞。

年少時，安德森為了增加自(zi)己舉重的(de)(de)重量(liang)和(he)速度就開(kai)始在他家院(yuan)子里(li)接受重量(liang)訓練，使自(zi)己加入到塔克亞高中(zhong)橄(gan)欖球隊中(zhong)作為第(di)一支隊的(de)(de)狙(ju)擊后衛。

之后(hou)(hou)，安德森(sen)進入了弗曼大學，后(hou)(hou)也和父母(mu)一起搬到田(tian)納(na)西(xi)州(zhou)。

在(zai)田納西州，安(an)德(de)森遇到了他人(ren)生中第一個舉(ju)重選手(shou)鮑勃(bo)，鮑勃(bo)在(zai)深蹲訓練給了安(an)德(de)森極大幫助，同時帶(dai)安(an)德(de)森進(jin)了舉(ju)重圈。

安德(de)森年少(shao)時(shi)就遭遇(yu)著布(bu)賴(lai)特(te)氏病和腎(shen)臟疾病，并最終死于腎(shen)臟疾病。

1955年，安德森，作為美國全國業(ye)余體(ti)育(yu)聯盟(meng)舉重(zhong)錦標賽的優勝(sheng)者，之后前往(wang)了視舉重(zhong)為一項流行(xing)運動的蘇聯參(can)加(jia)國際舉重(zhong)比賽。

主要作品

1956年，在墨(mo)爾本，經過很長一段對決(jue)后，獲(huo)得了一枚金(jin)牌，之后在澳大利亞奧運會上，作為(wei)超重(zhong)(zhong)量級類一名舉重(zhong)(zhong)運動(dong)員（同(tong)時患有104度的高(gao)燒(shao)(華氏溫度及(ji)攝氏溫度40°)），安德(de)森同(tong)時與阿根廷(ting)溫貝托塞(sai)爾韋(wei)蒂在舉起同(tong)樣的重(zhong)(zhong)量，但(dan)因為(wei)安德(de)森稱(cheng)重(zhong)(zhong)只(zhi)有137.9千克，比(bi)143.5公斤(jin)塞(sai)爾韋(wei)蒂輕，因此安德(de)森獲(huo)得了金(jin)牌。

在1956年夏季奧運會后，安德森轉為職業球(qiu)手。之(zhi)后他(ta)一次舉起6270英磅重量被列入(ru)吉(ji)尼斯世界(jie)記(ji)錄。

1960年奧運(yun)會上，俄羅(luo)斯(si)(si)舉(ju)重選手(shou)尤里·弗拉索夫打破了安(an)德(de)(de)森(sen)在1956年奧運(yun)會上的(de)(de)記(ji)錄。不久后(hou)(hou)，在俄羅(luo)斯(si)(si)展示(shi)過(guo)他們(men)驚人(ren)的(de)(de)力量(liang)后(hou)(hou)，不甘示(shi)弱(ruo)的(de)(de)安(an)德(de)(de)森(sen)舉(ju)起了同樣的(de)(de)重量(liang)，以證明他是世界上最大力的(de)(de)人(ren)。

人物形象

推舉：185.5kg（1955年10月(yue)16日）

抓舉：145.0kg（1955年）

挺舉：196.5kg（1955年04月26日）

總(zong)重量：512.5kg（推(tui)舉+抓(zhua)舉+挺舉）（1955年(nian)10月16日）

標準推舉：182.6 kg

半蹲(dun)：547kg

臥推：284kg

杠(gang)鈴深蹲547公(gong)斤(jin)，杠(gang)鈴臥推284公(gong)斤(jin)，硬拉(la)371公(gong)斤(jin)，臺式(shi)腿舉37.28噸(dun)，臺式(shi)深蹲2.84噸(dun)

無裝備(bei)深(shen)蹲(dun)(dun)1206磅(bang)(bang)(bang)（世(shi)界紀(ji)錄），半(ban)蹲(dun)(dun)1200磅(bang)(bang)(bang)2次，淺蹲(dun)(dun)6270磅(bang)(bang)(bang)（世(shi)界紀(ji)錄），深(shen)蹲(dun)(dun)900磅(bang)(bang)(bang)10次，臥推627磅(bang)(bang)(bang)，硬(ying)拉820磅(bang)(bang)(bang)

1955年世界舉(ju)重錦標賽冠軍，1956年奧運會(hui)舉(ju)重冠軍

2屆全美力量舉冠軍

創造過(guo)18項全(quan)美力(li)量舉(ju)、舉(ju)重(zhong)紀錄，8項力(li)量舉(ju)、舉(ju)重(zhong)世界紀錄

還(huan)是(shi)一名業(ye)余運動(dong)(dong)員的(de)時候，他就能深蹲(dun)900磅。成為職(zhi)業(ye)運動(dong)(dong)員后，他可(ke)以連(lian)續深蹲(dun)1200磅2次。由于這(zhe)些成績都(dou)是(shi)在力量舉(ju)(ju)世(shi)界紀錄(lu)出現(xian)前創造的(de)，因此在當今的(de)力量舉(ju)(ju)世(shi)界紀錄(lu)中(zhong)我們看不(bu)到它們。

作(zuo)為(wei)有記載的(de)歷史上(shang)(shang)力(li)氣最大(da)(da)的(de)人(ren)，安(an)(an)德(de)森在他(ta)保持較好競技(ji)(ji)狀態的(de)30年間一(yi)直(zhi)沒有遇到過(guo)對(dui)手(shou)。他(ta)的(de)力(li)量經常讓對(dui)手(shou)瞠(cheng)目結舌(she)。至今(jin)他(ta)還保持著臺式腿舉(ju)(ju)和臺式深蹲(dun)的(de)世界紀(ji)錄，杠鈴深蹲(dun)成績排(pai)名(ming)史上(shang)(shang)第(di)四（前三名(ming)分別(bie)是米勒、劉易斯和阿爾(er)哈佐夫）。安(an)(an)德(de)森的(de)那句(ju)話“是深蹲(dun)和腿舉(ju)(ju)造就了大(da)(da)力(li)士(shi)”至今(jin)仍是大(da)(da)力(li)士(shi)界的(de)至理(li)名(ming)言。憑借著超(chao)群的(de)極限力(li)量，安(an)(an)德(de)森還獲得(de)了多次舉(ju)(ju)重冠軍。雖然他(ta)的(de)舉(ju)(ju)重技(ji)(ji)術不佳，但強大(da)(da)的(de)腿部力(li)量彌(mi)補了這一(yi)點(dian)。今(jin)天，安(an)(an)德(de)森仍然是全世界的(de)大(da)(da)力(li)士(shi)們趕超(chao)的(de)頭號目標。

著名老健(jian)美運動員Clarence Bass的文章《深蹲之王(wang)》關于安德森的介紹

“如果你無(wu)法(fa)用最大熱情練習深蹲，你就永(yong)遠(yuan)無(wu)法(fa)達到自(zi)己的力量極限”——安德(de)森

1955年(nian)世(shi)界舉重(zhong)冠軍、1956年(nian)奧運會舉重(zhong)冠軍、當時(shi)的(de)世(shi)界紀(ji)錄保持者保羅·安德(de)森(sen)(sen)，蘭代爾·斯多森(sen)(sen)博士(shi)(shi)新書的(de)主人(ren)公，可能是在地球上曾經行走過的(de)最強壯的(de)人(ren)。他(ta)是當時(shi)最著名的(de)運動員(yuan)之一。史上從未有第(di)二個大力(li)士(shi)(shi)像安德(de)森(sen)(sen)在1950~1960年(nian)代那(nei)樣獲得如此多的(de)關注(zhu)。他(ta)是冷戰時(shi)期(qi)第(di)一個訪問蘇(su)聯(lian)的(de)美國體育代表團成(cheng)員(yuan)。他(ta)的(de)力(li)量表演吸引(yin)了15000名熱愛力(li)量的(de)莫(mo)斯科人(ren)冒(mao)雨到(dao)現場觀(guan)看，還有更多的(de)人(ren)在電視機前觀(guan)看了直播。第(di)二天的(de)莫(mo)斯科報紙把他(ta)稱(cheng)為(wei)“自然的(de)奇跡(ji)”。

在1955年全美(mei)舉重(zhong)錦標賽上，安德森挺舉起(qi)436.5磅，創(chuang)造(zao)了美(mei)國紀錄(lu)。以前(qian)還(huan)從未(wei)有人舉起(qi)過(guo)這么大(da)重(zhong)量。1958年麥迪遜(xun)花園廣場(chang)上舉行(xing)的美(mei)蘇舉重(zhong)對(dui)抗(kang)賽上，蘇聯冠軍Medvedev借(jie)力推舉起(qi)350磅，而安德森借(jie)力推舉起(qi)了425磅！（注：當時(shi)借(jie)力推舉是舉重(zhong)比賽項(xiang)目(mu)，后因為(wei)容易導致嚴重(zhong)傷病而被取消）

在(zai)肌肉(rou)海灘上，安德森深蹲(dun)(dun)起了1160磅。后來在(zai)Ed Sullivan Show上，他(ta)(ta)在(zai)全國的(de)電視觀眾面前，又(you)(you)蹲(dun)(dun)起了這一重量。在(zai)1955年慕尼黑(hei)世界舉(ju)重錦標賽(sai)上，他(ta)(ta)在(zai)沒做(zuo)任何(he)熱(re)身的(de)情況下深蹲(dun)(dun)700磅10次，又(you)(you)快又(you)(you)輕(qing)松，好像肩上沒有任何(he)重量似的(de)。

安德森很早就認識到(dao)，腿部和腰部是力量的(de)關鍵。他早期的(de)訓練主(zhu)要花在了深(shen)(shen)(shen)蹲上，他把(ba)訓練分布到(dao)一(yi)整天里，休(xiu)息時(shi)(shi)間很長。例如，他可以(yi)深(shen)(shen)(shen)蹲600磅10次，休(xiu)息30分鐘左(zuo)右，再(zai)(zai)深(shen)(shen)(shen)蹲600磅10次。再(zai)(zai)休(xiu)息半小時(shi)(shi)后(hou)，他深(shen)(shen)(shen)蹲825磅3次，再(zai)(zai)休(xiu)息一(yi)會兒(er)，深(shen)(shen)(shen)蹲845磅2次。再(zai)(zai)次休(xiu)息后(hou)，半蹲1200磅2~3次，1/4深(shen)(shen)(shen)蹲1800磅一(yi)次。這樣一(yi)段(duan)訓練大約花3小時(shi)(shi)左(zuo)右。休(xiu)息期間他喝很多牛奶(nai)，每天至少(shao)一(yi)加侖。

斯多(duo)森(sen)是(shi)1970年代統治舉(ju)重界的(de)(de)(de)“保加利亞訓練(lian)(lian)法(fa)”的(de)(de)(de)專家。安德森(sen)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)方法(fa)和“保加利亞訓練(lian)(lian)法(fa)”非常相似，但在當時(shi)，幾乎沒有人(ren)聽說過(guo)這(zhe)種訓練(lian)(lian)方法(fa)。斯多(duo)森(sen)博士說，“安德森(sen)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)方法(fa)與以往的(de)(de)(de)方法(fa)完(wan)全不(bu)同(tong)，從訓練(lian)(lian)和飲食都是(shi)經(jing)過(guo)精(jing)心(xin)設(she)計和計劃的(de)(de)(de)。”

像(xiang)大(da)多數人一(yi)樣(yang)，我(wo)既沒有時間，也不想(xiang)，而(er)且(qie)也沒有這個身體條件天天訓(xun)練(lian)(lian)，而(er)且(qie)一(yi)整天訓(xun)練(lian)(lian)。但除了深蹲的巨大(da)價值以外，我(wo)從安德森那里學到的最有價值的東西(xi)就是(shi)：在每組練(lian)(lian)習之間安排更長的休息時間，使(shi)肌肉(rou)在開始下一(yi)組訓(xun)練(lian)(lian)前(qian)能夠(gou)充分恢(hui)復。這使(shi)我(wo)能夠(gou)以更大(da)的熱情(qing)和(he)重量(liang)進行訓(xun)練(lian)(lian)。

要更多地(di)了解(jie)安德森，您(nin)可(ke)以購買蘭代(dai)爾(er)·斯多森（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（注：這可(ke)不(bu)是(shi)廣(guang)告(gao)哈：））

Osmo Kiiha的文章中關于安德森的介(jie)紹

還是個孩(hai)子的時候，安德(de)森就比同齡人(ren)強(qiang)壯(zhuang)得(de)多(duo)。他(ta)第(di)一(yi)次(ci)訓練(lian)時就能用315磅深蹲3次(ci)。練(lian)了一(yi)個月，他(ta)就能蹲400磅了。朝鮮戰爭期間(jian)，他(ta)打算參加空(kong)軍，但被拒絕了。因為空(kong)軍找不到一(yi)件能套(tao)下他(ta)那(nei)22.5英寸粗脖子的襯衫。

1953年(nian)，安德森的(de)訓練計劃更多的(de)強(qiang)調(diao)舉重專(zhuan)項了，變成了下面這個樣子：

每(mei)周一、三、五：

推(tui)(tui)舉(ju)、啞(ya)鈴(ling)推(tui)(tui)舉(ju)、頸后推(tui)(tui)舉(ju)、抓舉(ju)、下蹲(dun)挺、硬(ying)拉(la)、高拉(la)，每(mei)組間(jian)休(xiu)息10~15分鐘，每(mei)項(xiang)(xiang)練習間(jian)休(xiu)息一(yi)(yi)小時。（因為借力推(tui)(tui)舉(ju)是當時的(de)比賽項(xiang)(xiang)目之一(yi)(yi)，訓練項(xiang)(xiang)目中(zhong)推(tui)(tui)舉(ju)安排(pai)的(de)較多）

每(mei)周二(er)、四、六：

全蹲

周日：休息

安德森有時也會練(lian)習(xi)1/4深蹲（在(zai)(zai)腿部訓練(lian)日(ri)）和臥推（在(zai)(zai)綜合(he)訓練(lian)日(ri)）。1/4深蹲他(ta)通常使用1800磅的重量。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一(yi)文中關于(yu)安德森的介紹

雖然是個大(da)塊(kuai)頭(tou)，安德森有著(zhu)出色的(de)(de)爆發力，他曾經(jing)在(zai)20碼沖刺(ci)中擊敗過奧運會(hui)(hui)短跑冠軍！他的(de)(de)立定跳遠成績超過10英尺。他有一(yi)(yi)種特殊的(de)(de)訓練方法(fa)，將兩個55加侖的(de)(de)桶裝滿水(shui)泥(ni)，和一(yi)(yi)根堅固(gu)的(de)(de)鋼桿連接在(zai)一(yi)(yi)起(qi)，重量是1000多(duo)磅(bang)。挖(wa)一(yi)(yi)個坑(keng)，自己站(zhan)在(zai)其中，然后將這個簡易杠鈴深蹲(dun)起(qi)來（相當于小幅(fu)度深蹲(dun)）。每當他能夠一(yi)(yi)組做滿20次的(de)(de)時候，他就會(hui)(hui)把(ba)坑(keng)填淺一(yi)(yi)些（這相當于增加了(le)動作(zuo)幅(fu)度）。最后坑(keng)被完(wan)全填平(ping)了(le)，這時他就能用1000磅(bang)深蹲(dun)20次了(le)。

安德森(sen)是第一個將(jiang)力(li)量舉(ju)三項的(de)動作規范化(hua)的(de)人。1965年AAU為(wei)力(li)量舉(ju)比賽制訂規則時，還邀請他參加了。他最終(zhong)在不使(shi)用任何輔助設備的(de)情況(kuang)下深蹲起了1200磅(bang)。