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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)組(zu)(zu)織正式(shi)成(cheng)立(li)，總部設在日(ri)(ri)(ri)內瓦，并(bing)于7月22日(ri)(ri)(ri)正式(shi)批(pi)準(zhun)了(le)由61個國(guo)(guo)家簽(qian)署的世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)組(zu)(zu)織《世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)組(zu)(zu)織法》。為了(le)紀念《世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)組(zu)(zu)織組(zu)(zu)織法》批(pi)準(zhun)日(ri)(ri)(ri)，第(di)一屆(jie)世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)大會決(jue)定，每年10月13日(ri)(ri)(ri)為“世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)保健(jian)日(ri)(ri)(ri)”，倡議各國(guo)(guo)舉(ju)行各種紀念活動，第(di)二(er)屆(jie)世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)大會決(jue)定自1950年起，依(yi)《世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)衛(wei)(wei)生(sheng)組(zu)(zu)織組(zu)(zu)織法》正式(shi)確(que)定每年10月13日(ri)(ri)(ri)“世(shi)界(jie)(jie)(jie)(jie)保健(jian)日(ri)(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界保健日都要選擇一個與公共(gong)衛生(sheng)領域(yu)相關的(de)主題，旨在提高全(quan)世界公眾(zhong)對這一保健領域(yu)的(de)認識，借此激發起一項(xiang)長期(qi)宣傳活動，促使該領域(yu)工作的(de)開展(zhan)。

“世界保健(jian)日”期間，包括我國在(zai)內的世界衛生組(zu)織各會員國，都舉行紀念活動，推廣(guang)和普及有(you)關健(jian)康知識(shi)，以提高人民(min)健(jian)康水平(ping)。

保健竅門

放松精神

放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器(qi)官自然地(di)進行恢復和(he)修整。

放(fang)松精神的(de)第一個(ge)要(yao)點是(shi)：把名(ming)利、是(shi)非和感情糾葛(ge)拋開，把氣喘勻了(le)，好好地休(xiu)息一下，實(shi)在(zai)靜不(bu)下來時(shi)，可做幾次大(da)(da)循環呼吸。要(yao)從根(gen)本上解決問題，必須樹立“大(da)(da)我”思想，時(shi)刻想到，自(zi)己的(de)存(cun)在(zai)是(shi)人類(lei)(lei)社會(hui)、家人親(qin)朋(peng)的(de)需要(yao);個(ge)人存(cun)在(zai)的(de)價(jia)(jia)值，就是(shi)為社會(hui)進步、人類(lei)(lei)幸福而奉獻。有(you)了(le)這種精神基礎(chu)，就會(hui)重生存(cun)，重付出，輕名(ming)利，從大(da)(da)處著想，舍(she)己為人，舍(she)小(xiao)顧大(da)(da)，心安理得;為了(le)實(shi)現自(zi)己的(de)價(jia)(jia)值，盡(jin)到自(zi)己的(de)義務，在(zai)困難(nan)和挫折面前，毫不(bu)氣餒，一往無前。

放松(song)精神的(de)第(di)二要點是(shi)，主觀(guan)服從(cong)(cong)客觀(guan)。人類社會的(de)發(fa)展是(shi)一個從(cong)(cong)低級到高級的(de)發(fa)展過程，解(jie)決(jue)矛(mao)盾，克服弊端，是(shi)自己(ji)應盡(jin)的(de)義務。限于自己(ji)的(de)能力(li)，巴掌(zhang)不(bu)能把天捂住。對自己(ji)能干的(de)事(shi)(shi)，見機而行(xing)，盡(jin)力(li)而為;對自己(ji)不(bu)能干或(huo)干不(bu)好的(de)事(shi)(shi)，聽之(zhi)任之(zhi)，切莫(mo)為管不(bu)了的(de)煩心事(shi)(shi)著急上火(huo)。讓那些(xie)煩心事(shi)(shi)隨歷史進步和社會發(fa)展去(qu)解(jie)決(jue)吧。

放松精神的(de)第三要點是(shi)，我行我素，坦然(ran)對(dui)待(dai)一切批評與埋(mai)怨。對(dui)惡意(yi)的(de)打擊與諷刺，可(ke)通過不(bu)加(jia)理睬來對(dui)待(dai)之;對(dui)善意(yi)的(de)批評和埋(mai)怨，可(ke)適(shi)當(dang)解釋或沉默不(bu)語。無論哪一種(zhong)情(qing)況(kuang)，都不(bu)記(ji)在心里。要深信(xin)自己沒(mei)有做錯(cuo)事(shi)，于(yu)是(shi)心態就能自然(ran)平靜下來；倘若確(que)實錯(cuo)了(le)，也決非有意(yi)做錯(cuo)，無須悔恨和煩(fan)惱；找到原因，改正就是(shi)了(le)。

放(fang)松精神的(de)第四要(yao)點是(shi)(shi)，不(bu)畏懼疾病。相(xiang)信(xin)隨著醫療(liao)水平(ping)的(de)提高，一(yi)(yi)切(qie)疾病都是(shi)(shi)能治好的(de);同時(shi)深信(xin)，經過(guo)科學鍛(duan)煉，病的(de)癥狀(zhuang)是(shi)(shi)一(yi)(yi)定能消除的(de)。在任何情況下(xia)，自己(ji)(ji)都要(yao)保持一(yi)(yi)個健康的(de)心態，深信(xin)自己(ji)(ji)有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠(gou)做(zuo)到(dao)這(zhe)一(yi)(yi)點，即使真有病，至少也能減輕一(yi)(yi)半(ban)，剩下(xia)的(de)一(yi)(yi)半(ban)，就更不(bu)在話下(xia)，經過(guo)治療(liao)和鍛(duan)煉，很(hen)快就會(hui)好起來(lai)。

放(fang)松精神的第(di)五要點是，活著就(jiu)好，知足常樂(le)。只要能喘氣，就(jiu)是幸福(fu)的;如果有能力，爭(zheng)取(qu)過得更好一些(xie)，那樣(yang)就(jiu)是錦上添花了。

科學飲食

吃(chi)飯(fan)(fan)講(jiang)究營養(yang)，決不(bu)按口味(wei)挑食(shi)。為(wei)了(le)營養(yang)全(quan)面，食(shi)物品(pin)種要盡量的(de)(de)(de)多(duo)。為(wei)了(le)增(zeng)加食(shi)欲，可用不(bu)同烹(peng)調方法(fa)加工，以適合自(zi)己的(de)(de)(de)口味(wei)。當(dang)保持食(shi)物營養(yang)價值(zhi)與滿足口味(wei)相矛(mao)盾時(shi)，要強迫自(zi)己吃(chi)不(bu)合口味(wei)的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)。寧可把“飯(fan)(fan)”當(dang)“藥”吃(chi)，絕不(bu)能(neng)等到病(bing)魔纏身(shen)時(shi)，把“藥”當(dang)“飯(fan)(fan)”吃(chi)。不(bu)要輕(qing)信各(ge)種補品(pin)的(de)(de)(de)神奇效果。在自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)生理機制不(bu)健全(quan)時(shi)，食(shi)用所謂(wei)的(de)(de)(de)“補養(yang)品(pin)”并(bing)不(bu)能(neng)受(shou)益(yi)，甚(shen)至(zhi)有(you)害(hai)。

飲食要(yao)多改變(bian)花樣，生活方式要(yao)豐(feng)富多彩。對任何(he)一(yi)種不利于健(jian)康(kang)的(de)所謂“享受(shou)”，都(dou)不能(neng)(neng)貪得無厭，要(yao)根據自己的(de)承受(shou)能(neng)(neng)力，控制享用的(de)程(cheng)度，量(liang)力而行(xing)。比如抽(chou)煙、喝酒、玩樂等，都(dou)不能(neng)(neng)過量(liang)，更(geng)不能(neng)(neng)以(yi)損害(hai)健(jian)康(kang)為(wei)代價。

科學呼吸

呼(hu)吸(xi)(xi)方式有兩種(zhong)(zhong)即胸式呼(hu)吸(xi)(xi)和腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)。前者吸(xi)(xi)進去(qu)的空氣利用(yong)不(bu)(bu)充分，有相當多(duo)的氧氣尚未利用(yong)，就被呼(hu)了出來，為了滿足體內(nei)各(ge)種(zhong)(zhong)組織(zhi)和器(qi)官在新陳代謝(xie)過程中對氧的需求，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)增加呼(hu)吸(xi)(xi)頻率(lv)。這種(zhong)(zhong)方式容(rong)易造(zao)成呼(hu)吸(xi)(xi)急促(cu)，常(chang)有氣短、疲(pi)勞的感(gan)覺。后(hou)者可以增加吸(xi)(xi)氣量，氧的利用(yong)率(lv)同樣不(bu)(bu)高，加之(zhi)肺(fei)(fei)里(li)缺氧，不(bu)(bu)利于(yu)血(xue)液凈化，也(ye)容(rong)易患心腦血(xue)管疾病(bing)。根據我多(duo)年健身的體會，最好的呼(hu)吸(xi)(xi)方式應該是(shi)“大循環呼(hu)吸(xi)(xi)”(也(ye)可稱之(zhi)為肺(fei)(fei)腹(fu)共同進行的復式呼(hu)吸(xi)(xi))。

具體做法是：中正站立，兩眼輕(qing)輕(qing)閉合。含胸、收腹(fu)，吸氣，并向兩側(ce)擴胸。兩個肩膀會有(you)上(shang)翹的感(gan)(gan)覺(jue)，頭(tou)有(you)點發(fa)脹，似乎自己不斷(duan)長高、頭(tou)要(yao)頂(ding)到(dao)天了。在此(ci)過(guo)程，吸氣入肺；下(xia)(xia)頦靠近胸，收著小腹(fu)把腹(fu)中廢氣通過(guo)喉(hou)嚨從鼻(bi)腔(qiang)(或口腔(qiang))呼(hu)出來。能(neng)感(gan)(gan)到(dao)，氣血從頭(tou)向下(xia)(xia)，沿著后背往(wang)下(xia)(xia)走，命門(men)會發(fa)緊、發(fa)脹，整個身(shen)形似乎要(yao)墜入地下(xia)(xia)，有(you)一種上(shang)下(xia)(xia)貫(guan)通、渾身(shen)舒服的感(gan)(gan)覺(jue)。呼(hu)氣要(yao)盡(jin)量(liang)的徹底。

這種呼吸方(fang)式有(you)兩個(ge)突出的優點：一是可以增加吸氣(qi)量；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣(qi)。做(zuo)大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。如(ru)果在睡覺之前躺著做(zuo)，不僅能緩解疲(pi)勞，而且有(you)利于(yu)盡快入睡。如(ru)果站著做(zuo)，吸氣(qi)時重心前移，呼氣(qi)時重心后移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分(fen)體察吸(xi)(xi)氣時(shi)的感覺，可以吸(xi)(xi)氣、吸(xi)(xi)氣、再吸(xi)(xi)氣，最(zui)后慢慢地把氣呼(hu)出來。這種辦法可使低血(xue)壓的人改善大腦的供血(xue)狀況。

高(gao)血壓患(huan)者(zhe)，應(ying)該(gai)多體察呼(hu)(hu)氣(qi)時的(de)舒服(fu)感。此外，每(mei)天(tian)堅持(chi)做1～2個小時的(de)大循環呼(hu)(hu)吸，還能迅速(su)取得減肥的(de)效果。

下蹲通絡

具體做法是(shi)：兩腳并攏，周身中正(zheng)，兩肩微(wei)微(wei)前扣，兩臂自然下(xia)垂，百會(hui)上領，下(xia)頦回收，兩眼輕輕閉合。

按大循(xun)環呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)方(fang)法，吸(xi)(xi)(xi)足氣后(hou)(重(zhong)心要移至(zhi)前腳掌上)，呼(hu)(hu)著氣慢(man)慢(man)下蹲，同時重(zhong)心漸漸向(xiang)腳跟(gen)移，至(zhi)最(zui)低時，兩手環抱小(xiao)腿(tui)或膝蓋(初學者(zhe)只能抱膝，到(dao)腰骻松得比較好時，才(cai)能抱到(dao)小(xiao)腿(tui))，做幾個深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，往后(hou)靠(kao)一靠(kao)，把脊柱拉一拉，然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)(xi)足氣，百會領著，用丹田之氣推(tui)著上起。如(ru)果蹲下后(hou)，小(xiao)腿(tui)、大腿(tui)、小(xiao)肚子，三者(zhe)能夠緊密相(xiang)貼，環抱的(de)雙臂、膝蓋和(he)頭都不超越“過腳尖的(de)豎直(zhi)線”，說明已經(jing)達到(dao)較高要求。

下(xia)蹲的數量可(ke)根據(ju)個(ge)(ge)人的體(ti)力和時(shi)間決定，一次做30～60個(ge)(ge)，也可(ke)120或240個(ge)(ge)。常練此法可(ke)舒展(zhan)筋骨、暢(chang)通脈絡、益壽(shou)延年。

俯身降壓

具(ju)體做法(fa)是：兩(liang)(liang)腳并攏，周身(shen)(shen)(shen)中正，百會上(shang)領(ling)。兩(liang)(liang)臂體前向上(shang)，舉(ju)至頭(tou)頂上(shang)方(fang)，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口(kou)氣(qi)，同時兩(liang)(liang)臂上(shang)拔一下，然后(hou)頭(tou)前傾、臂前伸，隨著(zhu)頸(jing)椎彎(wan)曲、胸(xiong)椎彎(wan)曲、腰(yao)椎彎(wan)曲，兩(liang)(liang)掌至腳前，下按三次(ci);向左扭身(shen)(shen)(shen)下按三次(ci);向右(you)扭身(shen)(shen)(shen)下按三次(ci)，接下去(qu)把身(shen)(shen)(shen)體轉正，兩(liang)(liang)手(shou)按著(zhu)地轉至身(shen)(shen)(shen)后(hou)，掐后(hou)跟(gen)踺，下頦(ke)繼續(xu)收、身(shen)(shen)(shen)體繼續(xu)彎(wan)，收著(zhu)小腹(fu)使頭(tou)面貼于(yu)小腿(練(lian)到高水平時，眉頭(tou)可貼于(yu)膝蓋(gai))三次(ci)。然后(hou)，吸足氣(qi)，在(zai)百會帶領(ling)下，用腰(yao)拱(gong)著(zhu)，使腰(yao)椎、胸(xiong)椎、頸(jing)椎逐(zhu)節直起，最后(hou)身(shen)(shen)(shen)體中正，兩(liang)(liang)手(shou)舉(ju)到頭(tou)上(shang)方(fang)自由松動。

這樣(yang)的動作一次可連(lian)續做(zuo)3～6個。

動養方式

健康365的(de)(de)(de)(de)呂林教授(shou)認為(wei)，保健不是單一(yi)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種方式能(neng)解決的(de)(de)(de)(de)，是需要(yao)通(tong)過(guo)動(dong)(dong)養模式達(da)到(dao)的(de)(de)(de)(de)。通(tong)俗的(de)(de)(de)(de)講(jiang)(jiang)動(dong)(dong)養就是根據(ju)(ju)每(mei)(mei)個(ge)人的(de)(de)(de)(de)具體情況通(tong)過(guo)運動(dong)(dong)、營養有機(ji)結合的(de)(de)(de)(de)處方達(da)到(dao)保健的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。比如說：每(mei)(mei)周(zhou)固定2-3次運動(dong)(dong)，每(mei)(mei)次持(chi)續2.5個(ge)小時，以持(chi)續性的(de)(de)(de)(de)有氧運動(dong)(dong)（慢跑、快走、瑜伽等），飲(yin)食最基(ji)本的(de)(de)(de)(de)是根據(ju)(ju)身體和(he)四次的(de)(de)(de)(de)變(bian)化去吃食物(wu)，講(jiang)(jiang)究葷(hun)素(su)、干濕(shi)、紅白搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽(bao)喝(he)足(zu)有利健康(kang)

古人(ren)(ren)云：“三分饑寒保平安。”從醫學(xue)的(de)(de)角度來(lai)看是(shi)(shi)有一定道理的(de)(de)。因為飽食(shi)終日而又缺(que)乏運動，則會造成能(neng)量(liang)過剩(sheng)，引發心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)。心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)已(yi)經成為人(ren)(ren)類第一死因，對(dui)人(ren)(ren)類健(jian)康構(gou)成巨大威脅(xie)。現代醫學(xue)研究證實，八分飽才有利于健(jian)康。值得(de)強調的(de)(de)是(shi)(shi)，天天晚餐豐盛，天天吃團圓飯也(ye)是(shi)(shi)大忌。長(chang)此會引起肥胖，加速(su)衰老，引發心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)和(he)消化道疾病(bing)。

誤區二：一日兩(liang)餐能減(jian)肥

有些女性(xing)為了(le)追求苗條身材，每天只吃(chi)兩頓飯，認為這(zhe)樣能減(jian)肥。恰恰相反(fan)，一(yi)日(ri)兩餐(can)的人更容(rong)量(liang)發胖(pang)，日(ri)本(ben)的相撲運動員(yuan)就是一(yi)日(ri)只吃(chi)兩餐(can)的人，您愿意象他們一(yi)樣胖(pang)嗎？

誤(wu)區三：喝(he)牛奶會使膽固醇增高

中(zhong)國人(ren)的(de)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)食(shi)用(yong)量還不(bu)(bu)及(ji)發(fa)達國家的(de)1/3，許多人(ren)不(bu)(bu)食(shi)用(yong)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)是因(yin)為(wei)他(ta)們(men)覺得喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)會(hui)使膽固醇(chun)增高，事實并不(bu)(bu)是這樣。研(yan)究發(fa)現，牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所含的(de)膽固醇(chun)并不(bu)(bu)高，而牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所含的(de)某些成分還具有(you)抑制(zhi)膽固醇(chun)的(de)作用(yong)。醫學研(yan)究還證實，喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)還有(you)助于(yu)減少冠心病(bing)和治療高血壓(ya)。但是，喜歡喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)的(de)人(ren)也有(you)誤區，他(ta)們(men)習慣于(yu)空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)。這樣做有(you)很多弊(bi)端(duan)：空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)不(bu)(bu)利于(yu)營養(yang)素的(de)吸(xi)收和利用(yong)；空腹喝(he)酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)會(hui)因(yin)胃內(nei)的(de)酸(suan)度太強，乳酸(suan)菌在胃液(ye)里很難(nan)存活，降低了酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)的(de)保健作用(yong)。

誤(wu)區四(si)：偏食腌制食物

腌制(zhi)食(shi)(shi)物爽口(kou)，開胃(wei)，所以許多人喜歡食(shi)(shi)之。但是腌制(zhi)食(shi)(shi)物中(zhong)含(han)有較多的亞(ya)硝胺(an)和多環芳香烴化合物，這(zhe)是兩種(zhong)致癌(ai)物質。所以，腌制(zhi)食(shi)(shi)物少吃為(wei)佳。

誤區五(wu)：用沸水沖茶

用沸騰的(de)開水(shui)沖(chong)泡(pao)茶葉，會破壞(huai)茶葉中的(de)很多營(ying)養物(wu)質，還會溶出過(guo)多的(de)鞣酸和芳香物(wu)質，使(shi)茶有苦澀味，降低了(le)茶的(de)保健(jian)作(zuo)用。泡(pao)茶的(de)水(shui)溫一般應在80℃左(zuo)右，冬季(ji)可適當高(gao)一些(xie)。

誤區六：豆(dou)漿(jiang)不用(yong)煮熟

豆制(zhi)品(pin)應該每天都要(yao)吃一(yi)些(xie)，這(zhe)是(shi)大有益處的。但(dan)豆漿(jiang)一(yi)定(ding)要(yao)煮熟(shu)了再喝，豆漿(jiang)不煮熟(shu)煮透，所合的胰蛋白酶抑制(zhi)物未被(bei)破壞(huai)，不僅豆漿(jiang)難以(yi)消化，還(huan)會(hui)引起惡心、嘔(ou)吐和腹(fu)瀉(xie)。

誤區七：口香糖能健齒

有(you)些廣(guang)告說(shuo)口(kou)香糖(tang)(tang)能健(jian)齒，所以(yi)許(xu)多人(ren)(ren)吃了口(kou)香糖(tang)(tang)就(jiu)不漱口(kou)，結果口(kou)香糖(tang)(tang)的糖(tang)(tang)分就(jiu)會在(zai)口(kou)腔中發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口(kou)香糖(tang)(tang)中含有(you)硫化(hua)物、防老化(hua)劑、增塑劑等添(tian)加物，都有(you)一(yi)定的毒性，對人(ren)(ren)體健(jian)康不利(li)。

健身誤區

誤區一：蒸桑拿(na)多流汗多排毒(du)

一些人(ren)出于流(liu)汗能夠排(pai)毒的考慮(lv)，在蒸桑拿過程中，有意加(jia)長(chang)在桑拿房內的時(shi)間，認為汗流(liu)得越(yue)(yue)多，毒排(pai)得就越(yue)(yue)多，對(dui)健康就越(yue)(yue)好。

其實(shi)這種長(chang)時間蒸(zheng)桑拿的做法是不(bu)正確的。長(chang)此以往，不(bu)但起不(bu)到解除疲(pi)勞(lao)的作用，反而會損害身體健康。中醫(yi)理(li)論(lun)認(ren)為(wei)，血汗同(tong)源(yuan)，所以流汗過多會傷(shang)及(ji)津液而損于(yu)心(xin)血。而且流汗過多會耗(hao)氣，耗(hao)氣則傷(shang)陽。

專家(jia)建(jian)議(yi)大家(jia)，蒸(zheng)桑拿的時間(jian)最好不超過40分(fen)鐘(zhong)，如感到(dao)頭(tou)暈或身體(ti)不適(shi)，應立(li)即從桑拿房中出來。

誤區二：千金難買老來瘦

有(you)句(ju)俗語叫(jiao)“千(qian)金難(nan)買老(lao)(lao)來(lai)瘦(shou)”。一些上了(le)年紀的(de)老(lao)(lao)人在身體出現消瘦(shou)癥狀(zhuang)時不(bu)以(yi)為然(ran)，甚至有(you)人認為，老(lao)(lao)年人瘦(shou)比胖好(hao)，瘦(shou)一點更長壽。

但瘦也未必就是(shi)福，這也可(ke)能(neng)是(shi)某(mou)種疾病(bing)的(de)信號。瘦弱的(de)老人免疫功能(neng)往往比較(jiao)低下，對病(bing)毒和(he)細菌等病(bing)原(yuan)微生物的(de)抵抗力較(jiao)弱，更(geng)容(rong)易(yi)患(huan)呼(hu)吸道疾病(bing)和(he)消化(hua)道疾病(bing)。

專家提醒老(lao)年朋友，對胖與瘦要有一個(ge)正確的認識，不要盲目追求“老(lao)來瘦”。如(ru)果發現自己(ji)突(tu)然(ran)消瘦，切不可掉以(yi)輕心(xin)，應及時到(dao)醫院(yuan)檢查。

誤區三：晨(chen)練越早(zao)越好

俗話說(shuo)“一日之(zhi)計(ji)在(zai)于(yu)晨”，大(da)家(jia)就(jiu)認為(wei)越(yue)早鍛(duan)煉越(yue)好，一邊(bian)鍛(duan)煉一邊(bian)等著(zhu)太(tai)陽(yang)升起(qi)，其實，從生物鐘的角度來說(shuo)，太(tai)陽(yang)升起(qi)來后再適當(dang)鍛(duan)煉30分(fen)鐘為(wei)最(zui)好。在(zai)太(tai)陽(yang)沒有升起(qi)來之(zhi)前，大(da)地處地寒冷狀態。人(ren)處在(zai)寒冷狀態中并不(bu)利于(yu)筋骨舒展，不(bu)利于(yu)皮(pi)膚(fu)毛孔(kong)排毒。尤其冬天過早晨練會讓(rang)感冒。

誤區四：等老(lao)了再健身也不晚

很多人認為“我年紀輕輕的，身體(ti)也(ye)不(bu)(bu)錯，用不(bu)(bu)著(zhu)急著(zhu)健(jian)身。等我老了，體(ti)質下降了，再(zai)鍛煉(lian)也(ye)不(bu)(bu)晚。”對此，專家(jia)表(biao)示：不(bu)(bu)能把運動(dong)和(he)健(jian)身等同起(qi)來。

通過參加體育(yu)鍛煉(lian)，我們(men)不僅可(ke)以(yi)強健(jian)身(shen)體，還(huan)可(ke)以(yi)改(gai)善人們(men)的精神(shen)狀態，培養堅強的意(yi)志，提高人們(men)的生命質(zhi)量(liang)。總之一句(ju)話(hua)：早健(jian)身(shen)，早受益(yi)；堅持(chi)健(jian)身(shen)，長(chang)期(qi)受益(yi)。

誤區五：爬(pa)山是最好的鍛煉(lian)”

專(zhuan)家表示，人老(lao)腿先老(lao)，爬山的(de)時候負(fu)(fu)重非常厲害，因為有一個腿從曲(qu)到伸直(zhi)的(de)過(guo)程，在伸直(zhi)的(de)過(guo)程會造成一些關節斷裂，或者(zhe)是(shi)關節軟(ruan)骨軟(ruan)化，過(guo)度負(fu)(fu)重活動加速(su)其退化和磨損。所以，中老(lao)年人盡量少(shao)登(deng)山、爬樓(lou)。

誤(wu)區一：吃飽喝足有(you)利健康

俗(su)話說(shuo)“三分饑寒保平(ping)安(an)”，此話是(shi)有一定道理(li)的(de)。因為飽食終日又缺乏(fa)運動，則會造(zao)成能量過剩，容易引(yin)起(qi)肥胖(pang)，加(jia)速(su)衰老(lao)，引(yin)發(fa)心腦血管疾病。所以八分飽才有利(li)于(yu)健康。

誤區二：一日兩餐(can)能減肥

有些女性為了(le)身(shen)材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日(ri)兩餐的(de)人更容(rong)量發胖(pang)。

誤區三：喝牛奶(nai)會使(shi)膽固醇增(zeng)高

許(xu)多人不喝(he)牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽(dan)固醇(chun)增(zeng)高(gao)，而事實并非如此(ci)。研究發(fa)現，牛奶中所含(han)的膽(dan)固醇(chun)并不高(gao)，而且(qie)喝(he)牛奶還有(you)助(zhu)于減少(shao)冠心(xin)病(bing)和高(gao)血(xue)壓病(bing)的發(fa)生(sheng)。

但(dan)是，不(bu)能空腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)奶(nai)，因為空腹(fu)喝(he)(he)牛(niu)奶(nai)不(bu)利于(yu)營養的(de)吸收和利用；空腹(fu)狀態下胃酸(suan)過(guo)高，乳酸(suan)菌很難存(cun)活，降(jiang)低了酸(suan)牛(niu)奶(nai)的(de)保(bao)健作用。

誤區四：老(lao)母雞補身體最(zui)好

用(yong)老母雞(ji)(ji)補(bu)身(shen)體(ti)最好，是民間長期流(liu)行的(de)(de)說(shuo)法，然而事實(shi)并非如此，飼養(yang)多年(nian)的(de)(de)老母雞(ji)(ji)含有過多的(de)(de)雞(ji)(ji)油，其肌肉(rou)彈力纖維減少，結締(di)組織老化，雞(ji)(ji)肉(rou)粗韌，久煮(zhu)難爛，不易(yi)胃(wei)腸消化吸收。飼養(yang)一年(nian)的(de)(de)雞(ji)(ji)，無論煮(zhu)、燉(dun)皆宜，容易(yi)煮(zhu)爛變(bian)酥，肉(rou)質鮮(xian)嫩可口(kou)。

誤(wu)區(qu)五：多(duo)吃醋有好處(chu)

醋(cu)(cu)不(bu)僅能增進食(shi)欲，還能保護蔬菜中的維(wei)生(sheng)素(su)C，有(you)利于胃(wei)腸(chang)對維(wei)生(sheng)素(su)C的吸收(shou)，且在降血壓、預防流感上也有(you)一定的效果。于是有(you)人(ren)認為吃醋(cu)(cu)有(you)諸多好(hao)處而過量(liang)食(shi)醋(cu)(cu)，甚至干脆喝醋(cu)(cu)。殊不(bu)知，醋(cu)(cu)食(shi)用過量(liang)，會灼傷食(shi)道(dao)、腐(fu)蝕胃(wei)粘膜、還會軟化骨(gu)質(zhi)，加重骨(gu)質(zhi)疏松，導致骨(gu)折。

誤(wu)區六：口香糖能(neng)健(jian)齒

有些廣告(gao)說(shuo)口香糖能健齒，所以許多人(ren)吃了口香糖就(jiu)(jiu)不漱口，結果口香糖的糖分(fen)就(jiu)(jiu)會在口腔(qiang)中(zhong)發酵(jiao)產酸(suan)，腐(fu)蝕牙齒形(xing)成齲齒。另外，口香糖中(zhong)含(han)有硫(liu)化物、防老化劑(ji)、增塑(su)劑(ji)等添(tian)加物，都有一定的毒性，對(dui)人(ren)體健康不利。

誤區七(qi)：阿司匹林能(neng)抗癌

有(you)著(zhu)100多年歷史的阿司匹林除了(le)作為解熱鎮(zhen)痛抗炎藥(yao)外(wai)，還可(ke)用于預防和治療某些(xie)心血管(guan)疾病。近年，網上流傳(chuan)一(yi)種說法(fa)稱(cheng)阿司匹林能(neng)預防癌癥，一(yi)夜間這粒小(xiao)藥(yao)片儼然成為不少人追(zhui)捧的“神奇萬(wan)能(neng)藥(yao)”。然而(er)，很(hen)多人并不了(le)解過量(liang)服(fu)用阿司匹林也會(hui)造成嚴(yan)重的不良反應。

專家指出，阿司匹(pi)林(lin)有(you)抑制血小(xiao)板聚(ju)集的功能，長期過(guo)量服(fu)用(yong)有(you)可能損害健康甚至危(wei)及生命。

誤區八：補鈣越多越管用

全(quan)民(min)補鈣(gai)日漸(jian)成時尚(shang)，但是很多人不知道，人體對鈣(gai)的需求量(liang)因年齡的不同(tong)(tong)而異。特別是兒(er)童，如(ru)果補鈣(gai)過量(liang)，可能(neng)導(dao)致(zhi)身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便(bian)秘、消化(hua)不良，嚴重的還容(rong)易引起高鈣(gai)尿癥。同(tong)(tong)時，兒(er)童補鈣(gai)過量(liang)還可能(neng)限制(zhi)大(da)腦發(fa)(fa)育(yu)，反而影響正(zheng)常發(fa)(fa)育(yu)。補鈣(gai)應在醫(yi)生指導(dao)下進行。

誤(wu)區九：維生素就是營養品

很多人(ren)把維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)當成(cheng)(cheng)保健營養品，殊(shu)不知服(fu)用維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)也(ye)要(yao)因(yin)人(ren)而(er)(er)異。如：感冒病人(ren)可適(shi)當補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C；經常喝(he)酒的(de)(de)(de)(de)人(ren)可適(shi)當補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6，因(yin)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6在脂肪及蛋白(bai)質的(de)(de)(de)(de)吸收中發揮重要(yao)作(zuo)用，可作(zuo)為預防脂肪肝的(de)(de)(de)(de)輔助成(cheng)(cheng)分；喜歡(huan)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)人(ren)可適(shi)當補(bu)充維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B1和維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，以(yi)補(bu)充由于出汗過多而(er)(er)引起的(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗(hao)；處于生(sheng)(sheng)(sheng)長發育期的(de)(de)(de)(de)兒(er)童，因(yin)機(ji)體(ti)容易(yi)缺乏日常膳食(shi)中含(han)量很少的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)D，可適(shi)當補(bu)充一些。人(ren)體(ti)對維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)需求是有定量的(de)(de)(de)(de)，攝入(ru)過量的(de)(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)會引起中毒(du)。

誤區十：三高就是老(lao)年病

很多(duo)人(ren)認為，高血壓是老年多(duo)發病(bing)，與年輕(qing)人(ren)沒有關(guan)系(xi)。實際上，基于國內外的(de)研(yan)究，高血壓與年齡(ling)無(wu)關(guan)，而(er)與幾(ji)個主要的(de)危險因素有關(guan)，包括超重、肥(fei)胖、吸(xi)煙、飲(yin)酒(jiu)以及家族遺傳(chuan)等。