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發展歷史

1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織正(zheng)式(shi)成(cheng)立，總部設(she)在日(ri)(ri)內瓦，并(bing)于(yu)7月22日(ri)(ri)正(zheng)式(shi)批準了由61個國(guo)家簽署的世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織《世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織法》。為了紀念《世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織組(zu)(zu)(zu)(zu)織法》批準日(ri)(ri)，第一屆(jie)世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)大(da)會(hui)決(jue)定(ding)，每年10月13日(ri)(ri)為“世(shi)(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)(ri)”，倡(chang)議(yi)各國(guo)舉行各種紀念活動，第二屆(jie)世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)大(da)會(hui)決(jue)定(ding)自1950年起，依《世(shi)(shi)界(jie)(jie)衛(wei)生(sheng)組(zu)(zu)(zu)(zu)織組(zu)(zu)(zu)(zu)織法》正(zheng)式(shi)確定(ding)每年10月13日(ri)(ri)“世(shi)(shi)界(jie)(jie)保健日(ri)(ri)”。

設立宗旨

每年世界(jie)保健(jian)日都要選擇一個與(yu)公(gong)共(gong)衛生領域相關的主題，旨在提高(gao)全(quan)世界(jie)公(gong)眾(zhong)對這一保健(jian)領域的認(ren)識(shi)，借此(ci)激發起一項長(chang)期宣(xuan)傳(chuan)活動，促(cu)使該(gai)領域工作的開展。

“世界保健(jian)日”期(qi)間(jian)，包括我國在內的世界衛生組織(zhi)各會(hui)員國，都舉(ju)行(xing)紀念活動，推廣和普及(ji)有關(guan)健(jian)康知識，以(yi)提高(gao)人民健(jian)康水平(ping)。

保健竅門

放松精神

放(fang)松精神，可以讓肌(ji)肉、骨(gu)骼、器官自然地進行恢復和修整。

放松精神(shen)的第一(yi)個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好(hao)好(hao)地休息一(yi)下，實(shi)在靜不(bu)下來時，可做(zuo)幾(ji)次大循環呼吸。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想(xiang)，時刻想(xiang)到，自己(ji)(ji)的存在是人類社(she)會(hui)、家人親朋的需(xu)要;個人存在的價值(zhi)，就是為社(she)會(hui)進步、人類幸(xing)福(fu)而(er)奉(feng)獻。有(you)了這種精神(shen)基礎，就會(hui)重(zhong)(zhong)生存，重(zhong)(zhong)付出，輕名利，從大處著想(xiang)，舍己(ji)(ji)為人，舍小顧大，心安理得;為了實(shi)現自己(ji)(ji)的價值(zhi)，盡到自己(ji)(ji)的義務，在困難和挫(cuo)折面前(qian)，毫不(bu)氣餒，一(yi)往無前(qian)。

放松(song)精神的第二要點是(shi)，主觀(guan)服從客觀(guan)。人類(lei)社會的發展是(shi)一個(ge)從低級到高級的發展過程，解決(jue)矛盾，克(ke)服弊端，是(shi)自己應盡的義務。限于(yu)自己的能力，巴(ba)掌不(bu)(bu)能把天捂住。對(dui)自己能干(gan)的事，見機而(er)行，盡力而(er)為;對(dui)自己不(bu)(bu)能干(gan)或干(gan)不(bu)(bu)好的事，聽(ting)之任之，切莫(mo)為管不(bu)(bu)了的煩心事著急(ji)上火。讓(rang)那(nei)些(xie)煩心事隨歷史(shi)進步和社會發展去解決(jue)吧。

放(fang)松精(jing)神的(de)第三(san)要(yao)點是(shi)(shi)，我(wo)行我(wo)素，坦然對待一切批評(ping)與埋怨(yuan)。對惡(e)意(yi)的(de)打擊與諷刺(ci)，可通過不加理睬(cai)來(lai)對待之;對善(shan)意(yi)的(de)批評(ping)和埋怨(yuan)，可適當解釋或(huo)沉默不語。無論哪一種(zhong)情況，都不記在心里。要(yao)深信自己沒(mei)有(you)做錯(cuo)事，于是(shi)(shi)心態(tai)就(jiu)能自然平(ping)靜(jing)下(xia)來(lai)；倘(tang)若(ruo)確實錯(cuo)了(le)，也(ye)決(jue)非有(you)意(yi)做錯(cuo)，無須悔恨和煩(fan)惱；找到原因，改正就(jiu)是(shi)(shi)了(le)。

放(fang)松(song)精神的第四要點(dian)是(shi)，不畏懼疾(ji)(ji)病(bing)。相信(xin)隨著醫療(liao)水平的提高，一(yi)(yi)切疾(ji)(ji)病(bing)都(dou)是(shi)能(neng)(neng)治(zhi)好的;同(tong)時深信(xin)，經過科(ke)學鍛煉，病(bing)的癥狀是(shi)一(yi)(yi)定能(neng)(neng)消除的。在任何(he)情況下(xia)，自(zi)己都(dou)要保持一(yi)(yi)個健康的心態，深信(xin)自(zi)己有(you)能(neng)(neng)力、有(you)辦法戰勝疾(ji)(ji)病(bing)。如果能(neng)(neng)夠做到(dao)這一(yi)(yi)點(dian)，即使(shi)真(zhen)有(you)病(bing)，至少也能(neng)(neng)減輕一(yi)(yi)半，剩(sheng)下(xia)的一(yi)(yi)半，就(jiu)更不在話(hua)下(xia)，經過治(zhi)療(liao)和鍛煉，很快就(jiu)會好起來。

放(fang)松精神的第五要點是，活著就(jiu)好，知足常樂。只(zhi)要能喘氣，就(jiu)是幸福的;如果有能力，爭取(qu)過得更好一些，那樣就(jiu)是錦上添花(hua)了。

科學飲食

吃(chi)飯(fan)講究(jiu)營養，決(jue)不(bu)按口味挑(tiao)食(shi)。為了營養全(quan)(quan)面，食(shi)物品(pin)(pin)種要(yao)盡量的(de)(de)(de)(de)多。為了增加(jia)食(shi)欲，可用不(bu)同烹調方法加(jia)工，以適合自己的(de)(de)(de)(de)口味。當(dang)保持食(shi)物營養價值與滿足口味相矛盾時(shi)，要(yao)強迫自己吃(chi)不(bu)合口味的(de)(de)(de)(de)食(shi)品(pin)(pin)。寧可把“飯(fan)”當(dang)“藥”吃(chi)，絕不(bu)能等到(dao)病魔纏身時(shi)，把“藥”當(dang)“飯(fan)”吃(chi)。不(bu)要(yao)輕信各(ge)種補(bu)(bu)品(pin)(pin)的(de)(de)(de)(de)神奇(qi)效果。在自身的(de)(de)(de)(de)生理機制不(bu)健全(quan)(quan)時(shi)，食(shi)用所謂的(de)(de)(de)(de)“補(bu)(bu)養品(pin)(pin)”并不(bu)能受益，甚至有害。

飲(yin)食要(yao)(yao)(yao)多改變花樣，生活(huo)方式要(yao)(yao)(yao)豐富多彩。對任何一種不利于健(jian)康的所(suo)謂“享(xiang)受”，都不能貪得(de)無厭，要(yao)(yao)(yao)根據(ju)自己的承(cheng)受能力，控制享(xiang)用(yong)的程度，量(liang)力而行。比如抽煙(yan)、喝酒、玩樂等，都不能過量(liang)，更不能以損害健(jian)康為代價(jia)。

科學呼吸

呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式(shi)有兩種(zhong)即胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)腹式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。前(qian)者吸(xi)(xi)進(jin)去的(de)(de)空氣利(li)(li)用(yong)不(bu)(bu)充(chong)分，有相當(dang)多(duo)的(de)(de)氧氣尚未利(li)(li)用(yong)，就被呼(hu)(hu)了(le)出來，為(wei)了(le)滿足體內各種(zhong)組(zu)織和(he)器官在新陳代(dai)謝過程中對氧的(de)(de)需求，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)增(zeng)加(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻(pin)率。這(zhe)種(zhong)方(fang)式(shi)容易造(zao)成呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)急促，常有氣短、疲(pi)勞的(de)(de)感覺。后(hou)者可以增(zeng)加(jia)吸(xi)(xi)氣量(liang)，氧的(de)(de)利(li)(li)用(yong)率同(tong)樣(yang)不(bu)(bu)高，加(jia)之(zhi)肺里缺(que)氧，不(bu)(bu)利(li)(li)于(yu)血(xue)液凈化(hua)，也(ye)容易患心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)。根(gen)據我多(duo)年健身的(de)(de)體會(hui)，最好的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式(shi)應該是(shi)“大循環呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)”(也(ye)可稱之(zhi)為(wei)肺腹共同(tong)進(jin)行的(de)(de)復式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi))。

具體(ti)做(zuo)法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸(xiong)、收腹(fu)，吸氣(qi)，并向(xiang)兩側擴胸(xiong)。兩個肩膀(bang)會有上翹的感覺，頭有點發(fa)(fa)(fa)脹，似乎自己不斷(duan)長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣(qi)入肺；下(xia)(xia)頦靠近胸(xiong)，收著小腹(fu)把腹(fu)中廢氣(qi)通過喉嚨(long)從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣(qi)血從頭向(xiang)下(xia)(xia)，沿著后背往下(xia)(xia)走，命門會發(fa)(fa)(fa)緊、發(fa)(fa)(fa)脹，整個身形(xing)似乎要墜入地下(xia)(xia)，有一種上下(xia)(xia)貫(guan)通、渾身舒服的感覺。呼氣(qi)要盡量的徹底。

這種呼吸方式有兩個(ge)突出的優點：一(yi)是(shi)可以增加吸氣量；二是(shi)能夠更充分地利用(yong)吸進(jin)去的氧(yang)氣。做(zuo)大(da)循環呼吸，對姿(zi)勢無特殊要求。如果在睡(shui)(shui)覺之前躺著(zhu)做(zuo)，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡(shui)(shui)。如果站著(zhu)做(zuo)，吸氣時重(zhong)心(xin)(xin)前移，呼氣時重(zhong)心(xin)(xin)后移，身體會輕微晃(huang)動，切記(ji)，千萬(wan)不要摔倒。

為(wei)了(le)充分(fen)體察(cha)吸(xi)氣(qi)時的感覺，可以吸(xi)氣(qi)、吸(xi)氣(qi)、再(zai)吸(xi)氣(qi)，最(zui)后慢慢地把氣(qi)呼(hu)出來。這種辦法可使(shi)低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒(shu)服感(gan)。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環(huan)呼吸，還能迅(xun)速(su)取得減肥(fei)的效果。

下蹲通絡

具(ju)體做法是(shi)：兩腳并攏，周身中(zhong)正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百(bai)會上領(ling)，下頦回收(shou)，兩眼輕輕閉合。

按大(da)循環(huan)呼(hu)吸(xi)的(de)方法，吸(xi)足氣(qi)后(重心要(yao)移至前腳(jiao)掌(zhang)上(shang))，呼(hu)著(zhu)氣(qi)慢(man)慢(man)下(xia)蹲，同(tong)時重心漸漸向腳(jiao)跟(gen)移，至最低時，兩手環(huan)抱(bao)(bao)小(xiao)腿(tui)(tui)或膝(xi)蓋(gai)(初學者(zhe)只(zhi)能(neng)抱(bao)(bao)膝(xi)，到(dao)腰骻松得比較好時，才能(neng)抱(bao)(bao)到(dao)小(xiao)腿(tui)(tui))，做幾個深呼(hu)吸(xi)，往后靠一(yi)(yi)靠，把脊柱拉(la)一(yi)(yi)拉(la)，然后吸(xi)足氣(qi)，百會領著(zhu)，用丹田之氣(qi)推著(zhu)上(shang)起。如果蹲下(xia)后，小(xiao)腿(tui)(tui)、大(da)腿(tui)(tui)、小(xiao)肚子，三者(zhe)能(neng)夠緊密相貼，環(huan)抱(bao)(bao)的(de)雙臂、膝(xi)蓋(gai)和頭(tou)都不超(chao)越“過腳(jiao)尖的(de)豎直(zhi)線(xian)”，說明已(yi)經(jing)達(da)到(dao)較高要(yao)求。

下蹲(dun)的(de)數量(liang)可根據個(ge)人的(de)體力和(he)時間決(jue)定，一次做30～60個(ge)，也可120或240個(ge)。常練此法(fa)可舒展筋(jin)骨、暢通(tong)脈絡、益壽延(yan)年。

俯身降壓

具體做法是：兩(liang)腳并攏，周(zhou)身中(zhong)正(zheng)，百會(hui)上領。兩(liang)臂(bei)體前(qian)(qian)向上，舉至頭(tou)頂(ding)上方，掌(zhang)心向前(qian)(qian)，大臂(bei)貼耳，深(shen)吸一口氣，同時兩(liang)臂(bei)上拔一下(xia)，然后頭(tou)前(qian)(qian)傾、臂(bei)前(qian)(qian)伸，隨著頸椎彎(wan)曲、胸椎彎(wan)曲、腰(yao)椎彎(wan)曲，兩(liang)掌(zhang)至腳前(qian)(qian)，下(xia)按(an)三(san)次(ci)(ci);向左扭(niu)(niu)身下(xia)按(an)三(san)次(ci)(ci);向右扭(niu)(niu)身下(xia)按(an)三(san)次(ci)(ci)，接下(xia)去把身體轉(zhuan)正(zheng)，兩(liang)手按(an)著地轉(zhuan)至身后，掐后跟踺，下(xia)頦繼續(xu)收、身體繼續(xu)彎(wan)，收著小腹使頭(tou)面貼于(yu)小腿(練到(dao)高水平時，眉頭(tou)可貼于(yu)膝蓋)三(san)次(ci)(ci)。然后，吸足氣，在(zai)百會(hui)帶(dai)領下(xia)，用腰(yao)拱著，使腰(yao)椎、胸椎、頸椎逐節直起，最后身體中(zhong)正(zheng)，兩(liang)手舉到(dao)頭(tou)上方自由松動。

這樣的動作一次(ci)可(ke)連續(xu)做(zuo)3～6個。

動養方式

健(jian)(jian)康365的(de)(de)呂林教授認為，保健(jian)(jian)不是(shi)單一的(de)(de)一種方式(shi)(shi)能解決的(de)(de)，是(shi)需要(yao)通過(guo)動(dong)(dong)養(yang)(yang)模式(shi)(shi)達到的(de)(de)。通俗的(de)(de)講動(dong)(dong)養(yang)(yang)就是(shi)根據每個(ge)人(ren)的(de)(de)具體(ti)情況(kuang)通過(guo)運動(dong)(dong)、營養(yang)(yang)有機(ji)結合的(de)(de)處(chu)方達到保健(jian)(jian)的(de)(de)目的(de)(de)。比如(ru)說：每周(zhou)固定2-3次(ci)運動(dong)(dong)，每次(ci)持續2.5個(ge)小時，以持續性的(de)(de)有氧運動(dong)(dong)（慢跑、快走、瑜(yu)伽等），飲食最基本的(de)(de)是(shi)根據身體(ti)和四次(ci)的(de)(de)變化去(qu)吃(chi)食物，講究葷(hun)素(su)、干(gan)濕、紅白(bai)搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一：吃飽(bao)喝(he)足有利健(jian)康

古人云：“三分饑寒保平安。”從(cong)醫學(xue)的(de)角度來看是有(you)一(yi)定道理(li)的(de)。因(yin)為(wei)飽(bao)食終日而又缺乏運(yun)動(dong)，則會造成(cheng)能(neng)量過剩，引(yin)發心腦血(xue)管疾病。心腦血(xue)管疾病已(yi)經成(cheng)為(wei)人類第一(yi)死因(yin)，對人類健(jian)康(kang)構成(cheng)巨大(da)威脅。現代(dai)醫學(xue)研(yan)究(jiu)證實，八分飽(bao)才有(you)利于健(jian)康(kang)。值得強調的(de)是，天天晚餐豐(feng)盛，天天吃團圓(yuan)飯也是大(da)忌。長此會引(yin)起肥(fei)胖，加速衰老，引(yin)發心腦血(xue)管疾病和消化道疾病。

誤區二(er)：一日(ri)兩(liang)餐(can)能減肥

有些女(nv)性為(wei)了追求(qiu)苗條身材，每天只吃兩(liang)頓(dun)飯，認為(wei)這樣(yang)能減肥。恰恰相(xiang)反，一日(ri)兩(liang)餐的(de)人更容量(liang)發胖(pang)，日(ri)本的(de)相(xiang)撲(pu)運動員就是一日(ri)只吃兩(liang)餐的(de)人，您愿意(yi)象他們一樣(yang)胖(pang)嗎？

誤區三：喝(he)牛(niu)奶會使膽固醇增高(gao)

中(zhong)國人的牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)食用量還(huan)不(bu)及發達國家(jia)的1/3，許多人不(bu)食用牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)是因(yin)為他(ta)們覺得(de)喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)會使(shi)膽固(gu)醇增高(gao)(gao)，事實(shi)并不(bu)是這(zhe)樣(yang)。研(yan)究(jiu)發現，牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所(suo)含(han)的膽固(gu)醇并不(bu)高(gao)(gao)，而牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)所(suo)含(han)的某些成分還(huan)具有(you)(you)抑(yi)制膽固(gu)醇的作用。醫學研(yan)究(jiu)還(huan)證實(shi)，喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)還(huan)有(you)(you)助(zhu)于(yu)減少冠心病(bing)和(he)治(zhi)療高(gao)(gao)血(xue)壓。但是，喜歡喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)的人也(ye)有(you)(you)誤區，他(ta)們習慣于(yu)空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)。這(zhe)樣(yang)做有(you)(you)很多弊端：空腹喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)不(bu)利于(yu)營養素的吸(xi)收和(he)利用；空腹喝(he)酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)會因(yin)胃內的酸(suan)度太強(qiang)，乳(ru)酸(suan)菌在胃液里很難存活(huo)，降低了酸(suan)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)的保健(jian)作用。

誤區四：偏食(shi)腌(a)制食(shi)物

腌制食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)爽口，開胃，所以許多(duo)人(ren)喜(xi)歡(huan)食(shi)(shi)之。但是腌制食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中含有較多(duo)的亞硝胺(an)和(he)多(duo)環芳香烴化合物(wu)(wu)(wu)，這是兩種(zhong)致癌物(wu)(wu)(wu)質。所以，腌制食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)少吃為佳。

誤區五：用沸水(shui)沖茶

用(yong)沸騰的(de)開水(shui)沖(chong)泡(pao)(pao)茶(cha)(cha)(cha)葉(xie)，會破壞茶(cha)(cha)(cha)葉(xie)中的(de)很多營養物質(zhi)，還會溶(rong)出過多的(de)鞣酸和芳香物質(zhi)，使茶(cha)(cha)(cha)有苦澀味，降低(di)了茶(cha)(cha)(cha)的(de)保健作用(yong)。泡(pao)(pao)茶(cha)(cha)(cha)的(de)水(shui)溫(wen)一般應在80℃左右，冬(dong)季可適當高一些。

誤區六：豆漿不用煮熟(shu)

豆制(zhi)品(pin)應(ying)該每天都要吃一些(xie)，這是大有(you)益(yi)處的。但豆漿(jiang)一定要煮熟了再(zai)喝(he)，豆漿(jiang)不(bu)煮熟煮透，所合的胰(yi)蛋白酶抑制(zhi)物未被破壞，不(bu)僅豆漿(jiang)難以(yi)消化(hua)，還會引(yin)起惡心、嘔吐和腹(fu)瀉。

誤區七：口香糖能健齒

有些廣告說口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)能(neng)健(jian)齒(chi)，所以許(xu)多人吃了(le)口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)就(jiu)不(bu)漱口(kou)(kou)，結(jie)果(guo)口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)的(de)糖(tang)(tang)分就(jiu)會在口(kou)(kou)腔中(zhong)發(fa)酵(jiao)產酸，腐(fu)蝕(shi)牙(ya)齒(chi)形成(cheng)齲齒(chi)。另外，口(kou)(kou)香(xiang)糖(tang)(tang)中(zhong)含有硫化物(wu)、防老化劑(ji)、增塑劑(ji)等添加物(wu)，都有一定的(de)毒性，對人體健(jian)康不(bu)利。

健身誤區

誤區(qu)一：蒸桑拿多(duo)流汗多(duo)排毒

一些人出于流汗(han)(han)能夠排毒的考慮，在蒸桑拿(na)(na)過程中(zhong)，有意加長在桑拿(na)(na)房(fang)內(nei)的時間，認為汗(han)(han)流得(de)越(yue)多(duo)，毒排得(de)就越(yue)多(duo)，對健康就越(yue)好。

其實(shi)這種長時間(jian)蒸桑(sang)拿的做法是不(bu)正確的。長此(ci)以(yi)往，不(bu)但起不(bu)到解除疲(pi)勞的作用(yong)，反而會(hui)(hui)損害身(shen)體健康(kang)。中醫(yi)理論認為，血(xue)汗同源，所以(yi)流汗過多會(hui)(hui)傷(shang)(shang)及津(jin)液而損于心血(xue)。而且流汗過多會(hui)(hui)耗(hao)氣，耗(hao)氣則傷(shang)(shang)陽。

專家建議大家，蒸(zheng)桑(sang)拿的時間最(zui)好不(bu)(bu)超(chao)過40分(fen)鐘(zhong)，如感到頭暈或身體不(bu)(bu)適，應(ying)立即從(cong)桑(sang)拿房中出來。

誤區二(er)：千金難(nan)買老來瘦(shou)

有句俗語叫“千金難買老來瘦(shou)”。一些(xie)上(shang)了年紀的老人在身體出現消瘦(shou)癥(zheng)狀時不以為(wei)(wei)然，甚至有人認為(wei)(wei)，老年人瘦(shou)比(bi)胖(pang)好，瘦(shou)一點更(geng)長壽(shou)。

但瘦也未必就(jiu)是(shi)福，這也可能是(shi)某種疾病(bing)的(de)信號(hao)。瘦弱的(de)老人免疫功(gong)能往往比較(jiao)(jiao)低下，對(dui)病(bing)毒和細菌等病(bing)原微生(sheng)物(wu)的(de)抵抗力較(jiao)(jiao)弱，更容(rong)易患呼吸道(dao)疾病(bing)和消化道(dao)疾病(bing)。

專(zhuan)家(jia)提(ti)醒(xing)老(lao)年朋友，對胖與瘦要有(you)一個正確的認識，不要盲(mang)目追求“老(lao)來(lai)瘦”。如(ru)果發現自(zi)己突(tu)然消瘦，切不可掉以輕心，應及時到醫院(yuan)檢查。

誤區三(san)：晨練越早越好(hao)

俗話說“一日(ri)之(zhi)計(ji)在于晨”，大(da)家就認(ren)為越(yue)早鍛(duan)煉(lian)(lian)越(yue)好，一邊(bian)鍛(duan)煉(lian)(lian)一邊(bian)等著(zhu)太(tai)陽升(sheng)起(qi)，其實(shi)，從生物(wu)鐘(zhong)的(de)角度(du)來(lai)說，太(tai)陽升(sheng)起(qi)來(lai)后再(zai)適當鍛(duan)煉(lian)(lian)30分鐘(zhong)為最好。在太(tai)陽沒有升(sheng)起(qi)來(lai)之(zhi)前，大(da)地(di)處地(di)寒冷狀態。人處在寒冷狀態中并不利于筋骨(gu)舒展(zhan)，不利于皮膚(fu)毛孔排毒。尤(you)其冬天過早晨練會讓(rang)感冒。

誤區四：等老了(le)再健(jian)身也(ye)不(bu)晚

很多人認為“我年(nian)紀輕輕的，身(shen)(shen)體(ti)也(ye)不(bu)錯，用(yong)不(bu)著(zhu)急(ji)著(zhu)健(jian)身(shen)(shen)。等(deng)我老了(le)(le)，體(ti)質(zhi)下降了(le)(le)，再鍛煉也(ye)不(bu)晚(wan)。”對(dui)此，專家表示：不(bu)能把運動和健(jian)身(shen)(shen)等(deng)同(tong)起來(lai)。

通過參加體育鍛煉(lian)，我們不僅(jin)可以(yi)強(qiang)健身體，還(huan)可以(yi)改善人(ren)(ren)們的精神狀態，培養堅(jian)強(qiang)的意(yi)志，提高人(ren)(ren)們的生(sheng)命(ming)質(zhi)量。總(zong)之一(yi)句話：早健身，早受益；堅(jian)持健身，長期受益。

誤區五(wu)：爬山是最好的(de)鍛(duan)煉”

專家表示，人(ren)老(lao)腿先老(lao)，爬(pa)山的時候負重非(fei)常(chang)厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過(guo)程(cheng)，在伸直的過(guo)程(cheng)會造成一些關(guan)節斷(duan)裂，或者是關(guan)節軟骨軟化(hua)，過(guo)度負重活動加速其退化(hua)和磨損。所(suo)以(yi)，中老(lao)年人(ren)盡量少登山、爬(pa)樓。

誤區一：吃飽喝足有利(li)健康

俗話說“三分(fen)饑寒保(bao)平(ping)安(an)”，此話是(shi)有(you)一定道理(li)的。因為飽食終(zhong)日又缺乏(fa)運動(dong)，則會造成能量(liang)過剩，容(rong)易引起肥(fei)胖(pang)，加(jia)速衰老，引發(fa)心腦血管(guan)疾病。所以八(ba)分(fen)飽才有(you)利于健康。

誤(wu)區二：一(yi)日兩(liang)餐能減(jian)肥

有些女性為了(le)身(shen)材苗條，每天只吃(chi)兩(liang)頓飯，認為這樣(yang)能減肥。其實，恰(qia)恰(qia)相反，一(yi)日兩(liang)餐的人更容(rong)量發胖。

誤區三：喝(he)牛奶(nai)會使膽固醇增(zeng)高

許(xu)多人不(bu)喝牛(niu)奶是(shi)因為他們(men)覺得牛(niu)奶會使膽固(gu)醇增高(gao)，而(er)事實并非如此(ci)。研究發現，牛(niu)奶中(zhong)所含的膽固(gu)醇并不(bu)高(gao)，而(er)且喝牛(niu)奶還有助(zhu)于(yu)減少冠心病(bing)和高(gao)血壓病(bing)的發生(sheng)。

但是(shi)，不能空(kong)腹喝(he)牛奶，因為(wei)空(kong)腹喝(he)牛奶不利于營養的吸收和利用(yong)；空(kong)腹狀態下胃酸過(guo)高，乳酸菌(jun)很難存活(huo)，降(jiang)低了酸牛奶的保健作(zuo)用(yong)。

誤區四：老母雞(ji)補身體最好

用老母(mu)雞(ji)補身體最好，是民間長期(qi)流行的說法，然而(er)事(shi)實(shi)并(bing)非如(ru)此，飼養多年的老母(mu)雞(ji)含有過多的雞(ji)油，其肌肉彈(dan)力纖維(wei)減(jian)少，結(jie)締(di)組織老化，雞(ji)肉粗韌，久煮難爛(lan)，不(bu)易胃腸消(xiao)化吸收。飼養一年的雞(ji)，無論煮、燉皆宜，容易煮爛(lan)變酥，肉質鮮嫩可口。

誤區五：多吃醋(cu)有好處

醋(cu)(cu)不(bu)僅能(neng)增進(jin)食欲(yu)，還(huan)(huan)能(neng)保護(hu)蔬菜中的維(wei)生素(su)C，有(you)利于胃(wei)腸(chang)對維(wei)生素(su)C的吸(xi)收，且在(zai)降血壓、預防流感上也(ye)有(you)一定的效(xiao)果。于是有(you)人認為吃醋(cu)(cu)有(you)諸多好處而過(guo)量(liang)食醋(cu)(cu)，甚(shen)至(zhi)干(gan)脆喝醋(cu)(cu)。殊不(bu)知，醋(cu)(cu)食用(yong)過(guo)量(liang)，會灼傷食道、腐(fu)蝕(shi)胃(wei)粘膜、還(huan)(huan)會軟化(hua)骨(gu)質，加重骨(gu)質疏松(song)，導致(zhi)骨(gu)折。

誤區六：口香糖能健(jian)齒

有(you)些廣告(gao)說口(kou)香(xiang)糖能健齒(chi)(chi)，所以許(xu)多人(ren)吃了口(kou)香(xiang)糖就(jiu)不漱口(kou)，結果口(kou)香(xiang)糖的糖分就(jiu)會在口(kou)腔中發酵產酸(suan)，腐蝕牙齒(chi)(chi)形成齲齒(chi)(chi)。另外(wai)，口(kou)香(xiang)糖中含有(you)硫(liu)化物(wu)、防(fang)老化劑、增塑劑等添加物(wu)，都有(you)一定的毒性，對人(ren)體健康不利。

誤區七：阿司匹林能抗癌

有著100多年歷史(shi)的(de)(de)(de)阿(a)司匹(pi)(pi)林(lin)除了作為解熱鎮痛抗炎藥(yao)外(wai)，還可用(yong)于(yu)預防(fang)(fang)和治療(liao)某些心血管(guan)疾病。近年，網上流傳一種(zhong)說法(fa)稱阿(a)司匹(pi)(pi)林(lin)能預防(fang)(fang)癌癥(zheng)，一夜間這粒小藥(yao)片儼然成為不少人追捧(peng)的(de)(de)(de)“神奇萬能藥(yao)”。然而，很(hen)多人并不了解過量服(fu)用(yong)阿(a)司匹(pi)(pi)林(lin)也(ye)會造成嚴重的(de)(de)(de)不良(liang)反應(ying)。

專家指出，阿司匹林有(you)抑制(zhi)血(xue)小板聚集(ji)的功(gong)能，長期過量服用有(you)可能損害健康(kang)甚至危及生命。

誤區八：補鈣越多越管用

全民補鈣(gai)日漸成時(shi)尚，但是很多人(ren)不知道(dao)，人(ren)體對鈣(gai)的需求量因(yin)年(nian)齡的不同而異。特(te)別是兒(er)童，如果補鈣(gai)過(guo)量，可能(neng)導致身體浮腫、多汗、厭食、惡(e)心、便秘、消化不良(liang)，嚴(yan)重的還容易引起高鈣(gai)尿癥。同時(shi)，兒(er)童補鈣(gai)過(guo)量還可能(neng)限制大腦發育(yu)(yu)，反(fan)而影響正常發育(yu)(yu)。補鈣(gai)應在(zai)醫(yi)生指導下進(jin)行。

誤區九：維(wei)生(sheng)素就(jiu)是(shi)營(ying)養品(pin)

很(hen)多(duo)人(ren)(ren)把(ba)維(wei)生(sheng)素(su)當(dang)成保健營養品，殊不知服用維(wei)生(sheng)素(su)也要(yao)因人(ren)(ren)而異。如(ru)：感冒病人(ren)(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)C；經常喝酒的(de)(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)B6，因維(wei)生(sheng)素(su)B6在脂肪及蛋白質的(de)(de)(de)吸(xi)收中(zhong)發揮重(zhong)要(yao)作用，可(ke)作為預(yu)防脂肪肝的(de)(de)(de)輔助成分；喜歡運動的(de)(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)適(shi)(shi)當(dang)補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)B1和維(wei)生(sheng)素(su)C，以(yi)補充(chong)由于出汗過多(duo)而引(yin)起的(de)(de)(de)消耗；處于生(sheng)長(chang)發育期的(de)(de)(de)兒童，因機體(ti)容易(yi)缺乏日常膳食中(zhong)含量很(hen)少的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)D，可(ke)適(shi)(shi)當(dang)補充(chong)一些。人(ren)(ren)體(ti)對(dui)維(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)(de)需求是(shi)有(you)定量的(de)(de)(de)，攝入(ru)過量的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)會引(yin)起中(zhong)毒。

誤(wu)區十：三高就是(shi)老年病

很多人認為，高血壓是老年(nian)多發病(bing)，與(yu)年(nian)輕人沒有關系。實際上，基于國內外的研究，高血壓與(yu)年(nian)齡無關，而與(yu)幾個主要的危險因素有關，包括超(chao)重(zhong)、肥胖、吸煙(yan)、飲酒以及家(jia)族遺傳等(deng)。