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《希望風帆》是(shi)第三套全國中(zhong)小學生系(xi)列廣(guang)播體操(cao)之一，由教育部組織創編，2008年9月1日(ri)起在全國普通中(zhong)小學校，中(zhong)等職業(ye)學校中(zhong)推行實施。音樂節奏(zou)快(kuai)，動(dong)作(zuo)準備時間(jian)少，對于中(zhong)小學生而言(yan)，動(dong)作(zuo)難(nan)度較大。

動作

預備節：（8拍×4）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向側一步成(cheng)開立，同時兩臂體側屈肘，兩手(shou)(shou)置于背后（左手(shou)(shou)握(wo)右(you)腕，右(you)手(shou)(shou)成(cheng)拳）

3-4 還原成直立

5-7 起(qi)落踵3次

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左(zuo)臂(bei)(bei)側舉，右臂(bei)(bei)左(zuo)斜前下(xia)舉（掌心向(xiang)后，臂(bei)(bei)靠近身體）

3-4 兩臂側上舉（掌心向外）

5-6 左臂成胸前平屈

7-8 左臂體前下舉（掌心(xin)向后）

第三個八拍：

1-2 右臂側(ce)下舉

3-4 左臂胸前平屈，右臂側上舉（掌(zhang)心向(xiang)外）

5-8 還原成直立

第四個八拍：

1-7 左腳(jiao)開始(shi)，踏(ta)步7次(ci)，兩臂前(qian)后自然擺動，握拳

8 還原成直立

第(di)一節 伸(shen)展運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳前(qian)(qian)點地，兩(liang)臂(bei)體前(qian)(qian)交叉向外繞至(zhi)側上舉(ju)（右臂(bei)在前(qian)(qian)），稍抬頭

3-4 左(zuo)腳還原，兩(liang)腿(tui)屈(qu)(qu)膝，同(tong)時兩(liang)臂(bei)肩側屈(qu)(qu)肘，兩(liang)手置于頭后，稍低(di)頭

5-6 左腳向側(ce)一步(bu)成開立(li)，同時兩(liang)臂側(ce)上舉(ju)，稍抬頭

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1 左腳前點(dian)地(di)一次，同(tong)時兩手叉腰

2 左腳收回

3 同(tong)1，但方向相反

4 還原成直立

5 起落踵一(yi)次，同時兩臂側(ce)舉

6 起落(luo)踵一次，同時兩臂經側至頭上(shang)擊(ji)掌，稍(shao)抬頭

7-8起(qi)落(luo)踵一(yi)次(ci)，還(huan)原成直立

第三和、四個(ge)八拍：同一、二個(ge)八拍，但方向相反

第五至八(ba)(ba)個八(ba)(ba)拍：同第一(yi)至第四(si)個八(ba)(ba)拍

第二節 擴胸運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1起落踵(zhong)一次，同時左臂(bei)前舉，右臂(bei)前下(xia)舉，握(wo)拳（拳心相對）

2 同1，但方向相反(fan)

3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）

4 兩腿伸(shen)直，兩臂(bei)前(qian)舉（掌心向下）

5-6 左(zuo)腳(jiao)向左(zuo)前一步成(cheng)弓步，同時兩(liang)臂經前至側(ce)舉后振

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1-4 左(zuo)(zuo)腳向(xiang)側一步成開(kai)立，同(tong)時兩臂經前向(xiang)上，向(xiang)后繞環至前舉（掌(zhang)重疊，左(zuo)(zuo)手在(zai)上），3拍時右腳并(bing)左(zuo)(zuo)腳成直(zhi)立

5 左腳腳跟前點地，右腿(tui)屈，同時(shi)左臂經前至側舉，右臂胸前平屈后振

6 左腳收回，兩臂前舉（掌心(xin)向下）

7 同5，但方向相反(fan)

8 還原成直立

第三(san)和(he)、四個(ge)八拍(pai)(pai)：同第一(yi)、二個(ge)八拍(pai)(pai)，但方向相反

第(di)五至八個(ge)八拍(pai)：同(tong)第(di)一至第(di)四個(ge)八拍(pai)

第三(san)節(jie) 踢腿運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳向側(ce)一步成半蹲（稍寬于肩），同時左臂(bei)下伸(shen)擊打、右臂(bei)胸前平屈(qu)（拳(quan)心向內）

2 手臂同1，但方向相反

3-4 左腳收回，同時兩臂(bei)經胸前平屈至側(ce)上(shang)舉(ju)（拳變掌）

5 左腳向前(qian)一步成后點(dian)地，同時兩臂胸前(qian)平屈(qu)

6 右腿前踢至水平（直(zhi)膝(xi)，繃腳尖），同時(shi)兩臂(bei)側舉(ju)

7 右腿還原同5

8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 兩臂(bei)經左(zuo)向(xiang)右繞環一周（掌(zhang)心向(xiang)前）

3 左腿側(ce)踢至水平（直膝，繃腳尖），同時左臂側(ce)舉，右臂胸(xiong)前平屈

4 還原成直立

5-8 同1-4，但方向(xiang)相反

第三(san)和、四個(ge)(ge)八拍：同(tong)第一、二個(ge)(ge)八拍，但方向相(xiang)反(fan)

第五至八(ba)個八(ba)拍：同第一至第四個八(ba)拍

第四節 體側運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左(zuo)腳向(xiang)側(ce)一(yi)步成開立（稍寬于肩），同時(shi)兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭

3-4 兩臂胸前平(ping)屈(qu)，手指重疊（左手在(zai)上）

5-6 上體左側屈

7-8 同5-6，但方向相反

第二個八拍：

1-4 左臂經上舉(ju)繞(rao)至下(xia)舉(ju)（手觸(chu)膝）、右臂經下(xia)舉(ju)繞(rao)至上舉(ju)，同時上體左側屈

5-6 右手叉腰、左臂經側繞(rao)至上舉，同(tong)時上體右側屈

7-8 還原成直立

第三和(he)、四個八拍(pai)：同第一、二個八拍(pai)，但方(fang)向相反(fan)

第五至八個(ge)八拍(pai)：同第一至第四個(ge)八拍(pai)

第五節 體(ti)轉運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向(xiang)側一步成開立（稍寬于肩(jian)），同時(shi)兩臂側舉（掌(zhang)心向(xiang)前）

3-4 上(shang)體左轉90度，左臂(bei)不動，同時右手(shou)拍擊左手(shou)

5-6 上(shang)體右(you)轉180度，同時左手叉腰，右(you)臂側舉（掌心向上(shang)，眼看右(you)手）

7-8 還原成直立

第二個八拍：

1-2 左(zuo)腳向側一步成(cheng)開立（稍寬于肩），同時上(shang)(shang)體左(zuo)轉90度，兩臂(bei)側上(shang)(shang)舉（掌(zhang)心向外），稍抬頭

3-4 上體(ti)還原，同時右臂至前舉、左臂經下(xia)繞至前舉（掌(zhang)心向下(xia)）

5-6 上體左轉90度，同時左臂(bei)側舉、右臂(bei)胸前(qian)平屈

7-8 還原(yuan)成直立

第(di)三和、四個(ge)(ge)八拍(pai)：同第(di)一、二(er)個(ge)(ge)八拍(pai)，但方向相反

第(di)五至八個(ge)(ge)八拍：同第(di)一(yi)至第(di)四個(ge)(ge)八拍

第(di)六節 腹背(bei)運動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1-2 左腳向(xiang)側一(yi)步成開立(li)（稍寬于肩(jian)），同時兩(liang)臂經前至(zhi)上(shang)舉（掌心向(xiang)前）

3-4 上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭

5-8 上體下振一次，抬上體，同(tong)時兩臂(bei)經內向外繞環至體側，還原(yuan)成直立

第二個八拍：

1-2 全(quan)蹲，兩手扶膝(xi)（掌心(xin)向下，指尖相(xiang)對），稍低(di)頭

3-4 還原(yuan)成直立，兩臂經側至側上舉（掌心(xin)向前）

5 左臂屈肘90度(du)

6 左臂還原至側上舉，右(you)臂屈肘90度

7-8 還原成(cheng)直立

第三和、四個(ge)八拍(pai)：同第一、二(er)個(ge)八拍(pai)，但方向相(xiang)反

第五至八個(ge)八拍：同(tong)第一至第四個(ge)八拍

第七節 跳躍運(yun)動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 右腳(jiao)后踢腿跳(tiao)，同時兩臂胸前平屈（握拳）

2 左腳后踢腿跳，同時兩(liang)臂(bei)下舉（拳心向內）

3 右腳(jiao)后踢腿跳，同時兩(liang)臂(bei)側(ce)上(shang)舉（拳(quan)心向外）

4 同2

5-8 同1-4

第二個八拍：

1 右腳(jiao)后踢腿跳，兩臂胸前屈(qu)肘擊掌

2 同1，但方向相反

3 同1

4 跳成并立

5 跳成(cheng)右弓步，同時兩(liang)手叉腰

6 跳成并立，同時向(xiang)左（右）轉(zhuan)體90度（手臂同5）

7 同5，但方向向反(fan)

8 還原成直立

第三和、四個八拍(pai)：同第一、二個八拍(pai)，但方(fang)向相(xiang)反

第五(wu)至八個(ge)八拍(pai)：同第一至第四(si)個(ge)八拍(pai)

第八節 整(zheng)理(li)運(yun)動（8拍×8）

預備姿式：直立

第一個八拍：

1 左腳跟前(qian)(qian)點地，右腿屈，同時兩(liang)臂擺至右臂前(qian)(qian)舉（掌心向(xiang)下）、左臂側舉，頭稍(shao)左側屈

2 還原成直立

3-4 同1-2，但方(fang)向相(xiang)反

5-8 左腳開始(shi)踏(ta)步4次，同時(shi)兩臂(bei)經體前(qian)交叉向(xiang)外(wai)繞環(huan)一周（右(you)臂(bei)在前(qian)），還原成直(zhi)立(li)

第二個八拍：

1 左腳向前一步(bu)，同時身體右(you)轉90度，左臂側(ce)擺

2 右腳(jiao)并于(yu)左腳(jiao)點地(di)，手臂繼續側擺(bai)至側舉(ju)

3-4 同1-2，但方向相(xiang)反

5-7 左腳(jiao)開始踏步3次，同時(shi)身體(ti)(ti)向(xiang)左轉體(ti)(ti)90度(du)（手臂外(wai)旋(xuan)，掌心向(xiang)上）

8 還原成直立

第三和、四個(ge)八拍：同第一、二個(ge)八拍，但方(fang)向相反

第(di)五至(zhi)(zhi)八(ba)(ba)個八(ba)(ba)拍：同(tong)第(di)一至(zhi)(zhi)第(di)四個八(ba)(ba)拍

結(jie)束(shu)動(dong)作(zuo)（3拍）

1-2 起踵立，同(tong)時兩臂側下舉

3 還原成直立

評價

從(cong)音(yin)樂(le)和(he)動作上(shang)看，這無疑是(shi)一(yi)套非(fei)常漂亮的(de)廣(guang)播(bo)操，但廣(guang)播(bo)體(ti)(ti)操單單只(zhi)是(shi)漂亮還是(shi)不夠的(de)，最最需要的(de)就是(shi)精(jing)(jing)神飽滿和(he)整齊劃一(yi)。練習(xi)廣(guang)播(bo)操不是(shi)一(yi)個任務，而是(shi)增進家庭和(he)諧關系的(de)橋(qiao)梁，通過廣(guang)播(bo)體(ti)(ti)操，也許會發(fa)現(xian)孩子那(nei)不為(wei)人知的(de)一(yi)面的(de)精(jing)(jing)彩(cai)！