秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日(ri)登山，既有雅趣(qu)，又可健身，不過登山前(qian)應(ying)采取一些措施以保護自己。

1、登(deng)山(shan)前應先檢查(cha)身體。尤其是(shi)中、老(lao)年人，慢(man)性病患者，要做全面(mian)身體檢查(cha)，以免(mian)發生意外。

2、事先(xian)了解(jie)好登山(shan)(shan)路線，計劃好休息(xi)和(he)進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在(zai)山(shan)(shan)中亂(luan)闖(chuang)。

3、對山上(shang)的(de)氣(qi)候特點應有所(suo)了解(jie)，爭(zheng)取在登山前得到可靠的(de)天氣(qi)預報。帶好衣物早(zao)晚御寒，防止感冒。

4、休息(xi)時(shi)不(bu)要(yao)坐在潮濕的(de)地(di)上和(he)風口處(chu)，出汗時(shi)可稍松衣(yi)領，不(bu)要(yao)脫衣(yi)摘帽(mao)，以防(fang)傷風受寒。

5、在(zai)登(deng)山之前(qian)做一些熱身運動是很必(bi)要(yao)的(de)，登(deng)山時思想(xiang)要(yao)沉著(zhu)，動作(zuo)要(yao)緩慢(man)。尤其是老年(nian)人和體弱的(de)人更要(yao)注意這一點，走(zou)半小時就休(xiu)息10分鐘，避免過度(du)疲勞。

6、登山不是為了競爭(zheng)，只是為了健身或游樂(le)。因此要不計速度，只求逍(xiao)遙。或沿石級扶(fu)梯，或尋林蔭(yin)小路，緩慢而行，觀風景(jing)，覽古(gu)跡(ji)，邊(bian)談邊(bian)游，妙趣橫生(sheng)。

7、要盡量(liang)少帶行李，輕裝前進(jin)。對(dui)于(yu)(yu)老(lao)年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于(yu)(yu)安全。在(zai)陡坡行走(zou)時(shi)，最好走(zou)“之”字形路線攀(pan)登，這(zhe)樣可減低坡度。

8、向上(shang)攀登時，在每一(yi)步中都有意增添一(yi)些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走(zou)得太(tai)快，更(geng)不能奔跑，這樣會使(shi)膝蓋和腿(tui)部肌肉感(gan)受過(guo)重的張(zhang)力，而使(shi)膝關節(jie)受傷或肌肉拉傷。