秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋(qiu)日登(deng)山(shan)，既(ji)有雅趣，又(you)可健身，不過登(deng)山(shan)前應采(cai)取一些措(cuo)施以保護自(zi)己。

1、登山前應先(xian)檢查身(shen)體。尤其是(shi)中(zhong)、老年人，慢(man)性病患者(zhe)，要(yao)做全面身(shen)體檢查，以免(mian)發(fa)生意外。

2、事先(xian)了解好登山(shan)路(lu)線(xian)，計劃(hua)好休息和進餐地(di)點，最好有熟人帶路(lu)，防止盲(mang)目地(di)在山(shan)中亂闖。

3、對山上的氣(qi)候特點(dian)應(ying)有所(suo)了(le)解(jie)，爭取在登(deng)山前(qian)得(de)到可靠的天(tian)氣(qi)預(yu)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時不要坐(zuo)在潮濕(shi)的地上和風口(kou)處，出汗(han)時可稍松衣領，不要脫(tuo)衣摘帽，以防傷(shang)風受寒。

5、在登山(shan)之前(qian)做一些(xie)熱身運(yun)動是(shi)很(hen)必要的，登山(shan)時思(si)想要沉著(zhu)，動作(zuo)要緩慢。尤其(qi)是(shi)老年人和體弱的人更要注意(yi)這一點，走半小時就休(xiu)息10分(fen)鐘(zhong)，避免過度(du)疲勞。

6、登山(shan)不(bu)(bu)是(shi)為(wei)了競爭，只(zhi)是(shi)為(wei)了健身或游樂。因此要不(bu)(bu)計速度，只(zhi)求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林(lin)蔭(yin)小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談(tan)邊游，妙趣橫生。

7、要(yao)盡量少帶(dai)行(xing)李，輕裝(zhuang)前進。對于老(lao)年人來說，應帶(dai)手杖，既省體力(li)，又有利于安(an)全。在陡(dou)坡(po)行(xing)走(zou)時，最好走(zou)“之”字(zi)形路線(xian)攀登，這(zhe)樣可減(jian)低坡(po)度。

8、向上攀(pan)登(deng)時，在每一步中都(dou)有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還(huan)會使人(ren)顯得精(jing)神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使(shi)(shi)膝(xi)蓋和腿部肌肉(rou)感受過重的(de)張力，而使(shi)(shi)膝(xi)關(guan)節(jie)受傷(shang)或肌肉(rou)拉(la)傷(shang)。