爬行運動可以減肥嗎 爬行減肥有效果嗎

像嬰兒那樣爬(pa)行，可使身體(ti)重(zhong)量(liang)分(fen)布到四肢，除(chu)了有效減肥，還能減少(shao)脊椎負荷。匍匐(fu)爬(pa)行是瘦背(bei)的(de)最佳方(fang)法，也適合背(bei)部、頸椎容易(yi)疲勞(lao)的(de)肥胖(pang)人群。其爬(pa)行方(fang)式有以下幾種：

俯臥(wo)，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米(mi)，重復2～3次(ci)，呼(hu)吸均勻。

左手撐地(di)，右(you)肘和右(you)腿前移15～20米，重(zhong)復2～3次。爬(pa)行時上體稍抬(tai)，兩側交替(ti)進(jin)行。

兩(liang)肘(zhou)交替(ti)向(xiang)前匍(pu)匐爬行(xing)8～10米，兩(liang)腿伸直、放松，并隨上體向(xiang)前爬移，重復3次，間歇l～1.5分鐘。

有(you)節奏地交替向前(qian)爬行(xing)15～20米，重復2～3次(ci)。練習時，頭部(bu)稍抬，胸部(bu)自然下垂(chui)，爬速(su)宜(yi)慢，爬幅(fu)宜(yi)小(xiao)。

沿直徑5～6米的圓順時(shi)針(zhen)方向爬行，然后逆時(shi)針(zhen)方向爬行。練習時(shi)，頭部宜(yi)向爬側傾斜(xie)。重(zhong)復2～3次，間(jian)歇1～1.5分鐘。

交(jiao)替向(xiang)前爬行15～20米(mi)。重復2～3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

所謂爬(pa)(pa)行(xing)健(jian)身(shen)就是以四肢著(zhu)(zhu)地(di)，學著(zhu)(zhu)動物走(zou)路的樣(yang)子，兩(liang)手(shou)向(xiang)內(nei)彎曲、著(zhu)(zhu)地(di)，慢慢地(di)一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步向(xiang)前走(zou)。爬(pa)(pa)行(xing)的動作(zuo)要領是雙(shuang)手(shou)雙(shuang)腳著(zhu)(zhu)地(di)，雙(shuang)膝雙(shuang)肘不著(zhu)(zhu)地(di)，雙(shuang)臂支(zhi)撐(cheng)著(zhu)(zhu)身(shen)體(ti)的前部重量，雙(shuang)手(shou)一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后(hou)(hou)向(xiang)前爬(pa)(pa)行(xing)，雙(shuang)腳后(hou)(hou)蹬，速度(du)先慢后(hou)(hou)快(kuai)，以不喘不累為宜(yi)。爬(pa)(pa)行(xing)運(yun)動一(yi)(yi)般在飯后(hou)(hou)一(yi)(yi)小時左右進行(xing)，必須循序(xu)漸(jian)進。

剛開始時(shi)練爬行(xing)時(shi)，頭部(bu)、太陽(yang)穴或頸部(bu)可能(neng)會(hui)(hui)有漲痛(tong)感(gan)，堅持(chi)一段時(shi)間(jian)后會(hui)(hui)逐步減輕、消失，然后選擇坡(po)地(di)，由低處向(xiang)高處爬行(xing)。爬行(xing)貴在(zai)堅持(chi)，風雨(yu)無(wu)阻(zu)，如(ru)果是陰雨(yu)天(tian)，可在(zai)家中爬行(xing)，將(jiang)餐桌的(de)椅子搬走，當餐桌是“橋洞”，在(zai)下(xia)面爬來爬去，日久就能(neng)在(zai)狹小的(de)空間(jian)內靈(ling)活自如(ru)地(di)爬行(xing)。

爬行有益于心臟

直(zhi)立(li)姿勢(shi)后，血(xue)液(ye)的(de)70%低于(yu)心(xin)臟(zang)部(bu)位(wei)，心(xin)臟(zang)搏出的(de)血(xue)液(ye)，從平躺時(shi)的(de)5升下降(jiang)為3升，因此，導致血(xue)壓升高。所以有人說，高血(xue)壓是直(zhi)立(li)姿勢(shi)造成的(de)。爬行時(shi)，身(shen)體呈水平狀(zhuang)態(tai)，血(xue)液(ye)回流心(xin)臟(zang)是舒(shu)暢而穩定的(de)，減(jian)少了心(xin)臟(zang)的(de)負(fu)擔，也保障心(xin)臟(zang)搏出血(xue)液(ye)的(de)正常容量，對降(jiang)低血(xue)壓有一定的(de)幫助。

爬行有益于大腦

大(da)腦(nao)(nao)(nao)在(zai)人(ren)體(ti)的(de)最高(gao)位置，重力的(de)原因使(shi)運(yun)動(dong)時心(xin)(xin)(xin)臟向(xiang)上泵(beng)血(xue)(xue)(xue)相(xiang)對困難，易(yi)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)(nao)供(gong)(gong)血(xue)(xue)(xue)供(gong)(gong)氧不足(zu)。易(yi)在(zai)鍛(duan)煉(lian)中出現頭昏、眼花、眩暈(yun)、跌倒，甚至(zhi)誘發心(xin)(xin)(xin)絞痛、心(xin)(xin)(xin)肌梗死、中風等(deng)。爬(pa)(pa)行時大(da)腦(nao)(nao)(nao)或與心(xin)(xin)(xin)臟平(ping)行，或低于(yu)心(xin)(xin)(xin)臟，心(xin)(xin)(xin)臟橫(heng)向(xiang)泵(beng)血(xue)(xue)(xue)，血(xue)(xue)(xue)氧可直供(gong)(gong)大(da)腦(nao)(nao)(nao)，而(er)且下(xia)肢(zhi)血(xue)(xue)(xue)液回流(liu)順暢，也相(xiang)對增加(jia)了對大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)供(gong)(gong)血(xue)(xue)(xue)供(gong)(gong)氧。因此，凡(fan)是(shi)爬(pa)(pa)行鍛(duan)煉(lian)的(de)人(ren)，都(dou)會感到盡(jin)管心(xin)(xin)(xin)率隨著(zhu)運(yun)動(dong)量的(de)增加(jia)而(er)加(jia)快，但是(shi)頭腦(nao)(nao)(nao)卻始終神清氣爽、精(jing)力旺盛。爬(pa)(pa)行時始終兩手臂并用，這使(shi)相(xiang)對應的(de)大(da)腦(nao)(nao)(nao)左右半球都(dou)能(neng)得到均衡的(de)鍛(duan)煉(lian)，非(fei)常(chang)有益于(yu)腦(nao)(nao)(nao)健康和智力開發。

爬行有益于脊椎

脊椎(zhui)被稱為人(ren)體的(de)(de)生(sheng)命(ming)支柱(zhu)和第二生(sheng)命(ming)線(xian)，傳統的(de)(de)直立運動對椎(zhui)骨損傷比(bi)較大。爬(pa)行改用(yong)四肢，使脊柱(zhu)卸下“大立柱(zhu)”重負，可活動拉抻脊椎(zhui)，改善各椎(zhui)間(jian)盤(pan)擠壓(ya)、移位的(de)(de)狀況，緩(huan)解(jie)退行性趨勢，有利于防治脊椎(zhui)病變所造成的(de)(de)頸椎(zhui)病、肩周炎、脊椎(zhui)增生(sheng)、腰椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出、坐(zuo)骨神經(jing)痛、腰背(bei)痛及各種由其引發的(de)(de)其他科的(de)(de)疾病。