失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶(ou)爾(er)失(shi)眠可(ke)能感覺不到，但是隨著失(shi)眠從(cong)偶(ou)然變成了(le)長期，患者會(hui)慢慢感覺到自己記(ji)憶力(li)大(da)不如前，做事(shi)情也(ye)沒(mei)了(le)精(jing)力(li)，從(cong)而(er)導致工(gong)作效率低，長期下去會(hui)使患者變得焦慮、脾氣(qi)暴(bao)躁，嚴重(zhong)影響正常生活。

2、機體免疫力下降

長期(qi)失眠(mian)的患者可能(neng)(neng)會有比(bi)較深刻的體會，失眠(mian)會使人的免(mian)疫力下(xia)降，身體素質大不如前(qian)。免(mian)疫力下(xia)降從而導致(zhi)機體抵抗疾病(bing)的能(neng)(neng)力下(xia)降。很(hen)多失眠(mian)患者很(hen)容易患感冒，對健康產(chan)生(sheng)不良影響。

3、奪走女性健康和美麗

睡(shui)眠(mian)對女性的美麗和(he)健康有著十分重要的作用。而長(chang)期(qi)睡(shui)眠(mian)障礙會使(shi)女性出現面色灰(hui)黃(huang)、皮膚粗(cu)糙、產(chan)生黑眼圈和(he)皺紋等早衰(shuai)現象。另外(wai)，長(chang)期(qi)失眠(mian)可(ke)導致(zhi)女性疲(pi)勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠(mian)(mian)(mian)癥是一種最常見(jian)的(de)睡眠(mian)(mian)(mian)障礙，如(ru)果(guo)是偶爾睡眠(mian)(mian)(mian)障礙會造成患者第二(er)天疲倦和動作不(bu)協調。如(ru)果(guo)長期睡眠(mian)(mian)(mian)障礙就會降低(di)患者的(de)生活(huo)質量(liang)，并且增加了患者發生精(jing)神疾(ji)病的(de)幾率。如(ru)抑郁癥、焦慮癥。

5、影響兒童身體發育

成(cheng)年(nian)人失(shi)(shi)眠(mian)可以自我調節，從而緩解(jie)失(shi)(shi)眠(mian)癥狀，但是(shi)如(ru)果(guo)是(shi)兒童失(shi)(shi)眠(mian)一定(ding)要高度重視(shi)。兒童本身是(shi)弱勢(shi)群體，表達(da)能力(li)也較差，如(ru)果(guo)家長不重視(shi)，任由(you)孩子睡眠(mian)不足將會給(gei)孩子的健(jian)康埋下隱患。

6、增加死亡幾率

人(ren)(ren)體的(de)細(xi)(xi)胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足(zu)或睡眠紊(wen)亂(luan)會影響細(xi)(xi)胞的(de)正常分裂，由此有(you)可能產(chan)生癌(ai)細(xi)(xi)胞的(de)突變而(er)導致(zhi)癌(ai)癥的(de)發生。此外，失眠還會使人(ren)(ren)的(de)植(zhi)物神經功能發生紊(wen)亂(luan)。

7、長期失眠導致抑郁

隨(sui)著社會(hui)的(de)發(fa)展(zhan)，感情(qing)、生活、就(jiu)業(ye)等(deng)方(fang)面(mian)的(de)壓力成(cheng)了(le)抑郁(yu)癥的(de)誘因(yin)，排(pai)除其它軀體疾病的(de)因(yin)素，失眠是(shi)抑郁(yu)癥患者(zhe)的(de)顯著特征，但(dan)往(wang)往(wang)忽略失眠可能是(shi)抑郁(yu)癥。

1、體質因素

體質因素即指個人體質對外部環境(jing)的變(bian)化比較(jiao)(jiao)敏感，具體表現為(wei)比較(jiao)(jiao)聰明能干，責任心(xin)較(jiao)(jiao)強(qiang)，遇事易于多(duo)思多(duo)慮等(deng)，這部分人占3.5%；

2、精神心理因素

精(jing)(jing)神心(xin)理因素包括情志不悅、精(jing)(jing)神過(guo)勞、遇事擔心(xin)驚(jing)嚇等，這部分人(ren)占55.9%；

3、疾病因素

疾病因素包括軀(qu)體疾病和(he)其他精神(shen)疾病，如心腦血(xue)管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼(hu)吸道疾病、頸椎病、抑郁癥(zheng)、焦慮(lv)癥(zheng)等(deng)，這部分人(ren)占16.4%；

4、環境因素

環(huan)(huan)境因素由于環(huan)(huan)境發生了變(bian)化，如房(fang)屋(wu)拆遷、遷入新居、不熟(shu)悉(xi)周圍(wei)環(huan)(huan)境、上三班、經常(chang)出差、居住在馬路邊的住房(fang)，受到汽車(che)噪(zao)聲的影響等而(er)導致失(shi)眠(mian)的占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物因(yin)素(su)因(yin)服用藥(yao)物后的副(fu)作用，如某些(xie)抗生素(su)、擴血(xue)管藥(yao)、激(ji)素(su)、抗精神病藥(yao)、抗癆(lao)藥(yao)等(deng)而導致失眠者(zhe)占1.3%；另有19.3%失眠癥(zheng)患者(zhe)不愿透露得病誘(you)因(yin)。

1.足部保暖

雙腳涼的婦女(nv)的睡眠質(zhi)量(liang)比足部舒適暖(nuan)和的婦女(nv)要差，建議穿著厚(hou)襪子睡覺。

2.不開窗

引(yin)起人們過敏的物質和(he)影響睡(shui)覺的噪音通(tong)過開(kai)著的窗(chuang)戶進入臥室。建議關(guan)上窗(chuang)戶睡(shui)覺。

3.床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一(yi)點，有意想不到(dao)的(de)(de)效果(guo)。還(huan)有，睡眠(mian)(mian)時的(de)(de)保暖也(ye)是很重(zhong)要的(de)(de)，因為入睡后(hou)會(hui)體(ti)溫會(hui)下降，如果(guo)不夠(gou)暖，也(ye)會(hui)影響深睡眠(mian)(mian)的(de)(de)時間的(de)(de)。

4.定期運動 面對壓力

劇(ju)烈運動后(hou)往(wang)往(wang)很難入睡。定期運動不(bu)但有助于緩解(jie)壓力(li)，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力(li)，達到(dao)身心健康的(de)效果，而且可以延長深(shen)睡眠的(de)時間，但需要注意的(de)是(shi)，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高(gao)人體的(de)體溫，促進腎上腺素的(de)分泌，使人精(jing)神振奮，難以入睡。

5.睡眠的環境

睡(shui)(shui)眠的好(hao)壞(huai)，與睡(shui)(shui)眠環境關(guan)系(xi)密(mi)切。在15至(zhi)24度(du)的溫度(du)中，可獲得(de)安睡(shui)(shui)。冬季關(guan)門(men)閉窗后吸煙留下的煙霧(wu)，以及逸漏的燃燒不(bu)全(quan)的煤氣，也會使人不(bu)能(neng)安睡(shui)(shui)。在發射(she)高頻電離電磁輻射(she)源附近居(ju)住、長期(qi)睡(shui)(shui)眠不(bu)好(hao)而(er)非自身疾(ji)病所致者(zhe)，最好(hao)遷徙遠處居(ju)住。

6.睡眠的時間

睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)一般應維持7至(zhi)8小(xiao)時(shi)，但不一定(ding)強求，應視(shi)個體差異而(er)定(ding)。入(ru)睡(shui)(shui)快(kuai)而(er)睡(shui)(shui)眠(mian)深、一般無(wu)夢(meng)或少夢(meng)者(zhe)，睡(shui)(shui)上6小(xiao)時(shi)即可完全(quan)恢(hui)復精力；入(ru)睡(shui)(shui)慢而(er)淺睡(shui)(shui)眼多、常多夢(meng)惡夢(meng)者(zhe)，即使睡(shui)(shui)上10小(xiao)時(shi)，仍難精神清爽(shuang)，應通過各種(zhong)治療，以獲得有效睡(shui)(shui)眠(mian)，只是延長睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)對身體有害。由(you)于每(mei)個人有不同的生理節奏，在睡(shui)(shui)眠(mian)早晚(wan)的安排上要因人而(er)異！

誤區一：睡前運動

不(bu)但(dan)不(bu)能(neng)幫助睡眠，而且會(hui)(hui)讓原本(ben)已經疲倦的肌肉更(geng)加緊張，大腦也會(hui)(hui)更(geng)清醒(xing)，反(fan)而睡不(bu)著；

誤區二：吃點安眠藥

安眠(mian)藥可不(bu)能亂吃！服用安眠(mian)藥后的睡(shui)眠(mian)不(bu)同(tong)于生理睡(shui)眠(mian)，而是被(bei)動睡(shui)眠(mian)（醒來依然會感(gan)覺疲乏）；

誤區三：睡前讀書

睡前(qian)若(ruo)想讀書(shu)，還是輕松的散文為好。如(ru)果忘情于一些情節緊張的小說，只會讓大腦(nao)更興奮，睡著后做(zuo)夢浮想聯翩；

誤區四：喝酒助睡

這可(ke)是很不明智的做(zuo)法，睡是睡著了，可(ke)是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌(dun)；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶爾一兩次(ci)睡眠時(shi)間(jian)不(bu)(bu)夠并(bing)不(bu)(bu)會產生太大影響，不(bu)(bu)要唯恐時(shi)間(jian)不(bu)(bu)足(zu)而精神緊張，這樣反而更睡不(bu)(bu)好。