使用跑步機的十大注意事項

1、在(zai)任何(he)健身(shen)(shen)俱樂部里進行運動之前，都要(yao)做身(shen)(shen)體測(ce)試，如果你有疾病或者藥物過(guo)敏(min)史(shi)，還(huan)需要(yao)有醫生的證明。安全永遠是第一位(wei)的。

2、穿合適的(de)服(fu)裝，尤其是(shi)運(yun)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的(de)運(yun)動鞋。

3、使用跑(pao)(pao)步機前要先檢查跑(pao)(pao)步機的放置是否(fou)穩定，臺面是否(fou)干燥。

4、在開(kai)(kai)始(shi)運(yun)動(dong)之前雙(shuang)腳(jiao)要(yao)站(zhan)在跑步(bu)機(ji)兩側的(de)腳(jiao)踏(ta)部分，并(bing)且把緊急制動(dong)夾(jia)片夾(jia)到衣服(fu)上(shang)。當所有都調試完畢，跑步(bu)機(ji)開(kai)(kai)始(shi)轉動(dong)的(de)時候(hou)，再把腳(jiao)放到跑步(bu)機(ji)的(de)臺(tai)面上(shang)，如果是第一次使用，需要(yao)把雙(shuang)手扶在兩側的(de)扶柄上(shang)。

5、運動的時候(hou)眼睛(jing)要看前方(fang)，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓(rang)你失去(qu)平衡。

6、如果(guo)你的(de)平衡(heng)感不好，跑步的(de)時候(hou)不要手持重(zhong)物。

7、不(bu)要在(zai)跑(pao)步機上倒跑(pao)，或者做一些(xie)危險動作。

8.結(jie)束訓練時要(yao)讓自己的心率(lv)下(xia)降到每分鐘120下(xia)以下(xia)才(cai)可以按停止鍵(jian)。

9.下(xia)跑步機(ji)的(de)時候(hou)一定要等臺面完全停穩(wen)，很多事故都是在運(yun)動結束(shu)時發生(sheng)的(de)。

10.如(ru)果你(ni)的體重(zhong)超(chao)過140公(gong)斤，就不要“折(zhe)磨”跑步機(ji)了。

跑步機上必須穿鞋

現在(zai)很多人家(jia)里有跑(pao)(pao)步(bu)機，光腳跑(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)機的(de)震動(dong)(dong)(dong)會對腿部關節造成不(bu)必要的(de)傷害，腳底(di)出汗，還容易滑(hua)倒；穿雙(shuang)厚襪子能起到(dao)一(yi)定的(de)減(jian)震效(xiao)果(guo)(guo)，但(dan)畢竟襪子沒有運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋底(di)的(de)彈(dan)性，代替不(bu)了運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋的(de)作(zuo)用(yong)。所以，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，最好穿雙(shuang)慢跑(pao)(pao)鞋，慢跑(pao)(pao)鞋比普通鞋要輕，鞋底(di)也比較(jiao)軟，適合在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)用(yong)。如(ru)果(guo)(guo)沒有，普通的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋也可(ke)以，但(dan)是要選(xuan)擇較(jiao)輕的(de)，底(di)子不(bu)要太(tai)厚。

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