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杭州健身會所品牌大全如何制定健身房健身計劃
1、運(yun)動一個(ge)月,再訂計劃
新手健(jian)身起(qi)步首先遇到的兩個問(wen)題(ti)是,一(yi)沒(mei)(mei)有具體的運動(dong)(dong)實踐,所以(yi)沒(mei)(mei)有來源于實踐的問(wen)題(ti),因此直接訂計(ji)劃(hua)多半不(bu)切實際,二對自己的身體情況還不(bu)夠了解(jie),比如身體能(neng)承受(shou)怎樣的運動(dong)(dong)量,能(neng)堅持(chi)多久。所以(yi),最(zui)好的辦法(fa)是,先不(bu)要(yao)制(zhi)訂什么計(ji)劃(hua),直接先運動(dong)(dong)一(yi)個月再說。
這一(yi)個月怎(zen)么(me)運(yun)(yun)動(dong)(dong)呢?以(yi)減肥(fei)為(wei)例,堅持(chi)每周至(zhi)少二至(zhi)三次運(yun)(yun)動(dong)(dong),每次20-40分鐘(視身體情況調整),以(yi)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)為(wei)主(zhu),可以(yi)是(shi)跑步(bu)、跳繩、瑜伽等,你自己(ji)喜歡的運(yun)(yun)動(dong)(dong)就行了。運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時能持(chi)續(xu)微微出汗(han)為(wei)主(zhu)。假(jia)設一(yi)周運(yun)(yun)動(dong)(dong)三次,也(ye)就是(shi)說這一(yi)個月共需要完成12次運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
同時(shi),飲(yin)食上略進行一下(xia)控制(zhi),就(jiu)能取(qu)得較(jiao)好的(de)(de)減肥效果。一個月后(hou)(hou),也(ye)能提出比(bi)較(jiao)具(ju)體的(de)(de)問題(ti)了(或許有些人根(gen)本就(jiu)沒有堅持下(xia)來,那(nei)么(me)就(jiu)更談不(bu)上制(zhi)訂(ding)什么(me)計劃了),比(bi)如每次跑(pao)30分鐘根(gen)本就(jiu)堅持不(bu)下(xia)來怎么(me)辦、運(yun)動后(hou)(hou)肌肉(rou)酸痛(tong)怎么(me)有效消除、每周三次運(yun)動都是跑(pao)步合適(shi)嗎等等。
注意要循序漸(jian)進,不要天天運(yun)(yun)動,每次在(zai)你身(shen)體能承受的(de)運(yun)(yun)動強(qiang)度和運(yun)(yun)動量的(de)60%-80%范圍內運(yun)(yun)動,讓你的(de)身(shen)體慢慢適(shi)應。
2、結合自己的情(qing)況,制(zhi)訂一份簡單(dan)的短(duan)期計劃
每個人的(de)身(shen)體情況(kuang)和(he)適(shi)合的(de)運(yun)(yun)動(dong)都不同,建(jian)議根據自(zi)己的(de)身(shen)體情況(kuang)、每一次的(de)運(yun)(yun)動(dong)感受,不斷進行調整和(he)修正,慢慢做出(chu)一份適(shi)合自(zi)己的(de)健身(shen)計劃。
堅(jian)持健身(shen)是能(neng)看(kan)得(de)到效(xiao)果(guo)的(de),因此長(chang)期計(ji)(ji)劃(hua)并(bing)不適(shi)用(yong),因為當你(ni)運(yun)動得(de)多了,你(ni)的(de)身(shen)體素質和(he)運(yun)動強(qiang)度都(dou)會大大得(de)到提(ti)高,這時長(chang)期計(ji)(ji)劃(hua)就不那么合適(shi)了。另外(wai),制(zhi)(zhi)定(ding)短期計(ji)(ji)劃(hua)可以在計(ji)(ji)劃(hua)完(wan)成(cheng)后給自(zi)(zi)己(ji)提(ti)供(gong)獎勵機(ji)制(zhi)(zhi),讓自(zi)(zi)己(ji)更積(ji)極(ji)制(zhi)(zhi)定(ding)并(bing)完(wan)成(cheng)計(ji)(ji)劃(hua)。
3、增(zeng)肌訓練(lian)不建議新手(shou)自己練(lian)
一(yi)部分人去健(jian)身(shen)房是(shi)為了(le)減肥(fei),但也有一(yi)部分人是(shi)為了(le)增肌(ji)。如果是(shi)新手一(yi)開始就要考慮增肌(ji),則另當(dang)別論。如果本身(shen)還屬于超重或肥(fei)胖(pang)的人士,則建議先減肥(fei)。經驗上,男(nan)性體脂率下降到18%之后,可(ke)以開始加(jia)強力量訓練。
增(zeng)肌(ji)涉及每個肌(ji)群(qun)的(de)(de)(de)訓(xun)練安排(pai),器械的(de)(de)(de)使用,每個動(dong)作的(de)(de)(de)技(ji)術要領和細節,飲食的(de)(de)(de)配合等眾多(duo)問題(ti),不(bu)是一個新(xin)(xin)手能夠勝任的(de)(de)(de),所以新(xin)(xin)手如(ru)果(guo)要增(zeng)肌(ji),還是向專業教練仔(zi)細請教比較好。
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