葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修(xiu)車小楊”發布的一(yi)則視(shi)頻。視(shi)頻中，在一(yi)片修(xiu)車場地(di)上，小楊耍了一(yi)段花棍，他左腳抬(tai)起伸直，呈(cheng)一(yi)字(zi)型水平，右腳穩(wen)穩(wen)下蹲，全程下盤(pan)穩(wen)定，動作一(yi)氣呵成。該視(shi)頻配文字(zi)：“一代宗(zong)師，習(xi)武之人。”

視(shi)頻中，小楊樸素的穿著、清(qing)澈的眼神引來不(bu)少(shao)人關注。網友紛紛留言(yan)：“看了那么(me)多(duo)，你這個(ge)是最自(zi)然的(de)版(ban)本。”“就(jiu)你完成最(zui)輕松，小(xiao)伙子給你點贊。”幾天時間，這(zhe)段視(shi)頻(pin)登(deng)上(shang)熱搜(sou)，點贊量超(chao)過200萬，全網也(ye)因此(ci)掀起一陣“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網(wang)只(zhi)有10%的(de)人能(neng)夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高(gao)下(xia)肢肌力

在下蹲的(de)過程中，股四頭肌要進行離心收縮(suo)保持緩慢平穩的(de)速度(du)，強化股四頭肌肌力訓練可(ke)以有效提高膝(xi)周(zhou)穩定(ding)能力并降低(di)膝(xi)骨性關(guan)節炎發生的(de)風險(xian)。

單(dan)足下蹲對于(yu)(yu)股內側肌的激活(huo)水(shui)平要(yao)顯(xian)著的高于(yu)(yu)弓(gong)步(bu)蹲和雙足下蹲，股內側肌的力量加強可(ke)以(yi)預防或(huo)減少髕(bin)骨疼(teng)痛(tong)綜合(he)征的發生(sheng)。由于(yu)(yu)單(dan)足支撐時(shi)支撐面面積較小，需要(yao)踝關節周圍(wei)的主動肌和拮抗肌共同收縮來穩定(ding)關節，這對于(yu)(yu)踝周肌力的提升也很有幫助。

2、提高(gao)核心肌(ji)力

在下蹲過程中，核(he)心肌(ji)(ji)群需要收縮(suo)保持上身的穩(wen)定，防止重心離開支撐面，可以有效地刺激到我(wo)們(men)的核(he)心肌(ji)(ji)群，增強(qiang)我(wo)們(men)核(he)心肌(ji)(ji)群的肌(ji)(ji)力(li)。

3、增強平衡能力

單(dan)足(zu)下蹲的(de)動(dong)(dong)作對于動(dong)(dong)態平(ping)衡能(neng)力的(de)提升有很(hen)大的(de)幫助(zhu)。

4、平衡左(zuo)右腿肌力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始(shi)姿勢時(shi)由雙(shuang)足(zu)支撐，重心(xin)放在雙(shuang)足(zu)之間。

2、重心逐漸轉移到(dao)支撐腿上，另一條腿緩慢抬離地面。

3、支(zhi)撐側腿(tui)緩慢下蹲(dun)，另一條腿(tui)自(zi)然向前(qian)伸(shen)出。

4、雙手握拳于腰側(ce)或平伸。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)動作普(pu)(pu)通人不(bu)宜嘗試，因(yin)難度(du)略高容易(yi)變形受傷，真(zhen)要練也最好從雙手(shou)合十拜觀音練起，合十可以(yi)增加上(shang)身穩定性，讓(rang)人的精神專注。另外普(pu)(pu)通人肌肉力(li)不(bu)足，練這(zhe)個起不(bu)來(lai)時容易(yi)硬挺憋(bie)氣(qi)(qi)，這(zhe)是大忌，憋(bie)氣(qi)(qi)，努力(li)，挺胸提腹，這(zhe)是三害之一。