尊巴和帕梅拉的區別

尊巴是一種健康時尚的健身課程，是一種由舞蹈演變而來的一種健身方式，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。而帕梅拉則是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。

尊巴(ba)誕生于哥倫比亞(ya)著名健(jian)身(shen)(shen)教練貝托(tuo)·佩雷(lei)(lei)斯的(de)(de)(de)即興(xing)發(fa)揮，在(zai)十幾年前的(de)(de)(de)一(yi)天，貝托(tuo)·佩雷(lei)(lei)斯正(zheng)走進(jin)健(jian)身(shen)(shen)房正(zheng)準備上(shang)課(ke)(ke)，他忽然意識到自(zi)己忘記帶健(jian)身(shen)(shen)專用音(yin)樂。情(qing)急之下，佩雷(lei)(lei)斯抓(zhua)起幾盒車(che)上(shang)的(de)(de)(de)磁帶，里面的(de)(de)(de)曲(qu)子都是非常(chang)傳統的(de)(de)(de)拉丁音(yin)樂和舞曲(qu)。課(ke)(ke)上(shang)，佩雷(lei)(lei)斯硬(ying)著頭(tou)皮(pi)即興(xing)發(fa)揮，按照(zhao)音(yin)樂節拍設計動作，沒想到這次救場(chang)使得尊巴(ba)風格(ge)一(yi)蹴而(er)就，并一(yi)發(fa)不可收拾，在(zai)世界(jie)各(ge)地流行開來。帕(pa)(pa)梅拉這項運動自(zi)于創(chuang)始人Pamela Reif，她(ta)是一(yi)位(wei)在(zai)德國和全球范圍內(nei)非常(chang)受歡迎的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)博(bo)主和社(she)交媒體影響者(zhe)，在(zai)過(guo)去幾年中(zhong)，帕(pa)(pa)梅拉逐漸(jian)成為(wei)(wei)全球健(jian)身(shen)(shen)愛好者(zhe)的(de)(de)(de)新(xin)寵，因為(wei)(wei)它能夠提(ti)供(gong)全面的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體鍛煉，并在(zai)訓(xun)練中(zhong)加入了一(yi)些趣味(wei)性和創(chuang)意性。

尊巴的(de)運(yun)動(dong)(dong)特點(dian)主(zhu)要體現在(zai)其(qi)狂熱(re)的(de)音(yin)樂節奏和肢體動(dong)(dong)作上:跳(tiao)躍、揮動(dong)(dong)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就(jiu)像(xiang)是(shi)酒吧里的(de)一(yi)(yi)場舞(wu)會。如此較(jiao)大強度(du)的(de)運(yun)動(dong)(dong)對減肥、塑身有(you)上佳效果。在(zai)鍛煉中，人們可以(yi)一(yi)(yi)邊(bian)隨歌(ge)起舞(wu)，一(yi)(yi)邊(bian)鍛煉身體，而練完后(hou)總會大汗淋漓。帕梅拉的(de)訓(xun)(xun)練方式非常多樣化，其(qi)中包括高強度(du)間歇訓(xun)(xun)練、普拉提(ti)、瑜伽、舞(wu)蹈(dao)等(deng)多種元素，讓運(yun)動(dong)(dong)員們可以(yi)享受全(quan)面(mian)的(de)鍛煉體驗。在(zai)這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)中，訓(xun)(xun)練者可以(yi)根據自己的(de)身體狀態和目標制定(ding)訓(xun)(xun)練計劃(hua)，以(yi)達(da)到全(quan)面(mian)鍛煉身體的(de)目的(de)。同時，這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)還能夠增強身體的(de)柔韌性和協調性，幫助運(yun)動(dong)(dong)員更好地控制身體。

作為一(yi)(yi)種(zhong)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，尊(zun)巴(ba)的課程強(qiang)度(du)(du)適中，同(tong)許多有氧(yang)操一(yi)(yi)樣(yang)，尊(zun)巴(ba)課程的強(qiang)度(du)(du)安排遵循了(le)弱-強(qiang)-弱放(fang)松這樣(yang)一(yi)(yi)個規(gui)律(lv)，所不(bu)同(tong)的尊(zun)巴(ba)課程是通過步(bu)伐變(bian)化來變(bian)化運(yun)動(dong)(dong)節奏(zou)的，即：用(yong)一(yi)(yi)種(zhong)慢節奏(zou)的舞(wu)蹈步(bu)伐進行熱身，熱身結束后(hou)變(bian)換成(cheng)另一(yi)(yi)種(zhong)特色鮮明(ming)的，節奏(zou)更快的舞(wu)蹈步(bu)伐，通過逐漸上升強(qiang)度(du)(du)的方(fang)法使心率不(bu)斷加快。同(tong)時(shi)(shi)作為一(yi)(yi)種(zhong)低沖(chong)擊(ji)類的有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，尊(zun)巴(ba)的難度(du)(du)不(bu)是很(hen)大，很(hen)容易上手。帕(pa)梅拉(la)是一(yi)(yi)項(xiang)結合(he)了(le)多種(zhong)元素的全面(mian)有氧(yang)健身運(yun)動(dong)(dong)，它能夠提供全面(mian)的身體(ti)鍛煉(lian)，同(tong)時(shi)(shi)還(huan)可以增強(qiang)身體(ti)的柔韌(ren)性(xing)和協調性(xing)。在這項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)中，運(yun)動(dong)(dong)員不(bu)僅可以鍛煉(lian)身體(ti)，還(huan)能夠享(xiang)受到(dao)運(yun)動(dong)(dong)帶來的快樂和挑(tiao)戰。帕(pa)梅拉(la)的訓(xun)練(lian)方(fang)式非常靈活(huo)，訓(xun)練(lian)者可以根據自己的身體(ti)狀(zhuang)況和目標進行不(bu)同(tong)的訓(xun)練(lian)組合(he)，以達到(dao)最佳的訓(xun)練(lian)效果。

帕梅拉和尊巴哪種好

尊(zun)(zun)(zun)巴是(shi)(shi)一種全新的(de)(de)(de)富于(yu)動(dong)(dong)(dong)感和(he)熱(re)力的(de)(de)(de)集體有(you)氧課程，其課程強(qiang)度適中(zhong)，并且(qie)屬于(yu)低沖(chong)擊類有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，難度不是(shi)(shi)很(hen)(hen)大(da)(da)，安全性(xing)高(gao)。此外(wai)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)在(zai)做(zuo)傳(chuan)統(tong)有(you)氧操時所不容易練(lian)到的(de)(de)(de)部(bu)位，在(zai)尊(zun)(zun)(zun)巴訓練(lian)中(zhong)都可(ke)以輕松(song)練(lian)到。南(nan)美舞蹈(dao)的(de)(de)(de)腰部(bu)（尤其是(shi)(shi)腰部(bu)兩(liang)側）扭動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作比較豐富，進行尊(zun)(zun)(zun)巴訓練(lian)的(de)(de)(de)人可(ke)以容易地(di)獲得(de)(de)腰部(bu)肌肉強(qiang)化機會，這對(dui)(dui)于(yu)常坐辦公室的(de)(de)(de)白領是(shi)(shi)個(ge)好(hao)(hao)事。尊(zun)(zun)(zun)巴對(dui)(dui)頸(jing)部(bu)和(he)肩部(bu)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)放松(song)效果也不錯，這種運(yun)動(dong)(dong)(dong)放松(song)在(zai)節(jie)奏指揮下(xia)(xia)進行，沒有(you)任(ren)何額(e)外(wai)負荷，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)只要做(zuo)好(hao)(hao)熱(re)身(shen)(shen)(shen)，在(zai)扭動(dong)(dong)(dong)頸(jing)椎，晃動(dong)(dong)(dong)肩部(bu)的(de)(de)(de)同時，即使動(dong)(dong)(dong)作幅度稍大(da)(da)也不用擔心(xin)扭傷(shang)(shang)或挫(cuo)傷(shang)(shang)。尊(zun)(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)娛樂性(xing)和(he)趣(qu)味(wei)性(xing)也很(hen)(hen)高(gao)，尊(zun)(zun)(zun)巴從根(gen)本上打(da)破了基(ji)礎健(jian)身(shen)(shen)(shen)操的(de)(de)(de)局(ju)限性(xing)，大(da)(da)膽從音樂風格下(xia)(xia)手(shou)，吸取了健(jian)身(shen)(shen)(shen)操和(he)拉丁舞蹈(dao)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)精華元素，使健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)以很(hen)(hen)快(kuai)達到興奮(fen)點，而(er)不會很(hen)(hen)快(kuai)產生疲勞厭煩(fan)感。一堂(tang)尊(zun)(zun)(zun)巴課下(xia)(xia)來，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是(shi)(shi)在(zai)隨著口令移動(dong)(dong)(dong)，更重要的(de)(de)(de)是(shi)(shi)：健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)以根(gen)據自己的(de)(de)(de)特點和(he)自己對(dui)(dui)拉丁舞蹈(dao)的(de)(de)(de)理解來詮釋自己的(de)(de)(de)步伐，這種個(ge)性(xing)化的(de)(de)(de)創造可(ke)以使健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)更全身(shen)(shen)(shen)心(xin)地(di)投(tou)入、更好(hao)(hao)地(di)放松(song)。所以，尊(zun)(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)娛樂性(xing)和(he)趣(qu)味(wei)性(xing)值得(de)(de)打(da)滿(man)分10分。

帕(pa)(pa)梅拉(la)是(shi)一(yi)項強度較(jiao)高(gao)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)，其(qi)動(dong)(dong)作(zuo)比較(jiao)復(fu)雜，需要(yao)(yao)一(yi)定(ding)的(de)(de)技巧和(he)經驗才(cai)能進(jin)行(xing)(xing)。它(ta)主要(yao)(yao)分(fen)為三個部(bu)分(fen)：熱身(shen)(shen)、主要(yao)(yao)動(dong)(dong)作(zuo)和(he)冷卻(que)。熱身(shen)(shen)階(jie)段主要(yao)(yao)是(shi)進(jin)行(xing)(xing)拉(la)伸(shen)和(he)簡單(dan)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)身(shen)(shen)體逐漸(jian)進(jin)入狀(zhuang)態。主要(yao)(yao)動(dong)(dong)作(zuo)部(bu)分(fen)則包括一(yi)系列復(fu)雜的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，例(li)如(ru)踢腿、跳(tiao)躍等(deng)，需要(yao)(yao)一(yi)定(ding)的(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)和(he)協調性來(lai)完成。最(zui)后(hou)，冷卻(que)階(jie)段則是(shi)進(jin)行(xing)(xing)簡單(dan)的(de)(de)拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)身(shen)(shen)體恢復(fu)正常狀(zhuang)態。雖然運(yun)動(dong)(dong)起(qi)來(lai)有一(yi)定(ding)的(de)(de)難(nan)度，但帕(pa)(pa)梅拉(la)的(de)(de)好處是(shi)非常多的(de)(de)。首(shou)先，它(ta)能夠提(ti)高(gao)身(shen)(shen)體的(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)和(he)耐(nai)力(li)(li)(li)，讓身(shen)(shen)體更加健(jian)康和(he)有活力(li)(li)(li)。其(qi)次，帕(pa)(pa)梅拉(la)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)塑造身(shen)(shen)體，特別是(shi)提(ti)高(gao)腹肌和(he)臀部(bu)的(de)(de)緊致(zhi)度。最(zui)后(hou)，帕(pa)(pa)梅拉(la)還可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)你(ni)減輕壓力(li)(li)(li)，提(ti)高(gao)心情，使人更加積(ji)極向上。

尊巴和帕梅拉減肥效果

一節尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：用一種慢節奏的舞蹈步(bu)伐(fa)進行熱身(shen)(shen)(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)(shen)(shen)結(jie)束后變(bian)換成另一種特色鮮明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，節(jie)(jie)奏(zou)(zou)更(geng)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)舞蹈(dao)步(bu)伐(fa)，通過逐(zhu)漸上升強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法使心(xin)率(lv)不斷加(jia)(jia)(jia)快(kuai)。在(zai)(zai)尊(zun)(zun)巴課程的(de)(de)(de)(de)(de)(de)前15分鐘熱身(shen)(shen)(shen)(shen)階段時，健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)率(lv)會(hui)被控制在(zai)(zai)一個相(xiang)對安全(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)范圍之內：自(zi)身(shen)(shen)(shen)(shen)最快(kuai)心(xin)率(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)30%——60%。尊(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱身(shen)(shen)(shen)(shen)強(qiang)度是安全(quan)(quan)有效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)(zai)隨(sui)(sui)后的(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)變(bian)化中，運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)(zhe)(zhe)會(hui)感受到(dao)自(zi)己在(zai)(zai)不知不覺中達(da)到(dao)了運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頂(ding)峰期，伴隨(sui)(sui)著生動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)、逐(zhu)漸加(jia)(jia)(jia)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)，她(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)跳(tiao)(tiao)也(ye)隨(sui)(sui)之加(jia)(jia)(jia)速。與(yu)跳(tiao)(tiao)繩相(xiang)比(bi)較，運(yun)(yun)動(dong)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)跳(tiao)(tiao)速率(lv)是在(zai)(zai)一個平滑(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)曲線(xian)上慢(man)(man)慢(man)(man)加(jia)(jia)(jia)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以，在(zai)(zai)保(bao)證訓(xun)練質量(liang)、訓(xun)練強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)前提下，尊(zun)(zun)巴這種訓(xun)練方(fang)(fang)式無疑更(geng)為安全(quan)(quan)。根據國外資料(liao)顯示，一節(jie)(jie)60分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)尊(zun)(zun)巴課程最高可以消耗掉健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)450千卡熱量(liang)。所以，尊(zun)(zun)巴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)練強(qiang)度完(wan)全(quan)(quan)可以滿足健身(shen)(shen)(shen)(shen)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)需要。

帕(pa)梅(mei)拉集(ji)合尊(zun)巴全身(shen)(shen)(shen)燃(ran)脂(zhi)、HIIT心肺(fei)速(su)瘦、tabata持續(xu)燃(ran)脂(zhi)、HICT塑(su)形增肌(ji)四大(da)(da)體(ti)(ti)系的(de)(de)優(you)勢(shi)，其核心在于精(jing)準降低(di)體(ti)(ti)脂(zhi)率，通過(guo)減少(shao)脂(zhi)肪含量，增加肌(ji)肉密度，來提升代(dai)謝，獲得不(bu)反彈的(de)(de)S曲線身(shen)(shen)(shen)材(cai)。更有人(ren)稱10分鐘(zhong)帕(pa)梅(mei)拉等于燃(ran)燒(shao)(shao)一(yi)頓擼串(chuan)的(de)(de)卡路里(li)，等于跑步(bu)5小時，瑜伽鍛煉一(yi)個(ge)月。帕(pa)梅(mei)拉通過(guo)8-10個(ge)動作(zuo)激活心肺(fei)功能(neng)，加速(su)全身(shen)(shen)(shen)血液運(yun)行，燃(ran)燒(shao)(shao)腰腹、后背、手臂、大(da)(da)腿(tui)多余脂(zhi)肪，分解在內臟(zang)周(zhou)圍的(de)(de)深層脂(zhi)肪。可以說(shuo)帕(pa)梅(mei)拉運(yun)動集(ji)合了(le)4大(da)(da)瘦身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)系的(de)(de)優(you)勢(shi)，能(neng)有效提高瘦身(shen)(shen)(shen)效果。