睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)會影響記憶力和注意力，可能(neng)(neng)導致(zhi)情緒(xu)波動，使人更容易焦慮、抑郁(yu)和暴躁。長期睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)可能(neng)(neng)導致(zhi)身體免(mian)疫系統功(gong)能(neng)(neng)下降，增加患病風險(xian)。因此，為了(le)我們(men)的身心健(jian)康(kang)，每(mei)個人都應該重(zhong)視睡(shui)眠(mian)問題，積極采取措施提(ti)高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

規律作息。建立穩定的睡(shui)眠時間表，盡(jin)量每天在相同的時間上床睡(shui)覺和起(qi)床。在睡(shui)覺前避免(mian)過度使用電子設備，確保睡(shui)前環境(jing)安靜、黑暗。

睡(shui)(shui)前放松(song)。通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式(shi)進行(xing)睡(shui)(shui)前放松(song)，緩解一天的緊(jin)張(zhang)情(qing)緒。避免在睡(shui)(shui)前進行(xing)刺(ci)激(ji)性(xing)的活(huo)動，如看恐怖片、激(ji)烈運動等。

飲(yin)食調(diao)節。睡前避免飲(yin)用咖啡(fei)、茶等含有咖啡(fei)因(yin)的(de)飲(yin)料。適當食用有助于睡眠的(de)食物如蜂蜜、牛奶、香蕉等。盡(jin)量避免在(zai)睡前進食過飽或饑餓(e)狀(zhuang)態(tai)。

選擇(ze)一(yi)張(zhang)好床(chuang)(chuang)墊(dian)。一(yi)張(zhang)舒適的好床(chuang)(chuang)墊(dian)，在人(ren)(ren)體(ti)睡眠(mian)過程中，能夠科學承托身(shen)體(ti)，呵護脊椎健康(kang)，同時還(huan)有利于減輕(qing)身(shen)體(ti)受到的壓(ya)力，有助于人(ren)(ren)體(ti)保持(chi)放松、自然的狀態，從而提(ti)高睡眠(mian)質量。

東莞30年本(ben)土品牌(pai)東寶床(chuang)墊，以健(jian)康睡眠為核心，研發符合國人睡眠習慣的護脊床(chuang)墊。易翻(fan)身(shen)的東寶床(chuang)墊，使床(chuang)墊平(ping)整、開闊、易翻(fan)身(shen)，有利于平(ping)衡身(shen)體重力，幫助脊椎(zhui)保(bao)持自(zi)然放松的生理狀態，呵(he)護脊椎(zhui)健(jian)康。

總(zong)的(de)(de)來(lai)說，睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)會對我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)心健康產生(sheng)諸(zhu)多負面影響，提高(gao)睡(shui)眠(mian)(mian)質量對于(yu)提高(gao)生(sheng)活質量、維護(hu)健康具有重要意義。