【滑雪(xue)的要領】滑雪(xue)的基本要領 讓(rang)你從菜鳥變達人

友情(qing)提(ti)示：初(chu)學(xue)者(zhe)一定(ding)要先在距(ju)離短(duan)、坡度(du)小的(de)平(ping)坦場地(di)上(shang)進行練習。經(jing)反復練習提(ti)高后再逐漸向距(ju)離長、坡度(du)大、速(su)度(du)快(kuai)的(de)場地(di)上(shang)升(sheng)級過渡。

第一步：先學會摔

1、往左后(hou)或(huo)右后(hou)方坐下。

2、絕對不可以往正后方(fang)坐下，因為往正后方(fang)臀(tun)部無法坐到地面。

3、雙手擺放于兩側，不要被臀部壓到了(le)。

4、臀(tun)部著地后，雪(xue)板(ban)的鋼邊(bian)也會刮到(dao)雪(xue)地，造成(cheng)阻(zu)力，進(jin)行停(ting)止雪(xue)板(ban)滑動(dong)。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀(tun)部在上方，雪板在下方。

2、雪(xue)板靠攏合并與斜(xie)坡(po)呈90度。

3、用手(shou)撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來(lai)。

4、也可以將雪杖(zhang)置于身(shen)后，用雪杖(zhang)撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強(qiang)左(zuo)腳雪板對雪面的壓力(li)，左(zuo)轉彎則反之。

2、轉彎(wan)時，除了雪(xue)板對雪(xue)面的(de)加(jia)壓外(wai)，加(jia)壓的(de)腳(jiao)掌(zhang)有向內(nei)轉向的(de)動作。

3、膝蓋(gai)沒有向內壓的動作，保持(chi)彎曲即可。

總結八字口訣：壓左(zuo)轉(zhuan)右、壓右轉(zhuan)左(zuo)

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八(ba)字剎車技術在(zai)半坡站住。

2、板尾穩住(zhu)，快速移動板尖(jian)，轉(zhuan)動身體，在移動時(shi)雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住(zhu)雪面(mian)。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初(chu)學時(shi)先(xian)用(yong)八(ba)字剎(cha)車法減緩到(dao)一定(ding)速度(du)。

2、 若想向左轉彎(wan)，就把身體重(zhong)心傾(qing)向右(you)腳(jiao)，保持(chi)雪板(ban)平行(xing)于雪面。

3、 此(ci)時(shi)可以(yi)張開雙臂感受重力(li)和方向(xiang)。

4、 教練說(shuo)，此刻請放松，想想一會兒吃什么好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第(di)一(yi)，要先練習(xi)步行：也(ye)許有的(de)人會(hui)說，走(zou)道(dao)誰不(bu)會(hui)呀，這個不(bu)用練習(xi)，切不(bu)可(ke)這么說。當你(ni)(ni)穿上(shang)滑(hua)(hua)雪板后，就會(hui)感(gan)覺(jue)雙(shuang)腳已(yi)經是不(bu)是自己的(de)，很不(bu)奇(qi)慣，不(bu)能象(xiang)平時(shi)(shi)走(zou)路一(yi)樣自如(ru)了。此(ci)時(shi)(shi)你(ni)(ni)可(ke)以先穿上(shang)一(yi)只滑(hua)(hua)雪板來回走(zou)幾次，等有了感(gan)覺(jue)后，再穿另(ling)一(yi)只，一(yi)步一(yi)仗的(de)適(shi)應平衡。

第二(er)，就是練(lian)習(xi)跌倒，我們學習(xi)滑(hua)雪，摔(shuai)(shuai)倒是不(bu)可避免的，但摔(shuai)(shuai)倒也有技巧，在摔(shuai)(shuai)倒的同時(shi)我們一(yi)定要保(bao)障自己不(bu)受傷。經過驗(yan)證(zheng)，側身摔(shuai)(shuai)倒是最安全的，所以我們就應該練(lian)習(xi)摔(shuai)(shuai)倒時(shi)以大腿(tui)外側，腰(yao)下側著地，與(yu)此同時(shi)盡量的舉起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。

第三，練習轉滑雪(xue)時，轉彎很重要(yao)(yao)，但轉彎時也很危險，此(ci)時我們要(yao)(yao)注意以滑雪(xue)板(ban)的前端(duan)或尾(wei)端(duan)為圓(yuan)心，將要(yao)(yao)轉向的內側滑雪(xue)板(ban)，呈V字形向外側雪(xue)板(ban)靠擾。本方向變換僅適合于(yu)平坦的雪(xue)地上(shang)(shang)進行，若是(shi)于(yu)斜(xie)坡(po)上(shang)(shang)則不適用。

第四，練(lian)習(xi)登行，哈哈，這(zhe)個很(hen)簡單，上(shang)山最方便的(de)做法就是把滑雪(xue)板(ban)脫掉，扛著滑雪(xue)板(ban)走上(shang)去(qu)，也可以坐(zuo)纜車上(shang)呀。

第五，練習平地滑(hua)行，此(ci)時(shi)站姿很重要，兩(liang)腳必須平行站立，利用手腕力量將雪杖向后推動(dong)，推動(dong)身體(ti)和滑(hua)雪板(ban)同時(shi)向前滑(hua)行前進。切(qie)記此(ci)時(shi)身體(ti)重心不可置于(yu)后，否(fou)則(ze)將會發生身體(ti)后傾的情況，那(nei)可是很容易(yi)摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。