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動功簡介

本法(fa)(fa)之起源可(ke)上溯至先秦，如《莊子》中有(you)“熊經鳥伸，為壽而(er)已矣”等載(zai)述，可(ke)見當時已有(you)多種模(mo)仿動(dong)物形(xing)神的(de)導(dao)引圖文(wen)，更屬(shu)“五(wu)禽(qin)戲”原(yuan)(yuan)始功法(fa)(fa)之類。具體(ti)(ti)將“五(wu)禽(qin)戲”整(zheng)理(li)總結(jie)并作為一套功法(fa)(fa)推(tui)廣者(zhe)，是(shi)(shi)漢(han)末三國時期的(de)著(zhu)名醫(yi)家(jia)(jia)華佗，只是(shi)(shi)有(you)關“華佗五(wu)禽(qin)戲”的(de)原(yuan)(yuan)始文(wen)字記載(zai)在《三國志》、《后漢(han)書(shu)》等史書(shu)里。所(suo)能見到的(de)較早載(zai)錄“五(wu)禽(qin)戲”具體(ti)(ti)練(lian)法(fa)(fa)的(de)文(wen)獻，是(shi)(shi)南北朝時陶弘景所(suo)編撰(zhuan)的(de)《養性延命錄》。后世(shi)醫(yi)家(jia)(jia)、養生家(jia)(jia)因師傳之變異，或(huo)根據“五(wu)禽(qin)戲”基本原(yuan)(yuan)理(li)不(bu)斷發展(zhan)變化，創編了數以百計(ji)的(de)“五(wu)禽(qin)戲”套路。雖然(ran)各法(fa)(fa)功作互異鍛(duan)煉重(zhong)點有(you)所(suo)不(bu)同，但其基本精神則大(da)同小異。

五(wu)禽戲(xi)是(shi)中國民間(jian)廣為流(liu)傳(chuan)(chuan)的(de)、也是(shi)流(liu)傳(chuan)(chuan)時間(jian)最(zui)長的(de)健身方法(fa)之一，由五(wu)種模仿(fang)動物的(de)動作組成，五(wu)禽戲(xi)又稱“五(wu)禽操”、“五(wu)禽氣功”、“百步(bu)汗(han)戲(xi)”等。據傳(chuan)(chuan)華佗的(de)徒弟(di)吳普依法(fa)鍛煉，活到(dao)(dao)90多歲依然耳不(bu)(bu)聾，眼(yan)不(bu)(bu)花，牙(ya)齒(chi)完(wan)好，達(da)到(dao)(dao)百歲高齡。

現代醫學研究(jiu)也證明，作(zuo)為(wei)一種醫療體操，五禽戲(xi)不(bu)僅(jin)使人(ren)體的(de)(de)肌(ji)肉(rou)和關節得以(yi)舒展，而(er)且(qie)有益(yi)于提高(gao)(gao)肺(fei)與(yu)心(xin)臟(zang)功(gong)能，改善心(xin)肌(ji)供氧量，提高(gao)(gao)心(xin)肌(ji)排(pai)血力，促進(jin)組織器官的(de)(de)正常發育(yu)。作(zuo)為(wei)中(zhong)國最早的(de)(de)具有完(wan)整(zheng)功(gong)法的(de)(de)仿生醫療健身體操，五禽戲(xi)也是歷(li)代宮廷重視的(de)(de)體育(yu)運動之一。

1982年6月(yue)28日，中國(guo)衛(wei)生部、教育部和當時的(de)國(guo)家體委發出通(tong)知(zhi)，把五禽戲(xi)等中國(guo)傳統健(jian)(jian)身法(fa)作為在醫學類大學中推廣的(de)“保健(jian)(jian)體育課”的(de)內(nei)容之一(yi)。2003年中國(guo)國(guo)家體育總局把重(zhong)新編排后的(de)五禽戲(xi)等健(jian)(jian)身法(fa)作為“健(jian)(jian)身氣功”的(de)內(nei)容向全國(guo)推廣。

華佗五禽戲(xi)包(bao)括虎(hu)戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿(yuan)戲(xi)、鳥(niao)戲(xi)五種(zhong)仿生導引(yin)術，動作柔和(he)。（摘自《中國傳統健身(shen)養(yang)生圖說》）

練習方法

虎戲

自然站式(shi)，俯身，兩(liang)(liang)手按(an)地，用力使身驅前(qian)(qian)聳(song)并(bing)配合吸氣(qi)，當前(qian)(qian)聳(song)至極(ji)后(hou)(hou)(hou)稍停；然后(hou)(hou)(hou)，身軀后(hou)(hou)(hou)縮并(bing)呼(hu)氣(qi)；如此3次。繼而兩(liang)(liang)手先(xian)左(zuo)后(hou)(hou)(hou)右問前(qian)(qian)挪移(yi)，同時兩(liang)(liang)腳(jiao)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)退移(yi)，以極(ji)力拉伸腰身；按(an)著抬頭面朝天(tian)，再低頭向(xiang)前(qian)(qian)平(ping)視;最(zui)后(hou)(hou)(hou)，如虎行走般以四(si)肢前(qian)(qian)爬(pa)7步，后(hou)(hou)(hou)退7步。

鹿戲

按上(shang)四肢著(zhu)地(di)(di)勢。吸(xi)氣(qi)，頭頸(jing)向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)，雙目向左(zuo)(zuo)側后(hou)(hou)(hou)視(shi)，當左(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后(hou)(hou)(hou)梢停(ting)；呼氣(qi)，頭頸(jing)回轉(zhuan),當轉(zhuan)至面朝(chao)地(di)(di)時再吸(xi)氣(qi)，并(bing)繼續(xu)向右轉(zhuan)，一如(ru)前法。如(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次(ci)，右轉(zhuan)2次(ci)，最(zui)后(hou)(hou)(hou)回復如(ru)起勢。然(ran)后(hou)(hou)(hou)，抬左(zuo)(zuo)腿向后(hou)(hou)(hou)挺(ting)伸，稍停(ting)后(hou)(hou)(hou)放下左(zuo)(zuo)腿，抬右腿如(ru)法挺(ting)伸。如(ru)此左(zuo)(zuo)腿后(hou)(hou)(hou)伸3次(ci)，右腿2次(ci)。

熊戲

仰臥式(shi)，兩(liang)腿屈膝拱起(qi)(qi)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)離(li)床(chuang)席(xi)(xi)，兩(liang)手(shou)抱(bao)膝下(xia),頭頸用力向(xiang)上(shang)，使(shi)肩(jian)背離(li)開床(chuang)席(xi)(xi)；略停，先以左(zuo)(zuo)肩(jian)側(ce)(ce)滾(gun)(gun)洛床(chuang)面，當(dang)左(zuo)(zuo)肩(jian)一觸及床(chuang)席(xi)(xi)立即復(fu)頭頸用力向(xiang)上(shang),肩(jian)離(li)床(chuang)席(xi)(xi);略停后(hou)再以右(you)肩(jian)側(ce)(ce)滾(gun)(gun)落(luo)(luo)，復(fu)起(qi)(qi)。如此左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替各7次。然后(hou)起(qi)(qi)身，兩(liang)腳(jiao)(jiao)著床(chuang)度成(cheng)蹲式(shi)，兩(liang)手(shou)分按同側(ce)(ce)腳(jiao)(jiao)旁；接著如熊行走般，抬(tai)(tai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)手(shou)掌離(li)床(chuang)度；當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)手(shou)掌回(hui)落(luo)(luo)后(hou)即抬(tai)(tai)起(qi)(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)手(shou)掌。如此左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替，身驅(qu)亦隨之左(zuo)(zuo)右(you)擺動(dong)，片刻而(er)止(zhi)。

猿戲

擇一牢固橫(heng)竿(如(ru)(ru)單杠，門框(kuang)，樹叉等)，略高(gao)于自身，站立手(shou)指可觸及高(gao)度，如(ru)(ru)猿攀物(wu)般以(yi)雙手(shou)抓(zhua)握橫(heng)竿，使兩(liang)肢懸(xuan)空，作引體向(xiang)上(shang)7次(ci)(ci)。接著先以(yi)左腳背(bei)勾住橫(heng)竿，放下(xia)兩(liang)手(shou)，頭身隨之向(xiang)下(xia)倒(dao)懸(xuan)；略停后換(huan)右腳如(ru)(ru)法勾竿倒(dao)縣(xian)。如(ru)(ru)此(ci)左右交替(ti)各7次(ci)(ci)。

鳥戲

自然站式(shi)。吸氣時蹺(qiao)起左腿(tui)，兩(liang)臂側平舉，揚起眉毛(mao)，鼓足氣力，如鳥展(zhan)翅(chi)欲(yu)飛狀；呼氣時，左腿(tui)回(hui)落地面(mian)，兩(liang)臂回(hui)落腿(tui)側。接著，蹺(qiao)右(you)腿(tui)如法(fa)操(cao)作。如此(ci)左右(you)交替各7次。然后坐下。屈右(you)腿(tui)，兩(liang)手(shou)抱(bao)膝下，拉(la)腿(tui)膝近胸；稍(shao)停后兩(liang)手(shou)換抱(bao)左膝下如法(fa)操(cao)作。如此(ci)左右(you)交替亦7次。最后，兩(liang)臂如鳥理(li)翅(chi)般(ban)伸縮各7次。

具體功效

練熊戲 調理脾胃

人出現滯食(shi)、消化不良、食(shi)欲不振(zhen)等癥狀(zhuang)，不妨(fang)練練五禽(qin)戲中(zhong)的熊戲。練熊戲時(shi)要在沉(chen)穩中(zhong)寓于輕靈，將(jiang)其剽悍之性(xing)表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食(shi)滯、活關節等功(gong)效。

練虎戲 緩解腰背(bei)痛(tong)

如(ru)果(guo)你有腰(yao)背(bei)疼痛的(de)癥狀，練虎戲能(neng)(neng)增(zeng)強挾背(bei)穴和督脈的(de)功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)緩解(jie)頸肩背(bei)痛、坐骨(gu)神經痛、腰(yao)痛等癥狀。

練鹿戲(xi) 縮減腰圍

很多上班族長(chang)期久坐、缺(que)乏運動(dong)、生活(huo)不(bu)規律，導致腰(yao)(yao)(yao)圍增大，習練五禽戲的(de)(de)鹿(lu)戲是(shi)個不(bu)錯的(de)(de)縮減腰(yao)(yao)(yao)圍的(de)(de)好方法(fa)。因為鹿(lu)戲主要是(shi)針對腎臟(zang)的(de)(de)保(bao)健來設計，它的(de)(de)各個動(dong)作都是(shi)圍繞腰(yao)(yao)(yao)部來做運動(dong)，在練習的(de)(de)過程(cheng)中，自然(ran)而然(ran)地(di)使我們腰(yao)(yao)(yao)部的(de)(de)脂肪大量消耗(hao)，并重(zhong)新分配，有益于縮減腰(yao)(yao)(yao)圍，保(bao)持(chi)苗(miao)條(tiao)身材(cai)。

練猿戲(xi) 增強心肺功能(neng)

習慣(guan)于(yu)乘(cheng)坐電(dian)梯的(de)(de)(de)上班族如(ru)果爬上幾層(ceng)樓梯，不(bu)少人都會累得氣(qi)喘吁吁，這其實在提(ti)醒你，你的(de)(de)(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)需要(yao)加強(qiang)了。猿(yuan)戲(xi)中的(de)(de)(de)猿(yuan)提(ti)動作遵循“提(ti)吸落(luo)呼”的(de)(de)(de)呼吸方(fang)式，身體(ti)上提(ti)時吸氣(qi)，放(fang)松回落(luo)時呼氣(qi)。上提(ti)時吸氣(qi)縮胸，全身團緊；下(xia)落(luo)時放(fang)松呼氣(qi)，舒展胸廓，這組(zu)動作有助于(yu)增強(qiang)心(xin)肺功(gong)能(neng)，緩解(jie)氣(qi)短、氣(qi)喘等癥(zheng)狀，感(gan)興趣的(de)(de)(de)朋友不(bu)妨試試。

練鳥戲 預防關節炎

關(guan)節炎(yan)是冬(dong)季的常見多發(fa)病(bing)(bing)，但(dan)是近(jin)幾年(nian)來，炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，在(zai)醫院的骨傷(shang)科(ke)，也會遇到不少肩周炎(yan)、關(guan)節炎(yan)患(huan)(huan)者因(yin)犯病(bing)(bing)而求醫。主要原因(yin)就是這些患(huan)(huan)者使(shi)用空調(diao)(diao)不當，或(huo)者長(chang)時(shi)間吹電扇，導致關(guan)節疾病(bing)(bing)的發(fa)作。練鳥戲時(shi)，動作輕翔舒展，可調(diao)(diao)達氣血，疏通經絡，祛風散(san)寒，活動筋骨關(guan)節，可預防夏(xia)季關(guan)節炎(yan)的發(fa)生，而且還能增強機體免疫力。