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動功簡介

本(ben)法(fa)之(zhi)起源(yuan)可上(shang)溯至先秦(qin)，如《莊(zhuang)子》中有(you)(you)(you)“熊(xiong)經鳥伸，為壽(shou)而已(yi)矣”等(deng)載(zai)述(shu)，可見當時(shi)已(yi)有(you)(you)(you)多種模仿(fang)動物形神的(de)(de)導引(yin)圖文，更屬“五(wu)(wu)禽戲”原始功(gong)法(fa)之(zhi)類(lei)。具體(ti)將“五(wu)(wu)禽戲”整理總結(jie)并作為一套功(gong)法(fa)推廣者，是(shi)漢(han)末三國時(shi)期的(de)(de)著(zhu)名(ming)醫家華(hua)佗，只是(shi)有(you)(you)(you)關“華(hua)佗五(wu)(wu)禽戲”的(de)(de)原始文字記載(zai)在(zai)《三國志》、《后(hou)漢(han)書》等(deng)史(shi)書里(li)。所(suo)能見到的(de)(de)較早載(zai)錄(lu)“五(wu)(wu)禽戲”具體(ti)練法(fa)的(de)(de)文獻，是(shi)南北朝時(shi)陶弘(hong)景所(suo)編撰的(de)(de)《養性延命錄(lu)》。后(hou)世(shi)醫家、養生家因師(shi)傳之(zhi)變異(yi)，或根據“五(wu)(wu)禽戲”基本(ben)原理不(bu)斷發(fa)展(zhan)變化(hua)，創編了數以(yi)百(bai)計的(de)(de)“五(wu)(wu)禽戲”套路(lu)。雖(sui)然(ran)各法(fa)功(gong)作互異(yi)鍛煉重點有(you)(you)(you)所(suo)不(bu)同，但其基本(ben)精神則大同小異(yi)。

五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)是(shi)中國民間廣為(wei)流傳的、也是(shi)流傳時間最長的健身方法(fa)之一，由五(wu)(wu)種(zhong)模仿動(dong)(dong)物的動(dong)(dong)作組(zu)成(cheng)，五(wu)(wu)禽(qin)(qin)戲(xi)又稱“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)操”、“五(wu)(wu)禽(qin)(qin)氣(qi)功”、“百(bai)步(bu)汗戲(xi)”等。據傳華佗(tuo)的徒弟吳(wu)普(pu)依法(fa)鍛煉，活到90多(duo)歲依然耳不(bu)聾(long)，眼不(bu)花，牙齒完好，達(da)到百(bai)歲高(gao)齡(ling)。

現(xian)代(dai)醫(yi)學研究也證(zheng)明，作為一種醫(yi)療(liao)體(ti)操，五禽戲(xi)(xi)不僅使人體(ti)的(de)肌(ji)肉和關節得以舒(shu)展，而且有益于提(ti)高肺與心臟(zang)功能，改善心肌(ji)供氧量，提(ti)高心肌(ji)排血力，促進組織器官的(de)正常發(fa)育(yu)。作為中國(guo)最早(zao)的(de)具有完整(zheng)功法的(de)仿生醫(yi)療(liao)健身體(ti)操，五禽戲(xi)(xi)也是(shi)歷代(dai)宮廷重視的(de)體(ti)育(yu)運動之一。

1982年6月28日(ri)，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)衛生部、教(jiao)育部和當時的國(guo)(guo)(guo)(guo)家體委(wei)發(fa)出(chu)通(tong)知，把五禽(qin)(qin)戲等中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)傳統健身(shen)(shen)法作為(wei)在醫學(xue)類大學(xue)中(zhong)(zhong)推廣(guang)的“保健體育課”的內容之一。2003年中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)(guo)國(guo)(guo)(guo)(guo)家體育總局把重(zhong)新編排后的五禽(qin)(qin)戲等健身(shen)(shen)法作為(wei)“健身(shen)(shen)氣功”的內容向(xiang)全國(guo)(guo)(guo)(guo)推廣(guang)。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿(yuan)戲、鳥(niao)戲五種仿生導(dao)引術(shu)，動作柔(rou)和。（摘自《中國傳統健身養(yang)生圖說(shuo)》）

練習方法

虎戲

自(zi)然站(zhan)式，俯身，兩手按地，用力使身驅前(qian)聳并(bing)(bing)配合吸氣，當(dang)前(qian)聳至極后稍停；然后，身軀后縮并(bing)(bing)呼氣；如(ru)此3次。繼而兩手先左后右問前(qian)挪移，同時兩腳向(xiang)后退(tui)移，以(yi)極力拉伸腰(yao)身；按著(zhu)抬頭面朝(chao)天，再低頭向(xiang)前(qian)平視;最(zui)后，如(ru)虎(hu)行走般(ban)以(yi)四肢前(qian)爬7步，后退(tui)7步。

鹿戲

按上四肢(zhi)著地勢(shi)(shi)。吸(xi)氣(qi)，頭(tou)頸向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)，雙目向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側后(hou)視，當(dang)左(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)至極后(hou)梢停；呼氣(qi)，頭(tou)頸回轉(zhuan)(zhuan),當(dang)轉(zhuan)(zhuan)至面朝地時再吸(xi)氣(qi)，并繼(ji)續向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)，一(yi)如(ru)(ru)(ru)前法。如(ru)(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)(zhuan)3次，右轉(zhuan)(zhuan)2次，最后(hou)回復如(ru)(ru)(ru)起勢(shi)(shi)。然后(hou)，抬左(zuo)(zuo)腿(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)挺伸(shen)，稍停后(hou)放(fang)下左(zuo)(zuo)腿(tui)，抬右腿(tui)如(ru)(ru)(ru)法挺伸(shen)。如(ru)(ru)(ru)此左(zuo)(zuo)腿(tui)后(hou)伸(shen)3次，右腿(tui)2次。

熊戲

仰臥式，兩(liang)(liang)腿(tui)屈膝(xi)拱起，兩(liang)(liang)腳(jiao)離(li)床(chuang)(chuang)席(xi)，兩(liang)(liang)手抱膝(xi)下,頭頸(jing)用力向上，使肩(jian)背離(li)開床(chuang)(chuang)席(xi)；略停(ting)，先以(yi)左(zuo)肩(jian)側(ce)(ce)滾洛床(chuang)(chuang)面，當(dang)(dang)左(zuo)肩(jian)一觸(chu)及(ji)床(chuang)(chuang)席(xi)立即(ji)復頭頸(jing)用力向上,肩(jian)離(li)床(chuang)(chuang)席(xi);略停(ting)后再以(yi)右肩(jian)側(ce)(ce)滾落(luo)(luo)，復起。如此左(zuo)右交替各7次(ci)。然后起身，兩(liang)(liang)腳(jiao)著(zhu)床(chuang)(chuang)度成蹲(dun)式，兩(liang)(liang)手分按同側(ce)(ce)腳(jiao)旁(pang)；接著(zhu)如熊行走般，抬左(zuo)腳(jiao)和右手掌(zhang)(zhang)離(li)床(chuang)(chuang)度；當(dang)(dang)左(zuo)腳(jiao)、右手掌(zhang)(zhang)回(hui)落(luo)(luo)后即(ji)抬起右腳(jiao)和左(zuo)手掌(zhang)(zhang)。如此左(zuo)右交替，身驅亦隨之左(zuo)右擺動，片(pian)刻而止。

猿戲

擇一牢固橫(heng)竿(gan)(如(ru)單杠，門框，樹叉等)，略高(gao)于自身，站立手(shou)指可觸及高(gao)度，如(ru)猿(yuan)攀物(wu)般以(yi)雙手(shou)抓(zhua)握橫(heng)竿(gan)，使兩(liang)肢(zhi)懸空，作(zuo)引(yin)體向(xiang)上7次。接著先(xian)以(yi)左(zuo)(zuo)腳背(bei)勾(gou)住(zhu)橫(heng)竿(gan)，放下兩(liang)手(shou)，頭身隨之向(xiang)下倒懸；略停后(hou)換右(you)腳如(ru)法勾(gou)竿(gan)倒縣(xian)。如(ru)此左(zuo)(zuo)右(you)交替(ti)各7次。

鳥戲

自然(ran)站式。吸(xi)氣時蹺起左(zuo)腿，兩臂側平(ping)舉，揚(yang)起眉(mei)毛，鼓足(zu)氣力，如(ru)鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左(zuo)腿回落地面(mian)，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)此左(zuo)右交替(ti)各7次。然(ran)后(hou)坐下(xia)(xia)。屈(qu)右腿，兩手抱膝(xi)下(xia)(xia)，拉腿膝(xi)近(jin)胸；稍(shao)停(ting)后(hou)兩手換抱左(zuo)膝(xi)下(xia)(xia)如(ru)法操(cao)作(zuo)。如(ru)此左(zuo)右交替(ti)亦7次。最后(hou)，兩臂如(ru)鳥理翅般伸縮各7次。

具體功效

練(lian)熊(xiong)戲(xi) 調理脾胃(wei)

人出現滯食(shi)、消(xiao)化(hua)不(bu)良、食(shi)欲不(bu)振等癥狀(zhuang)，不(bu)妨(fang)練練五禽(qin)戲(xi)中的(de)熊戲(xi)。練熊戲(xi)時要在沉穩中寓(yu)于輕(qing)靈(ling)，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲(xi)有(you)健脾胃、助消(xiao)化(hua)、消(xiao)食(shi)滯、活關節等功(gong)效。

練(lian)虎(hu)戲(xi) 緩(huan)解腰(yao)背痛

如(ru)果(guo)你有腰背(bei)(bei)疼痛(tong)的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，練(lian)虎戲能增強挾(xie)背(bei)(bei)穴(xue)和督脈(mo)的(de)(de)功能，能緩解頸肩(jian)背(bei)(bei)痛(tong)、坐骨神(shen)經痛(tong)、腰痛(tong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

練鹿戲 縮減腰圍(wei)

很多上班族長期(qi)久坐、缺乏運(yun)(yun)動(dong)、生活不(bu)規(gui)律，導致腰(yao)(yao)圍(wei)增大，習練五禽(qin)戲(xi)的(de)鹿戲(xi)是個(ge)不(bu)錯的(de)縮減(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)的(de)好方法。因為(wei)鹿戲(xi)主要是針對腎(shen)臟的(de)保(bao)健來設計，它的(de)各個(ge)動(dong)作都是圍(wei)繞腰(yao)(yao)部(bu)(bu)來做運(yun)(yun)動(dong)，在練習的(de)過(guo)程中(zhong)，自然而然地使我(wo)們(men)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的(de)脂肪大量消耗，并(bing)重新分配，有益于縮減(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)，保(bao)持苗條身(shen)材。

練猿戲 增強心肺功能

習慣于乘坐電梯的(de)上班族如果(guo)爬上幾層樓(lou)梯，不少人都會累得氣(qi)(qi)(qi)(qi)喘吁吁，這(zhe)其實在提醒(xing)你(ni)，你(ni)的(de)心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)需要(yao)加(jia)強了。猿(yuan)(yuan)戲中的(de)猿(yuan)(yuan)提動作遵循(xun)“提吸(xi)落(luo)呼”的(de)呼吸(xi)方(fang)式，身體上提時吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，放松(song)回落(luo)時呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)。上提時吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)縮胸，全身團(tuan)緊(jin)；下落(luo)時放松(song)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)，舒(shu)展胸廓，這(zhe)組動作有助于增(zeng)強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，緩解氣(qi)(qi)(qi)(qi)短、氣(qi)(qi)(qi)(qi)喘等癥(zheng)狀，感興趣的(de)朋友不妨試試。

練(lian)鳥戲 預防關節炎

關(guan)節(jie)炎(yan)是冬季(ji)的(de)常(chang)見多發病，但是近幾年(nian)來，炎(yan)炎(yan)夏日(ri)，在醫院的(de)骨傷(shang)科，也會遇(yu)到(dao)不(bu)(bu)少肩周炎(yan)、關(guan)節(jie)炎(yan)患者(zhe)(zhe)因犯病而(er)求醫。主(zhu)要原因就是這些患者(zhe)(zhe)使用(yong)空(kong)調不(bu)(bu)當，或者(zhe)(zhe)長時間吹電扇，導致關(guan)節(jie)疾病的(de)發作(zuo)。練鳥(niao)戲時，動作(zuo)輕翔舒展，可調達氣(qi)血，疏(shu)通經絡，祛(qu)風散寒，活動筋骨關(guan)節(jie)，可預防夏季(ji)關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)發生，而(er)且還能(neng)增強(qiang)機體免疫(yi)力。