芒果视频

網站分類
登錄 |    
華佗五禽戲
0 票數:0 #風俗文化#
五禽戲是哪五種動物?華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。“禽”指禽獸,古代泛指動物;“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動,在此指特殊的運動方式。2011年5月23日,華佗五禽戲經國務院批準列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。
  • 所在地/隸屬: 安徽省
  • 所屬類別: 傳統體育、游藝與雜(za)技
  • 遺產項目編號: Ⅵ-63
本百科詞條由網站注冊用戶"我心明亮"編輯上傳提供,詞條屬于開放詞條,當前頁面所展示的百科詞條介紹涉及宣傳內容屬于注冊用戶個人編輯行為。與華佗五禽戲的所屬企業/主題/所有人主體無關,詞條主體可以提供資料認證申請管理本詞條權限免費更新資料,也可以因內容與實際情況不符快速在線向網站提出反饋修改! 反饋
詳細(xi)介紹 PROFILE +

動功簡介

本法(fa)(fa)之起源可(ke)上溯至先秦,如《莊子》中有(you)“熊經鳥伸,為壽而(er)已矣”等載(zai)述,可(ke)見當時已有(you)多種模(mo)仿動(dong)物形(xing)神的(de)導(dao)引圖文(wen),更屬(shu)“五(wu)禽(qin)戲”原(yuan)(yuan)始功法(fa)(fa)之類。具體(ti)(ti)將“五(wu)禽(qin)戲”整(zheng)理(li)總結(jie)并作為一套功法(fa)(fa)推(tui)廣者(zhe),是(shi)(shi)漢(han)末三國時期的(de)著(zhu)名醫(yi)家(jia)(jia)華佗,只是(shi)(shi)有(you)關“華佗五(wu)禽(qin)戲”的(de)原(yuan)(yuan)始文(wen)字記載(zai)在《三國志》、《后漢(han)書(shu)》等史書(shu)里。所(suo)能見到的(de)較早載(zai)錄“五(wu)禽(qin)戲”具體(ti)(ti)練(lian)法(fa)(fa)的(de)文(wen)獻,是(shi)(shi)南北朝時陶弘景所(suo)編撰(zhuan)的(de)《養性延命錄》。后世(shi)醫(yi)家(jia)(jia)、養生家(jia)(jia)因師傳之變異,或(huo)根據“五(wu)禽(qin)戲”基本原(yuan)(yuan)理(li)不(bu)斷發展(zhan)變化,創編了數以百計(ji)的(de)“五(wu)禽(qin)戲”套路。雖然(ran)各法(fa)(fa)功作互異鍛(duan)煉重(zhong)點有(you)所(suo)不(bu)同,但其基本精神則大(da)同小異。

五(wu)禽戲(xi)是(shi)中國民間(jian)廣為流(liu)傳(chuan)(chuan)的(de)、也是(shi)流(liu)傳(chuan)(chuan)時間(jian)最(zui)長的(de)健身方法(fa)之一,由五(wu)種模仿(fang)動物的(de)動作組成,五(wu)禽戲(xi)又稱“五(wu)禽操”、“五(wu)禽氣功”、“百步(bu)汗(han)戲(xi)”等。據傳(chuan)(chuan)華佗的(de)徒弟(di)吳普依法(fa)鍛煉,活到(dao)(dao)90多歲依然耳不(bu)(bu)聾,眼(yan)不(bu)(bu)花,牙(ya)齒(chi)完(wan)好,達(da)到(dao)(dao)百歲高齡。

現代醫學研究(jiu)也證明,作(zuo)為(wei)一種醫療體操,五禽戲(xi)不(bu)僅(jin)使人(ren)體的(de)(de)肌(ji)肉(rou)和關節得以(yi)舒展,而(er)且(qie)有益(yi)于提高(gao)(gao)肺(fei)與(yu)心(xin)臟(zang)功(gong)能,改善心(xin)肌(ji)供氧量,提高(gao)(gao)心(xin)肌(ji)排(pai)血力,促進(jin)組織器官的(de)(de)正常發育(yu)。作(zuo)為(wei)中(zhong)國最早的(de)(de)具有完(wan)整(zheng)功(gong)法的(de)(de)仿生醫療健身體操,五禽戲(xi)也是歷(li)代宮廷重視的(de)(de)體育(yu)運動之一。

1982年6月(yue)28日,中國(guo)衛(wei)生部、教育部和當時的(de)國(guo)家體委發出通(tong)知(zhi),把五禽戲(xi)等中國(guo)傳統健(jian)(jian)身法(fa)作為在醫學類大學中推廣的(de)“保健(jian)(jian)體育課”的(de)內(nei)容之一(yi)。2003年中國(guo)國(guo)家體育總局把重(zhong)新編排后的(de)五禽戲(xi)等健(jian)(jian)身法(fa)作為“健(jian)(jian)身氣功”的(de)內(nei)容向全國(guo)推廣。

華佗五禽戲(xi)包(bao)括虎(hu)戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿(yuan)戲(xi)、鳥(niao)戲(xi)五種(zhong)仿生導引(yin)術,動作柔和(he)。(摘自《中國傳統健身(shen)養(yang)生圖說》)

練習方法

虎戲

自然站式(shi),俯身,兩(liang)(liang)手按(an)地,用力使身驅前(qian)(qian)聳(song)并(bing)配合吸氣(qi),當前(qian)(qian)聳(song)至極(ji)后(hou)(hou)(hou)稍停;然后(hou)(hou)(hou),身軀后(hou)(hou)(hou)縮并(bing)呼(hu)氣(qi);如此3次。繼而兩(liang)(liang)手先(xian)左(zuo)后(hou)(hou)(hou)右問前(qian)(qian)挪移(yi),同時兩(liang)(liang)腳(jiao)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)退移(yi),以極(ji)力拉伸腰身;按(an)著抬頭面朝天(tian),再低頭向(xiang)前(qian)(qian)平(ping)視;最(zui)后(hou)(hou)(hou),如虎行走般以四(si)肢前(qian)(qian)爬(pa)7步,后(hou)(hou)(hou)退7步。

鹿戲

按上(shang)四肢著(zhu)地(di)(di)勢。吸(xi)氣(qi),頭頸(jing)向左(zuo)(zuo)轉(zhuan),雙目向左(zuo)(zuo)側后(hou)(hou)(hou)視(shi),當左(zuo)(zuo)轉(zhuan)至極后(hou)(hou)(hou)梢停(ting);呼氣(qi),頭頸(jing)回轉(zhuan),當轉(zhuan)至面朝(chao)地(di)(di)時再吸(xi)氣(qi),并(bing)繼續(xu)向右轉(zhuan),一如(ru)前法。如(ru)此左(zuo)(zuo)轉(zhuan)3次(ci),右轉(zhuan)2次(ci),最(zui)后(hou)(hou)(hou)回復如(ru)起勢。然(ran)后(hou)(hou)(hou),抬左(zuo)(zuo)腿向后(hou)(hou)(hou)挺(ting)伸,稍停(ting)后(hou)(hou)(hou)放下左(zuo)(zuo)腿,抬右腿如(ru)法挺(ting)伸。如(ru)此左(zuo)(zuo)腿后(hou)(hou)(hou)伸3次(ci),右腿2次(ci)。

熊戲

仰臥式(shi),兩(liang)腿屈膝拱起(qi)(qi),兩(liang)腳(jiao)(jiao)離(li)床(chuang)席(xi)(xi),兩(liang)手(shou)抱(bao)膝下(xia),頭頸用力向(xiang)上(shang),使(shi)肩(jian)背離(li)開床(chuang)席(xi)(xi);略停,先以左(zuo)(zuo)肩(jian)側(ce)(ce)滾(gun)(gun)洛床(chuang)面,當(dang)左(zuo)(zuo)肩(jian)一觸及床(chuang)席(xi)(xi)立即復(fu)頭頸用力向(xiang)上(shang),肩(jian)離(li)床(chuang)席(xi)(xi);略停后(hou)再以右(you)肩(jian)側(ce)(ce)滾(gun)(gun)落(luo)(luo),復(fu)起(qi)(qi)。如此左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替各7次。然后(hou)起(qi)(qi)身,兩(liang)腳(jiao)(jiao)著床(chuang)度成(cheng)蹲式(shi),兩(liang)手(shou)分按同側(ce)(ce)腳(jiao)(jiao)旁;接著如熊行走般,抬(tai)(tai)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)和右(you)手(shou)掌離(li)床(chuang)度;當(dang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)、右(you)手(shou)掌回(hui)落(luo)(luo)后(hou)即抬(tai)(tai)起(qi)(qi)右(you)腳(jiao)(jiao)和左(zuo)(zuo)手(shou)掌。如此左(zuo)(zuo)右(you)交(jiao)替,身驅(qu)亦隨之左(zuo)(zuo)右(you)擺動(dong),片刻而(er)止(zhi)。

猿戲

擇一牢固橫(heng)竿(如(ru)(ru)單杠,門框(kuang),樹叉等),略高(gao)于自身,站立手(shou)指可觸及高(gao)度,如(ru)(ru)猿攀物(wu)般以(yi)雙手(shou)抓(zhua)握橫(heng)竿,使兩(liang)肢懸(xuan)空,作引體向(xiang)上(shang)7次(ci)(ci)。接著先以(yi)左腳背(bei)勾住橫(heng)竿,放下(xia)兩(liang)手(shou),頭身隨之向(xiang)下(xia)倒(dao)懸(xuan);略停后換(huan)右腳如(ru)(ru)法勾竿倒(dao)縣(xian)。如(ru)(ru)此(ci)左右交替(ti)各7次(ci)(ci)。

鳥戲

自然站式(shi)。吸氣時蹺(qiao)起左腿(tui),兩(liang)臂側平舉,揚起眉毛(mao),鼓足氣力,如鳥展(zhan)翅(chi)欲(yu)飛狀;呼氣時,左腿(tui)回(hui)落地面(mian),兩(liang)臂回(hui)落腿(tui)側。接著,蹺(qiao)右(you)腿(tui)如法(fa)操(cao)作。如此(ci)左右(you)交替各7次。然后坐下。屈右(you)腿(tui),兩(liang)手(shou)抱(bao)膝下,拉(la)腿(tui)膝近胸;稍(shao)停后兩(liang)手(shou)換抱(bao)左膝下如法(fa)操(cao)作。如此(ci)左右(you)交替亦7次。最后,兩(liang)臂如鳥理(li)翅(chi)般(ban)伸縮各7次。

具體功效

練熊戲 調理脾胃

人出現滯食(shi)、消化不良、食(shi)欲不振(zhen)等癥狀(zhuang),不妨(fang)練練五禽(qin)戲中(zhong)的熊戲。練熊戲時(shi)要在沉(chen)穩中(zhong)寓于輕靈,將(jiang)其剽悍之性(xing)表現出來,習練熊戲有健脾胃、助消化、消食(shi)滯、活關節等功(gong)效。

練虎戲 緩解腰背(bei)痛(tong)

如(ru)果(guo)你有腰(yao)背(bei)疼痛的(de)癥狀,練虎戲能(neng)(neng)增(zeng)強挾背(bei)穴和督脈的(de)功能(neng)(neng),能(neng)(neng)緩解(jie)頸肩背(bei)痛、坐骨(gu)神經痛、腰(yao)痛等癥狀。

練鹿戲(xi) 縮減腰圍

很多上班族長(chang)期久坐、缺(que)乏運動(dong)、生活(huo)不(bu)規律,導致腰(yao)(yao)(yao)圍增大,習練五禽戲的(de)(de)鹿(lu)戲是(shi)個不(bu)錯的(de)(de)縮減腰(yao)(yao)(yao)圍的(de)(de)好方法(fa)。因為鹿(lu)戲主要是(shi)針對腎臟(zang)的(de)(de)保(bao)健來設計,它的(de)(de)各個動(dong)作都是(shi)圍繞腰(yao)(yao)(yao)部來做運動(dong),在練習的(de)(de)過程(cheng)中,自然(ran)而然(ran)地(di)使我們腰(yao)(yao)(yao)部的(de)(de)脂肪大量消耗(hao),并重(zhong)新分配,有益于縮減腰(yao)(yao)(yao)圍,保(bao)持(chi)苗(miao)條(tiao)身材(cai)。

練猿戲(xi) 增強心肺功能(neng)

習慣(guan)于(yu)乘(cheng)坐電(dian)梯的(de)(de)(de)上班族如(ru)果爬上幾層(ceng)樓梯,不(bu)少人都會累得氣(qi)喘吁吁,這其實在提(ti)醒你,你的(de)(de)(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)需要(yao)加強(qiang)了。猿(yuan)戲(xi)中的(de)(de)(de)猿(yuan)提(ti)動作遵循“提(ti)吸落(luo)呼”的(de)(de)(de)呼吸方(fang)式,身體(ti)上提(ti)時吸氣(qi),放(fang)松回落(luo)時呼氣(qi)。上提(ti)時吸氣(qi)縮胸,全身團緊;下(xia)落(luo)時放(fang)松呼氣(qi),舒展胸廓,這組(zu)動作有助于(yu)增強(qiang)心(xin)肺功(gong)能(neng),緩解(jie)氣(qi)短、氣(qi)喘等癥(zheng)狀,感(gan)興趣的(de)(de)(de)朋友不(bu)妨試試。

練鳥戲 預防關節炎

關(guan)節炎(yan)是冬(dong)季的常見多發(fa)病(bing)(bing),但(dan)是近(jin)幾年(nian)來,炎(yan)炎(yan)夏(xia)日,在(zai)醫院的骨傷(shang)科(ke),也會遇到不少肩周炎(yan)、關(guan)節炎(yan)患(huan)(huan)者因(yin)犯病(bing)(bing)而求醫。主要原因(yin)就是這些患(huan)(huan)者使(shi)用空調(diao)(diao)不當,或(huo)者長(chang)時(shi)間吹電扇,導致關(guan)節疾病(bing)(bing)的發(fa)作。練鳥戲時(shi),動作輕翔舒展,可調(diao)(diao)達氣血,疏通經絡,祛風散(san)寒,活動筋骨關(guan)節,可預防夏(xia)季關(guan)節炎(yan)的發(fa)生,而且還能增強機體免疫力。

發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最(zui)新評(ping)論
暫無評論
網站提醒和聲明
本(ben)站(zhan)為注冊用戶提供信(xin)(xin)息(xi)(xi)存儲(chu)空間服務(wu),非“MAIGOO編(bian)輯上傳提供”的文(wen)章/文(wen)字均(jun)是注冊用戶自(zi)主發布上傳,不代表本(ben)站(zhan)觀點,更不表示(shi)本(ben)站(zhan)支持購買和(he)交(jiao)易,本(ben)站(zhan)對(dui)網(wang)頁中(zhong)內容的合法性(xing)(xing)(xing)、準確性(xing)(xing)(xing)、真實性(xing)(xing)(xing)、適用性(xing)(xing)(xing)、安全(quan)性(xing)(xing)(xing)等概不負責。版權歸(gui)原作者(zhe)所有,如有侵權、虛(xu)假信(xin)(xin)息(xi)(xi)、錯誤(wu)信(xin)(xin)息(xi)(xi)或任何問題,請(qing)及時(shi)聯系我們(men),我們(men)將在第一時(shi)間刪除或更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>
提交(jiao)說(shuo)明: 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
頁面相關分類
熱門模塊
已有3844885個品牌入駐 更新518029個招商信息 已發布1580236個代理需求 已有1329196條品牌點贊