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熱瑜伽(jia)，也叫高溫瑜伽(jia)、熱力瑜伽(jia)，就是在38℃-40℃的(de)高溫環境(jing)中(zhong)做瑜伽(jia)。它(ta)由(you)26種伸(shen)展動(dong)作組成，屬于柔韌(ren)性(xing)運動(dong)，能改(gai)善脊椎柔軟(ruan)度，適合辦公室一族。同時，它(ta)藉由(you)一些(xie)扭轉彎曲伸(shen)展的(de)靜(jing)態動(dong)作，直接刺(ci)激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自(zi)美國(guo)的(de)熱瑜伽(jia)，大約2004年開始(shi)風(feng)靡中(zhong)國(guo)。

出汗可以帶走體表的(de)(de)毒素，凈化神(shen)經系統。傳統的(de)(de)哈他瑜伽(jia)和(he)阿斯湯嘎瑜伽(jia)以體位姿勢使(shi)(shi)練習者出大量(liang)的(de)(de)汗，從而達到(dao)排出體內垃圾的(de)(de)目的(de)(de)。熱瑜伽(jia)的(de)(de)高(gao)溫(wen)環境代替了大量(liang)辛(xin)苦的(de)(de)練習，普通人進(jin)去之(zhi)后，即使(shi)(shi)不做(zuo)任(ren)何(he)練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽(jia)減(jian)肥，國內嘗試這種(zhong)瑜伽(jia)體系的(de)(de)人也越來越多。

創立人

熱瑜(yu)伽由印度(du)(du)瑜(yu)伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子(zi)在哈達瑜(yu)伽的基礎(chu)上創立(li)。他出生于1946年，四(si)歲開始跟隨印度(du)(du)名師練習，每天(tian)練習四(si)到六個小(xiao)時，13歲就取得(de)了國際印度(du)(du)瑜(yu)伽的冠軍。

他在17歲時，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創(chuang)，被醫生告知將(jiang)無(wu)法再行走(zou)，而他驚人的(de)毅(yi)力使身體(ti)得以康復，并按照(zhao)人體(ti)的(de)生理結構和特點，運用“人體(ti)在高溫的(de)環境里(li)就像鐵在炙熱(re)中變得柔軟”的(de)理論(lun)編創(chuang)出26式的(de)熱(re)瑜伽動作。

18歲時去美國，并開始對熱(re)瑜(yu)伽進行推廣傳授，在印(yin)度有所瑜(yu)伽大學就以他的名字命名。年近60的目光(guang)炯炯，身材勻(yun)稱，肌(ji)肉結實。

比克拉姆在美國(guo)創立了(le)熱(re)瑜伽體(ti)系，一經推出便轟動了(le)整個瑜伽界。盡管這種練習(xi)方(fang)式(shi)被一些古典瑜伽師認為不符合(he)傳統(tong)觀念和規范，但熱(re)瑜伽無疑(yi)擁有忠誠(cheng)的(de)追隨(sui)者。熱(re)瑜伽對(dui)場地(di)和溫(wen)度(du)的(de)要(yao)求十分嚴格(ge)，練習(xi)者要(yao)在38℃至42℃之間的(de)高溫(wen)環境(jing)和嚴格(ge)的(de)通風系統(tong)配合(he)下，60分鐘內(nei)完成26個固定的(de)瑜伽姿(zi)勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

比克拉姆對(dui)熱(re)(re)瑜伽形(xing)象的(de)(de)比喻，把一塊鋼鐵加熱(re)(re)后，用錘子能(neng)夠輕易(yi)(yi)地改變它的(de)(de)形(xing)狀，因(yin)此40℃的(de)(de)室內溫度下，可以柔軟因(yin)缺少(shao)運動(dong)而(er)變硬的(de)(de)肌(ji)肉和筋骨。這樣即使(shi)是平(ping)時缺少(shao)運動(dong)的(de)(de)身體，也(ye)可以輕易(yi)(yi)地完成不(bu)同的(de)(de)伸展(zhan)動(dong)作，不(bu)容易(yi)(yi)受(shou)傷。

作用

熱瑜伽(jia)對于減肥、排(pai)毒、雕塑身材都(dou)有很(hen)好的(de)效(xiao)果，是比較流行(xing)的(de)創(chuang)新練習方法。 常溫(wen)時肌肉和(he)筋腱比較僵硬，而在高(gao)溫(wen)環境下，你會(hui)發現身體(ti)柔韌度出奇的(de)好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽(jia)的(de)一大(da)特(te)點。

長期(qi)練習(xi)熱(re)瑜(yu)伽(jia)除了(le)能(neng)夠減肥之外(wai)，還能(neng)對(dui)偏頭痛(tong)(tong)、腰(yao)背(bei)痛(tong)(tong)、頸(jing)椎痛(tong)(tong)和腸胃疾病有所緩解。在熱(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)介紹中，這(zhe)樣文字屢(lv)次出現，興致(zhi)勃勃前來練習(xi)熱(re)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人們很多(duo)也懷有這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。熱(re)瑜(yu)伽(jia)課每周(zhou)三次，每次1小時左右，熱(re)瑜(yu)伽(jia)房里總是聚集著(zhu)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人氣，瑜(yu)伽(jia)墊滿滿當(dang)當(dang)地(di)鋪在地(di)上，學員從20歲出頭到50多(duo)歲都有，以白領居多(duo)。對(dui)人體柔(rou)(rou)韌性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)，能(neng)改善(shan)脊椎的(de)(de)(de)(de)(de)(de)柔(rou)(rou)軟度，反方向擠壓頸(jing)椎可以起到舒經活血治療(liao)偏頭痛(tong)(tong)、頸(jing)椎痛(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，尤其適合經常在坐辦(ban)公室的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人。運(yun)動(dong)不足、緊張(zhang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)精神壓力和過度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消瘦(shou)都會造(zao)成(cheng)人體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)寒性(xing)體質，而(er)熱(re)瑜(yu)伽(jia)正好(hao)結合了(le)溫暖與運(yun)動(dong)，讓人們冒著(zhu)嚴寒前來體會季節“錯位(wei)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)樂趣通(tong)過。

熱瑜(yu)(yu)(yu)伽特別適(shi)合(he)初次走進(jin)瑜(yu)(yu)(yu)伽房的(de)人(ren)。因為高溫瑜(yu)(yu)(yu)伽事是38℃～42℃的(de)封閉房間(jian)內進(jin)行(xing)訓(xun)練，人(ren)體(ti)各(ge)項(xiang)機能處(chu)于興奮狀態(tai)，血(xue)液循環加快，各(ge)關節結合(he)部(bu)潤滑液體(ti)分泌(mi)增加，人(ren)體(ti)本身可以在少作熱身情況下迅(xun)速(su)進(jin)入訓(xun)練動作狀態(tai)。在這種環境(jing)中進(jin)行(xing)瑜(yu)(yu)(yu)伽訓(xun)練，會減(jian)少受傷的(de)幾率，消除(chu)身體(ti)的(de)緊張(zhang)感。

“38—42攝氏度的高溫”應(ying)該是熱瑜伽鮮明的特別之(zhi)處。

“在高溫的(de)環境中(zhong)鍛煉，一(yi)方(fang)面是(shi)(shi)為了還原印度當地炎(yan)熱的(de)氣溫，讓瑜(yu)伽(jia)的(de)效(xiao)力從人體中(zhong)自然爆發出來，另一(yi)方(fang)面，身體在未(wei)熱的(de)情況下(xia)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)很容易受傷，尤(you)其是(shi)(shi)在寒(han)冷的(de)季節和對于那些柔(rou)韌性欠缺的(de)練習(xi)者(zhe)來說(shuo)，高溫就好像是(shi)(shi)在給一(yi)塊(kuai)鋼鐵加熱，之(zhi)后用錘子就很容易改(gai)變它的(de)形(xing)狀。”

“長期練習熱(re)瑜(yu)伽除了能(neng)夠減肥(fei)之外，還能(neng)對偏頭痛(tong)、腰背痛(tong)、頸椎痛(tong)和(he)腸(chang)胃(wei)疾病有所(suo)緩解。”在熱(re)瑜(yu)伽的介紹中，學員(yuan)從(cong)20歲出頭到50多歲都有，以(yi)白領居多。

運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激(ji)淋巴系統，排(pai)除體(ti)內(nei)毒素。

3、增(zeng)強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止(zhi)運動損傷(shang)。

4、增強自主(zhu)神經系統，培養專注力，增強自信心。

5、提(ti)高心(xin)肺(fei)功能，促進血液新陳(chen)代(dai)謝，幫助消化，提(ti)高身體免疫力。

6、對長(chang)期失(shi)眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shi)還可以減少面(mian)部皺紋，使人(ren)感覺年輕等(deng)功效。

7、通過調節壓力(li)而達到促(cu)進睡眠(mian)的作(zuo)用(yong)。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環。

適合人(ren)(ren)群身體健(jian)康，沒有(you)大病或者患病隱患的(de)人(ren)(ren)，想(xiang)減肥排毒的(de)人(ren)(ren)。心(xin)臟病、高血(xue)壓、嚴重眼耳疾(ji)病、糖(tang)尿病、大病初(chu)愈、產婦，亞健(jian)康的(de)人(ren)(ren)不適合練習。

減肥功效

“因為(wei)熱(re)瑜珈(jia)(jia)有良好的(de)減肥功效，所以(yi)頗受年輕(qing)女性的(de)青睞。其實，除(chu)了高血(xue)壓、心臟病等一些器(qi)質(zhi)性病患者不能練(lian)習外，熱(re)瑜珈(jia)(jia)是(shi)一項男(nan)女老少(shao)皆宜的(de)運動。”山東省今(jin)日瑜珈(jia)(jia)國際(ji)連鎖機(ji)構(gou)的(de)總經(jing)理李海燕女士(shi)在接受記者采(cai)訪時說，練(lian)習熱(re)瑜珈(jia)(jia)，通過高速的(de)血(xue)液循環，可以(yi)對全身(shen)的(de)器(qi)官進行一次(ci)大清洗，把毒素(su)通過大量的(de)汗水排出(chu)體外。

熱瑜(yu)珈(jia)要求(qiu)練習者在38℃-40℃的(de)(de)室溫下進行，一(yi)方(fang)面是(shi)讓(rang)瑜(yu)珈(jia)的(de)(de)效力從人體(ti)中自(zi)然爆發出(chu)來，另一(yi)方(fang)面是(shi)因(yin)為在人體(ti)未(wei)熱的(de)(de)情況下練習瑜(yu)珈(jia)很容易(yi)(yi)受傷，對于那(nei)些柔韌性欠缺的(de)(de)女(nv)性來說(shuo)，高溫就好(hao)像(xiang)是(shi)在給一(yi)塊鋼鐵加熱，之后用錘子(zi)就很容易(yi)(yi)改變(bian)它的(de)(de)形(xing)狀。所以說(shuo)，高溫下練習瑜(yu)珈(jia)，身體(ti)拉伸度會(hui)增大，柔韌性會(hui)更好(hao)，不(bu)易(yi)(yi)拉傷。

熱瑜珈的(de)(de)26個(ge)動作可(ke)在70-90分(fen)鐘內把(ba)身(shen)體(ti)恢復到一(yi)個(ge)平衡的(de)(de)境界(jie)，使身(shen)體(ti)的(de)(de)每一(yi)塊肌肉、每一(yi)個(ge)器官(guan)甚至筋骨都(dou)能得到鍛煉，能夠系(xi)統(tong)地把(ba)充滿氧氣的(de)(de)新鮮(xian)血液全部輸(shu)送到身(shen)體(ti)的(de)(de)各個(ge)部位，讓(rang)它們恢復到健(jian)康(kang)、自然(ran)的(de)(de)工作狀態。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱(re)瑜(yu)珈(jia)的(de)深呼吸運動能(neng)增加體內細胞(bao)的(de)氧氣吸收(shou)量(liang)，使(shi)得氧化(hua)作(zuo)用(yong)增加而燃燒(shao)更(geng)多的(de)脂(zhi)肪(fang)細胞(bao)。熱(re)瑜(yu)珈(jia)能(neng)大(da)限度地激活人體腺(xian)體，使(shi)其功能(neng)大(da)化(hua)。練(lian)習熱(re)瑜(yu)珈(jia)，在減少你身體多余(yu)脂(zhi)肪(fang)的(de)同(tong)時，你也(ye)能(neng)得到較好的(de)肌(ji)肉(rou)線條與較高(gao)的(de)活力水平(ping)。熱(re)瑜(yu)珈(jia)26個(ge)動作(zuo)中的(de)幾(ji)種體位，特別適合(he)調整甲狀腺(xian)，而甲狀腺(xian)與身體的(de)新陳代(dai)謝有直接的(de)關系，能(neng)影響體重。脂(zhi)肪(fang)代(dai)謝也(ye)會因熱(re)瑜(yu)珈(jia)而增加，所以脂(zhi)肪(fang)會轉換為肌(ji)肉(rou)與能(neng)量(liang)。

所以說，熱(re)瑜珈能創(chuang)造理想的(de)體(ti)重。如果(guo)你(ni)并(bing)未超重，練習熱(re)瑜珈后，你(ni)的(de)體(ti)重將(jiang)會(hui)維(wei)持原狀；如果(guo)你(ni)體(ti)重不足，就會(hui)增(zeng)加(jia)體(ti)重，增(zeng)加(jia)的(de)是(shi)健(jian)康堅實的(de)身體(ti)組(zu)織(zhi)，而(er)非脂肪。