陰瑜(yu)伽（Yin yoga）是美國瑜(yu)伽導師(shi)Paul Grilley在1979年創立的一(yi)個流(liu)(liu)派，練習(xi)(xi)者眾多。他結合(he)自(zi)己(ji)瑜(yu)伽修習(xi)(xi)經(jing)驗和在醫學方面的優(you)勢，與日本數位學者精心研究了(le)人體的結締(di)組(zu)織，糅合(he)中(zhong)國道教和武(wu)術的精粹，同時又結合(he)瑜(yu)伽的本質(zhi)形成了(le)一(yi)個新穎的流(liu)(liu)派。
陰瑜(yu)(yu)伽(jia)不是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢的(de)另一(yi)(yi)個分支或是(shi)另一(yi)(yi)種(zhong)叫法，只是(shi)做為一(yi)(yi)個較新(xin)穎(ying)的(de)流(liu)派(pai)為大家所認識并接(jie)受。
陰(yin)瑜(yu)伽強(qiang)調(diao)的(de)是整個身體(ti)的(de)放松(song)，清(qing)空一切(qie)雜念并結合緩慢自然的(de)呼吸，長時間(jian)的(de)動作保(bao)持(chi)，在肌肉完全放松(song)的(de)狀態下鍛煉(lian)骨骼及(ji)其結締組織、調(diao)節(jie)神經系統、增強(qiang)耐(nai)力以達到身心合一的(de)境(jing)界。
印度(du)(du)(du)帕坦伽(jia)(jia)利瑜(yu)伽(jia)(jia)學院(yuan)大(da)中華區執行總監呂薩(sa)先生認為(wei)Paul Grilley這套(tao)理論(lun)主要(yao)是針(zhen)對喜(xi)愛練(lian)肌肉的(de)西(xi)方人設(she)計(ji)的(de)，西(xi)方人即使做瑜(yu)伽(jia)(jia)，也(ye)喜(xi)歡有(you)肌力(li)訓練(lian)感覺的(de)Ashtanga Yoga或力(li)瑜(yu)伽(jia)(jia)。因(yin)此(ci)(ci)，他(ta)們(men)很需要(yao)用拉筋的(de)方法達到(dao)平衡，瑜(yu)伽(jia)(jia)本來就(jiu)(jiu)比較(jiao)著重拉筋式的(de)體位法，所(suo)以，會覺得Yin Yoga這些(xie)動作很熟(shu)悉，沒什么。若是您過去的(de)體位法已(yi)經很重視柔軟(ruan)度(du)(du)(du)了，就(jiu)(jiu)不(bu)用再去練(lian)陰瑜(yu)伽(jia)(jia)，因(yin)為(wei)那會過度(du)(du)(du)拉伸我們(men)的(de)肌肉與結締組織。它的(de)延展(zhan)時間(jian)很長，因(yin)此(ci)(ci)請不(bu)要(yao)停留在自己大(da)極限(xian)，例如(ru):劈(pi)腿時請不(bu)要(yao)劈(pi)到(dao)大(da)角度(du)(du)(du)，而(er)是保守一(yi)點，收一(yi)些(xie)些(xie)回(hui)來，好讓自己在長時間(jian)拉筋時不(bu)要(yao)過度(du)(du)(du)而(er)受傷，就(jiu)(jiu)像Paul Grilley說的(de)，只有(you)陰與陽達到(dao)平衡時，我們(men)才能(neng)和諧，讓自己達到(dao)更喜(xi)悅的(de)層次。
也是說(shuo)，Paul Grilley以(yi)一(yi)(yi)個西方人，在(zai)中國(guo)的(de)(de)(de)陰和陽之間(jian)(jian)，找(zhao)到了(le)平衡的(de)(de)(de)原理，再融入(ru)一(yi)(yi)些人體(ti)(ti)結構學的(de)(de)(de)觀點(dian)，發展(zhan)出一(yi)(yi)套理論。也就是說(shuo)，他(ta)認為(wei)經(jing)常練(lian)(lian)習較講究肌(ji)力(li)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)位法后(hou)，需要有(you)舒緩式的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)，拉長我們的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)與筋，讓身體(ti)(ti)不會太過重視肌(ji)肉(rou)，少了(le)柔軟；只有(you)動作(zuo)(zuo)，少了(le)自己(ji)與心靈接觸(chu)的(de)(de)(de)時間(jian)(jian)。
因(yin)此，他設(she)計的(de)動(dong)(dong)作(zuo)都不難(nan)(nan)，比如：蝴蝶式、劈(pi)腿前趴式….這(zhe)些對(dui)經常練習體位法的(de)人來說，都不是(shi)「重量級」的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。但是(shi)，它難(nan)(nan)的(de)是(shi)：每個動(dong)(dong)作(zuo)停留約5分鐘(zhong)。換言之，每一個動(dong)(dong)作(zuo)都是(shi)在(zai)拉筋+停留的(de)情(qing)況下(xia)，做出一個又一個的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。
Paul Grillry認為(wei)(wei)：要(yao)做陰(yin)瑜伽，除了呼吸的配合(he)外，還有一個原則，就是下半(ban)身(shen)要(yao)延(yan)展，上(shang)半(ban)身(shen)有一點(dian)肌(ji)肉(rou)練(lian)習。因(yin)為(wei)(wei)他認為(wei)(wei)：一般人腿部運動多(duo)半(ban)只于走路、跑步或肌(ji)肉(rou)訓練(lian)，延(yan)展不夠，因(yin)此要(yao)多(duo)拉(la)筋。但為(wei)(wei)了平衡(heng)，上(shang)半(ban)身(shen)需要(yao)練(lian)習一些(xie)肌(ji)肉(rou)。
上述這些是 Yin Yoga 理(li)(li)念發(fa)展過程中的(de)一些理(li)(li)論基礎。從上面可以看(kan)出(chu)，我(wo)們在一些資料中看(kan)到的(de)有關陰瑜伽起源于日本并且開創于1979年(nian)的(de)說法(fa)是不正確的(de)。
一個理念的(de)產生和創立實行，一般(ban)和這個理念的(de)提出人本身的(de)學識及(ji)其經(jing)歷很有關系。所以很多(duo)時候，我們不妨從創立者本人的(de)情況開始(shi)熟悉他(ta)的(de)理念。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜(yu)伽(jia)行者的(de)自傳》而深受啟迪，開始(shi)學習鍛煉瑜(yu)伽(jia)并對(dui)瑜(yu)伽(jia)著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當(dang)(dang)時(shi)(shi)他(ta)生活在美國蒙他(ta)拿州(zhou)的(de)一個小鎮上，那個時(shi)(shi)候(hou)他(ta)想(xiang)以(yi)從事教練瑜(yu)伽為生，似乎是不太(tai)可能（因(yin)(yin)為當(dang)(dang)地服務人(ren)口(kou)太(tai)少）。因(yin)(yin)此他(ta)想(xiang)再繼續學(xue)(xue)習掌(zhang)握脊柱指壓治療法（脊柱按摩(mo)治療法，Chiropractic）來增加一些服務項目，從而開始到當(dang)(dang)地大學(xue)(xue)里進(jin)修有關人(ren)體解剖學(xue)(xue)課。同時(shi)(shi)他(ta)還進(jin)修了運動(dong)機能學(xue)(xue)。不過他(ta)并沒有獲得相關學(xue)(xue)位(wei)。
這段(duan)時(shi)間(jian)，他(ta)受他(ta)的解剖學(xue)(xue)(xue)老師(shi)(shi)Garry Parkerhe 的影響很大(da)，后來他(ta)出版了《瑜伽解剖學(xue)(xue)(xue)》一書(shu)。之后（1982-1995年左右）他(ta)開始跟隨Paulie Zink 學(xue)(xue)(xue)習道家(jia)瑜伽（Taoist Yoga）。后者(zhe)是中國功夫傳(chuan)人，（大(da)圣門，大(da)圣劈掛，大(da)圣功夫，猴拳），曾經(jing)跟隨香港來美武(wu)師(shi)(shi)Cho Chat Ling 學(xue)(xue)(xue)武(wu)10年，其中7年基本功（道家(jia)瑜伽，Taoist Yoga，這個名(ming)詞(ci)我還(huan)沒有完全(quan)弄懂來龍去脈(mo)）。師(shi)(shi)傅(fu)堅持(chi)讓他(ta)參加搏(bo)擊比(bi)賽，結果(guo)曾經(jing)得過美國國內及國際(ji)冠軍(jun)無數。
Paul Grilley接(jie)觸日本人Hiroshi Motoyama也應該在這一(yi)(yi)段時(shi)間。后者(zhe)對印度(du)瑜伽，道(dao)家氣功，中醫(yi)針灸等(deng)(deng)等(deng)(deng)深有(you)研究(jiu)，并一(yi)(yi)直試(shi)(shi)圖解釋中醫(yi)經絡(luo)學說，試(shi)(shi)圖找到(dao)氣和(he)/及prana的(de)(de)解剖學載(zai)體(ti)。他認為人體(ti)的(de)(de)精(jing)微能(neng)量(liang)分兩種：機體(ti)能(neng)量(liang)（氣）和(he)精(jing)神(shen)能(neng)量(liang)。而精(jing)神(shen)能(neng)量(liang)以(yi)印度(du)學說中的(de)(de)氣輪為中心。并作了很多相關研究(jiu)，初步認為人體(ti)的(de)(de)結締(di)組織很可能(neng)就是(shi)氣的(de)(de)載(zai)體(ti)，是(shi)經絡(luo)的(de)(de)基礎。
第一(yi)，強調的(de)是伸拉身體骨(gu)胳的(de)連接(jie)組織，骨(gu)頭之間韌帶、潤滑(hua)液和骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)體位法，每個(ge)動作靜止(zhi)一(yi)段(duan)時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主(zhu)要鍛煉(lian)的(de)部位是盤(pan)骨(gu)及下背部。所(suo)以(yi)，在(zai)練習(xi)過程中偏重于身體的(de)伸展，動作緩(huan)慢，在(zai)自(zi)身極(ji)限內(nei)保持時間長(chang)，從而達到(dao)良好的(de)效果，這(zhe)也是它大的(de)特點(dian)。
第二，緩慢(man)細(xi)長(chang)(chang)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)，動作(zuo)的(de)(de)靜止時間長(chang)(chang)，讓身體的(de)(de)肌(ji)肉(rou)完全放(fang)松(song)，從而達到伸(shen)拉骨胳(ge)的(de)(de)結締組織。
第三(san)，讓(rang)感覺向內走(zou)，注重自(zi)身的體會。
第四，鍛煉人(ren)的(de)耐(nai)力，為瑜(yu)伽的(de)修煉進程打下(xia)良好的(de)靜坐基(ji)礎(chu)。
從人(ren)的(de)身體來看，血(xue)液、肌肉(rou)是(shi)(shi)屬(shu)于陽(yang)性的(de)，骨胳、內臟是(shi)(shi)屬(shu)于陰性，但這種(zhong)理解是(shi)(shi)相對(dui)而言的(de)，陰與(yu)陽(yang)無法在同(tong)一(yi)時間、同(tong)一(yi)方(fang)法得到(dao)發展，兩者必(bi)須互相配(pei)合得到(dao)平衡(heng)。強調的(de)是(shi)(shi)伸拉肌肉(rou)，按(an)摩內臟機(ji)體，強健脊柱，配(pei)合緩慢細長的(de)呼吸，調節神經系統，達到(dao)身心合一(yi)的(de)境界。我們(men)平常練習(xi)的(de)大部(bu)份(fen)都屬(shu)于陽(yang)瑜珈(jia)。
練習對(dui)(dui)象：普通男女(nv)老幼都可練習。對(dui)(dui)于骨(gu)胳受傷的(de)練習者需要咨詢醫生同意后(hou)方可練習。
我心明亮 
