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流(liu)(liu)瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shi)下很流(liu)(liu)行(xing)(xing)的(de)(de)一種瑜伽，在練習的(de)(de)過程中以行(xing)(xing)如流(liu)(liu)水(shui)般流(liu)(liu)暢的(de)(de)動(dong)作(zuo)組合來強(qiang)健身體，它比較側重伸展性(xing)，力(li)量(liang)性(xing)，柔韌(ren)性(xing)，耐力(li)，專注力(li)的(de)(de)全面鍛煉，讓每個核(he)心體式都能使(shi)用不(bu)同的(de)(de)連接體式（vinyasa）進行(xing)(xing)緊密(mi)串聯．它的(de)(de)體式之(zhi)間的(de)(de)銜接給人一氣呵成之(zhi)感。Flow Yoga中的(de)(de)Flow意為(wei)”流(liu)(liu)動(dong)，流(liu)(liu)暢”，所以稱“流(liu)(liu)瑜伽”，即(ji)動(dong)作(zuo)像行(xing)(xing)云流(liu)(liu)水(shui)一樣，緩(huan)慢流(liu)(liu)暢，當(dang)流(liu)(liu)水(shui)遇到巖石時(shi)，會激起浪花，流(liu)(liu)瑜伽也穿插有(you)的(de)(de)節拍性(xing)動(dong)作(zuo)組合。

流瑜(yu)伽(jia)，也(ye)有人(ren)稱其為“流水瑜(yu)伽(jia)”。是在瑜(yu)伽(jia)傳播到西(xi)方后在歐美誕(dan)生并(bing)確立的流派，是哈他瑜(yu)伽(jia)與阿斯湯(tang)嘎瑜(yu)伽(jia)的混合體。它(ta)的練習(xi)風格和難度都介于兩者之間。

流瑜伽常(chang)見練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)開始大多是(shi)從(cong)傳統拜(bai)日(ri)開始，并不是(shi)使用ashtanga的(de)(de)(de)A和(he)(he)B（很(hen)多人認(ren)為(wei)(wei)應該使用阿斯湯伽的(de)(de)(de)AB，這(zhe)是(shi)錯誤的(de)(de)(de)）。采(cai)用傳統拜(bai)日(ri)進(jin)行(xing)(xing)身體的(de)(de)(de)預熱練(lian)習(xi)(xi)，使身心(xin)達到統一和(he)(he)諧的(de)(de)(de)狀態，再進(jin)入不同(tong)體式(shi)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)（我們稱為(wei)(wei)核(he)(he)心(xin)體式(shi)），標準練(lian)習(xi)(xi)中核(he)(he)心(xin)體式(shi)必須多為(wei)(wei)跨立(li)類型，用vinyasa（連(lian)接部分）進(jin)行(xing)(xing)每(mei)一個核(he)(he)心(xin)體式(shi)的(de)(de)(de)串聯(lian)(lian)，同(tong)時嚴格保(bao)證核(he)(he)心(xin)體式(shi)和(he)(he)串聯(lian)(lian)體式(shi)間(jian)連(lian)接的(de)(de)(de)緊密性。以倒立(li)或比較(jiao)大的(de)(de)(de)伸(shen)展結束(shu)，同(tong)樣(yang)最后(hou)保(bao)證10分鐘以上的(de)(de)(de)休息時間(jian)。

流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思(si)屬于主流(liu)(liu)哈達瑜(yu)(yu)伽(jia)（注重體(ti)(ti)(ti)式(shi)ASNA練(lian)習(xi)的主流(liu)(liu)流(liu)(liu)派(pai)）中使(shi)用vinyasa進行行云流(liu)(liu)水般連接的瑜(yu)(yu)伽(jia)體(ti)(ti)(ti)式(shi)練(lian)習(xi)。可以認為(wei)，流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)是練(lian)習(xi)阿斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)的臺(tai)階和初級階段，是阿斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)的簡化。通過練(lian)習(xi)流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)可以為(wei)練(lian)習(xi)阿斯湯(tang)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)打下堅實的身體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)能的基礎。

流(liu)瑜(yu)(yu)伽是(shi)阿(a)(a)(a)斯(si)湯伽瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)簡化，流(liu)瑜(yu)(yu)伽相(xiang)對阿(a)(a)(a)斯(si)湯伽瑜(yu)(yu)伽來說更容(rong)易被(bei)普通(tong)大(da)眾所接(jie)受，在降低體(ti)(ti)位難度(du)的(de)(de)基礎上，增加一(yi)些過度(du)的(de)(de)體(ti)(ti)位，讓體(ti)(ti)位之間通(tong)過巧妙的(de)(de)連接(jie)串聯在一(yi)起練(lian)習(xi)(xi)，使得整個練(lian)習(xi)(xi)過程相(xiang)同(tong)行云流(liu)水一(yi)般(ban)，并且不像阿(a)(a)(a)斯(si)湯伽那樣固定所有練(lian)習(xi)(xi)環(huan)節(jie)和體(ti)(ti)式，流(liu)瑜(yu)(yu)伽有更多的(de)(de)可變性，讓練(lian)習(xi)(xi)者有更多的(de)(de)發(fa)揮空間，對于練(lian)習(xi)(xi)者來說，達到了身體(ti)(ti)舒展的(de)(de)目的(de)(de)。

練(lian)(lian)習(xi)和(he)教(jiao)授(shou)流(liu)瑜(yu)伽，可(ke)以(yi)更全面的提高一個老師(shi)授(shou)課水(shui)平(ping)，一個練(lian)(lian)習(xi)者的練(lian)(lian)習(xi)水(shui)平(ping)，自(zi)我控(kong)制和(he)獨立練(lian)(lian)習(xi)的水(shui)平(ping)。

流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)比較自由與隨意，在練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中強調呼吸(xi)(xi)同動作的(de)(de)(de)(de)一一對(dui)應,與阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)是，流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)只使用普通(tong)的(de)(de)(de)(de)腹式呼吸(xi)(xi)狀態即可，很多(duo)不(bu)(bu)了(le)(le)解瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人宣揚(yang)流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)使用ujjayi呼吸(xi)(xi)，這是錯誤的(de)(de)(de)(de)，畢(bi)竟(jing)我們知道(dao)一點就(jiu)是：阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)是使用高(gao)級呼吸(xi)(xi)法的(de)(de)(de)(de)流(liu)派。流(liu)可以(yi)(yi)(yi)說(shuo)是一個(ge)平(ping)民化(hua)的(de)(de)(de)(de)阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，它主要是減小了(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)Vinyasa的(de)(de)(de)(de)難度（流(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)使用單腿移動，而不(bu)(bu)是跳躍），降(jiang)低了(le)(le)難度和強度，提高(gao)了(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)可編程(cheng)性，不(bu)(bu)強制約束在某些(xie)范圍內，也(ye)(ye)(ye)考慮到練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)體(ti)力，情緒的(de)(de)(de)(de)變化(hua)對(dui)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)影響，所以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)可以(yi)(yi)(yi)在練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)中創造出符合(he)自己身體(ti)條件的(de)(de)(de)(de)順序組合(he)，這也(ye)(ye)(ye)大(da)大(da)提高(gao)了(le)(le)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)興(xing)趣(qu)。通(tong)過(guo)(guo)這種方法練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，為普通(tong)大(da)眾和初學者(zhe)打(da)下了(le)(le)一個(ge)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)基礎，也(ye)(ye)(ye)為以(yi)(yi)(yi)后真(zhen)正練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)阿(a)斯(si)(si)湯伽(jia)(jia)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)鋪平(ping)了(le)(le)道(dao)路。

分級

一級串聯：使用(yong)vinyasa連接每一個獨(du)立體式，區分左右，這里需要注意的(de)是(shi)vinyasa不(bu)(bu)存(cun)在跳躍，不(bu)(bu)使用(yong)阿斯湯伽的(de)跳躍連接，而均是(shi)單(dan)腿移動串聯。

二級串(chuan)聯：放棄vinyasa，讓每個核心(xin)體(ti)式(shi)之間(jian)進行緊(jin)密(mi)連接的變化(hua)串(chuan)聯，但必(bi)須保證體(ti)式(shi)均為站立(li)跨立(li)類型。

三級串(chuan)(chuan)聯：本級別串(chuan)(chuan)聯是(shi)針對很(hen)多年齡過大(da)，體質過弱類型的人群練習，為了(le)依(yi)然能讓(rang)練習保持流(liu)暢(chang)(chang)的感覺，并(bing)且能讓(rang)很(hen)多身體素質不是(shi)很(hen)高(gao)的人群可(ke)以參與而設立。只(zhi)需要(yao)保證體式(shi)間的變換流(liu)暢(chang)(chang)即可(ke)，可(ke)簡化使用坐(zuo)姿(zi)態，戰立姿(zi)態等標準流(liu)瑜伽不會(hui)出(chu)現的姿(zi)態體式(shi)。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒(du)的人，哈他瑜伽(jia)修煉半年以上。不建(jian)議體弱多病者練習。

可(ke)針(zhen)對(dui)輕度自閉癥，注(zhu)意力不集中的(de)(de)人群進行很好的(de)(de)調理。

特點

呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)：流(liu)瑜伽(jia)和阿斯湯伽(jia)一(yi)樣強調運動與呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)協調，同樣以練習(xi)為重點(dian)。但更(geng)(geng)注(zhu)重體式間(jian)的(de)連接(jie)，每個(ge)核心(xin)體式的(de)保持時間(jian)可(ke)為3-5個(ge)完整的(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，而串聯體式的(de)保持呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)不會(hui)(hui)超(chao)過1個(ge)完整的(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，多為一(yi)吸(xi)(xi)(xi)或(huo)一(yi)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)之后就(jiu)會(hui)(hui)變換，而當(dang)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)需要調整銜接(jie)的(de)時候才會(hui)(hui)停留一(yi)個(ge)完整的(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。也正由于標準流(liu)瑜伽(jia)這(zhe)樣的(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)配合，所以我們需要保證(zheng)在練習(xi)中對(dui)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)節奏的(de)掌控，讓(rang)呼(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)更(geng)(geng)深長(chang)緩慢

串聯：沒有了vinyasa的串聯，流瑜伽就不是標準的流瑜伽了。當然需要(yao)簡化可以放棄或(huo)簡單化使用。