芒果视频徒手攀岩简介徒手攀岩运动要点徒手攀岩起源→MAIGOO百科

徒手攀巖(yan)，屬于攀巖(yan)的一種(zhong)(zhong)形(xing)式，一種(zhong)(zhong)戶外的極限運(yun)動(dong)，是指不借助任何輔(fu)助工具進行攀登，這樣的運(yun)動(dong)對攀巖(yan)技巧(qiao)要求極高(gao)，同時(shi)也(ye)是對心理考驗(yan)的極大挑戰。

徒(tu)手(shou)攀(pan)(pan)登區別于無保護攀(pan)(pan)登（Free Solo）更重(zhong)要的(de)(de)是強(qiang)調全程(cheng)僅使用雙手(shou)進行攀(pan)(pan)登，不(bu)借(jie)助其他(ta)裝置進行攀(pan)(pan)登，因而具有極(ji)大的(de)(de)危險(xian)(xian)性，名列世界十大危險(xian)(xian)運動之列。

運動介紹

徒手(shou)攀巖（rock climbing with hands）：利(li)用(yong)巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把(ba)手(shou)攀登陡峭巖壁的運動。

攀巖是一項鍛煉綜合素質的(de)(de)(de)運動，不僅可以獲(huo)得(de)驚人的(de)(de)(de)勇氣、過人的(de)(de)(de)力量(liang)、極好(hao)的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，更可以提高耐(nai)力和判斷力，使(shi)人在激烈競爭、紛(fen)繁紊亂的(de)(de)(de)都市(shi)生(sheng)活(huo)中應付自如(ru)。在巖壁上攀爬時，生(sheng)活(huo)簡單得(de)只(zhi)剩下自己。

徒手(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)就(jiu)是不加輔(fu)助攀(pan)(pan)巖(yan)工具(ju)和保(bao)護(hu)措施的攀(pan)(pan)巖(yan)運(yun)動，因而具(ju)有極大(da)的危險性(xing)(xing)，名列世(shi)界十大(da)危險運(yun)動之列。但是，徒手(shou)攀(pan)(pan)巖(yan)正以其特有的魅力，突出的個性(xing)(xing)感(gan)染著人們(men)，參與攀(pan)(pan)巖(yan)，會(hui)讓人在與懸(xuan)崖峭壁的抗衡中學會(hui)堅強，在與大(da)山的擁抱中感(gan)受寬容，在征(zheng)服攀(pan)(pan)登路線(xian)后享(xiang)受成功(gong)與勝利的喜悅。

起源

攀(pan)巖(yan)運(yun)動起(qi)源(yuan)于18世紀(ji)的歐洲(zhou)，1970年成為一(yi)項獨立(li)的運(yun)動項目。徒手攀(pan)巖(yan)是指(zhi)不依賴(lai)任何(he)外在的輔(fu)助力(li)(li)量，只靠攀(pan)登者的自身力(li)(li)量完成攀(pan)登過程。

在(zai)(zai)歐(ou)美、前蘇聯及亞洲(zhou)的日本(ben)(ben)、韓國(guo)，徒手攀(pan)巖運動已相(xiang)當流(liu)行，當今(jin)世(shi)界攀(pan)巖水(shui)平數歐(ou)美特(te)別是法(fa)國(guo)與美國(guo)最高，法(fa)國(guo)相(xiang)對在(zai)(zai)人(ren)工巖壁(bi)上占(zhan)優，美國(guo)在(zai)(zai)自然巖壁(bi)稱(cheng)強(qiang)。在(zai)(zai)亞洲(zhou)，日本(ben)(ben)、韓國(guo)水(shui)平較高，他們有些選(xuan)手已達到(dao)世(shi)界水(shui)平。中國(guo)大陸、香港及臺灣的水(shui)平大體相(xiang)當，同(tong)屬亞洲(zhou)中流(liu)水(shui)平。

徒手攀(pan)巖運(yun)動(dong)在(zai)中(zhong)國(guo)經過十多(duo)年(nian)(nian)，吸引了越來(lai)越多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)(nian)輕人參加，發展前景十分可(ke)喜(xi)。從1997年(nian)(nian)開(kai)始，國(guo)內(nei)(nei)每年(nian)(nian)要舉行(xing)(xing)兩次以上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)全國(guo)或(huo)國(guo)際性比賽，2008年(nian)(nian)8月(yue)在(zai)西岳(yue)華山舉行(xing)(xing)了國(guo)內(nei)(nei)迄(qi)今為止總體水平最高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一次國(guo)際攀(pan)巖邀請賽，2009年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)亞洲攀(pan)巖錦標賽也將由(you)中(zhong)國(guo)承辦。在(zai)我國(guo)北方地(di)區，特別是北京，了解攀(pan)巖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人已(yi)為數不少；而參與攀(pan)巖已(yi)成(cheng)為這里許多(duo)青少年(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時尚行(xing)(xing)為。盡管攀(pan)巖還沒有在(zai)全國(guo)范圍(wei)內(nei)(nei)得到很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)及推廣，但值得欣喜(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是，通過近幾年(nian)(nian)新(xin)聞媒體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大力宣(xuan)傳，東(dong)南(nan)沿海、西南(nan)及西北等地(di)區也紛紛要求開(kai)展這項運(yun)動(dong)。全國(guo)已(yi)經建好或(huo)正開(kai)始修建各種各樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)天然及人工攀(pan)巖場地(di)供人們(men)訓(xun)練和(he)娛(yu)樂

基本

三點固定(ding)法(fa)(fa)是攀巖的基本(ben)方法(fa)(fa)，要領是：對身(shen)體各部位的姿勢和(he)動(dong)作有(you)一(yi)定(ding)的要求(qiu)。

身體姿勢

攀(pan)(pan)登(deng)(deng)(deng)巖(yan)(yan)(yan)(yan)石峭(qiao)壁(bi)(bi)時(shi)(shi)身(shen)體(ti)要(yao)自然放(fang)松，以3個支(zhi)點穩(wen)定身(shen)體(ti)重(zhong)心，而重(zhong)心要(yao)隨攀(pan)(pan)登(deng)(deng)(deng)動作的轉換移(yi)動，這(zhe)是(shi)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)能否穩(wen)定、平(ping)衡、省力(li)的關鍵(jian)。要(yao)想身(shen)體(ti)放(fang)松就要(yao)根據巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)陡緩程(cheng)度，使身(shen)體(ti)和巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)保持一定距(ju)離，靠得(de)太(tai)近(jin)，會(hui)影響觀察攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)(yan)(yan)路線和選擇支(zhi)點。但在攀(pan)(pan)登(deng)(deng)(deng)人(ren)工巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)時(shi)(shi)要(yao)貼得(de)很近(jin)。在自然巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)攀(pan)(pan)登(deng)(deng)(deng)時(shi)(shi)，上、下肢(zhi)要(yao)協調舒展(zhan)，盤眼要(yao)有節(jie)奏，上拉、下登(deng)(deng)(deng)要(yao)同(tong)時(shi)(shi)用力(li)，身(shen)體(ti)重(zhong)心一定要(yao)落在腳上，保持面向巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固定支(zhi)撐、直(zhi)立于巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)、三點固定支(zhi)撐、直(zhi)立于巖(yan)(yan)(yan)(yan)壁(bi)(bi)上的攀(pan)(pan)登(deng)(deng)(deng)姿勢。

手臂的動作

手(shou)在(zai)攀(pan)登中是抓住支點(dian)、維持(chi)身體平衡的(de)(de)(de)關鍵，手(shou)臂力(li)量的(de)(de)(de)大小直接影(ying)響攀(pan)登的(de)(de)(de)質量和(he)(he)效果。因此(ci)，一個優秀(xiu)的(de)(de)(de)攀(pan)巖運動(dong)(dong)員必須有足夠的(de)(de)(de)指力(li)、腕力(li)和(he)(he)臂力(li)。對(dui)初學者來說，在(zai)不(bu)(bu)善于充分利用(yong)下肢力(li)量的(de)(de)(de)情(qing)況下，手(shou)臂的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)顯得更(geng)為重(zhong)要(yao)發(fa)。手(shou)臂如何用(yong)力(li)，在(zai)人(ren)工巖壁(bi)攀(pan)登和(he)(he)自然巖壁(bi)攀(pan)登時情(qing)況不(bu)(bu)同(tong)，前者要(yao)求第一指關節(jie)用(yong)力(li)摳緊(jin)支點(dian)的(de)(de)(de)同(tong)時，手(shou)腕要(yao)緊(jin)張，手(shou)掌要(yao)貼在(zai)巖壁(bi)上，小臂也要(yao)隨手(shou)掌緊(jin)貼巖壁(bi)而下垂(chui)，在(zai)引體時，手(shou)指（握點(dian)）有下壓抬(tai)臂動(dong)(dong)作(zuo)，其動(dong)(dong)作(zuo)規律是，重(zhong)心活(huo)動(dong)(dong)軌跡變化不(bu)(bu)大，節(jie)奏更(geng)為明顯。但攀(pan)登自然巖壁(bi)時其動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)變化很大，要(yao)根據支點(dian)不(bu)(bu)同(tong)采用(yong)各種用(yong)力(li)方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等(deng)。

腳的動作

一個優秀攀巖(yan)運動員的(de)(de)攀登技(ji)術發揮得好壞，關鍵(jian)是(shi)兩(liang)腿(tui)(tui)的(de)(de)力(li)(li)量是(shi)否(fou)能(neng)充(chong)分利(li)用。只靠手臂力(li)(li)量攀登不(bu)可能(neng)持(chi)久。腳的(de)(de)動作要(yao)(yao)(yao)領是(shi)，兩(liang)腿(tui)(tui)外(wai)旋(xuan)，大腳趾內(nei)側貼近巖(yan)面，兩(liang)腿(tui)(tui)微(wei)屈，以(yi)腳踩(cai)支點維持(chi)身(shen)(shen)體(ti)重心(xin)，在自然巖(yan)壁支點大小(xiao)不(bu)一和方向不(bu)同的(de)(de)情況下，要(yao)(yao)(yao)靈(ling)活運用。但要(yao)(yao)(yao)切記，膝部(bu)不(bu)要(yao)(yao)(yao)接觸巖(yan)石(shi)面，否(fou)則會影響(xiang)到腳的(de)(de)支撐(cheng)和身(shen)(shen)體(ti)平(ping)衡，甚至會造成滑脫而使膝部(bu)受(shou)傷(shang)。另外(wai)，在用腳踩(cai)支點時，切忌(ji)用力(li)(li)過猛，并要(yao)(yao)(yao)掌握用力(li)(li)的(de)(de)方向。

手腳配合

凡優秀攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)運動(dong)員，上(shang)、下肢(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)是協調(diao)運用的(de)。對初學者或技術還不熟(shu)練的(de)運動(dong)員來說，上(shang)肢(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)顯得更為重要(yao)，攀(pan)(pan)登時往往是上(shang)肢(zhi)引體(ti)(ti)，下肢(zhi)蹬壓抬腿而移(yi)動(dong)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)。如果上(shang)肢(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)差，攀(pan)(pan)登時就容易疲勞，表現為手(shou)臂無(wu)力(li)(li)(li)(li)，酸疼麻(ma)木，逐漸失去抓(zhua)握能力(li)(li)(li)(li)。失去抓(zhua)握能力(li)(li)(li)(li)后，即使有好(hao)的(de)下肢(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)，也(ye)難以繼(ji)續(xu)維持(chi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)平(ping)衡。所以學習攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)，首先(xian)要(yao)練好(hao)上(shang)肢(zhi)力(li)(li)(li)(li)量(liang)，上(shang)肢(zhi)又要(yao)以手(shou)指和手(shou)腕、手(shou)臂力(li)(li)(li)(li)量(liang)為主(zhu)，再配合(he)以腳腕、腳趾以及腿部(bu)的(de)力(li)(li)(li)(li)量(liang)，使身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重心(xin)隨著用力(li)(li)(li)(li)方(fang)向的(de)不同而協調(diao)地(di)移(yi)動(dong)，手(shou)腳動(dong)作的(de)配合(he)也(ye)就自(zi)如了。

運動特點

徒手攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)要求人(ren)們(men)在各種(zhong)(zhong)高(gao)度(du)及角度(du)的(de)(de)巖(yan)(yan)壁(bi)上(shang)，連續完(wan)成轉(zhuan)身(shen)(shen)、引體(ti)向上(shang)、騰挪甚至(zhi)跳躍等驚險(xian)動(dong)(dong)作，集健(jian)身(shen)(shen)、娛(yu)樂(le)、競技于(yu)一身(shen)(shen)，是一項(xiang)刺激(ji)而不失(shi)優美的(de)(de)極限(xian)運動(dong)(dong)，被(bei)全球的(de)(de)攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)迷們(men)稱為(wei)“峭壁(bi)上(shang)的(de)(de)芭蕾(lei)”。雖然(ran)，攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)已(yi)漸漸成為(wei)了一種(zhong)(zhong)大眾化的(de)(de)戶外極限(xian)運動(dong)(dong)，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人(ren)從攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)運動(dong)(dong)中體(ti)驗到了獨(du)特的(de)(de)樂(le)趣，但(dan)是徒手攀(pan)(pan)巖(yan)(yan)對(dui)(dui)人(ren)的(de)(de)體(ti)能、膽(dan)量(liang)、身(shen)(shen)體(ti)協(xie)調性和(he)柔韌(ren)性的(de)(de)要求極高(gao)，對(dui)(dui)于(yu)那些沒有經(jing)過系統的(de)(de)專業訓練的(de)(de)初學者來說無(wu)疑是危險(xian)重(zhong)重(zhong)。

要領

日常鍛煉

日常鍛煉(lian)(lian)建議引(yin)體向上可增加臂力(li)(li)(li)和手(shou)指(zhi)的力(li)(li)(li)量(liang)；跳繩可以鍛煉(lian)(lian)身體的柔韌和協調性；乒乓(pang)球和棋(qi)類對培養判斷(duan)力(li)(li)(li)大(da)有益處；游(you)泳鍛煉(lian)(lian)心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)，全身力(li)(li)(li)量(liang)和耐力(li)(li)(li)。小(xiao)(xiao)技巧(qiao)手(shou)指(zhi)并攏(long)才能(neng)(neng)牢牢抓住巖(yan)點；手(shou)腳輪流用力(li)(li)(li)可以節省體力(li)(li)(li)，必要時(shi)向上“悠”一下(xia)更(geng)是(shi)事(shi)半功(gong)倍；下(xia)降時(shi)面(mian)向巖(yan)壁(bi)，四(si)肢伸開(kai)就不(bu)(bu)會在(zai)巖(yan)壁(bi)上碰(peng)疼；攀(pan)巖(yan)時(shi)可以穿小(xiao)(xiao)半號(hao)的薄底(di)鞋，用力(li)(li)(li)不(bu)(bu)容易多(duo)了；攀(pan)登前觀察巖(yan)點，選好路(lu)線(xian)，可以提(ti)高攀(pan)巖(yan)的速(su)度(du)。

技巧

攀巖(yan)前(qian)要(yao)換上適當的(de)衣服，活動關節，放松肌(ji)肉(rou)，調節心理，使自(zi)己處于靈活的(de)狀態，依(yi)靠自(zi)己的(de)力量和智慧(hui)來挑戰絕(jue)壁(bi)。在攀巖(yan)的(de)過程中必(bi)須時(shi)刻渴望成功，任(ren)何的(de)懶惰都意味(wei)著失(shi)敗。

要點

抓

用手抓(zhua)住巖石的凸起(qi)部分。

摳

用(yong)手摳住巖石的棱角、縫隙和邊(bian)緣。

拉

在抓住(zhu)前(qian)上(shang)方牢固支點的(de)前(qian)提下，小臂(bei)貼于巖壁，摳住(zhu)石(shi)縫(feng)隙或其他地形，以手臂(bei)和小臂(bei)使身體向上(shang)或向左右(you)移動。

推

利用側面、下面的巖(yan)體(ti)或物體(ti)、以手臂的力(li)量使(shi)身體(ti)移動。

張(zhang)(zhang)，將手(shou)伸(shen)進(jin)縫隙里，用(yong)手(shou)掌或手(shou)指曲屈張(zhang)(zhang)開，以此抓住巖石(shi)的縫隙做為支點，移(yi)動身體。

蹬

用前(qian)腳掌內側或腳趾的蹬力(li)把身體支(zhi)撐起來，減輕上肢的負擔。

跨

利(li)用自(zi)身的(de)柔(rou)韌性，避(bi)開難點，以(yi)尋求有利(li)的(de)支撐點。

掛

用腳尖或(huo)腳跟(gen)掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏

利用腳前部下踏較(jiao)大的支點(dian)，減輕上肢(zhi)的負(fu)擔，移動(dong)身體

保護措施

保護(hu)方法按照(zhao)保護(hu)點設置在(zai)攀登路線的(de)頂部，與頂繩攀登相(xiang)對應的(de)一種保護(hu)方法，適用于訓練和(he)初學者攀爬。使用較多的(de)操(cao)作方法是法式保護(hu)法，即通(tong)常所說的(de)五(wu)步法。

具體(ti)操作步驟(zou)：五個(ge)步驟(zou)為一個(ge)周期(qi)（以(yi)右手為例(li)）。

（1）左手手心向(xiang)(xiang)上、右手手心向(xiang)(xiang)下(xia)，分別(bie)握緊主(zhu)繩(sheng)，左手向(xiang)(xiang)下(xia)拉繩(sheng)子的同(tong)時右手向(xiang)(xiang)上拉繩(sheng)子。

（2）右手握緊繩子(zi)由胸前回放到(dao)右大腿外(wai)側(ce)。

（3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

（4）右手移至左手上方。

（5）還原至第(di)一步。

注意事項

徒手(shou)(shou)攀巖前要(yao)換上適當的衣服，活動關節，放松(song)肌肉，調節心理，使自(zi)己處于靈(ling)活的狀態，就必(bi)(bi)須依(yi)靠自(zi)己的力量(liang)和智慧來挑戰絕壁。在(zai)徒手(shou)(shou)攀巖的過程中必(bi)(bi)須時刻渴望(wang)成功，任何的懶惰都意(yi)味著失敗。

徒手(shou)攀巖(yan)(yan)前要(yao)選擇(ze)好攀巖(yan)(yan)路線，不同(tong)的(de)高度(du)(du)、角度(du)(du)的(de)巖(yan)(yan)道(dao)，不同(tong)位(wei)置(zhi)大小的(de)巖(yan)(yan)眼，其(qi)難易程度(du)(du)都會(hui)不同(tong)。攀巖(yan)(yan)時(shi)要(yao)依靠冷靜的(de)判斷力、堅強的(de)意志，通(tong)過四肢的(de)協調(diao)，保(bao)持有(you)三(san)點(dian)貼(tie)穩(wen)巖(yan)(yan)壁，保(bao)持身(shen)體(ti)的(de)重(zhong)心(xin)落(luo)在前腳掌，減(jian)輕手(shou)指和臂(bei)腕的(de)負(fu)擔。登頂下(xia)(xia)落(luo)要(yao)注意配合下(xia)(xia)落(luo)趨(qu)勢，適當的(de)用腳支撐，避免擦(ca)傷。

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