一、男人(ren)怎(zen)么戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果(guo)汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到(dao)室外運(yun)動運(yun)動，運(yun)動幾分鐘就(jiu)行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)(yan)后會(hui)降低人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)(dai)謝的(de)基本速度，并且會(hui)吃更多(duo)的(de)食物(wu)來(lai)替代(dai)(dai)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)，因(yin)(yin)此吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)(yan)(yan)后體(ti)(ti)重在短時間內會(hui)增(zeng)加(jia)幾公斤，但可(ke)以通過加(jia)強身體(ti)(ti)的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)來(lai)對付體(ti)(ti)重增(zeng)加(jia)，因(yin)(yin)為增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)可(ke)以加(jia)速新陳代(dai)(dai)謝。吃零食最好是(shi)無脂(zhi)肪的(de)食物(wu)。另外，多(duo)喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工(gong)作環境及與吸煙(yan)(yan)有(you)關的(de)老習慣，戒煙(yan)(yan)者會(hui)主動想(xiang)到不再吸煙(yan)(yan)的(de)決心。要有(you)這種意識，即戒煙(yan)(yan)幾天后味覺和嗅覺就(jiu)會(hui)好(hao)起來。

4、尋找替代辦法

戒(jie)煙后(hou)的(de)主(zhu)要任務之(zhi)一是在受到引誘的(de)情況(kuang)下找到不吸(xi)煙的(de)替代辦法(fa)：做(zuo)一些技巧(qiao)游戲，使(shi)兩只手不閑著，通(tong)過刷牙使(shi)口腔里產生一種不想(xiang)吸(xi)煙的(de)味道，或者通(tong)過令(ling)人興奮(fen)的(de)談(tan)話轉(zhuan)移注意力(li)。如果您(nin)喜歡每天早晨喝(he)完咖(ka)啡后(hou)抽一支(zhi)煙，那么您(nin)把每天早晨喝(he)咖(ka)啡必成(cheng)喝(he)茶。

5、打賭

一(yi)些過(guo)去(qu)曾(ceng)吸煙(yan)的(de)(de)人有(you)過(guo)戒(jie)煙(yan)打賭(du)的(de)(de)好(hao)經(jing)驗，其(qi)效(xiao)果之一(yi)是公開戒(jie)煙(yan)，并爭取(qu)得到(dao)朋友(you)和同事們(men)的(de)(de)支持(chi)。

6、少參加聚會

剛開始(shi)戒煙(yan)時要避免受到吸煙(yan)的(de)引誘。如果(guo)有(you)朋(peng)友(you)邀(yao)請你參加非常好的(de)聚會，而參加聚會的(de)人都吸煙(yan)，那(nei)么至少(shao)在(zai)戒煙(yan)；初(chu)期(qi)應(ying)婉言拒(ju)絕參加此類(lei)聚會，直到自己(ji)覺得沒有(you)煙(yan)癮(yin)為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jing)常(chang)運(yun)動會提高情(qing)緒，沖談煙癮(yin)，體(ti)育運(yun)動會使(shi)緊張不(bu)安(an)的神(shen)經(jing)鎮靜下來，并且(qie)會消(xiao)耗(hao)熱(re)量。

8、扔掉吸煙用具

煙(yan)(yan)灰缸，打火機和香煙(yan)(yan)都(dou)會對(dui)戒煙(yan)(yan)者(zhe)產生刺激，應該把它們(men)統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在(zai)戒煙(yan)初期，多(duo)花點(dian)錢從事一些會帶來樂趣(qu)的(de)活動，以便(bian)轉(zhuan)移吸(xi)煙(yan)的(de)注意力，晚(wan)上(shang)不(bu)要像通常(chang)那樣在(zai)電視機(ji)前度過，可以去按摩(mo)，聽激(ji)光唱片(pian)，上(shang)因特網(wang)沖浪，或與朋友通電話(hua)討論股市行情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒(jie)煙(yan)(yan)后(hou)又吸(xi)煙(yan)(yan)不(bu)等于戒(jie)煙(yan)(yan)失敗，吸(xi)了一口或一支煙(yan)(yan)后(hou)并不(bu)是“一切都太(tai)晚了”，但(dan)要仔(zi)細(xi)分析重新吸(xi)煙(yan)(yan)的原因，避免以(yi)后(hou)重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與(yu)親友聚(ju)會時，情緒(xu)總是很容易(yi)失控(kong)，再加(jia)上在酒精(jing)的作用下，大腦(nao)受到麻痹后就很難權(quan)衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易(yi)復(fu)吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家(jia)”并非是夸(kua)大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭(zheng)吵時(shi)，就(jiu)難免(mian)情緒激動，且容易走(zou)極端，判斷能力直(zhi)線(xian)下降，這時(shi)候就(jiu)非常(chang)容易將煙(yan)視為平(ping)復情緒的“良藥”。

最好的辦法(fa)并(bing)非是避免爭吵，而(er)是要搞清(qing)楚吸煙并(bing)不(bu)能幫助我們(men)擺脫(tuo)任何困境，更無法(fa)幫助我們(men)平復情緒，相反，“復吸”的焦慮(lv)會使我們(men)的現狀更麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽得(de)最多的便是“沒辦法，壓力太大”，因(yin)為這(zhe)個原因(yin)而復吸的人比(bi)比(bi)皆是。

可(ke)是(shi)，我(wo)們戒煙不就是(shi)因(yin)為吸煙帶給了我(wo)們各種(zhong)壓(ya)力嗎？如金錢、健康、社會歧視(shi)、家庭指(zhi)責、個(ge)人形(xing)象等各種(zhong)壓(ya)力，因(yin)此，復吸只(zhi)會使(shi)我(wo)們面對(dui)更多(duo)、更大的壓(ya)力，怎么可(ke)能(neng)緩解壓(ya)力呢？

吸煙并不(bu)能幫助我們緩(huan)解壓(ya)力(li)，只會使壓(ya)力(li)更大(da)，也會使我們承受壓(ya)力(li)的能力(li)降低。

復吸誘因四：胖

很多人會很粗暴的將“胖(pang)”與“戒煙(yan)(yan)”對(dui)等起來，認為戒煙(yan)(yan)會導致肥胖(pang)，其實兩者只有間(jian)接關系。

戒(jie)煙后會產生一種空虛感，這種感覺與饑餓感很(hen)相似，很(hen)多人會吃大量零(ling)食去(qu)代(dai)替這種空虛感。另外，戒(jie)煙會使腸(chang)胃功能(neng)恢(hui)復，進而導致(zhi)食欲加(jia)強，很(hen)多人會因此(ci)暴飲(yin)暴食。

解(jie)決方法(fa)很簡單，通(tong)過喝水去(qu)填補空虛感(gan)，另外管住自(zi)己的嘴，通(tong)過合(he)理(li)飲(yin)食慢(man)(man)慢(man)(man)去(qu)適應(ying)。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都(dou)是(shi)因(yin)為“吸一(yi)支沒事(shi)”這(zhe)種(zhong)僥幸心理(li)而復吸的，這(zhe)種(zhong)僥幸心理(li)的產生一(yi)方面(mian)是(shi)心癮(yin)作(zuo)祟，一(yi)方面(mian)是(shi)想要(yao)嘗(chang)試一(yi)支去驗證煙味是(shi)否真的很難堪。

這里要說(shuo)明一下，戒煙(yan)者只是將煙(yan)癮這個(ge)“魔(mo)鬼”關(guan)閉起來，而不是消滅，僅需一支煙(yan)，煙(yan)癮這個(ge)“魔(mo)鬼”就會被釋放，煙(yan)癮會因(yin)此恢復，并可(ke)能因(yin)為“心理補償效應(ying)”而變得(de)更大。

所(suo)以，千萬不要(yao)嘗試(shi)“吸一(yi)支煙(yan)(yan)”或“吸一(yi)口煙(yan)(yan)”，事實上，連(lian)接煙(yan)(yan)和聞煙(yan)(yan)這樣的事情都盡量不要(yao)干(gan)。