一、男人怎么戒煙才有效

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1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果(guo)汁和礦(kuang)泉(quan)水，多(duo)做幾(ji)次(ci)短時間的休息(xi)，到室外運動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)幾(ji)分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅(bang)。吸煙的(de)人戒煙后(hou)會降低人體(ti)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)的(de)基本速度，并且會吃更(geng)多(duo)的(de)食物來替(ti)代(dai)(dai)吸煙，因(yin)(yin)此吸煙的(de)人戒煙后(hou)體(ti)重在短(duan)時間內會增(zeng)加(jia)(jia)(jia)幾公斤(jin)，但可以通過加(jia)(jia)(jia)強(qiang)身體(ti)的(de)運(yun)動(dong)量來對付體(ti)重增(zeng)加(jia)(jia)(jia)，因(yin)(yin)為增(zeng)加(jia)(jia)(jia)運(yun)動(dong)量可以加(jia)(jia)(jia)速新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)。吃零食最好是無脂肪(fang)的(de)食物。另外(wai)，多(duo)喝水，使胃里不(bu)空著。

3、加強戒煙意識

明確(que)目標改變工(gong)作環境(jing)及與吸煙有關的(de)(de)老(lao)習(xi)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的(de)(de)決(jue)心。要有這種意識(shi)，即(ji)戒煙幾天后味覺和(he)嗅(xiu)覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙(yan)后的(de)主(zhu)要任務之(zhi)一是在受(shou)到(dao)(dao)引誘的(de)情況下找到(dao)(dao)不(bu)(bu)吸煙(yan)的(de)替代辦法：做一些(xie)技(ji)巧游戲，使兩(liang)只手(shou)不(bu)(bu)閑著，通過(guo)(guo)刷牙使口(kou)腔里產生一種不(bu)(bu)想吸煙(yan)的(de)味(wei)道(dao)，或者通過(guo)(guo)令人興奮的(de)談話(hua)轉移注意力(li)。如(ru)果您喜歡每天早(zao)晨喝(he)完(wan)咖啡后抽一支煙(yan)，那么(me)您把每天早(zao)晨喝(he)咖啡必成喝(he)茶。

5、打賭

一些過(guo)去曾吸煙的(de)人有過(guo)戒(jie)煙打賭的(de)好經驗，其效果之(zhi)一是公開(kai)戒(jie)煙，并爭(zheng)取得到朋(peng)友和同事們的(de)支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙(yan)時要避免受(shou)到吸煙(yan)的引誘。如果有(you)朋友邀請(qing)你參加非常好的聚(ju)會，而(er)參加聚(ju)會的人都吸煙(yan)，那么至少在戒煙(yan)；初期(qi)應婉言拒絕參加此類聚(ju)會，直到自己覺(jue)得沒有(you)煙(yan)癮(yin)為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常(chang)運(yun)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yun)動會使緊張不安(an)的神經鎮(zhen)靜下來(lai)，并且(qie)會消(xiao)耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸(gang)，打火機和香煙都(dou)會對戒煙者產生刺激(ji)，應該把它(ta)們統(tong)統(tong)扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣(qu)的活(huo)動，以便轉移吸煙的注意(yi)力，晚上不要(yao)像通常那樣在電(dian)(dian)視(shi)機(ji)前度過，可(ke)以去按摩，聽激光唱片(pian)，上因特(te)網(wang)沖浪(lang)，或與(yu)朋友通電(dian)(dian)話討論(lun)股市行(xing)情。

10、經受得住重新吸煙的考驗

戒煙(yan)后(hou)(hou)又(you)吸煙(yan)不等于戒煙(yan)失敗(bai)，吸了(le)一口或一支煙(yan)后(hou)(hou)并不是“一切都太(tai)晚了(le)”，但要仔細分析(xi)重新吸煙(yan)的原因，避免以后(hou)(hou)重犯。

二、為什么戒煙容易失敗

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚(ju)會時，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的(de)作用下，大腦(nao)受(shou)到麻痹后就(jiu)很難權衡事物的(de)利(li)弊，一受(shou)刺激(ji)和誘惑就(jiu)極容易復吸(xi)。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞(ci)。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時，就(jiu)難免(mian)情緒激動，且容易(yi)走(zou)極端，判斷能力直線下降，這時候就(jiu)非常容易(yi)將(jiang)煙視為平復情緒的“良(liang)藥”。

最好的辦法并非是避免(mian)爭吵，而是要搞清楚吸(xi)煙并不能(neng)幫(bang)助我們擺(bai)脫任何困境，更(geng)無法幫(bang)助我們平復情緒，相反，“復吸(xi)”的焦慮(lv)會使我們的現狀更(geng)麻(ma)煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復(fu)吸者口(kou)中聽得最多(duo)的便是“沒(mei)辦法，壓力太大”，因(yin)為這個原(yuan)因(yin)而復(fu)吸的人比比皆(jie)是。

可(ke)是，我(wo)們戒(jie)煙(yan)不就是因為吸煙(yan)帶給了(le)我(wo)們各(ge)種壓力(li)嗎？如金錢(qian)、健(jian)康、社會歧視、家(jia)庭指(zhi)責、個(ge)人(ren)形象等各(ge)種壓力(li)，因此(ci)，復(fu)吸只會使我(wo)們面對更多、更大(da)的壓力(li)，怎么(me)可(ke)能緩解(jie)壓力(li)呢？

吸煙(yan)并不能幫(bang)助(zhu)我(wo)們緩(huan)解壓力(li)，只(zhi)會使壓力(li)更大，也(ye)會使我(wo)們承受壓力(li)的能力(li)降(jiang)低。

復吸誘因四：胖

很多人(ren)會(hui)很粗暴的將(jiang)“胖(pang)”與“戒(jie)煙(yan)”對(dui)等起來(lai)，認為戒(jie)煙(yan)會(hui)導致肥胖(pang)，其實兩(liang)者只(zhi)有間接(jie)關(guan)系。

戒(jie)煙(yan)(yan)后會(hui)產(chan)生一種空(kong)虛感(gan)，這種感(gan)覺與(yu)饑(ji)餓感(gan)很相(xiang)似，很多人會(hui)吃大量零食去代(dai)替這種空(kong)虛感(gan)。另(ling)外，戒(jie)煙(yan)(yan)會(hui)使腸胃(wei)功能(neng)恢復，進而導(dao)致食欲加強，很多人會(hui)因此暴飲暴食。

解決方法很簡單(dan)，通過喝水去(qu)填補空虛(xu)感(gan)，另外管住自己(ji)的(de)嘴，通過合理飲食(shi)慢(man)慢(man)去(qu)適應。

復吸誘因五：吸一支

大多數戒煙者都是(shi)因為(wei)“吸(xi)一(yi)支沒事”這(zhe)種(zhong)僥(jiao)幸心(xin)理而復吸(xi)的，這(zhe)種(zhong)僥(jiao)幸心(xin)理的產生一(yi)方面(mian)是(shi)心(xin)癮作祟，一(yi)方面(mian)是(shi)想要嘗(chang)試(shi)一(yi)支去(qu)驗證煙味是(shi)否真的很(hen)難堪。

這里要說明一(yi)下，戒煙(yan)(yan)者(zhe)只是將(jiang)煙(yan)(yan)癮這個“魔鬼(gui)”關閉起(qi)來，而不(bu)是消滅，僅需一(yi)支煙(yan)(yan)，煙(yan)(yan)癮這個“魔鬼(gui)”就(jiu)會被釋放(fang)，煙(yan)(yan)癮會因此恢復，并(bing)可能因為“心理補償效應”而變得更大。

所以，千萬不要嘗試“吸一支煙”或(huo)“吸一口煙”，事(shi)實上，連接(jie)煙和聞煙這樣的事(shi)情都盡(jin)量不要干。