春季旅游注意事項 春季旅游小常識

一年復始，萬(wan)象更(geng)新。春(chun)游(you)是一項很好的體育活動(dong)，它能結伴交(jiao)友，使人賞(shang)心悅(yue)目(mu)。心胸開闊，心曠神怡，調節(jie)人心理活動(dong)，促進血(xue)液循環，強健肺功能，同(tong)時(shi)還能開發兒童智力。但在春(chun)游(you)時(shi)要注意以下事(shi)項：

要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)衛(wei)生保健，春天(tian)氣候變化無常(chang)，時(shi)風(feng)(feng)時(shi)雨，外出(chu)春游(you)時(shi)定要(yao)(yao)(yao)(yao)備足衣服(fu)，攜帶(dai)雨具，以防(fang)雨淋，傷風(feng)(feng)感冒。登山(shan)下(xia)坡，切勿迎風(feng)(feng)而(er)立，避(bi)免(mian)受(shou)涼。春游(you)時(shi)，如(ru)在外野(ye)炊野(ye)餐，要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)飲(yin)水(shui)和飲(yin)食衛(wei)生；不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)坐在陰(yin)涼潮濕的地方(fang)，以免(mian)受(shou)潮致(zhi)病；野(ye)炊時(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)注意(yi)(yi)風(feng)(feng)向，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)隨(sui)便(bian)丟棄火種，余火熄滅,以免(mian)引起火災。有過(guo)敏(min)(min)病史的人，要(yao)(yao)(yao)(yao)盡量回避(bi)有花(hua)之處，也可事(shi)先口服(fu)撲爾敏(min)(min)或(huo)安其敏(min)(min)等抗過(guo)敏(min)(min)藥物，預防(fang)花(hua)粉過(guo)敏(min)(min)。

適當(dang)預備一些常用成藥，如黃連素、避瘟丹(dan)等治療腹瀉及消炎的藥物。要(yao)(yao)(yao)避免過(guo)份勞(lao)累，特別是患有慢性病的中老年人，春游時(shi)要(yao)(yao)(yao)量力而行。不要(yao)(yao)(yao)走得過(guo)遠，登(deng)山(shan)過(guo)高。

旅行保健常識

1．旅游保健基礎

外出旅行，需(xu)要注意的事項很多，但從保健方面來說，要做好以下(xia)幾(ji)點：

防(fang)止受涼(liang)感冒(mao)：春秋旅游，氣候多(duo)變(bian)，應做(zuo)到春游不減衣(yi)，還要帶上(shang)雨具，以防(fang)不測風云，使身體受涼(liang)。秋天早(zao)午(wu)晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降(jiang)，應隨氣候變(bian)化增(zeng)減衣(yi)服，防(fang)止受涼(liang)感冒(mao)。

飲(yin)食(shi)要講衛生(sheng)：旅途中飲(yin)食(shi)宜清(qing)淡(dan)，少(shao)吃方(fang)便面，多吃蔬菜(cai)水(shui)果，防(fang)止便秘。不食(shi)用不衛生(sheng)、不合格的食(shi)品和(he)(he)飲(yin)料，不喝泉水(shui)、塘水(shui)和(he)(he)河水(shui)。盡量在住地餐(can)廳用餐(can)，自備(bei)餐(can)具和(he)(he)水(shui)具，既方(fang)便又衛生(sheng)。

避免過度(du)疲勞：乘火(huo)車(che)人多擁擠，車(che)廂敢污濁；坐汽車(che)顛(dian)簸厲害(hai)，倍感疲勞。老年人長(chang)途旅行(xing)最好坐臥(wo)鋪或(huo)飛機，也可分段(duan)前往，旅行(xing)日程安排宜(yi)松不宜(yi)緊，活動量(liang)不宜(yi)過大，游(you)覽(lan)時，行(xing)步(bu)宜(yi)緩，循序(xu)漸進，攀山登高(gao)要量(liang)力(li)而(er)行(xing)，以免勞累(lei)過度(du)，加重心臟負擔，心肌缺(que)(que)血缺(que)(que)氧，引起(qi)舊病(bing)復(fu)發。若出現頭(tou)昏、頭(tou)痛或(huo)心跳異常時，應就地(di)休(xiu)息或(huo)就醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
每晚睡前用熱水(shui)泡腳 ，睡時將小(xiao)腿和腳稍墊高，以(yi)防下肢水(shui)腫。

2．靠雙腳旅行需要注意的保健常識

戶外旅行主要(yao)靠雙腳，用自己的雙腳步行平路，登(deng)攀山嶺，過(guo)橋涉水。步行在戶外活動中有不少科學的東西(xi)需要(yao)學習。

首先(xian)是起步宜緩(huan)：外出(chu)旅行一(yi)般(ban)先(xian)要乘一(yi)段汽(qi)車(che)(che)(che)，才(cai)下(xia)(xia)車(che)(che)(che)步行，如果(guo)是長途(tu)乘車(che)(che)(che)，下(xia)(xia)車(che)(che)(che)起步登(deng)山(shan)時一(yi)定要步緩(huan)慢(man)一(yi)些，以使自己(ji)的(de)身體逐步適(shi)應運(yun)動狀況(kuang)。否(fou)則會(hui)出(chu)現心(xin)慌(huang)、頭暈及(ji)無力等狀況(kuang)。

接著是大(da)步健(jian)行(xing)：所(suo)謂大(da)步健(jian)行(xing)就是在平(ping)路及(ji)登緩坡時盡量用大(da)步，即(ji)比平(ping)常(chang)的(de)(de)步幅大(da)些，這(zhe)是科學的(de)(de)步行(xing)方法，因為這(zhe)樣(yang)在等距離里減少了雙腳的(de)(de)擺動，達(da)到節省體力的(de)(de)作用。

三是精力(li)(li)集中(zhong)(zhong)：朋友們(men)一(yi)同外出(chu)旅行，總(zong)喜(xi)歡在旅行中(zhong)(zhong)嬉戲。說話(hua)、唱(chang)歌等不僅消(xiao)耗體(ti)能，還會分散注意力(li)(li)，甚至在一(yi)些比較危險的(de)路(lu)段，如過橋、上下(xia)坡(po)時，眼睛(jing)都(dou)不能分散注意力(li)(li)。正所(suo)謂走(zou)(zou)路(lu)不看(kan)景、看(kan)景不走(zou)(zou)路(lu)。

四是抵抗疲(pi)勞：當步行(xing)(xing)達到一定的(de)(de)路程(cheng)時，人(ren)就(jiu)(jiu)會(hui)出現雙腿(tui)及身體的(de)(de)疲(pi)勞現象，甚至(zhi)會(hui)出現停(ting)步不(bu)前的(de)(de)念頭，其實，這是到了體力(li)的(de)(de)臨(lin)界(jie)點。再堅(jian)持下去，過了這個臨(lin)界(jie)點，肌體就(jiu)(jiu)適應了大(da)運動量的(de)(de)步行(xing)(xing)活動，疲(pi)勞感就(jiu)(jiu)會(hui)漸漸變(bian)弱。但也不(bu)能到了極度疲(pi)勞才休息(xi)。

最后是注意保持距(ju)離：一個(ge)隊伍在行進途中必須保持一定的(de)間距(ju)，一般在2～3米，前后人員要相互照應，不應拉開距(ju)離，要保證隊伍的(de)整體和安全(quan)。

外出旅游保健十項守則

守則一：出國前，預防注射不可少

為避免各種傳染疾病(bing)，旅游(you)(you)前可參考(kao)旅游(you)(you)地點的環境，于(yu)出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗(miao)、A型及(ji)B型肝(gan)炎疫苗(miao)、破傷風、白喉等疫苗(miao)，以及(ji)服(fu)用(yong)防瘧藥物(wu)等，以避免傳染疾病(bing)。

守則二：多喝水

旅(lv)游(you)時(shi)應多(duo)(duo)多(duo)(duo)補(bu)充水(shui)份，可減(jian)少腸胃(wei)不適(shi)的機率；多(duo)(duo)喝水(shui)能讓(rang)皮膚水(shui)當(dang)當(dang)、拍照更美(mei)麗；飛機上多(duo)(duo)喝水(shui)，減(jian)少被傳染病菌的機率；高血壓(ya)、缺(que)血性心臟病患者出游(you)時(shi)尤需多(duo)(duo)補(bu)充水(shui)份，并(bing)應注重(zhong)睡眠(mian)，隨時(shi)注意血壓(ya)。

守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體

長(chang)久(jiu)乘坐飛(fei)機，抵(di)達(da)目的地后(hou)(hou)常會全(quan)身(shen)酸(suan)痛(tong)、下肢浮(fu)(fu)腫(zhong)，可每隔一(yi)小時(shi)起(qi)身(shen)，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)簡單的伸(shen)展(zhan)操，并替(ti)小腿(tui)(tui)、頸部及(ji)腰背(bei)輕壓(ya)按摩，減少久(jiu)坐后(hou)(hou)酸(suan)痛(tong)與下肢浮(fu)(fu)腫(zhong)等現象，并可預(yu)防(fang)靜脈栓塞(sai)；特別(bie)提醒患(huan)有缺血(xue)性(xing)心(xin)臟病及(ji)高血(xue)壓(ya)患(huan)者，長(chang)時(shi)間坐在(zai)椅子上，易(yi)造成(cheng)腿(tui)(tui)上血(xue)管栓塞(sai)，進而演變為肺栓塞(sai)而猝(cu)死，因此務必每隔一(yi)段(duan)時(shi)間起(qi)身(shen)走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當(dang)飛(fei)機(ji)起降時，常會(hui)有耳鳴、耳痛、耳塞或暈(yun)眩感(gan)，可(ke)隨身帶一包口(kou)香糖，讓(rang)嘴部咀嚼可(ke)減緩此(ci)現象，但如患(huan)有重感(gan)冒(mao)、慢性聽力障礙或耳咽(yan)管功能不(bu)良患(huan)者，應于搭機(ji)前先找醫師治療，否則會(hui)加重不(bu)舒服的情況。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

旅(lv)途中最(zui)怕(pa)吃壞(huai)肚子，影(ying)響體力破(po)壞(huai)旅(lv)游情緒(xu)，“多洗(xi)手”是預防腸胃感(gan)染(ran)的(de)不二(er)法門，避免(mian)生飲生食可減少受感(gan)染(ran)的(de)機率。

守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

您(nin)(nin)在(zai)旅途中(zhong)因為時差問(wen)題(ti)總覺(jue)得日夜顛倒嗎？不妨在(zai)抵(di)達目的(de)地(di)后曬曬太陽(yang)，這樣可(ke)舒緩(huan)時差問(wen)題(ti)，這是因為人體(ti)的(de)生理(li)時鐘會(hui)隨(sui)著太陽(yang)起降而自行(xing)調節之故，如果這樣還是讓(rang)您(nin)(nin)無法入眠，可(ke)以服用(yong)少(shao)量安(an)眠藥輔助(zhu)入眠。

守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅游(you)難(nan)免(mian)(mian)要(yao)多(duo)多(duo)走路，因此讓自己有充足(zu)(zu)的(de)睡眠(mian)是(shi)很(hen)重要(yao)的(de)，尤其是(shi)心血管疾(ji)病患者，務(wu)必要(yao)有充足(zu)(zu)的(de)睡眠(mian)與良好的(de)飲食，以(yi)避免(mian)(mian)血壓(ya)突然升高的(de)問題。在環(huan)境的(de)改變下(xia)，充份的(de)睡眠(mian)可減少皮膚長痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)及出現黑眼圈的(de)機(ji)率。如果您實(shi)在走到(dao)腿酸(suan)腳痛(tong)，建議可浸泡(pao)熱(re)水、按摩以(yi)舒緩(huan)酸(suan)痛(tong)。

守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

旅途(tu)中因(yin)為環境及生活作息(xi)的(de)(de)改(gai)變(bian)，皮膚是第一個人體警報(bao)器，如果到(dao)氣候濕熱的(de)(de)國(guo)家，應做好防(fang)曬措施(shi)，到(dao)寒冷(leng)的(de)(de)國(guo)度，則(ze)應注意皮膚凍傷，并提高保養品的(de)(de)油質，臉上若無暇(xia)疵，回憶就更美麗。

守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅(lv)途(tu)中有(you)各式各樣的(de)健(jian)康問題(ti)(ti)，尤其本身(shen)有(you)心血管疾(ji)病、慢(man)性病或過(guo)敏等(deng)身(shen)體(ti)問題(ti)(ti)者(zhe)，一定要在出(chu)(chu)門前準(zhun)備(bei)好足(zu)夠的(de)藥(yao)物(wu)(wu)，患者(zhe)可憑(ping)機票(piao)影本向醫師(shi)預拿最多(duo)二個月(yue)的(de)藥(yao)物(wu)(wu)隨身(shen)攜(xie)帶，出(chu)(chu)國前最好找醫師(shi)談一談，做好預防措施(shi)。而原(yuan)本有(you)筋(jin)骨方面疾(ji)病的(de)患者(zhe)，應準(zhun)備(bei)內服及外用(yong)藥(yao)，并準(zhun)備(bei)護膝等(deng)復健(jian)用(yong)品。

守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

出國(guo)旅游前可先取得(de)旅游當地的(de)氣(qi)候、環境衛生及(ji)疫情資料，大家可上網查詢(xun)，并應攜(xie)帶一些常備藥(yao)物，如：暈車(che)藥(yao)、抗(kang)過敏藥(yao)、感冒藥(yao)、腸胃藥(yao)、消毒水、皮膚保養品(pin)等，充足的(de)準備，才有健(jian)康的(de)保障。

旅游性腿腳腫的防治

節(jie)(jie)假日(ri)是旅游觀光的(de)大好時(shi)節(jie)(jie)，不管是乘坐(zuo)什么(me)交通(tong)工具(ju)，坐(zuo)著(zhu)、站著(zhu)和行走較多，時(shi)間(jian)一長，腿腳便(bian)會(hui)腫起來。醫(yi)學上把這(zhe)種由于旅游引起而查無其他(ta)原(yuan)因的(de)腿腳腫稱為"旅游性腿腳腫"。

旅游途(tu)中(zhong)腿(tui)腳的(de)(de)(de)位(wei)置較低，加(jia)上地球(qiu)的(de)(de)(de)引力作用，下(xia)(xia)肢(zhi)靜脈(mo)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)(ye)回流不暢(chang)，血(xue)液(ye)(ye)長時間在靜脈(mo)中(zhong)淤積(ji)，使(shi)腿(tui)腳血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)壓(ya)力增加(jia)，于(yu)是(shi)毛細血(xue)管(guan)擴張(zhang)，血(xue)液(ye)(ye)中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)通(tong)過血(xue)管(guan)壁滲(shen)透到血(xue)管(guan)外(wai)的(de)(de)(de)皮(pi)下(xia)(xia)，皮(pi)下(xia)(xia)水(shui)分(fen)(fen)積(ji)聚(ju)多了，便形(xing)成腿(tui)腳腫脹等。另外(wai)，人體長時間保持直立(li)狀(zhuang)態，還可使(shi)身體大量(liang)分(fen)(fen)泌醛固(gu)酮(tong)，這種激素能調解水(shui)分(fen)(fen)和鹽(yan)分(fen)(fen)的(de)(de)(de)代謝，使(shi)腎(shen)臟排出(chu)水(shui)鹽(yan)的(de)(de)(de)作用減(jian)弱(ruo)，造成大量(liang)水(shui)鹽(yan)在身體里潴留，使(shi)腿(tui)腳的(de)(de)(de)水(shui)腫加(jia)重。

為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點：

第一、要妥善安排旅游的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
第二、途中要注意(yi)體位的(de)變化，站立和行走一段時間(jian)(jian)后，要坐一會(hui)或平躺一會(hui)，并把兩腿翹起來(lai)。長時間(jian)(jian)坐車(che)船時，要把兩腿抬高，便(bian)于腿腳的(de)靜脈血液回流。

第三、外出旅游需要長時間街或登山時，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第(di)四(si)、每天旅游(you)完(wan)以后，用熱水燙腳(jiao)，使腳(jiao)部的血管擴張，便于血液回流(liu)。

第五、萬一(yi)發(fa)生(sheng)了旅(lv)游性(xing)腿腳腫，要平臥休(xiu)息一(yi)兩天，抬高腿腳，使(shi)其高于(yu)心臟的位置，便于(yu)血液(ye)回流，一(yi)兩天即可好轉(zhuan)。若腿腳腫仍不(bu)減輕，就要請(qing)醫(yi)生(sheng)進一(yi)步治療(liao)。

旅游的疾病禁忌和防治

旅游(you)對身體(ti)有(you)諸多的好處(chu)，但旅游(you)畢竟是要耗費體(ti)力的，特別(bie)是長途(tu)旅行(xing)。因(yin)此一般來說，患有(you)下述(shu)疾病(bing)的人是暫時不適宜旅游(you)的。

（1）有(you)比(bi)較(jiao)平重(zhong)(zhong)的(de)心(xin)血管、肺(fei)、肝、腎等重(zhong)(zhong)要器(qi)官疾病的(de)患者，如嚴重(zhong)(zhong)高血壓、心(xin)、肝、肺(fei)、腎功(gong)能障礙(ai)，嚴重(zhong)(zhong)的(de)心(xin)律失(shi)常、肺(fei)氣腫(zhong)、肝硬化、慢性腎炎(yan)等。

（2）處于各(ge)種傳染期(qi)、恢復期(qi)和一切炎(yan)(yan)癥性疾病發作期(qi)的病人，如果外出旅游，不僅會因勞(lao)累影響本人的康(kang)復，而(er)且(qie)還(huan)會把炎(yan)(yan)病傳染給他人。

（3）大(da)中(zhong)型手(shou)(shou)(shou)術的恢(hui)復期(qi)病人(ren)。手(shou)(shou)(shou)木對人(ren)體是一(yi)種創傷，手(shou)(shou)(shou)術后總要(yao)有(you)一(yi)段時間來恢(hui)復無氣，重(zhong)新調節機體功(gong)能，病人(ren)不能在旅(lv)游中(zhong)耗損精力。

（4）其他，如沒法控制的癲癇和多發季節的氣喘病患者等，均不宜進行旅游，否則有可能誘發或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 運(yun)動(dong)病 暈車、暈船、暈習(xi)機在(zai)(zai)(zai)醫學上(shang)統稱為運(yun)動(dong)病。在(zai)(zai)(zai)旅行時應保(bao)持(chi)愉快(kuai)的(de)情(qing)緒，旅途(tu)中(zhong)的(de)飲食(shi)起(qi)居(ju)都(dou)應盡可能保(bao)持(chi)原(yuan)有規律，如可能，座位應選擇車船擺動(dong)最(zui)小的(de)中(zhong)部，身(shen)體方向與前進(jin)方向一(yi)致(zhi)，不要去看(kan)窗外移動(dong)的(de)景(jing)物。防治的(de)藥物最(zui)常用(yong)的(de)有暈海(hai)寧(ning)、安定、復方顛茄片等(deng)。此外，用(yong)兩(liang)片鮮姜帖在(zai)(zai)(zai)兩(liang)內(nei)側手腕(wan)的(de)內(nei)關(guan)穴(xue)上(shang)，或含(han)在(zai)(zai)(zai)嘴里都(dou)能減(jian)輕癥狀。

2．水(shui)土不(bu)服(fu) 因地(di)理壞境(jing)的改變，發(fa)生(sheng)胃(wei)口不(bu)佳、頭昏無力(li)、精(jing)神萎(wei)靡、腹瀉和皮膚(fu)發(fa)癢(yang)等癥狀，統(tong)稱為水(shui)土不(bu)服(fu)，此癥一般不(bu)需藥物治療(liao)，如(ru)癥狀明顯，可(ke)服(fu)少量藥物。如(ru)皮膚(fu)發(fa)癢(yang)可(ke)服(fu)樸爾敏(min)，胄口不(bu)好(hao)或腹瀉可(ke)吃食母(mu)或多(duo)酶(mei)片(pian)等助消化(hua)藥。

3．失(shi)眠(mian)(mian)(mian) 失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)原(yuan)因主(zhu)要(yao)(yao)是神(shen)經系統(tong)的(de)(de)(de)活(huo)動規律(lv)被打亂。為減少和(he)避(bi)免旅游中的(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)，睡前不要(yao)(yao)喝(he)茶、抽煙(yan)，使用被褥、枕尖厚薄(bo)高低都要(yao)(yao)適度，有條(tiao)件的(de)(de)(de)洗個溫水澡，晚(wan)餐可飲少量(liang)(liang)酒。旅游期(qi)間應(ying)盡(jin)量(liang)(liang)保持(chi)原(yuan)有的(de)(de)(de)生活(huo)習慣(guan)。服用安(an)眠(mian)(mian)(mian)藥(yao)也(ye)是有效辦法，常(chang)用藥(yao)有利眠(mian)(mian)(mian)寧、安(an)定、舒(shu)樂安(an)定等(deng)。但旅游中的(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)是暫時的(de)(de)(de)神(shen)經失(shi)調，不是病態，最好不要(yao)(yao)輕易(yi)服用安(an)眠(mian)(mian)(mian)藥(yao)。