一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的(de)(de)(de)新(xin)寵，“活力(li)板(ban)”是一種新(xin)型的(de)(de)(de)滑(hua)板(ban)，它(ta)和(he)(he)普通的(de)(de)(de)四輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)滑(hua)板(ban)不(bu)一樣(yang)，它(ta)只有兩個輪(lun)(lun)，也稱為“兩輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)”或(huo)“二(er)輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)”。因其運(yun)動(dong)(dong)(dong)起(qi)來像龍和(he)(he)蛇一樣(yang)扭(niu)動(dong)(dong)(dong)，所以國內(nei)多大稱為“龍板(ban)”或(huo)“蛇板(ban)”。它(ta)以人(ren)體運(yun)動(dong)(dong)(dong)理論和(he)(he)巧妙的(de)(de)(de)力(li)學原(yuan)理，主要(yao)利用(yong)身體（腰部及(ji)臀部）、雙(shuang)腳扭(niu)動(dong)(dong)(dong)及(ji)手的(de)(de)(de)擺動(dong)(dong)(dong)來驅動(dong)(dong)(dong)活力(li)板(ban)前進。使(shi)滑(hua)板(ban)運(yun)動(dong)(dong)(dong)得到淋(lin)漓盡致的(de)(de)(de)發揮，經常使(shi)用(yong)活力(li)板(ban)（兩輪(lun)(lun)滑(hua)板(ban)）可(ke)以達(da)到提高(gao)您的(de)(de)(de)身體柔軟度，平衡感和(he)(he)健(jian)美保健(jian)美容(rong)的(de)(de)(de)作用(yong)。

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二、活力板的種類

活力板(ban)(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)種類(lei)非常多(duo)，有蛇板(ban)(ban)(ban)、游龍板(ban)(ban)(ban)、火(huo)箭板(ban)(ban)(ban)、柳葉(xie)板(ban)(ban)(ban)、兒童板(ban)(ban)(ban)、蝴(hu)蝶板(ban)(ban)(ban)、蝙蝠(fu)板(ban)(ban)(ban)。這些板(ban)(ban)(ban)都(dou)是根據它(ta)們的(de)(de)(de)(de)(de)形(xing)狀和圖案(an)來(lai)命(ming)名的(de)(de)(de)(de)(de)。雙(shuang)龍板(ban)(ban)(ban)、麒麟板(ban)(ban)(ban)、漂移板(ban)(ban)(ban)等(deng)(deng)是根據板(ban)(ban)(ban)下面輪(lun)(lun)子的(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)少和板(ban)(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)組合情(qing)況而(er)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)。按輪(lun)(lun)子個數(shu)分，有雙(shuang)輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)(de)(de)、三輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)(de)(de)、四輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)(de)(de)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)支腳踏(ta)在滑板(ban)前(qian)(qian)部(bu)，另一(yi)支腳蹬踏(ta)地面，向前(qian)(qian)滑行。然后，另外一(yi)支腳踏(ta)在滑板(ban)的后部(bu)。靠腰(yao)部(bu)和兩個大腿部(bu)的左右(you)搖(yao)擺，使得滑板(ban)前(qian)(qian)進方向呈S字。

2、同時腳(jiao)踏(ta)滑(hua)板(ban)(ban)前后(hou)部，然后(hou)瞬間身體前傾，借助(zhu)慣性(xing)先前運動(dong)，滑(hua)行。然后(hou)，靠腰部和兩個大腿部的左(zuo)右搖擺，以(yi)及左(zuo)右腳(jiao)的蹬踏(ta)，使得滑(hua)板(ban)(ban)前進方向呈S字。

3、活力(li)板怎么(me)玩練習(xi)注意

①安全(quan)常識：滑行(xing)前必(bi)需穿戴(dai)適合自己的護(hu)具。如：頭盔、護(hu)膝(xi)、護(hu)手(shou)、護(hu)腕等。

②準備(bei)活動(dong)：準備(bei)滑行前先對雙膝、腳腕、適量的(de)扭動(dong)腰部等動(dong)作，充分(fen)達到放(fang)松身體的(de)作用。

③站(zhan)立(li)方法練習(xi)：開(kai)始時，扶墻壁(bi)或(huo)依靠其他(ta)人幫助，站(zhan)立(li)，練習(xi)如何把握(wo)好(hao)平衡。

④基本上(shang)板(ban)動作練習：前(qian)腳(jiao)踏在(zai)(zai)活力(li)板(ban)前(qian)踏板(ban)，后(hou)腳(jiao)向前(qian)輕推一步。然后(hou)，后(hou)腳(jiao)跟上(shang)放在(zai)(zai)后(hou)面(mian)踏板(ban)上(shang)。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將(jiang)左腳（或右(you)腳）踏在板頭上(shang)的恰當位置，使板面與(yu)地面保持平行。

（2）將(jiang)身(shen)體的重(zhong)心(xin)放在(zai)左(zuo)腳上，左(zuo)腳微(wei)屈(qu)，右腳蹬地推動活力板，然后將(jiang)右腳踏在(zai)板尾上。

（3）伸展雙手(shou)使身(shen)體保持平衡，慢(man)慢(man)彎屈(qu)雙膝放(fang)低(di)身(shen)體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活力板放(fang)置在前方(fang)

（1）從活(huo)力板的后(hou)方(fang)開始(shi)向前小跑。

（2）在離板(ban)尾一到兩米的地方(fang)開始起跳。

（3）雙腳必須同時落在活力板的(de)板頭和板尾上，并使身體的(de)重心(xin)落在活力板的(de)中心(xin)點，以保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將活力(li)(li)板(ban)斜靠在(zai)地面上，然后用雙腳踩踏活力(li)(li)板(ban)板(ban)面。

（2）使身(shen)體(ti)向板(ban)(ban)尾(wei)傾斜(xie)（板(ban)(ban)尾(wei)就是你(ni)右腳(jiao)踩踏的一邊(bian)）。挪動身(shen)體(ti)使活力板(ban)(ban)立起來(lai)，即板(ban)(ban)面(mian)(mian)與地面(mian)(mian)平(ping)行。

（3）活力板起立(li)后，即(ji)可(ke)滑動。

4、轉輪式啟動法

（1）單(dan)腳踩住(zhu)板(ban)尾邊緣，使板(ban)頭向上蹺(qiao)起。

（2）左腳踏到(dao)板頭，即可滑動。

（3）雙腳(jiao)都(dou)踏(ta)上(shang)活力板后，擺動身體使(shi)活力板向前(qian)移動。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板。

（2）反復(fu)推動板頭的兩翼，使活力板向前移動。

6、“S”形騎法

（1）腳登地面，騎上活力板(ban)。

（2）反復扭動上(shang)身，并轉換雙腳的姿(zi)勢。

（3）向前運(yun)動時(shi)，雙膝微屈，雙臂展開，眼向前看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面(mian)，騎上活力(li)板。

（2）反(fan)復推(tui)動板頭的兩翼，使活(huo)力板向前移動。

（3）朝相反方向轉動(dong)身體并保持平衡(heng)，即可使活力板向前(qian)移動(dong)。

8、轉向方法

（1）向內側轉(zhuan)動身(shen)(shen)體(ti)，踩(cai)踏板頭(tou)的腳向身(shen)(shen)體(ti)轉(zhuan)動的方向推。

（2）另(ling)一(yi)只腳(jiao)則將板面(mian)推向(xiang)相(xiang)反的方向(xiang)，這樣就可以使(shi)活力(li)板轉(zhuan)向(xiang)。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看好(hao)要在哪邊停下活力(li)板(ban)。

（2）將活(huo)力板車身(shen)向停(ting)車方向傾斜。

（3）將板面向停(ting)車(che)方(fang)向推(tui)就可以讓(rang)活力板停(ting)下來。

* 轉側剎停法

（1）向內側(ce)轉動身體，并推動板頭和板尾(wei)的相對部分。

（2）轉向(xiang)，在速度降下后用腳將板頭壓向(xiang)地(di)面，即可剎停。

* 抬腳剎停

（1）將(jiang)踩(cai)踏板(ban)尾的(de)腳挪(nuo)動(dong)到活(huo)力板(ban)的(de)后(hou)邊(bian)緣。

（2）將重心(xin)轉移到板尾位(wei)置上(shang)，使板頭(tou)向(xiang)上(shang)蹺起。

（3）板(ban)尾下方的剎(cha)車墊與地面接觸后(hou)，即可剎(cha)停(ting)。

（4）速度(du)減下(xia)來(lai)后，放在板頭(tou)上的那(nei)只腳可以放下(xia)來(lai)。

10、繞樁

（1）使用錐形(xing)杯做樁，按照相等(deng)的距離擺樁。

（2）踏上活力板進(jin)行(xing)過樁練習。

11、踢樁

（1）使用錐(zhui)形(xing)杯(bei)做樁，按照相等的距(ju)離擺樁。

（2）經過(guo)錐(zhui)形杯(bei)，用活力板(ban)的板(ban)頭或板(ban)尾推(tui)倒錐(zhui)形杯(bei)。

12、翻轉玩法

（1）將活(huo)力板翻轉放在(zai)腳(jiao)尖上。

（2）起(qi)跳(tiao)使(shi)活力板翻轉。

（3）雙腳落到活力(li)板板面上。

（4）調節姿勢使身體平(ping)衡后，開動活力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將活(huo)力板翻轉放在(zai)單只腳腳尖上(shang)，另一只腳放在(zai)板尾的前部。

（2）起跳使活力板(ban)翻轉(zhuan)。

（3）雙腳(jiao)落(luo)到(dao)活(huo)力板板面上。

（4）調節姿(zi)勢(shi)使(shi)身體平衡(heng)后(hou)，開動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將(jiang)一臺活力(li)板(ban)作為(wei)障(zhang)礙(ai)物放置到通道中央(yang)，前方放置一臺活力(li)板(ban)。踩踏(ta)另(ling)一活力(li)板(ban)從(cong)障(zhang)礙(ai)物后方向前沖刺(ci)。

（2）起跳越過(guo)障礙。

（3）雙腳平(ping)(ping)穩降落到另一(yi)臺活力板的板面(mian)上，調節身體姿勢保持平(ping)(ping)衡(heng)后滑動活力板。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪(nuo)動到板尾的后邊緣。

（2）將身(shen)體重心轉(zhuan)移到板尾上(shang)。

（3）輕(qing)輕(qing)推動(dong)板頭使活力(li)板開始(shi)滑動(dong)。

（4）要(yao)向前運(yun)動(dong)，只(zhi)需繼續推動(dong)板(ban)頭(tou)即(ji)可。

16、跳轉玩法

（1）使板尾轉向。

（2）板尾(wei)向右(you)轉(zhuan)180度(du)然后起(qi)跳。

（3）雙(shuang)腳平(ping)穩落到活(huo)力板上，即可(ke)滑動。

17、反腳

（1）把腳放在適(shi)宜跳躍的位置。

（2）在活力板上輕幅(fu)度跳躍，迅速轉身。

（3）雙腳平(ping)穩(wen)落(luo)到活力板上，即可滑(hua)動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力(li)板向另一臺活力(li)板運動。

（2）將(jiang)身體重心轉(zhuan)移到(dao)板(ban)頭(tou)上，將(jiang)踩(cai)踏板(ban)尾的腳(jiao)轉(zhuan)移到(dao)另一臺活力(li)板(ban)的板(ban)頭(tou)上。

（3）保持身體平衡，即(ji)可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏(ta)活力板向(xiang)另(ling)一臺活力板運動。

（2）將身(shen)體重心轉移到板頭上，將踩踏(ta)板尾的腳(jiao)轉移到另一(yi)臺活力板的板尾上。

（3）將身體(ti)重心轉移到(dao)板尾上，然后將另一只(zhi)腳移動到(dao)另一臺活力(li)板的板頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動活(huo)力板。

（2）調節身體的姿勢，準備起跳。

（3）起跳，雙(shuang)腳降(jiang)落到另(ling)一臺(tai)活力板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置在活力板的(de)兩端。

（2）將身體(ti)重心轉移到板尾，蹺起板頭，越過障礙物。

（3）將身體(ti)重心(xin)轉(zhuan)移(yi)到板頭，蹺(qiao)起板尾，越過障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙(shuang)腳放置在活力板的兩(liang)端。

（2）將身體(ti)重心轉移到板(ban)尾上，使板(ban)頭(tou)蹺起(qi)，繼(ji)續滑(hua)動。

（3）將身體重心(xin)轉移到板(ban)頭上，使板(ban)尾蹺起(qi)，繼(ji)續滑動(dong)。

（4）重復(fu)動作(zuo)（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要欄石(shi)（緣石(shi)），或適合滑(hua)杠的地方。

（2）以平穩的中速接(jie)近(jin)欄石(shi)接(jie)近(jin)障礙物，后(hou)腳站于板尾的后(hou)方(fang)，重心同時后(hou)移。

（3）下(xia)蹲，后腳(jiao)發(fa)力，前腳(jiao)順勢將板頭搭在欄石或障(zhang)礙物(wu)上。

（4）后腳(jiao)跳起粘住板(ban)尾(wei)并配合前腳(jiao)搭(da)到欄石(shi)或障(zhang)礙物上(shang)并盡量形成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以平穩的(de)(de)中速滑行，將身體的(de)(de)衷(zhong)心轉(zhuan)移到板頭或板尾。

（2）當重心在板頭(tou)時，將(jiang)后腳移到板頭(tou)。

（3）當重(zhong)心(xin)在(zai)板尾時，將(jiang)前腳移(yi)到板尾。

25、橫剎

（1）把板頭作(zuo)為支點。

（2）向(xiang)后推板尾的同時(shi)，在板面上發(fa)力。

（3）使板尾在地面上滑行，以達到剎(cha)停的目的。

26、尖翻

（1）將活力板翻轉放(fang)在腳(jiao)尖上。

（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉活力(li)板(ban)。

（3）在板(ban)頭落地前(qian)，雙腳要落在板(ban)面上。

（4）雙腳踩(cai)踏板(ban)面后，平(ping)穩地(di)滑(hua)行即可。

27、快速啟動法

（1）單手提(ti)板頭。

（2）放下活力(li)板，雙腳(jiao)同時起跳。

（3）在(zai)活(huo)力板落地前，雙(shuang)腳(jiao)先落到板面(mian)上。

（4）在板(ban)接觸地面(mian)前(qian)，做到身體前(qian)移(yi)。

28、擲板啟動法

（1）握住(zhu)活力板的手(shou)柄(bing)。

（2）將活力板向前(qian)擲出(chu)，并同時起(qi)跳。

（3）雙腳(jiao)降(jiang)落到(dao)板面上(shang)，以平穩的中(zhong)速(su)滑(hua)行。

29、“8”繞樁

（1）將兩個錐(zhui)形杯按照1米寬的距離擺樁。

（2）啟動(dong)活力板按照“8”字(zi)形路線(xian)繞樁。

30、下坡

（1）尋找(zhao)一個(ge)小坡(po)面，不要(yao)太陡，適合走活(huo)力板即可(ke)。

（2）啟動(dong)活力板，按照(zhao)“S”形路(lu)線(xian)滑行。

（3）當(dang)速度加快時(shi)，可改倒滑以減速。

31、上坡

（1）在摩(mo)托車的尾部系一根結實的牽繩。

（2）抓住牽繩(sheng)，摩托(tuo)車(che)開(kai)動(dong)后，在摩托(tuo)車(che)后做(zuo)“S”滑行。

（3）當(dang)滑行速度(du)增加后，放松(song)牽(qian)繩(sheng)即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上(shang)板面。

（2）將(jiang)身體重(zhong)心(xin)轉移(yi)到板(ban)頭，使板(ban)尾向(xiang)上蹺起，旋轉180度角，再將(jiang)板(ban)尾放下。

（3）將身體重心轉(zhuan)移到板尾，使板頭(tou)向(xiang)上蹺起(qi)，旋轉(zhuan)180度(du)角，再(zai)將板頭(tou)放下(xia)。

（4）回位后，以平(ping)穩(wen)的速度滑行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以活力板(ban)的右邊(bian)斜靠在地面上。

（2）將后腳從(cong)扭桿處移(yi)到(dao)板頭前緣，前腳從(cong)扭桿處移(yi)到(dao)板尾。

（3）用腳使(shi)活力板沿(yan)順時針方(fang)向旋(xuan)轉(zhuan)，并同(tong)時起跳。

（4）雙(shuang)腳落到板面(mian)后，以(yi)平穩的(de)速(su)度滑行即可。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩到板尾的后緣(yuan)，使(shi)板頭向上蹺(qiao)起。

（2）小(xiao)心地(di)將前腳放在(zai)板頭上，注意保(bao)持(chi)身體的平衡(heng)。

（3）繞(rao)板(ban)尾的軸(zhou)心沿(yan)逆時(shi)針方向旋轉活力板(ban)。

（4）活力(li)板(ban)(ban)翻(fan)轉兩周后，停止(zhi)推(tui)板(ban)(ban)，雙腳踏(ta)回活力(li)板(ban)(ban)板(ban)(ban)面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動(dong)活力板。

（2）單腳(jiao)踩板，另一只腳(jiao)臨空。

* 蹲式單腳臨空

（1）啟動活力板。

（2）彎(wan)屈雙膝，用手握住板(ban)尾(wei)上的手柄。

（3）后(hou)腳向前或向后(hou)抬(tai)起，并保持身(shen)體平(ping)衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平穩的(de)中速滑行(xing)并(bing)接近預備板(ban)的(de)板(ban)頭。

（2）用擲(zhi)板啟(qi)動法拋(pao)出預備板，并同時起跳。

（3）雙(shuang)腳落到預備板板面上(shang)，并調節姿勢形成平衡，以(yi)中速滑(hua)行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石(shi)（緣石(shi)）上(shang)滑行或是下(xia)樓梯。

（2）使板頭稍(shao)微向上(shang)蹺起，然后(hou)落(luo)到地面上(shang)。

（3）使(shi)身體形成平(ping)衡，平(ping)穩向前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握(wo)住活力板中(zhong)間的扭桿。

（2）起(qi)跳脫離活力板(ban)。

（3）在活力(li)板接(jie)觸地面前雙腳要落到滑板上，保持(chi)平衡，平穩(wen)滑行。

*板尾跳躍

（1）用右手握住活力(li)板中間的(de)扭桿。

（2）起(qi)跳脫(tuo)離活力(li)板。

（3）在活力(li)板接觸地面前雙腳要(yao)落到(dao)滑板上，保持平(ping)衡，平(ping)穩滑行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住(zhu)活(huo)力板中間(jian)的扭桿，讓活(huo)力板水平旋轉落到地面(mian)上(shang)。

（2）起跳。

（3）在(zai)活(huo)力板(ban)(ban)接觸地面前雙(shuang)腳要落到滑板(ban)(ban)上，保持(chi)平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑行。

40、擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使身體重心向(xiang)前(qian)轉(zhuan)移，使板尾稍微(wei)向(xiang)上(shang)蹺起。

（3）保持平衡，平穩滑(hua)行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手抓住板(ban)頭(tou)和板(ban)尾的手柄，旋(xuan)轉活(huo)力板(ban)。

（2）向后起跳并旋(xuan)轉活力(li)板，然后落地。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要(yao)落到滑(hua)板上(shang)，保持平衡，平穩(wen)滑(hua)行。

42、超音速滑

（1）用腳(jiao)踩住板(ban)尾，使板(ban)頭向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用左手扶住板頭。

（3）扶(fu)板頭的左手向后(hou)旋轉活(huo)力板，并起跳(tiao)。

（4）活力板(ban)落地(di)前，雙腳要(yao)踏上板(ban)面(mian)。

（5）活(huo)力(li)板接觸地面前雙腳(jiao)要落到滑(hua)(hua)板上，保持平(ping)(ping)衡，平(ping)(ping)穩滑(hua)(hua)行(xing)。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當板頭上(shang)升時，前腳用力蹬板頭。

（3）活力板接觸地面前雙腳要落到滑(hua)(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)(hua)行(xing)。

44、尖翻

（1）下壓板(ban)尾，起跳。

（2）當板頭上升時，前腳(jiao)用(yong)力蹬(deng)板頭的左翼(yi)。

（3）活力板接觸地面前雙腳要落(luo)到滑板上，保持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑行。

45、綁帶起跳法

（1）啟(qi)動(dong)帶(dai)綁帶(dai)的活(huo)力板。

（2）跳躍(yue)過障。

（3）落(luo)地后保持平衡，并平穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟(qi)動帶綁帶的活(huo)力板。

（2）起跳(tiao)并(bing)完(wan)成反板動作，落(luo)地后保持平(ping)衡，并(bing)平(ping)穩滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳，并在障礙物(wu)上滑行。

（3）完成動作后(hou)，平穩落地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而(er)改編的，僅具有(you)理論依據，很少有(you)人實習，請各位(wei)謹慎模仿，避免摔傷(shang)。