一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一(yi)類的(de)新(xin)(xin)寵，“活力板(ban)”是一(yi)種新(xin)(xin)型(xing)的(de)滑板(ban)，它(ta)(ta)和(he)普通的(de)四輪(lun)(lun)(lun)的(de)滑板(ban)不一(yi)樣，它(ta)(ta)只有兩個輪(lun)(lun)(lun)，也稱為(wei)“兩輪(lun)(lun)(lun)滑板(ban)”或(huo)(huo)“二(er)輪(lun)(lun)(lun)滑板(ban)”。因其(qi)運動(dong)起來像(xiang)龍(long)和(he)蛇一(yi)樣扭(niu)動(dong)，所以(yi)(yi)(yi)國(guo)內多大稱為(wei)“龍(long)板(ban)”或(huo)(huo)“蛇板(ban)”。它(ta)(ta)以(yi)(yi)(yi)人體運動(dong)理論和(he)巧妙的(de)力學原(yuan)理，主要利用身(shen)體（腰部(bu)及(ji)臀部(bu)）、雙(shuang)腳扭(niu)動(dong)及(ji)手的(de)擺(bai)動(dong)來驅動(dong)活力板(ban)前(qian)進。使滑板(ban)運動(dong)得到淋漓盡致(zhi)的(de)發揮，經常使用活力板(ban)（兩輪(lun)(lun)(lun)滑板(ban)）可以(yi)(yi)(yi)達到提高您的(de)身(shen)體柔軟度，平衡感和(he)健(jian)美保健(jian)美容(rong)的(de)作用。

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二、活力板的種類

活力板(ban)(ban)(ban)的(de)種類(lei)非(fei)常多(duo)，有蛇板(ban)(ban)(ban)、游龍板(ban)(ban)(ban)、火箭板(ban)(ban)(ban)、柳(liu)葉板(ban)(ban)(ban)、兒童(tong)板(ban)(ban)(ban)、蝴蝶板(ban)(ban)(ban)、蝙(bian)蝠板(ban)(ban)(ban)。這(zhe)些板(ban)(ban)(ban)都是根(gen)據(ju)它(ta)們的(de)形狀(zhuang)和圖案來命名的(de)。雙(shuang)龍板(ban)(ban)(ban)、麒(qi)麟板(ban)(ban)(ban)、漂移板(ban)(ban)(ban)等是根(gen)據(ju)板(ban)(ban)(ban)下面輪(lun)子的(de)多(duo)少和板(ban)(ban)(ban)的(de)組合情況而來的(de)。按輪(lun)子個數(shu)分，有雙(shuang)輪(lun)的(de)、三(san)輪(lun)的(de)、四輪(lun)的(de)等等。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)支腳(jiao)踏在滑板(ban)(ban)前部，另(ling)一(yi)支腳(jiao)蹬(deng)踏地面，向前滑行(xing)。然后，另(ling)外一(yi)支腳(jiao)踏在滑板(ban)(ban)的后部。靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，使得滑板(ban)(ban)前進方(fang)向呈S字(zi)。

2、同(tong)時(shi)腳(jiao)踏滑(hua)板前(qian)(qian)后(hou)部，然(ran)后(hou)瞬(shun)間身(shen)體(ti)前(qian)(qian)傾，借助慣性先前(qian)(qian)運動(dong)，滑(hua)行。然(ran)后(hou)，靠腰部和兩個大腿部的(de)左(zuo)右搖擺，以及(ji)左(zuo)右腳(jiao)的(de)蹬踏，使得滑(hua)板前(qian)(qian)進方向呈S字。

3、活力板怎么玩練習注意

①安全常識：滑行前必需穿戴適合自己的護具(ju)。如：頭(tou)盔(kui)、護膝、護手、護腕等。

②準備(bei)活動：準備(bei)滑行前先對雙膝、腳腕、適量(liang)的扭動腰部等動作(zuo)，充分達到放松身體的作(zuo)用。

③站立方(fang)法練習：開始時(shi)，扶墻壁或(huo)依靠其他人幫助，站立，練習如何把握好平衡。

④基(ji)本(ben)上板(ban)動作(zuo)練習：前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)踏在活(huo)力(li)板(ban)前(qian)(qian)踏板(ban)，后(hou)腳(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)輕推一(yi)步(bu)。然后(hou)，后(hou)腳(jiao)(jiao)跟上放在后(hou)面踏板(ban)上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳（或右腳）踏在(zai)板頭(tou)上的恰(qia)當位置，使(shi)板面與(yu)地面保持平行(xing)。

（2）將(jiang)(jiang)身體的重(zhong)心放在左腳(jiao)上，左腳(jiao)微屈(qu)，右腳(jiao)蹬地推動活力(li)板，然后(hou)將(jiang)(jiang)右腳(jiao)踏在板尾上。

（3）伸展雙手使(shi)身體保持平衡(heng)，慢慢彎屈雙膝放(fang)低身體重心(xin)。

2、小跑式啟動法

* 將活力板放置在前方

（1）從活力板的后方開始向前小跑。

（2）在(zai)離板尾一到(dao)兩米的地方開始起跳(tiao)。

（3）雙(shuang)腳必須(xu)同時落(luo)在(zai)活(huo)力板(ban)的(de)板(ban)頭和板(ban)尾上，并使(shi)身體的(de)重(zhong)心落(luo)在(zai)活(huo)力板(ban)的(de)中(zhong)心點，以保(bao)持平衡(heng)。

3、雙腳啟動法

（1）先將活力板(ban)斜靠在(zai)地面上，然后(hou)用雙腳踩踏活力板(ban)板(ban)面。

（2）使身體向(xiang)板尾傾斜（板尾就是(shi)你右腳踩踏的一(yi)邊）。挪動身體使活力板立(li)起(qi)來，即板面與地(di)面平行。

（3）活力板起立后，即可滑(hua)動。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳踩(cai)住板尾(wei)邊緣，使板頭向(xiang)上蹺起。

（2）左(zuo)腳踏到板頭，即可滑動。

（3）雙腳都(dou)踏(ta)上活力板后，擺動身體(ti)使(shi)活力板向前移動。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活(huo)力板。

（2）反(fan)復推動板(ban)頭的兩翼，使活力板(ban)向前移動。

6、“S”形騎法

（1）腳登(deng)地面，騎上活(huo)力(li)板。

（2）反復(fu)扭動上身(shen)，并(bing)轉換雙腳的姿勢。

（3）向(xiang)前運動時，雙膝(xi)微(wei)屈(qu)，雙臂展(zhan)開(kai)，眼向(xiang)前看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面(mian)，騎上活力板。

（2）反復推動板(ban)頭的兩翼，使活力(li)板(ban)向(xiang)前移動。

（3）朝相(xiang)反方(fang)向轉動身(shen)體(ti)并(bing)保持平衡，即(ji)可使活力板向前移動。

8、轉向方法

（1）向內側轉(zhuan)動身體，踩踏板頭的腳向身體轉(zhuan)動的方向推。

（2）另(ling)一(yi)只腳則將板面(mian)推向相反的方向，這(zhe)樣就可以(yi)使(shi)活力板轉向。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看(kan)好要在哪邊停(ting)下活力板。

（2）將活力板車身向停車方向傾斜。

（3）將板(ban)(ban)面向停車方向推(tui)就可以讓活力(li)板(ban)(ban)停下來。

* 轉側剎停法

（1）向內側轉動身體(ti)，并推動板頭和板尾(wei)的相對部分(fen)。

（2）轉(zhuan)向(xiang)(xiang)，在速度降下后(hou)用腳將板頭(tou)壓(ya)向(xiang)(xiang)地面，即可剎停(ting)。

* 抬腳剎停

（1）將踩踏板尾的(de)腳挪動到活力(li)板的(de)后邊緣。

（2）將重心(xin)轉(zhuan)移(yi)到(dao)板尾(wei)位置上(shang)，使板頭(tou)向上(shang)蹺(qiao)起。

（3）板尾下方的剎(cha)車墊與(yu)地面接觸后，即(ji)可剎(cha)停。

（4）速(su)度(du)減下來(lai)后，放在板頭上的那只腳可以(yi)放下來(lai)。

10、繞樁

（1）使用錐形杯(bei)做樁(zhuang)，按(an)照(zhao)相等的(de)距(ju)離擺樁(zhuang)。

（2）踏(ta)上活力板(ban)進(jin)行過(guo)樁練習(xi)。

11、踢樁

（1）使用錐形杯做(zuo)樁，按照相等的距離擺樁。

（2）經過錐形杯，用(yong)活力板的板頭或(huo)板尾推倒錐形杯。

12、翻轉玩法

（1）將活力板(ban)翻轉(zhuan)放在腳尖上。

（2）起跳使活(huo)力(li)板翻(fan)轉。

（3）雙腳落到(dao)活力板(ban)板(ban)面(mian)上。

（4）調(diao)節姿勢使身(shen)體(ti)平(ping)衡后，開動活(huo)力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將活力板(ban)翻轉放(fang)在單只(zhi)腳腳尖上(shang)，另一只(zhi)腳放(fang)在板(ban)尾的前部。

（2）起跳(tiao)使(shi)活力板翻轉。

（3）雙腳落到(dao)活力板板面上。

（4）調節(jie)姿勢使(shi)身體平衡后，開(kai)動活力(li)板。

14、跳躍過障法

（1）將(jiang)一(yi)臺活(huo)力板作為(wei)障(zhang)礙(ai)物放置到(dao)通道中央，前方放置一(yi)臺活(huo)力板。踩踏另一(yi)活(huo)力板從障(zhang)礙(ai)物后方向前沖刺(ci)。

（2）起跳越過障礙。

（3）雙腳平穩降落到另一臺活(huo)力(li)板(ban)的板(ban)面上，調節身體姿勢保持平衡后滑動活(huo)力(li)板(ban)。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪動到板(ban)尾的(de)后邊緣(yuan)。

（2）將身體(ti)重心(xin)轉移到板尾上。

（3）輕(qing)輕(qing)推動板(ban)(ban)頭使活(huo)力板(ban)(ban)開始(shi)滑動。

（4）要向前運動，只需繼續(xu)推(tui)動板頭即可(ke)。

16、跳轉玩法

（1）使板尾轉向。

（2）板尾向右轉(zhuan)180度然后(hou)起跳。

（3）雙腳平穩落到活力(li)板上，即可(ke)滑動。

17、反腳

（1）把腳放在適(shi)宜跳躍(yue)的位置。

（2）在活(huo)力板上輕幅度(du)跳(tiao)躍，迅速轉身(shen)。

（3）雙腳(jiao)平穩(wen)落到(dao)活(huo)力板上(shang)，即可滑(hua)動。

18、雙板滑法

（1）踩(cai)踏活力板向另一臺活力板運動(dong)。

（2）將身體重心轉移到板頭(tou)上，將踩踏板尾的(de)腳轉移到另一臺(tai)活力板的(de)板頭(tou)上。

（3）保(bao)持身(shen)體(ti)平衡，即(ji)可(ke)滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏(ta)活(huo)力板向另(ling)一(yi)臺活(huo)力板運動。

（2）將身體重心轉(zhuan)移(yi)到(dao)板頭上(shang)，將踩踏板尾的(de)腳轉(zhuan)移(yi)到(dao)另一臺活力板的(de)板尾上(shang)。

（3）將(jiang)身體重心轉移(yi)到(dao)(dao)板(ban)尾上，然后將(jiang)另一只腳移(yi)動到(dao)(dao)另一臺活力板(ban)的(de)板(ban)頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動(dong)活力板。

（2）調節身體的姿(zi)勢，準備(bei)起跳。

（3）起跳，雙腳降落到另(ling)一臺活力板上，繼(ji)續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置(zhi)在(zai)活力(li)板的兩端。

（2）將身體重心(xin)轉移到板尾，蹺起板頭，越過障礙物。

（3）將(jiang)身體重心(xin)轉移到板(ban)頭，蹺起板(ban)尾(wei)，越(yue)過障礙(ai)物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放(fang)置在活力板的兩端。

（2）將身(shen)體重心轉移到(dao)板尾上(shang)，使(shi)板頭蹺起，繼(ji)續滑動。

（3）將(jiang)身體重(zhong)心轉(zhuan)移到板(ban)頭上，使(shi)板(ban)尾蹺起，繼續(xu)滑動。

（4）重復動作（2）和（3），繼續滑(hua)動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要欄石(shi)（緣石(shi)），或適合滑杠的地(di)方。

（2）以平穩的(de)中速接(jie)(jie)近欄石(shi)接(jie)(jie)近障礙物，后(hou)腳站于(yu)板尾的(de)后(hou)方，重心同時后(hou)移。

（3）下蹲，后腳(jiao)發(fa)力，前腳(jiao)順(shun)勢將(jiang)板頭搭在欄石或障(zhang)礙(ai)物上(shang)。

（4）后腳跳(tiao)起粘住(zhu)板尾并配合(he)前腳搭到(dao)欄石或(huo)障礙物上并盡量(liang)形(xing)成(cheng)一個平(ping)衡。

24、換腳玩法

（1）以平(ping)穩的中速滑行，將身體的衷心轉移到板頭(tou)或(huo)板尾。

（2）當重心在板頭時(shi)，將后腳(jiao)移到板頭。

（3）當重心在板(ban)尾時，將(jiang)前腳移到板(ban)尾。

25、橫剎

（1）把板頭作為支點。

（2）向后(hou)推板尾的同時，在板面上發力。

（3）使板尾在(zai)地(di)面上滑行，以達到剎(cha)停的目的。

26、尖翻

（1）將活力板翻轉(zhuan)放在腳尖上。

（2）下蹲，雙(shuang)腳起跳(tiao)，翻轉活力板。

（3）在板頭(tou)落(luo)地(di)前，雙腳(jiao)要落(luo)在板面上。

（4）雙(shuang)腳踩踏板面(mian)后，平(ping)穩(wen)地(di)滑(hua)行即(ji)可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭。

（2）放下(xia)活力板，雙(shuang)腳(jiao)同時起(qi)跳。

（3）在(zai)活(huo)力板落(luo)(luo)地前，雙腳先落(luo)(luo)到板面(mian)上。

（4）在板接(jie)觸(chu)地面(mian)前，做(zuo)到身體前移。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板(ban)的手(shou)柄(bing)。

（2）將活力板(ban)向前(qian)擲出，并同時起跳。

（3）雙腳降落到板面上，以平穩的中速滑行。

29、“8”繞樁

（1）將(jiang)兩個錐形杯(bei)按照1米(mi)寬(kuan)的距離擺樁。

（2）啟動活力板(ban)按照“8”字形路線繞(rao)樁。

30、下坡

（1）尋找(zhao)一個小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。

（2）啟動活力板，按照“S”形路線滑行。

（3）當速度加(jia)快(kuai)時，可改倒滑以減速。

31、上坡

（1）在摩托車的尾部(bu)系一根結實的牽繩。

（2）抓住牽繩，摩托車(che)開動(dong)后(hou)，在摩托車(che)后(hou)做“S”滑行。

（3）當(dang)滑行速度增(zeng)加后，放松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面。

（2）將身體重心轉移(yi)到板(ban)頭，使板(ban)尾(wei)(wei)向(xiang)上蹺起，旋轉180度(du)角，再將板(ban)尾(wei)(wei)放(fang)下(xia)。

（3）將身(shen)體重心轉(zhuan)移到板尾，使板頭(tou)(tou)向(xiang)上蹺起，旋轉(zhuan)180度角(jiao)，再將板頭(tou)(tou)放(fang)下。

（4）回(hui)位后，以平穩的速(su)度滑行即可(ke)。

33、“X”旋轉法

（1）以活力(li)板的(de)右(you)邊斜(xie)靠在地面上(shang)。

（2）將后(hou)腳(jiao)從扭桿處(chu)移(yi)到板頭前緣，前腳(jiao)從扭桿處(chu)移(yi)到板尾。

（3）用腳使活(huo)力板沿順時針方向旋轉(zhuan)，并同時起跳。

（4）雙腳落到板(ban)面(mian)后，以平穩的(de)速度(du)滑行即可。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩到板尾的后緣，使板頭向上蹺起。

（2）小心(xin)地將(jiang)前(qian)腳放在板頭上，注(zhu)意保持身(shen)體的平衡。

（3）繞板尾的軸(zhou)心沿逆時針方向(xiang)旋轉活力板。

（4）活力板(ban)翻轉(zhuan)兩(liang)周后，停(ting)止推板(ban)，雙腳踏回活力板(ban)板(ban)面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力板。

（2）單腳踩板，另一只腳臨空。

* 蹲式(shi)單腳(jiao)臨(lin)空

（1）啟動活(huo)力(li)板。

（2）彎(wan)屈雙膝，用手握住板尾上的(de)手柄。

（3）后腳向前或向后抬起，并保持(chi)身(shen)體(ti)平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平穩的中速滑行(xing)并接近預備板(ban)的板(ban)頭。

（2）用擲板(ban)啟(qi)動(dong)法(fa)拋出預備板(ban)，并同時起(qi)跳。

（3）雙腳落(luo)到預(yu)備板(ban)板(ban)面上，并調節姿勢形(xing)成平衡(heng)，以中速滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑(hua)行或是下樓梯。

（2）使板頭稍微向上(shang)蹺起，然后落到地面(mian)上(shang)。

（3）使身體形(xing)成平衡，平穩(wen)向前滑行(xing)。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手(shou)握住活力板中間的(de)扭桿。

（2）起(qi)跳(tiao)脫(tuo)離活力板(ban)。

（3）在(zai)活力板(ban)接觸地面前雙(shuang)腳要落到滑(hua)板(ban)上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

*板尾跳躍

（1）用右手握住活力板中間(jian)的扭桿。

（2）起跳脫離活力板。

（3）在活力板(ban)接(jie)觸地(di)面前雙腳要落(luo)到滑板(ban)上，保持平衡，平穩(wen)滑行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用(yong)右手握住活力(li)板(ban)中間的扭桿，讓(rang)活力(li)板(ban)水平旋轉落到地面上。

（2）起跳。

（3）在活力(li)板(ban)接(jie)觸地(di)面前(qian)雙腳要落到滑(hua)板(ban)上(shang)，保持平衡，平穩滑(hua)行。

40、擺尾

（1）將(jiang)前腳前移。

（2）使(shi)身體重心向(xiang)前(qian)轉移，使(shi)板尾稍(shao)微向(xiang)上蹺起。

（3）保持平衡，平穩滑行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手(shou)抓住板(ban)頭和板(ban)尾的手(shou)柄，旋(xuan)轉活力板(ban)。

（2）向后起跳并(bing)旋轉活力板，然后落(luo)地。

（3）在(zai)活力板(ban)接(jie)觸地面(mian)前(qian)雙腳要(yao)落到(dao)滑(hua)板(ban)上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

42、超音速滑

（1）用(yong)腳踩住板尾，使(shi)板頭向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用左(zuo)手扶住板頭。

（3）扶(fu)板頭的左手向(xiang)后旋轉活力板，并起跳。

（4）活力板(ban)落地前，雙腳要踏上板(ban)面。

（5）活力板(ban)接(jie)觸地(di)面前(qian)雙腳要落(luo)到滑(hua)(hua)板(ban)上，保持(chi)平衡，平穩滑(hua)(hua)行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當板頭上升時，前腳用力蹬板頭。

（3）活力板接觸地面前雙腳要(yao)落到(dao)滑(hua)板上(shang)，保持平衡，平穩滑(hua)行。

44、尖翻

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當板頭上(shang)升時，前腳(jiao)用力蹬板頭的(de)左翼。

（3）活力(li)板(ban)(ban)接觸地面前雙腳要落到滑板(ban)(ban)上，保持平衡，平穩(wen)滑行。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶(dai)綁帶(dai)的(de)活力板。

（2）跳(tiao)躍(yue)過障。

（3）落地(di)后(hou)保持平衡，并平穩(wen)滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動帶綁帶的活(huo)力板。

（2）起跳并完成(cheng)反板動作，落地后保持(chi)平衡，并平穩滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶(dai)綁(bang)帶(dai)的活力板。

（2）起跳(tiao)，并在障(zhang)礙物上滑行。

（3）完成動作后，平穩落地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而(er)改編的，僅具有(you)理論依據，很少有(you)人實習，請(qing)各位(wei)謹慎模(mo)仿，避免摔傷(shang)。