【中老年運動鞋】老年人如何選擇運動鞋

老年人運動鞋選擇有講(jiang)究

①試鞋時(shi)應雙(shuang)腳著地(di)，采用(yong)直立姿勢，以(yi)拇指上下(xia)活動為(wei)合適，不宜過(guo)大或(huo)過(guo)小；如選(xuan)擇(ze)高幫鞋時(shi)，最好采用(yong)下(xia)蹲姿勢確認(ren)鞋后幫是否(fou)磨腳脖(bo)。鞋子最寬的部位(wei)要與腳最寬處(chu)相吻合，以(yi)保證前腳掌用(yong)力時(shi)鞋子與腳趾關節彎曲(qu)一致。

②兩腳(jiao)都要試(shi)穿，且若有(you)一(yi)(yi)(yi)大(da)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)的狀況，應(ying)以較大(da)的那(nei)只(zhi)腳(jiao)為準。兩腳(jiao)試(shi)穿之后(hou)，起來走動一(yi)(yi)(yi)下，確定(ding)是(shi)否舒適(shi)合腳(jiao)。

③應著運動襪試穿，腳(jiao)趾前端預(yu)留空(kong)間，鞋(xie)(xie)子長度比腳(jiao)長2～3厘米較(jiao)適(shi)合，腳(jiao)趾與鞋(xie)(xie)頭(tou)預(yu)留空(kong)間，可避免腳(jiao)受擦(ca)傷紅腫，調節(jie)足部濕氣(qi)，使(shi)腳(jiao)干爽(shuang)。

④運動鞋的透(tou)氣性很重要(yao)，讓腳呼吸透(tou)氣，鞋(xie)墊要(yao)有(you)彈性可(ke)吸汗。

⑤鞋(xie)(xie)后跟(gen)要(yao)(yao)注意堅固(gu)穩(wen)(wen)定。慢跑(pao)鞋(xie)(xie)后跟(gen)要(yao)(yao)寬大穩(wen)(wen)固(gu)，鞋(xie)(xie)帶下(xia)方要(yao)(yao)有(you)襯舌(she)，這(zhe)樣(yang)可以保護腳背與伸趾(zhi)肌腱。鞋(xie)(xie)底要(yao)(yao)有(you)柔軟(ruan)夾層(ceng)，以吸收沖擊效果。

⑥運動鞋要有良好的(de)防滑性。

注(zhu)意跑(pao)步(bu)和打(da)球時(shi)(shi)(shi)穿(chuan)得鞋(xie)不能一(yi)樣，如進(jin)行跑(pao)步(bu)和走(zou)步(bu)運動時(shi)(shi)(shi)，要選擇(ze)有一(yi)定(ding)(ding)柔韌性(xing)(xing)的(de)(de)(de)鞋(xie)，而打(da)球的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，則要選擇(ze)鞋(xie)幫比較高，有一(yi)定(ding)(ding)穩(wen)定(ding)(ding)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)鞋(xie)，以防(fang)足踝扭傷(shang)。跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候 一(yi)定(ding)(ding)要穿(chuan)厚底的(de)(de)(de)球鞋(xie)，可(ke)以減輕(qing)腦部所(suo)受(shou)到的(de)(de)(de)震(zhen)蕩(dang)，減少運動損傷(shang)的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。

進行長時(shi)間運動時(shi)，最好不(bu)要穿新鞋(xie)，更不(bu)能穿鞋(xie)底(di)太(tai)硬或太(tai)滑的鞋(xie)進行運動，容易跌倒。