【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏季(ji)的(de)炎(yan)熱是(shi)絲毫阻擋不了(le)愛運動(dong)的(de)人們熱愛戶外登(deng)山(shan)的(de)心的(de)，那么(me)夏季(ji)登(deng)山(shan)必備清單都包括(kuo)什么(me)物品，夏季(ji)爬山(shan)要注意什么(me)呢(ni)?下面小編(bian)為大(da)家(jia)列了一份夏季登(deng)山(shan)(shan)必備清單，喜歡(huan)登(deng)山(shan)(shan)的(de)朋友別錯(cuo)過(guo)。

登山

1、速干(gan)衣褲或皮膚衣：要具備防(fang)風(feng)、防(fang)水和透氣排汗的(de)功能(neng)。

2、戶外帽(mao)子或者百變頭巾(jin)：遮蔭(yin)納涼，防止中暑。

3、手套：選擇(ze)防風、防水、耐磨的。

4、登(deng)山杖(zhang)：登(deng)山杖(zhang)是徒(tu)步、登(deng)山必(bi)備(bei)裝備(bei)。

5、高腰登山(shan)鞋：防水、防塵、防風、透氣性(xing)要高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨具：防風防雨，保護攜帶(dai)戶外物品干燥(zao)。

8、爐(lu)具和套(tao)鍋：野外用(yong)餐必備之用(yong)具。

9、背包(bao)：根據(ju)路線距離選擇(ze)適合的背包(bao)。

10、防風(feng)帳(zhang)篷：起到防風(feng)保暖(nuan)的作用。

11、地(di)墊(dian)、防(fang)潮墊(dian)和睡袋：要根據溫度選擇合適的防(fang)潮墊(dian)和睡袋。

12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外(wai)照明必備。

13、眼鏡(jing)、救生哨、打火機(ji)、刀具、對講機(ji)、身份證(zheng)、高能量食品等等都是必須準備的(de)物品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山鍛煉能清除沉(chen)積在(zai)血(xue)管壁上(shang)的膽固醇，防(fang)止(zhi)動脈血(xue)管硬化，減少(shao)心(xin)(xin)(xin)血(xue)管疾病的發病率。還可(ke)增(zeng)加心(xin)(xin)(xin)臟血(xue)管的口(kou)徑，增(zeng)加冠(guan)狀動脈血(xue)流量，改(gai)善心(xin)(xin)(xin)肌的血(xue)流分布(bu)，使心(xin)(xin)(xin)肌利用氧(yang)的能力提高，從(cong)而達到預(yu)防(fang)心(xin)(xin)(xin)腦血(xue)管疾病的目(mu)的。

2、爬山能提高呼吸(xi)(xi)肌的(de)力(li)量，有利于(yu)保(bao)持肺(fei)組織的(de)彈性，改善肺(fei)臟的(de)通氣和換氣功能，增加吸(xi)(xi)氧能力(li)，并(bing)提高全身各器(qi)官的(de)新陳代謝水平。

3、爬山大多(duo)依山傍水，植(zhi)被豐富，空氣(qi)清新，絕少污染(ran)，且空氣(qi)中(zhong)含(han)有較多(duo)的負(fu)氧離子。負(fu)氧離子能改(gai)善肺的換氣(qi)功能、調節神(shen)經、振奮精(jing)神(shen)、改(gai)善睡眠、降(jiang)低血(xue)壓、刺激造血(xue)機能，有安神(shen)、鎮靜、降(jiang)壓及消除(chu)疲勞的作用。

4、爬山可以使骨(gu)(gu)骼的(de)(de)血(xue)液循(xun)環得到改善，骨(gu)(gu)骼的(de)(de)物(wu)質代謝增(zeng)強，使鈣、磷在骨(gu)(gu)骼內的(de)(de)沉積增(zeng)多，骨(gu)(gu)骼的(de)(de)彈性、韌性增(zeng)加(jia)，并有利于預防骨(gu)(gu)質疏松(song)，延緩骨(gu)(gu)骼的(de)(de)衰老過(guo)程，還能提高(gao)骨(gu)(gu)髓的(de)(de)造血(xue)機能。

5、爬山(shan)鍛煉，能改善中樞神經(jing)系統(tong)的(de)機能，使(shi)人精力充沛，動作(zuo)敏捷，工作(zuo)效率(lv)提(ti)(ti)高(gao)(gao)。爬山(shan)可以(yi)改善大腦的(de)供血狀況(kuang)，降低神經(jing)系統(tong)的(de)疲勞(lao)和精神緊張，提(ti)(ti)高(gao)(gao)睡眠的(de)質量。

6、經常參加爬山鍛(duan)煉能提高人體(ti)的(de)免疫力，減(jian)少感冒和因(yin)感冒繼發的(de)扁(bian)桃(tao)體(ti)炎(yan)、咽炎(yan)、氣管炎(yan)、肺炎(yan)等疾病(bing)，以及(ji)因(yin)氣管炎(yan)引起(qi)的(de)肺氣腫、肺心病(bing)等。

夏季登山要注意什么?

1、徒步上山(shan)(shan)，身體要略向前傾(qing)，攀登(deng)陡(dou)峭山(shan)(shan)坡應(ying)走(zou)之字形路線。下山(shan)(shan)時(shi)，身體應(ying)稍后仰，放(fang)松下肢肌(ji)肉(rou)(rou)，以免腰腿(tui)酸痛(tong)。下山(shan)(shan)時(shi)不(bu)能走(zou)得(de)太快(kuai)，更(geng)不(bu)能奔跑，否則會使肌(ji)肉(rou)(rou)感受過(guo)重的張力，而使膝關(guan)節(jie)受傷(shang)或肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)。

2、爬山前應(ying)做些(xie)簡(jian)單(dan)的(de)(de)熱身活動，爬山的(de)(de)高度和(he)時間應(ying)根據(ju)自己的(de)(de)體力和(he)平時活動情況而定。如(ru)果感覺(jue)疲勞，或者有心慌(huang)、胸悶、出虛汗(han)等，應(ying)立即停止(zhi)運(yun)動，就地(di)休息，千萬不(bu)可勉強堅持。

3、爬山(shan)前哪怕是(shi)不渴也要喝一杯水(shui)(shui)，既可稀釋血液，又可減輕運動時(shi)的缺(que)水(shui)(shui)。爬山(shan)時(shi)也要注意隨時(shi)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分，最(zui)好是(shi)含有電解質的運動飲料(liao)，可以(yi)減輕疲(pi)勞感，盡快恢復體力。少量(liang)多次，每(mei)次喝三大口，經常喝，不要等渴了再(zai)喝。

4、在爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)前最好(hao)先檢查一下身(shen)體(ti)，如果(guo)患有心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)，最好(hao)不要爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)。因為爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)體(ti)力消耗較大，加重心(xin)(xin)臟(zang)負荷(he)，容(rong)易(yi)(yi)誘發心(xin)(xin)絞(jiao)痛、心(xin)(xin)肌(ji)梗死。患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的(de)病(bing)人，也不宜爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)。患關節病(bing)或(huo)膝踝關節容(rong)易(yi)(yi)受傷的(de)人不宜爬(pa)(pa)(pa)山(shan)(shan)。

5、徒步(bu)、登(deng)山(shan)時應根據自己的(de)體能選擇合(he)適的(de)距離、步(bu)幅、速度、高度。徒步(bu)、登(deng)山(shan)健身以達到出汗的(de)程度為宜(yi)，但不(bu)宜(yi)大汗淋(lin)漓。

6、徒步、登山應(ying)根(gen)據自己的身體條件確定行程(cheng)，一般每小時走(zou)4一5公里(li)。每走一程(cheng)，可選擇樹蔭處(chu)休息15分鐘，以恢復體(ti)力。不(bu)要經常走同樣(yang)一條路，不(bu)妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不(bu)同，而有不(bu)一樣(yang)的變化。停下腳步好(hao)好(hao)觀察，說不(bu)定有新發現。

7、防(fang)止陽光(guang)直(zhi)射。陽光(guang)直(zhi)射會(hui)對皮(pi)膚造成直(zhi)接傷害，可穿(chuan)著戶(hu)外(wai)皮(pi)防(fang)紫外(wai)線皮(pi)膚衣(yi)，戴眼鏡(jing)、帽子等(deng)進(jin)行防(fang)護。

8、夏季由于運動(dong)身體產生(sheng)的(de)熱量大，很多人喜歡(huan)喝冷(leng)水(shui)或(huo)者(zhe)飲(yin)料(liao)降(jiang)溫(wen)。冰凍的(de)水(shui)或(huo)者(zhe)飲(yin)料(liao)會(hui)對胃腸產生(sheng)強(qiang)烈的(de)刺(ci)激，使胃血管收縮造成胃痛(tong)和消化不(bu)良(liang)，嚴重者(zhe)會(hui)導致產生(sheng)腸胃痙(jing)攣疼痛(tong)難忍。