愛眼護眼小常識有哪些

1、 不可以長時間用眼睛

長時(shi)間用眼(yan)(yan)睛(jing)會造(zao)成眼(yan)(yan)睛(jing)疲勞，這樣對眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)傷害是(shi)很大的(de)，容易造(zao)成眼(yan)(yan)睛(jing)發(fa)脹、發(fa)酸(suan)、干眼(yan)(yan)等(deng)癥狀。現在我們每(mei)家每(mei)戶都會有(you)電(dian)視，小(xiao)孩子會沉迷于電(dian)視不(bu)可自拔，家長就應該要(yao)監督(du)一下，要(yao)讓孩子的(de)眼(yan)(yan)睛(jing)休(xiu)息(xi)一下，然后再繼續，千萬(wan)不(bu)要(yao)讓眼(yan)(yan)睛(jing)過(guo)度疲勞。上(shang)班(ban)族每(mei)隔一個小(xiao)時(shi)，要(yao)做一些眼(yan)(yan)球(qiu)運動來緩(huan)解眼(yan)(yan)睛(jing)疲勞。

2、寫姿勢要正確

人在(zai)讀書(shu)或(huo)寫字時，眼(yan)與(yu)書(shu)本(ben)保持一尺(chi)左右為最佳距(ju)離(li)。為此(ci)，桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)和椅的高(gao)低要配套得當，高(gao)椅低桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)或(huo)低椅高(gao)桌(zhuo)(zhuo)(zhuo)都(dou)不利于眼(yan)睛的健康。寫字時不要歪(wai)頭，不要在(zai)行走、坐車或(huo)乘船途中讀書(shu)、看(kan)報。

3、讀寫時間要適宜

連續寫字、閱(yue)讀(du)每40分鐘須(xu)休息5-10分鐘。看書、寫字、繪圖等(deng)用(yong)眼(yan)時間(jian)過長，容(rong)易使眼(yan)肌(ji)疲勞，導致近視。故每讀(du)寫一小時左右，應到(dao)室(shi)外遠(yuan)眺或體育活動10分鐘，這(zhe)是(shi)消(xiao)除眼(yan)肌(ji)疲勞、防(fang)止發(fa)生近視的有效方法。

4、光線要充足

充足的(de)(de)光(guang)(guang)線(xian)是保持(chi)正常(chang)視力的(de)(de)重要方(fang)面，不可在(zai)過(guo)暗的(de)(de)光(guang)(guang)線(xian)下(xia)讀書寫字(zi)，如(ru)黃昏、暗室等。夜(ye)間(jian)讀寫時，燈光(guang)(guang)不可過(guo)暗，亦(yi)不可晃動或(huo)刺眼(yan)。光(guang)(guang)線(xian)應(ying)來自左前方(fang)，避免(mian)陰影遮(zhe)擋視線(xian)。不可在(zai)強(qiang)光(guang)(guang)(如(ru)日光(guang)(guang)或(huo)眩(xuan)耀刺目的(de)(de)燈光(guang)(guang))下(xia)看書寫字(zi)，不可在(zai)花影下(xia)閱覽，以減少眼(yan)內晶狀(zhuang)體和睫狀(zhuang)體的(de)(de)調(diao)節負(fu)擔。

怎樣養護自己的眼睛

1、熨目

每天(tian)起床(chuang)后或臨睡前，先閉目，同時雙手掌相互揉(rou)搓，等(deng)到手掌發熱(re)發燙，立刻將(jiang)雙手掌敷在(zai)雙眼上(shang)。待熱(re)感不明顯時，再如(ru)法重試(shi)一(yi)次(ci)，每日如(ru)此循環(huan)14次(ci)。此法有通經活絡，改善血液(ye)循環(huan)的作用。

2、運目

自然站于窗前2-3米外，雙眼(yan)依次注(zhu)視4窗角，順時(shi)針(zhen)方向(xiang)，逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)反復交替，共反復7-14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。

3、浴目

每天用(yong)熱(re)(re)毛巾熏(xun)浴雙眼，每次10分鐘。還(huan)可將竹(zhu)葉之(zhi)類的中藥煎水，趁熱(re)(re)敷(fu)眼，長(chang)時間(jian)堅(jian)持，可清(qing)熱(re)(re)、消炎、明目(mu)。

4、養目

平時要注意飲食的選擇和(he)搭配(pei)，如粗細糧搭配(pei)、葷素菜搭配(pei)等。另外要多吃蔬菜、水果，注意維(wei)生(sheng)素和(he)微量(liang)元素的補充，適(shi)當(dang)吃些海帶、胡蘿卜(bu)、芹菜、動物肝臟等。

5、摩目

閉(bi)目，以(yi)雙手的中(zhong)、食二指分別按壓雙眼(yan)(yan)(yan)球，適(shi)當地有節奏(zou)地加壓(以(yi)不感到不適(shi)為度)，可略帶旋(xuan)轉(zhuan)動作。此法對老年人，特別是青光眼(yan)(yan)(yan)患(huan)者最為適(shi)用。但患(huan)眼(yan)(yan)(yan)病或做過(guo)眼(yan)(yan)(yan)部手術(shu)的人，一定要在醫生指導(dao)下進行，切(qie)不可用力過(guo)猛。

6、偷懶時且偷懶

每天工作繁忙，但不一定時時刻刻需要你大睜著眼(yan)(yan)睛。比如打電(dian)話的時候(hou)(hou)，或者思考(kao)一個(ge)(ge)方案的時候(hou)(hou)，把眼(yan)(yan)睛閉起來(lai)幾秒鐘也好啊。如果你連續在電(dian)腦(nao)前工作6～8個(ge)(ge)小時，建議每2～3個(ge)(ge)小時休息一次。可以(yi)做做眼(yan)(yan)保(bao)健操(cao)之類的護眼(yan)(yan)運動(dong)。

7、手蒙住眼睛

摩擦雙手，直至手心發熱(re)，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中(zhong)的(de)靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

8、綠茶敷眼

每天(tian)喝綠(lv)茶對人(ren)體有(you)很多好處(chu)，還(huan)可以用浸了(le)綠(lv)茶茶水的毛巾輕敷雙眼(yan)，有(you)清心明目的功效。

9、眨眼

每天特意眨眼(yan)300下，有助于清潔(jie)眼(yan)睛(jing)。輪睛(jing)同樣是對眼(yan)睛(jing)的鍛(duan)煉，在頭部不動(dong)的前提(ti)下，眼(yan)球做(zuo)繞圈運動(dong)，可以使眼(yan)睛(jing)得到鍛(duan)煉。

10、綠色幫忙

帶(dai)一小盆(pen)綠(lv)色植物到(dao)單(dan)位，放在工作臺上(shang)，并經常對它凝視，可以緩解眼部疲勞。