【運動健(jian)身】常見的健(jian)身項目有哪些 健康的有氧運動

大眾健身操：推薦(jian)指數(shu)★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音(yin)樂、燈光、教練的口(kou)令、參與(yu)伙伴(ban)的鼓(gu)勵(li)與(yu)帶動下(xia)進行有節奏的、循序(xu)漸進的有氧運動。可燃燒大(da)量(liang)的脂肪，提高參與(yu)者的心肺功能(neng)。不失為(wei)減肥、保持體(ti)能(neng)、體(ti)型的首選。

☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿(niao)病(bing)等病(bing)人不易選擇。

有氧舞蹈：推(tui)薦(jian)指數★★★★

有氧舞(wu)蹈(dao)(AEROBICDANCE)一(yi)方面能消耗較多(duo)熱(re)量，一(yi)方面能把許多(duo)舞蹈(dao)動作(zuo)健(jian)美(mei)操化(hua)，不像健(jian)美(mei)操動作(zuo)比較操化(hua)，它有許多(duo)風(feng)格，根(gen)據(ju)動作(zuo)、音樂的不同(tong)特點分(fen)：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧(yang)舞蹈。

☆適(shi)合人群(qun)：有舞蹈(dao)基礎、以提高氣(qi)質、保持(chi)優(you)雅形體(ti)為目的的健(jian)身人群(qun)

8種(zhong)常見健身(shen)項目有哪些

有(you)氧(yang)舞蹈(dao)-拉丁健美操(cao)：推薦指數(shu)★★★

拉(la)丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就(jiu)是(shi)髖部動(dong)作很多(duo)，減少腰腹贅(zhui)肉(rou)效果尤為突出(chu)。>>健美操 美腿美臀全攻(gong)略[組圖]

☆沒(mei)有舞蹈基礎，協調性差(cha)的(de)人群不易達(da)到健身效(xiao)果

有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的(de)有氧(yang)舞蹈。動作(zuo)放松、自由多變(bian)，它(ta)能(neng)夠提高鍛煉者的(de)協調(diao)性、達到健身的(de)目的(de)。

☆適應青少年、協調性較好人群(qun)

搏(bo)擊健美操特(te)點(kickboxingAerobics)：推(tui)薦指數★★★★

這個項目是結(jie)合音樂、舞(wu)蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健(jian)美操。搏擊健(jian)美操與拳擊boxing不同的(de)(de)是前者的(de)(de)目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的(de)(de)補充(chong)。它可(ke)以提高自(zi)信心，肌肉的(de)(de)協調性和必要的(de)(de)技巧與柔韌性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男(nan)女老少)都能參(can)加。

時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流(liu)行(xing)的有氧健(jian)身項(xiang)目之一，有人把(ba)這項(xiang)運動稱做(zuo)“自(zi)行(xing)車上的舞蹈”，通過運(yun)(yun)動(dong)使車輪不停地(di)旋轉、還可(ke)自(zi)行(xing)調節運(yun)(yun)動(dong)負荷，運(yun)(yun)動(dong)量可(ke)大可(ke)小、易學、易練又動(dong)感十足，從而(er)達到減少腰腹部的贅肉(rou)、健美下肢(zhi)和提高心肺功能(neng)的效果，

☆不適(shi)合有關節病痛(tong)者，體能差的人群

健身球：推薦(jian)指數★★★★★

健身球最早在瑞士(shi)只作為康復(fu)醫(yi)療(liao)的設備。之(zhi)后健(jian)身球又被傳到澳大利亞、歐洲(zhou)、美國(guo)等國(guo)家(jia)用來治療(liao)腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩(jian)部康復(fu)醫(yi)療(liao)、糾(jiu)正

體(ti)態、提高(gao)病(bing)人的平衡(heng)等疾病(bing)。由于(yu)健身(shen)球在提高(gao)某些肌肉(rou)(腰背、骨盆(pen))方面的作用，這項運動也被廣(guang)泛推廣(guang)。健(jian)身球現在不再僅作為(wei)一種理療，它也成(cheng)為(wei)新興的健(jian)身運動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背(bei)疾病療效(xiao)顯著(zhu))。在鍛煉時比較安全，不容(rong)易(yi)出現損傷(shang)，還可(ke)以提高人(包括病(bing)人(ren)、受傷人(ren))的柔韌、力量、平衡、姿(zi)態、心肺功能。

☆不適(shi)合體重過大(da)，以減重為目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦指(zhi)數★★★

瑜(yu)伽一詞的原意是“融(rong)合”、“和(he)(he)諧”，古代西(xi)藏(zang)和(he)(he)印度(du)(du)人修煉瑜伽(jia)(jia)意在追(zhui)求(qiu)自我(wo)和(he)(he)天神的(de)合一。瑜伽(jia)(jia)并(bing)不是一種致力于(yu)追(zhui)求(qiu)身(shen)體上(shang)的(de)高難度(du)(du)姿(zi)勢和(he)(he)體位的(de)競技比賽，真正的(de)瑜伽(jia)(jia)就(jiu)是一種修身(shen)養性(xing)的(de)生活方式。在中(zhong)國(guo)的(de)很(hen)多都市(shi)里，瑜伽(jia)(jia)就(jiu)像(xiang)一種時尚符號，練瑜伽(jia)(jia)在很(hen)多人心(xin)目中(zhong)已經成(cheng)為(wei)走向健康的(de)代名(ming)詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑步以(yi)外(wai)，還有(you)很多有(you)氧運動完全不需要依靠任(ren)何器械(xie)也可以(yi)自己完成，第(di)一(yi)個就是(shi)“平板(ban)支撐”，平板(ban)支撐是考驗力量以(yi)及耐力的(de)(de)(de)訓(xun)練方法。雖然這(zhe)個(ge)動作是靜止的(de)(de)(de)，但(dan)是我(wo)們在保(bao)持這(zhe)個(ge)動作的(de)(de)(de)時候會提高(gao)我(wo)們的(de)(de)(de)心(xin)(xin)肺功(gong)能，因為心(xin)(xin)臟會源(yuan)源(yuan)不斷向我(wo)們的(de)(de)(de)肌肉群，輸送一(yi)些新鮮的(de)(de)(de)氧氣來維持我(wo)們的(de)(de)(de)力量，刺(ci)激到(dao)我(wo)們的(de)(de)(de)肌肉生(sheng)長。

動作二：游泳

游(you)泳(yong)也(ye)是(shi)(shi)一(yi)個非常(chang)不錯的(de)(de)有(you)(you)氧運動，它不僅(jin)對(dui)提高(gao)我們(men)(men)的(de)(de)心肺功能非常(chang)的(de)(de)有(you)(you)效(xiao)果(guo)，而(er)且對(dui)我們(men)(men)想(xiang)要減(jian)(jian)脂瘦身(shen)的(de)(de)人訓練的(de)(de)效(xiao)果(guo)也(ye)很好，是(shi)(shi)很多(duo)想(xiang)減(jian)(jian)肥的(de)(de)朋友都會選(xuan)擇的(de)(de)高(gao)效(xiao)有(you)(you)氧運動！而(er)且在水中，我們(men)(men)的(de)(de)身(shen)體中很多(duo)平時(shi)壓(ya)力大的(de)(de)關節和骨(gu)頭(tou)都會有(you)(you)減(jian)(jian)壓(ya)效(xiao)果(guo)，比如說很多(duo)腰有(you)(you)問題的(de)(de)朋友，經常(chang)游(you)泳(yong)都能減(jian)(jian)緩腰部的(de)(de)勞損。

動作三：高抬腿

高(gao)(gao)抬腿這個動(dong)(dong)作也是(shi)(shi)非(fei)常簡單(dan)的(de)(de)(de)訓練動(dong)(dong)作，因為它不需要借助任何機器就可以很好的(de)(de)(de)鍛煉到(dao)我們(men)的(de)(de)(de)腿部肌肉，而且讓(rang)(rang)我們(men)的(de)(de)(de)耐力及(ji)心肺(fei)功能(neng)得到(dao)了一個極大的(de)(de)(de)提高(gao)(gao)，對于一些跑步的(de)(de)(de)專業運動(dong)(dong)員以及(ji)跳高(gao)(gao)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員來說，高(gao)(gao)抬腿是(shi)(shi)他們(men)日常訓練中必不可缺少的(de)(de)(de)一部分，在做高(gao)(gao)抬腿動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)時候，我們(men)的(de)(de)(de)上(shang)身(shen)要保持一個挺直的(de)(de)(de)狀態，同時要讓(rang)(rang)我們(men)的(de)(de)(de)膝蓋盡量接(jie)近(jin)我們(men)的(de)(de)(de)胸部，然后速(su)度由慢(man)到(dao)快，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳繩幾乎是(shi)每個(ge)朋友小時候都特別喜歡玩(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)游戲。其實(shi)跳繩可以幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)大(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗身體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量，還(huan)可以幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)更加(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結實(shi)，從(cong)而就會提高我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)肺(fei)功能，因(yin)為我(wo)們(men)(men)在跳繩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中可以感(gan)(gan)覺到自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸以及(ji)心(xin)跳，方法是(shi)健身房里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一些機(ji)械所達不到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)跳繩也要像(xiang)跑步(bu)一樣，要堅持下來，體驗大(da)汗(han)淋漓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺，這樣才對提高我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)肺(fei)功能有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。