坐飛機勞累的原因

人(ren)坐(zuo)飛(fei)機時容易出現嗜睡、越睡越困、疲憊、頭疼、惡(e)心(xin)、沒胃(wei)口、腳浮(fu)腫(zhong)等不良癥狀。嚴重的還可能(neng)會喉嚨緊、呼吸困難。其原因包括以下幾種：

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1、前庭器(qi)官維持身體(ti)平(ping)衡。

2、空氣不(bu)流通。

3、長時間不運動(dong)。

4、噪音(yin)太大。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)飛(fei)機(ji)出(chu)行(xing)又將成(cheng)為很(hen)多人外出(chu)度假的選擇。雖然飛(fei)機(ji)能節省很(hen)多旅行(xing)的時(shi)間，但也有(you)很(hen)多人常(chang)(chang)常(chang)(chang)為坐(zuo)飛(fei)機(ji)時(shi)的頭暈、頭痛(tong)、惡心、心煩和(he)背痛(tong)等癥狀而困擾。對此，醫學專家提醒，長時(shi)間坐(zuo)飛(fei)機(ji)，要注意服用維生素(su)C，它(ta)可以(yi)幫你(ni)緩解(jie)身(shen)體不適。

長時(shi)間(jian)坐飛機(ji)(ji)導致的(de)(de)頭痛、惡心、背(bei)痛等癥狀，與飛機(ji)(ji)內的(de)(de)空(kong)氣(qi)質量有著極為密切的(de)(de)關(guan)(guan)系。醫學專家認為，當飛機(ji)(ji)飛行了一段時(shi)間(jian)后(hou)，機(ji)(ji)內空(kong)氣(qi)就會(hui)有所改變。尤(you)其是(shi)長距離(li)的(de)(de)飛行，機(ji)(ji)內空(kong)氣(qi)流動慢，會(hui)變得(de)更加(jia)污(wu)濁(zhuo)不堪。據檢索有關(guan)(guan)資料，70年代(dai)末，一架飛(fei)往阿拉斯(si)加飛(fei)機上的旅客中，有70％以上的(de)(de)人都患有感(gan)冒(mao)，醫院的(de)(de)檢查結果發現，這些旅客患的(de)(de)是(shi)(shi)同一(yi)種感(gan)冒(mao)。醫療部(bu)門分析(xi)認為(wei)，這是(shi)(shi)因為(wei)旅客過于密集和機內空氣污濁互相感(gan)染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且(qie)已經(jing)形成了一種約定(ding)俗(su)成的習慣。醫(yi)學專家提醒(xing)乘飛(fei)機出行的旅客，要注意自我保護(hu)，一是要在(zai)行前(qian)兩(liang)天左右(you)開(kai)始服用維生素C，每天大約500毫克左(zuo)右，直(zhi)到(dao)到(dao)達目(mu)的地(di)為止(zhi)(zhi)(zhi)，這樣可以有效(xiao)地(di)防止(zhi)(zhi)(zhi)時差反(fan)(fan)應。二是(shi)行前(qian)要注意休息(xi)好，保證足夠的睡眠(mian)，防止(zhi)(zhi)(zhi)登機加重反(fan)(fan)應。三是(shi)攜帶必要的鎮(zhen)靜(jing)止(zhi)(zhi)(zhi)痛類(lei)藥(yao)物，以備急用。四是(shi)在原位(wei)盡可能地(di)活動身(shen)體各部位(wei)，增加血液循環，減輕不(bu)適的感覺(jue)。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在(zai)出(chu)(chu)發前，一定要做好充(chong)分的(de)(de)休息(xi)，不要認為在(zai)飛機上(shang)有大把的(de)(de)時間可(ke)以(yi)睡(shui)覺，就(jiu)可(ke)以(yi)無限的(de)(de)嗨。這個觀念(nian)是不科學的(de)(de)，飛機上(shang)并不能(neng)得到真正的(de)(de)休息(xi)。如(ru)果是出(chu)(chu)去玩的(de)(de)話，還可(ke)能(neng)影響(xiang)到后(hou)面(mian)的(de)(de)行程。

更好的建(jian)議是在起飛前的一段時間里，把手表就調成(cheng)目的地(di)的時間，這樣有助于適應時差(cha)問題(ti)。

2、選一個(ge)好(hao)的座位：

當然有錢(qian)的(de)朋友(you)(you)選擇頭等艙(cang)坐著肯定要舒服一(yi)些(xie)。如果(guo)一(yi)般經濟艙(cang)的(de)朋友(you)(you)選擇一(yi)個(ge)在逃生(sheng)口的(de)座(zuo)位(wei)也是不錯的(de)。如果(guo)喜歡(huan)看風景的(de)，可以(yi)選一(yi)個(ge)靠窗位(wei)置的(de)。

3、合理的放置(zhi)行李：

上(shang)飛機(ji)(ji)后(hou)，把(ba)(ba)要用(yong)到(dao)(dao)的東西拿出來，如：書，耳(er)機(ji)(ji)，水等(deng)。然后(hou)把(ba)(ba)包包放到(dao)(dao)行李架上(shang)而不(bu)是位置下面。在長途飛機(ji)(ji)中，不(bu)要犧牲(sheng)你僅有的一點活(huo)動空間。想更舒適一點，可以把(ba)(ba)鞋脫掉，但(dan)請確保(bao)你的腳不(bu)要有味道。

4、穿合適的衣服：

聽過”高冷(leng)“這個詞嗎？說明越(yue)高越(yue)冷(leng)，何(he)況你都上(shang)天了(le)。所以(yi)可以(yi)穿得舒適(shi)一些。不(bu)要太緊身了(le)，不(bu)利于血循環。

5、學會(hui)打發時間：

飛(fei)機上有一(yi)些娛(yu)樂電影(ying)什么的(de)(de)，有免費(fei)的(de)(de)，但可(ke)能要(yao)收費(fei)。如果實在無聊(liao)倒是(shi)可(ke)以看(kan)看(kan)。也可(ke)以自己帶(dai)一(yi)些感興趣的(de)(de)東(dong)西(xi)，比如書(shu)，平板呀什么的(de)(de)。讓自己有點事做(zuo)，時間過得要(yao)快些。

6、選擇合適(shi)的食(shi)物：

長途(tu)飛(fei)行一(yi)般都會提供食(shi)物。可以選擇高碳水化合物的東西吃，自己也可以隨身帶點(dian)。但注意(yi)不(bu)要(yao)帶液體等無法(fa)帶上(shang)飛(fei)機的東西。

7、友好(hao)的態度：

如果有必要(yao)和(he)乘(cheng)務人員或(huo)其(qi)他游客進行交流時，保(bao)持一個親切的態度，出門在(zai)外大家都(dou)相互體(ti)諒，不要(yao)把(ba)出門的心情弄環(huan)了。多說”請“，”謝(xie)謝(xie)“不會(hui)讓你失(shi)去什么。

8、適當的運動(dong)：

雖然空間(jian)比較狹小，但我們還(huan)(huan)是可以小范(fan)圍(wei)的活動一下(xia)，伸伸手，甩甩脖(bo)子什(shen)么的還(huan)(huan)是能(neng)辦到的。甚至可以多去(qu)幾趟廁所嘛，起來走(zou)走(zou)，在廁所里(li)換件衣服什(shen)么的，也算是換種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提前三日調整狀(zhuang)態。第一(yi)條黃金法則(ze)便(bian)是在你出(chu)發(fa)前三天(tian)開始逐漸調整睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)，讓身體慢慢調較和適應生物鐘(zhong)。根據你要前往的(de)地區每天(tian)提早或(huo)延遲(chi)一(yi)小(xiao)時(shi)睡(shui)(shui)覺以改變睡(shui)(shui)眠習慣，調整晚(wan)間(jian)作息的(de)時(shi)間(jian)表，那么當(dang)你到抵(di)達(da)目(mu)的(de)地后能更輕松適應時(shi)差。

2、出發前要(yao)少(shao)(shao)睡(shui)(shui)覺。任你身體(ti)的(de)適應(ying)度如何快速能適應(ying)任何時(shi)差，若然在飛(fei)機上(shang)睡(shui)(shui)不好沒有充足休息的(de)話，那么你抵達(da)目(mu)的(de)地的(de)一(yi)(yi)天甚至幾天都(dou)會經常精神疲勞，昏昏欲睡(shui)(shui)。所以盡量在機上(shang)多睡(shui)(shui)，在出發前的(de)一(yi)(yi)天最(zui)好少(shao)(shao)睡(shui)(shui)一(yi)(yi)些(xie)。準備一(yi)(yi)些(xie)讓飛(fei)行旅程更(geng)舒適的(de)裝(zhuang)備，例如眼(yan)罩、頸枕、拖鞋等。

3、上飛機(ji)立刻調整手(shou)表時間(jian)(jian)。我們都(dou)明白乘坐長途機(ji)的(de)時間(jian)(jian)很難熬，一般人都(dou)會經常看手(shou)表看看究竟還要飛多久才能到達。所以(yi)登機(ji)之后(hou)要盡快把(ba)手(shou)表時鐘調整為(wei)目的(de)地(di)的(de)時間(jian)(jian)，讓(rang)自己根據新設定的(de)時間(jian)(jian)來作息。如(ru)果現在手(shou)表顯(xian)示午(wu)夜(ye)時間(jian)(jian)，就(jiu)要令(ling)自己進入睡(shui)眠(mian)。相反的(de)話，就(jiu)多看幾套(tao)電影保持(chi)清醒(xing)吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也(ye)會(hui)擾亂你的睡眠，還(huan)影響了坐在(zai)你旁(pang)邊乘(cheng)客的休息呢。

5、調整飲(yin)食，讓腸胃先適應(ying)時(shi)差(cha)。出門在外容易出現水(shui)土不服的狀(zhuang)(zhuang)況，胃脹(zhang)氣(qi)、腹瀉等也是時(shi)差(cha)帶來的癥狀(zhuang)(zhuang)之(zhi)一(yi)。因此，在出發前(qian)建議提(ti)前(qian)調整好飲(yin)食結構(gou)規律，以(yi)清淡為主，在飛機上不要(yao)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

6、根據當地的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)合(he)理飲食。到達目的(de)(de)地后根據當地的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)飲食，按時(shi)(shi)吃飯，這是保持能量和快(kuai)速適(shi)應當地時(shi)(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)最佳途徑。如果(guo)你抵(di)達的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)是早(zao)(zao)上的(de)(de)話，不妨去餐(can)廳吃一頓豐富的(de)(de)早(zao)(zao)餐(can)吧(ba)！早(zao)(zao)餐(can)多吸收蛋白質能助(zhu)(zhu)你保持清醒(xing)，進(jin)食后也可幫(bang)助(zhu)(zhu)身體盡快(kuai)適(shi)應新規律。