坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易出現嗜睡、越(yue)睡越(yue)困、疲憊、頭疼、惡心、沒胃口、腳浮腫等不良(liang)癥狀。嚴(yan)重的(de)還(huan)可能會喉嚨緊、呼吸困難。其原因(yin)包括以下(xia)幾(ji)種：

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1、前庭器(qi)官維持(chi)身體平衡。

2、空氣不流(liu)通。

3、長時(shi)間不運動。

4、噪音太(tai)大。

5、缺乏(fa)安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)機(ji)出(chu)行又將成為很多(duo)人外出(chu)度假的(de)選擇。雖然(ran)飛(fei)機(ji)能(neng)節(jie)省很多(duo)旅行的(de)時間(jian)，但也(ye)有很多(duo)人常(chang)常(chang)為坐飛(fei)機(ji)時的(de)頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀(zhuang)而困擾。對此，醫學(xue)專家提醒，長時間(jian)坐飛(fei)機(ji)，要注意服用維(wei)生素C，它(ta)可(ke)以(yi)幫(bang)你緩解身(shen)體不適。

長時(shi)間(jian)坐(zuo)飛(fei)機導致的頭痛(tong)、惡心、背痛(tong)等癥狀，與飛(fei)機內的空(kong)(kong)氣質量(liang)有著(zhu)極為密(mi)切(qie)的關系。醫(yi)學專家認(ren)為，當飛(fei)機飛(fei)行了一段時(shi)間(jian)后，機內空(kong)(kong)氣就會有所(suo)改(gai)變。尤其是(shi)長距(ju)離的飛(fei)行，機內空(kong)(kong)氣流動慢，會變得更加污濁不堪。據檢索有關資料，70年代(dai)末，一架飛往阿拉斯加飛機上的(de)旅(lv)客(ke)中(zhong)，有70％以上(shang)的(de)人都患(huan)有感(gan)冒，醫院的(de)檢查(cha)結果(guo)發現，這些旅(lv)客(ke)患(huan)的(de)是(shi)同一(yi)種感(gan)冒。醫療部門分析認為，這是(shi)因為旅(lv)客(ke)過于密(mi)集和機內空氣污濁(zhuo)互相(xiang)感(gan)染所(suo)致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且(qie)已經形成了(le)一種約定俗成的習慣(guan)。醫(yi)學專家提醒乘飛機出行(xing)的旅客，要注意自(zi)我保護，一是要在(zai)行(xing)前兩天(tian)左右(you)開(kai)始服用維生素C，每天大約500毫(hao)克左右，直到到達(da)目的(de)(de)地為止(zhi)，這樣(yang)可以有(you)效地防(fang)止(zhi)時差反(fan)應。二是行(xing)前要(yao)注意(yi)休息好，保證足夠(gou)的(de)(de)睡眠，防(fang)止(zhi)登(deng)機(ji)加(jia)重反(fan)應。三是攜帶必要(yao)的(de)(de)鎮靜(jing)止(zhi)痛類(lei)藥物，以備急用。四是在原位盡可能地活動(dong)身體(ti)各部位，增加(jia)血液循環，減(jian)輕不適(shi)的(de)(de)感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在(zai)出發前，一定要(yao)做好充分的(de)休(xiu)息，不要(yao)認(ren)為在(zai)飛機(ji)上(shang)有大把(ba)的(de)時間可以(yi)睡覺，就可以(yi)無限的(de)嗨。這個觀念(nian)是(shi)不科(ke)學的(de)，飛機(ji)上(shang)并不能得到(dao)真正的(de)休(xiu)息。如果是(shi)出去玩的(de)話，還可能影響到(dao)后(hou)面(mian)的(de)行程(cheng)。

更好(hao)的(de)建(jian)議是在(zai)起(qi)飛前的(de)一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間里，把(ba)手表就調成目的(de)地的(de)時(shi)(shi)間，這樣(yang)有助于適(shi)應時(shi)(shi)差問(wen)題(ti)。

2、選(xuan)一(yi)個(ge)好的座位(wei)：

當然(ran)有錢的(de)朋友(you)選(xuan)擇頭等艙(cang)坐著肯(ken)定要(yao)舒服一些。如果一般經(jing)濟艙(cang)的(de)朋友(you)選(xuan)擇一個在逃生口的(de)座位也(ye)是不錯(cuo)的(de)。如果喜歡看風景的(de)，可(ke)以選(xuan)一個靠(kao)窗位置的(de)。

3、合理的放置行李：

上(shang)飛(fei)機(ji)后，把要(yao)(yao)用(yong)到的東西拿出來，如(ru)：書，耳機(ji)，水等(deng)。然后把包包放到行李架上(shang)而不是位置下面。在(zai)長途(tu)飛(fei)機(ji)中，不要(yao)(yao)犧牲你僅有的一點活動空間。想更舒適一點，可以把鞋脫掉，但請確保(bao)你的腳不要(yao)(yao)有味(wei)道。

4、穿合適的衣服：

聽過”高(gao)冷(leng)“這個(ge)詞嗎？說明越(yue)高(gao)越(yue)冷(leng)，何況你(ni)都上天了(le)。所以(yi)可以(yi)穿得舒適一些。不要太緊身了(le)，不利于血循環。

5、學會(hui)打發時(shi)間：

飛機(ji)上有一(yi)些娛樂電影什么的(de)，有免費(fei)的(de)，但可(ke)能要收費(fei)。如果實(shi)在無聊(liao)倒(dao)是(shi)可(ke)以看(kan)看(kan)。也可(ke)以自己(ji)帶一(yi)些感(gan)興趣的(de)東西(xi)，比如書，平板呀什么的(de)。讓自己(ji)有點事(shi)做，時間過(guo)得要快些。

6、選擇(ze)合適的(de)食物：

長途(tu)飛行一般都(dou)會提供食物(wu)。可(ke)以選(xuan)擇高碳水化合物(wu)的(de)東(dong)西(xi)吃(chi)，自己也可(ke)以隨身帶點。但注(zhu)意不要帶液體等無法帶上飛機的(de)東(dong)西(xi)。

7、友好的態度(du)：

如果(guo)有(you)必要(yao)和乘(cheng)務人員或其他游客進(jin)行交流時，保持(chi)一個親切的(de)態度(du)，出(chu)門在外(wai)大家都相互體(ti)諒，不要(yao)把出(chu)門的(de)心情弄(nong)環了。多說”請“，”謝謝“不會讓你(ni)失去什么。

8、適當的運動：

雖然空間比較狹小(xiao)，但(dan)我們(men)還是可以(yi)(yi)小(xiao)范圍(wei)的(de)活(huo)動一下，伸伸手，甩甩脖子(zi)什(shen)么(me)的(de)還是能辦到的(de)。甚(shen)至可以(yi)(yi)多去幾趟廁所嘛(ma)，起(qi)來走走，在廁所里(li)換件衣服什(shen)么(me)的(de)，也(ye)算是換種心情(qing)。

怎樣快速倒時差

1、要(yao)(yao)提前三(san)日調整(zheng)(zheng)狀態。第一條(tiao)黃金法則便是在你(ni)(ni)出發前三(san)天開始逐(zhu)漸(jian)調整(zheng)(zheng)睡眠時(shi)間，讓身體慢(man)慢(man)調較和適(shi)應生(sheng)物(wu)鐘。根據你(ni)(ni)要(yao)(yao)前往的(de)地區每天提早或延遲一小時(shi)睡覺(jue)以改變睡眠習慣，調整(zheng)(zheng)晚間作息的(de)時(shi)間表(biao)，那么當你(ni)(ni)到(dao)抵達(da)目(mu)的(de)地后能更輕松適(shi)應時(shi)差。

2、出(chu)發前(qian)要少睡(shui)覺。任你身(shen)體的(de)適應度(du)如何快速能適應任何時差(cha)，若(ruo)然在(zai)飛(fei)機上(shang)睡(shui)不(bu)好沒有充足休息的(de)話，那么你抵達目(mu)的(de)地的(de)一天甚至幾天都(dou)會經常(chang)精神疲勞，昏昏欲(yu)睡(shui)。所以盡(jin)量(liang)在(zai)機上(shang)多睡(shui)，在(zai)出(chu)發前(qian)的(de)一天最好少睡(shui)一些(xie)。準備(bei)一些(xie)讓飛(fei)行(xing)旅(lv)程更(geng)舒適的(de)裝備(bei)，例如眼罩(zhao)、頸(jing)枕、拖鞋等。

3、上飛(fei)機(ji)立刻調(diao)整手表時間(jian)。我(wo)們都明白乘坐長途機(ji)的(de)時間(jian)很難熬，一(yi)般人都會經常看手表看看究竟(jing)還(huan)要飛(fei)多久才(cai)能(neng)到達。所以登機(ji)之后要盡快把手表時鐘調(diao)整為目(mu)的(de)地的(de)時間(jian)，讓自己根據新設定(ding)的(de)時間(jian)來(lai)作息(xi)。如果現(xian)在手表顯(xian)示午夜時間(jian)，就(jiu)要令(ling)自己進(jin)入睡(shui)眠。相反的(de)話(hua)，就(jiu)多看幾套(tao)電(dian)影保(bao)持清醒(xing)吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你(ni)的(de)睡(shui)眠，還影響了(le)坐在(zai)你(ni)旁邊乘客的(de)休(xiu)息呢。

5、調(diao)整飲食，讓腸胃先(xian)適應時差(cha)。出門(men)在外容易出現水(shui)土不(bu)(bu)服的狀況，胃脹氣(qi)、腹(fu)瀉等也是時差(cha)帶(dai)來的癥狀之一。因此(ci)，在出發(fa)前(qian)建議提前(qian)調(diao)整好飲食結構規律，以清淡(dan)為(wei)主，在飛(fei)機上不(bu)(bu)要暴(bao)飲暴(bao)食。

6、根據(ju)當(dang)地(di)的時(shi)間(jian)合理飲食。到達目(mu)的地(di)后(hou)(hou)根據(ju)當(dang)地(di)的時(shi)間(jian)飲食，按時(shi)吃(chi)(chi)飯(fan)，這(zhe)是(shi)(shi)保(bao)(bao)持(chi)能(neng)量和快速適(shi)應(ying)當(dang)地(di)時(shi)間(jian)的最(zui)佳途徑(jing)。如果(guo)你抵達的時(shi)間(jian)是(shi)(shi)早上(shang)的話，不妨去(qu)餐廳吃(chi)(chi)一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收(shou)蛋白質能(neng)助你保(bao)(bao)持(chi)清醒，進食后(hou)(hou)也可幫助身體盡快適(shi)應(ying)新規律。