新手怎么打排球(qiu)

反應速度練習

1、排球快(kuai)速(su)移動接球(qiu)(qiu)練習(xi)：球(qiu)(qiu)教練員向各種(zhong)(zhong)方向連續(xu)拋出(chu)各種(zhong)(zhong)弧(hu)線不同的球(qiu)(qiu)，要求隊(dui)員準(zhun)確判斷(duan)，迅速(su)移動將球(qiu)(qiu)接住。

2、急(ji)停轉身(shen)跑(pao)(pao)練習：看(kan)手勢向左、右、前、后方向做(zuo)快速急(ji)停后的(de)轉身(shen)跑(pao)(pao)。

3、各(ge)種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速(su)向(xiang)指定方向(xiang)沖刺(ci)，距離一(yi)般6-18m。

4、低姿(zi)勢(shi)練習：看手勢(shi)或(huo)信號向指定方向做低姿(zi)勢(shi)移動，距離一(yi)般為3m或(huo)6m或(huo)9m。

5、從(cong)球(qiu)下(xia)鉆過的(de)練習：當教練員把球(qiu)向不同方向上拋時，隊員迅速起(qi)動從(cong)球(qiu)下(xia)鉆過，距離在9-18m間。要求(qiu)在球(qiu)未落地前從(cong)球(qiu)下(xia)鉆過。

6、守門員式移動的練(lian)習：教練(lian)員連(lian)續(xu)快速(su)地向(xiang)隊(dui)員的左右、上下、前后拋球(qiu)，要求隊(dui)員用擋(dang)球(qiu)、墊球(qiu)、傳球(qiu)等方(fang)法(fa)將(jiang)球(qiu)擊起。

7、靠墻(qiang)接球練(lian)習：隊員(yuan)距(ju)墻(qiang)2-3m面對墻(qiang)邊站立，教練(lian)員(yuan)或隊員(yuan)在其背后向(xiang)墻(qiang)上擲各種不同力量(liang)和落(luo)點的球，要求(qiu)隊員(yuan)雙手接住，將球遞給教練(lian)員(yuan)或隊員(yuan)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

移動速度的練習方法

1、側滑步移動：要求步幅(fu)小(xiao)，步頻快，身(shen)體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、后(hou)退步、前交(jiao)叉步、后(hou)交(jiao)叉步等移動(dong)練習。

3、以9m、18m、30m的(de)距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看到(dao)信號立(li)即向前做前撲、魚躍(yue)、滾(gun)翻等練習。

5、用(yong)游戲的方(fang)法做移動練習。

6、練員自(zi)拋自(zi)接球練習：隊員見球出手就(jiu)起(qi)動，接住球就(jiu)停，看誰移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看教練員的(de)手勢(shi)做原地連(lian)續快速的(de)起跳，要求(qiu)有一定(ding)的(de)高度。

2、負重跳繩、跳越(yue)欄架、跳上跳下高(gao)臺等(deng)。

3、連續(xu)起跳扣網前2.5快球。

4、原地(di)連續起跳(tiao)摸高，比如摸籃板、籃圈等(deng)。

5、連續助跑起跳(tiao)摸籃(lan)圈(quan)或有一定高(gao)度的樹葉。

6、連續跳高度不同的臺階(jie)和(he)跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地(di)模仿扣(kou)球揮臂動作連續扣(kou)摸(mo)樹葉，每10次為一(yi)組，做若干組。

2、原地連續(xu)揮臂扣球，要求(qiu)速度快，每10次為一組(zu)，做若(ruo)干組(zu)。

3、對(dui)墻扣(kou)球，或兩(liang)人對(dui)扣(kou)反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動(dong)作(zuo)，連(lian)續對墻擲壘球、棒(bang)球或小皮(pi)球。

5、直臂(bei)舉杠鈴桿過頭，抖動(dong)手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一(yi)組，做若干組，要(yao)求快速揮臂。

7、手(shou)持實心球(qiu)、鉛球(qiu)、標(biao)槍(qiang)擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手都采用這種扣(kou)球方(fang)法。由于扣(kou)球時(shi)面對球網，便于攻手觀察(cha)來球和(he)對方(fang)的(de)防守陣(zhen)型，因此扣(kou)球的(de)準確(que)性較高。

正(zheng)面扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)動作由助跑、起跳、空中擊球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)落(luo)地(di)組成。大多數的其他(ta)扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)都是由正(zheng)面扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)發展而來。對初學(xue)者來說，正(zheng)面扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)是最簡單(dan)的扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)，因此(ci)，他(ta)們(men)必(bi)須首先(xian)掌握好正(zheng)面扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)再(zai)學(xue)習其他(ta)的扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)。

準備姿勢

攻手站在(zai)進攻線(xian)附近(jin)，采用(yong)稍蹲姿勢(shi)，兩(liang)手在(zai)體前(qian)自然彎曲(qu)。同時(shi)，觀察傳(chuan)球，并做好向各(ge)個方向移動(dong)的(de)準備。其次以兩(liang)步(bu)助(zhu)跑為例。攻手左(zuo)腳(jiao)(jiao)先向前(qian)邁一(yi)小步(bu)，緊跟著右(you)腳(jiao)(jiao)跨出(chu)一(yi)大步(bu)，然后(hou)左(zuo)腳(jiao)(jiao)及時(shi)并上(shang)，并踏在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)之前(qian)。在(zai)跨右(you)腳(jiao)(jiao)的(de)同時(shi)，降低重心(xin)，并將重心(xin)保持在(zai)腳(jiao)(jiao)跟后(hou)，兩(liang)臂(bei)向后(hou)擺動(dong)，并加快助(zhu)跑速度(du)

起跳

攻手在助(zhu)跑起(qi)跳(tiao)后雙腳(jiao)觸地時(shi)開始起(qi)跳(tiao)。在助(zhu)跑最(zui)后一步踏地時(shi)，兩臂由下(xia)往前(qian)擺(bai)動(dong)。起(qi)跳(tiao)時(shi)重心由腳(jiao)后滾(gun)動(dong)至前(qian)腳(jiao)掌，同(tong)時(shi)兩臂由前(qian)往上擺(bai)動(dong)到肩上方。膝(xi)關節和(he)踝關節用(yong)力蹬伸(shen)，向上跳(tiao)起(qi)。為(wei)了增加起(qi)跳(tiao)高度，攻手必須快速而爆發式地完成起(qi)跳(tiao)動(dong)作。

空中擊球

① 反弓(gong)(gong)。起跳后，上體稍向(xiang)右(you)轉，左肩轉向(xiang)球(qiu)網(wang)。同時，右(you)臂(bei)向(xiang)后上方牽引，身(shen)體呈反弓(gong)(gong)，以增加扣球(qiu)力(li)量(liang)。

② 鞭打(da)。揮臂時，身(shen)體迅速(su)向球(qiu)的方向轉動，收(shou)腹發力，并依次帶動肩、肘(zhou)、腕成鞭打(da)動作揮動，最終將(jiang)力量(liang)傳到手指。

③ 手型。擊(ji)球時，擊(ji)球臂伸直，手指微微張開呈(cheng)勺型。

④ 擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點和手的觸(chu)球(qiu)(qiu)部(bu)位。擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點應保(bao)持在(zai)右肩的前上方(fang)。屈腕擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)時，全手掌(zhang)觸(chu)球(qiu)(qiu)的后(hou)中部(bu)，并以手指(zhi)包裹球(qiu)(qiu)，使它產生前旋。切忌(ji)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)后(hou)手臂要向前揮動(dong)(dong)的伴隨動(dong)(dong)作，但是不(bu)能觸(chu)網(wang)。

扣快球

扣快球是(shi)(shi)排球比賽中最令人興奮的(de)進(jin)攻手段之(zhi)一。它是(shi)(shi)在傳球前或(huo)傳球的(de)同時(shi)起跳，以快節奏的(de)動(dong)作將球擊入對(dui)方(fang)場區的(de)扣球方(fang)法。這種扣球有速(su)度快、時(shi)間(jian)短、突(tu)然性(xing)強的(de)特點，能在時(shi)間(jian)和空間(jian)上贏得主動(dong)，并(bing)對(dui)攔網隊(dui)員(yuan)有很(hen)大的(de)欺騙性(xing)。

動作方法

以(yi)扣近體(ti)快(kuai)球(qiu)(qiu)為例。攻(gong)手隨一(yi)傳(chuan)助跑到(dao)網前(qian)，在(zai)二(er)傳(chuan)隊員體(ti)前(qian)50厘米左(zuo)右的地方(fang)起跳，并在(zai)二(er)傳(chuan)觸球(qiu)(qiu)前(qian)跳起在(zai)空中，舉起扣球(qiu)(qiu)手，身體(ti)稍轉向來球(qiu)(qiu)方(fang)向，等待傳(chuan)球(qiu)(qiu)。攻(gong)手應在(zai)跳起的最高點，以(yi)快(kuai)速的揮臂將(jiang)剛出網口(kou)的球(qiu)(qiu)擊入(ru)對方(fang)場(chang)區(qu)。

扣調整球

攻(gong)手扣從后場(chang)調整(zheng)的(de)傳(chuan)球(qiu)(qiu)被稱(cheng)為(wei)扣調整(zheng)球(qiu)(qiu)，它(ta)比(bi)其他的(de)扣球(qiu)(qiu)難度更大。調整(zheng)扣球(qiu)(qiu)是在一(yi)傳(chuan)遠(yuan)網或二傳(chuan)隊(dui)員在困難情(qing)況下傳(chuan)球(qiu)(qiu)時的(de)主要進攻(gong)手段。在高水(shui)平的(de)排球(qiu)(qiu)比(bi)賽中，扣調整(zheng)球(qiu)(qiu)的(de)能力往往會決定(ding)一(yi)場(chang)比(bi)賽的(de)勝負。

動作方法

攻手在助跑時(shi)可(ke)以邊助跑邊看球(qiu)，要能(neng)夠以靈活的(de)步法和空中動作適(shi)應來(lai)自后場不同方向、角度(du)、弧度(du)、速度(du)和落點的(de)球(qiu)，以適(shi)當的(de)方法調整好(hao)人、球(qiu)、網的(de)位置關(guan)系，運(yun)用不同的(de)手法控制球(qiu)的(de)力量、方向、路線和落點。