新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速移動接(jie)球(qiu)練習(xi)：球(qiu)教練員向各種方向連(lian)續拋出各種弧線不同的(de)球(qiu)，要求隊員準(zhun)確(que)判(pan)斷(duan)，迅速移動將球(qiu)接(jie)住。

2、急停轉(zhuan)身跑練習：看手(shou)勢向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuan)身跑。

3、各種姿勢(shi)起跑練習：看(kan)教練員手(shou)勢(shi)，迅速向(xiang)指(zhi)定方向(xiang)沖刺，距離(li)一般6-18m。

4、低(di)姿勢練習：看手勢或信號(hao)向(xiang)指定方向(xiang)做低(di)姿勢移動，距離一般為(wei)3m或6m或9m。

5、從(cong)(cong)球下(xia)鉆過(guo)的(de)練習：當(dang)教(jiao)練員把球向不(bu)同(tong)方向上拋時(shi)，隊員迅速起動從(cong)(cong)球下(xia)鉆過(guo)，距離(li)在9-18m間(jian)。要求在球未(wei)落地前從(cong)(cong)球下(xia)鉆過(guo)。

6、守門員(yuan)式(shi)移(yi)動(dong)的練習：教練員(yuan)連續快速地向隊員(yuan)的左右(you)、上下、前后拋球，要求隊員(yuan)用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠(kao)墻(qiang)接(jie)(jie)球(qiu)練(lian)習(xi)：隊員(yuan)(yuan)(yuan)距(ju)墻(qiang)2-3m面對墻(qiang)邊站立(li)，教(jiao)練(lian)員(yuan)(yuan)(yuan)或隊員(yuan)(yuan)(yuan)在(zai)其背后向墻(qiang)上擲(zhi)各種不同力量和落點的球(qiu)，要求隊員(yuan)(yuan)(yuan)雙(shuang)手接(jie)(jie)住，將球(qiu)遞給教(jiao)練(lian)員(yuan)(yuan)(yuan)或隊員(yuan)(yuan)(yuan)。

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移動速度的練習方法

1、側滑步(bu)(bu)移(yi)動(dong)：要求(qiu)步(bu)(bu)幅小，步(bu)(bu)頻快，身(shen)體重心低。

2、看教練(lian)員(yuan)手勢做滑步(bu)(bu)(bu)、后(hou)退步(bu)(bu)(bu)、前交(jiao)叉步(bu)(bu)(bu)、后(hou)交(jiao)叉步(bu)(bu)(bu)等移動練(lian)習。

3、以9m、18m、30m的(de)距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看(kan)到信號立即向(xiang)前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲(xi)的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球(qiu)練習：隊員見球(qiu)出(chu)手(shou)就起動(dong)，接住球(qiu)就停，看誰(shui)移動(dong)距離長。

起跳速度練習方法

1、看教練員的手勢(shi)做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳(tiao)繩、跳(tiao)越欄架、跳(tiao)上跳(tiao)下(xia)高臺等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳(tiao)摸高，比如摸籃(lan)板、籃(lan)圈等(deng)。

5、連(lian)續助跑起(qi)跳摸(mo)籃圈(quan)或有一定(ding)高度(du)的樹葉。

6、連(lian)續跳高(gao)度不同(tong)的(de)臺階和跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組(zu)，做(zuo)若(ruo)干組(zu)。

2、原(yuan)地連(lian)續揮臂扣球(qiu)，要(yao)求速(su)度快，每(mei)10次(ci)為一組(zu)(zu)，做若干組(zu)(zu)。

3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原(yuan)地或助跑起跳(tiao)模仿扣球(qiu)(qiu)動作，連續對墻擲(zhi)壘球(qiu)(qiu)、棒球(qiu)(qiu)或小皮球(qiu)(qiu)。

5、直(zhi)臂舉杠鈴桿過頭，抖動(dong)手(shou)腕。

6、手持(chi)小(xiao)杠鈴片或小(xiao)石頭做(zuo)(zuo)扣球(qiu)揮臂動作，每(mei)10次(ci)為一組，做(zuo)(zuo)若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻(gong)手都采用這種扣球(qiu)(qiu)方法。由(you)于扣球(qiu)(qiu)時(shi)面對球(qiu)(qiu)網(wang)，便于攻(gong)手觀察來(lai)球(qiu)(qiu)和對方的(de)防守陣型，因此扣球(qiu)(qiu)的(de)準(zhun)確性較高。

正面扣(kou)球(qiu)(qiu)技術(shu)(shu)動作由助跑、起跳(tiao)、空中擊球(qiu)(qiu)和落地組成。大(da)多數的其他(ta)(ta)扣(kou)球(qiu)(qiu)技術(shu)(shu)都是由正面扣(kou)球(qiu)(qiu)技術(shu)(shu)發展而(er)來。對初學(xue)者來說(shuo)，正面扣(kou)球(qiu)(qiu)是最簡單的扣(kou)球(qiu)(qiu)技術(shu)(shu)，因(yin)此，他(ta)(ta)們必須(xu)首先掌握好正面扣(kou)球(qiu)(qiu)后(hou)再學(xue)習(xi)其他(ta)(ta)的扣(kou)球(qiu)(qiu)技術(shu)(shu)。

準備姿勢

攻手站(zhan)在(zai)進攻線附近(jin)，采用稍(shao)蹲姿勢，兩手在(zai)體前(qian)自然(ran)彎曲。同(tong)時，觀察(cha)傳(chuan)球(qiu)，并做好向各個方向移(yi)動(dong)的準備。其(qi)次以兩步(bu)助跑為例。攻手左(zuo)腳(jiao)先(xian)向前(qian)邁一(yi)小步(bu)，緊跟(gen)著右腳(jiao)跨(kua)出一(yi)大步(bu)，然(ran)后(hou)左(zuo)腳(jiao)及時并上，并踏在(zai)右腳(jiao)之前(qian)。在(zai)跨(kua)右腳(jiao)的同(tong)時，降低重心，并將重心保持(chi)在(zai)腳(jiao)跟(gen)后(hou)，兩臂向后(hou)擺動(dong)，并加快助跑速(su)度

起跳

攻手在(zai)助跑(pao)起(qi)跳后(hou)雙腳觸地(di)時(shi)開始(shi)起(qi)跳。在(zai)助跑(pao)最后(hou)一步(bu)踏地(di)時(shi)，兩臂由下往前擺(bai)動(dong)(dong)。起(qi)跳時(shi)重(zhong)心由腳后(hou)滾動(dong)(dong)至前腳掌，同時(shi)兩臂由前往上(shang)(shang)擺(bai)動(dong)(dong)到肩(jian)上(shang)(shang)方。膝關節(jie)和(he)踝關節(jie)用力蹬伸，向上(shang)(shang)跳起(qi)。為了增加(jia)起(qi)跳高度，攻手必須(xu)快速而爆發式地(di)完成起(qi)跳動(dong)(dong)作。

空中擊球

① 反弓。起跳(tiao)后(hou)，上體稍向右(you)轉(zhuan)，左(zuo)肩轉(zhuan)向球(qiu)網。同時，右(you)臂向后(hou)上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球(qiu)力量。

② 鞭打(da)。揮臂時，身體(ti)迅(xun)速向球的方向轉動(dong)，收腹發力，并依次(ci)帶動(dong)肩(jian)、肘、腕成鞭打(da)動(dong)作揮動(dong)，最終將(jiang)力量傳(chuan)到手指。

③ 手(shou)型。擊球(qiu)(qiu)時，擊球(qiu)(qiu)臂伸(shen)直(zhi)，手(shou)指微(wei)微(wei)張開呈勺型。

④ 擊(ji)球點(dian)和手(shou)的觸球部(bu)位。擊(ji)球點(dian)應保持在(zai)右肩的前(qian)上方。屈(qu)腕擊(ji)球時(shi)，全手(shou)掌(zhang)觸球的后中(zhong)部(bu)，并以手(shou)指包裹球，使它產生前(qian)旋。切忌擊(ji)球后手(shou)臂要向(xiang)前(qian)揮動的伴隨動作(zuo)，但是不能觸網(wang)。

扣快球

扣快(kuai)(kuai)(kuai)球是(shi)排球比賽中最令人興奮(fen)的(de)進攻(gong)手(shou)段之一。它是(shi)在(zai)傳(chuan)(chuan)球前(qian)或傳(chuan)(chuan)球的(de)同(tong)時起跳，以快(kuai)(kuai)(kuai)節奏(zou)的(de)動作將球擊入對方場(chang)區的(de)扣球方法。這種(zhong)扣球有(you)速度快(kuai)(kuai)(kuai)、時間(jian)(jian)短、突然性(xing)強的(de)特點(dian)，能在(zai)時間(jian)(jian)和空間(jian)(jian)上(shang)贏得主動，并對攔網隊(dui)員(yuan)有(you)很大的(de)欺(qi)騙性(xing)。

動作方法

以扣近體快(kuai)球(qiu)(qiu)為例。攻手(shou)隨(sui)一(yi)傳助跑(pao)到(dao)網前，在(zai)二傳隊員體前50厘(li)米左(zuo)右的(de)(de)地方起跳，并在(zai)二傳觸球(qiu)(qiu)前跳起在(zai)空中，舉起扣球(qiu)(qiu)手(shou)，身體稍(shao)轉向(xiang)來球(qiu)(qiu)方向(xiang)，等待傳球(qiu)(qiu)。攻手(shou)應在(zai)跳起的(de)(de)最高點(dian)，以快(kuai)速的(de)(de)揮臂將剛(gang)出網口的(de)(de)球(qiu)(qiu)擊入對方場區。

扣調整球

攻手扣從后場調(diao)整的(de)(de)傳球(qiu)被稱為扣調(diao)整球(qiu)，它比其(qi)他的(de)(de)扣球(qiu)難度更大(da)。調(diao)整扣球(qiu)是(shi)在(zai)一傳遠(yuan)網(wang)或二傳隊員在(zai)困難情況(kuang)下傳球(qiu)時(shi)的(de)(de)主要(yao)進攻手段。在(zai)高水(shui)平(ping)的(de)(de)排球(qiu)比賽中(zhong)，扣調(diao)整球(qiu)的(de)(de)能力往(wang)往(wang)會決定一場比賽的(de)(de)勝(sheng)負。

動作方法

攻手在助跑(pao)(pao)時可(ke)以邊(bian)助跑(pao)(pao)邊(bian)看球(qiu)(qiu)，要能夠以靈活(huo)的(de)步法(fa)和(he)空中(zhong)動作適應來自后場不(bu)同(tong)方(fang)向(xiang)、角度、弧(hu)度、速(su)度和(he)落點(dian)的(de)球(qiu)(qiu)，以適當的(de)方(fang)法(fa)調整(zheng)好人、球(qiu)(qiu)、網的(de)位置關系，運(yun)用不(bu)同(tong)的(de)手法(fa)控制球(qiu)(qiu)的(de)力量、方(fang)向(xiang)、路線和(he)落點(dian)。