兒童運動注意事項
運動前
1、運動前要“熱身(shen)”
運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動(dong)。如揉(rou)揉(rou)臉(lian)和(he)耳朵(duo)、搓(cuo)搓(cuo)手(shou)、轉轉手(shou)腕(wan)和(he)腳(jiao)腕(wan)、扭扭腰部與四肢。身體(ti)的肌肉、關節完全活(huo)動(dong)開后，再做稍強點的運動(dong)，這(zhe)樣也可以避免扭傷和(he)拉傷。
2、家長要檢查活(huo)動的(de)場地(di)、設施(shi)與孩子的(de)著裝(zhuang)
應(ying)先排(pai)除活動(dong)場地上的異物和積水等(deng)不(bu)(bu)安全因素(su)。查看(kan)一下活動(dong)設施是(shi)否定期檢修(xiu)，避免發生(sheng)意外。運動(dong)服裝要輕便、舒適，避免不(bu)(bu)適合的衣服限制孩子活動(dong)。孩子也(ye)不(bu)(bu)宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔(shuai)傷。
3、掌握好(hao)適宜的活動(dong)時間
夏天從事體育鍛煉時最好是安(an)排(pai)在(zai)早晨、上午和傍晚等(deng)氣溫比較涼爽的(de)時候，因(yin)這些時間可以(yi)避免發生中暑和日射(she)病。
4、選擇適合的天氣
霧天(tian)不(bu)(bu)宜(yi)讓孩子外出活動，因為霧天(tian)空氣(qi)濕度大，霧中(zhong)不(bu)(bu)僅帶有煤煙(yan)、粉塵、病(bing)菌等有害物質，而且(qie)霧可以(yi)阻止(zhi)廢氣(qi)向空中(zhong)擴散。霧天(tian)濕度大，相(xiang)對缺(que)氧，幼兒(er)會感到胸悶、心慌、氣(qi)促(cu)、無力。霧天(tian)視(shi)物不(bu)(bu)清，也(ye)易(yi)造成(cheng)孩子碰傷(shang)、跌傷(shang)。而烈日當空時(shi)，孩子在戶(hu)外活動容易(yi)中(zhong)暑;飯前(qian)、飯后半(ban)小時內活動則(ze)易(yi)吸(xi)入冷空氣，產生胃痙(jing)攣，對孩子(zi)身(shen)心造成不利影響。
運動中
1、家長要(yao)觀察、了解孩子的活動狀況
一(yi)般可采用觀察法(fa)和脈搏(bo)法(fa)測定(ding)。活(huo)動(dong)量適宜時，孩子面色(se)紅潤，汗量不多(duo)，呼(hu)吸中速稍快，動(dong)作不失常態，情緒愉快，注(zhu)意力集中。孩子在(zai)游戲中的(de)平均心率能保持在(zai)130-140次/分之間。反之，孩子(zi)活(huo)動后則臉色蒼白，汗量很(hen)多(duo)，孩子(zi)出(chu)現(xian)一副很(hen)疲勞的(de)樣子(zi)，表明(ming)活(huo)動量過大，應適當減少(shao)。
2、應注意孩(hai)子活(huo)動(dong)中(zhong)運動(dong)量(liang)的比例(li)安(an)排(pai)
根據孩(hai)子人體生理機(ji)能活動上(shang)升—穩定—下降的(de)(de)一(yi)般規(gui)律，家(jia)長要掌握(wo)活動(dong)(dong)量由小到大逐漸上升，活動(dong)(dong)結束前又(you)逐步(bu)減少這(zhe)一(yi)原則(ze)，以便(bian)在活動(dong)(dong)結束后的(de)(de)較短(duan)時間內，很快恢復正常(chang)。
3、加強(qiang)孩(hai)(hai)子活(huo)動(dong)時的護理，家長要做到既(ji)保護好孩(hai)(hai)子，又使孩(hai)(hai)子得到充分的鍛煉。
如在(zai)活(huo)動時可(ke)(ke)根據活(huo)動項目給(gei)予指導，告(gao)訴孩子注意事(shi)項，同時也(ye)要及時給(gei)孩子穿衣、擦汗(han)。對于出(chu)汗(han)量大的孩子和(he)體弱兒，活(huo)動時可(ke)(ke)給(gei)他(ta)們(men)背后墊一塊干(gan)毛(mao)巾，以(yi)便于汗(han)水的吸收，避(bi)免(mian)活(huo)動后著涼。
運動后
1、運動后要“冷身”
冷身運動(dong)即放松運動(dong)，及(ji)心(xin)肺放松、肌(ji)肉放松。如果孩子(zi)進行(xing)的(de)運動(dong)比較強烈(lie)，那就需要進行(xing)放松運動(dong)。突(tu)然停下來休息，心(xin)臟會供(gong)血不足，容易出(chu)現頭暈、惡(e)心(xin)等缺(que)氧癥狀。所以(yi)，劇烈(lie)運動(dong)結束要繼續進行(xing)一(yi)些慢(man)節奏的(de)簡(jian)單活動(dong)，讓身體有一(yi)個適(shi)應過程(cheng)，如5分鐘左(zuo)右的(de)慢(man)走。身體(ti)慢(man)慢(man)放松，還能夠有效地消除疲勞。
2、保暖并補充水
有些家長喜歡在孩子(zi)運動結束(shu)后(hou)脫去(qu)孩子(zi)的衣(yi)(yi)服，其實這是(shi)不可取的。因為運動后(hou)，身上的汗液比較多(duo)，如果此時脫衣(yi)(yi)服，汗濕的內衣(yi)(yi)就會變(bian)冷(leng)，濕冷(leng)的衣(yi)(yi)服沾在身上，孩子(zi)很容易感冒(我們(men)建議在運(yun)(yun)動(dong)前或運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)脫衣(yi)服，但運(yun)(yun)動(dong)后要及時(shi)(shi)將(jiang)脫下的衣(yi)服穿上)。運動(dong)后，由(you)于(yu)出汗增大了(le)體內水(shui)分流(liu)失(shi)，要及時(shi)給(gei)孩子補充水(shui)。但不(bu)能(neng)大量喝水(shui)，喝太多的水(shui)會(hui)使血(xue)(xue)液(ye)中鹽的含(han)量降低，加上出汗也(ye)喪失(shi)了(le)部分鹽分，容易發生肌肉抽筋(jin)等現象。運動(dong)后還不(bu)宜立即(ji)給(gei)孩子吃東(dong)西(xi)(xi)，因為(wei)運動(dong)時(shi)，血(xue)(xue)液(ye)多集中在肢體肌肉和呼吸(xi)系統(tong)等處，胃腸(chang)的血(xue)(xue)液(ye)量減少，蠕動(dong)就減弱了(le)。如(ru)運動(dong)后立即(ji)吃東(dong)西(xi)(xi)。會(hui)引(yin)起(qi)消化(hua)不(bu)良。
3、活動后(hou)不可讓孩子(zi)馬吃冷飲
千萬不可在(zai)活(huo)動(dong)后食用(yong)冷飲，如：喝冰凍汽水等。因(yin)為孩子活(huo)動(dong)后新(xin)陳代謝旺盛，各(ge)種臟器的(de)毛細血管均處(chu)于擴(kuo)張狀(zhuang)態(tai)，血液循環較快，若(ruo)此時馬上(shang)食用(yong)大量的(de)冷飲，會(hui)刺激(ji)各(ge)處(chu)的(de)毛細血管，尤(you)其是胃腸道(dao)(dao)的(de)毛細血管立刻收(shou)縮，影響胃腸道(dao)(dao)的(de)血液供應和消(xiao)化液的(de)分泌，時間一長必定(ding)會(hui)引(yin)起胃腸道(dao)(dao)的(de)功能紊(wen)亂，出(chu)現(xian)腹(fu)瀉、腹(fu)痛(tong)、食欲不振、消(xiao)化不良等癥(zheng)狀(zhuang)。
4、活動后(hou)不可馬上讓(rang)孩(hai)子洗冷、熱水澡
若幼兒在渾身(shen)是汗時馬(ma)上去洗(xi)冷水(shui)澡，冷水(shui)刺激(ji)皮(pi)膚(fu)神(shen)經感受器，使(shi)皮(pi)膚(fu)毛孔突然關閉，全(quan)身(shen)毛細血(xue)管(guan)包括腎臟毛細血(xue)管(guan)驟然收縮。在臨床上會產生畏(wei)寒、發熱、渴、尿(niao)少等癥狀;若毛細(xi)血(xue)管(guan)強烈收縮，更會(hui)引(yin)起(qi)血(xue)壓升高，出(chu)現頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。
若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌(ji)肉中去(qu)，勢(shi)必造(zao)成心臟(zang)、肝(gan)臟(zang)、腦等人體的(de)重要(yao)器官血液流量減少，從而(er)出現(xian)頭(tou)昏(hun)、胸悶、眼花，甚至(zhi)暈厥現(xian)象。若不引起(qi)重視，幼兒經常性(xing)地運動后馬上(shang)洗(xi)熱水澡，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)就會出現(xian)長期的(de)、慢性(xing)的(de)、難治的(de)頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛(tong)等病癥。所以要(yao)等孩子身上(shang)汗液干后再洗(xi)澡。
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