兒童運動注意事項

運動前

1、運動前(qian)要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如(ru)揉揉臉和(he)耳朵、搓搓手、轉(zhuan)轉(zhuan)手腕和(he)腳腕、扭(niu)扭(niu)腰(yao)部(bu)與四(si)肢。身體的肌肉(rou)、關(guan)節完全活動開后，再做稍(shao)強(qiang)點的運動，這樣也可(ke)以避免扭(niu)傷和(he)拉傷。

2、家長要檢查(cha)活動的(de)場地、設施(shi)與孩子的(de)著(zhu)裝

應先排除活(huo)動場地(di)上的(de)異物和積水等不安(an)全因素。查看一下(xia)活(huo)動設施是否定期(qi)檢修(xiu)，避(bi)免發(fa)生意外。運動服(fu)裝要輕(qing)便、舒適，避(bi)免不適合的(de)衣服(fu)限制孩子活(huo)動。孩子也不宜穿過硬、過厚的(de)皮鞋，以免扭傷、摔傷。

3、掌握(wo)好(hao)適宜(yi)的活(huo)動時間

夏天從事體育鍛(duan)煉時最(zui)好是安排(pai)在早晨(chen)、上午和傍晚等氣溫(wen)比較涼爽(shuang)的時候，因這些時間(jian)可以避免發生中暑(shu)和日(ri)射病。

4、選擇(ze)適合的天氣

霧(wu)(wu)天不(bu)宜讓孩子(zi)外出活動，因為(wei)霧(wu)(wu)天空氣濕(shi)度大，霧(wu)(wu)中(zhong)不(bu)僅(jin)帶有煤(mei)煙、粉塵(chen)、病菌等有害物質，而且霧(wu)(wu)可(ke)以阻止廢氣向(xiang)空中(zhong)擴散。霧(wu)(wu)天濕(shi)度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心(xin)慌、氣促、無力(li)。霧(wu)(wu)天視物不(bu)清，也易造成(cheng)孩子(zi)碰傷、跌傷。而烈(lie)日當空時(shi)，孩子(zi)在戶外活動容(rong)易中(zhong)暑(shu);飯前(qian)、飯后半小(xiao)時(shi)內活動則易吸(xi)入冷(leng)空(kong)氣，產(chan)生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響(xiang)。

運動中

1、家(jia)長要觀察、了解孩子的(de)活動狀況(kuang)

一般可采用觀察法和(he)脈搏(bo)法測(ce)定。活動(dong)量適宜時，孩(hai)子(zi)面色紅潤，汗量不多，呼吸中(zhong)速稍快(kuai)，動(dong)作不失(shi)常態，情緒愉快(kuai)，注意力集中(zhong)。孩(hai)子(zi)在(zai)游(you)戲中(zhong)的平均心率能(neng)保持在(zai)130-140次/分之間(jian)。反之，孩子(zi)活(huo)(huo)動(dong)后(hou)則臉色蒼白，汗(han)量很(hen)多(duo)，孩子(zi)出現(xian)一(yi)副很(hen)疲(pi)勞的(de)樣子(zi)，表明活(huo)(huo)動(dong)量過大(da)，應適當減少。

2、應注意(yi)孩子活動(dong)(dong)中(zhong)運動(dong)(dong)量(liang)的(de)比(bi)例安(an)排

根據孩子(zi)人體生理機能活動上升—穩定—下降的一(yi)(yi)般規律，家長要掌握(wo)活(huo)動(dong)量由(you)小到(dao)大逐漸上升，活(huo)動(dong)結(jie)束前又逐步減少這一(yi)(yi)原則，以便(bian)在活(huo)動(dong)結(jie)束后的較短時間(jian)內，很快(kuai)恢(hui)復正常。

3、加強孩(hai)子活動時的(de)護理，家長要做到既(ji)保護好孩(hai)子，又使孩(hai)子得到充分的(de)鍛煉。

如在(zai)活動時可根據活動項目給予指(zhi)導，告訴孩(hai)子(zi)(zi)注意事項，同時也要及時給孩(hai)子(zi)(zi)穿衣、擦汗(han)。對于(yu)出汗(han)量(liang)大(da)的孩(hai)子(zi)(zi)和體弱兒，活動時可給他們背(bei)后(hou)墊一塊干毛(mao)巾，以便于(yu)汗(han)水的吸收，避免活動后(hou)著涼。

運動后

1、運動后要“冷(leng)身”

冷(leng)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)即(ji)放(fang)(fang)松運(yun)動(dong)(dong)，及心肺放(fang)(fang)松、肌肉放(fang)(fang)松。如果孩子進行的運(yun)動(dong)(dong)比較(jiao)強烈(lie)，那就需要(yao)進行放(fang)(fang)松運(yun)動(dong)(dong)。突(tu)然停下(xia)來休息，心臟會供血不足，容(rong)易出(chu)現頭暈(yun)、惡心等缺氧癥狀。所以，劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)結束要(yao)繼續進行一(yi)些(xie)慢節奏的簡單活動(dong)(dong)，讓身(shen)體有(you)一(yi)個適應(ying)過程(cheng)，如5分(fen)鐘左右(you)的慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放(fang)松(song)，還能夠(gou)有效地(di)消除疲勞。

2、保暖并補(bu)充水

有些家(jia)長喜歡(huan)在孩子(zi)運(yun)(yun)動(dong)結(jie)束(shu)后(hou)脫去孩子(zi)的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服，其實這是不(bu)可取(qu)的(de)(de)。因為運(yun)(yun)動(dong)后(hou)，身(shen)上的(de)(de)汗液比較多(duo)，如果此時(shi)脫衣(yi)(yi)(yi)服，汗濕的(de)(de)內衣(yi)(yi)(yi)就會(hui)變冷，濕冷的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服沾在身(shen)上，孩子(zi)很容易感冒(我們建(jian)議在運(yun)動前或運(yun)動時脫衣服，但運(yun)動后(hou)要及時將脫下(xia)的衣服穿上(shang))。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后，由于出(chu)(chu)汗(han)增大(da)了(le)體內水分流(liu)失，要及時(shi)(shi)給孩(hai)子補(bu)充水。但不(bu)(bu)能大(da)量喝水，喝太多的水會使血(xue)液中(zhong)(zhong)鹽的含量降低，加上出(chu)(chu)汗(han)也喪(sang)失了(le)部(bu)分鹽分，容易發生肌(ji)肉(rou)抽(chou)筋等(deng)(deng)現象。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后還不(bu)(bu)宜立即給孩(hai)子吃(chi)東西，因(yin)為運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)，血(xue)液多集中(zhong)(zhong)在肢體肌(ji)肉(rou)和(he)呼吸系統(tong)等(deng)(deng)處，胃(wei)腸的血(xue)液量減(jian)少，蠕(ru)動(dong)(dong)就減(jian)弱了(le)。如運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后立即吃(chi)東西。會引起消(xiao)化不(bu)(bu)良(liang)。

3、活動后不可讓孩子馬吃冷(leng)飲

千萬(wan)不可(ke)在活動后食(shi)用冷(leng)飲，如：喝冰(bing)凍汽水等。因為孩子活動后新陳(chen)代謝(xie)旺盛(sheng)，各種臟(zang)器的毛細(xi)血(xue)管均處于擴張狀態，血(xue)液循環較快，若此(ci)時(shi)馬上(shang)食(shi)用大(da)量(liang)的冷(leng)飲，會刺(ci)激各處的毛細(xi)血(xue)管，尤(you)其(qi)是胃(wei)腸(chang)道的毛細(xi)血(xue)管立(li)刻(ke)收縮(suo)，影響胃(wei)腸(chang)道的血(xue)液供應(ying)和消化液的分泌(mi)，時(shi)間一長必定會引起(qi)胃(wei)腸(chang)道的功能紊亂，出現(xian)腹瀉、腹痛、食(shi)欲不振(zhen)、消化不良等癥狀。

4、活(huo)動(dong)后不可馬上(shang)讓孩(hai)子(zi)洗冷、熱水澡

若幼兒在渾身(shen)是汗(han)時(shi)馬上(shang)去(qu)洗(xi)冷(leng)水澡(zao)，冷(leng)水刺激皮膚(fu)神經感受(shou)器，使(shi)皮膚(fu)毛(mao)孔突(tu)然關閉，全身(shen)毛(mao)細血管(guan)(guan)包括腎(shen)臟毛(mao)細血管(guan)(guan)驟然收縮(suo)。在臨(lin)床上(shang)會產生畏寒、發熱、渴、尿(niao)少等癥狀;若毛細血(xue)管強(qiang)烈收縮，更(geng)會(hui)引起血(xue)壓(ya)升高，出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼花、惡心(xin)嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中(zhong)去，勢必造成(cheng)心臟(zang)、肝(gan)臟(zang)、腦等(deng)人體的(de)重要器官血(xue)液流量減少，從而(er)出現頭(tou)(tou)昏、胸悶(men)、眼(yan)花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼(you)兒經常(chang)性地運動后馬上洗熱水澡，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之(zhi)就(jiu)會出現長期的(de)、慢性的(de)、難治的(de)頭(tou)(tou)昏、頭(tou)(tou)痛(tong)等(deng)病癥。所以要等(deng)孩(hai)子身上汗液干(gan)后再洗澡。

推薦閱讀

【兒童運動】兒童運動項目有哪些 鍛煉健康體魄從小開始

兒童學游泳幾歲最合適？兒童學游泳的好處及注意事項

兒童跑步的好處和壞處有哪些？兒童跑步注意事項

兒童跆拳道幾歲學合適？孩子學跆拳道的好處及注意事項

兒童跳繩的好處和壞處 兒童跳繩的技巧有哪些？

【兒童溜冰鞋全套裝】兒童輪滑護具怎么選購 兒童輪滑鞋教程

球類運動讓孩子身手敏捷 適合兒童的球類運動盤點

【兒童禁忌運動】兒童不適宜玩哪些運動？過早接觸影響健康還阻礙發育

【學齡前兒童運動】3-6歲兒童運動能力發展標準 3-6歲寶寶能做什么運動