好處：僅限于一(yi)般的跑步，慢跑，短(duan)跑

1、使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)運動速度有所提(ti)高(gao)，能夠進(jin)一步參與(yu)到(dao)年齡較大的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)玩耍(shua)中(zhong)。

2、使寶寶增強(qiang)四肢(zhi)肌肉及(ji)腰腹肌肉的力量，身(shen)體(ti)的爆發(fa)力也進一步增強(qiang)。

3、可促進(jin)寶寶的空間(jian)智(zhi)能(neng)進(jin)一步發展。

4、刺激寶寶的前(qian)庭平衡，促進感覺綜(zong)合功能發展和(he)平衡能力的提高。

5、是(shi)寶寶智能發展的(de)標志之一。

壞處(chu)：僅指長跑(pao)或負重跑(pao)等

長(chang)跑(pao)屬(shu)耐力訓練。對(dui)全身器官鍛煉都是(shi)挑戰。首先(xian)影(ying)響(xiang)的是(shi)骨骼，其次(ci)是(shi)心(xin)肺(fei)。對(dui)關節的沖擊力度也很強。負重跑(pao)一旦指導不到位，最易(yi)出現運動損傷。

1、對兒童骨骼發(fa)育有影響(xiang)，包括骨關節(jie)會造(zao)成(cheng)損傷(shang)；

2、對心(xin)(xin)臟影響(xiang)：長跑(pao)本身(shen)就是一項心(xin)(xin)臟負荷運(yun)動。孩(hai)子(zi)心(xin)(xin)肺功能(neng)尚待發育(yu)，長跑(pao)會使心(xin)(xin)肌壁厚(hou)度增加，限(xian)制心(xin)(xin)腔擴(kuo)張，影響(xiang)心(xin)(xin)肺功能(neng)發育(yu)；

3、兒(er)童時期體內蛋白質及無機物含(han)量少(shao)，肌肉力量薄(bo)弱(ruo)。若長(chang)跑，會使營養入(ru)不敷出，妨礙(ai)正常的生(sheng)長(chang)發育。

適齡時期：10歲以上。如果孩子小、身體弱不(bu)(bu)要(yao)(yao)急于(yu)歷練他(ta)們(men)，且不(bu)(bu)要(yao)(yao)選擇(ze)長跑。

如(ru)(ru)果孩子將來不(bu)(bu)從事運動(dong)(dong)員(yuan)的(de)職業，10歲以前(qian)最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)做太(tai)強的(de)體(ti)能(neng)訓練，因為(wei)人體(ti)關節之(zhi)間起到潤(run)滑作用的(de)骨膜(mo)要(yao)到10歲以后才能(neng)長好，如(ru)(ru)果在沒長好之(zhi)前(qian)就(jiu)讓(rang)孩子經常做大(da)強度運功，會造成骨損傷，對其(qi)一(yi)生造成不(bu)(bu)良影響。另(ling)外(wai)孩子呼(hu)吸器(qi)官(guan)組織嬌嫩，呼(hu)吸道黏(nian)膜(mo)容易損傷，體(ti)育活動(dong)(dong)中主要(yao)靠加速(su)呼(hu)吸頻率來增(zeng)大(da)肺通氣量。因此(ci)，每次運動(dong)(dong)的(de)時(shi)間不(bu)(bu)宜過長，強度更不(bu)(bu)宜過大(da)，兒童(tong)的(de)鍛煉應遵循(xun)少(shao)量多次的(de)原則。

小寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)平(ping)時的(de)(de)淘氣和玩耍就已經達到運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)目的(de)(de)了，小學生平(ping)時利(li)用(yong)課間10分(fen)鐘到室外(wai)跑跑玩玩，跳跳繩，踢(ti)踢(ti)毽子都是很好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式。

6歲(sui)以下(xia)

在這個年紀(ji)，如果跟他（她）玩追逐游(you)戲，或(huo)是追著(zhu)爸(ba)媽到公園(yuan)的(de)長(chang)椅，是練習跑步的(de)好方法。跑／走(zou)的(de)比(bi)例：跑的(de)時間(jian)不(bu)要超過(guo)10～20秒，中途可以走(zou)1～2分鐘休息繼(ji)續跑。

7～9歲

可以從標準操(cao)場一(yi)圈（400m）開始嘗(chang)試，每(mei)個(ge)星期增加(jia)(jia)1分鐘跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)間(jian)，注意運動強度，是(shi)否(fou)出現過度訓練(lian)的癥狀(zhuang)。建議(yi)開始時(shi)慢跑(pao)(pao)10秒(miao)，走50秒(miao)，交替(ti)進行(xing)。每(mei)個(ge)禮拜跑(pao)(pao)步(bu)的時(shi)間(jian)增加(jia)(jia)5秒(miao)，走路的時(shi)間(jian)減(jian)少(shao)5秒(miao)，直到能(neng)跑(pao)(pao)30分鐘。

10～12歲

可以(yi)從跑(pao)(pao)800m開始(shi)，每(mei)個星期增加(jia)400m，跑(pao)(pao)到孩子覺(jue)(jue)得舒服(fu)(fu)可以(yi)承受的距離即(ji)可。建議(yi)開始(shi)時先(xian)跑(pao)(pao)1分(fen)鐘(zhong)，走1分(fen)鐘(zhong)。如果感覺(jue)(jue)輕松，把(ba)跑(pao)(pao)步增加(jia)到2分(fen)鐘(zhong)，如果覺(jue)(jue)得沒有(you)不(bu)舒服(fu)(fu)，可以(yi)增加(jia)到4分(fen)鐘(zhong)。

1、父(fu)母以身(shen)作則，陪(pei)伴孩子一起跑。

2、設定合(he)理(li)的(de)目(mu)標和小獎勵，如跑步簽(qian)到(dao)(dao)小紅花，達(da)到(dao)(dao)每周幾次(ci)(ci)的(de)跑步次(ci)(ci)數和里程。

3、多鼓勵孩子(zi)的進步(bu)。對不擅(shan)長運動、對跑(pao)步(bu)沒有信心的孩子(zi)，避免(mian)嚴厲的斥責(ze)。

1、盡量選(xuan)擇塑膠跑道，可以在(zai)操場和公(gong)園中練習。

2、小孩子跑步可以以游戲(xi)形(xing)式激(ji)發興趣。

3、在(zai)慢(man)跑前不能讓(rang)小(xiao)孩子(zi)吃得過(guo)飽，也不能空腹(fu)跑步。

4、兒童服裝盡量(liang)要輕便、舒適，也不宜穿過(guo)硬、過(guo)厚(hou)的鞋子(zi)。

5、鍛煉(lian)時候要給孩子(zi)多帶一(yi)件(jian)衣服，以防止感(gan)冒。

6、父母可以教小孩子如何在跑(pao)步時(shi)避讓(rang)，躲閃(shan)他人，教孩子跑(pao)步的正確姿(zi)勢(shi)及怎樣呼吸，告(gao)訴(su)孩子不(bu)要張口呼吸。

7、適當的(de)長跑可以讓其更加茁壯(zhuang)，但(dan)是如(ru)果(guo)超過兒童(tong)身(shen)體負荷也(ye)會對其身(shen)體造成傷害。

跑步(bu)鞋

鞋子的(de)首要是(shi)要夠(gou)軟；如若走(zou)(zou)路都走(zou)(zou)不好，那么腳底(di)將會是(shi)全身骨(gu)骼(ge)變(bian)化的(de)導火線。

其次是要透氣；運動的時候全身(shen)都會發熱流汗，孩子(zi)的小腳丫也不例外(wai)，不透氣的鞋(xie)子(zi)，在脫(tuo)下鞋(xie)子(zi)的那一刻，將會是一個有味道的畫面~跑(pao)鞋(xie)要舒(shu)適透氣，即使是寶(bao)寶(bao)蹦蹦跳(tiao)跳(tiao)玩鬧(nao)一整天也不會悶(men)到小腳丫。

運動套裝

帶(dai)孩子(zi)去(qu)跑(pao)步的(de)(de)時候，建議不(bu)要給孩子(zi)穿裙子(zi)或緊身褲，媽媽應該給孩子(zi)換上寬松休閑(xian)的(de)(de)運動褲，比如哈(ha)倫褲、短褲等(deng)等(deng)，因為這樣跑(pao)起來的(de)(de)時候沒有任(ren)何壓力，孩子(zi)的(de)(de)身體也能能夠舒展起來，讓孩子(zi)的(de)(de)腿部(bu)肌(ji)肉得到(dao)很好的(de)(de)放松。