好處：僅限于一般的跑(pao)步，慢跑(pao)，短跑(pao)

1、使寶(bao)寶(bao)的運動速度有所提高，能夠進(jin)一步參與到年齡較大(da)的寶(bao)寶(bao)的玩耍中。

2、使寶(bao)寶(bao)增強四(si)肢(zhi)肌肉及腰腹肌肉的力量，身體(ti)的爆(bao)發力也(ye)進一步增強。

3、可促進寶(bao)寶(bao)的空間智能進一步發(fa)展(zhan)。

4、刺(ci)激寶寶的(de)前庭平衡，促進(jin)感覺綜(zong)合功能發展(zhan)和(he)平衡能力的(de)提(ti)高。

5、是寶(bao)寶(bao)智能發(fa)展(zhan)的(de)標志(zhi)之一。

壞處：僅(jin)指長跑(pao)或負重(zhong)跑(pao)等

長(chang)跑屬耐力訓(xun)練。對(dui)全(quan)身器官鍛煉(lian)都(dou)是(shi)挑戰。首先影響(xiang)的是(shi)骨骼，其次是(shi)心肺(fei)。對(dui)關節(jie)的沖(chong)擊(ji)力度也很強。負(fu)重跑一旦指導(dao)不到位，最易(yi)出現運動損(sun)傷。

1、對兒童骨(gu)骼發(fa)育有影響，包括骨(gu)關節會造(zao)成損傷；

2、對心臟影響：長(chang)跑(pao)本身(shen)就是一項心臟負荷(he)運動。孩子心肺功能(neng)尚(shang)待發育，長(chang)跑(pao)會使心肌壁厚度增加，限制(zhi)心腔擴(kuo)張(zhang)，影響心肺功能(neng)發育；

3、兒童(tong)時期(qi)體內(nei)蛋白質及(ji)無(wu)機(ji)物含量少，肌(ji)肉力量薄弱。若(ruo)長跑，會(hui)使營養入不敷出，妨礙正常的生(sheng)長發育。

適齡時期：10歲以上(shang)。如果孩(hai)子小、身體弱不要(yao)急(ji)于歷練他們，且不要(yao)選擇長跑。

如果孩(hai)子(zi)(zi)將(jiang)來(lai)不(bu)從事運(yun)動(dong)員的(de)職業(ye)，10歲以前最好不(bu)要(yao)做太強(qiang)的(de)體(ti)能(neng)訓練，因為人(ren)體(ti)關節之間起到潤滑作用的(de)骨膜要(yao)到10歲以后才能(neng)長(chang)(chang)好，如果在(zai)沒長(chang)(chang)好之前就讓孩(hai)子(zi)(zi)經常做大強(qiang)度(du)運(yun)功，會造成骨損傷，對其一生造成不(bu)良影響(xiang)。另外孩(hai)子(zi)(zi)呼吸(xi)器官(guan)組織嬌嫩，呼吸(xi)道黏膜容易損傷，體(ti)育活動(dong)中主要(yao)靠加速(su)呼吸(xi)頻率來(lai)增大肺通(tong)氣量。因此，每次運(yun)動(dong)的(de)時間不(bu)宜過長(chang)(chang)，強(qiang)度(du)更不(bu)宜過大，兒童的(de)鍛煉應遵循(xun)少量多(duo)次的(de)原則(ze)。

小(xiao)寶寶平(ping)(ping)時(shi)的(de)淘氣和玩耍就已(yi)經達到運動鍛(duan)煉的(de)目的(de)了，小(xiao)學生(sheng)平(ping)(ping)時(shi)利(li)用課(ke)間10分鐘到室外跑跑玩玩，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢(ti)踢(ti)毽子都是很好的(de)鍛(duan)煉方式。

6歲以(yi)下

在(zai)這個年紀，如果跟他(ta)（她）玩追逐游(you)戲，或(huo)是(shi)追著(zhu)爸媽到公園(yuan)的(de)長椅，是(shi)練習跑步(bu)的(de)好方法(fa)。跑／走(zou)(zou)的(de)比(bi)例：跑的(de)時間不(bu)要超(chao)過10～20秒，中(zhong)途可以走(zou)(zou)1～2分(fen)鐘(zhong)休息(xi)繼續跑。

7～9歲

可以從標準操(cao)場一圈（400m）開始嘗(chang)試，每個星期增加(jia)1分鐘(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)步時間(jian)，注(zhu)意運動強度，是否出現過度訓(xun)練的癥狀。建議開始時慢跑(pao)(pao)10秒，走(zou)50秒，交替(ti)進行。每個禮拜跑(pao)(pao)步的時間(jian)增加(jia)5秒，走(zou)路的時間(jian)減少5秒，直到能跑(pao)(pao)30分鐘(zhong)(zhong)。

10～12歲

可(ke)以從跑800m開(kai)始，每個星期增加400m，跑到孩子(zi)覺(jue)得(de)舒服可(ke)以承(cheng)受的距離即可(ke)。建(jian)議開(kai)始時(shi)先跑1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，走1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。如(ru)果感覺(jue)輕松，把跑步增加到2分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，如(ru)果覺(jue)得(de)沒有不舒服，可(ke)以增加到4分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。

1、父母以(yi)身(shen)作則，陪伴孩(hai)子一(yi)起(qi)跑。

2、設定(ding)合理的目標和小獎勵，如跑(pao)步簽到小紅(hong)花，達(da)到每(mei)周(zhou)幾次(ci)的跑(pao)步次(ci)數和里程。

3、多鼓勵孩子(zi)的(de)進步。對(dui)不擅長運動、對(dui)跑步沒有信心(xin)的(de)孩子(zi)，避(bi)免嚴厲的(de)斥責。

1、盡量選擇(ze)塑膠跑(pao)道，可以在操場和公園中練(lian)習。

2、小孩子跑步可以以游戲形(xing)式(shi)激發興趣。

3、在慢跑前不能讓小孩子吃得過飽，也不能空腹跑步(bu)。

4、兒(er)童服裝盡量要輕便、舒適(shi)，也不宜穿過硬、過厚的(de)鞋子。

5、鍛(duan)煉時候要(yao)給孩子多帶一件衣服(fu)，以(yi)防止感(gan)冒(mao)。

6、父母可(ke)以教小孩(hai)子如何(he)在(zai)跑(pao)步時避讓，躲閃他人，教孩(hai)子跑(pao)步的正確姿勢及(ji)怎(zen)樣(yang)呼(hu)吸，告訴孩(hai)子不要張口呼(hu)吸。

7、適當(dang)的(de)長跑可(ke)以(yi)讓其更加(jia)茁壯，但是如(ru)果超過兒童(tong)身(shen)體負荷也會對其身(shen)體造成傷害(hai)。

跑步鞋

鞋子的首要是(shi)(shi)要夠軟；如若走(zou)(zou)路都(dou)走(zou)(zou)不好，那么腳底將會是(shi)(shi)全身骨骼(ge)變化(hua)的導火(huo)線。

其次是(shi)(shi)要透(tou)(tou)氣(qi)；運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候全身都會(hui)發熱流汗(han)，孩(hai)子的(de)(de)(de)小(xiao)腳丫也不(bu)例外，不(bu)透(tou)(tou)氣(qi)的(de)(de)(de)鞋子，在脫下鞋子的(de)(de)(de)那一刻，將會(hui)是(shi)(shi)一個有(you)味道的(de)(de)(de)畫(hua)面~跑鞋要舒(shu)適透(tou)(tou)氣(qi)，即使是(shi)(shi)寶(bao)寶(bao)蹦(beng)蹦(beng)跳(tiao)跳(tiao)玩鬧一整天也不(bu)會(hui)悶到(dao)小(xiao)腳丫。

運動(dong)套裝(zhuang)

帶孩(hai)子(zi)去(qu)跑(pao)(pao)步的時候(hou)，建議不(bu)要給孩(hai)子(zi)穿(chuan)裙子(zi)或緊身褲(ku)，媽(ma)媽(ma)應該給孩(hai)子(zi)換上寬松休(xiu)閑的運動褲(ku)，比(bi)如(ru)哈倫(lun)褲(ku)、短褲(ku)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，因為這樣跑(pao)(pao)起來的時候(hou)沒有任何壓(ya)力，孩(hai)子(zi)的身體也能(neng)能(neng)夠舒展起來，讓孩(hai)子(zi)的腿(tui)部肌肉得到很好的放松。