兒童跳繩的好處

跳繩對付肥胖(pang)，是一個很(hen)好(hao)的鍛煉耐(nai)力(li)的有氧代謝(xie)運動。

跳繩能增進人體器官發(fa)育，有益于(yu)身(shen)心健(jian)康，強身(shen)健(jian)體，開發(fa)智力，豐(feng)富生(sheng)活，提高整體素質。

跳繩(sheng)時的全身運動及(ji)手握繩(sheng)對拇指穴位的刺激，會(hui)大大增強腦(nao)細(xi)胞(bao)的活(huo)力(li)，提高思維和想象(xiang)力(li)，因此跳繩(sheng)也是(shi)健腦(nao)的最佳(jia)選(xuan)擇。

研究(jiu)證實，跳(tiao)繩是全身運(yun)動，人體各個器官(guan)和(he)(he)肌肉以(yi)及神經系統(tong)同(tong)時受到鍛煉和(he)(he)發展，所以(yi)同(tong)時醫(yi)學專(zhuan)家認為，跳(tiao)繩訓練人的彈跳(tiao)、速度、平(ping)衡、耐力和(he)(he)爆發力，同(tong)時可培養準(zhun)確性、靈(ling)活性、協調性，以(yi)及頑強的意志(zhi)和(he)(he)奮(fen)發向上的精神。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四肢的(de)肌肉、訓練四肢的(de)協調性，糾正(zheng)一些不良的(de)姿(zi)勢，例如駝(tuo)背、o形(xing)腿(tui)等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳(tiao)繩對(dui)于心臟的(de)負(fu)擔是很大(da)的(de)，在跳(tiao)繩的(de)時(shi)間和強度上應(ying)該(gai)要學會自(zi)行把握(wo)。一定(ding)不能(neng)強迫自(zi)己一定(ding)要去完(wan)成什(shen)么樣的(de)目標，否則心臟負(fu)擔過重(zhong)很容易造(zao)成健康威脅。

2、扭傷受傷

跳繩運(yun)(yun)動(dong)需要運(yun)(yun)動(dong)到全(quan)身(shen)，在(zai)進行運(yun)(yun)動(dong)之前一(yi)定要注(zhu)(zhu)意進行熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)。因為運(yun)(yun)動(dong)時需要很大程度(du)上運(yun)(yun)動(dong)到手、腳關節(jie)，所以一(yi)定要注(zhu)(zhu)意對手腕、腳踝、肩部(bu)(bu)、肘部(bu)(bu)關節(jie)的熱(re)身(shen)，否則(ze)很容易出現扭(niu)傷(shang)。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩不要求(qiu)快(kuai)，關鍵(jian)是跳的高#距(ju)離地面10公分以上#，心(xin)率達到120，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發自身生長激素(su)分泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一(yi)周4次(ci)-6次(ci)，一(yi)般需要有(you)一(yi)天(tian)的休息和(he)(he)思考，這(zhe)樣(yang)(yang)可(ke)以讓跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的效果得(de)到有(you)效的發揮。并(bing)且(qie)每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)間不宜過(guo)長(chang)，最好(hao)控制在30-100分(fen)鐘之間。時(shi)間太短起不到健(jian)身的效果，過(guo)度訓練也會使身體極(ji)度疲勞。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的時(shi)候(hou)最好(hao)保持勻速，這(zhe)樣(yang)(yang)也可(ke)以鍛煉呼吸系統(tong)和(he)(he)心(xin)肺系統(tong)。每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)前要牢記(ji)做15分(fen)鐘的熱身運動和(he)(he)15分(fen)鐘的放(fang)松運動。

連續快節奏跳繩，最(zui)好不(bu)要超過10分(fen)(fen)鐘(zhong)，否則心臟會不(bu)堪重負。慢速(su)跳繩保(bao)持在(zai)平均每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)跳60―70次；較快的速(su)度(du)保(bao)持在(zai)平均每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理論上(shang)，人體活動狀態最(zui)好的(de)時段是(shi)下午3點到(dao)晚上(shang)8點，這段時間，由于植(zhi)物的(de)光合作用產生(sheng)大量氧氣，空氣較為潔(jie)凈(jing)。另外(wai)，飯前和飯后一小時也是(shi)不(bu)可進行劇烈(lie)運動的(de)，有(you)人想減肥便在飯前進行跳繩運動以達到(dao)減少食欲的(de)目的(de)，這是(shi)不(bu)科(ke)學的(de)。運動后，人的(de)食欲反而會增強。

小孩初學跳繩的方法

3歲～5歲的小兒(er)剛(gang)開始練習(xi)跳繩時(shi)，家長需分步(bu)引導(dao)孩子訓練：

1、先讓(rang)孩子隨著節奏跳(tiao)(tiao)，不(bu)拿繩子，引導孩子一邊拍(pai)手一邊往上跳(tiao)(tiao)。

2、孩(hai)子學(xue)會有節奏的上跳(tiao)后，仍然不拿繩(sheng)子，讓(rang)孩(hai)子雙手做出跳(tiao)繩(sheng)的姿勢(shi)，按(an)節奏模仿跳(tiao)繩(sheng)動作。

3、再引導孩子(zi)(zi)(zi)(zi)雙手拿繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)(zi)(zi)，模仿做跳(tiao)繩(sheng)(sheng)動作。當繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)(zi)(zi)落地時，引導孩子(zi)(zi)(zi)(zi)雙腳(jiao)跳(tiao)過繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)(zi)(zi)，完(wan)全像跳(tiao)繩(sheng)(sheng)樣，只(zhi)是動作不(bu)連續。

4、練習雙(shuang)手握繩子、雙(shuang)腳協調上跳(tiao)的完整跳(tiao)繩運動(dong)。當孩(hai)子學會跳(tiao)繩后，再練習變換跳(tiao)繩的花樣。這(zhe)樣不僅可以提高(gao)運動(dong)的積極性(xing)，也增加(jia)協調性(xing)。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看似簡單，但如果真正實(shi)施起(qi)來，并(bing)不是件容易的事情。

不(bu)會(hui)拿繩子(zi)跳的孩子(zi)，可以做跳繩的動作，效果(guo)同(tong)樣可以達到。

跳繩的速度：1分鐘(zhong)60次(ci)～80次(ci)。

跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩的內容(rong)：靈活掌握(wo)，單腳跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙腳齊跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙腳交替跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙人(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、反(fan)方向跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、變花樣(yang)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、長繩多(duo)人(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)等。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩消耗很大(da)，小兒(er)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再(zai)重(zhong)復。反(fan)復3個(ge)～5個(ge)循環。

跳繩的要求：循序(xu)漸進，以不疲(pi)勞(lao)為宜(yi)。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體(ti)格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患(huan)病?熏平時運(yun)(yun)動(dong)較少(shao)。家長需要(yao)向小兒宣傳運(yun)(yun)動(dong)可使(shi)飯量增大、身體(ti)變棒(bang)、個子(zi)長高，少(shao)生病，少(shao)打針，少(shao)吃(chi)藥，引起孩子(zi)對運(yun)(yun)動(dong)的興趣。運(yun)(yun)動(dong)強度應小一些，如慢頻率跳繩(sheng)、跳房子(zi)、打乒乓球(qiu)、打羽(yu)毛球(qiu)、慢跑等，其中慢頻率跳繩(sheng)最(zui)容易進行(xing)，而且效果好。具體(ti)方法為：

跳(tiao)繩(sheng)頻率小于1分鐘60次。

小兒跳繩(sheng)3分鐘(zhong)后(hou)，休息3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，為一個循環。逐漸(jian)增加循環次數(shu)，看(kan)孩子身體狀況(kuang)而定。

建議定期記(ji)錄孩子(zi)的體重和身高，如(ru)果可能還(huan)可以(yi)記(ji)錄呼吸和心(xin)率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多動興奮的小兒(er)，抑制(zhi)性(xing)差，做事情沒有(you)常性(xing)，注意(yi)力難(nan)以集(ji)中(zhong)，大(da)便無規(gui)律(lv)，晚上(shang)(shang)不愿意(yi)睡，早晨不愿意(yi)起，生活(huo)通常不規(gui)律(lv)。家長在(zai)平時(shi)需要(yao)向小兒(er)宣傳生活(huo)規(gui)律(lv)的重要(yao)性(xing)，堅(jian)持(chi)晚上(shang)(shang)引導孩(hai)子(zi)進行運(yun)動，運(yun)動強度可大(da)一(yi)些，如快(kuai)(kuai)頻(pin)率跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)高(gao)、跳(tiao)遠(yuan)、爬樓梯、登高(gao)、打籃球(qiu)、踢足球(qiu)等，其(qi)中(zhong)快(kuai)(kuai)頻(pin)率跳(tiao)繩(sheng)最容易(yi)進行，而且(qie)效果好。具體方法(fa)為：跳(tiao)繩(sheng)頻(pin)率要(yao)求1分鐘120次以上(shang)(shang)。

小兒(er)跳繩5分鐘(zhong)(zhong)后(hou)，休(xiu)息3分鐘(zhong)(zhong)～5分鐘(zhong)(zhong)，為一個循環。反復3個~5個循環。

建(jian)議(yi)定期記錄孩(hai)子的入(ru)睡時間(jian)、注意力(li)情況及大便情況等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體(ti)(ti)格肥(fei)胖(pang)的(de)(de)小(xiao)(xiao)(xiao)兒，通常食欲強(qiang)，食量大，喜吃零食，不喜歡運動(dong)。家長(chang)在平時(shi)(shi)需(xu)向孩子(zi)宣傳肥(fei)胖(pang)的(de)(de)諸多害處，激發孩子(zi)要求通過運動(dong)改(gai)善體(ti)(ti)形的(de)(de)愿望。肥(fei)胖(pang)小(xiao)(xiao)(xiao)兒的(de)(de)運動(dong)強(qiang)度要大一些，時(shi)(shi)間適當延長(chang)，還要強(qiang)調改(gai)掉(diao)吃零食的(de)(de)壞習慣，晚(wan)飯(fan)后不加餐。由于肥(fei)胖(pang)孩子(zi)的(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)比同年齡孩子(zi)高(gao)(gao)，但(dan)長(chang)時(shi)(shi)間肥(fei)胖(pang)后，小(xiao)(xiao)(xiao)兒身(shen)(shen)高(gao)(gao)增長(chang)就會(hui)緩慢，最(zui)終身(shen)(shen)高(gao)(gao)會(hui)低于預計(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)(gao)，而用(yong)跳(tiao)繩來改(gai)善體(ti)(ti)形無疑是優選。具(ju)體(ti)(ti)方法為：

跳繩頻率要求1分鐘120次以(yi)上。

小兒跳繩5分(fen)鐘～6分(fen)鐘后，休息(xi)3分(fen)鐘～5分(fen)鐘，為一個循環。反復5個循環以上。建議定(ding)期記錄孩子的(de)體重和身高，如果可(ke)(ke)能，還可(ke)(ke)以記錄呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成(cheng)年(nian)人眼(yan)里(li)，跳繩無疑是一(yi)項簡單的(de)(de)(de)運動。十歲以上的(de)(de)(de)孩子，也確實能很(hen)快掌(zhang)握要(yao)(yao)領。但對于九歲以下的(de)(de)(de)小朋(peng)友來說，就不(bu)是簡單的(de)(de)(de)事了。所(suo)以，不(bu)要(yao)(yao)以成(cheng)年(nian)人的(de)(de)(de)認知來看待孩子的(de)(de)(de)練習過程(cheng)，這一(yi)點很(hen)重要(yao)(yao)。

跳繩能(neng)達到的(de)(de)鍛(duan)煉效果，絕不像掌握動(dong)作要領那么(me)簡單，通過有(you)氧(yang)和(he)無氧(yang)的(de)(de)混合(he)訓(xun)練，能(neng)使孩子的(de)(de)身體素質得到不斷地提高，形(xing)成良好的(de)(de)運動(dong)習慣。所(suo)以，不要把(ba)跳繩作為(wei)可有(you)可無的(de)(de)游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市(shi)面上銷售(shou)的(de)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)有橡膠的(de)、棉(mian)線的(de)、尼龍的(de)、塑(su)料(liao)(liao)的(de)等很多(duo)種，如果你剛剛開始(shi)練(lian)習跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，那就應該(gai)選(xuan)擇(ze)跳(tiao)的(de)時候不易(yi)卷曲的(de)，清澈(che)透明而實(shi)心的(de)塑(su)料(liao)(liao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)就不錯(cuo)。

2、粗細

跳繩的(de)粗細程度應隨著用(yong)途的(de)改變(bian)(bian)而改變(bian)(bian)，最好選(xuan)(xuan)擇(ze)直徑為4.5～5mm的(de)，要領是(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)較細而且(qie)有一定重量(liang)的(de)。

3、重量

對(dui)初學者來說，跳(tiao)繩(sheng)要有(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)重量才容易揮動。但(dan)如果過重，跳(tiao)的(de)(de)(de)過程中受到的(de)(de)(de)空氣(qi)阻力就會(hui)變大，身體就吃(chi)不消了。輕輕試跳(tiao)10下(xia)左右，如感覺手腕太過用(yong)力，就應考慮換一(yi)(yi)條輕一(yi)(yi)點的(de)(de)(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度(du)標準以本人兩(liang)(liang)腳(jiao)開立(li)[與(yu)肩同寬(kuan)]兩(liang)(liang)腳(jiao)踩在繩子(zi)(zi)上，兩(liang)(liang)手握繩兩(liang)(liang)端(duan)[或兩(liang)(liang)把柄]，兩(liang)(liang)臂于(yu)體側(ce)屈肘成直角(jiao)，然后拉直繩子(zi)(zi)時(shi)為(wei)宜。