兒童跳繩的好處

跳繩對(dui)付(fu)肥胖，是一個很好的鍛煉耐力(li)的有(you)氧代謝運動。

跳繩能增進人(ren)體(ti)器官發育，有益于身心健康，強(qiang)身健體(ti)，開(kai)發智力(li)，豐富(fu)生活，提高整(zheng)體(ti)素質。

跳繩時的(de)全身運動及手握繩對拇(mu)指(zhi)穴位的(de)刺激，會(hui)大大增強腦細胞的(de)活(huo)力(li)(li)，提高思維和想(xiang)象力(li)(li)，因此跳繩也是健腦的(de)最佳選(xuan)擇。

研(yan)究(jiu)證實，跳繩(sheng)(sheng)是全身(shen)運(yun)動，人體各(ge)個器官和(he)肌肉以(yi)及神經系統同時受到鍛煉和(he)發(fa)展，所以(yi)同時醫學專家認為(wei)，跳繩(sheng)(sheng)訓練人的彈跳、速度、平衡、耐(nai)力和(he)爆發(fa)力，同時可(ke)培養準確性、靈活性、協(xie)調性，以(yi)及頑強的意(yi)志和(he)奮發(fa)向(xiang)上(shang)的精(jing)神。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛(duan)煉四(si)肢的肌肉(rou)、訓練四(si)肢的協調性，糾正一些不(bu)良的姿(zi)勢，例如駝(tuo)背(bei)、o形(xing)腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳繩(sheng)對(dui)于心臟的(de)負(fu)擔是很大(da)的(de)，在跳繩(sheng)的(de)時間和強度(du)上(shang)應該(gai)要(yao)(yao)學會自(zi)行(xing)把握。一定不能強迫(po)自(zi)己(ji)一定要(yao)(yao)去完成什么樣的(de)目標(biao)，否則心臟負(fu)擔過重很容易造成健康威(wei)脅。

2、扭傷受傷

跳繩運(yun)(yun)動(dong)(dong)需(xu)要運(yun)(yun)動(dong)(dong)到全身(shen)，在進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)之前一定要注(zhu)意進行(xing)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)需(xu)要很大(da)程度(du)上(shang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)到手(shou)、腳關節，所以一定要注(zhu)意對手(shou)腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身(shen)，否則很容(rong)易出(chu)現(xian)扭傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩不要求快，關鍵是跳的高#距離地面10公分(fen)以(yi)上#，心(xin)率(lv)達到120，堅(jian)持20分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，這樣就能在一定(ding)程度上激發自(zi)身(shen)生長激素分(fen)泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一周4次(ci)-6次(ci)，一般需要有一天的(de)(de)休息(xi)和(he)思考，這樣可(ke)以讓跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)效果得(de)到有效的(de)(de)發揮。并(bing)且每(mei)次(ci)跳(tiao)(tiao)繩時間(jian)不宜過長，最好(hao)控制在(zai)30-100分(fen)鐘(zhong)之間(jian)。時間(jian)太短(duan)起不到健身(shen)的(de)(de)效果，過度訓練也(ye)會使身(shen)體極度疲勞。跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)時候最好(hao)保持勻速，這樣也(ye)可(ke)以鍛煉呼(hu)吸系(xi)統和(he)心肺(fei)系(xi)統。每(mei)次(ci)跳(tiao)(tiao)繩前要牢記做15分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)熱身(shen)運(yun)動和(he)15分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)放松運(yun)動。

連(lian)續快節奏跳(tiao)繩，最好不要超過(guo)10分鐘(zhong)，否則心臟會不堪(kan)重(zhong)負。慢速跳(tiao)繩保持(chi)在平均每(mei)分鐘(zhong)跳(tiao)60―70次；較快的速度保持(chi)在平均每(mei)分鐘(zhong)140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理論上(shang)，人體(ti)活動(dong)狀(zhuang)態(tai)最好的(de)(de)時(shi)(shi)段是下午3點到(dao)晚上(shang)8點，這(zhe)段時(shi)(shi)間，由(you)于(yu)植物的(de)(de)光合作用(yong)產生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯(fan)前和飯(fan)后(hou)一小時(shi)(shi)也是不可(ke)進行劇烈運(yun)動(dong)的(de)(de)，有人想(xiang)減肥便在飯(fan)前進行跳繩運(yun)動(dong)以達到(dao)減少食欲(yu)的(de)(de)目的(de)(de)，這(zhe)是不科學的(de)(de)。運(yun)動(dong)后(hou)，人的(de)(de)食欲(yu)反而會(hui)增強。

小孩初學跳繩的方法

3歲～5歲的(de)小兒剛開始(shi)練(lian)(lian)習(xi)跳繩時，家長(chang)需分步(bu)引導孩(hai)子(zi)訓練(lian)(lian)：

1、先讓孩(hai)子隨著節奏跳(tiao)，不拿繩子，引導(dao)孩(hai)子一邊拍手一邊往上跳(tiao)。

2、孩(hai)子學會有節奏的(de)上跳(tiao)后，仍然不(bu)拿繩子，讓孩(hai)子雙手做(zuo)出(chu)跳(tiao)繩的(de)姿勢(shi)，按節奏模仿跳(tiao)繩動作。

3、再引(yin)導(dao)孩子(zi)雙手拿繩(sheng)子(zi)，模仿(fang)做跳繩(sheng)動作。當繩(sheng)子(zi)落地時，引(yin)導(dao)孩子(zi)雙腳跳過繩(sheng)子(zi)，完全像(xiang)跳繩(sheng)樣，只(zhi)是動作不(bu)連續(xu)。

4、練習雙手握繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)、雙腳協(xie)調上(shang)跳(tiao)的(de)完整跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)運(yun)(yun)動(dong)。當孩(hai)子(zi)(zi)學會跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)后(hou)，再(zai)練習變(bian)換跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)花樣。這(zhe)樣不(bu)僅(jin)可以(yi)提(ti)高運(yun)(yun)動(dong)的(de)積極性(xing)(xing)，也(ye)增加協(xie)調性(xing)(xing)。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看(kan)似簡單(dan)，但如果真正(zheng)實(shi)施起(qi)來，并不是(shi)件容(rong)易的事情。

不會拿繩(sheng)(sheng)子跳(tiao)的(de)孩子，可以(yi)做跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)動作，效果(guo)同樣(yang)可以(yi)達到。

跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

跳(tiao)繩(sheng)的內(nei)容：靈活掌握，單腳(jiao)跳(tiao)、雙腳(jiao)齊跳(tiao)、雙腳(jiao)交替跳(tiao)、雙人(ren)跳(tiao)、反(fan)方向跳(tiao)、變花樣(yang)跳(tiao)、長繩(sheng)多人(ren)跳(tiao)等。跳(tiao)繩(sheng)消(xiao)耗很大，小兒(er)跳(tiao)繩(sheng)3分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)后，休(xiu)息2分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)，再重復。反(fan)復3個(ge)～5個(ge)循環。

跳繩的(de)要求：循序漸進，以不疲勞為宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體(ti)(ti)格瘦弱和(he)矮小(xiao)的(de)小(xiao)兒(er)，通常食(shi)(shi)欲低，食(shi)(shi)量小(xiao)，易(yi)患病?熏平(ping)時運動較(jiao)少(shao)(shao)。家(jia)長需要向小(xiao)兒(er)宣(xuan)傳運動可使飯量增大、身體(ti)(ti)變(bian)棒、個子長高，少(shao)(shao)生病，少(shao)(shao)打(da)(da)針，少(shao)(shao)吃藥，引(yin)起孩子對運動的(de)興趣(qu)。運動強度應小(xiao)一(yi)些，如慢(man)(man)頻(pin)率(lv)跳(tiao)繩、跳(tiao)房子、打(da)(da)乒乓球(qiu)、打(da)(da)羽毛球(qiu)、慢(man)(man)跑(pao)等，其中慢(man)(man)頻(pin)率(lv)跳(tiao)繩最容易(yi)進行，而且效果好。具體(ti)(ti)方法為(wei)：

跳(tiao)繩(sheng)頻率小于1分(fen)鐘60次。

小兒跳繩3分(fen)鐘后，休(xiu)息3分(fen)鐘～5分(fen)鐘，為(wei)一(yi)個循環。逐漸(jian)增加循環次數，看孩子身體(ti)狀況(kuang)而定(ding)。

建議定期記錄孩子的體重和身(shen)高，如果可(ke)能還可(ke)以記錄呼吸和心(xin)率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多動興奮的小(xiao)兒(er)，抑制性(xing)差，做事情沒有(you)常性(xing)，注意(yi)(yi)力難以集中，大便無規(gui)律(lv)(lv)，晚(wan)上(shang)(shang)不愿意(yi)(yi)睡(shui)，早(zao)晨不愿意(yi)(yi)起，生活(huo)通常不規(gui)律(lv)(lv)。家長在平(ping)時(shi)需要(yao)向小(xiao)兒(er)宣傳生活(huo)規(gui)律(lv)(lv)的重要(yao)性(xing)，堅持晚(wan)上(shang)(shang)引導(dao)孩子進(jin)行運(yun)動，運(yun)動強度可大一些，如快(kuai)(kuai)頻(pin)率跳(tiao)(tiao)繩、跳(tiao)(tiao)高(gao)、跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、爬樓梯、登高(gao)、打籃球、踢足球等，其(qi)中快(kuai)(kuai)頻(pin)率跳(tiao)(tiao)繩最容易進(jin)行，而且(qie)效果好。具體方法為：跳(tiao)(tiao)繩頻(pin)率要(yao)求1分鐘(zhong)120次以上(shang)(shang)。

小兒跳繩5分(fen)鐘(zhong)后，休息3分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)，為一(yi)個循環。反(fan)復3個~5個循環。

建議(yi)定期記錄(lu)孩子(zi)的入睡(shui)時(shi)間、注意力情況及大(da)便情況等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體(ti)格肥(fei)(fei)(fei)胖的(de)小(xiao)兒，通常食(shi)欲強(qiang)(qiang)，食(shi)量大(da)，喜吃零食(shi)，不喜歡運動(dong)。家長(chang)(chang)在平時(shi)需向(xiang)孩(hai)(hai)子宣(xuan)傳肥(fei)(fei)(fei)胖的(de)諸多害處，激發孩(hai)(hai)子要求(qiu)通過運動(dong)改(gai)善(shan)體(ti)形(xing)的(de)愿望。肥(fei)(fei)(fei)胖小(xiao)兒的(de)運動(dong)強(qiang)(qiang)度要大(da)一(yi)些，時(shi)間(jian)適(shi)當延(yan)長(chang)(chang)，還要強(qiang)(qiang)調改(gai)掉吃零食(shi)的(de)壞習(xi)慣，晚(wan)飯(fan)后不加餐。由于(yu)肥(fei)(fei)(fei)胖孩(hai)(hai)子的(de)身(shen)高比(bi)同年(nian)齡孩(hai)(hai)子高，但長(chang)(chang)時(shi)間(jian)肥(fei)(fei)(fei)胖后，小(xiao)兒身(shen)高增長(chang)(chang)就會緩慢，最終身(shen)高會低于(yu)預計的(de)身(shen)高，而(er)用跳繩來改(gai)善(shan)體(ti)形(xing)無疑是優選。具體(ti)方法為(wei)：

跳繩頻(pin)率要求(qiu)1分鐘120次以上。

小兒(er)跳(tiao)繩5分鐘(zhong)(zhong)～6分鐘(zhong)(zhong)后，休息3分鐘(zhong)(zhong)～5分鐘(zhong)(zhong)，為一個循環(huan)。反復(fu)5個循環(huan)以上。建議定(ding)期(qi)記錄孩子(zi)的體重和身高，如果(guo)可能，還(huan)可以記錄呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在(zai)成年人(ren)眼里，跳繩無疑是一(yi)項(xiang)簡單的(de)(de)運動。十(shi)歲以上(shang)的(de)(de)孩子(zi)(zi)，也確(que)實(shi)能(neng)很快掌(zhang)握要(yao)領。但對于九歲以下的(de)(de)小(xiao)朋(peng)友來(lai)說(shuo)，就不(bu)是簡單的(de)(de)事(shi)了。所(suo)以，不(bu)要(yao)以成年人(ren)的(de)(de)認知來(lai)看待孩子(zi)(zi)的(de)(de)練習(xi)過程，這一(yi)點(dian)很重要(yao)。

跳(tiao)繩能達到(dao)的(de)鍛(duan)煉(lian)效果，絕不像掌(zhang)握動作要(yao)領那么簡單，通(tong)過(guo)有氧和無(wu)氧的(de)混合訓(xun)練，能使(shi)孩子的(de)身體素質得(de)到(dao)不斷地提高，形(xing)成良(liang)好(hao)的(de)運動習慣。所(suo)以，不要(yao)把跳(tiao)繩作為可(ke)有可(ke)無(wu)的(de)游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市(shi)面上銷(xiao)售(shou)的跳繩(sheng)有橡膠(jiao)的、棉線的、尼龍的、塑料的等(deng)很多種(zhong)，如果你剛剛開始練習(xi)跳繩(sheng)，那就(jiu)應該選擇跳的時候不易卷曲的，清澈(che)透明而(er)實心(xin)的塑料跳繩(sheng)就(jiu)不錯。

2、粗細

跳繩的(de)粗細程度應隨著用途的(de)改變(bian)而(er)改變(bian)，最好選擇直徑為4.5～5mm的(de)，要領是選擇較細而(er)且(qie)有一定(ding)重量的(de)。

3、重量

對初(chu)學者來說(shuo)，跳繩要有一定的(de)(de)重量(liang)才(cai)容易揮動(dong)。但如果過重，跳的(de)(de)過程中受到的(de)(de)空氣阻力就會變大(da)，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺(jue)手(shou)腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的(de)(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度標(biao)準以本人兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)開立[與肩同寬]兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)踩在繩(sheng)子上，兩(liang)(liang)(liang)手握繩(sheng)兩(liang)(liang)(liang)端[或(huo)兩(liang)(liang)(liang)把(ba)柄(bing)]，兩(liang)(liang)(liang)臂于體側屈肘成直角(jiao)，然后拉直繩(sheng)子時為宜。