適合3歲做的運動

跳繩在寶(bao)寶(bao)3周(zhou)歲的(de)(de)時候可(ke)以有意識的(de)(de)鍛煉他的(de)(de)跳躍感，可(ke)以增強(qiang)節奏感，同時也是提(ti)高寶(bao)寶(bao)彈跳性非常不錯(cuo)的(de)(de)運動之一，繩(sheng)子(zi)的(de)(de)長短我(wo)們做父母的(de)(de)要注意，包括場地的(de)(de)選(xuan)擇。

踢球(qiu)不一定非要是足球(qiu)，每個孩子(zi)成(cheng)長過程里幾乎(hu)都有幾個球(qiu)，鍛煉孩子(zi)抓抱(bao)能力，也(ye)會讓孩子(zi)在(zai)球(qiu)的滾(gun)動中鍛煉腳的力量感和(he)方向感。學齡前的寶寶盡量買體積小些的充氣球(qiu)，質地也(ye)要選擇軟一些，以免砸傷自(zi)己。

適合4歲做的運(yun)動

爬(pa)上(shang)爬(pa)下4歲的(de)孩子(zi)已經可以自己去(qu)爬樓梯了，因(yin)為小孩子(zi)的(de)心理(li)總是(shi)(shi)有著各種各樣的(de)好奇(qi)，他(ta)(ta)(ta)們(men)會非常想去(qu)爬樓梯，即使父母(mu)(mu)嚴令禁止(zhi)，但是(shi)(shi)他(ta)(ta)(ta)們(men)仍舊(jiu)會去(qu)主動嘗(chang)試這(zhe)個運(yun)動。父母(mu)(mu)可以在(zai)一邊保護他(ta)(ta)(ta)們(men)，讓(rang)他(ta)(ta)(ta)們(men)去(qu)爬上爬下(xia)，幫(bang)助他(ta)(ta)(ta)們(men)鍛煉(lian)手腿的(de)協調能力。

游泳有的孩子特別喜歡(huan)玩水，這(zhe)個從(cong)他(ta)(ta)(ta)們是否喜歡(huan)洗澡就能看出，父母可以(yi)適(shi)當鍛煉(lian)孩子的親(qin)水能力(li)，讓他(ta)(ta)(ta)們帶著游(you)泳圈在水池中游(you)一游(you)。游(you)泳是一項可以(yi)鍛煉(lian)手臂(bei)肌肉(rou)的運動，不(bu)過(guo)父母要考慮(lv)孩子的喜好，不(bu)要強迫他(ta)(ta)(ta)們游(you)泳，否則會適(shi)得其反。

舞蹈孩(hai)子會比較(jiao)喜歡跳舞，雖然他們(men)會跳得雜亂無章，但是基本的(de)(de)簡單動作(zuo)還(huan)是可以(yi)做(zuo)出(chu)來的(de)(de)，因為孩(hai)子的(de)(de)模仿(fang)能(neng)力(li)極強。所(suo)以(yi)，父(fu)母也可以(yi)適當的(de)(de)培養孩(hai)子的(de)(de)舞蹈能(neng)力(li)，讓他們(men)鍛煉出(chu)優美的(de)(de)身姿(zi)。

適合(he)5-6歲做(zuo)的運動(dong)

散步可以走(zou)路、快跑(pao)、慢(man)跑(pao)和大踏步前(qian)進交替進行。

球類(lei)游(you)戲踢(ti)球、扔球和接球等動作(zuo)的游戲(xi)是(shi)非常好的鍛煉。

騎(qi)自行車5-6歲的(de)小朋友可以學(xue)騎(qi)自行車了(le)，能(neng)幫助鍛煉(lian)他們的(de)協調能(neng)力，可以先騎(qi)4個(ge)(ge)輪(lun)子的(de)，等學(xue)會(hui)后(hou)再卸(xie)掉1個(ge)(ge)輪(lun)子，最后(hou)慢(man)慢(man)變成2個(ge)(ge)輪(lun)子。

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游泳(yong)年齡一般的游泳培訓(xun)班(ban)都規定了(le)(le)6歲，因為(wei)這個年紀(ji)，在理(li)解能力、表達能力、反應速度(du)等方面，都差不多及格。而且游泳培訓(xun)班(ban)人(ren)多了(le)(le)會有紀(ji)律問(wen)題，小孩(hai)年齡(ling)太小的話，紀(ji)律也很難管(guan)。

游泳(yong)好處①促(cu)進大腦(nao)的(de)(de)發育；②提高(gao)睡(shui)眠質量；③增強心(xin)肺功(gong)能；④有助(zhu)于長(chang)高(gao)，矯正身體(ti)的(de)(de)不良姿(zi)勢，避(bi)免駝(tuo)背等情況的(de)(de)發生；⑤有助(zhu)于腸(chang)胃蠕動(dong)促(cu)進消化。

必備(bei)物品泳(yong)衣、泳(yong)帽(mao)、泳(yong)鏡和(he)耳(er)塞，這些都是游泳(yong)必備物品，它們可以減少游泳(yong)時水(shui)的阻力(li)，還能避免水(shui)進入到耳(er)朵(duo)和(he)眼睛(jing)里面；泡沫板、游泳(yong)圈(quan)，可以使孩子得(de)到適當的休息。此外(wai)如(ru)果(guo)發生意外(wai)，它們還有救急作用。

注意(yi)事項為了(le)確保兒童游(you)泳(yong)的(de)安全(quan)，一(yi)定要有成人陪(pei)同。提前檢查好水深(shen)，確保孩子能站起來。在(zai)孩子游(you)泳(yong)期間，時(shi)刻(ke)關注他的(de)動向，最好提前準備還(huan)游(you)泳(yong)圈(quan)，以防危險的(de)發生。

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跑(pao)步好處使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)運(yun)動速(su)度有所提高，增(zeng)(zeng)強身(shen)體(ti)素(su)質；使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)增(zeng)(zeng)強四(si)肢肌肉(rou)及腰腹肌肉(rou)的(de)(de)(de)力量，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)爆發力也進(jin)一(yi)(yi)步(bu)增(zeng)(zeng)強；可促(cu)進(jin)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)空間智(zhi)能(neng)(neng)進(jin)一(yi)(yi)步(bu)發展；刺激(ji)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)前庭平(ping)衡，促(cu)進(jin)感(gan)覺綜合功能(neng)(neng)發展和平(ping)衡能(neng)(neng)力的(de)(de)(de)提高；跑(pao)步(bu)是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)智(zhi)能(neng)(neng)發展的(de)(de)(de)標志之一(yi)(yi)。

適宜年齡如果孩子將來不(bu)從(cong)事(shi)運(yun)動員的職業(ye)，那么，10歲以前最好不(bu)要(yao)做(zuo)太強的體能訓練，因為(wei)人體關節(jie)之(zhi)間(jian)起到(dao)潤滑(hua)作用的骨膜要(yao)到(dao)10歲以后(hou)才能長好，如果在(zai)沒(mei)長好之(zhi)前就讓孩子經(jing)常(chang)做(zuo)大強度運(yun)功(gong)，會造成(cheng)骨損傷，對其一生造成(cheng)不(bu)良影響。

跑鞋選(xuan)擇鞋子(zi)(zi)首先要夠(gou)軟，如若走(zou)路都(dou)走(zou)不(bu)好(hao)，那(nei)么(me)腳(jiao)底將會(hui)是全身骨骼變化的(de)導火線。其次要透氣(qi)；運動時全身都(dou)會(hui)發(fa)熱流汗(han)，孩子(zi)(zi)的(de)小(xiao)腳(jiao)丫也不(bu)例外，不(bu)透氣(qi)的(de)鞋子(zi)(zi)，在脫下鞋子(zi)(zi)的(de)那(nei)一(yi)刻，將會(hui)是一(yi)個有味道的(de)畫面。

注意事(shi)項要求孩子跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時注意安全，不要在馬路(lu)邊或人多(duo)的(de)地方跑(pao)(pao)。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時眼睛要向前看，注意突(tu)然出現的(de)車輛。人多(duo)的(de)地方也不宜跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，以(yi)免(mian)互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以(yi)免(mian)跌傷。

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適(shi)宜年齡(ling)跆拳道初學的(de)基本動作相對來說比較簡(jian)單，而且有統一的(de)標準，7歲左右(you)的(de)孩(hai)子(zi)(zi)，身體(ti)的(de)柔韌性(xing)、爆發力及頭腦的(de)接(jie)受能(neng)力都是學習跆拳道的(de)最(zui)佳時(shi)期，孩(hai)子(zi)(zi)在這個黃(huang)金時(shi)間學習，進步將非常迅速。具(ju)體(ti)來說，女孩(hai)子(zi)(zi)的(de)最(zui)佳學習年齡(ling)在六(liu)七歲，男(nan)孩(hai)子(zi)(zi)在七八歲。

跆拳道好處跆拳道(dao)(dao)動作中各種踢腿、拉伸以(yi)及配合的(de)(de)手臂動作，可以(yi)鍛煉孩(hai)子的(de)(de)肌(ji)肉力量(liang)，肌(ji)腱(jian)、韌帶、肌(ji)肉的(de)(de)彈(dan)性(xing)也(ye)得以(yi)提(ti)高，從而鍛煉孩(hai)子身體(ti)的(de)(de)柔韌性(xing)和協調性(xing)。此外跆拳道(dao)(dao)是(shi)一(yi)種很講究“精(jing)神”的(de)(de)運動，一(yi)方面培養(yang)孩(hai)子勇于(yu)進取(qu)的(de)(de)精(jing)神和堅韌不拔的(de)(de)意志。另一(yi)方面，跆拳道(dao)(dao)推(tui)崇“以(yi)禮始，以(yi)禮終”的(de)(de)尚武精(jing)神。

裝備選擇最基本的(de)(de)就是(shi)(shi)一(yi)套專業的(de)(de)跆拳(quan)道(dao)道(dao)服，在(zai)道(dao)館內可(ke)以(yi)買到，報年(nian)度卡的(de)(de)學員(yuan)道(dao)服都是(shi)(shi)送(song)的(de)(de)。對孩(hai)子來(lai)說，道(dao)鞋是(shi)(shi)選配(pei)的(de)(de)裝備(bei)，道(dao)館可(ke)以(yi)幫學員(yuan)訂道(dao)鞋，穿普通運(yun)動鞋也可(ke)以(yi)。跆拳(quan)道(dao)的(de)(de)一(yi)些護具，到了實戰(zhan)部(bu)分時才有用(yong)，初學者不(bu)用(yong)配(pei)備(bei)。

注(zhu)意事項學習(xi)(xi)跆(tai)拳道最重要(yao)(yao)的一(yi)個(ge)原則(ze)就是系統(tong)性(xing)。正確、科學、合理(li)地安排學習(xi)(xi)訓練(lian)計劃才能夠(gou)較(jiao)好地掌握(wo)跆(tai)拳道技術，切不(bu)要(yao)(yao)貪多、圖(tu)快，否則(ze)欲速則(ze)不(bu)達。如在(zai)學習(xi)(xi)的過(guo)程中(zhong)，還沒有學習(xi)(xi)防守技術，就進行實戰練(lian)習(xi)(xi)，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能進步，反而容(rong)易(yi)造成運動損傷，影響學習(xi)(xi)進度。

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跳繩好處研究證(zheng)實，跳(tiao)(tiao)繩是全身(shen)運動(dong)，人體各個(ge)器官和肌肉以及神經系統(tong)同(tong)時(shi)受到鍛煉和發展，所(suo)以同(tong)時(shi)醫學專家(jia)認(ren)為，跳(tiao)(tiao)繩訓(xun)練人的(de)彈跳(tiao)(tiao)、速度(du)、平(ping)衡、耐力和爆發力，同(tong)時(shi)可培養準(zhun)確(que)性、靈(ling)活性、協調性，以及頑強的(de)意志和奮(fen)發向(xiang)上(shang)的(de)精神。

跳(tiao)繩次數一周(zhou)4次(ci)-6次(ci)，這樣可以讓跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的效果得(de)到(dao)有效的發揮。并且每(mei)次(ci)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時間不宜過(guo)長，最好控制在30-100分(fen)鐘之(zhi)間。連續快(kuai)節奏跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，最好不要超過(guo)10分(fen)鐘，否(fou)則心臟會不堪重負(fu)。慢(man)速(su)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)保(bao)持(chi)(chi)在平均每(mei)分(fen)鐘跳(tiao)(tiao)60―70次(ci)；較快(kuai)的速(su)度保(bao)持(chi)(chi)在平均每(mei)分(fen)鐘140一160次(ci)。

跳繩時間理(li)論(lun)上，人體活動(dong)(dong)狀態最好的(de)(de)(de)時段是(shi)下午3點到晚上8點，這段時間，由于植物的(de)(de)(de)光合(he)作用產(chan)生大量氧氣(qi)(qi)，空氣(qi)(qi)較為潔凈。另(ling)外，飯(fan)前(qian)和飯(fan)后一(yi)小時也是(shi)不(bu)可進行(xing)劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)，有人想減肥便在飯(fan)前(qian)進行(xing)跳繩運(yun)動(dong)(dong)以達到減少食欲的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，這是(shi)不(bu)科學的(de)(de)(de)。

認識誤區在成年人眼里，跳繩無(wu)疑(yi)是一(yi)項簡(jian)單的運動。十歲以(yi)上的孩(hai)子(zi)，也確實能很快掌握要領(ling)。但對于九歲以(yi)下的小朋友來(lai)說，就不是簡(jian)單的事了。所以(yi)，不要以(yi)成年人的認(ren)知來(lai)看待(dai)孩(hai)子(zi)的練習過程，這一(yi)點很重要。

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護具選擇輪(lun)滑護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)一般是(shi)六件，三對，即一對護(hu)(hu)(hu)腕、一對護(hu)(hu)(hu)肘(zhou)、一對護(hu)(hu)(hu)膝，但不包括頭盔。挑選護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)最主要的(de)(de)指標(biao)是(shi)：護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)外殼、內膽的(de)(de)厚(hou)度(du)；護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)固定牢固程度(du)；護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)保護(hu)(hu)(hu)面積(ji)等。高級的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)因(yin)其外殼弧度(du)設計(ji)合理，當孩子摔倒的(de)(de)時候，護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)的(de)(de)減震(zhen)體(ti)驗(yan)比普通的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)(ju)好很多。

學習(xi)技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并(bing)(bing)攏(long)成v字形。t字形站姿(zi)起(qi)步，讓(rang)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持(chi)前(qian)進姿(zi)勢，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)外方推(tui)軔(ren)，就會有向(xiang)(xiang)前(qian)前(qian)進之力(li)量(liang)(liang)；滑(hua)行時為保(bao)持(chi)較好的平衡，讓(rang)一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提(ti)(ti)起(qi)放(fang)在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝(xi)(xi)蓋(gai)彎曲；將重(zhong)心放(fang)到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)軔(ren)并(bing)(bing)伸向(xiang)(xiang)外側伸展，滑(hua)行；然(ran)后(hou)(hou)將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并(bing)(bing)行。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像是要坐。將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)伸出(chu)，彎曲膝(xi)(xi)蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)量(liang)(liang)在整雙(shuang)鞋上放(fang)松；以上述姿(zi)勢滑(hua)行，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近(jin)保(bao)持(chi)平行，有煞(sha)車(che)的那(nei)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)前(qian)滑(hua)行，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約(yue)有半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)(ti)起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)直到煞(sha)車(che)碰觸(chu)到地面，然(ran)后(hou)(hou)慢慢將重(zhong)量(liang)(liang)移到煞(sha)車(che)，增加壓(ya)力(li)，直到停下來。

學(xue)習年齡一(yi)般(ban)3歲左右(you)就可(ke)以學了，你要看小孩的(de)反應能力，看小孩的(de)身體怎(zen)么樣。孩子(zi)正處(chu)在骨骼成長(chang)期，注(zhu)意學習單排(pai)滑輪的(de)時間(jian)不要過長(chang)，一(yi)般(ban)掌握30分鐘，讓孩子(zi)脫鞋休息一(yi)下，一(yi)天不超過2小時。可(ke)以按(an)時間(jian)分階段進(jin)行，這樣孩子(zi)會有好奇。

注意事項(xiang)在(zai)(zai)學習輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)的過程中，無論是在(zai)(zai)家里、戶外(wai)還是培訓中心，監護人一定要(yao)陪護到底；護具要(yao)帶齊全，每次在(zai)(zai)上輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)課(ke)或做戶外(wai)運動前(qian)，要(yao)檢查輪(lun)滑(hua)(hua)(hua)的軸、螺(luo)絲(si)有無松(song)(song)動，松(song)(song)動了(le)要(yao)擰(ning)緊；活動場(chang)所要(yao)選擇平(ping)滑(hua)(hua)(hua)的廣場(chang)，避開(kai)水坑、砂(sha)子、沙(sha)礫、鐵柵欄、堅銳物等；不(bu)可(ke)以(yi)在(zai)(zai)大馬(ma)路上進行(xing)。

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羽毛球是(shi)一項鍛煉人(ren)的協調能力(li)和考驗耐力(li)的運動，有鍛煉孩子(zi)心(xin)肺(fei)功(gong)能，提高孩子(zi)身(shen)體素(su)質(zhi)、大腦反(fan)應速度(du)，幫助孩子(zi)提高視力(li)等。一般來說小孩打(da)羽毛(mao)球(qiu)最好6歲以(yi)后(hou)，業余興(xing)趣愛好8歲以(yi)后(hou)為佳，羽毛(mao)球(qiu)對體力(li)要求挺高的，太早孩子(zi)身(shen)體還是(shi)容易受傷(shang)。

乒乓球乒乓球運(yun)動要求全身性的(de)協調與配合，可(ke)極(ji)大程度地改善孩子(zi)(zi)的(de)體(ti)(ti)質，增強其心肺功(gong)能，并完善其不(bu)均衡的(de)體(ti)(ti)型(xing)。普通(tong)孩子(zi)(zi)六歲左右(you)就可(ke)以(yi)學習，這時(shi)(shi)候的(de)兒童，思(si)想單純無雜念，具備一定的(de)接受能力(li)和行為自制力(li)，身體(ti)(ti)柔韌性處在最佳時(shi)(shi)期，意識和肌體(ti)(ti)能力(li)可(ke)塑性強，是開發運(yun)動能力(li)的(de)黃(huang)金(jin)時(shi)(shi)段(duan)。

足球足球運動連貫性(xing)極強，集體(ti)配合嚴密，競技(ji)性(xing)要求(qiu)很(hen)高，無論是(shi)有球還(huan)是(shi)無球的(de)奔跑，都需要隊員(yuan)視野開闊(kuo)，頭(tou)腦(nao)冷(leng)靜、清晰，時(shi)刻(ke)觀察各(ge)種變化。7-9歲左右的(de)小(xiao)孩子(zi)(zi)要在不影響(xiang)學(xue)習的(de)情況下多玩足球就可以了(le)(le)。強調體(ti)能與技(ji)術的(de)足球訓(xun)練要等孩子(zi)(zi)長大了(le)(le)開始才比較合適。

籃球籃(lan)球(qiu)運動(dong)作為(wei)一項綜合球(qiu)類項目，充分鍛(duan)煉到(dao)孩(hai)子(zi)們(men)各(ge)個身體(ti)部位(wei)，全面(mian)有(you)效的提(ti)高綜合身體(ti)素(su)質(zhi)，促進(jin)骨骼(ge)發育成長(chang)，長(chang)期鍛(duan)煉有(you)增(zeng)高的效果。孩(hai)子(zi)學(xue)籃(lan)球(qiu)的最佳年齡是6-16周歲，基本(ben)功要從小打好(hao)，10-13周歲則是孩(hai)子(zi)開(kai)始學(xue)習技術(shu)的階(jie)段。

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倒立很多(duo)媽媽希望(wang)自(zi)己的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長(chang)大后成為(wei)舞者，所以(yi)就想(xiang)著(zhu)從小(xiao)開始鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，既可以(yi)增強寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的身(shen)(shen)體素質，又(you)能達到具備舞者的身(shen)(shen)材，但(dan)是這種倒立(li)的運動方式并不適(shi)合3歲以(yi)下(xia)(xia)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。三(san)歲以(yi)下(xia)(xia)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼等(deng)太(tai)過(guo)脆弱(ruo)，一不小(xiao)心容易發生危險，而且倒立(li)會損壞孩(hai)子眼(yan)壓(ya)的調節。

蛙跳蛙跳(tiao)的(de)(de)時候(hou)膝蓋骨(gu)要承受身(shen)體的(de)(de)整個重量(liang)，對(dui)于膝蓋骨(gu)的(de)(de)沖擊力非(fei)(fei)常的(de)(de)大(da)，對(dui)身(shen)體的(de)(de)傷害(hai)也是非(fei)(fei)常大(da)的(de)(de)。這種運動(dong)不適合6歲以下的(de)(de)孩(hai)(hai)子，容易導(dao)致(zhi)孩(hai)(hai)子的(de)(de)膝關節和韌帶拉傷，影(ying)響孩(hai)(hai)子健康(kang)，阻礙發育，影(ying)響長高(gao)。

長跑長(chang)(chang)(chang)跑(pao)(pao)可以起到鍛煉身體的(de)作用，但(dan)是對(dui)于6歲以下(xia)的(de)孩子(zi)而(er)言，過度的(de)長(chang)(chang)(chang)跑(pao)(pao)反而(er)對(dui)孩子(zi)有害，長(chang)(chang)(chang)跑(pao)(pao)對(dui)膝關(guan)節沖擊力大，加重心臟(zang)負荷，而(er)且孩子(zi)過早的(de)長(chang)(chang)(chang)跑(pao)(pao)，可能會使骨(gu)骺出現炎癥，從(cong)而(er)影響孩子(zi)的(de)長(chang)(chang)(chang)高。

健(jian)身器(qi)材現(xian)在的(de)小(xiao)區(qu)或(huo)者公園等都(dou)有相應的(de)健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)，但是(shi)(shi)(shi)這些健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)是(shi)(shi)(shi)給成(cheng)人使(shi)用(yong)(yong)的(de)，6歲(sui)以下(xia)的(de)孩子不適合(he)使(shi)用(yong)(yong)，容(rong)易(yi)出現(xian)安全問題，一旦使(shi)用(yong)(yong)不當，后果可是(shi)(shi)(shi)很(hen)嚴重的(de)，所以家長一定要看(kan)好自己的(de)孩子。其實孩子可以玩兒童滑梯，秋千等適合(he)孩子玩的(de)器(qi)(qi)材(cai)(cai)。

掰(bai)手腕兒童四(si)肢各關節的(de)關節囊比較(jiao)松(song)弛，堅固性較(jiao)差(cha)，扳手腕容易發生(sheng)扭(niu)傷。另外，如同(tong)拔河(he)一樣，掰手腕也需要長時間屏(ping)氣，這樣會使胸(xiong)腔內壓力(li)急劇上(shang)升，靜脈血向(xiang)心(xin)臟回(hui)流(liu)受阻(zu)，而后，靜脈內滯留的(de)大量血液會猛(meng)烈(lie)地沖入心(xin)房，對(dui)心(xin)壁產生(sheng)過(guo)強的(de)刺激。

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運(yun)動前運(yun)動(dong)前和孩子一起(qi)活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)全身，做好“熱(re)身”運(yun)動(dong)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuan)轉(zhuan)手腕和腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部與(yu)四(si)肢。身體的(de)肌肉、關(guan)節(jie)完全活(huo)動(dong)開后，再(zai)做稍強點(dian)的(de)運(yun)動(dong)，這樣也可以(yi)避免扭(niu)傷和拉傷。

運動(dong)中活動(dong)量適宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸(xi)中(zhong)速稍快，動(dong)作不失(shi)常態，情(qing)緒(xu)愉快，注(zhu)意力(li)集中(zhong)。孩子在游戲中(zhong)的(de)平均心率能保持在130-140次(ci)/分之(zhi)間。反之(zhi)，孩子活動(dong)后則臉色蒼白，汗量很(hen)多，孩子出現一副很(hen)疲勞的(de)樣子，表(biao)明活動(dong)量過大，應適當減(jian)少。

運動后冷身運(yun)動(dong)(dong)即放松運(yun)動(dong)(dong)，及(ji)心(xin)肺放松、肌肉放松。如(ru)果孩子(zi)進行(xing)的(de)運(yun)動(dong)(dong)比較強(qiang)烈(lie)，那就(jiu)需(xu)要進行(xing)放松運(yun)動(dong)(dong)。突然(ran)停(ting)下來休息，心(xin)臟會供血(xue)不足(zu)，容易出現(xian)頭暈、惡(e)心(xin)等缺氧癥狀。所以，劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)結(jie)束要繼續進行(xing)一(yi)些慢(man)節(jie)奏的(de)簡單活動(dong)(dong)，讓(rang)身體有一(yi)個適應過程，如(ru)5分(fen)鐘(zhong)左右的(de)慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放松，還能夠有效地消除疲勞。

場地選(xuan)擇(ze)應先排除活(huo)動(dong)場地上的異(yi)物和積水等(deng)不安全因素。查看一下活(huo)動(dong)設施是否(fou)定(ding)期檢修，避免(mian)發(fa)生意外。運動(dong)服裝要輕便、舒適，避免(mian)不適合的衣(yi)服限制(zhi)孩子活(huo)動(dong)。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免(mian)扭傷、摔傷。

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