運動(dong)選擇室內：跳繩、健身操、羽毛球；室外(wai)：騎自行車、爬山、跑步、快走；
根據人群青少年：足球(qiu)、籃球(qiu)、長跑(pao)；成年人：快走(zou)、騎自行車、羽(yu)毛球(qiu)、慢跑(pao)；老年人：太極拳(quan)、廣場(chang)舞、健身操；
根(gen)據(ju)天氣晴(qing)天(tian)：水(shui)中(zhong)漫步(bu)(bu)、爬山、攀(pan)冰、騎行；雨天(tian)：踏步(bu)(bu)機、室內自行車、地板(ban)運(yun)動、爬樓(lou)梯(ti)；
健身房項(xiang)目平(ping)衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提；
運動(dong)常識要謹慎無氧(yang)運(yun)動，運(yun)動時選擇合(he)適的地(di)方、合(he)適的裝(zhuang)備，把握好溫度(du)，選擇合(he)適的時間補(bu)充水分(fen)。
減肥(fei)運動項目爬(pa)山(shan)、散步、跑步、自行車、羽毛球；
運動減肥計(ji)劃表Day1先做(zuo)胸部(bu)練(lian)習(xi)(xi)和(he)(he)平板臥推(tui)練(lian)習(xi)(xi)；Day2做(zuo)4組(zu)坐(zuo)姿(zi)下拉練(lian)習(xi)(xi)；Day3適當放(fang)松，做(zuo)點散步、騎車、游泳、打球運(yun)動；Day4做(zuo)4組(zu)肩部(bu)練(lian)習(xi)(xi)和(he)(he)坐(zuo)姿(zi)扛鈴(ling)推(tui)舉；Day5站姿(zi)屈臂(bei)下壓、啞(ya)鈴(ling)屈臂(bei)伸、坐(zuo)姿(zi)彎舉啞(ya)鈴(ling)彎舉各(ge)做(zuo)四組(zu)；Day6先做(zuo)30min有氧運(yun)動，再做(zuo)4組(zu)深蹲練(lian)習(xi)(xi)、倒(dao)蹬機練(lian)習(xi)(xi)；Day7放(fang)松一(yi)天。注意在第1、2、4、5天練(lian)后要加(jia)30min有氧運(yun)動；
運動減(jian)肥注意事項運動(dong)(dong)時(shi)間最(zui)好安排在晚餐前(qian)兩(liang)小(xiao)時(shi)，要堅持有氧(yang)運動(dong)(dong)，避免劇烈運動(dong)(dong)；要掌控(kong)心臟壓力(li)，避免肌肉拉(la)傷。秋季溫差(cha)大，運動(dong)(dong)時(shi)要當(dang)心傷風感冒。
秋季(ji)天氣漸(jian)涼，是最佳的健身時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，但是并(bing)不(bu)是所有(you)(you)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)段都適(shi)合(he)健身的。進餐后、飲酒后、情緒不(bu)好時(shi)(shi)(shi)都不(bu)宜(yi)鍛煉(lian)。秋季(ji)最佳運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)是早上9點以后，此時(shi)(shi)(shi)氣溫稍有(you)(you)提升，公園(yuan)空氣好可以邊曬太(tai)陽邊鍛煉(lian)，一舉兩得。也(ye)可以下午四五點鐘(zhong)(zhong)去公園(yuan)鍛煉(lian)，此時(shi)(shi)(shi)公園(yuan)里的樹木進行(xing)了(le)一天光合(he)作用，空氣含氧(yang)量高，這種環(huan)境適(shi)合(he)鍛煉(lian)。運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)以40至50分鐘(zhong)(zhong)為(wei)宜(yi)，老年人和體(ti)弱者(zhe)20至30分鐘(zhong)(zhong)就好。
運動環(huan)境爬山、散(san)步、跑步、自(zi)行車、羽(yu)毛球；
運動之前穿寬松的衣服(fu)，做好熱身工作；
運動之(zhi)后盡快進行身體清潔，以免汗液對(dui)皮膚健康(kang)帶(dai)來(lai)不利的影響(xiang)， 適當攝取一些食物來(lai)補充營養；
運動時間年輕人體質好可(ke)選(xuan)早晨或下午(wu)，中年人適應能(neng)力較差(cha)，建(jian)議在晚上6點到(dao)(dao)8點運動，老(lao)年人身體差(cha)可(ke)選(xuan)擇下午(wu)2點到(dao)(dao)7點，這個時間(jian)段溫度較高、有陽(yang)光，更(geng)有利(li)于老(lao)年人的健康；
補水方面運(yun)(yun)(yun)動(dong)前2個(ge)小時先喝大約500毫升白開水(shui)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)過程中(zhong)也(ye)要適量(liang)補水(shui)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后5~15分鐘后再喝水(shui)。
秋(qiu)季(ji)除了(le)雙十一，還有中秋(qiu)國(guo)慶雙節、99品牌盛(sheng)典等大型促銷(xiao)節日，所(suo)以秋(qiu)季(ji)也(ye)是(shi)剁手一族的血拼購...
秋(qiu)高氣爽，氣候宜人，但因(yin)多晴少雨(yu)，氣候常較為干燥。要想健康過(guo)秋(qiu)天，秋(qiu)季(ji)必備(bei)物(wu)品還是(shi)得(de)用(yong)心備(bei)...
炎熱的(de)夏季(ji)已經過去，涼爽的(de)秋(qiu)天已經來臨，萬物變(bian)色(se)，涼風時(shi)至，秋(qiu)季(ji)氣候涼爽，大(da)部(bu)分人們(men)的(de)飲食(shi)...
秋季(ji)到來，燥為秋之主(zhu)氣，陽氣漸收，陰(yin)氣漸長，稍不注意，人們便會受(shou)燥邪侵襲，容(rong)易感冒、咳(ke)嗽，...
秋(qiu)天養(yang)(yang)生(sheng)怎么吃？秋(qiu)季如(ru)何正(zheng)確(que)養(yang)(yang)生(sheng)？根據中醫(yi)“春(chun)夏(xia)養(yang)(yang)陽，秋(qiu)冬養(yang)(yang)陰”的原則(ze)，秋(qiu)季養(yang)(yang)生(sheng)貴在(zai)養(yang)(yang)陰防(fang)...
秋季(ji)是一年(nian)四季(ji)中(zhong)的第三季(ji)，在這個(ge)(ge)季(ji)節(jie)中(zhong)，溫度(du)主要(yao)降(jiang)到了23度(du)以下，空(kong)氣也變得干燥，所以這個(ge)(ge)...
隨(sui)著夏天的落幕，一(yi)陣涼風吹過，秋天已悄然降臨。在一(yi)年四季里，秋季是(shi)最完美的扮靚季節(jie)，既(ji)能百(bai)...
秋(qiu)季帶(dai)給我(wo)(wo)們(men)最大的困擾就是干(gan)燥的天氣，這直接會(hui)在我(wo)(wo)們(men)的身上得到體現，比(bi)如說皮(pi)膚脫皮(pi)、嘴唇(chun)干(gan)...
告別了春(chun)風(feng)送暖和夏日驕陽，我(wo)們(men)走進了秋水宜人(ren)。那些被詩人(ren)和行者(zhe)歌頌春(chun)夏之美的地方(fang)，開始重裝...
秋(qiu)來(lai)夏(xia)往，天(tian)氣漸漸涼爽，裝修卻開(kai)始(shi)“熱(re)”了起(qi)來(lai)。有(you)經驗(yan)的人都知(zhi)道，秋(qiu)季裝修有(you)諸多好處，秋(qiu)高...
“金九(jiu)銀十”，各(ge)行各(ge)業仿佛(fo)都是(shi)旺(wang)季，在這個(ge)碩果累累、氣(qi)候(hou)宜人的(de)豐收季，各(ge)種活動也是(shi)如約而至...
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