減(jian)肥運動項(xiang)目爬山、散步(bu)、跑步(bu)、自行車、羽毛(mao)球；

運動減肥計(ji)劃表Day1先做胸部練(lian)(lian)習(xi)(xi)和(he)平板(ban)臥推(tui)(tui)練(lian)(lian)習(xi)(xi)；Day2做4組(zu)(zu)坐(zuo)(zuo)姿(zi)下拉(la)練(lian)(lian)習(xi)(xi)；Day3適當放(fang)(fang)松(song)，做點散步、騎車、游(you)泳、打球運(yun)動；Day4做4組(zu)(zu)肩部練(lian)(lian)習(xi)(xi)和(he)坐(zuo)(zuo)姿(zi)扛(kang)鈴推(tui)(tui)舉(ju)(ju)；Day5站姿(zi)屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐(zuo)(zuo)姿(zi)彎(wan)舉(ju)(ju)啞鈴彎(wan)舉(ju)(ju)各做四組(zu)(zu)；Day6先做30min有氧運(yun)動，再做4組(zu)(zu)深蹲練(lian)(lian)習(xi)(xi)、倒蹬(deng)機(ji)練(lian)(lian)習(xi)(xi)；Day7放(fang)(fang)松(song)一天。注意在第1、2、4、5天練(lian)(lian)后要加30min有氧運(yun)動；

運動減肥(fei)注(zhu)意事(shi)項(xiang)運(yun)(yun)動時(shi)間最好安(an)排(pai)在晚餐前兩(liang)小時(shi)，要堅持(chi)有氧(yang)運(yun)(yun)動，避(bi)免劇烈運(yun)(yun)動；要掌控心臟(zang)壓(ya)力，避(bi)免肌肉拉傷(shang)。秋季溫差(cha)大，運(yun)(yun)動時(shi)要當心傷(shang)風感冒(mao)。

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運動(dong)環境爬山、散步、跑(pao)步、自行車、羽毛球；

運動之(zhi)前穿寬松(song)的衣服，做好(hao)熱身(shen)工作；

運動(dong)之后盡快(kuai)進(jin)行(xing)身體清潔，以免汗液(ye)對(dui)皮膚(fu)健康(kang)帶來不利(li)的影(ying)響， 適(shi)當攝取(qu)一些食物來補充營(ying)養；

運動(dong)時間年輕人(ren)(ren)體質好(hao)可(ke)(ke)選早(zao)晨或下午(wu)，中(zhong)年人(ren)(ren)適應能力較(jiao)差(cha)(cha)，建議在晚上(shang)6點到(dao)8點運動，老(lao)年人(ren)(ren)身(shen)體差(cha)(cha)可(ke)(ke)選擇(ze)下午(wu)2點到(dao)7點，這個時間段溫度(du)較(jiao)高(gao)、有陽光，更有利于(yu)老(lao)年人(ren)(ren)的(de)健康；

補水(shui)方面運動前2個小時先喝(he)大(da)約(yue)500毫升(sheng)白開水，運動過程中(zhong)也要適量補水，運動后(hou)5~15分鐘后(hou)再喝(he)水。

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