秋季(ji)，由熱轉寒，而人(ren)體的(de)生理活(huo)動也相應(ying)發生改(gai)變，所以吃的(de)東西也要根據季(ji)節(jie)特點吃一(yi)些養生或(huo)者應(ying)季(ji)的(de)食材(cai)，對身體有(you)裨(bi)益。

蔬菜秋葵(kui)、蓮藕、黃瓜(gua)、白菜(cai)、西(xi)(xi)芹等，推薦蓮藕排骨湯、西(xi)(xi)芹炒蝦(xia)仁、拍黃瓜(gua)等；

肉(rou)類鴨肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)等(deng)，推薦山藥老(lao)鴨湯、麻辣兔肉(rou)(rou)、西(xi)紅柿燉(dun)牛(niu)肉(rou)(rou)等(deng)；

豆類雜糧(liang)黑(hei)豆(dou)、紅豆(dou)、小(xiao)米(mi)、大(da)米(mi)、燕(yan)麥等，推薦海參小(xiao)米(mi)粥(zhou)、薏米(mi)紅豆(dou)粥(zhou)等；

水產(chan)海鮮螃蟹(xie)、扇貝、帶魚(yu)、鱸(lu)魚(yu)、蛤蜊等(deng)(deng)，推薦清蒸鱸(lu)魚(yu)、清蒸蟹(xie)、干燒帶魚(yu)等(deng)(deng)。

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在選(xuan)擇食(shi)物時，不僅(jin)要(yao)根據(ju)季節來調整(zheng)飲食(shi)，也要(yao)考(kao)慮(lv)到(dao)(dao)不同人群身體構造的差異(yi)(yi)，因人而(er)異(yi)(yi)方能達(da)到(dao)(dao)養(yang)生(sheng)效(xiao)果。

嬰兒(er)南(nan)瓜粥(zhou)、牛(niu)奶燕麥粥(zhou)、米糊、胡(hu)蘿(luo)卜泥(ni)、西蘭花濃湯等；

兒童十雜湯(tang)(tang)、黑木耳豆腐湯(tang)(tang)、蝦(xia)仁(ren)雞蛋羹、菠菜蛋餅等(deng)；

孕(yun)婦菌菇三鮮湯(tang)(tang)、冬瓜(gua)海帶湯(tang)(tang)、黨參雞湯(tang)(tang)、玉米汁等；

月子(zi)餐蝦米(mi)粥、山(shan)藥排(pai)骨湯、香(xiang)菇炒油菜、豬(zhu)肚栗子(zi)湯等(deng)；

老人燉鯽魚、白蘿卜(bu)粥、姜汁菠菜、炒(chao)毛(mao)豆、蔬菜雞蛋餅等(deng)；

女士蓮藕燉豬手、冬瓜(gua)薏米鴨湯、龍(long)眼糖水、芝麻核桃糊等(deng)；

男士松江鱸魚、當歸羊(yang)肉湯、韭菜(cai)炒蛋、蒸甲魚、炒牛(niu)肉等(deng)。

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秋(qiu)季有著大量的水果(guo)上市，在干燥的天氣吃應(ying)季水果(guo)，品嘗美味的同時(shi)也順應(ying)了應(ying)季而食的養(yang)生原則。

秋(qiu)季應季水果(guo)吃(chi)蘋果、香蕉、橘子、山(shan)楂(zha)、甘蔗、梨(li)、檸(ning)檬、葡萄、柚子、棗、石榴、柿子、桔子、彌猴桃(tao)、哈蜜爪、番茄、橄欖、銀杏等；

秋季養生水(shui)果(guo)櫻桃、草莓、石榴、香蕉、柚子、鮮棗、蘋果、雪梨、葡萄、山楂、柿子等。

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對于吃貨來說，不吃零食是不可能的，但(dan)是如果(guo)遵循養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)之道(dao)，在不同的季節吃養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)的零食，不僅能滿(man)足(zu)味蕾，養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)效(xiao)果(guo)也是很明顯的。不過需要注意的是，這(zhe)些零食雖然比較(jiao)健康，但(dan)是吃太多反而(er)達不到養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)功(gong)效(xiao)的。

適合秋(qiu)季吃的零食柿子餅、酸奶、海苔、紅棗、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、酸梅、黑巧克力、山楂片、核桃、杏仁、板栗。

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