炎熱的(de)(de)夏季(ji)已經過去，涼爽(shuang)的(de)(de)秋(qiu)天已經來(lai)臨，萬物(wu)變色，涼風時(shi)至(zhi)，秋(qiu)季(ji)氣候涼爽(shuang)，大部分人們的(de)(de)飲食、睡眠、精神都好了起(qi)來(lai)，但是(shi)也有些人也容易倦怠、乏力(li)等等，因(yin)為秋(qiu)季(ji)是(shi)人體陽消(xiao)陰(yin)長(chang)的(de)(de)過渡時(shi)期，也是(shi)養(yang)陰(yin)防(fang)燥(zao)好時(shi)節。所以這時(shi)候，要特別(bie)注意養(yang)生保健(jian)，順(shun)應人體及自然規律特性來(lai)養(yang)生，能達到事(shi)半(ban)功倍的(de)(de)效(xiao)果，那么秋(qiu)季(ji)養(yang)生保健(jian)如何調理呢？秋(qiu)季(ji)不同人群怎么養(yang)生？秋(qiu)季(ji)常見病如何預防(fang)？一起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)秋(qiu)季(ji)養(yang)生保健(jian)知識匯(hui)總。

八宜

1、調(diao)理飲(yin)食滋陰潤肺為基(ji)本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛(xin)辣刺激食(shi)品。

2、早睡早起秋天應(ying)適當早起，可以(yi)減少血栓形成的機(ji)會。

3、增強體力(li)秋天(tian)氣(qi)候漸冷(leng)，衣服不可一下子(zi)增(zeng)加過(guo)多，有意地讓(rang)機體凍一凍，經受一些寒(han)涼之氣(qi)的鍛煉。

4、預防疾病患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心(xin)病的人，對氣候的變化也很(hen)敏(min)感容易復(fu)發(fa)。

5、預防秋(qiu)燥室內要保持一定的濕度，重(zhong)視補充機體的水(shui)分，防止皮膚干燥可涂(tu)擦各種(zhong)護(hu)膚。

6、慎食瓜果小心(xin)瓜果(guo)食(shi)用過多造成脾陽不振而導致腹瀉、下痢(li)、便(bian)溏等急慢(man)性胃腸道疾病，脾胃虛(xu)寒者尤其應(ying)該禁忌(ji)。

7、適時進(jin)補烏骨雞、豬肺(fei)、龜肉、燕窩、銀(yin)耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕(ou)、秋梨(li)等(deng)可以多食(shi)。

8、多飲(yin)湯(tang)水(shui)選擇新鮮的白菜、蘿(luo)卜和蓮藕等(deng)加入(ru)魚、肉(rou)等(deng)做(zuo)成湯，如花(hua)生雞爪湯、蓮藕牛(niu)肉(rou)湯、菠菜豬肝湯、蘿(luo)卜排骨湯等(deng)。

四忌

1、忌虛實不分虛癥又有陰虛、陽(yang)虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能(neng)補益身(shen)體，否(fou)則適(shi)得其反(fan)，會傷(shang)害身(shen)體。

2、忌多多益善任何補藥(yao)用(yong)過(guo)量都有(you)害(hai)。如過(guo)量服用(yong)參茸類補品，會引起腹脹；過(guo)服維(wei)生素C，可致惡心(xin)、嘔吐和(he)腹瀉。

3、忌重“進”輕“出”重視人體廢物的(de)(de)排出，減少“腸毒”的(de)(de)滯留與吸收，提倡在進補的(de)(de)同時，亦(yi)應(ying)重視排便的(de)(de)及時和通暢。

4、忌(ji)恒“補”不變(bian)要全(quan)面地系統地加以調(diao)理，而且不(bu)同的(de)季節，對保健藥物和食物也有不(bu)同的(de)需求。

查看詳細>>

散步的最佳時間飯后(hou)45~60分(fen)鐘，以每(mei)小(xiao)時4.8公里的速(su)度散步20分(fen)鐘，熱量消耗最(zui)大，最(zui)有(you)利于減肥。如果在飯后(hou)兩小(xiao)時后(hou)再散步，效果會(hui)更(geng)好(hao)。

鍛煉的最佳時間傍晚鍛(duan)煉最為有益。人類的體(ti)力發揮或身體(ti)的適(shi)應能力，均(jun)以(yi)下午或接近(jin)黃昏時分為最佳。

洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫(wen)水浴（35℃~45℃），能(neng)使全身(shen)的肌肉、關(guan)節(jie)松弛，血液循環加快，幫助(zhu)你安然入睡。

睡眠的最佳時(shi)間午(wu)睡最(zui)好從(cong)13點(dian)開(kai)始，這時人體感(gan)覺已下(xia)降，很容易入睡。晚上則(ze)以(yi)22點(dian)至23點(dian)前上床(chuang)為佳。

吃(chi)水果的(de)最佳時間(jian)吃(chi)(chi)水果的最(zui)佳時間是(shi)飯(fan)前1小(xiao)時。因(yin)為(wei)水果屬(shu)生(sheng)食，吃(chi)(chi)生(sheng)食后再吃(chi)(chi)熟食，體內白細胞就不會增多(duo)，有利(li)于(yu)保護人體免(mian)疫系(xi)統。

喝牛奶(nai)的(de)最佳時間因牛奶含有豐(feng)富的(de)鈣，睡覺(jue)前飲(yin)用可補(bu)償夜間(jian)血鈣的(de)低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠(mian)作用。

美(mei)容的(de)最佳(jia)時(shi)間皮膚(fu)(fu)的新(xin)陳代謝在24點(dian)至(zhi)次日凌晨(chen)6點(dian)最為旺盛，因此晚上睡(shui)前使用化妝品(pin)進行美容護(hu)膚(fu)(fu)效果最佳，能起到促(cu)進新(xin)陳代謝和(he)保護(hu)皮膚(fu)(fu)健康的功效。

查看詳細>>