炎(yan)熱的(de)夏季(ji)已經過去，涼(liang)(liang)爽的(de)秋(qiu)(qiu)天已經來(lai)(lai)臨(lin)，萬物(wu)變色(se)，涼(liang)(liang)風時(shi)(shi)至(zhi)，秋(qiu)(qiu)季(ji)氣(qi)候涼(liang)(liang)爽，大部分人(ren)(ren)們的(de)飲食、睡眠(mian)、精神都好(hao)了起(qi)來(lai)(lai)，但是(shi)也有些人(ren)(ren)也容易倦怠、乏(fa)力(li)等等，因為(wei)秋(qiu)(qiu)季(ji)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)陽(yang)消陰長的(de)過渡時(shi)(shi)期(qi)，也是(shi)養(yang)陰防(fang)(fang)燥(zao)好(hao)時(shi)(shi)節。所以這(zhe)時(shi)(shi)候，要(yao)特別(bie)注(zhu)意(yi)養(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)，順(shun)應人(ren)(ren)體(ti)及自然規(gui)律特性來(lai)(lai)養(yang)生(sheng)，能(neng)達到事半功倍(bei)的(de)效(xiao)果(guo)，那么秋(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)如何調理呢(ni)？秋(qiu)(qiu)季(ji)不同(tong)人(ren)(ren)群怎么養(yang)生(sheng)？秋(qiu)(qiu)季(ji)常見病(bing)如何預防(fang)(fang)？一(yi)起(qi)來(lai)(lai)看(kan)看(kan)秋(qiu)(qiu)季(ji)養(yang)生(sheng)保(bao)健(jian)知識(shi)匯總(zong)。

八宜

1、調(diao)理飲(yin)食滋陰(yin)潤肺為基本原(yuan)則，多吃一些(xie)酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

2、早(zao)睡早(zao)起(qi)秋天應(ying)適當(dang)早起，可以減少血(xue)栓形成的機會。

3、增強體力秋天(tian)氣候(hou)漸冷，衣服(fu)不可一(yi)(yi)下子增加(jia)過(guo)多(duo)，有意地讓機(ji)體凍一(yi)(yi)凍，經受一(yi)(yi)些(xie)寒涼之(zhi)氣的鍛煉。

4、預防疾病患有慢(man)性(xing)支氣(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)腫和(he)肺(fei)心病的人，對氣(qi)候的變化也(ye)很敏(min)感容易復發。

5、預防秋(qiu)燥室(shi)內要保持一定的濕度，重視補充(chong)機體的水分，防止皮(pi)膚(fu)干(gan)燥可涂(tu)擦(ca)各種護膚(fu)。

6、慎食(shi)瓜果小心瓜果食用(yong)過多(duo)造成脾(pi)陽不振而導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性(xing)胃(wei)(wei)腸(chang)道(dao)疾病，脾(pi)胃(wei)(wei)虛寒者尤其應該禁(jin)忌。

7、適時進(jin)補烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳(er)、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨(li)等可以多食(shi)。

8、多飲湯水選(xuan)擇(ze)新鮮的(de)白菜、蘿卜(bu)和蓮藕(ou)(ou)等加入魚、肉等做成湯，如花(hua)生雞爪湯、蓮藕(ou)(ou)牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜(bu)排骨湯等。

四忌

1、忌虛實不(bu)分虛(xu)(xu)癥又有(you)陰(yin)虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分(fen)，對癥服藥才能(neng)補益身體(ti)，否(fou)則適得其反(fan)，會傷(shang)害身體(ti)。

2、忌(ji)多多益善(shan)任何補(bu)藥用過量都有害。如(ru)過量服用參茸類補(bu)品(pin)，會(hui)引起腹(fu)脹；過服維(wei)生素C，可致惡心、嘔(ou)吐和腹(fu)瀉。

3、忌(ji)重(zhong)“進”輕“出”重視(shi)(shi)人體廢(fei)物(wu)的(de)排(pai)出，減少“腸毒(du)”的(de)滯留(liu)與吸收，提倡在進補的(de)同時(shi)，亦應重視(shi)(shi)排(pai)便(bian)的(de)及(ji)時(shi)和通暢。

4、忌(ji)恒“補(bu)”不變要全面地系統地加以(yi)調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需(xu)求。

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散步的最佳時(shi)間飯后(hou)(hou)45~60分(fen)鐘(zhong)，以每小(xiao)時4.8公里的(de)速度散(san)步20分(fen)鐘(zhong)，熱量(liang)消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后(hou)(hou)兩小(xiao)時后(hou)(hou)再(zai)散(san)步，效(xiao)果會更好。

鍛煉的最(zui)佳(jia)時間傍晚鍛煉最(zui)(zui)為(wei)有益。人類的體力(li)發(fa)揮或(huo)身體的適應能力(li)，均以下午或(huo)接近黃昏時分為(wei)最(zui)(zui)佳。

洗(xi)澡的最佳時間(jian)每天晚上睡(shui)(shui)覺(jue)前來一個溫水(shui)浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節松弛(chi)，血液循環加快(kuai)，幫(bang)助(zhu)你安然入睡(shui)(shui)。

睡眠(mian)的最(zui)佳時間(jian)午睡最好從(cong)13點開始，這時人體感(gan)覺已下降，很容易入睡。晚上(shang)則(ze)以22點至23點前上(shang)床為(wei)佳(jia)。

吃水果的最佳時(shi)間吃水果(guo)的最佳時間是飯前1小時。因為水果(guo)屬生食，吃生食后再吃熟食，體(ti)內白(bai)細(xi)胞就(jiu)不會增多，有(you)利于(yu)保(bao)護人體(ti)免疫系統。

喝牛奶的最(zui)佳(jia)時間因牛(niu)奶含(han)有豐富的(de)(de)鈣，睡覺前飲用可(ke)補償夜間血(xue)鈣的(de)(de)低(di)落狀(zhuang)態而保護骨骼(ge)。同(tong)時(shi)，牛(niu)奶有催眠(mian)作用。

美容(rong)的(de)最(zui)佳時(shi)間皮(pi)膚的(de)新陳(chen)代(dai)謝在24點至次日(ri)凌晨(chen)6點最(zui)為旺盛，因此晚上睡前使用(yong)化妝品(pin)進(jin)(jin)行美容護(hu)膚效果最(zui)佳(jia)，能起到促進(jin)(jin)新陳(chen)代(dai)謝和保護(hu)皮(pi)膚健康的(de)功效。

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