1、護體

在風多干燥的秋季，燥邪入侵會使人(ren)得病，常稱(cheng)為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和(he)濕度發生較大變化時，人(ren)體的抵抗力就(jiu)會下降(jiang)，最常見的就(jiu)是(shi)感(gan)冒(mao)、咳嗽。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們(men)的結果(guo)都會(hui)導(dao)致陰津(jin)耗損，出現皮膚(fu)干(gan)燥和體液丟失等(deng)癥(zheng)狀，并(bing)傷及(ji)人體肺(fei)部。其癥(zheng)狀主要表(biao)現為口干(gan)、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fa)性干(gan)咳，甚(shen)至流鼻血(xue)(xue)或咯(ge)出帶血(xue)(xue)的痰等(deng)一系列類似上呼吸道感染的“干(gan)燥癥(zheng)”。

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2、飲食

需(xu)要提醒(xing)的(de)(de)是(shi)(shi)，秋分的(de)(de)“燥(zao)”不同于白露(lu)的(de)(de)“燥(zao)”。秋分的(de)(de)“燥(zao)”是(shi)(shi)涼(liang)燥(zao)，而白露(lu)的(de)(de)“燥(zao)”是(shi)(shi)“溫燥(zao)”，因此，在飲食方面要注意(yi)多(duo)吃一些清潤、溫潤為(wei)主(zhu)的(de)(de)食物，如芝(zhi)麻、核(he)桃、糯米等(deng)。秋天上市的(de)(de)果(guo)蔬品種(zhong)花色多(duo)樣，其中(zhong)藕、荸薺(qi)、甘蔗、秋梨、柑橘(ju)、山楂、蘋果(guo)、葡萄、百合、銀耳、柿(shi)子、芝(zhi)麻、蜂蜜等(deng)，都是(shi)(shi)此時調養佐餐(can)的(de)(de)圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別(bie)是白(bai)蘿(luo)卜(bu)(bu)、胡蘿(luo)卜(bu)(bu)。秋(qiu)分養生雖然以多吃(chi)“辛酸”果蔬為主，但也不可(ke)吃(chi)得太(tai)飽(bao)，以免(mian)造(zao)成腸(chang)胃(wei)積滯。需要(yao)注意的(de)是，秋(qiu)分后(hou)寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃(wei)不好、經常腹瀉的(de)人，水果吃(chi)多了還容易誘發或加(jia)重病情。

3、運動

秋季(ji)養生，以(yi)“收”為主。運動(dong)(dong)宜選(xuan)擇輕松平緩、活動(dong)(dong)量不(bu)大(da)的項目，比如：步(bu)行、打太(tai)極拳、騎自行車、跳舞等，以(yi)防出汗過(guo)多，陽氣耗損(sun)。運動(dong)(dong)時以(yi)周(zhou)身微熱、尚(shang)未(wei)出汗最佳，汗出即(ji)可(ke)(ke)停(ting)止，切勿大(da)汗淋漓，這樣既可(ke)(ke)得到鍛煉，又可(ke)(ke)避免寒氣通過(guo)毛孔進(jin)入(ru)人體(ti)，引發(fa)疾病。運動(dong)(dong)不(bu)宜過(guo)早或過(guo)晚，最好(hao)太(tai)陽升起來(lai)之后開(kai)始，太(tai)陽落(luo)山(shan)前就結(jie)束。

4、進補

“春夏養陽、秋(qiu)冬養陰”，現在(zai)正(zheng)是(shi)秋(qiu)季進補的好時節，但秋(qiu)分時節進補，不(bu)可(ke)太(tai)過，要適量。忌無病(bing)進補，既(ji)增加開支，又害(hai)自(zi)身(shen)；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可(ke)能會導致過度興(xing)奮、血(xue)壓(ya)升高等；進補應分清(qing)虛實，虛病(bing)又有陰虛、陽虛、氣虛、血(xue)虛之分，只有對癥服藥才能補益身(shen)體(ti)。

5、防病：秋分灸

秋(qiu)分過后(hou)，天(tian)氣(qi)(qi)逐漸轉涼，此時艾灸(jiu)可(ke)以(yi)扶助(zhu)陽氣(qi)(qi)，提高機體免疫力，起到防病保健的(de)作用。反復(fu)呼吸道感染、咳嗽、慢性(xing)支氣(qi)(qi)管炎、哮喘、慢性(xing)咽炎、過敏性(xing)鼻炎、虛(xu)寒性(xing)胃腸病、虛(xu)寒性(xing)腰腿痛、肩周炎、風濕性(xing)關節炎、類(lei)風濕性(xing)關節炎、凍瘡等患(huan)者艾灸(jiu)更為有效。如果居家秋(qiu)分灸(jiu)，一般在(zai)秋(qiu)分節氣(qi)(qi)當天(tian)以(yi)及前7天(tian)、后(hou)7天(tian)，共15天(tian)，每天(tian)操作，不要(yao)有間(jian)隔，這(zhe)樣療效比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫(wen)熱(re)療法”對于(yu)熱(re)象(xiang)明顯者來(lai)說(shuo)可(ke)謂“熱(re)上(shang)加熱(re)”。咳(ke)嗽時(shi)痰(tan)黃、尿少、大(da)便干澀，多數屬于(yu)熱(re)癥(zheng);發(fa)燒、猛烈咳(ke)嗽甚至咳(ke)出血來(lai)，也屬于(yu)明顯熱(re)象(xiang)，皆不宜做秋分灸(jiu)(jiu)。糖尿病者易留疤，應(ying)慎施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。孕婦的(de)腹部腧穴禁止(zhi)施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。老人(ren)的(de)皮膚感(gan)覺遲鈍易燙傷，應(ying)由家人(ren)幫忙(mang)施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。家人(ren)施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)時(shi)可(ke)將食(shi)指(zhi)與(yu)中指(zhi)置(zhi)于(yu)穴位兩(liang)側，代老人(ren)感(gan)受熱(re)度(du)。

6、起居

秋季，自然(ran)界的(de)陽(yang)(yang)氣由疏(shu)泄趨(qu)向收斂，人體(ti)的(de)生理(li)活(huo)動也應自然(ran)界陰(yin)陽(yang)(yang)的(de)變化，宜(yi)早睡(shui)早起。早睡(shui)順應陰(yin)精的(de)收藏，以養“收”氣；早起則順應陽(yang)(yang)氣的(de)舒長，使肺(fei)氣得(de)以舒展。夜愈(yu)深，寒氣愈(yu)重，易入侵體(ti)內，給(gei)以后腰腿(tui)疼痛埋下隱患，還(huan)會導致咳嗽(sou)等疾病。

7、情志

秋季日照減少、氣溫漸降(jiang)、花木凋零，一部分(fen)人容(rong)易產生憂郁傷感情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，導致體內分(fen)泌紊亂，產生疾病。因(yin)此，要(yao)注意培養樂觀情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，保持神志安寧(ning)、心情(qing)(qing)(qing)舒暢，以適應秋天平容(rong)之氣。此時最(zui)適宜的運(yun)動莫(mo)過于登山，在晴(qing)朗的日子(zi)里，登高望遠，心情(qing)(qing)(qing)愉快(kuai)的同時，也鍛(duan)煉(lian)了身(shen)體，身(shen)心都能得到放(fang)松。