1、護體

在風多干(gan)燥(zao)(zao)的(de)(de)秋(qiu)季，燥(zao)(zao)邪入(ru)侵會使人得病，常稱為“秋(qiu)燥(zao)(zao)”。如果不注意養生，當溫(wen)度和濕度發生較大變化(hua)時(shi)，人體(ti)的(de)(de)抵抗力就會下降，最常見的(de)(de)就是感冒、咳嗽。

秋(qiu)燥(zao)又(you)可分(fen)為“溫燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它(ta)們的(de)結果都會導致陰津耗損，出現(xian)(xian)皮膚干燥(zao)和體(ti)液丟失等(deng)癥狀，并傷及人體(ti)肺部。其癥狀主要表現(xian)(xian)為口干、唇裂、鼻塞、咽(yan)痛、陣發性干咳，甚至(zhi)流鼻血或(huo)咯出帶血的(de)痰等(deng)一系列類(lei)似上呼(hu)吸道感染的(de)“干燥(zao)癥”。

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2、飲食

需(xu)要提醒的(de)是，秋分的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”不同于白(bai)露的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”。秋分的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”是涼燥(zao)(zao)(zao)，而白(bai)露的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”是“溫燥(zao)(zao)(zao)”，因此，在飲(yin)食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的(de)食物(wu)，如芝(zhi)麻(ma)、核桃、糯米等。秋天上(shang)市的(de)果蔬品種花色多樣，其中藕、荸(bi)薺、甘蔗(zhe)、秋梨、柑橘(ju)、山(shan)楂、蘋(pin)果、葡萄(tao)、百合、銀(yin)耳、柿子、芝(zhi)麻(ma)、蜂蜜等，都是此時調(diao)養佐餐的(de)圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別(bie)是(shi)白蘿(luo)(luo)卜(bu)、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)。秋分養生雖然以多(duo)(duo)吃(chi)“辛酸(suan)”果(guo)蔬為主，但也不(bu)可吃(chi)得太飽，以免造成(cheng)腸胃(wei)積(ji)滯。需(xu)要注(zhu)意的是(shi)，秋分后寒涼(liang)氣氛(fen)日漸濃郁，如果(guo)脾胃(wei)不(bu)好、經常腹(fu)瀉的人，水果(guo)吃(chi)多(duo)(duo)了還容易誘發或加重病情。

3、運動

秋季(ji)養生，以(yi)(yi)“收(shou)”為主(zhu)。運(yun)動(dong)宜選(xuan)擇輕松平(ping)緩、活動(dong)量(liang)不(bu)大(da)的(de)項目，比(bi)如：步(bu)行(xing)、打太(tai)極拳、騎自行(xing)車、跳舞等，以(yi)(yi)防出汗過(guo)多，陽氣耗損。運(yun)動(dong)時以(yi)(yi)周(zhou)身微(wei)熱、尚未出汗最(zui)佳，汗出即可停止(zhi)，切勿(wu)大(da)汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避(bi)免寒氣通過(guo)毛孔進入人體，引發疾(ji)病。運(yun)動(dong)不(bu)宜過(guo)早或過(guo)晚，最(zui)好太(tai)陽升起來之(zhi)后(hou)開始，太(tai)陽落山前就結束(shu)。

4、進補

“春夏養(yang)陽(yang)、秋冬(dong)養(yang)陰(yin)”，現在正是(shi)秋季進(jin)補(bu)的好時(shi)節(jie)(jie)，但秋分時(shi)節(jie)(jie)進(jin)補(bu)，不可太過(guo)，要適量。忌無(wu)病(bing)(bing)進(jin)補(bu)，既增加開支，又害(hai)自身(shen)；忌慕名進(jin)補(bu)，過(guo)量濫用滋補(bu)品反而可能(neng)(neng)會導致(zhi)過(guo)度興奮、血(xue)壓升高等；進(jin)補(bu)應分清虛實，虛病(bing)(bing)又有陰(yin)虛、陽(yang)虛、氣虛、血(xue)虛之分，只有對癥(zheng)服藥才能(neng)(neng)補(bu)益身(shen)體。

5、防病：秋分灸

秋(qiu)分過(guo)后(hou)，天(tian)(tian)氣逐(zhu)漸轉涼，此(ci)時艾灸(jiu)可(ke)以扶助陽氣，提高機(ji)體免疫力(li)，起到防病保(bao)健的(de)作(zuo)用。反復(fu)呼(hu)吸道感染、咳(ke)嗽、慢(man)性(xing)(xing)支氣管炎(yan)(yan)、哮(xiao)喘、慢(man)性(xing)(xing)咽炎(yan)(yan)、過(guo)敏性(xing)(xing)鼻炎(yan)(yan)、虛寒性(xing)(xing)胃(wei)腸病、虛寒性(xing)(xing)腰腿痛、肩周炎(yan)(yan)、風(feng)(feng)濕性(xing)(xing)關節炎(yan)(yan)、類(lei)風(feng)(feng)濕性(xing)(xing)關節炎(yan)(yan)、凍(dong)瘡等患者艾灸(jiu)更為有效(xiao)。如果居(ju)家秋(qiu)分灸(jiu)，一般在秋(qiu)分節氣當(dang)天(tian)(tian)以及前(qian)7天(tian)(tian)、后(hou)7天(tian)(tian)，共15天(tian)(tian)，每天(tian)(tian)操(cao)作(zuo)，不(bu)要(yao)有間隔，這樣療效(xiao)比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)(re)療法”對于(yu)熱(re)(re)象明顯者來(lai)說可謂“熱(re)(re)上加熱(re)(re)”。咳(ke)嗽時痰黃、尿(niao)少、大便干(gan)澀，多(duo)數屬(shu)于(yu)熱(re)(re)癥;發燒、猛烈咳(ke)嗽甚至咳(ke)出血(xue)來(lai)，也(ye)屬(shu)于(yu)明顯熱(re)(re)象，皆(jie)不宜(yi)做秋分灸(jiu)。糖尿(niao)病者易留疤，應(ying)慎施(shi)(shi)灸(jiu)。孕(yun)婦的(de)腹部腧穴(xue)禁止(zhi)施(shi)(shi)灸(jiu)。老人(ren)的(de)皮膚感(gan)覺遲鈍易燙傷，應(ying)由家(jia)人(ren)幫忙施(shi)(shi)灸(jiu)。家(jia)人(ren)施(shi)(shi)灸(jiu)時可將(jiang)食指與中指置于(yu)穴(xue)位兩側，代(dai)老人(ren)感(gan)受熱(re)(re)度。

6、起居

秋季，自(zi)然(ran)界的(de)陽氣(qi)(qi)由(you)疏泄趨向收(shou)斂，人體的(de)生理(li)活動也應(ying)自(zi)然(ran)界陰陽的(de)變化，宜早(zao)睡早(zao)起。早(zao)睡順(shun)應(ying)陰精的(de)收(shou)藏，以養“收(shou)”氣(qi)(qi)；早(zao)起則順(shun)應(ying)陽氣(qi)(qi)的(de)舒(shu)(shu)長，使(shi)肺氣(qi)(qi)得以舒(shu)(shu)展。夜愈深，寒(han)氣(qi)(qi)愈重，易入侵體內(nei)，給(gei)以后腰(yao)腿疼痛(tong)埋(mai)下隱患，還(huan)會導致咳嗽等疾病。

7、情志

秋季日照(zhao)減少、氣(qi)溫(wen)漸降、花木凋零(ling)，一部分人容易(yi)產生憂郁傷感(gan)情緒，導(dao)致(zhi)體內分泌(mi)紊(wen)亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣(qi)。此時最(zui)適宜的(de)運動莫過于登山，在晴朗的(de)日子(zi)里(li)，登高望遠，心情愉(yu)快的(de)同時，也鍛煉了(le)身體，身心都能得(de)到放松。