情緒生氣(qi)傷肝，心平氣(qi)和，戒(jie)怒憂

起居(ju)23點前睡早(zao)起散步，梳頭百下

穿著下厚上(shang)薄，忌過早(zao)減掉冬衣(yi)

運動宜(yi)漫步聊(liao)天串門，忌(ji)大動(dong)出汗

飲食少(shao)酸多(duo)甜，多(duo)食(shi)綠蔬，忌辛辣

食物：韭、蔥、香菜、花(hua)生、蝦仁等

推薦食譜：韭菜炒蝦(xia)仁、干貝蘆筍(sun)

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情緒情緒穩定，忌過(guo)度憂慮(lv)

起居溫水洗(xi)漱，早(zao)睡早(zao)起(qi)養陽(yang)氣

穿(chuan)著繼續春捂，重點(dian)保暖下半身

運動宜踏青賞(shang)花，微出(chu)汗為佳

飲(yin)食多食蔬果喝溫水，最宜(yi)喝粥

食物：粗(cu)雜糧、棗、山藥、韭菜等

推薦食譜：地瓜雜糧粥(zhou)、山藥米粥(zhou)

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情緒(xu)心情(qing)愉(yu)快，勿妄動肝(gan)火

起居(ju)保證睡眠(mian)，室內(nei)保持通風

穿(chuan)著適量增減衣(yi)著，預防感冒

運動散步踏青(qing)放風箏，不宜激(ji)烈

飲(yin)食(shi)清淡，多吃(chi)蔬果，少肉類

食物：韭菜、梨、菠(bo)菜、蒜(suan)、甜椒等

推薦食譜：冰糖燉(dun)梨、菠菜(cai)粥

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情(qing)緒情緒宜平和，忌大喜(xi)大悲(bei)

起居充足睡眠，9點后(hou)開窗(chuang)通風(feng)

穿著(zhu)保暖下(xia)肢及腳(jiao)，微微出汗最佳

運動(dong)晨練散步(bu)慢跑(pao)太(tai)極，多曬太(tai)陽

飲食忌大熱大寒，少食酸和辛(xin)辣

食物：紅(hong)棗(zao)、蜂蜜、韭菜(cai)、春筍等

推薦食譜：紅棗南(nan)瓜湯(tang)、油燜春筍(sun)

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情緒悲傷(shang)莫過，控制情緒，宜愉(yu)悅

起(qi)居睡覺要提前，少出(chu)入公共場所(suo)

穿著注意天氣變化，適(shi)宜增減衣服

運動(dong)避負重運動，健走遠足打太極(ji)

飲食忌食發物，清補為(wei)主，需祛(qu)濕

食物：苦菊、山藥、萵筍、韭(jiu)菜等

推薦食譜：涼拌(ban)苦菊、萵筍炒蝦仁(ren)

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情緒保持恬(tian)靜心態，忌憂愁焦慮

起居晨(chen)起喝(he)水，多飲(yin)茶，防過敏

穿著早晚加件衣，春捂別(bie)捂過頭

運(yun)動多參加春游、慢跑等(deng)運動

飲食低鹽/脂/糖(tang)/膽固(gu)醇，少刺激

食物：薺(qi)菜、菠菜、香(xiang)椿、黃(huang)豆芽(ya)等

推薦食譜：香醇拌(ban)豆腐、薺菜(cai)餃子

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情緒天熱宜戒怒(nu)，調(diao)控情(qing)緒

起居早睡早起(qi)，避免(mian)生涼防(fang)外感

穿著(zhu)穿衣不(bu)出大(da)汗，透氣舒(shu)適

運動(dong)多做(zuo)安靜事，書畫種花釣魚(yu)

飲食飲食清(qing)淡易消化，少油膩(ni)

食物：山(shan)藥、絲瓜、西紅(hong)柿、蛋類等

推薦食譜：西紅(hong)柿(shi)炒蛋、清炒山藥

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情緒有意(yi)調節情緒，勿亂發(fa)脾氣

起居睡覺勿貪涼，防(fang)熱防(fang)濕氣(qi)

穿著宜寬松(song)舒適，不宜太露

運動(dong)早晚適宜(yi)輕(qing)微運動(dong)，忌大汗

飲食忌(ji)過(guo)量生(sheng)冷油(you)膩辛辣(la)，多排濕

食物：苦(ku)菜、蒲公英、苦(ku)瓜、西瓜等

推薦食譜：西瓜西米露、上湯苦菜

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情緒(xu)保持淡泊(bo)開朗的心境，會疏解

起(qi)居晚睡早(zao)起，午小休，常洗澡(zao)

穿著勤(qin)換衣，穿寬松散熱衣物

運動溫和運動(dong)，健走游泳(yong)或慢跑(pao)

飲食飲食減酸增苦，清補瓜果蔬菜

食物：鴨、香蕉、芹菜、絲瓜等

推薦食譜：絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨(ya)湯

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情緒靜息調心(xin)，保持好心(xin)情

起居晚睡早(zao)起(qi)要睡足，需(xu)午休

飲(yin)食清(qing)淡(dan)飲食，多吃(chi)蔬果雜糧

穿著不(bu)宜太厚，少穿緊身(shen)衣褲

運(yun)動清爽時間段去散步、打太(tai)極

食物：豆類、苦瓜、苦菜、芹菜等

推薦食譜：綠豆粥、涼(liang)拌苦瓜(gua)

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情緒保持平和心(xin)態，養心(xin)護心(xin)

起居(ju)充足睡眠，防中暑，多喝(he)水(shui)

穿著輕薄柔，透氣，淺(qian)色衣(yi)物

運動忌猛烈，清早傍(bang)晚再運動

飲食飲食清淡少辛辣，有節制

食物：豆(dou)芽、苦瓜、黃(huang)鱔、姜(jiang)等

推薦食譜：燒黃鱔、苦瓜黃豆排(pai)骨湯

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情緒消暑切莫動“肝火”

起居少(shao)(shao)出門，少(shao)(shao)活動，多飲水

穿(chuan)著及時更衣，空(kong)調(diao)房(fang)穿衣要增添

運動避開(kai)桑拿天，健身宜散步

飲(yin)食(shi)防生冷(leng)油(you)膩(ni)，吃(chi)利濕降暑食(shi)物

食物：綠(lv)豆(dou)、薏米、冬(dong)瓜、苦瓜等(deng)

推薦食譜：紅豆薏米粥、冬瓜海帶湯

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情緒(xu)內心寧靜，神(shen)志安(an)寧

起居早臥早起，少開空調(diao)，飲足水

穿著適當增衣，涼而不寒(han)

運動宜運動(dong)，太極瑜伽(jia)游泳快走等

飲食祛暑(shu)清(qing)熱，多食(shi)滋陰潤(run)肺食(shi)物

食物：黃瓜、西(xi)紅柿、梨、豆(dou)類等

推薦食譜：冰糖燉(dun)梨、沙參百合鴨湯

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情緒(xu)切忌情緒(xu)大(da)起大(da)落(luo)，安(an)神心(xin)平(ping)

起居每天多睡1小時，午(wu)休緩秋乏

穿(chuan)著根(gen)據氣溫適時(shi)添減衣(yi)服

運動(dong)爬山、健身操、散步、太極拳

飲食少辛增酸，多食(shi)滋陰潤肺(fei)食(shi)物

食物：梨、柚、蓮藕、番(fan)茄、山楂(zha)等

推薦食譜：冰(bing)糖銀耳、百合蓮子粥

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情緒保持愉快的心情，以免抑郁

起居保(bao)持(chi)充(chong)足(zu)日照，家(jia)居多通風(feng)

穿(chuan)著不能赤膊露體(ti)，注意(yi)保暖

運動(dong)登山(shan)、打太極拳、游(you)泳(yong)等

飲食(shi)健脾(pi)潤燥，多吃(chi)橙黃色蔬菜

食物：銀耳(er)、蜂(feng)蜜、百合、枸杞等(deng)

推薦食譜：銀耳蓮子湯、枸(gou)杞(qi)柚子茶

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情緒(xu)趕走抑郁少(shao)傷秋，保持好心情

起居(ju)早(zao)睡早(zao)起，多喝水，防秋感(gan)

穿著根據(ju)溫變化增(zeng)減(jian)衣服(fu)

運動(dong)輕松平緩(huan)運動如登高、快(kuai)走(zou)等

飲食多吃清(qing)潤食物，增辛酸(suan)味食物

食物：藕、荸薺、梨、百合(he)、蜂蜜等(deng)

推薦食譜：姜汁(zhi)藕(ou)片、百合淮山粥

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情緒易(yi)煩躁悲愁，需培養樂觀情緒(xu)

起居睡足覺，多喝水，防秋季感冒

穿(chuan)著增減衣服，保暖(nuan)下肢和足部(bu)

運動散步跑步，可參加耐寒運(yun)動

飲食養(yang)陰防燥少辛辣，忌無(wu)病(bing)亂補

食物：藕、柑橘(ju)、蟹、冬瓜、秋葵等(deng)

推薦食譜：菌菇湯、秋(qiu)葵(kui)炒蛋

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情緒易憂(you)思，及時舒緩壓力笑(xiao)一笑(xiao)

起居睡眠充足(zu)，注意穿衣(yi)、蓋被

穿(chuan)著多備秋(qiu)裝和(he)外套(tao)，酌(zhuo)情(qing)增減

運動加強體(ti)育(yu)斷理、爬山慢(man)跑

飲食宜平補(bu)，多吃堅(jian)果和蔬菜

食物：秋梨、南(nan)瓜、川貝、芥(jie)菜等

推薦食譜：南瓜羹、川貝雪(xue)梨

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情緒保持安靜，情緒低落及時舒緩(huan)

起(qi)居早睡晚起，充足(zu)睡眠養陽氣

穿著厚薄均要適宜，多(duo)層(ceng)次可(ke)增(zeng)減

運動動靜(jing)結合，滑(hua)冰跳(tiao)舞出點汗(han)

飲食滋陰潛陽，清(qing)淡飲食(shi)，多(duo)蔬果(guo)

食物：牛(niu)羊(yang)肉、烏(wu)雞、蘿卜、堅果(guo)等

推薦食譜：烏雞湯、蘿卜燉牛腩

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情緒保(bao)持樂(le)觀，及時調(diao)節心態(tai)

起(qi)居多喝水(shui)，早睡晚起，睡前泡(pao)腳

穿(chuan)著不覺(jue)寒冷(leng)為宜(yi)，最好帶帽子

運(yun)動溫和有(you)氧運(yun)動，微微出汗(han)為(wei)度

飲食少(shao)(shao)辛多酸，適當進補，少(shao)(shao)發物

食物：牛羊肉、橘、深綠色蔬(shu)菜等

推薦食譜：番茄牛肉、蔥爆羊肉

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情(qing)緒易低(di)落，需(xu)舒緩(huan)，可(ke)多運動(dong)

起(qi)居早(zao)睡晚起，多泡(pao)腳(jiao)，多喝溫水

穿著防(fang)寒保暖，尤(you)其是頭頸和(he)足部

運動每天堅持(chi)半小(xiao)時有氧鍛煉(lian)

飲(yin)食溫補為主，宜(yi)苦忌咸，宜(yi)喝(he)粥

食物：大白菜、豆、紅棗、羊肉(rou)等

推薦食譜：紅(hong)棗桂圓烏(wu)雞湯(tang)、羊肉湯(tang)

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情緒愉悅心情，氣血(xue)順暢身體好

起居定(ding)時起(qi)居，早(zao)睡晚起(qi)

穿著內薄軟，中保(bao)暖，外防風

運動適量運動，微出(chu)汗(han)為(wei)宜

飲食補腎精，多吃溫性食物(wu)

食物：黑色(se)的食(shi)物、枸杞、羊肉等

推薦食譜：枸(gou)杞(qi)羊肉湯(tang)、黑豆烏(wu)雞湯(tang)

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情緒寧神定(ding)志，莫要(yao)勞神憂(you)事(shi)

起居睡足覺(jue)，午間補眠(mian)，勤曬太陽

穿著(zhu)保暖為上，尤(you)其肩(jian)頸和(he)腳(jiao)部(bu)

運動宜在日出后(hou)，長跑滑雪踢(ti)毽子

飲食宜(yi)減甘(gan)增苦，少食辣火鍋

食物：羊牛(niu)肉(rou)、芝麻、核桃、板栗等

推薦食譜：板(ban)栗燜雞、芝麻(ma)核桃糊

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情緒蓄精(jing)養神，運動(dong)緩(huan)低(di)落情緒(xu)

起居睡前泡腳(jiao)，多(duo)睡一小時晚點起

穿著防(fang)寒冷侵襲(xi)，尤其膝蓋和(he)雙腳(jiao)

運動鍛煉運動要適宜，慢(man)跑快走

飲食(shi)宜溫補，多吃(chi)溫潤食物和粥

食物：禽肉、紅(hong)棗、芡實、桂圓等

推薦食譜：紅棗桂圓粥、八(ba)寶(bao)粥

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