1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲(yin)食(shi)宜清淡，要多吃(chi)(chi)熱量較高的(de)食(shi)物，多吃(chi)(chi)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)來(lai)避免維生素缺乏，多吃(chi)(chi)蛋白質、維生素、纖維素含量高的(de)食(shi)物。牛(niu)肉、羊肉、烏雞、豆(dou)漿、牛(niu)奶、蘿卜(bu)、青菜(cai)、木(mu)耳(er)、豆(dou)腐、芹菜(cai)、白蘿卜(bu)、土(tu)豆(dou)、大白菜(cai)、菠菜(cai)、蘋果、桂(gui)圓等(deng)都是立冬(dong)(dong)后(hou)比(bi)較適宜的(de)飲(yin)食(shi)。此外(wai)，冬(dong)(dong)季養生可以多吃(chi)(chi)堅果，堅果是指油脂(zhi)多的(de)種子類食(shi)物，如花生、核桃、板栗、榛(zhen)子、杏仁等(deng)。同時，要少吃(chi)(chi)海鮮(xian)等(deng)寒(han)性食(shi)物，不宜吃(chi)(chi)肥膩或(huo)過咸的(de)食(shi)品(pin)，少吃(chi)(chi)脂(zhi)肪、糖含量多的(de)食(shi)品(pin)。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬(dong)季(ji)鍛煉(lian)不(bu)可(ke)少,適量的運(yun)動可(ke)增(zeng)強身體(ti)抵抗力來抵擋疾(ji)病的侵(qin)襲。專家強調，冬(dong)天寒冷(leng)，人的四肢較為(wei)僵硬,鍛煉(lian)前熱身活動很重要。

如伸展肢體、慢跑(pao)、輕(qing)器械的適量練習，使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運(yun)動。衣著(zhu)(zhu)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yun)動后要及(ji)時穿上衣服(fu),以免著(zhu)(zhu)涼。此外(wai),有心腦血管疾病(bing)的人應(ying)禁止(zhi)做劇烈運(yun)動,如打球、登山等。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡(shui)(shui)覺與起(qi)床(chuang)都要(yao)科學把(ba)握時間。人只有(you)順(shun)應一(yi)年四季(ji)的變化(hua),與變化(hua)的時空和諧(xie)相處,才有(you)利(li)于(yu)生命健康。強(qiang)調在(zai)生機潛伏、萬物閉(bi)藏(zang)的冬季(ji)里,要(yao)養精(jing)蓄銳,使陽氣(qi)內藏(zang)。具體的方法(fa)是“早睡(shui)(shui)晚起(qi)”,以(yi)保(bao)(bao)證充足的睡(shui)(shui)眠,并注(zhu)意身體的保(bao)(bao)暖,以(yi)免陽氣(qi)外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬(dong)(dong)季,人體(ti)的(de)(de)代謝處于(yu)相對緩慢的(de)(de)時(shi)期,專家建議(yi),遇到不順心的(de)(de)事(shi)情(qing),要學會調控不良情(qing)緒(xu),對于(yu)抑(yi)郁(yu)心中的(de)(de)不良情(qing)緒(xu),可(ke)通過適當方式發泄出來,以(yi)保(bao)持心態平和。同(tong)時(shi),要多(duo)曬太陽。因為冬(dong)(dong)季天(tian)黑(hei)的(de)(de)早,光照(zhao)時(shi)間短,也是易使(shi)人產生抑(yi)郁(yu)情(qing)緒(xu)的(de)(de)一個原因,因黑(hei)夜來臨時(shi),人體(ti)大(da)腦松果(guo)體(ti)的(de)(de)褪黑(hei)激(ji)素分泌增強,能影響人的(de)(de)情(qing)緒(xu),而光照(zhao)可(ke)抑(yi)制(zhi)此(ci)激(ji)素的(de)(de)分泌。要保(bao)持精神(shen)情(qing)緒(xu)的(de)(de)寧靜,避(bi)免煩擾妄動,使(shi)體(ti)內(nei)陽氣得(de)以(yi)潛藏。

立冬養生吃什么養生

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬(dong)天的(de)寒(han)(han)冷氣候影(ying)響人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)內(nei)分泌系統,使人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)甲狀腺(xian)素、腎上腺(xian)素等分泌增(zeng)加,從(cong)而促進和(he)加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類(lei)熱源營養素的(de)分解,以增(zeng)加機體(ti)(ti)的(de)御寒(han)(han)能(neng)力,這樣就造成人(ren)(ren)體(ti)(ti)熱量散失過多。

天冷(leng)的(de)時候,適量增(zeng)加蛋白(bai)質(zhi)、脂肪以及維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)的(de)攝入,對抵御(yu)低溫(wen)很有(you)好處。多吃(chi)一些糯米、高粱、栗子、大棗、核(he)桃(tao)仁(ren)、桂圓(yuan)、韭菜、南(nan)瓜、生(sheng)姜、牛肉、羊(yang)肉等溫(wen)熱性質(zhi)的(de)食物,可以增(zeng)強(qiang)機體的(de)御(yu)寒能力。

人怕冷(leng)與機體攝入某(mou)些(xie)礦物(wu)質(zhi)較(jiao)少有(you)關。如鈣(gai)在人體內含量的(de)多少,可直接(jie)影響(xiang)心肌、血管及肌肉(rou)的(de)伸(shen)縮(suo)性和興奮性;因此,補(bu)充富含鈣(gai)和鐵的(de)食物(wu)可提(ti)高機體的(de)御寒(han)能力。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬天又是(shi)蔬菜的淡季，因(yin)此(ci),往往一個冬季過后,人(ren)體出(chu)現(xian)維生素(su)不足,如缺乏維生素(su)C,并因(yin)此(ci)導致人(ren)發生口腔(qiang)潰瘍(yang)、牙根腫痛(tong)、出(chu)血、大便秘結(jie)等癥(zheng)狀。那么人(ren)們可適當吃(chi)些(xie)薯(shu)類，如甘薯(shu)、馬鈴(ling)薯(shu)等。它們均富含維生素(su)C、維生素(su)B，還有維生素(su)A。

增加(jia)(jia)維生素A、C的(de)攝取(qu)。維生素A主要來(lai)自動物的(de)肝臟、胡蘿(luo)卜、深綠色(se)蔬菜(cai)(cai)等,維生素C則主要來(lai)自于新鮮水果和蔬菜(cai)(cai)。增加(jia)(jia)維生素A、C等的(de)攝取(qu),可(ke)以增強人體對抗寒冷的(de)能力。

立冬養生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因(yin)此，在冬天(tian)里，要(yao)少食(shi)用咸味食(shi)品(pin)，以防腎(shen)水過旺；多吃些苦味食(shi)物，以補益心(xin)臟，增強腎(shen)臟功能，常用食(shi)物如：檳(bin)榔(lang)、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵(wo)苣、醋(cu)、茶等(deng)。

在補(bu)冬的(de)同(tong)時，需(xu)要注意的(de)是,進補(bu)時,要使腸胃(wei)有個(ge)適應過(guo)程(cheng),最好(hao)先做引補(bu)，一般來說,可(ke)先選(xuan)用(yong)燉牛肉(rou)紅棗(zao)、花生(sheng)仁加(jia)紅糖，亦可(ke)煮(zhu)些生(sheng)姜大棗(zao)牛肉(rou)湯來吃，以調整脾胃(wei)功能(neng)。

2、立冬補冬不可盲目”進補“

2.1、戒亂進補

應該了解自己該不該補(bu)，屬于(yu)何種體(ti)質，屬于(yu)何臟何腑有(you)虛。一般(ban)而言,中年(nian)人(ren)以補(bu)益(yi)脾胃為主，老年(nian)人(ren)以補(bu)益(yi)腎氣為主。最好在有(you)經驗的(de)醫生指導下判定。

2.2、戒唯補藥而補

對于想健身長(chang)壽(shou)者來說，光靠補藥不是好辦法。還(huan)要(yao)注(zhu)意(yi)適當(dang)的運(yun)動鍛(duan)煉、飲食調整(zheng)調整(zheng)、多(duo)用(yong)大腦(做(zuo)腦操(cao))、避(bi)邪就(jiu)靜等，才能達到真正意(yi)義上的養(yang)生(sheng)。

2.3、忌盲目食狗肉

一些體質虛弱(ruo)和(he)患有關節炎等病的(de)人，在(zai)嚴(yan)冬(dong)季(ji)節，多吃些狗肉是有好處的(de)。但不宜(yi)盲目食狗肉。

2.4、戒過于滋膩

對于(yu)(yu)身體狀態不(bu)太好，脾(pi)胃 消化(hua) 不(bu)良(liang)者來說,首先(xian)是要恢(hui)復(fu)脾(pi)胃的功能,否則(ze)服再多的補(bu)(bu)物也是無(wu)用(yong)。因此，冬令進補(bu)(bu)不(bu)要過于(yu)(yu)滋膩厚味，以易于(yu)(yu)消化(hua)為準則(ze)。

2.5、無病進補

無病進補，既增加(jia)開支，又會(hui)傷害(hai)身(shen)體,如服用(yong)魚(yu)肝(gan)油過量(liang)可(ke)引(yin)起(qi)中(zhong)毒(du)，長期服用(yong)葡萄糖會(hui)引(yin)起(qi)發胖，另外(wai)，補藥(yao)也(ye)不能(neng)多多益善，任何補藥(yao)服用(yong)過量(liang)都(dou)有害(hai)。

立冬養生寶典

1、早(zao)"點(dian)"睡(shui)："冬(dong)月不宜清早(zao)出夜深歸，冒犯寒(han)威(wei)。"早(zao)睡(shui)以(yi)養(yang)陽(yang)氣(qi)，遲(chi)起(qi)以(yi)固(gu)陰(yin)精。因而，冬(dong)季(ji)養(yang)生要保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠，這(zhe)樣有(you)益(yi)于陽(yang)氣(qi)潛藏，陰(yin)津(jin)蓄積;立冬(dong)后的(de)起(qi)居調養(yang)切(qie)記"養(yang)藏"。

2、護"點"腳(jiao)(jiao)(jiao)：冬(dong)季(ji)健腳(jiao)(jiao)(jiao)即(ji)健身。天天堅(jian)持(chi)(chi)用溫熱(re)水洗腳(jiao)(jiao)(jiao)，最好同(tong)時按摩和刺激(ji)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)穴位(wei)。天天堅(jian)持(chi)(chi)步行半小時以上，活動(dong)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)。早晚堅(jian)持(chi)(chi)搓揉(rou)腳(jiao)(jiao)(jiao)心，以增進(jin)血液循環。

3、多"點"水：冬天雖然排汗排尿減少，但維(wei)持(chi)大腦與(yu)身體各器官的細胞(bao)正常運作依然需要水分滋(zi)養。冬季(ji)一般(ban)每日補水應很(hen)多于(yu)2000～3000毫升。

4、出(chu)"點"汗：冬季養生要(yao)適當(dang)動筋骨(gu)，出(chu)點汗，這樣才能強(qiang)身(shen)體。鍛煉身(shen)體要(yao)動靜結合(he)，跑步做操只宜微(wei)(wei)微(wei)(wei)似(si)汗出(chu)為度，汗多泄(xie)氣，有悖于(yu)冬季陽氣伏藏之道(dao)。

5、調"點"神(shen)：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度(du)不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神(shen)的良藥。

6、防"點"病：冬季(ji)氣候寒冷，容易誘使慢(man)性病復發或加(jia)重(zhong)，應留意防寒保(bao)暖，尤其是預防大(da)風降溫天(tian)氣對(dui)機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重(zhong)視(shi)耐寒鍛煉，提高(gao)御寒及抗病能力，預防呼吸(xi)道(dao)疾病發生(sheng)。

7、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也(ye)可煮些生(sheng)姜大棗(zao)牛肉湯，以調(diao)整脾胃功(gong)能