天氣轉冷，冬(dong)季(ji)正在(zai)悄然而至，秋冬(dong)季(ji)節(jie)是(shi)人抵(di)抗(kang)力最差的季(ji)節(jie)，學會養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)是(shi)少生(sheng)(sheng)病(bing)(bing)的關(guan)鍵，冬(dong)季(ji)如何(he)(he)保(bao)健(jian)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)呢(ni)？冬(dong)季(ji)是(shi)很(hen)多(duo)常見病(bing)(bing)的高(gao)發季(ji)節(jie)，支氣管炎、中風(feng)、抑郁癥、凍(dong)瘡、心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)、風(feng)濕、肩(jian)周炎等等該如何(he)(he)預(yu)防(fang)和(he)治療？冬(dong)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)方法多(duo)，飲食、作(zuo)息、運(yun)動、藥物、心(xin)(xin)理(li)、不同人群等都有不通(tong)過的注意事項，一起(qi)來看看冬(dong)天如何(he)(he)“養精蓄(xu)銳”，讓身心更(geng)健康，安然(ran)過冬迎接春暖(nuan)花開！
早(zao)睡晚起一(yi)方(fang)面(mian)保證(zheng)充足的睡眠，另一(yi)方(fang)面(mian)有(you)利于維(wei)持體內(nei)的陰陽平衡(heng)，比其他季(ji)節(jie)早(zao)睡1～2小時，再晚起1～2小時即可
適時吃飯在冬天可以(yi)晚(wan)一點(dian)吃早飯，早一點(dian)吃晚(wan)飯，以(yi)維持正常的消化功能
適當鍛煉清晨時，室內外溫差(cha)大。過(guo)早(zao)出去鍛煉，容(rong)易感染風(feng)寒，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷(leng)收(shou)縮(suo)，血壓升高
少出大汗固護陰精為本(ben)，宜少泄(xie)津液(ye)，不可暴(bao)暖，尤(you)忌厚衣重裘(qiu)，向(xiang)火醉(zui)酒(jiu)，烘烤腹(fu)背，暴(bao)暖大汗
鍛煉腳板保持(chi)腳的清潔干燥(zao)，襪子(zi)勤(qin)洗勤(qin)換，每天堅持(chi)步行半(ban)小時以(yi)上，活(huo)動雙(shuang)腳。早晚堅持(chi)搓揉腳心(xin)，以(yi)促進血(xue)液循環(huan)
穿著柔和冬寒穿(chuan)衣(yi)較(jiao)多，如不注意穿(chuan)著，更易感覺皮膚瘙癢，盡可能地選(xuan)用純棉(mian)、真絲之(zhi)類不易產生靜電的衣(yi)物做(zuo)內(nei)衣(yi)、內(nei)褲、襯(chen)衫等(deng)
防犯病防寒保暖，特(te)別是預防大風降溫天氣對機(ji)體的不良刺激，備好急(ji)救藥品(pin)
調精神慢跑、跳舞、滑(hua)冰(bing)、打(da)球等，是消除(chu)冬季(ji)煩悶，保養(yang)精神的良藥
生(sheng)(sheng)活規律，飲(yin)食科學(xue)，加強鍛煉多吃養(yang)生(sheng)(sheng)菜、養(yang)生(sheng)(sheng)湯(tang)、養(yang)生(sheng)(sheng)粥、養(yang)生(sheng)(sheng)茶、粗糧(liang)養(yang)生(sheng)(sheng)、補鈣(gai)
多吃(chi)蘋(pin)果、秋梨、西柚、蘿卜、綠(lv)豆(dou)芽、兔肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)，多吃(chi)粗糧，清涼解毒食物，可以(yi)盤腿坐，扭動(dong)骨盆運(yun)動(dong)
早(zao)睡(shui)晚起一方(fang)面保證充足的睡眠，另一方(fang)面有利于維持(chi)體內(nei)的陰陽平衡，比其他季節早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可
跳繩跳神的(de)(de)花樣(yang)眾多，有(you)簡(jian)單有(you)復雜的(de)(de)，特別(bie)適合于冬季這樣(yang)的(de)(de)低(di)溫季節，跳繩具有(you)耗時少、耗能(neng)大的(de)(de)優點
散(san)步鍛(duan)煉腰腿(tui)，促進(jin)下肢的靈活。量(liang)力而行，循序(xu)漸進(jin)，要抬(tai)頭挺胸(xiong)，微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)收腹收臀，兩(liang)肩放(fang)松，手臂(bei)自(zi)然(ran)下垂，前后擺動，微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)出汗(han)
滑雪可以鍛(duan)煉(lian)全身，起(qi)到比(bi)較良好(hao)的鍛(duan)煉(lian)作用，激活(huo)僵硬的身體(ti)，使(shi)得身體(ti)的柔韌性(xing)增強，減掉多余的脂(zhi)肪
慢(man)跑戶外(wai)跑時(shi)，應當穿(chuan)著(zhu)暖和厚實的衣服，在溫度(du)、風俗發生(sheng)變(bian)化(hua)時(shi)，可以穿(chuan)上或(huo)脫下幾(ji)層來適應變(bian)化(hua)，確保內衣有(you)很高(gao)的透氣(qi)性
瑜伽通過姿勢、呼吸、冥(ming)想(xiang)等練(lian)習(xi)(xi)，使神經系統平衡，解除心(xin)理壓力，動作非常緩慢，而且并不(bu)會(hui)造成全(quan)身大汗(han)淋漓，長期練(lian)習(xi)(xi)瑜伽可調(diao)理內臟系統，排(pai)除體內毒素
登樓梯可根據自己的身體狀況和環境(jing)條件，選擇(ze)適合自己的鍛煉方法。不宜(yi)過(guo)快，運動(dong)量也不可太大，要循序(xu)漸進(jin)，持之以恒
可以緩解多種不適病(bing)癥，還能促進血液循環(huan)，提高身體免疫力
刮痧對緩解感(gan)冒癥(zheng)狀有一(yi)定的作用，刮背(bei)部(bu)，可調整各個(ge)臟腑，讓體(ti)內的“毒氣”排出
室內(nei)溫度能保(bao)持適度的(de)(de)話，冬天也(ye)是可以(yi)針灸(jiu)治療的(de)(de)，高熱、抽搐或極度衰竭不宜(yi)灸(jiu)治
艾(ai)灸補陽在(zai)冬季也是尤(you)為重要的。而(er)艾(ai)草屬(shu)陽，加(jia)熱或燃燒(shao)后作用力(li)更強
最好在空氣流通、溫(wen)度適(shi)宜的室內進行，切勿用暴力(li)，以免擦(ca)傷(shang)皮膚
平(ping)和：順其自(zi)然，堅(jian)持日常健康習慣。氣虛：補脾、健胃(wei)，多吃(chi)黃豆、扁豆、泥鰍(qiu)
陽虛：少吃(chi)生(sheng)冷食物(wu)，多吃(chi)溫(wen)熱食物(wu)。陰(yin)虛：多吃(chi)水果，少吃(chi)辛(xin)辣，多吃(chi)干糧(liang)滋(zi)潤的(de)食物(wu)
痰濕：多吃清淡類(lei)食(shi)物。濕熱：少(shao)吃甜食(shi)，不(bu)嗜酒，少(shao)吃辛辣、油膩(ni)
氣郁：宜吃補肝(gan)血(xue)的(de)食物。淤血(xue)：少吃寒涼食物，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干(gan)冷需熱補，最(zui)好選擇羊肉這樣(yang)的大(da)溫大(da)熱之品。不妨(fang)在做菜時加(jia)點生姜，有助散(san)寒。
南方：潮(chao)濕陰冷需利濕,南方人應以(yi)溫補為主，雞肉、鴨(ya)肉、豬肉性溫，都比(bi)較合(he)適。
東部(bu)：東部(bu)地(di)區(qu)冬季寒冷(leng)干躁，以溫(wen)補的雞肉、鴨肉為(wei)主(zhu)
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動：早上稍微運動能讓(rang)血液循環以及新陳代謝加速，整天充(chong)滿精神
飲食調理：多(duo)吃溫補食物(wu)、多(duo)吃溫熱性食物(wu)、適當吃辛辣食物(wu)促進血液循環(huan)
注意保暖(nuan)：切(qie)忌為了漂亮而減少衣物(wu)，也不(bu)要(yao)穿過于緊的衣服(fu)，否(fou)則(ze)會阻礙血液循環
適(shi)當(dang)補充(chong)熱(re)量(liang)：按時吃飯，準備(bei)一些餅干、面包，或是(shi)人參茶等來適(shi)當(dang)補充(chong)熱(re)量(liang)
泡(pao)腳或泡(pao)澡：睡(shui)前泡(pao)腳或泡(pao)澡，這樣能(neng)促進血液循環，讓身體暖和起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多(duo)搓手(shou)：多(duo)按摩(mo)增加血(xue)液的循環(huan)，才能很好的防(fang)治凍瘡
不要(yao)穿太(tai)緊(jin)衣服(fu)：衣服(fu)褲襪不能太(tai)緊(jin)身，容易導致血液循環不暢
水泡破皮(pi)：藥(yao)物涂抹，防止破皮(pi)之后的細菌感(gan)染，用姜汁、云南白(bai)藥(yao)、凍(dong)瘡膏涂抹
疤痕去除：香蕉、麻油、白醋、維生素E、薰衣草、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么(me)辦：多(duo)喝(he)白開水、屋(wu)里放盆水、早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起、常揉肚子(zi)、適量運動
食療：黑豆、西紅柿、豆芽(ya)、白(bai)蘿卜、梨、蘋果、檸檬(meng)、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增加戶外(wai)運動，少(shao)(shao)(shao)勞累，少(shao)(shao)(shao)食有損肝臟的藥(yao)物(wu)，少(shao)(shao)(shao)飲酒(jiu)，多吃枸(gou)杞、南瓜、醋
養肺：多做深呼吸，戒煙，定期沐浴，健身，多吃(chi)蘿卜、柿子、荸薺(qi)
養腎：定(ding)時飲(yin)水、少吃鹽(yan)、用溫水刷牙(ya)和(he)漱口(kou)，拉(la)拉(la)耳垂，多吃大蔥、韭菜(cai)、洋蔥、豆類
養心(xin)(xin)：早睡(shui)晚起、背部宜暖、避(bi)寒就溫、慎(shen)洗澡，多(duo)吃豬心(xin)(xin)、豆(dou)腐(fu)、鷹嘴豆(dou)
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞(lao)、改善凍瘡、預防疾(ji)病
壞處：胸悶(men)頭暈、營(ying)養不(bu)良
時(shi)(shi)間：20分鐘左右，不要超過半小(xiao)時(shi)(shi)
水溫：比人體的(de)溫度高5至6度就(jiu)可以(yi)了，保持在42℃為好
水量：水量剛(gang)好(hao)浸到腳(jiao)裸處就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積(ji)極(ji)地認識自(zi)我(wo)、悅納自(zi)我(wo)
認識自(zi)我就是要有一個清(qing)醒的(de)(de)自(zi)我意識，能正確地(di)評價(jia)自(zi)我，辯證地(di)看(kan)待自(zi)己的(de)(de)優缺點。在評價(jia)自(zi)己時，既不夸大(da)自(zi)己的(de)(de)優點，也不用(yong)放大(da)鏡(jing)來看(kan)自(zi)身(shen)的(de)(de)缺點。
學會調節(jie)情緒，維護心理平衡
即將(jiang)消極的情緒(xu)釋放。通過各種形式的提醒與警告控制即將(jiang)發生的情緒(xu)沖動，保持心態的穩定。
提高自我修(xiu)養(yang)和(he)精神境(jing)界
從學習中(zhong)汲(ji)取知識和智慧的力(li)量，全面(mian)提升自己的素質和能力(li)，在工作中(zhong)施展(zhan)和發揮，產生工作樂趣。
加強身體(ti)保健，改善生(sheng)理(li)機能
康復保(bao)健可從多處入手，如均衡營養、保(bao)證睡眠、堅持有(you)規律的鍛(duan)煉、學會沉思放松(song)等(deng)，以改善生理機能，增強(qiang)體質。
冷空氣來(lai)襲(xi)，各地紛紛降溫，大家都開始(shi)準備開啟保暖模式。北(bei)方有(you)集中(zhong)供暖是最(zui)幸福(fu)的一件事情，但...
一(yi)跨入寒(han)(han)冷(leng)的冬季(ji)，我們(men)就(jiu)要開(kai)始防寒(han)(han)大作戰了，那些過冬需要的產品(pin)可得備齊了才行。那么(me)，冬季(ji)必...
冬(dong)季氣候嚴寒(han)，自然界的(de)動(dong)植物均處于收藏蟄伏的(de)狀(zhuang)態(tai)。按照傳統說法，人(ren)也應(ying)該(gai)順應(ying)自然的(de)改變，進...
冬(dong)天穿什么(me)既好看又保暖還不(bu)顯臃(yong)腫，是很多人都在(zai)討論的(de)話題。穿衣(yi)搭配不(bu)僅需(xu)要合理的(de)技巧，同(tong)時...
在很多(duo)人看來，冬(dong)季(ji)是(shi)一個萬(wan)物蕭條的季(ji)節，很適合在家(jia)宅(zhai)著，實際上冬(dong)季(ji)卻(que)是(shi)活(huo)力十(shi)足。無(wu)論是(shi)外出(chu)...
冬(dong)季受氣(qi)候影響，霜多、霧多、雨雪多、氣(qi)溫低，所以冬(dong)季行車有很多的困難，如果不是(shi)熟練(lian)的老司機...
冬季(ji)裝修(xiu)(xiu)房子好嗎(ma)？大家(jia)都知(zhi)道春、夏兩(liang)季(ji)是(shi)裝修(xiu)(xiu)高峰期(qi)，很多業主都是(shi)選擇這個(ge)時候去裝修(xiu)(xiu)，但是(shi)秋...
對于(yu)愛美的男生(sheng)女生(sheng)來(lai)說，冬季美容護膚是件(jian)特別重要也特別困難的事情。冬天(tian)隨著天(tian)氣寒冷(leng)，有些人...
印象中(zhong)的(de)(de)冬天總(zong)是給人(ren)一種外(wai)表寧靜而實際上卻又十分火熱(re)的(de)(de)感覺。傳統文化(hua)中(zhong)，冬季多是慶祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
