天氣轉冷，冬(dong)(dong)季(ji)正在悄然而至，秋冬(dong)(dong)季(ji)節(jie)(jie)是人抵(di)抗力(li)最差的(de)(de)季(ji)節(jie)(jie)，學會養生保健是少生病的(de)(de)關鍵，冬(dong)(dong)季(ji)如何保健養生呢？冬(dong)(dong)季(ji)是很多常見(jian)病的(de)(de)高發(fa)季(ji)節(jie)(jie)，支氣管炎、中(zhong)風(feng)、抑郁癥、凍(dong)瘡、心臟病、風(feng)濕、肩周炎等等該如何預防和(he)治療？冬(dong)(dong)季(ji)養生方法多，飲食(shi)、作息、運動、藥物、心理、不同人群等都有不通過的(de)(de)注意事項(xiang)，一起來(lai)看看冬(dong)(dong)天如何“養精蓄(xu)銳(rui)”，讓身心更健(jian)康(kang)，安(an)然過冬迎接春暖花開！
早睡晚起一方面保證(zheng)充足(zu)的睡眠(mian)，另(ling)一方面有利于維持體內的陰陽平(ping)衡，比其他季節早(zao)睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可
適時吃飯在冬(dong)天(tian)可以晚一點(dian)吃(chi)早飯，早一點(dian)吃(chi)晚飯，以維持正常(chang)的(de)消(xiao)化功能
適當(dang)鍛(duan)煉清晨時(shi)，室內外溫差大。過早出(chu)去鍛煉，容易(yi)感染(ran)風寒，最(zui)好是等太陽出(chu)來后再出(chu)去鍛煉，以免血(xue)管遇冷(leng)收縮，血(xue)壓升高
少(shao)出大汗(han)固護(hu)陰精(jing)為本(ben)，宜少泄津液，不可暴暖，尤忌(ji)厚衣重裘，向火醉(zui)酒，烘烤腹背，暴暖大汗
鍛煉腳板(ban)保持腳的清潔(jie)干燥，襪子(zi)勤洗勤換，每天堅持步行半小(xiao)時(shi)以(yi)上，活(huo)動雙腳。早(zao)晚堅持搓揉(rou)腳心，以(yi)促進(jin)血(xue)液循環
穿著柔和冬(dong)寒穿衣較多，如不注(zhu)意穿著，更易感覺皮膚(fu)瘙癢(yang)，盡可(ke)能地(di)選用純(chun)棉、真絲(si)之類不易產生靜電的衣物做(zuo)內衣、內褲、襯衫(shan)等
防犯病防寒保(bao)暖，特別是預防大風降溫天氣對機(ji)體的(de)不(bu)良刺激，備好急救藥品
調精神(shen)慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季(ji)煩悶，保(bao)養精神的良藥
不在冬天減肥(fei)，熬夜，不要受凍，不要出汗(han)太多(duo)，室(shi)溫18~25℃最合適，被褥厚薄適當調(diao)整(zheng)，多吃產熱、溫性(xing)、含鈣、維生素、蛋氨酸食物(wu)
多(duo)吃(chi)蘋(pin)果、秋梨、西柚(you)、蘿卜、綠豆芽、兔肉(rou)、魚肉(rou)、牛肉(rou)，多(duo)吃(chi)粗糧，清涼解毒(du)食(shi)物，可以盤腿坐，扭(niu)動骨盆運動
早睡晚起(qi)一(yi)方面(mian)保證充足的睡眠，另一(yi)方面(mian)有(you)利于維持體內的陰(yin)陽平(ping)衡，比其(qi)他季節早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可
跳繩跳神的(de)(de)花樣(yang)眾多，有(you)簡(jian)單有(you)復雜的(de)(de)，特別適(shi)合于冬季這樣(yang)的(de)(de)低溫季節，跳繩具有(you)耗時(shi)少(shao)、耗能大的(de)(de)優點
散步鍛(duan)煉腰腿，促(cu)進下(xia)肢的靈活。量力而(er)行，循序漸(jian)進，要抬(tai)頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松(song)，手(shou)臂(bei)自然下(xia)垂，前后擺動，微微出汗
滑雪可以鍛(duan)煉全(quan)身(shen)，起到比較(jiao)良好的(de)(de)鍛(duan)煉作(zuo)用，激活僵(jiang)硬的(de)(de)身(shen)體，使得身(shen)體的(de)(de)柔韌性增(zeng)強，減(jian)掉(diao)多(duo)余的(de)(de)脂肪
慢(man)跑戶外跑時，應當穿(chuan)著暖和厚實的衣服，在溫度、風俗發(fa)生變化(hua)時，可(ke)以穿(chuan)上或(huo)脫下幾層來(lai)適應變化(hua)，確保內衣有很高的透氣性(xing)
瑜伽通(tong)過姿勢、呼吸、冥想(xiang)等(deng)練習(xi)，使神(shen)經系(xi)統(tong)平衡，解除心(xin)理壓力(li)，動作非常緩慢，而且(qie)并不會造(zao)成全(quan)身大汗(han)淋漓(li)，長期練習(xi)瑜伽(jia)可(ke)調理內(nei)臟系(xi)統(tong)，排(pai)除體內(nei)毒(du)素
登樓梯可根(gen)據(ju)自己的身體狀況(kuang)和(he)環境條(tiao)件，選擇適(shi)合自己的鍛(duan)煉方法。不宜過(guo)快，運(yun)動量也不可太大，要循序漸進，持之以(yi)恒(heng)
可以緩解(jie)多種不適病癥(zheng)，還(huan)能(neng)促進血(xue)液循環(huan)，提高(gao)身體免疫力
刮痧對緩解(jie)感冒癥狀有一定的作(zuo)用，刮背部(bu)，可調整(zheng)各個臟腑，讓體(ti)內的“毒氣”排出
室內溫度能保持適度的話，冬(dong)天也(ye)是可以針灸治(zhi)療的，高熱、抽(chou)搐或極度衰竭不(bu)宜灸治(zhi)
艾灸補(bu)陽在冬季也(ye)是尤為重要的。而艾草屬陽，加熱或燃燒后(hou)作(zuo)用力更強
最好(hao)在空氣流通、溫度適宜(yi)的室內進行，切勿用(yong)暴力，以免擦傷(shang)皮膚
平和：順其自然，堅(jian)持日常健康(kang)習慣(guan)。氣虛(xu)：補脾、健胃(wei)，多吃(chi)黃豆、扁豆、泥鰍
陽(yang)虛：少吃生冷食物(wu)，多吃溫熱食物(wu)。陰虛：多吃水果，少吃辛辣，多吃干(gan)糧(liang)滋潤的食物(wu)
痰濕：多吃清淡類(lei)食物(wu)。濕熱：少吃甜(tian)食，不嗜酒，少吃辛(xin)辣、油膩
氣郁：宜吃補肝血的(de)食物。淤血：少吃寒涼食物，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方(fang)：干冷需熱(re)補(bu)，最好選擇羊肉這樣(yang)的大(da)溫(wen)大(da)熱(re)之品。不(bu)妨(fang)在做菜時加點(dian)生姜，有助(zhu)散寒。
南(nan)方(fang)(fang)：潮濕(shi)陰冷需利濕(shi),南(nan)方(fang)(fang)人應以溫補為主，雞肉(rou)、鴨肉(rou)、豬肉(rou)性溫，都比(bi)較(jiao)合適(shi)。
東部(bu)：東部(bu)地(di)區冬季寒冷干躁，以溫補的雞肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動(dong)：早上稍微運動(dong)能(neng)讓血液循環以(yi)及新陳(chen)代(dai)謝加(jia)速，整天充滿精神
飲食調理：多吃(chi)溫(wen)(wen)補(bu)食物、多吃(chi)溫(wen)(wen)熱性食物、適當吃(chi)辛辣(la)食物促進血液(ye)循環
注意保暖：切忌為(wei)了漂亮而減(jian)少衣物，也不要穿(chuan)過于緊的(de)衣服，否則會阻(zu)礙血(xue)液循環
適當補充熱(re)量：按時吃飯(fan)，準備一些(xie)餅干、面包，或(huo)是人(ren)參(can)茶等來適當補充熱(re)量
泡腳或泡澡(zao)：睡前泡腳或泡澡(zao)，這樣(yang)能促(cu)進血液循環，讓身體暖和(he)起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按摩增加(jia)血(xue)液的循環，才能很(hen)好的防治凍瘡
不要(yao)穿太緊(jin)(jin)衣(yi)服(fu)：衣(yi)服(fu)褲(ku)襪不能太緊(jin)(jin)身，容易導致血(xue)液循環不暢(chang)
水泡破皮：藥物涂抹(mo)，防(fang)止破皮之后的(de)細(xi)菌感染，用姜汁、云(yun)南白藥、凍(dong)瘡膏涂抹(mo)
疤痕去除(chu)：香蕉、麻(ma)油、白醋、維生素E、薰衣(yi)草、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝白開水、屋里(li)放盆水、早睡早起、常揉肚子、適量運動(dong)
食療：黑(hei)豆(dou)(dou)、西紅柿、豆(dou)(dou)芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養(yang)肝：增加戶外運(yun)動(dong)，少(shao)勞累(lei)，少(shao)食有損肝臟的藥物，少(shao)飲酒，多吃枸(gou)杞、南瓜、醋
養肺(fei)：多(duo)做深呼吸，戒煙，定期沐(mu)浴(yu)，健身，多(duo)吃蘿卜、柿(shi)子、荸薺(qi)
養腎(shen)：定時(shi)飲水、少吃(chi)鹽、用溫水刷(shua)牙(ya)和(he)漱口，拉(la)拉(la)耳(er)垂，多(duo)吃(chi)大蔥(cong)、韭菜、洋蔥(cong)、豆類
養心：早(zao)睡晚起(qi)、背部宜暖、避寒就溫、慎洗澡，多吃(chi)豬心、豆(dou)腐(fu)、鷹嘴豆(dou)
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處(chu)：緩解疲勞、改善凍瘡、預防疾病
壞處：胸悶頭暈、營養不良
時間(jian)：20分鐘(zhong)左右，不(bu)要超過半小(xiao)時
水溫(wen)：比人體的溫(wen)度高(gao)5至(zhi)6度就可以了，保持在42℃為(wei)好
水(shui)量：水(shui)量剛好浸到腳裸(luo)處(chu)就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極(ji)地認識(shi)自我、悅納自我
認識自(zi)(zi)(zi)我(wo)就(jiu)是要有一(yi)個(ge)清醒(xing)的(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)意識，能(neng)正確地評(ping)(ping)價(jia)自(zi)(zi)(zi)我(wo)，辯(bian)證地看待(dai)自(zi)(zi)(zi)己的(de)優(you)缺點(dian)(dian)。在評(ping)(ping)價(jia)自(zi)(zi)(zi)己時，既不(bu)夸大自(zi)(zi)(zi)己的(de)優(you)點(dian)(dian)，也不(bu)用放大鏡來看自(zi)(zi)(zi)身的(de)缺點(dian)(dian)。
學會調節情(qing)緒，維(wei)護(hu)心理平衡
即(ji)將(jiang)消極的(de)情緒釋放(fang)。通過各種形式(shi)的(de)提醒與警(jing)告控(kong)制即(ji)將(jiang)發生的(de)情緒沖動，保持心態的(de)穩定(ding)。
提高(gao)自我修養(yang)和精神境界
從學(xue)習(xi)中(zhong)汲取知識和(he)智(zhi)慧的力(li)量(liang)，全面提升自己(ji)的素質和(he)能力(li)，在工作中(zhong)施展和(he)發(fa)揮，產生工作樂趣。
加強身體保(bao)健，改善生(sheng)理機能
康(kang)復保健可(ke)從多(duo)處入(ru)手，如均衡營養、保證睡眠、堅持有規(gui)律的鍛(duan)煉、學會沉思放(fang)松(song)等(deng)，以改善生理(li)機能，增強體(ti)質(zhi)。
冷(leng)空氣來襲(xi)，各(ge)地(di)紛紛降(jiang)溫，大家都開始準備(bei)開啟保暖(nuan)模式(shi)。北方有集中供暖(nuan)是最(zui)幸福的一件事情，但...
一跨入寒(han)(han)冷的(de)冬(dong)季(ji)，我們就要開始防寒(han)(han)大作戰(zhan)了(le)，那些(xie)過(guo)冬(dong)需(xu)要的(de)產品可得備齊了(le)才(cai)行。那么(me)，冬(dong)季(ji)必...
冬季氣候(hou)嚴寒，自(zi)然界的(de)動植物(wu)均處于收藏(zang)蟄伏的(de)狀態(tai)。按照傳統說法(fa)，人也應該順應自(zi)然的(de)改(gai)變(bian)，進...
冬(dong)天穿什么既好(hao)看又保暖(nuan)還(huan)不(bu)顯臃(yong)腫，是很多人都在討論的話(hua)題。穿衣搭(da)配(pei)不(bu)僅(jin)需(xu)要合理的技巧，同(tong)時...
在很(hen)多(duo)人(ren)看來，冬(dong)季是(shi)一個(ge)萬(wan)物蕭條的季節，很(hen)適合(he)在家宅(zhai)著，實際上冬(dong)季卻是(shi)活力十足。無論是(shi)外(wai)出...
冬(dong)季受氣候(hou)影(ying)響，霜多、霧多、雨雪多、氣溫低(di)，所以冬(dong)季行車有很多的(de)困難，如果不是(shi)熟練的(de)老(lao)司機...
冬季裝(zhuang)修(xiu)房子好嗎(ma)？大(da)家都(dou)知道春、夏兩季是裝(zhuang)修(xiu)高峰(feng)期(qi)，很多業主都(dou)是選擇這個時候去裝(zhuang)修(xiu)，但(dan)是秋...
對(dui)于愛(ai)美(mei)的(de)男生(sheng)女生(sheng)來說(shuo)，冬(dong)季美(mei)容護(hu)膚是(shi)件特(te)別(bie)重(zhong)要也特(te)別(bie)困難的(de)事情。冬(dong)天(tian)隨著天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，有(you)些(xie)人...
印象中的冬(dong)天(tian)總(zong)是給人一種外表(biao)寧靜(jing)而(er)實際(ji)上(shang)卻又十分火熱的感覺。傳(chuan)統(tong)文化中，冬(dong)季多是慶祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
