手腳冰冷是指手腳冰冷的一種病癥，主要是心血管系統障礙和體寒造成。天氣一冷，就感覺全身發冷，手腳尤其冰涼的受不了，這種情況，就是中醫所(suo)說的(de)“陽虛”，也(ye)就是(shi)一般所(suo)俗稱的(de)“冷底(di)”或是(shi)“寒底(di)”。 手(shou)腳冰(bing)冷和心臟(zang)血(xue)管有很大(da)的(de)關系(xi)。一旦(dan)心血(xue)管系(xi)統的(de)功能出現障(zhang)礙，就會影(ying)響(xiang)血(xue)液運行(xing)輸送，造成(cheng)手(shou)腳冰(bing)冷的(de)情形。可以通過藥物、飲(yin)食和運動進行(xing)調節。
貧血
手腳冰涼(liang)最常(chang)見的病理性原因就(jiu)是貧(pin)(pin)(pin)(pin)血了。貧(pin)(pin)(pin)(pin)血意味著(zhu)血液不(bu)(bu)能充足地將(jiang)氧氣(qi)運送到身(shen)體的各個器官，四(si)肢也(ye)不(bu)(bu)例外。如(ru)果(guo)你(ni)覺得勞累、面(mian)色(se)蒼白、有時候喘(chuan)不(bu)(bu)上來氣(qi)、耐力下(xia)降，加上發冷(leng)、頭暈、煩躁等癥狀的話，更應該考慮貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的可能。貧(pin)(pin)(pin)(pin)血很好診斷，如(ru)果(guo)懷疑(yi)自(zi)己是否貧(pin)(pin)(pin)(pin)血的話，簡單做個血常(chang)規就(jiu)可以(yi)了。
動脈粥樣硬化
如今(jin)慢性病(bing)(bing)的發病(bing)(bing)率(lv)一路走高，高血壓、糖尿病(bing)(bing)、高脂血癥等都(dou)是動脈粥(zhou)(zhou)樣(yang)硬(ying)化的危險因素。脂肪在(zai)動脈中堆(dui)積，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)會(hui)導(dao)致動脈壁的改變，形成粥(zhou)(zhou)樣(yang)斑塊，最(zui)終影響血液流向四肢，導(dao)致手腳冰涼(liang)。
這種疾病(bing)(bing)(bing)最常累及腿部(bu)，如果你(ni)有運動后經常腿疼的毛病(bing)(bing)(bing)，又(you)有一(yi)些(xie)基(ji)礎疾病(bing)(bing)(bing)的話，建(jian)議到醫院(yuan)檢查(cha)是否存(cun)在下肢動脈的疾病(bing)(bing)(bing)。
長期久坐
手和腳(jiao)離(li)心臟最(zui)遠，如果長期久坐(zuo)會影響四肢的(de)血運，如果循環有問題四肢也是(shi)最(zui)常受(shou)累(lei)的(de)。久坐(zuo)的(de)上(shang)班族們可以在一段時(shi)間(jian)后起來多活(huo)動活(huo)動，這樣能夠幫(bang)助(zhu)增(zeng)加四肢肢端的(de)血運，也能幫(bang)助(zhu)改善手腳(jiao)冰涼哦。
糖尿病
如果糖(tang)尿病(bing)患者的血(xue)糖(tang)控制不佳(jia)，常(chang)常(chang)會導(dao)致累及周圍(wei)動脈(mo)的并發癥。它(ta)會導(dao)致周圍(wei)血(xue)管中斑塊堆積，從(cong)而(er)造成沒有充足的血(xue)液到達指端，患者更容易手(shou)腳發涼。
雷諾現象
雷諾(nuo)現(xian)(xian)象是一(yi)種特征(zheng)十(shi)分鮮(xian)明的癥(zheng)狀：這類(lei)患者常(chang)在冬季犯(fan)病，表現(xian)(xian)為(wei)手(shou)(shou)腳冰涼、蒼白，隨后手(shou)(shou)指或腳趾變(bian)為(wei)紫(zi)色、最后轉為(wei)潮紅，有(you)的人會(hui)伴有(you)手(shou)(shou)腳發(fa)麻(ma)的癥(zheng)狀，往往有(you)類(lei)似的家族史。雷諾(nuo)現(xian)(xian)象的背后病因也十(shi)分復雜，有(you)一(yi)部分找不到明確的病因，就稱(cheng)為(wei)雷諾(nuo)氏綜合征(zheng)，有(you)些(xie)則是一(yi)些(xie)自身(shen)免疫病（硬皮病、系統性(xing)紅斑狼(lang)瘡）的臨(lin)床表現(xian)(xian)之(zhi)一(yi)。
血栓閉塞性脈管炎
血栓閉塞性脈(mo)管炎是(shi)導致(zhi)四肢(zhi)動靜脈(mo)狹窄(zhai)和阻塞的一種(zhong)疾病。這種(zhong)疾病的最初表(biao)現可(ke)能是(shi)手腳冰涼(liang)和疼痛，若未治(zhi)療則會導致(zhi)血管堵塞、組織壞死。
心功能減退
手(shou)腳(jiao)冰(bing)冷的(de)另一(yi)個(ge)可能的(de)原因(yin)是心功能不足。心臟是運(yun)動血液的(de)泵(beng)(beng)，可以把血液運(yun)送(song)到(dao)全(quan)身各個(ge)器(qi)官。如(ru)果這個(ge)“泵(beng)(beng)”出了問題，自(zi)然會影(ying)響血液運(yun)行輸送(song)，造成手(shou)腳(jiao)冰(bing)冷。但這種(zhong)情況一(yi)般會伴隨著很多其他癥狀如(ru)疲(pi)乏、運(yun)動耐力下降、呼吸(xi)困(kun)難、咳(ke)嗽、咳(ke)粉紅色(se)泡沫痰等等，手(shou)腳(jiao)冰(bing)涼(liang)往往不會是最突出的(de)表現。
寒冷的外部環境
正常人的體溫一般維持在36~37 ，這種平衡的維持有賴(lai)于體溫調節中(zhong)樞下丘(qiu)腦，所以當外(wai)部環境寒冷(leng)時(shi)，手腳冰(bing)涼是人體正在進行調節的表現，以維持心、腦等(deng)器官的血液溫度。
一旦處于溫暖的環境，手腳自(zi)然就不涼(liang)了。
女人手腳冰涼
陽(yang)氣(qi)不足(zu)：這種(zhong)情(qing)況多見(jian)于體質較差的(de)女(nv)性(xing)。她們本身氣(qi)血(xue)陽(yang)氣(qi)就不足(zu)，體內(nei)陰氣(qi)過(guo)剩，所(suo)謂(wei)“陰盛則寒”，而陽(yang)虛則生內(nei)寒，手腳自然容易發冷。加(jia)上氣(qi)血(xue)不足(zu)，營養和熱量不能到達(da)身體末端榮養四肢，所(suo)以四季手腳都是冰冰的(de)。
氣血虧(kui)虛(xu)：中(zhong)醫所說的“氣血”，是人體內一切物質的運行(xing)載體。氣血充(chong)足、運行(xing)通暢對人體至關重要。但是女性(xing)由于月經(jing)、妊娠等(deng)的原因(yin)，容易造成(cheng)(cheng)氣血虧(kui)虛(xu)，又或(huo)者很多女孩子為了減肥而節食，都會造成(cheng)(cheng)營養不良而導致氣血不充(chong)足。
寒(han)邪外襲：很多年輕的女孩子不(bu)注(zhu)意保溫(wen)，大(da)冬天不(bu)肯穿外套，或者堅持穿短裙短褲，這樣都是不(bu)對的。除此以外，夏天貪風(feng)受涼、進(jin)食生冷、冒雨涉水(shui)等，都會導致(zhi)寒(han)邪入侵。如果受了寒(han)，體內的經(jing)脈就會像小河流在冬天被(bei)凍住一樣，經(jing)脈不(bu)通(tong)(tong)則氣血不(bu)通(tong)(tong)，這自然會生病。
虛(xu)寒體(ti)(ti)質：體(ti)(ti)型較瘦、虛(xu)寒體(ti)(ti)質的(de)女生最容易(yi)(yi)出現手腳冰冷的(de)情形，因為(wei)這類型的(de)人末(mo)梢血液(ye)循環較差，容易(yi)(yi)使體(ti)(ti)溫調(diao)節的(de)機制紊(wen)亂，而(er)手腳冰冷正是自律神經功(gong)能調(diao)節不順暢，血管(guan)變(bian)細所(suo)引起的(de)。而(er)且(qie)腳趾(zhi)、膝蓋(gai)、肩膀和(he)手指等(deng)部位(wei)，屬于(yu)運動較多的(de)關節區，因為(wei)脂肪(fang)、血管(guan)皆(jie)相對(dui)較少(shao)，熱(re)度容易(yi)(yi)散失。
肝氣(qi)(qi)郁結：我們在(zai)日常(chang)中應該(gai)都有(you)過這樣(yang)的體(ti)驗：當緊(jin)張(zhang)、不安(an)或(huo)心情(qing)郁悶(men)時，手(shou)腳會發冷、冒(mao)汗，嚴重的甚至臉(lian)如菜色、嘴唇發白。從中醫角度來說，長期情(qing)緒抑郁或(huo)壓(ya)力過大，會導致肝氣(qi)(qi)被(bei)遏抑在(zai)體(ti)內，氣(qi)(qi)機不能外達(da)，所以會出現胸悶(men)、腹(fu)脹、雙(shuang)肋脹痛，并伴隨手(shou)足冰冷。
男人手腳冰涼
身體氣血不暢：如果一個人總(zong)是(shi)(shi)氣(qi)血不(bu)暢，那么就很總(zong)是(shi)(shi)出(chu)現(xian)手(shou)腳冰涼的(de)現(xian)象。這(zhe)一類人身體(ti)本(ben)身的(de)陽(yang)氣(qi)并不(bu)虛衰(shuai)，但(dan)氣(qi)血運行不(bu)暢，導致(zhi)陽(yang)氣(qi)瘀滯在體(ti)內(nei)，不(bu)能達(da)到手(shou)腳，出(chu)現(xian)發涼的(de)情(qing)況，一般這(zhe)種人只是(shi)(shi)手(shou)腳發涼，他們(men)的(de)身體(ti)部分是(shi)(shi)不(bu)會(hui)怕(pa)冷的(de)，而是(shi)(shi)非(fei)常的(de)怕(pa)熱(re)。
如果你是身體氣血不暢導(dao)致的手腳冰涼，那(nei)么可以(yi)按一(yi)(yi)些穴位，氣沖穴位于(yu)大腿根(gen)內側，此穴下邊有一(yi)(yi)根(gen)動脈(mo)。先按揉(rou)氣沖穴，后(hou)按揉(rou)動脈(mo)，一(yi)(yi)松一(yi)(yi)按，交替(ti)進行(xing)，一(yi)(yi)直(zhi)按揉(rou)到腿腳有熱(re)氣下流的感覺為(wei)佳。
陽氣虛衰：男性(xing)手(shou)(shou)(shou)腳(jiao)冰涼(liang)還有可(ke)能(neng)是腎(shen)虛所致(zhi)(zhi)。若是身(shen)體陽(yang)氣(qi)腎(shen)衰也會(hui)(hui)導致(zhi)(zhi)手(shou)(shou)(shou)腳(jiao)冰涼(liang)的(de)(de)(de)現象(xiang)發生(sheng)的(de)(de)(de)，尤其(qi)是處于四肢末(mo)端(duan)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)腳(jiao)就更得不到(dao)陽(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)溫煦，因此會(hui)(hui)出現全身(shen)怕冷，手(shou)(shou)(shou)腳(jiao)尤為嚴重的(de)(de)(de)現象(xiang)。陽(yang)氣(qi)虛衰的(de)(de)(de)人應該(gai)注(zhu)意(yi)保暖(nuan)，尤其(qi)是對于腳(jiao)和腿的(de)(de)(de)保暖(nuan)要引起(qi)重視，多吃一些屬性(xing)溫熱的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，能(neng)提高機體的(de)(de)(de)耐(nai)寒能(neng)力。
寒癥型手腳冰涼
寒(han)證引起的(de)(de)(de)手(shou)腳(jiao)冰涼主要是(shi)因(yin)為(wei)人體內(nei)的(de)(de)(de)寒(han)氣(qi)(qi)(qi)過(guo)剩，使(shi)得陽氣(qi)(qi)(qi)逐漸衰落，致使(shi)氣(qi)(qi)(qi)血(xue)運行時受到寒(han)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)阻(zu)礙導(dao)致無法順利達到四(si)肢末端(duan)。通常除了手(shou)腳(jiao)冰涼，寒(han)癥型(xing)的(de)(de)(de)患(huan)者還會出(chu)現面色(se)發(fa)白、嘔吐、脈相(xiang)變細弱等。
針對(dui)此癥，中醫建議用四逆湯散(san)寒。
四逆湯
組(zu)成：附子、干姜、灸甘草(cao)。
用(yong)法用(yong)量(liang)：口服，一次10~20g，一日三次。
熱厥型手腳冰涼
熱厥型的(de)(de)人(ren)除(chu)了(le)手(shou)腳冰涼外還喜歡冷飲多過(guo)熱飲。這(zhe)是因(yin)為邪熱埋藏與體內(nei)。過(guo)多的(de)(de)邪熱導致陽氣(qi)受(shou)到(dao)閉阻。此時陽氣(qi)也不能順利到(dao)達四(si)肢(zhi)。熱厥型患者通常還有口干(gan)舌黃(huang)燥(zao)、小(xiao)便黃(huang)赤(chi)、脈(mo)相不細弱反而是非(fei)常有力(li)。
針對此癥，中醫建議白虎湯來散(san)熱。
白虎湯
組成：石膏50g、知母18g、粳(jing)米9g、甘草6g。
用法用量：在方劑不(bu)(bu)冷不(bu)(bu)熱(re)時服藥，一(yi)日三次。
陽虛型手腳冰涼
陽(yang)虛(xu)也(ye)稱虛(xu)寒，不(bu)同于寒癥型和熱厥型，這是人(ren)體陽(yang)氣不(bu)足的表現。因為陽(yang)氣不(bu)足，氣血無法達到人(ren)體四肢末梢。有些女性為了暖(nuan)(nuan)手腳(jiao)(jiao)，就拿(na)熱水袋、取(qu)暖(nuan)(nuan)器、袋手套來供暖(nuan)(nuan)，確實(shi)，這樣(yang)可(ke)以減少手腳(jiao)(jiao)冰涼(liang)帶來的不(bu)適感(gan)。
針對(dui)此型，中醫建議食用牛(niu)羊肉、黃芪(qi)、生姜等(deng)溫熱食物。
當歸羊肉湯
材料(liao)：當歸25g、黃(huang)芪25g、黨參25g、羊肉500g。
用法用量：將(jiang)湯熬好后(hou)去滓，分六(liu)七次服(fu)。一日三~四次。
手腳冰涼發燒
很多媽媽都(dou)注(zhu)意(yi)過這樣一個現象(xiang)，當寶寶發燒時(shi)，雖然(ran)全身(shen)滾燙(tang)，但是(shi)手(shou)腳卻是(shi)冰涼的(de)。專(zhuan)家表示(shi)，孩(hai)子發燒時(shi)手(shou)腳冰涼是(shi)正常現象(xiang)，千萬不(bu)能因此給(gei)孩(hai)子穿厚(hou)厚(hou)的(de)衣服(fu)，而(er)應該(gai)注(zhu)意(yi)監測孩(hai)子體溫，并采用適當方(fang)式(shi)進行降溫。
小孩(hai)發熱(re)手腳冰涼(liang)怎么回事呢？人體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)溫是(shi)受下丘腦的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)溫中樞控(kong)制的(de)，如(ru)果(guo)體(ti)(ti)(ti)(ti)內有炎癥，體(ti)(ti)(ti)(ti)溫中樞會(hui)跳高(gao)(gao)體(ti)(ti)(ti)(ti)溫設(she)定點，目的(de)是(shi)提高(gao)(gao)免(mian)疫能力(li)，抑制致病菌。要達到更高(gao)(gao)的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)溫，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)需要肌(ji)肉顫動來(lai)產(chan)生熱(re)量，同時(shi)收縮體(ti)(ti)(ti)(ti)表血管減少熱(re)量丟失，所以孩(hai)子手腳摸起來(lai)發涼(liang)。
很多家(jia)長(chang)在孩(hai)子(zi)(zi)發(fa)燒(shao)時還會(hui)采用(yong)“捂(wu)汗(han)”的方式(shi)，以(yi)為只要(yao)寶(bao)寶(bao)悟出(chu)一(yi)身(shen)汗(han)就(jiu)可(ke)以(yi)退燒(shao)了。醫師指(zhi)出(chu)，這種(zhong)做法要(yao)不得(de)。發(fa)高(gao)(gao)熱(re)的寶(bao)寶(bao)往往肢體循(xun)環(huan)會(hui)變(bian)差，摸上去手腳冰涼(liang)，家(jia)長(chang)誤以(yi)為孩(hai)子(zi)(zi)手腳涼(liang)就(jiu)是穿得(de)不夠，繼而給孩(hai)子(zi)(zi)捂(wu)得(de)厚實(shi)些，加之兒童汗(han)腺不發(fa)達，發(fa)燒(shao)捂(wu)汗(han)，往往越(yue)捂(wu)越(yue)熱(re)，容(rong)易造成“捂(wu)熱(re)綜(zong)合癥”，還容(rong)易誘發(fa)高(gao)(gao)熱(re)驚厥。
另外(wai)，在(zai)(zai)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)發(fa)燒時(shi)一定(ding)要注意(yi)監測寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)體溫，分發(fa)熱(re)不同階段(duan)進行對(dui)應(ying)的(de)處(chu)理。在(zai)(zai)體溫上升期，發(fa)熱(re)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)感(gan)覺(jue)冷，此(ci)時(shi)不宜用冷水(shui)擦身，要多喝水(shui)，用退熱(re)貼或(huo)冰敷頭部，手(shou)腳涼的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)給予(yu)手(shou)腳保暖，改(gai)善末梢(shao)循環；在(zai)(zai)持續高熱(re)期，寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)感(gan)覺(jue)很熱(re)，可采取(qu)冰敷頭部或(huo)溫水(shui)擦浴，多喝水(shui)排尿、排汗，溫水(shui)洗(xi)浴等；體溫超過38.5度，可口服小孩適(shi)用安全的(de)退燒藥；在(zai)(zai)退熱(re)期，寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)出汗多，要注意(yi)補充水(shui)分，及時(shi)換汗濕的(de)內衣褲等。
手腳冰涼出汗
冬天手腳冰涼，從中醫(yi)的(de)(de)角度看，屬于氣血(xue)的(de)(de)毛病，是因為氣虛、血(xue)虛所(suo)導(dao)致的(de)(de)血(xue)液(ye)不循環、血(xue)量不足，造成手腳冰冷的(de)(de)情形。
要想(xiang)改善(shan)手腳冰(bing)涼的(de)癥狀就要補氣養血和改善(shan)血液血環兩個方面著手。
多吃補(bu)(bu)氣(qi)養血食物(wu)。比如鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附(fu)子(zi)、人(ren)參、蓯(cong)蓉(rong)、補(bu)(bu)骨脂、菟絲(si)子(zi)、熟地、當歸、阿膠、枸杞(qi)、龜(gui)膠等，都是常使用的(de)藥材，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土虱一起燉煮滋補(bu)(bu)與美味兼收。
天天按摩(mo)，可以緩解(jie)手腳(jiao)冰冷(leng)及全身畏冷(leng)的癥狀。
多做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)。建議你(ni)不(bu)(bu)妨一早起(qi)來做(zuo)做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)，健走(zou)(zou)是最佳選擇喔(wo)！用比(bi)走(zou)(zou)路快、比(bi)跑(pao)步(bu)(bu)慢的速度，大(da)步(bu)(bu)往前走(zou)(zou)，雙(shuang)手(shou)順(shun)便甩一甩，走(zou)(zou)上30分鐘，促進氣血(xue)運(yun)行，全(quan)身就會暖呼呼，因為一早就讓血(xue)液(ye)循環和新(xin)陳代謝(xie)加(jia)速，所(suo)以整天(tian)都會布滿活力，不(bu)(bu)容易(yi)發冷喔(wo)！你(ni)也(ye)可以試試簡樸的爬樓梯、原地跳躍(yue)，動(dong)(dong)個(ge)20分鐘，達到輕微流汗的程度，都有(you)助于強(qiang)化體溫調節能力。工作(zuo)40分鐘后，最好站起(qi)來走(zou)(zou)一走(zou)(zou)、踏踏步(bu)(bu)，工作(zuo)中也(ye)不(bu)(bu)時地動(dong)(dong)動(dong)(dong)手(shou)指、腳趾頭，皆可幫助血(xue)液(ye)循環。
女性如(ru)(ru)果長期手(shou)(shou)(shou)腳冰(bing)(bing)涼的(de)話，容(rong)易出現(xian)(xian)(xian)月(yue)經(jing)少、月(yue)經(jing)不(bu)調(diao)、痛經(jing)、貧(pin)血的(de)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)，甚至可(ke)能(neng)不(bu)孕(yun)或容(rong)易流產，而且臉上也(ye)容(rong)易長色斑(ban)或痘痘；處于經(jing)期、孕(yun)期、產期等特殊生理期的(de)女性，因為體虛，更容(rong)易引(yin)起(qi)手(shou)(shou)(shou)腳冰(bing)(bing)涼。如(ru)(ru)果是(shi)中年(nian)女性長期手(shou)(shou)(shou)腳冰(bing)(bing)涼，則可(ke)能(neng)出現(xian)(xian)(xian)性欲減(jian)退(tui)、更年(nian)期提前的(de)現(xian)(xian)(xian)象(xiang)。
長期(qi)手(shou)腳(jiao)冰涼在冬(dong)季還可能(neng)導致(zhi)手(shou)腳(jiao)凍(dong)傷。另外(wai)與風濕病、胃病等疾病有(you)關。
適當運動
寒冷(leng)的冬季也要堅(jian)持(chi)運動，尤其(qi)是(shi)早(zao)上起來(lai)后稍(shao)微運動能讓血液(ye)循環以(yi)及新陳代謝(xie)加速，這樣整天都會充滿精神(shen)，且(qie)不容(rong)易發冷(leng)。
飲食調理
冬(dong)季(ji)是進補的最佳時機，手(shou)腳冰涼的人應該抓住這(zhe)個機會適(shi)當吃(chi)一些溫(wen)補的食物，如羊肉等。可多補充維生素E、多吃(chi)含(han)煙酸的食物和B族維生素、多吃(chi)堅果、胡蘿(luo)卜等溫(wen)熱性食物、適(shi)當吃(chi)吃(chi)辛辣(la)食物如辣(la)椒、胡椒、芥末等可促進血(xue)液循環。
注意保暖
冬季一(yi)定要注意保(bao)暖，切忌為了漂亮而減少衣(yi)物(wu)，也不要穿(chuan)過于(yu)緊的(de)衣(yi)服，否則(ze)會阻礙血液循環。手腳冰涼的(de)人穿(chuan)著純棉襪有利于(yu)保(bao)持(chi)腳部(bu)干(gan)爽舒適，平時還要特別注意腿、腳的(de)保(bao)暖，如果(guo)下肢(zhi)保(bao)暖做得好，全身都會覺得暖和。
適當補充熱量
可(ke)準備(bei)一些餅干、面包(bao)，或是人參茶等來適當補(bu)充(chong)熱量;平(ping)時(shi)還要按時(shi)吃飯，要知道讓(rang)身體儲存些適量的脂(zhi)肪，可(ke)幫助(zhu)維持體溫(wen)。
泡腳或泡澡
睡(shui)覺時(shi)手腳冰涼(liang)睡(shui)不(bu)暖的人(ren)，可以在(zai)睡(shui)前泡(pao)腳或泡(pao)澡，這樣能促進血液循環，讓身體暖和(he)起(qi)來。如(ru)果在(zai)泡(pao)腳的同時(shi)再揉搓(cuo)雙腳，效果會更好。
服用中藥
中醫有固定(ding)的(de)處方來(lai)治(zhi)療手腳(jiao)冰冷，如十全(quan)大補湯(tang)(tang)、八珍(zhen)湯(tang)(tang)、四物(wu)湯(tang)(tang)、理中湯(tang)(tang)等(deng)。這(zhe)些中藥(yao)通常較(jiao)適合虛寒體質(zhi)的(de)人。不過(guo)最好還(huan)是請中醫師開(kai)藥(yao)比較(jiao)好。
羊肉
營養(yang)(yang)價值：羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素B2等(deng)營養(yang)(yang)物質，可(ke)以在冬季補(bu)充足夠的(de)熱量(liang)和維(wei)生(sheng)(sheng)素，達到“暖身”效果。
食用(yong)(yong)搭(da)配：人(ren)參羊肉(rou)(rou)(rou)湯、羊肉(rou)(rou)(rou)胡桃湯、海參羊肉(rou)(rou)(rou)湯、蟲草燉羊肉(rou)(rou)(rou)等能提高(gao)羊肉(rou)(rou)(rou)的暖身功(gong)效，加胡桃仁(ren)還能祛除膻(shan)味(wei)。不過，羊肉(rou)(rou)(rou)不宜與南瓜一同食用(yong)(yong)，否則可能引起(qi)黃疸(dan)或腳氣。
溫馨(xin)提示：中醫認為，羊肉能(neng)補(bu)血之虛，有“人參補(bu)氣，羊肉補(bu)形”之稱，適合(he)畏寒怕(pa)冷、形體(ti)瘦(shou)弱以(yi)(yi)及年老體(ti)衰者冬令進補(bu)；不(bu)過，發熱(re)病人、患有眼部疾(ji)病、腹瀉(xie)和體(ti)內有積熱(re)的(de)人就最好不(bu)要食用，以(yi)(yi)免(mian)加重病情。
核桃、芝麻、花生等堅(jian)果
營養價值：堅(jian)果油脂含量較(jiao)高，含有(you)(you)對人體(ti)(ti)有(you)(you)益(yi)的多不飽和(he)脂肪酸，并富(fu)含磷脂、B族維生(sheng)素(su)和(he)維生(sheng)素(su)E。中醫認為堅(jian)果性(xing)味偏溫熱，有(you)(you)補腎健(jian)(jian)腦、強心健(jian)(jian)體(ti)(ti)、御寒的作用。除了幫助身體(ti)(ti)抵御寒冷外，它也是健(jian)(jian)腦、美容(rong)、抗衰老的有(you)(you)益(yi)食品(pin)。
食用搭配：核桃紅棗粥、榛子(zi)杞(qi)子(zi)粥、花生大棗豬蹄湯(tang)、栗(li)子(zi)黃燜雞(ji)、腰(yao)果拌蝦仁、白(bai)果膀(bang)胱湯(tang)等都有(you)很好的溫補功(gong)效，制(zhi)作也簡(jian)單(dan)方(fang)便。
溫馨(xin)提示：吃堅果(guo)要適(shi)量，且因人而異。經常上火、患有(you)腹瀉或痰熱咳嗽者(zhe)，盡量避免食用。
韭菜
營(ying)養(yang)價值：韭(jiu)菜為振奮性強(qiang)壯藥，有健(jian)胃(wei)、提神、溫(wen)暖作用(yong)。每100克(ke)可食用(yong)部(bu)分，含蛋白質(zhi)2~2.8克(ke)，脂肪0.2~0.5克(ke)，碳水化(hua)(hua)合物2.4~6克(ke)，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身(shen)”效果。韭(jiu)菜還含揮發(fa)性硫化(hua)(hua)丙(bing)烯，有辛辣味，能(neng)促進食欲。
食用(yong)搭(da)配：烹(peng)飪(ren)韭(jiu)菜(cai)很簡單，將蝦仁、雞蛋、豬(zhu)肝、羊(yang)腎分(fen)別和韭(jiu)菜(cai)烹(peng)炒，都可以(yi)增強(qiang)其功效。熬粥時放些韭(jiu)菜(cai)也(ye)不錯。注意的是，據(ju)《食療本草》記(ji)載(zai)，韭(jiu)菜(cai)不宜與蜂蜜同食，否(fou)則可能導(dao)致腹瀉。
溫馨提示：中醫認為，韭(jiu)菜為溫暖腹臟的(de)(de)食品，適(shi)于(yu)寒性怕冷(leng)、腎陽虛弱(ruo)者；婦女月經遲來及產后腹部(bu)虛寒者，可以適(shi)當(dang)補充；不(bu)(bu)過，有扁(bian)桃(tao)腺炎(yan)、鼻蓄膿和中耳炎(yan)的(de)(de)人不(bu)(bu)應吃(chi)韭(jiu)菜。
營養價值：堅(jian)(jian)果油脂含量較高，含有對人體有益的(de)多不飽和(he)脂肪酸(suan)，并(bing)富含磷脂、B族維生(sheng)素和(he)維生(sheng)素E。中醫(yi)認為堅(jian)(jian)果性味(wei)偏溫熱，有補腎健(jian)腦、強心健(jian)體、御寒(han)的(de)作用(yong)，而冬季(ji)對應的(de)是腎臟，可(ke)增強體質(zhi)。除了幫助身體抵御寒(han)冷外，它也是健(jian)腦、美容(rong)、抗衰(shuai)老的(de)有益食(shi)品(pin)，所以冬季(ji)進(jin)補多吃堅(jian)(jian)果很有好處(chu)。
食用(yong)搭配：核(he)桃紅棗粥(zhou)、榛子(zi)杞子(zi)粥(zhou)、花生大棗豬蹄湯(tang)、栗(li)子(zi)黃燜雞、腰果拌(ban)蝦仁、白果膀胱湯(tang)等(deng)都有(you)很好的溫補功效，制作(zuo)也簡單方便。
溫馨提示(shi)：吃堅果要適量，且因人而異(yi)。經常上火、患有(you)腹瀉(xie)或痰(tan)熱咳嗽(sou)者(zhe)，盡量避免食(shi)用。
大棗
營養(yang)價(jia)值：民(min)間有(you)“一日食(shi)三棗，百歲不顯老”、“要(yao)使(shi)皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有(you)補(bu)虛益(yi)氣、養(yang)血安神、健(jian)脾和胃等功效。大棗富含(han)的環磷酸腺(xian)苷(gan)，是(shi)人體能量(liang)代(dai)謝(xie)的必需物(wu)質，能增(zeng)強肌力、消(xiao)除疲勞、擴張血管、增(zeng)加心肌收(shou)縮力、改(gai)善心肌營養(yang)。
食(shi)(shi)用搭配：芪棗合(he)湯(tang)(取黃芪15～30克、大棗10克、百合(he)30克一起(qi)下鍋燉30至40分鐘(zhong)，然后連湯(tang)帶料一起(qi)食(shi)(shi)用)。這(zhe)三者(zhe)結合(he)，對氣血兩虛的人很有好處，能(neng)夠緩解乏力(li)、畏寒怕冷等癥狀，也(ye)能(neng)滋(zi)潤美白皮膚。
溫馨(xin)提示(shi)：中醫認(ren)為，大棗(zao)為補中益氣、滋(zi)腎暖胃、治陰虛的良品。不(bu)過，痰濁偏盛，腹(fu)部脹滿，舌苔(tai)厚膩，肥(fei)胖病者忌(ji)多食(shi)常食(shi)。
生姜
中(zhong)(zhong)醫認(ren)為(wei)，生(sheng)姜可溫中(zhong)(zhong)止嘔、解表散寒。現(xian)代(dai)藥理研究(jiu)認(ren)為(wei)，生(sheng)姜中(zhong)(zhong)也含有植物(wu)殺菌素(su)，其殺菌作(zuo)用不亞于蔥和蒜。生(sheng)姜中(zhong)(zhong)的姜辣(la)素(su)能(neng)刺激(ji)胃液分泌，有促進消(xiao)化的作(zuo)用。其中(zhong)(zhong)還含有較(jiao)多的揮發油，能(neng)抑制(zhi)人體對膽固(gu)醇的吸收，防止肝臟和血清膽固(gu)醇的蓄積。
晨(chen)起(qi)含(han)姜(jiang)片(pian)：每天早晨(chen)起(qi)床后(hou)(hou)，先飲(yin)一(yi)杯(bei)開水(shui)，然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)生姜(jiang)刮去(qu)皮，切成薄片(pian)，取4—5片(pian)放入盛開水(shui)的(de)碗中燙一(yi)下(xia)，然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)姜(jiang)片(pian)放在嘴里含(han)10—30分鐘，慢(man)慢(man)咀嚼，切勿一(yi)次吞下(xia)去(qu)。
喝(he)生姜大(da)棗湯：每日清(qing)晨取大(da)棗10個、生姜5片、蜂蜜20克，煎湯代茶飲，每日1次(ci)，特別適合冬(dong)季手腳發(fa)涼的朋(peng)友食用。
提醒(xing)：生姜性(xing)屬(shu)微溫，過量食用會傷(shang)陰助陽，所以陰虛火旺(wang)的人不宜多吃。特(te)別(bie)提醒(xing)大(da)家(jia)，千萬不要食用腐爛的生姜，其中含(han)有有毒物(wu)質黃樟素，可誘發肝癌、食道癌等(deng)。
豆腐
豆腐里(li)含(han)有(you)豐富的維生(sheng)素B2，是平衡(heng)人體耗氧(yang)量的重要物(wu)質，能減少(shao)平時工作、活動時體內熱量的快(kuai)速散失，不但有(you)助(zhu)于保持能量，還能幫您(nin)提高耐寒能力。
北豆(dou)(dou)腐和血(xue)豆(dou)(dou)腐一起做成紅(hong)白豆(dou)(dou)腐，也是暖(nuan)身的(de)好菜式。因為血(xue)豆(dou)(dou)腐對于貧血(xue)型寒癥(除了(le)怕冷，還有臉色(se)差、易疲勞(lao)等表現(xian))的(de)人來說(shuo)，特別(bie)能(neng)起到(dao)補鐵補血(xue)、加強營養的(de)作(zuo)用，從而(er)達到(dao)暖(nuan)身的(de)效(xiao)果。
紅白豆(dou)腐(fu)做法特別簡單，就是把(ba)北豆(dou)腐(fu)和血豆(dou)腐(fu)切成條，一起炒熟(shu)，調味即(ji)可。
桂圓
龍眼俗稱“桂圓”，歷史上(shang)有(you)南方(fang)“桂圓”北(bei)“人參”之(zhi)稱。中醫認為，龍眼味甘性溫，歸心、脾經，滋補(bu)氣血，能助火(huo)化燥(zao)，凡(fan)有(you)陰(yin)虛內熱(re)的人就不宜(yi)使用。內有(you)痰火(huo)及濕滯停飲者忌服。
冬(dong)季(ji)手腳冰冷的(de)女(nv)性可以吃些紅棗龍眼(yan)粥來調養。
做法：大(da)米(mi)200克(ke)，龍眼200克(ke)，紅(hong)棗5枚(mei)。將米(mi)洗凈，龍眼剝殼，紅(hong)棗洗凈，鍋(guo)中加水燒開，加入大(da)米(mi)煮(zhu)開后調(diao)小火煮(zhu)半個(ge)小時，攪拌，放桂圓、紅(hong)棗小火煮(zhu)15-20分鐘，加白糖調(diao)味出鍋(guo)。
山藥
營養(yang)價值(zhi)：山藥“主傷(shang)中補虛(xu)，除寒熱邪氣，補中益氣力，常食(shi)可(ke)緩解女性手腳冰涼。
食(shi)物(wu)搭配(pei)：山(shan)藥(yao)紅棗(zao)烏雞湯。做法：烏雞一只，山(shan)藥(yao)60g，大棗(zao)10枚(mei)，烏雞切(qie)小塊，放(fang)入(ru)沸水(shui)中焯去血污；山(shan)藥(yao)去皮切(qie)滾(gun)刀塊；將所有食(shi)材放(fang)入(ru)湯鍋中，加入(ru)足量的(de)水(shui)，開火燒開后，小火煲2個(ge)小時，出鍋前撒(sa)入(ru)適量鹽、味精即可(ke)。
當歸
中醫認為，手腳冰冷(leng)是因冬季陽氣(qi)(qi)不足(zu)，血(xue)(xue)液(ye)無法輸(shu)送到(dao)四(si)腳末端所致。當(dang)歸可補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)、調經(jing)止痛、潤腸通便(bian)。入冬了天氣(qi)(qi)寒冷(leng)，吃些當(dang)歸羊肉湯(tang)可益氣(qi)(qi)補虛(xu)，特別適合氣(qi)(qi)血(xue)(xue)循環差且手腳冰冷(leng)的(de)女(nv)性，一些產后(hou)虛(xu)冷(leng)的(de)婦女(nv)多吃也可以(yi)補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)，調養體(ti)質。
做(zuo)法：羊肉(rou)塊600克(帶皮(pi)或羊腱切塊)，圓(yuan)白菜、姜適量，當歸2錢(qian)(qian)，枸杞3錢(qian)(qian)，去核紅(hong)棗10粒。另備鹽少許，醬(jiang)油(you)與糖各一(yi)大茶匙，酒1杯。將(jiang)羊肉(rou)塊用沸水燙一(yi)滾(gun)，換清水后(hou)入鍋(guo)，并(bing)將(jiang)姜、當歸、枸杞、紅(hong)棗及調味(wei)料一(yi)起放入小火慢(man)燉1.5至2個小時，然后(hou)放入圓(yuan)白菜再煮(zhu)20分鐘即(ji)可(ke)。
紅參
紅(hong)參(can)(can)是人(ren)參(can)(can)的熟用(yong)品(pin)，有能大補元氣(qi)，復脈固脫，益(yi)氣(qi)攝血(xue)功效。紅(hong)參(can)(can)是氣(qi)血(xue)不足且偏(pian)陽虛(xu)者的補益(yi)佳(jia)品(pin)，凡出現經常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏(fa)力、易疲勞、氣(qi)短喘促、時感胃中寒(han)冷等癥(zheng)狀，都可選(xuan)用(yong)紅(hong)參(can)(can)進補。
沖茶：將紅參(can)或(huo)干(gan)參(can)切成薄片(pian)，放(fang)在碗內或(huo)杯中，用(yong)開水(shui)沖泡(pao)，悶蓋5分后即(ji)可服用(yong)。
熬粥(zhou)：將紅參(can)切成薄丁片，早餐(can)熬粥(zhou)時放少許，大補。
嚼(jiao)(jiao)食：將(jiang)紅參(can)切成薄丁(ding)片，取2~3片含于口中細(xi)嚼(jiao)(jiao)，生津提(ti)神，甘涼可口，是最簡(jian)單服(fu)用方(fang)法。
枸杞
枸杞就是冬季進補的好選擇(ze)。枸杞是上(shang)乘的滋補藥，含有(you)人體必需的各種營養成分，其中蛋白質為(wei)20%左(zuo)右(you)、脂肪為(wei)10%左(zuo)右(you)，糖為(wei)40%左(zuo)右(you)，剩下(xia)的30%左(zuo)右(you)為(wei)無機(ji)鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰(yao)膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。
最佳食(shi)用方(fang)法(fa)：冬季吃(chi)枸杞(qi)宜煮粥，可以和各種(zhong)粥品搭配。枸杞(qi)還有一種(zhong)簡便的(de)吃(chi)法(fa)，就是(shi)早晚嚼(jiao)食(shi)，嚼(jiao)食(shi)的(de)好處是(shi)對枸杞(qi)中營養成分的(de)吸收(shou)會更(geng)加充分。
嚼枸(gou)杞時要注(zhu)意，在吃(chi)的(de)數(shu)量上最好減半，否則容易滋補過度。一(yi)般來說，健康的(de)成年人每天(tian)吃(chi)20克左右(you)的(de)枸(gou)杞比(bi)較(jiao)合適；如(ru)果想起到治療(liao)的(de)效果，每天(tian)可以吃(chi)30克左右(you)。
最佳搭配：山藥(yao)燉枸杞口味清爽，低脂、高(gao)養分，幫助新陳代謝而(er)達到(dao)美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性應該多吃。
海參
營養價值：有“海(hai)中人參”之稱，每100克(ke)海(hai)參中蛋(dan)白質(zhi)高達50克(ke)，并含豐富的(de)鎂(mei)、鐵、鋅(xin)等(deng)微量(liang)元(yuan)素(su)，對體內(nei)熱量(liang)代謝有重要作(zuo)用。不僅可以“暖身(shen)”，還是糖尿病、高脂血癥和(he)冠心病患者的(de)理(li)想食(shi)品。
推薦用量(liang)：鮮海參，每(mei)餐(can)50～100克。
食用搭配(pei)：為提高功效(xiao)，最好將海參與(yu)蝦、火腿、鴨、雞肉等(deng)動(dong)物性原料搭配(pei)，并煨(wei)燉成各種香濃的湯品。
貼心提(ti)示：海參作(zuo)用溫(wen)和，極易消化吸收，可作(zuo)為兒童，婦(fu)女、老年(nian)人日常(chang)養生(sheng)保健(jian)食用。適于腎虛、精血虧虛體質者(zhe)，痰(tan)多，便溏者(zhe)別多吃(chi)。
盡(jin)量避免(mian)吃一些生冷(leng)的食(shi)物，如冰凍飲品(pin)、冰激凌等。
中(zhong)藥中(zhong)也有(you)許(xu)多藥物可改善及(ji)預防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dang)歸、丹參、北耆(qi)、鹿茸、兔絲子(zi)、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子(zi)、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻(kou)、草豆蔻(kou)...等，不論是泡茶(cha)、熬煮(zhu)、入菜(cai)，多多食用就(jiu)對啦。
姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶，加入(ru)一調羹(geng)生姜(jiang)汁和少(shao)許白(bai)糖，放入(ru)容(rong)器內隔水蒸十五(wu)分鐘。此款飲(yin)品有驅寒(han)合胃之功效(xiao)，天天飲(yin)用一杯，手腳寒(han)氣便會漸(jian)失。
當歸生姜羊肉湯
當(dang)歸(gui)20克，生(sheng)姜(jiang)30克，羊(yang)(yang)肉500克，黃(huang)酒、食(shi)鹽(yan)等(deng)調味品各適量(liang)。當(dang)歸(gui)洗凈，用(yong)(yong)清(qing)水(shui)浸軟，切(qie)片(pian)備用(yong)(yong)。生(sheng)姜(jiang)洗凈，切(qie)片(pian)備用(yong)(yong)。羊(yang)(yang)肉剔去(qu)筋膜，放入(ru)(ru)開水(shui)鍋中略(lve)燙，除去(qu)血水(shui)后撈出，切(qie)片(pian)備用(yong)(yong)。當(dang)歸(gui)、生(sheng)姜(jiang)、羊(yang)(yang)肉放入(ru)(ru)砂(sha)鍋中，加(jia)入(ru)(ru)清(qing)水(shui)、黃(huang)酒，旺火燒沸后撇去(qu)浮沫，再改用(yong)(yong)小火燉至羊(yang)(yang)肉熟(shu)爛即可加(jia)入(ru)(ru)食(shi)鹽(yan)等(deng)調味品食(shi)用(yong)(yong)。
此湯具有益氣補血(xue)、溫中祛(qu)寒的作(zuo)用，適合陽虛、血(xue)虛體質者食用。
鯽魚豬血粥
鮮鯽魚1條(tiao)(150克(ke)左右)，豬血100克(ke)，紅(hong)棗(zao)10枚，枸杞(qi)子5克(ke)，小(xiao)米40～50克(ke)，紅(hong)糖15克(ke)，生姜(jiang)(jiang)、大蔥(cong)、植(zhi)物油、食(shi)鹽(yan)各適量(liang)。將(jiang)切碎的生姜(jiang)(jiang)、大蔥(cong)連同食(shi)鹽(yan)一起塞入(ru)(ru)魚腹中，鍋(guo)中倒入(ru)(ru)適量(liang)植(zhi)物油，油燒至七成熱(re)后放入(ru)(ru)魚，中火煎(jian)至魚表皮(pi)略黃，加入(ru)(ru)開水適量(liang)，煮10～15分鐘，撈出魚加作料當菜吃。再將(jiang)紅(hong)棗(zao)、小(xiao)米和枸杞(qi)子洗凈，加入(ru)(ru)魚湯中共煮，待粥熟后加入(ru)(ru)紅(hong)糖及洗凈、切碎的豬血，再煮5分鐘即(ji)可食(shi)用。
經常食用，具有溫陽、益氣(qi)、養(yang)血的(de)作(zuo)用，特別適合冬季怕(pa)冷，且(qie)存在貧血或中醫辨(bian)證為氣(qi)血不足者食用
生煎豬肝
新鮮(xian)豬肝(gan)一(yi)斤，洗凈(jing)后(hou)，斜刀切成(cheng)稍(shao)大塊點的薄片；用(yong)鹽(yan)、料酒、姜絲(si)、胡椒(jiao)粉(fen)、生抽、味精和少(shao)許(xu)(xu)生粉(fen)將(jiang)豬肝(gan)腌一(yi)下(如喜歡(huan)五香味的可(ke)放(fang)些(xie)五香粉(fen))；煎(jian)鍋(guo)燒(shao)熱放(fang)少(shao)許(xu)(xu)油，將(jiang)豬肝(gan)攤在鍋(guo)內(nei)煎(jian)黃一(yi)面后(hou)翻另一(yi)面；待兩面煎(jian)黃，放(fang)些(xie)蒜(suan)蓉(rong)、蔥絲(si)、少(shao)許(xu)(xu)醬油后(hou)拌勻(yun)，即(ji)可(ke)出鍋(guo)裝盤。
此菜富(fu)含(han)維生素(su)A，可緩(huan)解因畏寒而(er)產生的腹(fu)痛癥狀(zhuang)。
阿膠冰糖煲芝麻
取(qu)阿(a)膠(jiao)5~10克(ke)，加(jia)黃(huang)酒(jiu)適量，隔(ge)水蒸服。或取(qu)阿(a)膠(jiao)500克(ke)，浸(jin)在1500克(ke)黃(huang)酒(jiu)內，等膠(jiao)塊散發(fa)成海綿狀(zhuang)，隔(ge)水蒸成液體，趁熱(re)加(jia)冰糖1000克(ke)，當糖與膠(jiao)溶為一體時，加(jia)入炒熟的黑芝(zhi)麻及敲碎的核桃肉各適量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取(qu)1~2匙，以溫開(kai)水送服。
阿膠(jiao)性平，味甘，入肺、肝、腎諸經(jing)，以滋(zi)陰養(yang)血著稱。歷(li)代醫家視阿膠(jiao)為婦科良藥。民間稱阿膠(jiao)、人參、鹿茸為冬(dong)令進補(bu)“三寶”。又因阿膠(jiao)對調治各種婦科病有獨特之功，尤得女士們青睞(lai)。
陽虛
癥狀：除有氣虛的表現外，全(quan)身怕冷(leng)，面色發白，腰酸腿軟。除了手腳冰(bing)冷(leng)，陽虛者(zhe)胸腔(qiang)、小腹也偏冷(leng)，即(ji)使多(duo)穿衣服也仍(reng)感到手腳冰(bing)涼難以回暖。
對(dui)策：陽虛的人手腳冷(leng)可以用紅(hong)(hong)參、桂圓干(gan)、紅(hong)(hong)棗燉(dun)(dun)湯喝(he)(he)。紅(hong)(hong)參也(ye)是(shi)切片3-5克，桂圓干(gan)5-6個，紅(hong)(hong)棗若干(gan)，用燉(dun)(dun)罐燉(dun)(dun)湯喝(he)(he)。參可反復燉(dun)(dun)至(zhi)無味，也(ye)可嚼服。早上(shang)空腹時(shi)，每天(tian)喝(he)(he)一點。
還可(ke)以吃些(xie)韭菜、羊(yang)肉(rou)、牛肉(rou)等(deng)熱性(xing)的食物。
氣虛
癥(zheng)狀：多(duo)表現為手腳冰(bing)(bing)冷(leng)，疲(pi)倦乏(fa)力，動(dong)則氣短，食欲(yu)不振(zhen)。一般通過保暖、運動(dong)，可以一定程度改善手腳冰(bing)(bing)冷(leng)的癥(zheng)狀。
對(dui)策(ce)：氣虛者手腳(jiao)冰冷，可以吃(chi)吃(chi)黃芪燉雞(ji)。準備黃芪、黨(dang)參(can)、紅棗、枸杞各(ge)15-20克，母雞(ji)一(yi)只。把母雞(ji)清理干(gan)凈，和黃芪、黨(dang)參(can)、紅棗、姜(jiang)片同煮，先大(da)火煮開，撇(pie)去浮沫，再小(xiao)火煮至母雞(ji)肉爛(lan)，加枸杞和食(shi)鹽，再煮5分鐘即可。
還可以(yi)(yi)用(yong)(yong)白(bai)(bai)參(can)和紅棗煮湯(tang)喝。白(bai)(bai)參(can)可以(yi)(yi)是野(ye)山(shan)參(can)、生曬參(can)，切片3-5克(ke)，加(jia)些紅棗，用(yong)(yong)燉盅燉了喝湯(tang)。現在有些電腦(nao)控制(zhi)的燉罐(guan)，直接(jie)按(an)到(dao)“煲湯(tang)”一項即可。可以(yi)(yi)反(fan)復(fu)燉到(dao)白(bai)(bai)參(can)沒有味道(dao)了，把參(can)也嚼服。這個湯(tang)可以(yi)(yi)早上空腹的時候，每天喝一點。
氣郁
癥狀：除了手(shou)腳(jiao)冰冷(leng)，還易心煩(fan)，易發(fa)火(huo)，脾(pi)氣大(da)，壓(ya)力大(da)，常感(gan)心情(qing)不好。氣郁者的(de)手(shou)腳(jiao)冰冷(leng)有(you)一個特點，就是(shi)手(shou)冷(leng)不過肘(zhou)關節，腳(jiao)冷(leng)不過膝關節。
對策：氣(qi)郁的人可(ke)以(yi)(yi)經(jing)(jing)常用玫瑰(gui)花(hua)泡茶(cha)，疏(shu)(shu)肝理(li)氣(qi)，緩(huan)解手腳冰(bing)冷的癥狀(zhuang)。但關(guan)鍵還(huan)是要把自(zi)己的心態調整好，緩(huan)解壓(ya)力。還(huan)可(ke)以(yi)(yi)經(jing)(jing)常敲敲雙腿(tui)的外側，從中醫(yi)理(li)論來(lai)說，雙腿(tui)外側有兩(liang)條(tiao)膽經(jing)(jing)，膽經(jing)(jing)和肝經(jing)(jing)互為表里，經(jing)(jing)常敲打膽經(jing)(jing)，可(ke)以(yi)(yi)疏(shu)(shu)通氣(qi)機。
血虛
癥狀：除(chu)了會感到手腳(jiao)冰冷外，還容易疲倦無力，面色(se)(se)萎(wei)黃(huang)，指甲(jia)、嘴唇、眼(yan)瞼膜色(se)(se)偏淡(dan)，頭暈眼(yan)花、兩目干澀、心慌多夢、失眠(mian)健忘，女性月經量少且色(se)(se)淡(dan)、后期(qi)甚(shen)至(zhi)閉(bi)經。
對策：血虛者手腳冷的，推薦一道當歸(gui)生(sheng)姜羊(yang)(yang)肉(rou)湯(tang)(tang)。羊(yang)(yang)肉(rou)250-500克處理(li)干凈焯去(qu)血水，再(zai)和當歸(gui)15-20克，生(sheng)姜切片15-20克，另加(jia)(jia)些(xie)紅棗同(tong)煮，煮沸后加(jia)(jia)入適量黃酒和調(diao)料，改用小(xiao)火(huo)慢燉(dun)，快出鍋時再(zai)加(jia)(jia)些(xie)枸杞，燉(dun)至(zhi)羊(yang)(yang)肉(rou)酥爛(lan)即(ji)可吃(chi)肉(rou)喝湯(tang)(tang)。
還有(you)一個(ge)唐代名方(fang)叫四物湯，當歸、川芎、白芍、熟(shu)地各(ge)10-12克(ke)，加紅棗、紅糖、水，用(yong)燉盅煲(bao)湯喝(he)。可(ke)以一天煮兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)煮出100克(ke)左右(you)的(de)湯。孫醫生說，這(zhe)是養血補血的(de)經(jing)典方(fang)，也比較(jiao)溫(wen)和，血虛者(zhe)可(ke)長期飲用(yong)。
增(zeng)加(jia)運動量。上(shang)班的人，不要(yao)長(chang)時間坐(zuo)在辦公室，經(jing)常起身活(huo)動活(huo)動，來回踱步，或者爬(pa)爬(pa)爬(pa)樓梯。上(shang)、下(xia)班時，走路與(yu)坐(zuo)車相結合，走一段做(zuo)一段，從而(er)增(zeng)加(jia)血液循環，調節體溫。
經(jing)(jing)常(chang)按(an)摩手腳。工作間(jian)隙(xi)經(jing)(jing)常(chang)搓揉手、腳，搓到感覺手心(xin)(xin)或腳心(xin)(xin)有點熱就可以。下班后(hou)，睡前讓(rang)老(lao)公給按(an)摩按(an)摩，都(dou)能(neng)改善手腳冰(bing)涼問題。
休息時間要規律，不要熬夜。秋冬季節早一點睡(shui)(shui)覺，早晨晚起一會(hui)兒，沒什么事的(de)話，睡(shui)(shui)到太陽照屁股(gu)最(zui)好。
養成經常泡腳的(de)好習慣。睡(shui)(shui)覺(jue)之前，燒(shao)點開水，盡量泡20分鐘(zhong)左右。有條件的(de)可(ke)以買點生姜或(huo)促血液循環(huan)的(de)中(zhong)藥，加入水中(zhong)泡腳，即(ji)利于睡(shui)(shui)眠又促進血液循環(huan)。
不要長時間穿緊身(shen)衣服。愛(ai)美(mei)的同志，打底褲、襪與寬松(song)的衣物一周內
換2-3次，長(chang)時間穿緊身衣服，血液循環差，只會變(bian)得更冷。
秋冬準備厚一(yi)點的襪子和手套，注意保暖(nuan)。夜間睡(shui)覺也要保暖(nuan)好(hao)手腳(jiao)，防止手腳(jiao)露(lu)外面，容(rong)易著涼。
經常曬曬太(tai)陽。利用工作間(jian)隙或者其它時間(jian)，到室外曬十幾(ji)分鐘，最好上午10左右，下午5點左右，這樣可以補補陽氣。
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