一(yi)、冬季高血壓預(yu)防

合理膳食

改善(shan)生活(huo)習慣，達(da)到均衡(heng)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。首(shou)先，進食(shi)(shi)(shi)清淡(dan)、低鹽、低脂、低膽(dan)固醇(chun)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。避(bi)免進食(shi)(shi)(shi)動(dong)(dong)物脂肪(fang)、動(dong)(dong)物油(you)、蛋黃(huang)、動(dong)(dong)物內臟等(deng)(deng)高膽(dan)固醇(chun)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。忌濃茶(cha)、咖啡、戒煙(yan)限(xian)酒。選擇一(yi)些既有(you)豐富營養，又有(you)降(jiang)壓(ya)作用的(de)食(shi)(shi)(shi)物，如山(shan)藥、蓮子、銀(yin)耳(er)、芹菜、燕麥、百合等(deng)(deng)，有(you)助于增強人的(de)體質。肉(rou)類則適當多吃魚蝦(xia)等(deng)(deng)水產品以及雞(ji)鴨等(deng)(deng)禽類（白(bai)肉(rou)），少吃豬牛羊肉(rou)等(deng)(deng)紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢，排便時不可過度用(yong)力，避免血壓(ya)(ya)升高(gao)。適當多(duo)吃一(yi)些潤燥、降壓(ya)(ya)的(de)食物。比如蔬(shu)菜可以(yi)多(duo)吃一(yi)些冬(dong)瓜、蘿(luo)(luo)卜、胡蘿(luo)(luo)卜、西紅柿、茄(qie)子(zi)、土豆、藕(ou)、洋(yang)蔥、綠(lv)葉蔬(shu)菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃(tao)、柚子(zi)、山(shan)楂(zha)、蘋果、香蕉、梨、柑橘(ju)等。

第(di)三(san)，限制(zhi)鈉(na)鹽(yan)(yan)。鈉(na)離子與高(gao)血壓發(fa)病密切相(xiang)關，所以控(kong)制(zhi)食鹽(yan)(yan)的(de)攝入量能(neng)防治(zhi)高(gao)血壓病。每日(ri)用(yong)鹽(yan)(yan)均(jun)應控(kong)制(zhi)在5克(ke)以下。限制(zhi)含鈉(na)多的(de)食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸魚、咸菜、醬(jiang)菜等）和(he)味精等含鈉(na)高(gao)的(de)調料。

第四，選(xuan)用優質(zhi)蛋白質(zhi)食物如魚(yu)、大豆(dou)和(he)豆(dou)制(zhi)品等。魚(yu)類蛋白質(zhi)含(han)豐(feng)富(fu)的(de)蛋氨酸和(he)牛磺(huang)酸，使尿內鈉排出量增加(jia)，抑制(zhi)鈉鹽對血壓的(de)影響，可預防中風。

最后，起床后的3至4小時(shi)是每天血(xue)(xue)壓的高峰期，此(ci)時(shi)最容易發生心(xin)腦血(xue)(xue)管意外(wai)，故建議高血(xue)(xue)壓患(huan)者(zhe)可在清(qing)晨(chen)起床后喝一杯清(qing)水(shui)，以(yi)降低血(xue)(xue)液粘稠度，以(yi)防(fang)心(xin)血(xue)(xue)管意外(wai)。

注意藥物治療

降(jiang)(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)物(wu)種(zhong)類繁多，不(bu)同人群選(xuan)擇(ze)的藥(yao)(yao)品應有所(suo)不(bu)同。特別提(ti)醒(xing)廣大患(huan)者(zhe)首(shou)先要(yao)(yao)(yao)按規定方法(fa)、劑(ji)量(liang)服藥(yao)(yao)。第二(er)，要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意藥(yao)(yao)物(wu)的耐受性(xing)：長期(qi)服用降(jiang)(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)的患(huan)者(zhe)，需定期(qi)監測血(xue)壓(ya)及降(jiang)(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)效果(guo)，若(ruo)有必要(yao)(yao)(yao)可在咨(zi)詢醫生意見后(hou)(hou)更換藥(yao)(yao)物(wu)品種(zhong)。第三(san)，要(yao)(yao)(yao)警惕體位(wei)性(xing)低(di)血(xue)壓(ya)：使用降(jiang)(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)期(qi)間，由于(yu)突然起立、高溫及勞累(lei)等情況易(yi)發(fa)生體位(wei)性(xing)低(di)血(xue)壓(ya)，甚至可能(neng)昏(hun)倒，所(suo)以要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意預(yu)防(fang)。第四，要(yao)(yao)(yao)鞏固療效。經過藥(yao)(yao)物(wu)治(zhi)療血(xue)壓(ya)恢(hui)復(fu)正常后(hou)(hou)，不(bu)能(neng)急于(yu)停藥(yao)(yao)，應小劑(ji)量(liang)維持(chi)，否則(ze)可能(neng)導致血(xue)壓(ya)反跳(tiao)、心悸、煩躁(zao)或心動過速等不(bu)良后(hou)(hou)果(guo)。

總之，只要高血(xue)壓患者平時注重養生(sheng)，加強(qiang)自(zi)我保健，與醫生(sheng)護士密切合作，堅持(chi)服用適合自(zi)己的降壓藥(yao)物，努力(li)將血(xue)壓維持(chi)在正常水平，就會和(he)普通人一樣，活(huo)得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬(dong)(dong)季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)天氣(qi)是(shi)(shi)特別(bie)寒冷的(de)(de)(de)，尤其(qi)是(shi)(shi)在(zai)北方，氣(qi)溫長(chang)期(qi)處(chu)在(zai)零攝氏度以下，而氣(qi)溫的(de)(de)(de)過低(di)會導致(zhi)血壓(ya)(ya)波動(dong)變快。不(bu)(bu)少高血壓(ya)(ya)病(bing)人(ren)在(zai)冬(dong)(dong)天的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)會覺得即使吃藥也不(bu)(bu)是(shi)(shi)那么有效，有些人(ren)甚至以為買到了(le)假藥，其(qi)實不(bu)(bu)是(shi)(shi)，冬(dong)(dong)季就是(shi)(shi)這樣的(de)(de)(de)。所以冬(dong)(dong)季的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)高血壓(ya)(ya)患者一定(ding)要(yao)多穿(chuan)衣服，不(bu)(bu)要(yao)讓自己凍著(zhu)了(le)。頭上要(yao)戴上厚厚的(de)(de)(de)帽子，腳(jiao)上要(yao)穿(chuan)著(zhu)厚厚的(de)(de)(de)靴子，確保身體的(de)(de)(de)溫度不(bu)(bu)低(di)。

2、飲(yin)食：冬(dong)季的(de)(de)時候(hou)很容易覺得餓，所以(yi)高(gao)(gao)血壓患者也(ye)會喜歡上了吃東(dong)西，尤其是(shi)在(zai)冬(dong)季的(de)(de)時候(hou)吃辣(la)辣(la)的(de)(de)火鍋，那(nei)是(shi)一(yi)件特(te)別爽的(de)(de)事情。但是(shi)高(gao)(gao)血壓患者一(yi)定要(yao)(yao)忍住誘惑(huo)，在(zai)冬(dong)天一(yi)樣要(yao)(yao)注意遠離“三高(gao)(gao)食物(wu)”，平(ping)時吃東(dong)西要(yao)(yao)清(qing)淡，并(bing)且飲(yin)食要(yao)(yao)規律。平(ping)時要(yao)(yao)多(duo)(duo)喝(he)水，也(ye)要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃水果和蔬菜，那(nei)些可以(yi)軟化(hua)血管的(de)(de)食物(wu)可以(yi)多(duo)(duo)吃，有(you)這(zhe)種(zhong)功能的(de)(de)食物(wu)有(you)黑(hei)木(mu)耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬天的時(shi)候(hou)晚上的時(shi)間比較(jiao)(jiao)長白天的時(shi)間比較(jiao)(jiao)短，高血(xue)壓(ya)患者要確(que)保(bao)自己有好好休息以確(que)保(bao)血(xue)壓(ya)的穩(wen)定，此(ci)時(shi)我們應該及時(shi)調節生物鐘以適應自然環境(jing)。雖(sui)然冬季(ji)的時(shi)候(hou)都喜(xi)歡(huan)窩在被窩里面睡(shui)覺，但是(shi)一定要克服住，不要睡(shui)太多，足夠就(jiu)可(ke)以了。

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