一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽衰(shuai)”相對應而出現(xian)的(de)癥狀。

中醫認為五(wu)臟對(dui)應(ying)自然界的四季，所以(yi)應(ying)該根(gen)據不(bu)同的季節來合理(li)調養(yang)身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)季(ji)干(gan)燥(zao)多風，導(dao)致陰(yin)陽平(ping)衡(heng)失調。冬(dong)季(ji)干(gan)燥(zao)，很(hen)易(yi)(yi)使(shi)人(ren)們肝火旺盛、虛火上(shang)擾，導(dao)致臟腑陰(yin)陽平(ping)衡(heng)失調，加(jia)重(zhong)了煩(fan)躁、壓(ya)抑(yi)的心緒。另(ling)外，秋冬(dong)氣燥(zao)，容(rong)易(yi)(yi)傷(shang)肺，肺在情志上(shang)主憂傷(shang)，所(suo)以肺有(you)問題就容(rong)易(yi)(yi)導(dao)致憂傷(shang)抑(yi)郁。

2、抑郁惆悵與體內氣(qi)機(ji)變化(hua)有(you)關。冬(dong)季，人體氣(qi)機(ji)達到“陰”的(de)極致，因為無法抵(di)御冬季寒冷帶來(lai)的(de)“折煞”，所以就很(hen)容易導致惆悵抑郁(yu)。

3、夏(xia)(xia)(xia)季(ji)把陽(yang)(yang)氣損耗掉(diao)了(le)(le)。春夏(xia)(xia)(xia)養陽(yang)(yang)，秋冬養陰，在(zai)夏(xia)(xia)(xia)天(tian)吃太多(duo)良性或者是冰凍的的東(dong)西往(wang)往(wang)容(rong)易把陽(yang)(yang)氣耗損掉(diao)，所以秋冬季(ji)節就容(rong)易發生失眠和抑郁(yu)了(le)(le)。

4、人體生(sheng)物(wu)鐘不(bu)適應引(yin)起生(sheng)理(li)紊亂(luan)。冬季陽光照(zhao)射偏少、人體生(sheng)物(wu)鐘不(bu)適應日照(zhao)時間的變化，也會(hui)引(yin)起人的生(sheng)理(li)節律紊亂(luan)，總感覺疲憊和提(ti)不(bu)起精神。

三、5種(zhong)人容易冬季抑郁(yu)

1、女性(xing)發病率較高。尤其是青年女性(xing)和(he)50歲以上(shang)的(de)中老年(nian)婦女，實際上(shang)，成(cheng)年(nian)女性(xing)的(de)發病率又是男性(xing)的(de)兩(liang)倍。

2、性格內向、敏感、感情脆弱(ruo)的(de)人。

3、恰巧在冬季遭(zao)遇心理應激事件的(de)人(如失業、離婚、親人離去(qu)等)，沒有得到及時的(de)宣泄(xie)和疏(shu)導。

4、在室內工(gong)作的(de)人，尤(you)其是體質較(jiao)弱(ruo)和極少參加體育(yu)鍛煉的(de)腦力勞動(dong)者。

5、生活不規律和飲食不恰當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養(yang)(yang)形重要，那么養(yang)(yang)神更重要。 預(yu)防冬季抑郁癥，關鍵是要注(zhu)意心理調適。

1、常曬太陽順七情。

冬(dong)季光照時間較短，是情緒憂郁的(de)重要原因。在中醫理論上， 抑(yi)郁癥多(duo)由內因七(qi)情(qing)過(guo)激(ji)所致，七(qi)情(qing)包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七(qi)種(zhong)情(qing)志的(de)變(bian)化。

我國(guo)傳(chuan)統醫學認為(wei)常曬太陽(yang)(yang)能助(zhu)發人體(ti)的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)，特別是在大(da)自然與人都處于(yu)“陰盛陽衰”的冬(dong)季里，在日常起居上，經常外出曬太(tai)陽，更能起到(dao)壯人陽氣(qi)、溫通經脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫認為人的(de)宗氣振奮(fen)，營衛(wei)暢通，元氣充沛，就能夠(gou)神(shen)氣十足地健康生活。冬季鍛(duan)煉以(yi)室(shi)內(nei)為主，天(tian)氣晴(qing)好時可到室(shi)外散步、打(da)太極(ji)拳、做保健操、練瑜伽，也(ye)可跳舞娛樂。

但是不(bu)宜起得太(tai)早作(zuo)晨練，運動(dong)量也不(bu)宜過大(da)，參加一些輕(qing)松平(ping)緩、活動(dong)量小的(de)運動(dong)即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦(hui)的(de)天氣(qi)常(chang)使人心生郁悶，此時(shi)氣(qi)郁在胸(xiong)，食補可(ke)(ke)選用具有(you)理(li)(li)氣(qi)解郁、調理(li)(li)脾胃功能(neng)的(de)食物。雜糧類的(de)如大(da)麥、蕎麥、高(gao)粱；蔬菜可(ke)(ke)以多(duo)吃蘑菇、蘿卜(bu)、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑(gan)橘(ju)，其(qi)中蔬菜中的(de)蘿卜(bu)是較為(wei)理(li)(li)想的(de)順氣(qi)藥。

在(zai)秋(qiu)冬季節要吃富(fu)含(han)維生(sheng)素(su)Ｃ的(de)新(xin)鮮蔬菜和水果，以及富(fu)含(han)維生(sheng)素(su)Ｂ1、Ｂ2的豆類(lei)、乳類(lei)、花(hua)生和(he)動物內臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理(li)狀(zhuang)態與養(yang)生有著極為密切(qie)的(de)(de)關(guan)系(xi)。可以培養(yang)自己的(de)(de)興趣愛好，如養(yang)花垂釣(diao)、吟詩作賦等，將(jiang)需(xu)要(yao)宣泄的(de)(de)情緒得到較(jiao)好調節，得以保持內心的(de)(de)寧靜，從而達到“五臟元(yuan)真通(tong)暢，人即安和(he)”的效(xiao)果。所以，要注意(yi)調養情(qing)智(zhi)，保(bao)持樂觀情(qing)緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨(sui)之出(chu)現失眠、煩躁、悲(bei)觀和(he)厭世等一系列不良的反應。那么(me)上(shang)班族怎樣(yang)預防抑郁癥(zheng)呢(ni)？大家一起看看吧。

1、要有正確的認知評價

有(you)人追求(qiu)豪宅靚車，有(you)人只(zhi)求(qiu)把本職(zhi)工(gong)作做好。追求(qiu)什么(me)，向往什么(me)，自己心里有(you)個譜，不(bu)(bu)要(yao)盲目(mu)攀比。雖然高薪厚職(zhi)是(shi)(shi)很多(duo)人夢寐以求(qiu)的(de)(de)事，但不(bu)(bu)是(shi)(shi)每個人都會得(de)到，得(de)不(bu)(bu)到的(de)(de)何不(bu)(bu)讓(rang)自己過得(de)簡單(dan)自在些，不(bu)(bu)要(yao)死死抱著“高薪快樂”的(de)(de)想法不(bu)(bu)放。

2、要善于解壓

枯(ku)燥的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)給人一種(zhong)壓抑感(gan)，要(yao)合理安排工(gong)作(zuo)(zuo)時(shi)間，每天每周要(yao)完成多少件事，做到心(xin)中(zhong)有(you)數。不要(yao)讓(rang)工(gong)作(zuo)(zuo)占據自(zi)己所有(you)的(de)時(shi)間，要(yao)學會享受(shou)生活，培養(yang)聽音樂、閱讀、垂釣等(deng)適合自(zi)己的(de)興趣愛好(hao)。

現在生活(huo)環境(jing)的枯(ku)燥(zao)常(chang)常(chang)讓我(wo)們感(gan)覺到生活(huo)索(suo)然無味，可建議大(da)家(jia)可以適(shi)當出去旅(lv)游，或者邀請朋友聚會，或者幫(bang)助別人，因為在幫(bang)助別人的同時，自己(ji)也會獲得一種成就感(gan)、滿(man)足感(gan)和心理愉悅感(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果你(ni)自(zi)己(ji)(ji)感到(dao)不高興(xing)了，就要注(zhu)意將自(zi)己(ji)(ji)的注(zhu)意力轉移，可以進行一些運動，包括(kuo)：散步、打(da)球，也可以把心(xin)里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說出(chu)來。其實(shi)，很(hen)多人的抑郁都是長期積壓在心(xin)里自(zi)己(ji)(ji)憋出(chu)來的。

女(nv)性還(huan)可(ke)以時(shi)不時(shi)做做美(mei)容(rong)，打扮(ban)打扮(ban)，看到全新的漂亮的自(zi)己，心情(qing)也(ye)美(mei)了。良好(hao)(hao)的工(gong)作情(qing)緒是好(hao)(hao)業績的催(cui)化劑，有了好(hao)(hao)情(qing)緒，工(gong)作效率也(ye)就會高。

另外，現(xian)代醫(yi)學研(yan)究發現(xian)，季節變(bian)(bian)化對抑郁癥(zheng)患者有直接影響，因為與(yu)抑郁癥(zheng)相關(guan)的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統(tong)與(yu)季節變(bian)(bian)化密切相關(guan)。

春夏(xia)季，5-羥(qian)色(se)胺系統功能最強，秋(qiu)冬季節最弱，當日(ri)照(zhao)時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一(yi)羥(qian)色(se)胺的缺(que)少，隨之出(chu)現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一(yi)系列癥狀(zhuang)。

綜(zong)觀(guan)(guan)中西醫學的觀(guan)(guan)點，建議(yi)大家要盡量的避免冬季(ji)容易患上抑(yi)郁癥的概率，盡量降低抑(yi)郁癥給我們帶來的不利(li)因素(su)，所以在(zai)大雪節氣中，大家愛一定要要注意(yi)自己精神方面的調養，保持樂觀(guan)(guan)的心態。

《管子》上(shang)說：“凡人之生也，必以其歡(huan)，憂(you)則(ze)失(shi)紀，怒則(ze)失(shi)端(duan)，憂(you)悲喜(xi)怒，道乃(nai)無(wu)處”。所以抑郁(yu)癥患者要積極地(di)調節自己的心態，保(bao)持樂觀(guan)，節喜(xi)制怒。

經常參(can)加一些戶外活動以(yi)增強體質，多(duo)曬太陽以(yi)保持腦(nao)內5一羥(qian)色胺的穩(wen)定，多(duo)聽(ting)(ting)音(yin)樂(le)讓那美妙的旋律為你增添(tian)生活中的樂(le)趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解(jie)悶(men)，聽(ting)(ting)曲(qu)消愁，有勝于(yu)服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料(liao)。通(tong)過調整飲食仍不能改(gai)善癥狀(zhuang)的患者，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀(zhuang)腺素片(pian)等藥物進行治(zhi)療。

5、讓生活多些變化

冬(dong)天百(bai)木凋(diao)蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該(gai)要鼓(gu)勵自(zi)己在這(zhe)時更(geng)積極樂觀(guan)。

你是否除工(gong)作和家庭之外(wai)，不(bu)常與朋友(you)交往，并(bing)花3～4個(ge)小(xiao)時(shi)以上(shang)坐在電視(shi)機前(qian)面(mian)？這樣做(zuo)不(bu)但會使你的(de)生活缺乏刺激與社交，更會讓你時(shi)常感到(dao)昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看看自己(ji)每天(tian)的(de)喝(he)(he)水(shui)量是不是充(chong)足(zu)了。不過(guo)，不也要減少(shao)喝(he)(he)咖啡(fei)或者喝(he)(he)酒的(de)次數，來避免(mian)身體因此(ci)而脫水(shui)的(de)現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬天光(guang)照時間(jian)短是精(jing)神抑(yi)郁的(de)主因，當黑夜來臨(lin)時，大腦(nao)中的(de)褪黑激(ji)素增加，使(shi)人(ren)萎(wei)糜，而(er)光(guang)照可(ke)以抑(yi)制這(zhe)種激(ji)素的(de)分泌(mi)。你不妨早睡(shui)早起，延長在白晝活動的(de)時間(jian)。

除此之外(wai)，我們每天拿出半個小時(shi)的(de)時(shi)間去散步(bu)，曬曬溫暖的(de)陽光(guang)，能夠(gou)給身體補充維生素(su)D的(de)哦，而(er)且還(huan)能夠(gou)使(shi)得一整天都(dou)有精神。

8、多收拾多打掃

冬天也是(shi)除舊布新的季節(jie)，找幾個周末為家里重新換換季，自己動手整理、打掃、布置。

現在景氣差，剛(gang)好(hao)可以發揮你的創意(yi)，油漆(qi)房間(jian)、整理盆栽、換洗(xi)窗(chuang)簾，不但能(neng)藉此增加(jia)活(huo)動(dong)量，還(huan)能(neng)讓環境煥然(ran)(ran)一(yi)新，心情(qing)當然(ran)(ran)更愉(yu)快!

9、芳香療法

試(shi)試(shi)芳(fang)(fang)香療法，香精、沐浴系列(lie)、按摩系列(lie)、或(huo)是(shi)芳(fang)(fang)香精油(you)制(zhi)成的蠟燭!

另外，你是(shi)否也有(you)冬(dong)(dong)天(tian)水(shui)喝(he)得少的(de)問(wen)題?一到冬(dong)(dong)天(tian)氣候寒冷，許(xu)多人出汗量(liang)(liang)減低后(hou)，就會不自覺的(de)減少喝(he)水(shui)量(liang)(liang);更有(you)人因為(wei)怕常跑(pao)廁所，刻意少喝(he)水(shui)。

10、及時補充水分

身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就(jiu)會變高，廢(fei)物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xi)胞(bao)等(deng)的“工作(zuo)”速度也會變慢。

除了(le)感到疲倦、思(si)考(kao)力(li)減弱，身體的知(zhi)覺也會較(jiao)不敏銳，更糟的是(shi)代謝(xie)變差，使得免疫力(li)下降，讓你更容易生病。

11、多跟朋友聯系

何不(bu)趁(chen)圣誕、新年向久未(wei)聯絡的老同學、老朋友問個好，發e-mail、寄卡片、送個小(xiao)禮物，人情的溫(wen)暖也能融(rong)化冷冷的氣溫(wen)，讓(rang)你更(geng)喜悅、開(kai)朗喔！

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