一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰(yin)盛陽(yang)衰”相(xiang)對應而出現的癥狀。

中醫認為五臟對應自然界的四(si)季，所以應該根據不同的季節來(lai)合理調養身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬季(ji)干燥多風，導(dao)致(zhi)陰陽平衡(heng)失調。冬季(ji)干燥，很易(yi)使人們肝火旺盛、虛火上擾，導(dao)致(zhi)臟腑(fu)陰陽平衡(heng)失調，加(jia)重了煩躁(zao)、壓(ya)抑(yi)的(de)心(xin)緒。另外，秋冬氣燥，容易(yi)傷(shang)(shang)肺，肺在情志上主(zhu)憂傷(shang)(shang)，所以肺有問題(ti)就容易(yi)導(dao)致(zhi)憂傷(shang)(shang)抑(yi)郁(yu)。

2、抑郁惆悵與體內氣機(ji)變化(hua)有關。冬季，人體氣機(ji)達到“陰(yin)”的極致(zhi)，因為無法抵(di)御冬季寒冷(leng)帶來的“折煞”，所以就很(hen)容易導(dao)致(zhi)惆悵抑郁。

3、夏季把陽(yang)氣損(sun)耗掉(diao)了(le)。春夏養陽(yang)，秋冬養陰，在夏天吃太多良性(xing)或者是冰凍的的東西(xi)往(wang)往(wang)容易把陽(yang)氣耗損(sun)掉(diao)，所以秋冬季節就容易發(fa)生失眠和抑(yi)郁了(le)。

4、人體生物鐘不適應引起(qi)生理紊亂。冬季陽(yang)光照射偏少、人體生物鐘不適應日照時(shi)間(jian)的變化，也會(hui)引起(qi)人的生理節(jie)律紊亂，總感(gan)覺疲憊和(he)提不起(qi)精神。

三、5種人容易冬季(ji)抑郁

1、女性發病率(lv)較高。尤(you)其是(shi)青年女性和50歲以(yi)上的中老年(nian)(nian)婦女，實際上，成年(nian)(nian)女性(xing)的發(fa)病率又是男性(xing)的兩倍。

2、性格內向(xiang)、敏(min)感、感情脆弱(ruo)的人。

3、恰(qia)巧在(zai)冬季遭遇心(xin)理(li)應(ying)激(ji)事(shi)件的人(ren)(如失業(ye)、離婚(hun)、親人(ren)離去等)，沒有(you)得到及時的宣泄和疏(shu)導(dao)。

4、在室(shi)內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加(jia)體育鍛煉的腦力勞動者(zhe)。

5、生活不規(gui)律和飲(yin)食不恰當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養形重要(yao)，那(nei)么(me)養神(shen)更重要(yao)。 預(yu)防冬季抑(yi)郁癥，關鍵是要注意心(xin)理調適(shi)。

1、常曬太陽順七情。

冬季光照時間較短，是情緒憂(you)郁(yu)的重要(yao)原因(yin)。在中醫理論(lun)上， 抑郁(yu)癥多由內因七(qi)情(qing)過(guo)激所致(zhi)，七(qi)情(qing)包(bao)括了喜、怒(nu)、憂(you)、思(si)、悲、恐、驚七(qi)種情(qing)志的變化(hua)。

我國傳統(tong)醫(yi)學認(ren)為(wei)常曬太陽(yang)能助發(fa)人(ren)(ren)體的陽(yang)氣，特別(bie)是在(zai)大自然與(yu)人(ren)(ren)都(dou)處于“陰盛陽衰”的冬季里，在(zai)日(ri)常起居上，經常外出曬太陽，更能(neng)起到壯人陽氣、溫通(tong)經脈(mo)的作(zuo)用。

2、適度運動暢情致。

中醫認為(wei)人(ren)的宗氣振奮，營(ying)衛暢通，元氣充沛(pei)，就(jiu)能夠神氣十(shi)足(zu)地(di)健康生活(huo)。冬(dong)季鍛煉以室內為(wei)主，天氣晴好時可到室外散步、打太(tai)極拳、做保(bao)健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。

但(dan)是(shi)不(bu)宜起(qi)得太早作晨練，運動(dong)量也(ye)不(bu)宜過大(da)，參加一些輕松(song)平緩、活動(dong)量小(xiao)的(de)運動(dong)即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦的(de)天氣(qi)常使人心生(sheng)郁悶(men)，此時(shi)氣(qi)郁在胸，食補可(ke)選用具有(you)理(li)氣(qi)解郁、調理(li)脾胃功(gong)能的(de)食物。雜糧(liang)類的(de)如大(da)麥、蕎麥、高粱；蔬菜(cai)可(ke)以多吃蘑菇(gu)、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果(guo)適合吃柑橘，其(qi)中蔬菜(cai)中的(de)蘿卜是較(jiao)為理(li)想的(de)順氣(qi)藥。

在秋冬(dong)季節要吃(chi)富含維(wei)生素Ｃ的(de)新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果，以及(ji)富含維(wei)生素Ｂ1、Ｂ2的豆(dou)類、乳(ru)類、花生和動物內(nei)臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理狀(zhuang)態與養生有著極為密切的(de)(de)關系。可(ke)以培養自己的(de)(de)興趣愛(ai)好，如養花垂釣、吟詩作賦等，將需要(yao)宣泄的(de)(de)情緒得(de)到較好調節(jie)，得(de)以保(bao)持內(nei)心的(de)(de)寧靜，從而(er)達到“五臟元真通暢，人(ren)即安和”的效果。所以(yi)，要(yao)注(zhu)意(yi)調(diao)養情智，保(bao)持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨之出現失眠(mian)、煩躁、悲觀和厭世等一系列(lie)不良的(de)反應。那么上班(ban)族怎樣預防抑郁癥呢？大家一起看(kan)看(kan)吧。

1、要有正確的認知評價

有人追求(qiu)豪宅靚車，有人只(zhi)求(qiu)把(ba)本職(zhi)工作(zuo)做(zuo)好。追求(qiu)什么(me)(me)，向往什么(me)(me)，自己心(xin)里有個(ge)譜，不(bu)要(yao)盲目攀比(bi)。雖然高(gao)薪厚職(zhi)是很多人夢寐以求(qiu)的事，但不(bu)是每(mei)個(ge)人都會得(de)到(dao)，得(de)不(bu)到(dao)的何不(bu)讓自己過(guo)得(de)簡單自在些，不(bu)要(yao)死死抱(bao)著(zhu)“高(gao)薪快樂”的想法不(bu)放。

2、要善于解壓

枯燥的工(gong)作(zuo)給人一種(zhong)壓抑感，要合理安排工(gong)作(zuo)時間(jian)，每天每周(zhou)要完成多(duo)少(shao)件事，做(zuo)到心(xin)中有(you)數。不(bu)要讓(rang)工(gong)作(zuo)占據自(zi)己所有(you)的時間(jian)，要學會享受生活，培(pei)養聽音(yin)樂、閱讀、垂釣等適合自(zi)己的興趣(qu)愛好。

現(xian)在生活環境(jing)的枯(ku)燥常常讓我們感覺(jue)到生活索然無味，可建議大家(jia)可以適(shi)當出去旅(lv)游，或(huo)者邀請朋(peng)友聚會(hui)，或(huo)者幫助(zhu)別人，因為在幫助(zhu)別人的同(tong)時，自己也會(hui)獲得一種成就感、滿(man)足感和(he)心(xin)理愉(yu)悅感。

3、要學會調節自己的情緒

如果(guo)你自己(ji)(ji)感到不(bu)高興了，就要注意將自己(ji)(ji)的注意力轉移(yi)，可以進行一些運動，包括(kuo)：散步、打球，也(ye)可以把心(xin)里的苦(ku)悶喝煩躁和家人或者朋友說出來。其實(shi)，很多人的抑(yi)郁都(dou)是(shi)長期積壓在心(xin)里自己(ji)(ji)憋出來的。

女性還可以時(shi)不時(shi)做做美容，打扮打扮，看(kan)到(dao)全新的(de)(de)漂亮的(de)(de)自己，心情(qing)(qing)也(ye)美了。良(liang)好的(de)(de)工作情(qing)(qing)緒是(shi)好業績的(de)(de)催化劑，有了好情(qing)(qing)緒，工作效率也(ye)就會高。

另外，現代醫(yi)學研究發現，季(ji)節變化對抑(yi)郁癥患(huan)者有直(zhi)接影(ying)響(xiang)，因為(wei)與抑(yi)郁癥相關(guan)的神經(jing)遞質中，腦內5一羥(qian)色胺系統與季(ji)節變化密切(qie)相關(guan)。

春夏季，5-羥(qian)色胺系(xi)統功能最強，秋(qiu)冬(dong)季節最弱，當日照(zhao)時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nei)5一羥(qian)色胺的缺少，隨(sui)之(zhi)出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等(deng)一系(xi)列(lie)癥狀。

綜觀中(zhong)西(xi)醫學的(de)觀點(dian)，建議大家要(yao)盡(jin)量的(de)避免冬季容易患上抑郁癥的(de)概率，盡(jin)量降低(di)抑郁癥給我們帶(dai)來的(de)不(bu)利因素(su)，所以在大雪節(jie)氣中(zhong)，大家愛一定要(yao)要(yao)注意自己精神方面的(de)調養(yang)，保持樂(le)觀的(de)心態。

《管子》上說：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(ji)，怒(nu)則失端，憂悲(bei)喜(xi)怒(nu)，道乃無處(chu)”。所以抑郁癥患(huan)者(zhe)要積極地調(diao)節自(zi)己的心態(tai)，保持樂觀(guan)，節喜(xi)制怒(nu)。

經(jing)常(chang)參加一些(xie)戶外活動以(yi)增強體質，多曬(shai)太陽(yang)以(yi)保持腦內5一羥色胺的(de)穩定，多聽音樂讓那美妙的(de)旋律為你(ni)增添生活中的(de)樂趣(qu)。清代醫學家吳尚說過(guo)：“七情(qing)之(zhi)病(bing)，看(kan)花解悶，聽曲(qu)消愁，有勝于服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲(yin)料。通過調(diao)整飲(yin)食仍不能(neng)改善(shan)癥狀的患者，可選用尼(ni)莫(mo)地(di)平，都(dou)可喜，甲狀腺素片等藥(yao)物進(jin)行治療。

5、讓生活多些變化

冬(dong)天百木凋蔽(bi)，萬物(wu)(wu)靜滯，但(dan)是身為(wei)萬物(wu)(wu)之(zhi)靈的你，應該(gai)要鼓(gu)勵自己(ji)在這時(shi)更積極(ji)樂觀。

你(ni)是否除(chu)工作和家庭之外，不常(chang)與朋友交(jiao)往，并花3～4個小時以上(shang)坐(zuo)在電視(shi)機前(qian)面？這樣做不但會使(shi)你(ni)的生活缺乏刺激與社交(jiao)，更(geng)會讓(rang)你(ni)時常(chang)感到(dao)昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看看自己(ji)每天的(de)喝(he)水量是不是充足了。不過(guo)，不也要減少喝(he)咖(ka)啡或者(zhe)喝(he)酒的(de)次(ci)數(shu)，來避免身體因此而脫水的(de)現象(xiang)。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬(dong)天光(guang)(guang)照時間(jian)短是精神抑郁的(de)(de)主(zhu)因，當(dang)黑夜(ye)來臨時，大腦(nao)中的(de)(de)褪黑激素增加，使人萎糜(mi)，而光(guang)(guang)照可以抑制這種激素的(de)(de)分泌。你(ni)不妨早睡早起，延(yan)長在白晝活動(dong)的(de)(de)時間(jian)。

除此之外(wai)，我(wo)們每天拿出(chu)半(ban)個小時(shi)的(de)時(shi)間去散步，曬曬溫暖的(de)陽光，能夠給身體補充維生(sheng)素D的(de)哦，而且還能夠使得一整(zheng)天都(dou)有精神。

8、多收拾多打掃

冬天(tian)也(ye)是除(chu)舊(jiu)布新(xin)的季節，找幾個(ge)周(zhou)末為家(jia)里(li)重新(xin)換(huan)換(huan)季，自己動手整理、打掃、布置(zhi)。

現(xian)在景氣差，剛好(hao)可以發揮(hui)你的創意，油(you)漆房(fang)間、整理盆栽(zai)、換洗窗簾，不(bu)但能藉此(ci)增加活動(dong)量，還(huan)能讓環境煥然一新，心情當然更愉快!

9、芳香療法

試(shi)試(shi)芳香療法，香精(jing)、沐浴系(xi)列(lie)、按(an)摩系(xi)列(lie)、或是芳香精(jing)油制成的蠟燭!

另外，你是否也(ye)有(you)冬天水(shui)喝(he)得(de)少的問題?一到冬天氣候寒(han)冷，許多人出汗量減低后，就會不自覺的減少喝(he)水(shui)量;更有(you)人因為怕常跑(pao)廁(ce)所(suo)，刻意少喝(he)水(shui)。

10、及時補充水分

身體每(mei)天都(dou)需要一定(ding)的(de)水(shui)分，否則血液的(de)濃度就(jiu)會(hui)變高，廢物代謝遲緩，包括(kuo)頭腦、肌肉(rou)、細胞等(deng)的(de)“工(gong)作”速度也會(hui)變慢。

除了感到疲倦(juan)、思(si)考力(li)減弱，身體的(de)知覺也會較不敏銳，更(geng)糟的(de)是代謝變(bian)差(cha)，使得免疫力(li)下降，讓(rang)你更(geng)容易(yi)生病。

11、多跟朋友聯系

何(he)不(bu)趁(chen)圣(sheng)誕、新年(nian)向久未聯絡(luo)的老同學、老朋友問(wen)個好(hao)，發(fa)e-mail、寄卡片、送個小(xiao)禮(li)物，人情的溫暖也能融(rong)化(hua)冷(leng)冷(leng)的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔！

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