1、陽氣(qi)虛弱(ruo)者：陽虛的人冬(dong)天常(chang)會流清鼻涕、手足冰(bing)涼、小便(bian)清長(chang)、夜尿(niao)頻頻、大便(bian)稀(xi)溏、陽事不舉。凡(fan)有(you)這類現象(xiang)的人可用熟地、附子、干姜(jiang)、人(ren)參(can)、羊肉或狗(gou)肉等共燉食(shi)。同時還(huan)可(ke)內服金(jin)匱腎氣丸(wan)、龜鹿補(bu)腎丸(wan)、十全大補(bu)丸(wan)、人(ren)參(can)大補(bu)丸(wan)等。以(yi)期(qi)陽氣再(zai)生(sheng)、祛(qu)除寒氣、強壯體質。

2、患冬令(ling)(ling)病者：一(yi)些(xie)慢(man)性病一(yi)到寒冬便易發(fa)作，故稱之為(wei)冬令(ling)(ling)病。如慢(man)性支氣管炎、尿多癥、凍瘡等。這類病人多腎(shen)氣虧虛、陽虛外(wai)寒，預防和治療的最佳(jia)方法就是(shi)溫補(bu)，以溫藥和之(zhi)，可選用熟附(fu)子(zi)、肉桂(gui)、肉蓯蓉、海(hai)馬、狗腎、人(ren)參、炙甘(gan)草、枸杞子(zi)等，可間常食之(zhi)。

3、夏(xia)(xia)病冬治(zhi)者：一些(xie)體弱的人容易在(zai)春夏(xia)(xia)發作一些(xie)如(ru)哮喘、瘡瘍一類的疾病，中醫認為"正氣存內(nei)，邪不(bu)可干"，如(ru)果能在(zai)冬季將(jiang)身體調養好，使(shi)身體強(qiang)壯(zhuang)，就(jiu)可(ke)以防(fang)患于未然(ran)。這些(xie)人的(de)(de)冬季應(ying)以高(gao)蛋白、高(gao)熱量的(de)(de)食(shi)物為(wei)主，多為(wei)各種魚(yu)類及牛、羊(yang)、狗肉，再加上(shang)中藥人參、黃芪(qi)、龍眼肉、當(dang)歸(gui)、紅棗等，或(huo)做湯或(huo)為膳。只要脾胃功能(neng)(neng)好，進(jin)補(bu)后定能(neng)(neng)使患者儲(chu)備更多的(de)能(neng)(neng)量，從而增強(qiang)身(shen)體的免(mian)疫功能，減(jian)少宿病(bing)的復發(fa)。

4、年(nian)老體(ti)弱者(zhe)：年(nian)邁(mai)體(ti)弱者(zhe)除注意起居、調(diao)養精神以外(wai)，善于進(jin)補也是很重要(yao)(yao)的(de)。冬天人(ren)的(de)食欲比平時要(yao)(yao)大很多，而且身體(ti)對營養的(de)(de)吸收也比平時(shi)更加容易，正是增(zeng)強體質、延年益壽的(de)(de)好時(shi)機。身體虛弱的(de)(de)老年人可(ke)以多服一些(xie)雞(ji)、牛奶等(deng)；陽氣不足的(de)(de)則可(ke)以(yi)用一些枸杞(qi)子、肉蓯蓉等來補充陽氣(qi)；血瘀者(zhe)可(ke)以(yi)使用人參酒(jiu)或黃芩酒(jiu)來活血祛風。

不同區域人群進補方法

北方：干冷需熱(re)補(bu),最好選擇羊肉這樣的大溫大熱(re)之品(pin)。不妨在做(zuo)菜時加點生姜，有助散寒。板(ban)栗有抗寒和補(bu)腎的作(zuo)用，很適(shi)合冬天進補，單(dan)獨吃(chi)或做菜均可(ke)。此外，小(xiao)米(mi)養(yang)人(ren)，做粥最好。推薦：蘿卜羊肉湯、小(xiao)米(mi)粥。

南方(fang)(fang)：潮濕陰(yin)冷(leng)需利(li)濕,南方(fang)(fang)人應以溫補為主，雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)、豬肉(rou)性溫，都(dou)比較合適。南方(fang)(fang)較潮，最好多吃些(xie)有祛(qu)濕作用的(de)食物，如冬筍(sun)(sun)、竹(zhu)筍(sun)(sun)、蓮藕(ou)等(deng)。冬天補腎，南方人可選枸(gou)杞、板栗等(deng)。煮粥方面，南方以大米為主，再配些(xie)祛(qu)濕的(de)粗(cu)糧即可。推薦：腐竹(zhu)老鴨湯、大(da)米薏仁(ren)粥。

東部：適宜“溫(wen)(wen)補(bu)”東部地(di)區冬季寒冷(leng)干躁，以(yi)溫(wen)(wen)補(bu)的(de)雞(ji)肉(rou)、鴨肉(rou)為主。推薦：蘆(lu)筍雞(ji)湯、大米(mi)燕(yan)麥粥。

西部(bu)：宜(yi)“潤(run)(run)補(bu)”西北地區風大(da)(da)且干燥，除需和(he)大(da)(da)部(bu)分(fen)北方人一樣“熱補(bu)”外，還(huan)需特別(bie)注(zhu)意“潤(run)(run)補(bu)”，即多吃潤(run)(run)肺的食物(wu)，百合、蓮藕、杏仁(ren)、白果、銀(yin)耳(er)、木耳(er)等甘潤生津，都是不錯的(de)選擇。四川、湖(hu)南(nan)、湖(hu)北等西(xi)南(nan)地(di)區(qu)的(de)人習慣(guan)吃(chi)辣(la)，也是因為當(dang)地(di)濕(shi)氣較重。冬(dong)(dong)季進補時，不妨按(an)習慣(guan)多放(fang)點生姜、辣椒調味。推薦(jian)：冬(dong)(dong)瓜羊肉湯、高(gao)粱小米(mi)粥、竹筍排骨湯。

中年時(shi)身體逐漸(jian)衰弱，家庭內外(wai)、各種任務亦(yi)十分繁(fan)重，這時(shi)應適當進補(bu)。進入(ru)老年后(hou)，常會(hui)耳鳴、眼花、頭昏、健忘、納呆、脫發(fa)、畏(wei)寒、肢冷、患病也越(yue)來越(yue)多，進補是需要的。

無病(bing)者怎么補(bu)？

可在冬季(ji)，根據自身情況(kuang)，選服滋補(bu)品，常用的人參(can)、西洋參(can)、肉蓯蓉、刺五加、何首烏、山(shan)藥、核桃仁、枸杞(qi)子、杜仲、黃精、龍眼肉(rou)、胡桃(tao)仁、冬蟲夏草、蜂(feng)乳、蜂(feng)蜜、海參、鱉、銀耳、蓮子(zi)等(deng)。

有病者怎么補？

首先應治療(liao)疾病(bing)，根據病(bing)情選用(yong)滋補品，若患(huan)了腫(zhong)瘤(liu)，正(zheng)在作放療(liao)或化療(liao)，則宜用(yong)蜂乳、西洋參、鱉制(zhi)品和有(you)抗癌作用(yong)的(de)薏米、無花果、香菇、蘆(lu)筍、菱、牛奶、杏(xing)脯、刺梨、百合、獼猴(hou)桃等。

老年營養不良吃(chi)什么好？

對因營(ying)養不良出(chu)現貧血現象者，應注意優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)鐵質(zhi)的(de)供(gong)給。優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)大(da)多存在(zai)于瘦肉、禽蛋(dan)、奶制(zhi)品和(he)豆制(zhi)品中。

老人過氧化(hua)代謝(xie)增(zeng)多吃(chi)什么(me)好？

對體內的(de)過(guo)氧化(hua)代謝增(zeng)多的(de)老年人，應多攝(she)入維生素A、C、E以及硒、鋅等，以增(zeng)強(qiang)老年人抗衰老、抗疾病和免疫(yi)功能(neng)。維生素E廣泛分布于(yu)動植物組織中(zhong)，特別好的來源(yuan)是麥胚油(you)(you)、花生油(you)(you)及(ji)芝麻油(you)(you)，此外在綠葉植物、肉、蛋、奶中(zhong)也較豐富。維生素(su)C 則廣泛存在于蔬菜(cai)和水果中。硒元素在海產的魚(yu)類、中藥的黃芪中含(han)量甚高。

老人(ren)骨質疏松吃什么好？

因缺(que)鈣引起(qi)骨質疏松，或出(chu)現骨折現象的，飲(yin)(yin)食中應增加鈣和維生(sheng)素D的含量(liang)。多數醫學家建議(yi)老年人每日(ri)飲(yin)(yin)1～2袋奶(最(zui)好是脫(tuo)脂(zhi)奶)，同(tong)時食入豆制品、蔬菜、水果，以獲(huo)得(de)每日必須的鈣量。

高齡老人虛火旺怎么補？

年高陰虛火旺者，宜用清潤之(zhi)品保肺養陰，常用的藥物有百合、銀耳、麥(mai)冬、沙參、阿膠、冬蟲(chong)夏草。

老人(ren)肺(fei)不好怎(zen)么補？

呼吸系統病一(yi)般側重于補(bu)肺(fei)。常用(yong)的(de)補(bu)益肺(fei)氣(qi)的(de)藥物(wu)有人參(can)、黨參(can)、太(tai)子參(can)、黃(huang)芪、黃(huang)精(jing)蛤蚧(jie)、胡(hu)桃肉、五味(wei)子等。

老年(nian)進(jin)補(bu)注(zhu)意：老年(nian)人(ren)進(jin)補(bu)，應選(xuan)食性(xing)、藥性(xing)平和(he)之品，補(bu)而不帶，滋而不膩，緩緩調(diao)養。忌(ji)大辛大熱(re)、過(guo)(guo)寒過(guo)(guo)燥，使(shi)之經過(guo)(guo)補(bu)養，能健(jian)運脾氣(qi)，氣(qi)血(xue)通(tong)暢，陰(yin)陽平衡，卻病延年。

小兒能否進補？

中(zhong)醫認為(wei)，調整小兒脾胃(wei)，對(dui)促進(jin)(jin)健康生長頗為(wei)有(you)利。若(ruo)有(you)下(xia)列病癥(zheng)可以辨癥(zheng)施治地合理進(jin)(jin)補(bu)。 形(xing)體消瘦(shou)、面色蒼黃、食欲不振、腹脹(zhang)便溏等(deng)脾胃功能虛弱者。體質虛弱、自汗盜(dao)汗，經常患氣管炎(yan)、支氣管炎(yan)、肺(fei)炎(yan)者。冬(dong)令為哮(xiao)喘病的(de)緩解期，可抓住時機進補(bu)。患腎(shen)臟病(bing)(bing)后體虛者。 患慢性(xing)病(bing)(bing)或(huo)急性(xing)病(bing)(bing)后體質虛弱者，或(huo)生長發育(yu)遲緩(huan)者。 健(jian)康(kang)小兒(er)不必(bi)進補(bu)，尤其嬰幼兒(er)；患急性(xing)病(bing)(bing)尚(shang)未痊(quan)愈者，慢性病處活動期者更不宜進補，以(yi)免弄巧成(cheng)拙。對于已(yi)服補品的小(xiao)兒，一(yi)旦(dan)出現(xian)性早熟，應立即停(ting)藥，及時去醫院診治。

寶寶缺鋅的癥狀，寶寶缺鋅吃什么好？

1、食(shi)欲(yu)減退(tui)：挑食(shi)、厭食(shi)、拒食(shi)，普遍(bian)食(shi)量減少，孩子沒(mei)有饑(ji)餓感，不主動進食(shi)；

2、亂吃(chi)奇奇怪怪的東西。咬(yao)指甲、衣物、啃玩具、硬(ying)物、吃(chi)頭發(fa)、紙屑、生米(mi)等；

3、生(sheng)長發育緩慢，身高比同齡組(zu)的低(di)3—6厘米，體重輕2—3公斤；

4、免(mian)疫力低下(xia)，經常感冒發燒，反復呼吸(xi)道感染，如支氣管(guan)炎(yan)、肺(fei)炎(yan)等；

5、指(zhi)甲(jia)出現(xian)白(bai)斑(ban)，手(shou)指(zhi)長倒刺，出現(xian)地圖(tu)舌(舌頭表面有不規則(ze)的紅白(bai)相間圖(tu)形)；

6、多動、反應慢(man)、注(zhu)意力(li)不集中、學習能力(li)差；

7、視(shi)力問題(ti)：視(shi)力下降，容易導(dao)致夜視(shi)困難、近視(shi)、遠視(shi)、散光等；

8、皮(pi)膚(fu)損害：出現外傷(shang)時，傷(shang)口不容易(yi)愈合；易(yi)患(huan)皮(pi)炎(yan)、頑固性濕疹；

9、性(xing)發(fa)育遲緩，男(nan)性(xing)生殖器睪(gao)丸與(yu)陰莖(jing)過小；女性(xing)乳房(fang)發(fa)育及月經(jing)來潮(chao)晚(wan)等；

10、口腔潰瘍反復發作。一般腔反復潰瘍多是缺鋅的原因，建議給寶寶查一下微量元素。

寶寶每天需要多少鋅？

6個(ge)月以(yi)下3毫克/日

6～12個月5毫克/日(ri)

6～12個(ge)月5毫克/日

13歲以上15毫克/日

哪些食物含鋅多？

瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜

寶寶缺鋅怎么補？

補前提示：如(ru)果一(yi)段時(shi)間(jian)的食補后，效果依然不是很明顯，那么寶寶可以服用一(yi)些補鋅劑，但是一(yi)定要(yao)聽從醫(yi)生(sheng)的指導，爸爸媽媽千萬別擅自作主哦。

哪些藥品補鋅？

一般有葡(pu)萄糖(tang)酸(suan)鋅、硫酸(suan)鋅或醋酸(suan)鋅等。

補中提示：一是不能與牛奶同服；二是不能空腹服用，應該在飯后吃。

補后(hou)提示：一個(ge)療(liao)程(cheng)3個(ge)月(yue)(yue)，用(yong)量由醫生決定，3個(ge)月(yue)(yue)后(hou)復查血鋅。不可過量長期(qi)服用(yong)，以防鋅中毒。

中藥也可(ke)補鋅：中藥何首烏(wu)含(han)鋅量就(jiu)很高。用(yong)法：取(qu)何首烏(wu)25克，大紅棗10枚，每天水(shui)煎2次,0歲以(yi)下兒童，劑量減半。一(yi)般經1個(ge)月治(zhi)療后，缺(que)鋅癥狀就會明(ming)顯(xian)減(jian)輕或消失。

寶寶缺鈣怎么補？

1、嬰兒是(shi)(shi)特殊人群，無論是(shi)(shi)母乳(ru)喂養還是(shi)(shi)混合或人工(gong)喂養，奶類應是(shi)(shi)飲食的主(zhu)體。0-5個月(yue)的嬰兒每天對鈣的攝取(qu)量為300毫克，只要每天(tian)飲母乳或配方奶(nai)600-800毫升，便(bian)可(ke)滿足身體對鈣(gai)的需要。

2、到了4-6月時，嬰兒開始添加(jia)輔(fu)食，每(mei)天(tian)的(de)(de)喝奶量逐漸減少(shao)。而5-11個月的(de)(de)嬰兒對(dui)鈣的(de)(de)攝取(qu)量每(mei)天(tian)增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣(gai)劑。

3、1-3歲(sui)時(shi)，對鈣(gai)的攝取量每天增(zeng)至600毫克。可他們的飲食(shi)是從以(yi)奶類為主，逐漸過度(du)到以(yi)谷類為主的。調查(cha)顯示，我國1-3歲(sui)嬰幼兒飲(yin)食中的鈣(gai)仍(reng)(reng)達不到需要量。因(yin)此，每天還應為寶貝補鈣(gai)150-300毫(hao)克，奶(nai)及奶(nai)制品也仍(reng)(reng)是(shi)飲(yin)食中不可缺少的成分(fen)。每天最(zui)好(hao)飲奶400毫升左右，同時注意安排奶制品、骨(gu)頭湯(tang)、小蝦(xia)皮、魚類等富(fu)鈣食(shi)物。

4、早產兒及(ji)雙胞胎應在出生(sheng)后1-2周(zhou)開始補(bu)充(chong)VD，正常(chang)足月(yue)兒應在出生(sheng)后2-4周(zhou)開始補(bu)充(chong)。6個月(yue)以下(xia)嬰兒每天補(bu)充(chong)400國際單位，6個月(yue)以上嬰兒每(mei)天補充400-600國際單位。

5、補充VD和(he)鈣(gai)劑(ji)(ji)應(ying)持續到2歲(sui)至2歲(sui)半。幼兒在2歲(sui)半后戶外活動增加(jia)，飲(yin)食(shi)種類逐漸多樣化，這(zhe)時(shi)就不需要補充VD和(he)鈣(gai)劑(ji)(ji)了。

6、多曬太陽是嬰(ying)幼兒補鈣(gai)的重要途徑(jing)。因為，引起他(ta)們缺鈣(gai)的主要原因是VD攝取(qu)不足，而VD在食物中含量很少(shao)，加之嬰(ying)幼兒食譜單調，所以(yi)只能從食(shi)物中(zhong)(zhong)攝取到很(hen)少(shao)的(de)VD。曬太陽可促使皮膚(fu)中(zhong)(zhong)的(de)一種物質轉化為(wei)VD，這種補充途徑最安全，不會發生VD中(zhong)(zhong)毒(du)。

寶寶缺鐵怎么補？

鐵是人體必需(xu)的微(wei)量元素之一(yi)，如果攝入不足，則會導致缺(que)鐵性貧血的發(fa)生，而(er)危害嬰兒的健康成(cheng)長(chang)。正常足月分(fen)娩的嬰兒對(dui)鐵的(de)需要量(liang)為(wei)1毫克/公斤(jin)/日，如采用牛奶喂養，則(ze)鐵的(de)供給量(liang)遠遠少(shao)于嬰兒的(de)生理(li)需要量(liang)。例：一個體重(zhong)5公斤(jin)的(de)嬰兒，每天對鐵的需(xu)求量為5毫(hao)(hao)克。5公(gong)斤的嬰(ying)兒按所需(xu)熱量100～10卡/公(gong)斤/日(ri)計(ji)算(suan)，每日(ri)只(zhi)需(xu)5％的糖牛(niu)奶(nai)800毫(hao)(hao)升(sheng)左右，而800毫(hao)(hao)升(sheng)牛(niu)奶(nai)中(zhong)只(zhi)含(han)1。6毫(hao)克鐵(tie)(tie)，與生理需要(yao)量5毫(hao)克相差甚大。天長日久(jiu)，就會影(ying)響孩子(zi)生長發育，危害健康，所(suo)以要(yao)及(ji)時補鐵(tie)(tie)。但一般嬰兒生后3個(ge)月內(nei)是不缺鐵(tie)的，因為(wei)他們身體里有從母體內(nei)帶來的鐵(tie)。而(er)3個(ge)月后就要及時補鐵(tie)了(le)。第4個(ge)月要給孩(hai)子添加含鐵(tie)豐(feng)富的輔食，如豬肝、雞蛋(dan)黃(huang)、菜泥等。

發育期女孩吃什么好？

在少女生長(chang)發育(yu)期，鈣(gai)磷需要量多，攝入不足會(hui)影響(xiang)骨(gu)骼的(de)(de)生長(chang)發育(yu)以致影響(xiang)身體的(de)(de)均(jun)勻(yun)發展，從(cong)而破壞了體形的(de)(de)優美。建議(yi)多食用(yong)含磷鈣多(duo)的食品，如牛(niu)奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝(zhi)麻、菠菜(cai)等(deng)，動物肝臟、油菜(cai)、芹(qin)菜(cai)等(deng)則含鐵質多(duo)的食品，也應多(duo)吃以補充應月經丟(diu)失和造血所需要的(de)(de)(de)鐵質。維(wei)生(sheng)素(su)也是少女時期不可缺少的(de)(de)(de)。維(wei)生(sheng)素(su)A能維(wei)持身(shen)體的(de)(de)(de)正常生(sheng)長發育，使人目光明亮。維(wei)生(sheng)素(su)D不足可發(fa)生(sheng)輕微的(de)佝僂病(bing)或(huo)骨質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)。維(wei)生(sheng)素C缺乏容易(yi)出(chu)血。維(wei)生(sheng)素B1可使皮(pi)膚光(guang)滑。這些(xie)維(wei)生(sheng)素多存(cun)在于動(dong)物肝臟、蛋類及魚(yu)肝油、菠菜(cai)、紅蘿(luo)卜、辣(la)椒等食品中，新(xin)鮮蔬菜(cai)和水果則含維生(sheng)素C較多。烏黑發(fa)亮的頭(tou)發(fa)是健康(kang)的象征，經(jing)常吃蛋白質、維生(sheng)素、礦物(wu)質含量多的食(shi)物(wu)如水果、胡(hu)蘿卜、葵花子、黃豆、花生(sheng)、芝麻(ma)、豆芽、魚(yu)肝(gan)油等，均可使人保持頭發烏(wu)黑、皮(pi)膚柔潤、身(shen)材勻(yun)稱(cheng)。

女人缺少膠原蛋白怎么補？

皮膚(fu)衰(shuai)老出(chu)現的各種問題，都(dou)源于(yu)皮膚(fu)中的膠原(yuan)蛋(dan)白流失，流失。膠原(yuan)蛋(dan)白大(da)多存在于(yu)動物體內，除了常(chang)見(jian)的豬蹄、肉(rou)皮之外，富含膠(jiao)原蛋白(bai)的(de)食(shi)物(wu)主要有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚(yu)皮、魚(yu)翅及軟骨等。在通(tong)過食(shi)補(bu)獲(huo)取膠(jiao)原蛋白(bai)的(de)同時(shi)，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡(pu)萄等具有抗氧化功能的(de)食(shi)物，以減少體內自由(you)基對膠(jiao)原蛋(dan)白的(de)破壞。同時富含膠(jiao)原蛋(dan)白的(de)食(shi)物常(chang)常(chang)也(ye)含(han)有一(yi)定(ding)的脂(zhi)(zhi)肪，烹(peng)飪(ren)的時候配搭一(yi)些洋蔥、菜花、芹菜和(he)南(nan)瓜等具有降血脂(zhi)(zhi)作用的蔬菜也(ye)是很有必要(yao)的。

氣虛的女性怎么補？

氣虛的(de)女性主要表(biao)現為神疲乏力(li)、氣短、倦怠(dai)，也就是全身(shen)精神不佳，體力(li)不濟。進補原(yuan)則：氣虛的(de)代(dai)表(biao)補品為人參，包括西洋(yang)參、白(bai)參（生曬(shai)參）、野山參、紅參（朝鮮(xian)參、高麗參）等(deng)。一般來(lai)說，氣虛而稍偏熱(re)者(zhe)，如患有高血(xue)壓、糖尿(niao)病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征者(zhe)服(fu)用(yong)西(xi)洋參為(wei)宜。單純氣虛(xu)者(zhe)可(ke)服(fu)用(yong)白參（生曬參），氣虛(xu)較嚴(yan)重(zhong)者(zhe)可(ke)服(fu)用(yong)野(ye)(ye)山參，因為(wei)野(ye)(ye)山參補氣的(de)功效顯(xian)著。氣虛(xu)偏寒者應用紅參（高麗參）進補(bu)，紅參有補(bu)氣溫陽的功效。

貧血或血虛的女性怎么補？

貧血(xue)可導致人頭暈、頭疼(teng)、失眠(mian)、多夢、耳鳴，甚至記(ji)憶力(li)(li)減退、注意力(li)(li)難集中等問題，女性貧血(xue)要(yao)注重飲食調養，肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵(tie)質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)要(yao)均衡(heng)攝取(qu)。如(ru)果飲食(shi)(shi)中攝取(qu)的(de)鐵(tie)質(zhi)不足或是缺鐵(tie)嚴重，還要(yao)注(zhu)意補充鐵(tie)劑。維生(sheng)素(su)C可幫助(zhu)鐵(tie)質(zhi)的(de)吸收，也能幫助制(zhi)造血(xue)紅素，所以維生素C的攝取(qu)量(liang)也要充足(zu)。貧血(xue)者最好(hao)不要喝茶(cha)，多喝茶(cha)只會(hui)使貧血(xue)癥狀(zhuang)加重(zhong)。貧血(xue)者最好(hao)不要喝茶，多喝(he)茶只會使貧血癥狀加重。

月經前后吃什么好？

一般人都知(zhi)道，正(zheng)常(chang)月(yue)經周期為24-35天，平均28天，每次持(chi)續(xu)時(shi)間2-6日。正(zheng)常(chang)月(yue)經出血(xue)為30-50毫升(sheng)。在月(yue)經來潮的前(qian)煩躁不安，應選(xuan)擇既有益膚美容(rong)作用，又能補氣、疏(shu)肝、調節不良(liang)情緒的(de)食物，如(ru)卷心(xin)菜、柚子、瘦豬肉、芹(qin)菜、粳米、鴨蛋(dan)、炒白術、淮山藥(yao)、苡米(mi)、百合(he)、金(jin)絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。在月經來潮時，宜選(xuan)用的食物(wu)與中藥有：羊肉(rou)、雞肉(rou)、紅棗(zao)、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁(ren)、牛肉(rou)、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。月經期過后(hou)，應補(bu)(bu)充(chong)蛋白質、礦(kuang)物(wu)質等營養物(wu)質及用(yong)(yong)一些補(bu)(bu)血藥(yao)。在(zai)此(ci)期間可選(xuan)用(yong)(yong)既(ji)可益膚(fu)美容又有補(bu)(bu)血活(huo)血作用(yong)(yong)的食物(wu)與中藥(yao)，如(ru)牛奶、雞蛋、鴿(ge)蛋、鵪鶉(chun)蛋 、牛肉(rou)、羊肉(rou)、豬胰(yi)、芡實、菠菜(cai)、櫻桃、龍眼肉(rou)、荔枝肉(rou)、胡蘿(luo)卜(bu)、蘋果(guo)、當歸。

產后進補吃什么好？

產后新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體比較虛弱(ruo)，需要及時(shi)進(jin)補，新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲(yin)食(shi)(shi)一定(ding)要不偏食(shi)(shi)、不挑食(shi)(shi)，粗糧(liang)(liang)、細(xi)糧(liang)(liang)、葷、素、瓜、果，都要吃，剛生完(wan)孩子(zi)不應馬(ma)上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此(ci)時初生嬰兒吃(chi)得較少，因此(ci)，只需在(zai)正常飲食基礎(chu)上適量增加湯汁即可，三天(tian)后，再(zai)加喝滋(zi)補湯(tang)。在熬燉(dun)時(shi)(shi)，應撇去(qu)湯(tang)中浮油，既能(neng)避(bi)免(mian)引起(qi)嬰兒腸胃不適，也有助于產婦保持(chi)身材。產后煲湯(tang)時(shi)(shi)盡量少(shao)用補劑(ji)(ji)。一(yi)般(ban)情況下，燉湯講究藥(yao)(yao)食同源，但藥(yao)(yao)的數量和(he)種(zhong)類(lei)不能過多，也不主張多用參芪當歸之類(lei)的補劑(ji)(ji)。相對而言，桂(gui)圓、栗(li)子、蘑(mo)菇等(deng)煲湯更合適。由于(yu)產(chan)后失血多(duo)、體(ti)力消耗(hao)大，可多(duo)吃一些補(bu)(bu)血活血、補(bu)(bu)氣健脾的(de)食品，如紅(hong)糖(tang)、阿膠棗、枸杞、山藥等。老人們通常會認為，新媽(ma)媽(ma)產后虛弱，不(bu)(bu)宜多吃生(sheng)冷(leng)之物(wu)(wu)。其實，新鮮的蔬(shu)菜水果是補充維生(sheng)素最好(hao)的食物(wu)(wu)，如不(bu)(bu)充分攝入(ru)，會使維生素缺乏(fa)，對身體(ti)反(fan)而不利。

怕冷的女性怎么補？

解(jie)決女(nv)性(xing)怕冷的(de)問題，最(zui)重要的(de)兩條是：進行(xing)飲(yin)食(shi)調節和(he)加強體(ti)育鍛煉。在飲(yin)食(shi)上應多吃富(fu)含鐵的(de)食(shi)物。由于體(ti)內(nei)缺鐵，各種營(ying)養成(cheng)分不能(neng)充(chong)分氧化而產生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補(bu)充(chong)含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yu)、動物肝(gan)臟、家禽、蛋黃、豆類、芹(qin)菜、菠(bo)菜、香菇、黑木耳等。同時要多(duo)吃些富(fu)含(han)維生素(su)C的(de)新鮮(xian)蔬菜和水果，以促進(jin)機體(ti)對鐵的(de)吸(xi)收，提高身體(ti)的(de)抗寒(han)能(neng)力。中醫認為怕冷是陽(yang)氣不足造成的，應多吃些具有溫熱御寒的食(shi)物，比如牛肉、羊肉、狗肉、蝦米、核(he)桃(tao)、辣(la)椒(jiao)等都有這方面的功(gong)能。另外，體(ti)育鍛煉(lian)也很重要，不過應(ying)根據自己的身體(ti)情況，量力而(er)行，貴在堅持，這樣，就(jiu)會(hui)使你(ni)的體(ti)質逐漸增強，貧血傾向也自然得到糾正。

女人腎虛吃什么補？

女性(xing)的一生中的各個階段均可(ke)出現腎虛(xu)，幼兒(er)期(qi)(qi)(qi)腎虛(xu)可(ke)發育遲緩；青春期(qi)(qi)(qi)腎虛(xu)可(ke)初潮延遲，月(yue)經稀少；成年期(qi)(qi)(qi)則不孕不育、性(xing)欲(yu)淡(dan)漠，提前(qian)絕經(jing)；更年期易發生(sheng)骨質疏(shu)松心臟(zang)病(bing)變等。對于腎陽虛患者應該吃點鹿茸(rong)、枸杞、豬腰(yao)湯。對于腎陰虛患者應該吃點冬蟲夏(xia)草(cao)淮山鴨湯，干(gan)貝對(dui)于腎(shen)陰虛(xu)患者也有相當好的療效(xiao)。除此之(zhi)外(wai)，無論腎(shen)陰虛(xu)者還是腎(shen)陽虛(xu)者在治(zhi)療腎(shen)虛(xu)時都應該吃的食物還有荸薺、柿子、生(sheng)蘿卜(bu)、生(sheng)菜(cai)瓜(gua)(gua)、生(sheng)黃瓜(gua)(gua)、生(sheng)地(di)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、洋蔥、辣椒、芥菜(cai)、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜(cai)、菊花、鹽、醬及白酒等。

有健美塑身需要女性怎么補？

姣好(hao)的(de)容(rong)貌(mao)、健美的(de)身(shen)體，是女(nv)性(xing)的(de)共同渴求。很對(dui)女(nv)性(xing)都通過節食來達(da)到減肥及保持(chi)身(shen)材的(de)目的(de)，這極易引起營養不良(liang)，如對(dui)肉食的控制(zhi)導致(zhi)對蛋白質、鐵(tie)質攝(she)入的減少等。而經常在外照射太(tai)陽紫外光和接觸污染空(kong)氣，皮膚容易(yi)受(shou)到(dao)自由基的損害，引起皮膚(fu)干(gan)燥、起皺、失去彈性(xing)和光澤。倡導健(jian)康減(jian)肥，適當的少(shao)吃(chi)，每餐(can)七(qi)八(ba)份飽就(jiu)好，戒(jie)掉(diao)夜宵，少(shao)吃(chi)油炸等高熱量的食物，多吃新(xin)鮮的蔬菜和(he)水(shui)果。熱量在低的食(shi)物也(ye)不能一次吃太多(duo)，健康減(jian)肥期(qi)間最好(hao)是少吃多(duo)餐和(he)多(duo)運動(dong)。

女性經常熬夜吃什么好？

經常熬夜的(de)女性(xing)，視力最容(rong)易受(shou)損害，加上白天接受(shou)日(ri)光(guang)紫外線照射時間不足，對維生素A、維生素D的(de)需要量高。易缺乏(fa)蛋白質(zhi)、B族維生(sheng)素(su)、維生(sheng)素(su)C和適量的(de)熱量。熬夜后多(duo)吃胡蘿卜，非菜，鰻魚等富含維生(sheng)素(su)A的(de)食物，以及(ji)富有維生(sheng)素(su)B的(de)瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品以緩解視疲(pi)勞，熬夜的女性(xing)還要多喝白(bai)開水，因為熬夜很(hen)容易使身體(ti)缺水。但不宜飲用(yong)咖(ka)啡(fei)或濃茶，咖(ka)啡(fei)或濃茶不僅(jin)會引起失眠(mian)，還(huan)會消耗體(ti)內的B族(zu)維生素，缺乏B族(zu)維生素的人容易疲勞。蘋果香(xiang)蕉葡(pu)萄這三種水果對熬(ao)夜很有幫助(zhu)。

更年期婦女如何補鈣？

女性45~55歲左右進入(ru)更(geng)年期(qi)，更(geng)年期(qi)癥狀易發生渾身燥熱、眩暈(yun)，心悸，眼(yan)前有黑點(dian)或(huo)四肢發涼等癥狀，需要特(te)別(bie)注意(yi)保養。對更年期女性來說鈣的(de)攝入量應予足夠(gou)重視(shi)，以(yi)減(jian)緩老(lao)年人常見的(de)骨質疏松(song)。鐵(tie)對于造血有(you)重要作用，補鐵(tie)也(ye)是不可缺少。

壓力大的男士怎么補？

【補硼】：硼是廣泛存在于水果和果仁中。硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。

【補葉酸】：葉酸讓男性遠離早老年癡呆，葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可(ke)謂好消息。建議，每天服(fu)用(yong)500毫(hao)微克就可(ke)以使半胱氨(an)酸水(shui)平降低18%甚(shen)至(zhi)更多(duo)。葉(xie)酸的(de)食物來源(yuan)包括(kuo)柑橘、豆類、谷類等。

【補脂肪酸】：沙丁魚、金槍魚、鯡魚中的ω-3s脂肪酸是男性“護心”專家，建議每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的(de)攝入量應在2至4克，食(shi)物中如沙(sha)丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂(zhi)肪(fang)酸的(de)良好來源。食(shi)用ω-3s脂(zhi)肪(fang)酸也不可(ke)過量，因為過量的(de)ω-3s脂肪酸可以(yi)他(ta)增加患感冒的(de)風險。

【補(bu)鈣】：讓男性的骨骼硬起來，中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，推薦男性每天推薦攝入鈣的量為(wei)1克，檸(ning)檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝(she)入量：早晨(chen)攝(she)入一半的量即大(da)概(gai)600毫克，晚上攝(she)入另一半，因為(wei)這樣服用可以達到(dao)最大吸收量。其實一杯牛奶里就(jiu)含有300毫克的鈣(gai)質(zhi)！多喝(he)點牛奶也能解(jie)決問題。另外(wai)注(zhu)意(yi)補鈣(gai)也不要超過2.5克，因為那會帶來副(fu)作用。

【補維生素】：是有效抗氧化物質。研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種(zhong)疾病(bing)的發病(bing)率。當(dang)(dang)男性還年輕(qing)的時候，正(zheng)常的生理(li)機能可生成(cheng)抗(kang)氧化劑來抵制(zhi)自由基的氧化反(fan)應。但當(dang)(dang)男性到30-40歲時，體內生(sheng)(sheng)成的自由基會越來越多(duo)，而生(sheng)(sheng)成的抗氧(yang)化劑卻越來越少。因此對處于生(sheng)(sheng)存壓(ya)力日重的男性來說，補充維生(sheng)(sheng)素(su)E是預防衰老的有效辦法。建(jian)議每天使用400國際單位，維生(sheng)素(su)E廣泛分(fen)布于動植物(wu)油(you)脂、蛋黃(huang)、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油(you)、玉米油(you)、花生(sheng)油(you)、棉子油(you)中(zhong)含量(liang)更(geng)豐富。最(zui)好購買天然的(de)維生(sheng)素E，而不是人工合成的(de)，因為(wei)后者不易(yi)被人體利用。

【補鋅】：男人性福的物質，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的(de)(de)鋅(xin)，因而性活動頻繁(fan)的(de)(de)男性容易缺鋅(xin)，更應經常補充鋅(xin)，這對維(wei)持旺盛的(de)(de)性功能(neng)有很(hen)大幫助(zhu)。鋅(xin)還有協助(zhu)維(wei)持大腦機(ji)能(neng)的(de)(de)作用。推(tui)薦(jian)的攝入量標(biao)準800mg/天，但最(zui)新的膳(shan)食(shi)調查表明，中國男性鋅(xin)的攝入量達到要求(qiu)的不到1/3。含鋅(xin)豐富的食(shi)品有海產(chan)品(牡蠣、貝殼(ke)類、海(hai)魚類)、瘦肉、粗糧及豆(dou)科植(zhi)物等。

肺不好的男士怎么補？

冬季節(jie)干燥，最(zui)容易傷及肺(fei)部(bu)(bu)，讓(rang)人(ren)非常容易感染(ran)許多肺(fei)部(bu)(bu)疾病(bing)，加上許多男(nan)性(xing)的肺(fei)部(bu)(bu)長(chang)期受到煙酒(jiu)的傷害，在冬季進(jin)補時更要注意對肺部(bu)的保養。肺部(bu)不好的男性在冬季(ji)應多(duo)選(xuan)擇(ze)銀(yin)耳、百(bai)合作為滋補(bu)品。進補(bu)方案主動飲水(shui)是(shi)冬季(ji)養肺的重要環(huan)節。要多(duo)次少飲。最好是在(zai)清晨鍛(duan)煉之前(qian)(qian)和晚上睡(shui)覺(jue)前(qian)(qian)各飲水200毫升，白天(tian)的兩(liang)餐之間(jian)可飲水800毫升左右，這樣可使肺(fei)腑滋潤，充滿生機。平日(ri)食療上可采用百(bai)合50克(ke)，蜂(feng)蜜30克(ke)，煎(jian)湯連(lian)同百(bai)合服下。能夠起到(dao)潤肺清熱、止咳化痰、生(sheng)津(jin)養肺的作用。此外，大米百(bai)合(he)粥、枸杞粥也(ye)是補(bu)肺(fei)佳品。

上夜班的男士怎么補？

常上夜班熬夜的男(nan)士由于用(yong)眼(yan)過(guo)度，易出現眼(yan)睛干(gan)澀、視(shi)物(wu)不清(qing)；身體(ti)違(wei)背生理規律及超負荷運轉易導(dao)致身體(ti)疲勞。進補(bu)原則：早餐要營養充分(fen)，以保證旺盛的精力；中餐則可多(duo)吃含(han)蛋白(bai)質高的食物，如(ru)瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清(qing)淡(dan)，多(duo)吃(chi)維(wei)生(sheng)素(su)含量(liang)高的食(shi)物，如各種(zhong)新鮮(xian)蔬菜，飯后(hou)吃(chi)點新鮮(xian)水果。食(shi)補建議：平時要注意多(duo)吃(chi)富(fu)含維(wei)生(sheng)素(su)A、胡蘿卜素(su)以及維(wei)生(sheng)素(su)B2的(de)食(shi)品(pin)；同時，選(xuan)用(yong)含磷脂高的(de)食(shi)物以(yi)健腦，如蛋(dan)黃(huang)、魚、蝦(xia)、核桃、花(hua)生等；還要有意(yi)識地多選(xuan)用(yong)保護眼睛的(de)食(shi)物，如雞(ji)蛋(dan)、動物(wu)的肝(gan)(gan)、腎、胡蘿卜(bu)、菠菜(cai)(cai)、小(xiao)米、大白菜(cai)(cai)、番茄(qie)、黃花菜(cai)(cai)、空心菜(cai)(cai)、枸(gou)杞子及各種新(xin)鮮水果等。胡蘿卜(bu)豬肝(gan)(gan)湯、枸(gou)杞羊肝(gan)(gan)湯都是(shi)夜班(ban)族不(bu)錯(cuo)的選擇。

虛胖的男士怎么補？

肥胖(pang)是導(dao)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則：虛(xu)胖(pang)的男性應控(kong)制脂肪及(ji)總能量的攝入(ru)，飲食宜清淡，少吃鹽和味(wei)精等調料，做菜(cai)多采用(yong)(yong)少油的(de)烹調方式，如清(qing)蒸、清(qing)燉、涼拌(ban)等。食補建議：在用(yong)(yong)魚(yu)、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜(gua)湯等清淡利尿的食物(wu)，進補效果更(geng)佳。羊肉(rou)，因其含左旋肉(rou)堿，可促進脂肪代謝(xie)，有利于減肥(fei)，適合虛(xu)胖的男士食用。

身體瘦弱男士怎么補？

男性(xing)身體瘦(shou)弱多是由于胃口小，食欲(yu)差，熱量攝入少，睡眠時間少和運動量過大(da)引起的。進補原則：瘦(shou)弱的男性(xing)在進補的同時應注意適當增(zeng)加(jia)睡眠時間，減少運動量。飲(yin)食上(shang)注意多選擇(ze)高能(neng)量、高蛋白食物(wu)，如小麥、大米等；亦可適量吃些甜點以增(zeng)加(jia)能(neng)量，少食多(duo)餐。冬季進補(bu)可多(duo)吃(chi)羊(yang)肉、牛肉。

肝不好的男士怎么補？

喝酒(jiu)是交際場合(he)的重要手段(duan)，不少男(nan)性還將(jiang)喝酒(jiu)當成(cheng)生活(huo)習慣之一。在觥籌交錯、推杯換(huan)盞時，酒(jiu)精“潤(run)物細無聲”地傷害著男(nan)性的肝(gan)(gan)臟。肝(gan)(gan)功能不好的男性容易出(chu)現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等(deng)癥狀。進補原則：對(dui)于這(zhe)類男性，冬季進補時應以(yi)高(gao)維生素(su)、適宜熱(re)量及蛋(dan)白食(shi)物為主。食(shi)補建議(yi)：魚類(lei)、蝦類(lei)、雞肉、牛肉富(fu)含(han)人體所需要(yao)的蛋(dan)白質(zhi)、氨(an)基酸，且易(yi)被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很(hen)適(shi)合該類男性食(shi)用。午餐可吃韭菜(cai)炒雞蛋、菠菜(cai)牛肉(rou)絲、西紅柿蛋湯(tang)。小米粥、菜(cai)花燉(dun)肉(rou)、赤小豆鯉魚湯(tang)都是肝不(bu)好的(de)男性理(li)想的(de)晚餐選擇(ze)。

高血壓高血脂的男士怎么補？

患有(you)高血(xue)壓(ya)和高血(xue)脂(zhi)的(de)男性在冬季應該選擇(ze)清淡類(lei)的(de)飲(yin)食。人參一(yi)類(lei)的(de)有(you)升壓(ya)作用(yong)，在人體休(xiu)克的(de)時(shi)候容易(yi)引起(qi)腦血(xue)管破裂，尤其不能多吃。芹(qin)菜的(de)降(jiang)壓效果非常好，還有降(jiang)糖、降(jiang)血脂的(de)功效，很適合患高血壓和(he)高血脂的(de)男性食用。食補建議：每(mei)日鹽的(de)攝入(ru)量≤5克(ke)。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰(yin)類(lei)補品，既可(ke)增強體力，又不會引起(qi)高血壓(ya)，也(ye)是上(shang)佳(jia)的滋補品。同時(shi)，高血壓(ya)男性(xing)在進補時(shi)還(huan)(huan)要注意少(shao)吃辛(xin)辣的食物。高血脂的男性(xing)還(huan)(huan)應(ying)該控(kong)制脂肪的攝入量(liang)，多吃燕(yan)麥和苦瓜。

腸胃不好的男士怎么補？

冬季節假日(ri)比(bi)較多，男(nan)性容易(yi)暴(bao)飲暴(bao)食，加重(zhong)胃(wei)病。對于(yu)胃(wei)不好的(de)男(nan)性，平(ping)日(ri)進補時(shi)應(ying)該(gai)多吃容易(yi)消化的(de)食物(wu)，少吃多餐。玉米、蓮子等食物(wu)富含淀粉，有利于腸胃(wei)消化，還可(ke)以(yi)補胃(wei)氣，可(ke)以(yi)多加(jia)攝入。蘿卜、山(shan)楂有順氣的作用，淡茶有解脂去(qu)膩的作用，經常出現(xian)(xian)腸脹(zhang)氣現(xian)(xian)象的男(nan)性可多食用。食補建(jian)議：進補應該遵循清淡，易消化，各類營養(yang)均(jun)衡攝入的原則，忌(ji)大(da)魚大(da)肉(rou)，暴飲暴食，加重腸胃負(fu)擔。可(ke)以多喝(he)玉米粥和(he)蓮子(zi)羹，在肉(rou)類的攝入上，肉(rou)丸子(zi)、肉(rou)汁湯容易(yi)消化，又(you)能保持(chi)肉(rou)類原(yuan)有的營養，很適合消(xiao)化能力差，胃(wei)氣不足(zu)的男性進補。

備孕男人吃什么好？

鋅是合成荷(he)爾蒙(meng)的必需營養(yang)素(su)，男(nan)人缺鋅容易引起生(sheng)育能(neng)力障(zhang)礙(ai)和弱精癥(zheng)，補鋅可(ke)有(you)效增強生(sheng)育能(neng)力，提高精子質量。男(nan)性備孕，多(duo)吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海(hai)產品(pin)等，可增強免疫力，降低患(huan)健康疾(ji)病(bing)的幾率(lv)，還能有效增強生育能力，提高(gao)(gao)精(jing)子(zi)質(zhi)量。硒是影響精(jing)子(zi)生產(chan)和代(dai)謝的重要組成，男人缺硒可(ke)(ke)致精(jing)子(zi)生成不足、降低精(jing)子(zi)活性，補硒可(ke)(ke)有效提高(gao)(gao)精(jing)子(zi)質(zhi)量。多吃含(han)硒高的(de)食物，如：芝麻、動物的(de)肝、腎、大蒜、蘑(mo)菇等。蛋白質也(ye)是構成(cheng)精液(ye)的(de)基(ji)本原料，蛋白質缺乏會導致體內的(de)氨基(ji)酸濃(nong)度(du)無(wu)法得到均衡，影響(xiang)精(jing)液(ye)的生成。蛋白(bai)質還能讓(rang)血(xue)管富(fu)有彈性、讓(rang)血(xue)液(ye)流(liu)通(tong)更(geng)加順暢，而陰莖勃起的硬度(du)恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)與血(xue)液(ye)流(liu)通(tong)有很大的(de)關系。建議多食牛(niu)奶(nai)、雞肉、大豆類食物等富含蛋(dan)白質的(de)食物。

IT男吃什么補腦？

IT從(cong)業者需要(yao)發揮大腦(nao)在復雜、精巧、邏輯功能(neng)方面的(de)作用，類(lei)似夏威夷(yi)果、榛子、杏仁(ren)、核桃等堅(jian)果都具有一定的(de)補腦(nao)益智功效(xiao)。除(chu)此之外(wai)，專家介(jie)紹，蛋(dan)白(bai)質(zhi)是人體智力(li)活動的另一大物質(zhi)基(ji)礎，因為其直接控制(zhi)腦細胞(bao)的興(xing)奮與抑制(zhi)過程。含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)較多的食物(wu)有瘦肉、雞蛋、魚類等。此外，五谷雜(za)糧中含(han)(han)有充足的維(wei)生素C，也可以幫(bang)助大腦思維(wei)更加靈活(huo)，而小米(mi)含(han)(han)有豐富的蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、鈣、鐵(tie)、維生素等，還能有效(xiao)防(fang)止神(shen)經衰弱。