冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后不妨(fang)早(zao)睡晚起(qi)，一(yi)方面保證充足的(de)睡眠，另一(yi)方面有(you)利于維持體內(nei)的(de)陰(yin)陽平(ping)衡。

冬天是草木凋(diao)零，萬物閉藏的季(ji)節。人(ren)體(ti)也應(ying)隨著自(zi)然界的變化適當地(di)減少活動(dong)量(liang)，以免擾動(dong)陽氣，損傷陰精。尤其(qi)是對老人(ren)來說，體(ti)內陽氣本來就不(bu)充沛(pei)，更應(ying)該早(zao)睡晚起，以利于(yu)陽氣的潛藏和陰精的積(ji)蓄。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在(zai)冬天只需(xu)比其他季節早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床后，吃早(zao)飯(fan)(fan)可以說是頭等大事。在冬(dong)天可以晚一(yi)點吃早(zao)飯(fan)(fan)，早(zao)一(yi)點吃晚飯(fan)(fan)，以維(wei)持正常的消(xiao)化功能。

吃早(zao)(zao)飯時間要延后，這是(shi)由于(yu)人在(zai)睡(shui)眠時，消化(hua)器官(guan)仍在(zai)努(nu)力(li)工作，消化(hua)一天中吃下的食物。所以早(zao)(zao)飯吃得過早(zao)(zao)，會(hui)使消化(hua)器官(guan)疲勞應(ying)戰。起床(chuang)后不妨先喝杯溫水，做(zuo)點晨練前的準備(bei)再吃早(zao)(zao)飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人習慣(guan)早(zao)上(shang)鍛煉(lian)，有的(de)人則(ze)習慣(guan)晚上(shang)出來跳跳廣場舞、散散步。冬(dong)季早(zao)晚氣(qi)溫較低，鍛煉(lian)時(shi)要注(zhu)意時(shi)間的(de)選擇。

清晨(chen)時，室內外溫差(cha)大。過早(zao)出(chu)去鍛煉(lian)，容(rong)易感(gan)染(ran)風寒(han)。對于有心腦血管疾(ji)病(bing)的人來(lai)說，最(zui)好是等太(tai)陽出(chu)來(lai)后再出(chu)去鍛煉(lian)，以免(mian)血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發身體不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰(yin)(yin)，以固護陰(yin)(yin)精為(wei)本，宜(yi)少泄(xie)津液。故冬“去寒(han)就溫”，預(yu)防寒(han)冷侵襲是必要的。但也不可(ke)暴暖，尤忌厚衣(yi)重裘，向火醉酒，烘(hong)烤腹背，暴暖大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經(jing)常保(bao)持腳(jiao)的(de)清潔干燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換，每天堅(jian)持用溫(wen)熱水洗腳(jiao)時(shi)，還(huan)應(ying)按摩(mo)和(he)刺激雙腳(jiao)穴位。每天堅(jian)持步行(xing)半小時(shi)以上，活動雙腳(jiao)。早晚(wan)堅(jian)持搓揉(rou)腳(jiao)心，以促進(jin)血液循(xun)環。此外，選(xuan)一雙舒適(shi)、暖(nuan)和(he)輕便、吸濕性能好的(de)鞋子也非常重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿(chuan)衣(yi)(yi)(yi)(yi)較多(duo)，如不(bu)(bu)注意(yi)穿(chuan)著(zhu)，更易感覺皮膚(fu)瘙(sao)癢。這是由于身(shen)體與衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)、衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)與衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)間不(bu)(bu)斷發(fa)生摩擦產生靜(jing)電，靜(jing)電刺激皮膚(fu)所(suo)致。因而，冬季應盡(jin)可能地選用純棉(mian)、真絲之類不(bu)(bu)易產生靜(jing)電的(de)衣(yi)(yi)(yi)(yi)物做內衣(yi)(yi)(yi)(yi)、內褲(ku)、襯(chen)衫等。同時還要注意(yi)衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)搭配，穿(chuan)了滌綸襯(chen)衫就(jiu)不(bu)(bu)要再穿(chuan)腈(jing)綸毛衣(yi)(yi)(yi)(yi)，里面穿(chuan)了合成纖維的(de)衣(yi)(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)，外(wai)面就(jiu)不(bu)(bu)宜再穿(chuan)絕緣性(xing)的(de)滌綸外(wai)衣(yi)(yi)(yi)(yi)，以(yi)防止產生靜(jing)電為宜。

冬季養生原則7：防犯病

冬(dong)季氣(qi)候誘(you)使(shi)慢(man)性病(bing)復發(fa)或加(jia)重(zhong)，寒冷還刺激(ji)心肌(ji)梗死、中風(feng)的(de)發(fa)生(sheng)，使(shi)血壓(ya)升高和潰瘍(yang)病(bing)、風(feng)濕病(bing)、青(qing)光眼(yan)等病(bing)癥狀加(jia)劇(ju)。因此，冬(dong)季應注意防(fang)寒保(bao)暖，特(te)別是預(yu)防(fang)大風(feng)降溫天氣(qi)對機體的(de)不良刺激(ji)，備好急(ji)救藥品。同時(shi)還應重(zhong)視耐寒鍛煉，提高御(yu)寒及抗病(bing)能力，預(yu)防(fang)呼吸道疾病(bing)發(fa)生(sheng)。

冬季養生原則8：調精神

冬(dong)天(tian)易(yi)使人身(shen)心處于(yu)低(di)落狀態，情緒的(de)最佳方法就是活動，慢跑(pao)、跳舞、滑冰、打(da)球等(deng)，是消除冬(dong)季煩悶(men)，保養精神的(de)良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)洗太(tai)勤、忌(ji)水過燙、忌(ji)揉搓過重、忌(ji)肥(fei)皂堿性太(tai)強。否(fou)則，極易破壞皮(pi)膚(fu)表層原本不多的皮(pi)脂，讓皮(pi)膚(fu)更(geng)為(wei)干燥，因而也更(geng)易發癢(yang)、皸裂。洗澡次(ci)數以每周1~2次(ci)為(wei)宜(yi)。洗浴后可擦些甘草油、止癢(yang)霜、潤(run)(run)膚(fu)膏等(deng)，以保(bao)持皮(pi)膚(fu)濕潤(run)(run)，防止皮(pi)膚(fu)表層干燥、脫落(luo)。

冬季養生小常識

1、溫水足浴(yu)好(hao)入眠

足部(bu)(bu)是(shi)離心臟最遠的地方，保(bao)暖能(neng)力(li)差，冷冰冰的雙腳是(shi)很常(chang)見的。尤(you)其(qi)足部(bu)(bu)有許多穴位與上呼吸(xi)道黏膜有關，足部(bu)(bu)受涼(liang)，抵抗力(li)下降，很容易引發上呼吸(xi)道感染。睡前足浴(yu)泡腳和(he)按(an)摩，可以引氣下行，使足部(bu)(bu)即(ji)刻暖和(he)起來，并助入眠。

2、多(duo)吃熱(re)量(liang)高(gao)的食物

膳(shan)食中應多補充產(chan)熱營養素(su)，如碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)、脂肪、蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，以提高肌體對(dui)低溫的耐受力。尤(you)其應考慮(lv)補充富含(han)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的食物(wu)，如瘦肉(rou)、雞(ji)鴨肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)、魚(yu)、牛奶(nai)、豆類及其制品等。

3、晨起服熱粥

晨起服熱(re)粥(zhou)(zhou)，晚餐宜節食，以養(yang)胃氣。天冷(leng)時，清早起床(chuang)喝上一碗熱(re)粥(zhou)(zhou)，可以幫助保暖、增加(jia)身體御寒能(neng)力，能(neng)預防受(shou)寒感(gan)冒(mao)。對于喉嚨(long)不適、發炎疼痛的人，溫熱(re)的粥(zhou)(zhou)汁能(neng)滋(zi)潤(run)喉嚨(long)，有效(xiao)緩解不適感(gan)。

4、手套護手

除了外(wai)(wai)出戴(dai)手套保暖外(wai)(wai)，在家洗(xi)碗洗(xi)衣服時最好也能戴(dai)上橡膠手套，一方面避免(mian)冷水刺(ci)激，另(ling)一方面也避免(mian)洗(xi)滌用品對(dui)手部皮膚(fu)的(de)(de)傷害。另(ling)外(wai)(wai)洗(xi)手的(de)(de)水溫不宜過(guo)熱，洗(xi)后(hou)趁手未干時涂上凡(fan)士林或護手霜保護皮膚(fu)。

5、多吃含(han)鐵、鈣的食物

怕冷或與缺(que)少(shao)鈣(gai)(gai)、鐵(tie)(tie)(tie)有關。鈣(gai)(gai)在人體(ti)內含量的多少(shao)，可直(zhi)接影響(xiang)心(xin)肌、血管(guan)及肌肉的伸縮性(xing)和(he)興奮性(xing);血液中缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)是導(dao)致缺(que)鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)貧血的重要原因，常表(biao)現為產熱量少(shao)、體(ti)溫(wen)低等。因此，補(bu)充富(fu)含鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)(tie)的食物可提高(gao)機體(ti)的御寒能力。

6、暖氣溫度(du)別太(tai)高(gao)

空調、暖(nuan)氣(qi)溫度過高，室內外溫差過大(da)，會讓人感覺更(geng)寒冷。因(yin)此(ci)，室內溫度最(zui)好設(she)為18℃至20℃。

7、頭(tou)戴帽，不易寒

頭(tou)部(bu)由于裸露在外面，很(hen)容易受(shou)風寒(han)。頭(tou)部(bu)一(yi)旦受(shou)寒(han)，容易引起感(gan)冒。要想保暖頭(tou)部(bu)，戴帽(mao)子很(hen)重要，并且最好能捂住耳(er)朵(duo)。另外，頭(tou)上有很(hen)多重要穴位，經常按摩(mo)頭(tou)皮，加快血液循(xun)環，也能保持頭(tou)部(bu)暖和。

8、多曬太陽

冬日(ri)里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多(duo)曬太陽是調攝七情、克服不良(liang)情緒的自然療法。太陽可以(yi)驅散陰霾，沐浴(yu)在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良(liang)情緒隨之消除(chu)。在冬天里尋(xun)求一種安靜的精神(shen)狀態，可以(yi)保精怡神(shen)。

9、記得補(bu)充維生素(su)

維生(sheng)素(su)(su)在人體(ti)免疫系(xi)統中發揮(hui)著重(zhong)要的作用，身體(ti)抵(di)抗外來侵(qin)害時各類免疫細胞(bao)的數量、活力都和維生(sheng)素(su)(su)有關。因此，秋冬季感冒(mao)流行季節，別(bie)忘記每日(ri)服(fu)用維生(sheng)素(su)(su)C片劑(ji)，也可以多食用富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜和水果，例(li)如獼猴桃、橙子。