冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后不妨早睡晚起(qi)，一方面(mian)保(bao)證(zheng)充足的(de)睡眠，另一方面(mian)有(you)利于(yu)維持體(ti)內的(de)陰陽(yang)平衡。

冬天是草木(mu)凋零(ling)，萬物閉藏的季節。人(ren)體也應(ying)隨著自然界的變化適當地減少活動(dong)量，以免擾動(dong)陽氣(qi)(qi)，損傷(shang)陰(yin)精(jing)。尤其是對老人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，體內陽氣(qi)(qi)本來(lai)(lai)就不充沛，更(geng)應(ying)該(gai)早睡晚起，以利于陽氣(qi)(qi)的潛藏和(he)陰(yin)精(jing)的積蓄(xu)。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比(bi)其(qi)他季節早睡1～2小(xiao)時(shi)，再(zai)晚起1～2小(xiao)時(shi)即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床后，吃(chi)早(zao)飯可(ke)以說(shuo)是頭等大事。在冬天可(ke)以晚(wan)一點(dian)吃(chi)早(zao)飯，早(zao)一點(dian)吃(chi)晚(wan)飯，以維(wei)持正常的消化功能。

吃早飯時間要延后，這是(shi)由(you)于人(ren)在睡(shui)眠時，消(xiao)化器官仍在努力工作，消(xiao)化一天中(zhong)吃下的食物(wu)。所以(yi)早飯吃得過(guo)早，會使消(xiao)化器官疲(pi)勞應戰。起床后不妨(fang)先喝杯溫(wen)水，做(zuo)點晨練前的準備(bei)再吃早飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人習慣(guan)早上鍛煉(lian)，有的(de)人則習慣(guan)晚(wan)上出來跳跳廣場舞、散(san)(san)散(san)(san)步。冬季早晚(wan)氣(qi)溫較低，鍛煉(lian)時要注意時間的(de)選擇。

清晨時，室內外溫差大。過(guo)早出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，容易感染風寒。對(dui)于(yu)有心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)的人(ren)來說，最好(hao)是等太陽(yang)出(chu)來后再出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，以免血管(guan)遇冷收縮，血壓升高，心(xin)臟負(fu)擔過(guo)重，引發身體不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精(jing)為(wei)本，宜少泄津液(ye)。故(gu)冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是(shi)必要的。但也不可(ke)暴(bao)暖(nuan)，尤忌厚(hou)衣(yi)重裘(qiu)，向火(huo)醉酒，烘烤腹背(bei)，暴(bao)暖(nuan)大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常(chang)(chang)保持(chi)腳的(de)清潔(jie)干燥，襪子勤(qin)洗(xi)勤(qin)換，每天堅(jian)持(chi)用溫熱水洗(xi)腳時(shi)，還應按(an)摩和(he)刺激雙腳穴位。每天堅(jian)持(chi)步行半小(xiao)時(shi)以上，活動(dong)雙腳。早晚堅(jian)持(chi)搓揉(rou)腳心，以促進(jin)血液循環。此外，選(xuan)一雙舒適、暖和(he)輕便、吸(xi)濕性能好的(de)鞋子也非(fei)常(chang)(chang)重要(yao)。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒(han)穿衣(yi)較多，如(ru)不(bu)注意穿著，更易(yi)感覺皮膚(fu)瘙癢。這是(shi)由(you)于身體(ti)與(yu)衣(yi)服、衣(yi)服與(yu)衣(yi)服間不(bu)斷(duan)發生摩擦產(chan)(chan)生靜(jing)電，靜(jing)電刺激皮膚(fu)所致。因而，冬季應盡可能地選用(yong)純棉、真絲之類不(bu)易(yi)產(chan)(chan)生靜(jing)電的(de)衣(yi)物(wu)做內(nei)衣(yi)、內(nei)褲(ku)、襯衫等(deng)。同(tong)時還要(yao)(yao)注意衣(yi)服搭配，穿了(le)(le)滌(di)綸襯衫就不(bu)要(yao)(yao)再(zai)穿腈綸毛衣(yi)，里面(mian)穿了(le)(le)合成纖維的(de)衣(yi)服，外面(mian)就不(bu)宜(yi)再(zai)穿絕緣性的(de)滌(di)綸外衣(yi)，以防止產(chan)(chan)生靜(jing)電為宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬季氣候誘使(shi)慢性病復發或加重，寒(han)冷還刺激心(xin)肌梗(geng)死、中風的(de)發生(sheng)，使(shi)血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因(yin)此，冬季應(ying)注意(yi)防(fang)寒(han)保(bao)暖，特(te)別是(shi)預(yu)(yu)防(fang)大(da)風降溫天氣對機(ji)體的(de)不良刺激，備好急救(jiu)藥品。同時還應(ying)重視耐寒(han)鍛煉(lian)，提高御寒(han)及抗病能力，預(yu)(yu)防(fang)呼吸道疾病發生(sheng)。

冬季養生原則8：調精神

冬天易使人身心處于低落狀態(tai)，情緒的(de)最佳方(fang)法就是活動(dong)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神(shen)的(de)良藥(yao)。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌洗太勤、忌水過(guo)燙、忌揉搓(cuo)過(guo)重、忌肥(fei)皂堿性太強(qiang)。否則，極易破壞皮(pi)膚表層原本(ben)不多的皮(pi)脂，讓皮(pi)膚更(geng)為干(gan)燥，因而也更(geng)易發癢(yang)、皸裂。洗澡次(ci)數以每周1~2次(ci)為宜。洗浴后(hou)可擦些甘草油、止癢(yang)霜、潤膚膏等，以保持(chi)皮(pi)膚濕潤，防止皮(pi)膚表層干(gan)燥、脫落。

冬季養生小常識

1、溫水足浴好入眠

足(zu)(zu)部(bu)是離心臟最遠的(de)地方，保(bao)暖(nuan)能(neng)力(li)(li)差，冷冰冰的(de)雙腳是很常見的(de)。尤其足(zu)(zu)部(bu)有許多穴位(wei)與(yu)上呼吸道黏膜(mo)有關，足(zu)(zu)部(bu)受涼，抵抗力(li)(li)下降，很容易引(yin)發上呼吸道感染。睡前足(zu)(zu)浴泡(pao)腳和按摩，可以引(yin)氣下行，使足(zu)(zu)部(bu)即刻暖(nuan)和起來，并助入(ru)眠。

2、多吃(chi)熱量高的(de)食物(wu)

膳食中應多補(bu)充產熱營養(yang)素(su)，如碳(tan)水化合物、脂肪、蛋白(bai)質，以提高(gao)肌(ji)體對低溫(wen)的耐受力。尤其應考慮補(bu)充富含(han)蛋白(bai)質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶(nai)、豆類及其制品等。

3、晨起服熱粥

晨起服熱(re)粥(zhou)，晚餐宜節食，以養胃氣。天(tian)冷(leng)時，清早起床喝上(shang)一碗熱(re)粥(zhou)，可以幫助保暖、增加身(shen)體御寒(han)能(neng)力，能(neng)預防受寒(han)感(gan)(gan)冒。對于喉嚨不適、發炎(yan)疼(teng)痛的人，溫熱(re)的粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉嚨，有效(xiao)緩(huan)解不適感(gan)(gan)。

4、手套護手

除了外出(chu)戴(dai)手(shou)套(tao)保暖外，在家洗(xi)(xi)碗(wan)洗(xi)(xi)衣服時(shi)最好也(ye)能戴(dai)上橡(xiang)膠手(shou)套(tao)，一方面避免冷水刺(ci)激(ji)，另一方面也(ye)避免洗(xi)(xi)滌用品對手(shou)部皮(pi)膚的傷害。另外洗(xi)(xi)手(shou)的水溫不宜過熱(re)，洗(xi)(xi)后趁手(shou)未(wei)干時(shi)涂上凡(fan)士林(lin)或護(hu)手(shou)霜保護(hu)皮(pi)膚。

5、多吃(chi)含鐵、鈣的食物

怕冷或與(yu)缺少(shao)鈣、鐵(tie)有關。鈣在人(ren)體內含量的(de)多少(shao)，可(ke)直(zhi)接影響心肌、血管及肌肉的(de)伸縮性(xing)和興奮性(xing);血液中缺鐵(tie)是導致(zhi)缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)重要原因，常表現為(wei)產(chan)熱量少(shao)、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵(tie)的(de)食(shi)物可(ke)提高機體的(de)御(yu)寒(han)能(neng)力。

6、暖氣溫(wen)度別太(tai)高

空調(diao)、暖氣溫(wen)(wen)度(du)過高(gao)，室內外溫(wen)(wen)差過大(da)，會讓人感覺更寒冷。因此，室內溫(wen)(wen)度(du)最好(hao)設為18℃至20℃。

7、頭(tou)戴帽，不易寒

頭(tou)(tou)部(bu)由(you)于裸露在外面(mian)，很(hen)容易受風寒。頭(tou)(tou)部(bu)一旦受寒，容易引起感(gan)冒。要想保暖(nuan)頭(tou)(tou)部(bu)，戴(dai)帽(mao)子(zi)很(hen)重(zhong)要，并且最好能捂住(zhu)耳朵。另(ling)外，頭(tou)(tou)上(shang)有很(hen)多重(zhong)要穴位(wei)，經常按摩頭(tou)(tou)皮，加快血液(ye)循環(huan)，也能保持頭(tou)(tou)部(bu)暖(nuan)和。

8、多曬太陽

冬(dong)日里陽(yang)氣內斂，外在(zai)的(de)陽(yang)氣不旺。多曬太(tai)陽(yang)是調攝七情(qing)、克服不良情(qing)緒的(de)自然療法(fa)。太(tai)陽(yang)可以驅散(san)陰霾，沐浴(yu)在(zai)溫暖的(de)陽(yang)光(guang)里，心(xin)情(qing)自然會明亮起來，不良情(qing)緒隨之消除。在(zai)冬(dong)天里尋求(qiu)一種安(an)靜的(de)精(jing)神狀態，可以保精(jing)怡神。

9、記得補充維生素

維(wei)生(sheng)素(su)在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類(lei)免疫細胞的數量、活(huo)力都和維(wei)生(sheng)素(su)有(you)關。因(yin)此，秋冬季(ji)感(gan)冒流行季(ji)節，別忘記每日(ri)服(fu)用維(wei)生(sheng)素(su)C片劑(ji)，也(ye)可以多食用(yong)富含維生素C的新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果，例如獼猴桃、橙子。