春季養(yang)生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養(yang)生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季(ji)養生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生(sheng)養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各(ge)式梳(shu)子(zi)或手指均可(ke)，每日梳(shu)數十至百下，具有按摩頭(tou)皮、醒腦開(kai)竅的功效，對(dui)視力，聽(ting)力也很有幫助。

鳴鼓(gu)以手掌(zhang)緊壓住雙耳(er)數秒，然后迅速(su)脫離，此(ci)法可(ke)振動耳(er)膜(mo)，減緩(huan)耳(er)窩退化(hua);閑時也可(ke)常按摩耳(er)朵(duo)，不論揉、挑、彈(dan)各種手法均(jun)可(ke)，可(ke)立即改(gai)善(shan)頭痛、暈車等諸(zhu)多不適(shi)，體質(zhi)虛弱者常按摩耳(er)朵(duo)，還可(ke)防止(zhi)感冒。

揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼(yan)(yan)睛、眼(yan)(yan)眶四(si)周，促進眼(yan)(yan)周血液循環，可明目、醒腦(nao)，還兼具美容作(zuo)用。

捏鼻常以兩手食指摩擦鼻(bi)翼兩旁的迎香(xiang)穴，或在鼻(bi)上搓捏，可(ke)促(cu)進嗅(xiu)覺(jue)靈(ling)敏(min)，減少鼻(bi)過敏(min)或呼吸道感染機會。

叩(kou)齒齒對(dui)齒輕(qing)叩(kou)，或牙齒空咬，可(ke)防(fang)止(zhi)(zhi)牙齦退化、牙周病等(deng)口腔問題;此法還可(ke)促(cu)進臉(lian)頰肌肉(rou)活(huo)動，使臉(lian)頰豐潤，防(fang)止(zhi)(zhi)雙頰下(xia)垂。

吞津閉口做漱口狀數(shu)回，然后吞下口水。人的唾液未(wei)接觸空(kong)氣氧化時，并不會發生異味(wei)，反(fan)而有(you)股(gu)香甜(tian)滋(zi)味(wei)。唾液中含有(you)許多消化酵素與營養成分(fen)，常吞津有(you)助消化功能。

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春(chun)季(ji)飲(yin)食春天(tian)陽氣生發，總的飲(yin)食(shi)養生原則是：主食(shi)中選擇高(gao)熱量的食(shi)物、保證充(chong)足的優質蛋(dan)白質、保證充(chong)足的維(wei)生素。以(yi)提(ti)高(gao)自身(shen)免疫(yi)力，增強抵(di)抗疾(ji)病的能力。

夏季飲食(shi)以(yi)清(qing)補、健(jian)脾、祛暑化濕(shi)為原則，選擇具有清(qing)淡滋陰功效(xiao)的(de)食(shi)物(wu)，如鴨肉、鯽魚等。夏天出汗多，體內喪失的(de)鹽分(fen)就比較多。所(suo)以(yi)要注意多吃些咸(xian)味的(de)食(shi)物(wu)，以(yi)補充(chong)體內所(suo)失鹽分(fen)，達到身體所(suo)需的(de)平(ping)衡。

秋季飲食立秋后，在飲食(shi)上要增酸，以增強(qiang)肝臟的功(gong)能，抵御(yu)過盛肺氣侵(qin)入。養生也應(ying)從養陽轉(zhuan)向養陰。可以適(shi)當多吃黃綠色蔬果、發酵食(shi)品（如(ru)面(mian)食(shi)類、豆(dou)漿等）、各(ge)種薯(shu)類。

冬(dong)季飲食冬令(ling)進(jin)補應(ying)順應(ying)自然，注(zhu)意養陽(yang)，以(yi)滋(zi)補為主。在膳食(shi)中應(ying)多吃溫性(xing)、熱性(xing)、特別是(shi)溫補腎陽(yang)的食(shi)物進(jin)行調理(li)，以(yi)提高機體的耐寒能力。

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頭(tou)部(bu)按摩(mo)頭部(bu)按摩對(dui)大(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)有(you)健腦(nao)(nao)(nao)(nao)安神，聰耳(er)明目的作用，同時還呆(dai)改善腦(nao)(nao)(nao)(nao)部(bu)的血液循(xun)環，有(you)益(yi)于大(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)皮(pi)質的功能調節，對(dui)益(yi)智健腦(nao)(nao)(nao)(nao)，增(zeng)強(qiang)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦虎(hu)，使大(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)重新獲是(shi)充足的精力(li)和(he)體(ti)力(li)有(you)益(yi)處。

頸肩按摩采用適(shi)當的按摩手(shou)法(fa)，刺激人體(ti)的特(te)定部位(wei)，以(yi)疏通經絡、運行(xing)氣(qi)血(xue)，從而預防(fang)頸(jing)椎病(bing)或緩(huan)解肩(jian)頸(jing)勞損(sun)。可按摩風池(chi)穴、肩(jian)井(jing)穴、天宗(zong)穴等穴位(wei)，每次總計五分鐘左右即可。

背(bei)部(bu)按摩(mo)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉容易處于一個(ge)“超(chao)負荷”運作狀態(tai)，經常(chang)出(chu)現酸、痛、僵硬之感。而對背(bei)(bei)部(bu)進行(xing)按摩，能很(hen)好(hao)的(de)增強(qiang)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉的(de)力量，舒緩(huan)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉緊張狀態(tai)，有(you)效消(xiao)除疲勞感，緩(huan)解背(bei)(bei)部(bu)的(de)壓(ya)力感。

腹(fu)部按摩腹部(bu)的保健按摩，具(ju)有(you)舒肝理氣(qi)、健脾(pi)和胃、益氣(qi)升(sheng)陽、補腎固澀、理氣(qi)調經的功效，對脾(pi)、肝、腎均有(you)保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部(bu)脂(zhi)肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等疾病均有(you)很好的防治作用。

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亞健康(kang)是(shi)(shi)指在醫院檢查化驗不出毛(mao)病(bing)，又自(zi)我感覺身(shen)體不舒服的情況。是(shi)(shi)一種(zhong)動態(tai)的變(bian)化狀(zhuang)態(tai)，有可(ke)能發展成為(wei)第二狀(zhuang)態(tai)，即生病(bing)，也可(ke)通過(guo)治療恢復到第一狀(zhuang)態(tai)，即健康。

具體表現(xian)經常感(gan)到心慌(huang)、氣(qi)短、胸悶、憋氣(qi)；見到飯菜沒有(you)胃(wei)口，有(you)時(shi)覺得餓，但不(bu)想吃飯；經常感(gan)到腰酸背痛(tong)或者渾(hun)身不(bu)舒服；經常頭痛(tong)、記(ji)憶力差，全身無力，特別容易疲勞；入睡比較(jiao)困難，夜里惡夢多。

常(chang)見原因營養不良(liang)、高樓(lou)空調(diao)、長期熬夜(ye)、飲(yin)食不規律(lv)、缺乏鍛(duan)煉、污染、壓力(li)等。

潛在危害(hai)亞健康狀(zhuang)態是身體發(fa)出的一個信號，亞健康處理得當，身體可向(xiang)健康轉化；無視亞健康，聽之任(ren)之，則損傷會積(ji)累而導(dao)致(zhi)病患(huan)或導(dao)致(zhi)突發(fa)性后(hou)果。

預(yu)防措施充(chong)分休息、放松自我、合理膳食、善待壓力、勞(lao)逸結(jie)合、戒(jie)煙限(xian)酒、保(bao)持好居室衛生(sheng)(sheng)、和諧適度的(de)性生(sheng)(sheng)活。

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