春季養生(sheng)養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養(yang)生養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季養(yang)生養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳(shu)頭各(ge)式梳子或手指均可，每(mei)日梳數十至百下，具有按摩頭(tou)皮、醒腦開(kai)竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓以(yi)手掌緊(jin)壓(ya)住雙耳(er)數(shu)秒，然后迅(xun)速脫離(li)，此法可振動(dong)耳(er)膜(mo)，減緩耳(er)窩(wo)退(tui)化;閑時(shi)也可常(chang)按摩耳(er)朵，不論揉、挑、彈各種(zhong)手法均可，可立(li)即改善頭(tou)痛(tong)、暈車等諸多不適，體質虛弱者常(chang)按摩耳(er)朵，還(huan)可防止感(gan)冒。

揉(rou)眼(yan)自尋(xun)手部柔軟的部位，揉(rou)按眼(yan)睛、眼(yan)眶四周，促進眼(yan)周血液循(xun)環，可明目(mu)、醒腦，還兼具(ju)美容作(zuo)用。

捏鼻常以兩(liang)手食指摩擦鼻翼兩(liang)旁的(de)迎(ying)香穴，或在鼻上搓捏(nie)，可(ke)促進(jin)嗅覺(jue)靈敏，減(jian)少鼻過敏或呼吸(xi)道感(gan)染機(ji)會。

叩齒(chi)齒對齒輕叩，或牙齒空咬(yao)，可防止牙齦退(tui)化、牙周病等口腔問題;此法還可促(cu)進臉(lian)頰(jia)肌肉(rou)活動，使臉(lian)頰(jia)豐潤，防止雙(shuang)頰(jia)下垂。

吞津(jin)閉口(kou)做漱口(kou)狀數回，然(ran)后吞(tun)下口(kou)水。人的唾液(ye)未接觸空氣(qi)氧(yang)化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液(ye)中(zhong)含有許多(duo)消化酵素與營養(yang)成分，常吞(tun)津有助消化功(gong)能。

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春季飲食春天陽氣生(sheng)發(fa)，總的(de)飲食(shi)養生(sheng)原則是：主食(shi)中選擇高熱量的(de)食(shi)物、保證(zheng)充(chong)足的(de)優質蛋白質、保證(zheng)充(chong)足的(de)維生(sheng)素。以(yi)提高自身(shen)免疫(yi)力，增強(qiang)抵(di)抗疾病的(de)能力。

夏季飲(yin)食以清補(bu)、健脾(pi)、祛暑化濕為(wei)原則，選擇具有清淡滋陰功效的食物，如(ru)鴨肉、鯽魚等。夏(xia)天出汗多(duo)(duo)，體(ti)內(nei)喪失的鹽(yan)分就比較(jiao)多(duo)(duo)。所以要注意(yi)多(duo)(duo)吃些咸味(wei)的食物，以補(bu)充(chong)體(ti)內(nei)所失鹽(yan)分，達到身體(ti)所需的平衡。

秋季飲食立秋后(hou)，在(zai)飲食上要增(zeng)酸，以增(zeng)強肝(gan)臟的功能，抵御過盛肺氣侵入。養生也應從養陽轉向養陰。可以適當多吃黃綠色蔬(shu)果、發酵食品（如面食類、豆(dou)漿等）、各種(zhong)薯類。

冬季(ji)飲食冬令進補應順應自(zi)然，注意養陽(yang)，以(yi)滋補為主。在膳食中(zhong)應多吃溫性、熱(re)性、特別(bie)是溫補腎陽(yang)的食物進行調理(li)，以(yi)提(ti)高機體的耐寒能力。

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頭部按摩頭(tou)部按摩對(dui)(dui)大腦有(you)健(jian)腦安(an)神，聰耳(er)明目的作用，同時還呆(dai)改善腦部的血液循環，有(you)益(yi)于大腦皮質的功能調節，對(dui)(dui)益(yi)智健(jian)腦，增強(qiang)記憶(yi)、緩(huan)解(jie)疲勞、消除緊張、焦(jiao)虎，使大腦重(zhong)新獲是充足的精力(li)和體力(li)有(you)益(yi)處(chu)。

頸肩按摩采用適當的按摩手法，刺(ci)激人體的特定部位，以疏通經絡、運行氣血，從(cong)而(er)預(yu)防頸(jing)椎病(bing)或緩解(jie)肩頸(jing)勞(lao)損。可(ke)按摩風池穴(xue)、肩井穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位，每次總計五分鐘左右即可(ke)。

背(bei)部按摩(mo)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉容(rong)易處于(yu)一個“超負荷”運作狀態，經常出現酸、痛、僵硬之感。而對(dui)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)進(jin)行按摩，能很好(hao)的增強背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉的力(li)(li)量，舒緩背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉緊張狀態，有效消除(chu)疲勞感，緩解(jie)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)的壓力(li)(li)感。

腹(fu)部按摩腹(fu)部的(de)(de)保健(jian)按摩(mo)，具有(you)舒肝理(li)氣(qi)、健(jian)脾和胃、益(yi)氣(qi)升(sheng)陽、補腎固澀、理(li)氣(qi)調經(jing)的(de)(de)功(gong)效，對脾、肝、腎均有(you)保健(jian)作(zuo)用。同時，對消(xiao)化不良、膈肌痙攣、腹(fu)部脂(zhi)肪堆(dui)積綜合征、月(yue)經(jing)不調、遺尿、陽痿等疾病均有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)防治作(zuo)用。

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亞健康是指在醫院檢查(cha)化驗不出(chu)毛病(bing)，又自我(wo)感覺身體不舒服的(de)情況。是一種動態的(de)變化狀態，有可能發展成為第(di)二狀態，即生病(bing)，也可通過(guo)治療恢復到第(di)一狀態，即健康。

具體表現經(jing)常(chang)感到心慌、氣短、胸悶(men)、憋氣；見到飯菜沒有胃(wei)口，有時覺得(de)餓，但不想(xiang)吃飯；經(jing)常(chang)感到腰酸背痛或(huo)者渾身不舒(shu)服(fu)；經(jing)常(chang)頭(tou)痛、記憶力差，全身無力，特別容(rong)易疲勞；入睡比(bi)較(jiao)困難，夜里惡夢多。

常見原因營(ying)養(yang)不良、高樓空調、長期(qi)熬夜、飲食不規律(lv)、缺乏鍛(duan)煉、污染、壓(ya)力等。

潛在危害亞健康狀態(tai)是身(shen)體發出的一個信號，亞健康處理得當，身(shen)體可向健康轉(zhuan)化；無視亞健康，聽(ting)之(zhi)任之(zhi)，則損傷會(hui)積累而(er)導致病患或導致突發性(xing)后果。

預(yu)防措(cuo)施(shi)充分(fen)休(xiu)息、放松自我(wo)、合(he)理膳(shan)食、善待壓力(li)、勞(lao)逸結合(he)、戒煙限(xian)酒、保(bao)持好居室(shi)衛生(sheng)、和諧適(shi)度的性生(sheng)活。

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