每(mei)個(ge)人(ren)都希望自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)可以棒棒的(de)(de)(de)，能夠(gou)健康(kang)長(chang)壽，而能夠(gou)幫助(zhu)我們身(shen)體(ti)健康(kang)和長(chang)壽的(de)(de)(de)方法有(you)很(hen)多，除了要注(zhu)意科學合理的(de)(de)(de)飲食之外，還(huan)應(ying)該做(zuo)一些(xie)適當的(de)(de)(de)運(yun)動。運(yun)動對我們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)是大有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)(de)(de)人(ren)加(jia)入(ru)到運(yun)動當中，下面我們就(jiu)來詳細(xi)了解(jie)下散(san)步、跑步、彈跳、游泳、打球(qiu)等九類運(yun)動的(de)(de)(de)好(hao)處，以及這些(xie)運(yun)動的(de)(de)(de)注(zhu)意事項。
散步好處散步可使全身肌(ji)肉、關節(jie)、筋骨都得到適度(du)的運動，飯(fan)后散步，還利于食物的消化和(he)吸(xi)收(shou)；能(neng)增強(qiang)心血管的機(ji)能(neng)、提高機(ji)體代(dai)謝率、有助于消除疲勞。
散步速度很慢(man)(man)速(su)(su)走：每(mei)分鐘走60―70步(bu)(bu)，每(mei)小時(shi)2.5―3公(gong)里(li)(li)(li)；慢(man)(man)速(su)(su)走：每(mei)分鐘走70―90步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)3―4公(gong)里(li)(li)(li)；中速(su)(su)走：每(mei)分鐘走90―120步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)4―5公(gong)里(li)(li)(li)；快(kuai)(kuai)速(su)(su)走：每(mei)分鐘走120―140步(bu)(bu)，時(shi)速(su)(su)5.5―6公(gong)里(li)(li)(li)；很快(kuai)(kuai)速(su)(su)走：每(mei)分鐘140步(bu)(bu)以上(shang)。
對癥選擇如普通散(san)步(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)60～90步(bu)(bu)，每次(ci)20～40分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)），適(shi)(shi)合(he)于冠心病(bing)、高血壓(ya)、腦中風后遺(yi)癥(zheng)或呼吸系(xi)統疾(ji)(ji)病(bing)、重(zhong)型關(guan)(guan)節炎(yan)(yan)(yan)的(de)老年(nian)患(huan)者(zhe)；快速散(san)步(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)90～120步(bu)(bu)，每次(ci)30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)），適(shi)(shi)合(he)于慢(man)(man)性關(guan)(guan)節炎(yan)(yan)(yan)、胃腸道疾(ji)(ji)病(bing)和高血壓(ya)恢復期的(de)患(huan)者(zhe)；背(bei)向散(san)步(bu)(bu)（兩(liang)手背(bei)放于腎俞(yu)穴處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再向前行(xing)100步(bu)(bu)，反復5～10次(ci)），適(shi)(shi)合(he)于健康的(de)老人；擺(bai)臂(bei)散(san)步(bu)(bu)（兩(liang)臂(bei)用力前后擺(bai)動），可增(zeng)強(qiang)肩關(guan)(guan)節、肘關(guan)(guan)節、胸廓等部位的(de)活動，每分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)行(xing)走60～90步(bu)(bu)，適(shi)(shi)合(he)于胃炎(yan)(yan)(yan)及上下肢關(guan)(guan)節炎(yan)(yan)(yan)、慢(man)(man)性氣(qi)管炎(yan)(yan)(yan)、肺氣(qi)腫等患(huan)者(zhe)。
注意事項散步的(de)關鍵在于(yu)能否持之(zhi)以恒。尤其是(shi)對神經衰弱、消(xiao)化不(bu)良、肥胖之(zhi)人來(lai)說，更(geng)是(shi)如此。
跑步好(hao)處提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量、增(zeng)加(jia)肺活量、鍛(duan)煉心肌、增(zeng)強免疫(yi)力、增(zeng)強身(shen)體韌性、消(xiao)除緊張感(gan)、延(yan)緩衰老(lao)、健美塑形、鍛(duan)煉意(yi)志。
跑步時間早上空氣(qi)清新，有(you)利跑步(bu)(bu)，能從一(yi)早幫你(ni)提高機體的新陳(chen)代謝，但早上空氣(qi)濕度較(jiao)大，空氣(qi)中(zhong)附著的顆粒較(jiao)多(duo)，對于(yu)呼吸道(dao)有(you)疾病的人不(bu)(bu)適合；傍晚跑步(bu)(bu)，氣(qi)溫比較(jiao)適中(zhong)，跑步(bu)(bu)也不(bu)(bu)產生燥熱(re)感(gan)，對于(yu)控制晚餐幫助還(huan)很大。
跑步(bu)裝備跑步鞋(xie)通常有(you)(you)較柔(rou)軟(ruan)的(de)夾層鞋(xie)底，輔助足部在運動時均(jun)勻受力，幫(bang)助足部減震。有(you)(you)利于腳部血液的(de)活躍，按(an)摩腳步。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄(bo)、柔(rou)軟(ruan)、有(you)(you)彈性(xing)、透(tou)氣(qi)性(xing)好(hao)、最好(hao)是(shi)速干面料(liao)。穿(chuan)混合纖(xian)維襪(wa)子(zi)，能有(you)(you)效(xiao)預防水泡。最適(shi)合跑步穿(chuan)的(de)襪(wa)子(zi)是(shi)吸水性(xing)能好(hao)的(de)材料(liao)，如聚酯纖(xian)維、腈綸和(he)竹(zhu)纖(xian)維。
注意事項人體各內臟器官(guan)及四肢從相對靜止狀態到(dao)較(jiao)緊(jin)張活(huo)動需要(yao)(yao)有個適應過程，因此(ci)，人在(zai)進(jin)行跑(pao)步前(qian)同樣要(yao)(yao)作適當的(de)準備活(huo)動，使機體生(sheng)理(li)機能(neng)能(neng)夠在(zai)動的(de)情況(kuang)下協調地工(gong)作。如(ru)果跑(pao)前(qian)不做準備活(huo)動，長(chang)跑(pao)時往往會發生(sheng)關(guan)節(jie)韌帶、肌(ji)腱扭傷。特別(bie)是一起(qi)身就進(jin)行緊(jin)張的(de)跑(pao)步，更易發生(sheng)。
彈(dan)跳訓練彈(dan)跳(tiao)力是(shi)全(quan)身力量(liang)、跑動(dong)(dong)速(su)度(du)(du)、反應速(su)度(du)(du)、身體協(xie)調性(xing)、柔韌性(xing)、靈活性(xing)的綜合體現(xian)。不可以認為提高彈(dan)跳(tiao)就(jiu)成(cheng)天(tian)的跳(tiao)跳(tiao)的就(jiu)行了。必(bi)須堅持每天(tian)拉伸自己全(quan)身各(ge)部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大(da)關節的活動(dong)(dong)范圍，同(tong)時，做各(ge)種復雜(za)的有利于提高身體協(xie)調性(xing)的體操。動(dong)(dong)作要準確、優美、既有力又放(fang)松。
訓練方(fang)法(fa)半(ban)蹲(dun)跳、抬腳尖、臺階(jie)、彈跳（縱跳）、腳尖跳、蹲(dun)跳等；對于每個(ge)動(dong)作(zuo)項(xiang)目，如果一種動(dong)作(zuo)要(yao)作(zuo)3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直(zhi)接做下個(ge)項(xiang)目，記(ji)住不要(yao)休息！
訓練原則大(da)力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)每(mei)周至(zhi)少二次(ci)，不多(duo)于四次(ci)，要(yao)給身體超(chao)量(liang)(liang)恢(hui)復的時間，但要(yao)長(chang)年進行，不可(ke)間斷；每(mei)次(ci)課最好安排以(yi)上所述三項(xiang)練(lian)習方法(fa)；要(yao)講究大(da)力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)的技術動(dong)作規格，切不可(ke)亂(luan)來；小力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)是指(zhi)使用各種綜合(he)訓(xun)練(lian)器械和啞鈴等進行訓(xun)練(lian)。重量(liang)(liang)較(jiao)輕，組數和次(ci)數較(jiao)多(duo)。
注意事(shi)項不(bu)要過(guo)量(liang)鍛煉，否則會增加(jia)肌(ji)肉損(sun)傷(shang)，造成(cheng)肌(ji)肉過(guo)度鍛煉；不(bu)要加(jia)量(liang)鍛煉，合理(li)安(an)排，自然增加(jia)。看(kan)自己的身體狀(zhuang)況吧，有時會增加(jia)快(kuai)點，有時要放慢腳(jiao)步，合理(li)搭配。
游泳好處塑體(ti)美型、增強(qiang)心肺(fei)功(gong)能、增強(qiang)抗寒(han)能力(li)、最(zui)好的有氧(yang)訓(xun)練、最(zui)良好的心理調(diao)(diao)節方法、提高人體(ti)協調(diao)(diao)性(xing)。
游泳頻率專業游(you)泳(yong)員是(shi)天(tian)天(tian)高強(qiang)度的訓(xun)練，只(zhi)有周日休息哈。一般(ban)的非專業的一周2-3次都(dou)是(shi)可以的。如(ru)果想減體(ti)重，你得保證運動量，比如(ru)你每(mei)次都(dou)是(shi)1個(ge)半(ban)小時(shi)就(jiu)差不多了。
游(you)泳技巧游(you)泳(yong)時(shi)的(de)(de)(de)放松就(jiu)是(shi)(shi)在(zai)適度(du)緊張(zhang)的(de)(de)(de)情況(kuang)下盡(jin)可能減少(shao)用力(li)；在(zai)水(shui)中呼吸(xi)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)憋氣(qi)(qi)與吐氣(qi)(qi)，掌(zhang)握(wo)好如何在(zai)恰當的(de)(de)(de)時(shi)機(ji)進(jin)行憋氣(qi)(qi)與吐氣(qi)(qi)，就(jiu)不會(hui)害怕被水(shui)淹了；體會(hui)水(shui)對人體的(de)(de)(de)浮(fu)力(li)，并初步掌(zhang)握(wo)人體在(zai)水(shui)中的(de)(de)(de)平衡能力(li)。
注意事項忌(ji)空腹飽腹游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)劇烈(lie)運(yun)動后游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)獨自(zi)游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)經期游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)在不熟悉水域游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)長時間曝(pu)曬游(you)(you)泳(yong)(yong)
打乒乓(pang)球好(hao)處乒(ping)乓(pang)球運動不但要求眼要快，手更(geng)(geng)要疾(ji)，而腳(jiao)步也需迅(xun)速(su)移動作出(chu)配合，長期鍛煉可使上下肢的(de)關節(jie)更(geng)(geng)靈活(huo)，腰背部的(de)肌肉也更(geng)(geng)健壯，整個(ge)人(ren)的(de)身體機能被充分調(diao)動，協(xie)調(diao)性(xing)和(he)靈活(huo)性(xing)都得到提高，更(geng)(geng)加充滿活(huo)力。
握拍方法(fa)直(zhi)拍(pai)：拍(pai)前食指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)節和拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)第一節在拍(pai)的前面呈(cheng)鉗型，兩指(zhi)(zhi)(zhi)間(jian)在距離1～2cm，拍(pai)柄貼(tie)(tie)住虎口，另外三指(zhi)(zhi)(zhi)自然彎(wan)曲貼(tie)(tie)于球拍(pai)后的1/3上(shang)端(duan)；橫拍(pai)：橫拍(pai)握拍(pai)法如同握手一樣(yang)。中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)自然彎(wan)曲握住拍(pai)柄，大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)在球拍(pai)正面靠(kao)近中指(zhi)(zhi)(zhi)，食指(zhi)(zhi)(zhi)自然伸(shen)直(zhi)，斜放于球拍(pai)背面。
發球要點①拋球不宜太高；②提(ti)高擊球瞬間的揮拍速度(du)；③第一(yi)落點(dian)要靠近本方臺面的端線；④點(dian)與網同高或稍低于網。
注意事項(xiang)乒(ping)乓球運(yun)動(dong)時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部、腰(yao)部用力較大，常易引起(qi)(qi)手(shou)腕(wan)關(guan)節(jie)肌腱牽(qian)引過度及肩關(guan)節(jie)周(zhou)圍的腱鞘炎，其他如膝關(guan)節(jie)、腰(yao)部也會因運(yun)動(dong)不當而引起(qi)(qi)損(sun)(sun)傷，因此運(yun)動(dong)要(yao)(yao)循序漸進，運(yun)動(dong)量由小(xiao)到大，要(yao)(yao)掌握(wo)正(zheng)確的打(da)球方法，避免(mian)引起(qi)(qi)損(sun)(sun)傷。
廣播體操廣播體操是(shi)一種徒(tu)手操，有輕(qing)松柔(rou)和、動作(zuo)規范、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳(jiao)協調、快慢恰當等主要(yao)特(te)點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組成(cheng)廣播體操(cao)一(yi)般由8——10節動作(zuo)(zuo)組成，包括上肢(zhi)、下肢(zhi)和軀干各(ge)部分；由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍(yue)等各(ge)種動作(zuo)(zuo)組成。每一(yi)節動作(zuo)(zuo)都有一(yi)定(ding)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。
做操(cao)好(hao)處經常做(zuo)廣(guang)播體操可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)提高心肺功(gong)能，促進血液(ye)循環，使氧氣能充足地供(gong)應身(shen)體各部分，從(cong)而增(zeng)強各器官(guan)的功(gong)能，還可(ke)以(yi)培養人正確(que)的身(shen)體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
做操能減肥嗎(ma)廣播體操的(de)時間一(yi)般只有十幾分鐘，這樣的(de)運動量對于(yu)減(jian)肥效果不大。一(yi)般中等強度（如慢跑）的(de)運動要持續30分鐘以(yi)上才有好的(de)減(jian)肥效果。
羽毛球好處(chu)羽毛球比賽要在場地(di)上(shang)不(bu)停地(di)進行(xing)腳步移動、跳(tiao)躍、往返對擊，從而增大(da)了(le)上(shang)肢、下肢和腰部肌肉的力量(liang)，加快全身血液循(xun)環，增強(qiang)了(le)心血管系(xi)統(tong)和呼吸系(xi)統(tong)的功能。長期進行(xing)羽毛球鍛煉，可使心跳(tiao)強(qiang)而有力，肺活量(liang)加大(da)，耐(nai)久力提高。
跳殺技(ji)巧(qiao)準(zhun)備殺(sha)球之前(qian)先側身，左(zuo)腳(jiao)在前(qian)，兩腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)尖著地，并且用(yong)快速的(de)(de)后(hou)(hou)退步伐后(hou)(hou)退，使擊球點在你的(de)(de)右肩前(qian)上(shang)方；殺(sha)球前(qian)身體后(hou)(hou)仰，基本成弓型，這樣使你用(yong)上(shang)全身所有的(de)(de)力量。
球拍(pai)選擇選(xuan)擇(ze)全碳羽毛球拍，而且是不(bu)(bu)帶拉(la)了線(xian)的(de)那種(zhong)(zhong)，堅決不(bu)(bu)到超市或(huo)普(pu)通商(shang)場購(gou)買(mai)金屬或(huo)半金屬的(de)已(yi)經穿(chuan)了線(xian)的(de)兩支(zhi)裝的(de)那種(zhong)(zhong)。
注意事項在(zai)運動(dong)時，要(yao)(yao)(yao)不斷(duan)調(diao)整(zheng)自己的(de)狀態，避免(mian)過(guo)度(du)勞(lao)累。如(ru)(ru)果感到疲勞(lao)，不要(yao)(yao)(yao)硬撐，立(li)刻休息(xi)，也(ye)可以通(tong)過(guo)走動(dong)緩解(jie)勞(lao)累。如(ru)(ru)果是中老(lao)年人，打羽毛球時更要(yao)(yao)(yao)注意，因(yin)為長時間運動(dong)會使肌肉(rou)緊(jin)張，誘發疲勞(lao)。
瑜伽好處瑜伽(jia)能(neng)加速新陳代謝、提高(gao)人的內(nei)外(wai)在的氣質、增強身(shen)體力量(liang)和(he)肌體彈性(xing)、預防和(he)治(zhi)療各種身(shen)心相(xiang)關(guan)的疾(ji)病、改善血液環境，促(cu)進內(nei)分泌平衡。
規范要求暖身很重(zhong)要(yao)，循序漸進；練(lian)習時，一(yi)定要(yao)保持(chi)(chi)室內相對安靜，空氣一(yi)定要(yao)流通；練(lian)習瑜伽(jia)不(bu)一(yi)定非要(yao)照貓畫虎，完全(quan)按照光盤的動(dong)作完成；練(lian)習瑜伽(jia)時，每個動(dong)作一(yi)定都(dou)要(yao)保持(chi)(chi)3至5次呼(hu)吸；練(lian)習瑜伽(jia)千萬不(bu)要(yao)勉(mian)強，不(bu)一(yi)定每天都(dou)要(yao)做。
不(bu)宜(yi)人(ren)群有血液凝固疾病(bing)者(zhe)、骨(gu)質疏松癥者(zhe)、脊椎滑脫癥、椎間盤突(tu)出(chu)者(zhe)、身體狀況不(bu)佳者(zhe)、飽(bao)腹者(zhe)、情緒波動者(zhe)。
注意事(shi)項瑜(yu)伽與其他運動一(yi)(yi)樣在不正確的練習(xi)下是會(hui)(hui)給身體帶來一(yi)(yi)定傷害(hai)的，需在專業(ye)人(ren)士指導(dao)下練習(xi)瑜(yu)伽；作為練習(xi)者(zhe)，應隨時遵循瑜(yu)伽練習(xi)中自然的規律循序漸(jian)進，不和他人(ren)相比。急功(gong)近利(li)往往會(hui)(hui)因為著(zhu)急而傷害(hai)自己的關節和肌肉，練習(xi)效果也會(hui)(hui)適得其反。
太(tai)極拳太極拳在(zai)技擊(ji)上別具一格(ge)(ge)，特點鮮明。它要(yao)求以靜制動(dong)，以柔克剛，避(bi)實就(jiu)虛，借力(li)發(fa)力(li)，主張一切從客觀出(chu)發(fa)，隨(sui)人則活，由己(ji)則滯。這種(zhong)理念不僅可以訓練(lian)人的(de)反應能力(li)、力(li)量和速(su)度等身(shen)體素質，而且(qie)在(zai)攻(gong)防格(ge)(ge)斗訓練(lian)中也有十分(fen)重(zhong)要(yao)的(de)意義(yi)。
養(yang)生太極拳養(yang)生太極拳(quan)(quan)是一種身(shen)心兼修的練拳(quan)(quan)健(jian)(jian)身(shen)運動，有(you)提高抗病康復能力(li)和免疫力(li)的作用，同時(shi)還有(you)療疾健(jian)(jian)身(shen)、修身(shen)養(yang)性(xing)、健(jian)(jian)美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛(wei)的作用。
練習要領打(da)太極(ji)拳(quan)要求松(song)靜自(zi)然，打(da)拳(quan)可(ke)以活躍情緒，這(zhe)樣長期堅持(chi)，會使大腦功能(neng)得(de)到恢復和(he)改善(shan)，消(xiao)除(chu)由(you)神經系統紊(wen)亂(luan)引起的各種慢性病(bing)。通過輕(qing)松(song)柔和(he)的運動，可(ke)以使年老體(ti)弱(ruo)的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體(ti)質、機能(neng)得(de)到增強。
練習(xi)禁忌(ji)忌(ji)神(shen)不守舍、忌(ji)松散無力(li)、忌(ji)僵硬(ying)練(lian)力(li)、忌(ji)突擊使招、忌(ji)輕浮(fu)奇(qi)舞、忌(ji)串門走(zou)戶、忌(ji)雜拳(quan)同練(lian)、忌(ji)過急速成、忌(ji)過火求功、忌(ji)心雜多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
