每個人都希(xi)望自己的(de)身體(ti)可(ke)以棒棒的(de)，能(neng)(neng)夠(gou)健康長(chang)壽(shou)，而能(neng)(neng)夠(gou)幫(bang)助(zhu)我們身體(ti)健康和長(chang)壽(shou)的(de)方法有很多(duo)，除了要注意科學合理的(de)飲食之外，還應該做(zuo)一些適當(dang)(dang)的(de)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動對(dui)我們的(de)身體(ti)是大有好處的(de)，越來越多(duo)的(de)人加(jia)入到(dao)運(yun)(yun)動當(dang)(dang)中，下面(mian)我們就(jiu)來詳細了解下散步(bu)、跑步(bu)、彈(dan)跳、游(you)泳、打球等九類運(yun)(yun)動的(de)好處，以及這些運(yun)(yun)動的(de)注意事項(xiang)。
散步好處散步可(ke)使(shi)全身肌肉、關節、筋骨都得到適(shi)度的運動，飯后(hou)散步，還利于食物的消化和吸收；能增強心血管的機能、提(ti)高機體代謝率(lv)、有助于消除疲(pi)勞。
散步速(su)度(du)很慢(man)速(su)(su)走(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)走(zou)(zou)(zou)60―70步(bu)，每小時(shi)(shi)(shi)(shi)2.5―3公(gong)里(li)；慢(man)速(su)(su)走(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)走(zou)(zou)(zou)70―90步(bu)，時(shi)(shi)(shi)(shi)速(su)(su)3―4公(gong)里(li)；中速(su)(su)走(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)走(zou)(zou)(zou)90―120步(bu)，時(shi)(shi)(shi)(shi)速(su)(su)4―5公(gong)里(li)；快(kuai)速(su)(su)走(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)走(zou)(zou)(zou)120―140步(bu)，時(shi)(shi)(shi)(shi)速(su)(su)5.5―6公(gong)里(li)；很快(kuai)速(su)(su)走(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)140步(bu)以上。
對(dui)癥選擇(ze)如普(pu)通散步(bu)（每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)，每(mei)(mei)次20～40分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合于冠(guan)心(xin)病、高(gao)血壓、腦中風(feng)后(hou)(hou)遺癥或(huo)呼吸(xi)系(xi)統(tong)疾病、重型(xing)關(guan)節炎(yan)(yan)的(de)老(lao)年患者(zhe)；快速散步(bu)（每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)，每(mei)(mei)次30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合于慢性關(guan)節炎(yan)(yan)、胃腸道疾病和高(gao)血壓恢復(fu)期(qi)的(de)患者(zhe)；背向(xiang)散步(bu)（兩手背放于腎俞穴處，緩步(bu)倒退50步(bu)后(hou)(hou)再(zai)向(xiang)前(qian)行(xing)(xing)100步(bu)，反(fan)復(fu)5～10次），適合于健康的(de)老(lao)人；擺臂(bei)散步(bu)（兩臂(bei)用力前(qian)后(hou)(hou)擺動），可增強肩關(guan)節、肘關(guan)節、胸廓等部位(wei)的(de)活動，每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)行(xing)(xing)走60～90步(bu)，適合于胃炎(yan)(yan)及(ji)上下肢關(guan)節炎(yan)(yan)、慢性氣(qi)管(guan)炎(yan)(yan)、肺氣(qi)腫(zhong)等患者(zhe)。
注意事(shi)項散(san)步的關鍵在(zai)于能(neng)否持(chi)之(zhi)(zhi)以恒(heng)。尤其是對神經(jing)衰弱(ruo)、消化(hua)不良、肥(fei)胖之(zhi)(zhi)人(ren)來說，更是如此(ci)。
跑步好處(chu)提高睡眠質量、增(zeng)加肺(fei)活量、鍛煉(lian)心肌、增(zeng)強(qiang)免疫力(li)、增(zeng)強(qiang)身體韌性、消除(chu)緊張感、延緩衰老、健美塑形、鍛煉(lian)意志(zhi)。
跑步(bu)時間早(zao)(zao)(zao)上(shang)空氣(qi)(qi)(qi)(qi)清新(xin)(xin)，有(you)利跑(pao)步(bu)(bu)，能從一早(zao)(zao)(zao)幫你提(ti)高機(ji)體的新(xin)(xin)陳代謝，但(dan)早(zao)(zao)(zao)上(shang)空氣(qi)(qi)(qi)(qi)濕度(du)較(jiao)大，空氣(qi)(qi)(qi)(qi)中(zhong)附著的顆粒較(jiao)多，對于(yu)呼吸道有(you)疾病的人不適(shi)合；傍晚跑(pao)步(bu)(bu)，氣(qi)(qi)(qi)(qi)溫比(bi)較(jiao)適(shi)中(zhong)，跑(pao)步(bu)(bu)也不產生燥(zao)熱感(gan)，對于(yu)控(kong)制(zhi)晚餐幫助(zhu)還很大。
跑步裝(zhuang)備跑步鞋通常有較柔軟的(de)夾(jia)層鞋底，輔助(zhu)足部(bu)在運(yun)動時均(jun)勻(yun)受力，幫助(zhu)足部(bu)減震。有利于腳部(bu)血液的(de)活躍，按摩腳步。不論春夏秋冬，服裝要盡(jin)量輕薄、柔軟、有彈性、透氣性好(hao)、最(zui)好(hao)是(shi)速干面料。穿混合纖維(wei)襪(wa)子，能(neng)有效預(yu)防水(shui)泡。最(zui)適合跑步穿的(de)襪(wa)子是(shi)吸(xi)水(shui)性能(neng)好(hao)的(de)材料，如(ru)聚酯(zhi)纖維(wei)、腈綸和竹(zhu)纖維(wei)。
注(zhu)意事(shi)項(xiang)人體各(ge)內臟器官及四(si)肢從相對靜止狀(zhuang)態到較緊張(zhang)活動(dong)需要有個適應(ying)過程，因此，人在(zai)進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)前同樣(yang)要作(zuo)適當的準(zhun)備(bei)活動(dong)，使(shi)機(ji)體生理機(ji)能能夠在(zai)動(dong)的情況(kuang)下協調地工(gong)作(zuo)。如(ru)果跑(pao)前不做準(zhun)備(bei)活動(dong)，長跑(pao)時往往會(hui)發生關(guan)節韌帶、肌腱扭傷。特別是(shi)一(yi)起身就進(jin)行(xing)緊張(zhang)的跑(pao)步(bu)，更易發生。
彈跳訓練彈跳(tiao)力(li)是全身(shen)力(li)量、跑動速度、反應速度、身(shen)體(ti)協調性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、靈活(huo)(huo)性(xing)的(de)綜合(he)體(ti)現。不可以(yi)認為提(ti)高彈跳(tiao)就(jiu)成(cheng)天(tian)的(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)就(jiu)行了。必(bi)須堅持每天(tian)拉伸(shen)自己全身(shen)各部位的(de)肌(ji)腱、韌(ren)帶、肌(ji)肉，擴(kuo)大關節的(de)活(huo)(huo)動范圍，同時，做各種復雜的(de)有利于提(ti)高身(shen)體(ti)協調性(xing)的(de)體(ti)操。動作要準確、優美、既有力(li)又放(fang)松。
訓練方法半蹲(dun)跳(tiao)、抬腳(jiao)尖(jian)、臺階、彈跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳(jiao)尖(jian)跳(tiao)、蹲(dun)跳(tiao)等；對于每個動作(zuo)項(xiang)目，如(ru)果一種動作(zuo)要作(zuo)3組，組與組之間休息不(bu)能(neng)超過2分鐘，若完(wan)成了(le)，需直接做下個項(xiang)目，記(ji)住(zhu)不(bu)要休息！
訓練原則大(da)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)每周至(zhi)少(shao)二次，不(bu)多(duo)(duo)于四次，要(yao)(yao)給(gei)身體超量(liang)恢復的(de)時間(jian)，但要(yao)(yao)長年進(jin)(jin)行，不(bu)可(ke)間(jian)斷；每次課(ke)最好安排以(yi)上所述三項練(lian)(lian)習方法；要(yao)(yao)講究大(da)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)的(de)技術動作規格，切(qie)不(bu)可(ke)亂來(lai)；小(xiao)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)是(shi)指使用各種綜合訓練(lian)(lian)器械和(he)啞鈴等(deng)進(jin)(jin)行訓練(lian)(lian)。重(zhong)量(liang)較輕(qing)，組數和(he)次數較多(duo)(duo)。
注(zhu)意事項不要過量(liang)鍛(duan)煉(lian)(lian)，否則會增(zeng)加(jia)肌肉損傷，造(zao)成肌肉過度鍛(duan)煉(lian)(lian)；不要加(jia)量(liang)鍛(duan)煉(lian)(lian)，合理安排(pai)，自(zi)然增(zeng)加(jia)。看自(zi)己(ji)的身體狀況吧，有時會增(zeng)加(jia)快點，有時要放慢腳步，合理搭配(pei)。
游泳好處塑體(ti)美型、增(zeng)強心(xin)肺功能、增(zeng)強抗寒(han)能力、最(zui)好(hao)的有氧訓練(lian)、最(zui)良好(hao)的心(xin)理(li)調節方法、提高人體(ti)協調性(xing)。
游泳(yong)頻(pin)率專(zhuan)業游泳員是天天高(gao)強度的(de)(de)訓(xun)練，只有周日休息哈(ha)。一般的(de)(de)非專(zhuan)業的(de)(de)一周2-3次(ci)都(dou)(dou)是可以的(de)(de)。如果(guo)想減體重，你得保證運動量，比如你每次(ci)都(dou)(dou)是1個半小(xiao)時就(jiu)差不(bu)多了。
游泳(yong)技巧游泳時的放松就是在(zai)適度緊張的情(qing)況下盡可能減少用力；在(zai)水(shui)中(zhong)呼(hu)吸主要(yao)是憋(bie)氣(qi)與(yu)(yu)吐氣(qi)，掌握(wo)好如何在(zai)恰當的時機進行憋(bie)氣(qi)與(yu)(yu)吐氣(qi)，就不(bu)會(hui)害(hai)怕被水(shui)淹(yan)了；體會(hui)水(shui)對人體的浮力，并初步(bu)掌握(wo)人體在(zai)水(shui)中(zhong)的平衡能力。
注意事項忌空腹(fu)飽腹(fu)游(you)泳(yong)、忌劇烈運動(dong)后(hou)游(you)泳(yong)、忌獨自(zi)游(you)泳(yong)、忌經(jing)期游(you)泳(yong)、忌在不(bu)熟悉水域(yu)游(you)泳(yong)、忌長時間曝曬游(you)泳(yong)
打(da)乒乓球好(hao)處(chu)乒乓(pang)球運動不但要(yao)求眼要(yao)快，手更要(yao)疾(ji)，而腳步也(ye)需(xu)迅(xun)速移(yi)動作出配(pei)合，長期鍛煉(lian)可使上(shang)下(xia)肢的(de)(de)關(guan)節更靈(ling)活(huo)，腰(yao)背部的(de)(de)肌肉也(ye)更健壯，整個人的(de)(de)身體機能被充(chong)分調(diao)動，協(xie)調(diao)性和(he)靈(ling)活(huo)性都得到提高(gao)，更加(jia)充(chong)滿活(huo)力。
握(wo)拍方法直(zhi)拍(pai)：拍(pai)前(qian)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)和拇指(zhi)(zhi)(zhi)第一節(jie)在拍(pai)的前(qian)面(mian)呈鉗型，兩指(zhi)(zhi)(zhi)間在距離1～2cm，拍(pai)柄(bing)貼(tie)住虎口，另(ling)外三指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎(wan)曲貼(tie)于(yu)(yu)球拍(pai)后的1/3上端；橫拍(pai)：橫拍(pai)握(wo)拍(pai)法如同(tong)握(wo)手(shou)一樣。中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)彎(wan)曲握(wo)住拍(pai)柄(bing)，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)在球拍(pai)正(zheng)面(mian)靠近中指(zhi)(zhi)(zhi)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)伸直(zhi)，斜放于(yu)(yu)球拍(pai)背面(mian)。
發球(qiu)要點(dian)①拋(pao)球不宜太高；②提(ti)高擊球瞬(shun)間的(de)揮拍速度；③第(di)一落點(dian)要靠近本(ben)方臺面(mian)的(de)端線；④點(dian)與網(wang)同高或稍低于網(wang)。
注意(yi)事項(xiang)乒乓球運(yun)動(dong)時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩(jian)部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較大，常易引(yin)起(qi)手(shou)腕(wan)關(guan)(guan)節肌腱(jian)牽引(yin)過度及肩(jian)關(guan)(guan)節周(zhou)圍的腱(jian)鞘炎，其他如膝關(guan)(guan)節、腰(yao)部(bu)也會(hui)因運(yun)動(dong)不當而引(yin)起(qi)損傷(shang)，因此運(yun)動(dong)要循序漸進，運(yun)動(dong)量由小(xiao)到(dao)大，要掌握正確(que)的打(da)球方法，避免引(yin)起(qi)損傷(shang)。
廣播體(ti)操廣播體操(cao)是一(yi)種(zhong)徒手操(cao)，有輕松柔(rou)和、動作規范(fan)、連貫(guan)均勻(yun)、體態圓活、扭轉自然、手腳(jiao)協調、快慢恰當等(deng)主要特(te)點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組成廣(guang)播體(ti)(ti)操一般由8——10節(jie)動(dong)作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸(shen)、舉振、轉體(ti)(ti)、平(ping)衡、跳躍等各種動(dong)作組成。每一節(jie)動(dong)作都(dou)有一定的作用(yong)。
做操好處(chu)經(jing)常做(zuo)廣播體(ti)操可以(yi)(yi)可以(yi)(yi)提高心肺功能(neng)，促進(jin)血液循(xun)環，使(shi)氧氣能(neng)充足地(di)供應身體(ti)各部(bu)分(fen)，從(cong)而(er)增(zeng)強各器官的功能(neng)，還(huan)可以(yi)(yi)培養人正確的身體(ti)姿(zi)勢，使(shi)肌肉(rou)發達(da)、體(ti)格強健、形態優美。
做操(cao)能減肥嗎廣播體操的時間(jian)一般只(zhi)有十幾分鐘，這樣的運動(dong)(dong)量對于減肥(fei)效果不大。一般中等強(qiang)度（如慢跑）的運動(dong)(dong)要持續30分鐘以上才有好(hao)的減肥(fei)效果。
羽毛球好(hao)處(chu)羽(yu)毛球比賽要在場(chang)地上(shang)不停地進(jin)行腳步移動、跳躍、往返(fan)對(dui)擊，從而增大了上(shang)肢、下肢和腰部(bu)肌肉的力量，加(jia)快全身血液循(xun)環(huan)，增強(qiang)了心血管系(xi)統和呼吸系(xi)統的功(gong)能。長期(qi)進(jin)行羽(yu)毛球鍛(duan)煉，可使心跳強(qiang)而有力，肺活量加(jia)大，耐(nai)久力提高。
跳殺技巧準(zhun)備殺(sha)球之前先側(ce)身，左腳在前，兩腳的(de)腳尖著地，并且用(yong)(yong)快速的(de)后退步伐后退，使(shi)(shi)擊球點在你(ni)的(de)右肩(jian)前上方(fang)；殺(sha)球前身體(ti)后仰，基本成(cheng)弓型，這樣使(shi)(shi)你(ni)用(yong)(yong)上全身所有的(de)力(li)量。
球拍(pai)選擇選(xuan)擇全(quan)碳羽毛球(qiu)拍，而且是不帶(dai)拉了線(xian)的(de)那種，堅決不到超市(shi)或(huo)普(pu)通商場購買金(jin)屬或(huo)半金(jin)屬的(de)已經穿了線(xian)的(de)兩支(zhi)裝的(de)那種。
注意事項在運動時(shi)，要不斷調(diao)整自己的狀態(tai)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻(ke)休(xiu)息，也可以通過走動緩解勞累。如果是(shi)中老年人，打羽(yu)毛球時(shi)更要注意，因為長時(shi)間運動會(hui)使肌(ji)肉(rou)緊張，誘發疲勞。
瑜伽好處瑜伽能加速新陳代謝、提高人的內(nei)外在的氣質、增強身體力量和肌體彈(dan)性、預防和治(zhi)療各種(zhong)身心(xin)相關的疾(ji)病、改善血液(ye)環境，促(cu)進內(nei)分泌平(ping)衡。
規范要求(qiu)暖身很重(zhong)要(yao)(yao)(yao)，循序漸進；練(lian)(lian)習時，一定要(yao)(yao)(yao)保持(chi)室內相(xiang)對(dui)安靜，空氣一定要(yao)(yao)(yao)流通；練(lian)(lian)習瑜伽(jia)不(bu)一定非要(yao)(yao)(yao)照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成；練(lian)(lian)習瑜伽(jia)時，每(mei)(mei)個動作一定都(dou)要(yao)(yao)(yao)保持(chi)3至5次呼吸(xi)；練(lian)(lian)習瑜伽(jia)千萬不(bu)要(yao)(yao)(yao)勉強，不(bu)一定每(mei)(mei)天都(dou)要(yao)(yao)(yao)做。
不宜人群有血液凝固疾病者、骨質疏松癥者、脊椎滑脫(tuo)癥、椎間盤突出者、身體(ti)狀況(kuang)不佳者、飽腹(fu)者、情(qing)緒波(bo)動者。
注(zhu)意事項瑜伽(jia)與其(qi)他運動一(yi)樣在不(bu)正確的(de)練(lian)習(xi)(xi)下(xia)是會給身體帶來一(yi)定(ding)傷害(hai)的(de)，需(xu)在專(zhuan)業(ye)人士指導(dao)下(xia)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)；作(zuo)為(wei)練(lian)習(xi)(xi)者(zhe)，應隨時遵循瑜伽(jia)練(lian)習(xi)(xi)中自然的(de)規律循序漸(jian)進，不(bu)和他人相比。急功近利往往會因為(wei)著急而傷害(hai)自己的(de)關節(jie)和肌肉，練(lian)習(xi)(xi)效果也會適得其(qi)反。
太(tai)極拳太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它(ta)要求以(yi)靜制動，以(yi)柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客(ke)觀(guan)出發，隨人則活，由己則滯。這種理念不僅(jin)可以(yi)訓練人的(de)(de)反應能力、力量和速度等身體素質(zhi)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的(de)(de)意義。
養(yang)生(sheng)太極拳(quan)養(yang)生太極(ji)拳是一(yi)種(zhong)身心(xin)兼修的(de)練(lian)拳健(jian)身運動，有提高抗病康復(fu)能(neng)力和免疫力的(de)作用，同時還有療疾健(jian)身、修身養(yang)性、健(jian)美益智(zhi)，開悟智(zhi)慧、激發(fa)潛能(neng)、技擊(ji)防衛的(de)作用。
練習(xi)要領打太極拳要求松靜自然，打拳可(ke)以活(huo)躍情緒(xu)，這樣(yang)長(chang)期(qi)堅持，會使大腦功能(neng)得到(dao)恢復(fu)和改(gai)善，消(xiao)除由神經(jing)(jing)系(xi)統紊亂引起的各種慢性病。通過輕(qing)松柔和的運(yun)動，可(ke)以使年(nian)老體(ti)弱(ruo)的人經(jing)(jing)絡(luo)舒暢，新陳代(dai)謝旺(wang)盛(sheng)，體(ti)質、機(ji)能(neng)得到(dao)增強。
練習禁忌忌(ji)(ji)(ji)(ji)神不守舍(she)、忌(ji)(ji)(ji)(ji)松散無力(li)、忌(ji)(ji)(ji)(ji)僵硬練(lian)力(li)、忌(ji)(ji)(ji)(ji)突擊使(shi)招、忌(ji)(ji)(ji)(ji)輕浮奇舞、忌(ji)(ji)(ji)(ji)串門走戶、忌(ji)(ji)(ji)(ji)雜(za)拳同練(lian)、忌(ji)(ji)(ji)(ji)過急速(su)成、忌(ji)(ji)(ji)(ji)過火求(qiu)功、忌(ji)(ji)(ji)(ji)心(xin)雜(za)多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
