彈跳運動有哪些？

跳(tiao)(tiao)遠、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)繩、籃球(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)都(dou)屬(shu)于彈跳(tiao)(tiao)運(yun)動(dong)。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時(shi)，半蹲至1/4的位置，雙手放(fang)置胸前。

向上(shang)跳離地面最少20到625px、（若你覺得容易(yi)的話，你可以跳至25-750px）

當(dang)在空(kong)中，你的雙手需(xu)放在后面、著地(di)時(shi)，完成一次 接下來，只需(xu)重復(fu)以上步驟!!!

第二項：抬腳尖

首先，找(zhao)個階(jie)梯或一(yi)本書來墊腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟(gen)不得著(zhu)地或墊著(zhu)。

腳尖抬到最高點，再慢慢放下(xia)，完(wan)成(cheng)一次(ci)…雙腳完(wan)成(cheng)，完(wan)成(cheng)一個組（即一組為雙腳都需做到表(biao)中(zhong)的次(ci)數）。

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第三項：臺階

找椅(yi)子來(lai)，把一只腳放上去，呈90度(du)。

盡全力(li)的跳開，在(zai)空中換(huan)腳，再(zai)放在(zai)椅(yi)子上，重復。

將原起(qi)跳的腳放回椅子(zi)上，完成另(ling)外一跳。

雙腳各完(wan)成一(yi)次算一(yi)下(xia)。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與(yu)肩同寬(kuan)，鎖緊你的膝蓋。

只用你的小腿跳(tiao)，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量(liang)不彎曲。

到地時，再迅速起(qi)跳(tiao)(tiao)，完(wan)成一(yi)次 這一(yi)項很難，你可(ke)用你的(de)手幫(bang)助(zhu)起(qi)跳(tiao)(tiao)。

第五項：腳尖跳

將(jiang)尖(jian)抬到最高點(dian)，用腳尖(jian)快(kuai)速起(qi)跳，跳時不(bu)超(chao)過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項(xiang)只在星期三(san)練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直，抬起(qi)腳尖，大(da)腿與地面(mian)平行。

跳起至8-325px，一定(ding)要保持(chi)步驟2的(de)姿勢(shi)。著地(di)，完成(cheng)一下。

如果(guo)要(yao)跳(tiao)(tiao)15下的話，1-14需跳(tiao)(tiao)於8-325px，第15下，需盡(jin)全力跳(tiao)(tiao)高(gao)。

注意事項

對于每(mei)個動(dong)作項(xiang)(xiang)目(mu)(mu)，如果(guo)一種(zhong)動(dong)作要(yao)作3組，組與組之間休(xiu)(xiu)息(xi)不(bu)能超過(guo)2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiang)(xiang)目(mu)(mu)，記住不(bu)要(yao)休(xiu)(xiu)息(xi)！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們(men)的彈跳力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)是靠(kao)我們(men)的付出努力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)的，我們(men)要(yao)注意的是不要(yao)過(guo)(guo)量鍛煉(lian)(lian)，否則會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌肉損傷，造成(cheng)肌肉過(guo)(guo)度(du)鍛煉(lian)(lian)，不要(yao)加(jia)(jia)量鍛煉(lian)(lian)，合理(li)(li)安排，自然增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。看自己(ji)的身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)吧，有時(shi)會增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)快點，有時(shi)要(yao)放慢腳(jiao)步，合理(li)(li)搭配。

2、保護

在冬天(tian)，天(tian)氣(qi)寒(han)冷，注意保暖(nuan)，防寒(han)，增加腿部保暖(nuan)，在鍛煉時(shi)出現肌肉酸痛時(shi)應停(ting)止鍛煉，馬上休息(xi)，后去看醫(yi)生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉(lian)時要看我們的身體接受的情況，不要盲目加大，要時刻(ke)注意(yi)。

4、鍛煉前的活動

在開(kai)(kai)始前(qian)要(yao)把身體活動開(kai)(kai)，肌肉放松(song)，關節打開(kai)(kai)。

5、護理

在肌肉(rou)拉傷時(shi)，要擦紅藥水(shui)，腿部(bu)肌肉(rou)疼(teng)痛時(shi)要護理休息，注意運動(dong)結合。