該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

打羽毛球的好處

1、舒筋(jin)活(huo)血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強(qiang)體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天(tian)凍地，一場球打下來(lai)全身(shen)(shen)會出汗，春天(tian)秋天(tian)就更厲害了，對(dui)身(shen)(shen)體起到調整和(he)平(ping)衡的作用，促進(jin)新陳代謝，對(dui)預防心(xin)血管(guan)病，強(qiang)身(shen)(shen)健體非(fei)常(chang)有益。

2、排(pai)毒養(yang)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少(shao)，走路輕松，人(ren)變得較年輕。每天出汗把身體(ti)毒素排(pai)出，使(shi)你(ni)大小便通暢，叫你(ni)汗流(liu)浹背(bei)，體(ti)毒排(pai)泄，對(dui)預防痛風病很有(you)脾益。

3、治頸椎（肩周(zhou)）病。參與羽(yu)毛(mao)球運動(dong)，要(yao)用手肩膀協調出動(dong)，拼命抽球，你(ni)的頭要(yao)抬(tai)、肩要(yao)動(dong)，每天堅持打球一小時以上，骨質增生(sheng)很難(nan)形成。因此，頸椎、肩周(zhou)病很難(nan)產(chan)生(sheng)。

4、鍛(duan)煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到(dao)哪(na)，眼到(dao)哪(na)，一會看(kan)近，一會看(kan)遠，一會看(kan)高，不僅是身體在(zai)動(dong)，而且眼也在(zai)轉動(dong)，使眼在(zai)自然運動(dong)，逐步提高視力。

5、減肥增胖(pang)。從我縣羽協九十(shi)多位(wei)會員分析(xi)，有許多同志(zhi)未打球前，將軍肚直挺。少數同志(zhi)太瘦(shou)，飲食不好(hao)，通過打球后(hou)，胖(pang)子(zi)瘦(shou)了(le)，瘦(shou)子(zi)胖(pang)了(le)。一位(wei)同志(zhi)參(can)會一個(ge)月肚子(zi)小了(le)，身體感到有勁(jing)了(le)，結實，不是虛體質了(le)。

6、增強友(you)(you)誼。未(wei)入(ru)會(hui)前相互(hu)(hu)不認識，在各自崗位上(shang)工作。通過協會(hui)活(huo)動，打球、比(bi)賽、聚(ju)會(hui)、跳(tiao)舞，大家都互(hu)(hu)相認識，了解對方的性格，真正從同志到朋友(you)(you)到兄弟(di)姐(jie)妹，真正以球會(hui)友(you)(you)，友(you)(you)誼長存。

7、提(ti)高技能(neng)。未入會(hui)前(qian)只會(hui)打(da)野球(qiu)(qiu)，連發(fa)球(qiu)(qiu)都發(fa)不好(hao)，更(geng)談(tan)不上抽球(qiu)(qiu)、勾球(qiu)(qiu)、搓(cuo)球(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)了。現(xian)在(zai)都在(zai)網(wang)上聽講課，協會(hui)組織(zhi)講座，通過比賽，激發(fa)技能(neng)訓練，會(hui)員(yuan)之間(jian)互(hu)相(xiang)學(xue)習，共(gong)同提(ti)高，涌(yong)現(xian)出一批高水平球(qiu)(qiu)員(yuan)。

8、開心(xin)娛樂(le)。養生專家(jia)講：每天要(yao)(yao)大笑三次，對人的精神(shen)舒暢，促進五(wu)臟(zang)六腑活動非常有好處。中醫(yi)世家(jia)李沛(pei)均講：要(yao)(yao)成立(li)大喊俱樂(le)部，可排除濁氣、邪氣。只要(yao)(yao)羽(yu)毛(mao)球一發，一場球打下來，要(yao)(yao)笑十次以上，使人的心(xin)情保持快樂(le)。

9、身(shen)體(ti)靈敏。打(da)球(qiu)的(de)(de)人都精(jing)神抖擻，精(jing)道道的(de)(de)，身(shen)體(ti)靈活，四肢勤快，打(da)羽毛球(qiu)的(de)(de)，身(shen)體(ti)關(guan)節骨(gu)胳都用的(de)(de)上(shang)，采取抽吊結合，四方球(qiu)、左右勾球(qiu)、變(bian)化多樣，使身(shen)體(ti)靈活多變(bian)。

10、健腦(nao)增智。羽球(qiu)(qiu)人員要(yao)動(dong)(dong)腦(nao)打球(qiu)(qiu)，不是不動(dong)(dong)腦(nao)擊球(qiu)(qiu)，叫打球(qiu)(qiu)先打腦(nao)，要(yao)研(yan)究對方弱點、致命地方，因人而宜，以(yi)(yi)(yi)人為(wei)本，堅持以(yi)(yi)(yi)我為(wei)中(zhong)心，以(yi)(yi)(yi)主動(dong)(dong)為(wei)動(dong)(dong)力，以(yi)(yi)(yi)快速為(wei)法寶，以(yi)(yi)(yi)贏球(qiu)(qiu)增信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩(jian)(jian)膀感覺很痛(tong)，有的(de)(de)甚至整個肩(jian)(jian)膀都無(wu)法抬(tai)起來，這(zhe)就是所謂的(de)(de)肩(jian)(jian)部拉(la)傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量(liang)不足，大力扣殺都是會導致肩(jian)(jian)部拉(la)傷的(de)(de)。

2、造成網球肘

打球后肘關節疼痛，就(jiu)是打球的(de)時(shi)候造成了“網球肘”，形成的原因(yin)可(ke)能是反手動作不順暢、但還是使勁打(da)的結果。

3、容易膝關節勞損

打羽毛球是一個用(yong)膝比較(jiao)多的(de)運動，作為經常吃勁的(de)關節，如果膝蓋(gai)周圍的(de)肌肉力(li)量不足，就會慢(man)慢(man)造成勞(lao)損(sun)。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動前，熱身(shen)運動一定(ding)要(yao)(yao)做，這樣才能有效預(yu)防拉(la)傷和減少運動對肌肉的(de)傷害。一般，熱身(shen)運動要(yao)(yao)提前半個小(xiao)時(shi)做，基礎的(de)動作包括彎腰、壓腿(tui)、跨步、高(gao)抬腿(tui)走(zou)、側(ce)身(shen)雙腿(tui)交叉走(zou)等。熱身(shen)后最(zui)好不要(yao)(yao)立即喝水，稍等片(pian)刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動(dong)時，要(yao)不斷調整自己的狀態，避免(mian)過(guo)度勞(lao)累(lei)。如果感到(dao)疲勞(lao)，不要(yao)硬(ying)撐，立刻(ke)休(xiu)息，也(ye)可以(yi)通過(guo)走動(dong)緩解勞(lao)累(lei)。如果是中老年人，打羽毛球時更要(yao)注意，因為長時間運動(dong)會使肌肉緊張，誘發疲勞(lao)。

3、切忌帶(dai)傷運動

受傷的情況(kuang)下不要繼續打球(qiu)，應作(zuo)休息，讓傷口恢復(fu)，再繼續。通常(chang)，輕度(du)損(sun)(sun)(sun)傷需要半(ban)個月到1個月的恢復(fu)時間(jian)，嚴重損(sun)(sun)(sun)傷需要1個月到2個月的恢復(fu)時間(jian)。如(ru)果(guo)損(sun)(sun)(sun)傷未(wei)恢復(fu)就(jiu)運動，演變為(wei)慢性損(sun)(sun)(sun)傷，治(zhi)療時間(jian)會延(yan)長，甚至(zhi)可能(neng)會影(ying)響后(hou)期(qi)的運動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛(mao)球(qiu)首(shou)先(xian)得有一個羽毛(mao)球(qiu)拍，新手推薦100~200的(de)價位的(de)就可以了。

牌子的話，國產的李(li)寧(ning)就不(bu)錯(cuo)。當然(ran)還有尤尼(ni)克斯，勝利（威克多）等。便宜(yi)的話川崎(qi)也是(shi)不(bu)錯(cuo)的。

2、羽毛球

羽(yu)毛球(qiu)也是必不(bu)可少的(de)。不(bu)過大(da)多羽(yu)毛球(qiu)比(bi)較(jiao)貴，土豪的(de)話就買尤尼克(ke)斯還有(you)亞獅龍。像我(wo)這樣的(de)學生，一(yi)般(ban)買航宇還有(you)勝利的(de)羽(yu)毛球(qiu)。

3、手膠

羽毛球(qiu)拍上的手膠必不可少(shao)，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽(yu)(yu)毛球鞋(xie)其(qi)實也是非(fei)常重要。適(shi)合的(de)(de)球鞋(xie)，能讓(rang)你的(de)(de)羽(yu)(yu)毛球水平更進一步(bu)。它主(zhu)要起到減震，防(fang)滑，保護的(de)(de)作用。當然牌子(zi)主(zhu)要還是尤尼克斯(si)還有(you)李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)毛球這項(xiang)運動相對比較激烈，在(zai)對打(da)(da)(da)一(yi)(yi)段時(shi)(shi)(shi)間過后(hou)身體(ti)會排除大量汗(han)(han)液，所以打(da)(da)(da)羽(yu)毛球時(shi)(shi)(shi)要選(xuan)擇(ze)透(tou)氣能排汗(han)(han)的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)。一(yi)(yi)般如(ru)果是長(chang)期(qi)堅持打(da)(da)(da)羽(yu)毛球的(de)(de)人們可以選(xuan)擇(ze)專(zhuan)(zhuan)業性(xing)的(de)(de)羽(yu)毛球服(fu)(fu)(fu)，都(dou)有專(zhuan)(zhuan)門的(de)(de)排汗(han)(han)技術(shu)。如(ru)果不(bu)(bu)穿專(zhuan)(zhuan)業性(xing)的(de)(de)服(fu)(fu)(fu)裝(zhuang)，可以選(xuan)擇(ze)輕薄的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，但要注意不(bu)(bu)要穿純棉的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，純棉衣(yi)服(fu)(fu)(fu)雖然(ran)會吸汗(han)(han)，但揮發性(xing)不(bu)(bu)強，會導致衣(yi)服(fu)(fu)(fu)貼在(zai)身上，非常不(bu)(bu)舒服(fu)(fu)(fu)，也(ye)不(bu)(bu)方便(bian)打(da)(da)(da)球。在(zai)打(da)(da)(da)羽(yu)毛球的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候需要全身去運動，所以穿的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)一(yi)(yi)定要輕薄，如(ru)果太過厚(hou)重會導致在(zai)打(da)(da)(da)球時(shi)(shi)(shi)伸展不(bu)(bu)開，而且還(huan)不(bu)(bu)利于汗(han)(han)液排出(chu)。

（2）休閑款式

在進行羽毛球這項運(yun)動的(de)(de)時的(de)(de)運(yun)動幅(fu)度比(bi)較大(da)，所(suo)以穿(chuan)的(de)(de)衣服一定(ding)要(yao)方(fang)便運(yun)動，不(bu)(bu)能太緊，否則(ze)會束縛身體，影響身體的(de)(de)伸展，在打球時容(rong)易(yi)出現失誤的(de)(de)狀況(kuang)。所(suo)以在褲子的(de)(de)選擇上(shang)要(yao)選擇不(bu)(bu)影響步(bu)伐(fa)的(de)(de)有彈性的(de)(de)衣服，最好是選擇短(duan)褲，短(duan)褲不(bu)(bu)會阻礙腿部動作。

（3）不穿緊身

在打羽毛(mao)球的(de)(de)時候不能穿緊(jin)(jin)身(shen)的(de)(de)衣服，穿緊(jin)(jin)身(shen)衣不僅會影響(xiang)打球時的(de)(de)發揮，而且還(huan)會影響(xiang)身(shen)體的(de)(de)排汗系統(tong)。穿緊(jin)(jin)身(shen)衣會使(shi)血液(ye)循環系統(tong)受(shou)到阻礙(ai)，使(shi)腰部和(he)腿(tui)部血液(ye)循環不暢，容易引發各種疾病，還(huan)會引起頭暈、惡心等癥狀，所以最好(hao)不要(yao)穿緊(jin)(jin)身(shen)衣。

6、運動護具

上面都是必須的東西。專(zhuan)業人員還(huan)可以買護腕，護膝等等。