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打羽毛球的好處

1、舒筋(jin)活血。羽毛球(qiu)(qiu)同(tong)籃球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪(na)怕(pa)是寒(han)天(tian)凍地，一場球(qiu)(qiu)打下來全(quan)身會出汗，春(chun)天(tian)秋天(tian)就更厲害了，對身體起到(dao)調整和平衡(heng)的作用(yong)，促進(jin)新陳代謝(xie)，對預防心血管(guan)病，強身健體非(fei)常有(you)益。

2、排毒(du)(du)養顏。長期打羽毛(mao)球的同志(zhi)胖(pang)子比較(jiao)少，走(zou)路輕松，人變得較(jiao)年輕。每天出汗(han)(han)把身體毒(du)(du)素排出，使你(ni)大小(xiao)便通暢，叫你(ni)汗(han)(han)流(liu)浹背(bei)，體毒(du)(du)排泄，對預防痛風病很有脾(pi)益。

3、治頸(jing)椎（肩(jian)周(zhou)）病。參(can)與羽毛球(qiu)運動，要用手(shou)肩(jian)膀協調出動，拼命抽球(qiu)，你的(de)頭要抬、肩(jian)要動，每天堅持打球(qiu)一(yi)小時以(yi)上，骨(gu)質增生很難(nan)形成。因此(ci)，頸(jing)椎、肩(jian)周(zhou)病很難(nan)產生。

4、鍛(duan)煉眼力(li)。打(da)羽(yu)毛球你的眼神要跟著球轉，球到(dao)哪，眼到(dao)哪，一(yi)會看(kan)近，一(yi)會看(kan)遠(yuan)，一(yi)會看(kan)高(gao)(gao)，不僅是身體在(zai)動，而(er)且眼也在(zai)轉動，使眼在(zai)自然運動，逐步提高(gao)(gao)視力(li)。

5、減肥增胖(pang)。從我縣羽協九十(shi)多位(wei)會(hui)員分析，有許(xu)多同(tong)志(zhi)(zhi)(zhi)未打球(qiu)前，將(jiang)軍肚直挺(ting)。少數同(tong)志(zhi)(zhi)(zhi)太瘦，飲食不(bu)好(hao)，通過打球(qiu)后，胖(pang)子瘦了(le)，瘦子胖(pang)了(le)。一位(wei)同(tong)志(zhi)(zhi)(zhi)參會(hui)一個(ge)月肚子小了(le)，身體(ti)感到有勁了(le)，結實，不(bu)是虛體(ti)質(zhi)了(le)。

6、增(zeng)強友誼。未(wei)入會(hui)前相(xiang)互不認識(shi)，在各自崗位上工作。通過協會(hui)活動，打球(qiu)、比賽、聚會(hui)、跳舞，大家都互相(xiang)認識(shi)，了解對方(fang)的性格(ge)，真正(zheng)從(cong)同志到(dao)(dao)朋友到(dao)(dao)兄弟姐妹，真正(zheng)以球(qiu)會(hui)友，友誼長存。

7、提高(gao)技能。未入會前只會打野球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，連發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)都發(fa)不(bu)好，更談(tan)不(bu)上抽球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、勾球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、搓(cuo)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、推球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、吊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)了。現在都在網上聽講(jiang)(jiang)課(ke)，協(xie)會組(zu)織講(jiang)(jiang)座，通過比賽，激發(fa)技能訓練，會員(yuan)之間互(hu)相學習，共同提高(gao)，涌(yong)現出一批(pi)高(gao)水平球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)。

8、開(kai)心娛樂(le)(le)。養生專(zhuan)家講(jiang)(jiang)：每(mei)天(tian)要(yao)(yao)大笑三次，對人的精神舒暢，促進五(wu)臟六腑活動非(fei)常有好處。中(zhong)醫(yi)世家李(li)沛均講(jiang)(jiang)：要(yao)(yao)成立(li)大喊俱樂(le)(le)部，可(ke)排(pai)除(chu)濁氣(qi)、邪氣(qi)。只要(yao)(yao)羽毛球一發，一場球打下來，要(yao)(yao)笑十次以上，使(shi)人的心情保持快樂(le)(le)。

9、身(shen)體(ti)靈(ling)敏。打球(qiu)的人(ren)都(dou)精(jing)神抖擻，精(jing)道(dao)道(dao)的，身(shen)體(ti)靈(ling)活(huo)，四肢勤(qin)快，打羽(yu)毛球(qiu)的，身(shen)體(ti)關節骨胳都(dou)用的上，采取抽吊(diao)結合，四方球(qiu)、左右勾球(qiu)、變化多樣，使身(shen)體(ti)靈(ling)活(huo)多變。

10、健腦(nao)增(zeng)智。羽球(qiu)人(ren)員要動腦(nao)打球(qiu)，不是不動腦(nao)擊球(qiu)，叫打球(qiu)先打腦(nao)，要研究對(dui)方弱點、致命地方，因人(ren)而宜，以(yi)(yi)人(ren)為(wei)(wei)本，堅持以(yi)(yi)我為(wei)(wei)中心，以(yi)(yi)主動為(wei)(wei)動力，以(yi)(yi)快速為(wei)(wei)法(fa)寶，以(yi)(yi)贏(ying)球(qiu)增(zeng)信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在(zai)打完羽(yu)毛球后(hou)，肩(jian)膀感(gan)覺很痛，有(you)的甚至整個(ge)肩(jian)膀都無法抬起來(lai)，這就是所謂的肩(jian)部拉(la)傷。在(zai)打球時沒有(you)用對方法和(he)肌肉力(li)量不(bu)足，大(da)力(li)扣(kou)殺(sha)都是會導致肩(jian)部拉(la)傷的。

2、造成網球肘

打(da)球后肘關節疼痛，就是打(da)球的(de)時(shi)候造成了“網(wang)球肘”，形成(cheng)的(de)原因(yin)可(ke)能是反手動作不順暢、但(dan)還是使勁打的(de)結(jie)果(guo)。

3、容易膝關節勞損

打羽毛球是一個用膝(xi)比較多(duo)的運動，作(zuo)為經常(chang)吃勁的關節(jie)，如(ru)果膝(xi)蓋周圍的肌肉力量(liang)不足，就會慢慢造成勞損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動(dong)(dong)前，熱身運動(dong)(dong)一(yi)定要做，這樣才能有效預防拉傷(shang)(shang)和減少(shao)運動(dong)(dong)對肌肉的傷(shang)(shang)害。一(yi)般，熱身運動(dong)(dong)要提前半個小時做，基(ji)礎的動(dong)(dong)作(zuo)包括(kuo)彎腰、壓(ya)腿、跨步(bu)、高抬腿走、側身雙腿交(jiao)叉走等(deng)。熱身后最好不要立即喝(he)水(shui)(shui)，稍等(deng)片(pian)刻(ke)再喝(he)水(shui)(shui)。

2、避免過(guo)度疲勞(lao)

在運(yun)動(dong)時，要不斷(duan)調整自己的狀態，避(bi)免過度勞累。如果感到疲(pi)勞，不要硬撐(cheng)，立(li)刻(ke)休息，也可以通過走動(dong)緩解勞累。如果是中(zhong)老(lao)年人，打羽毛球時更要注(zhu)意，因(yin)為長時間(jian)運(yun)動(dong)會使肌肉緊張，誘發(fa)疲(pi)勞。

3、切忌帶傷運動

受傷(shang)(shang)的情況下不要(yao)繼續打球，應作休息，讓傷(shang)(shang)口恢復(fu)，再繼續。通常，輕度損傷(shang)(shang)需要(yao)半個(ge)月到(dao)1個(ge)月的恢復(fu)時間，嚴(yan)重損傷(shang)(shang)需要(yao)1個(ge)月到(dao)2個(ge)月的恢復(fu)時間。如果損傷(shang)(shang)未恢復(fu)就運動(dong)，演變為慢性損傷(shang)(shang)，治(zhi)療時間會延(yan)長，甚至可能會影響后期的運動(dong)。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛(mao)球(qiu)首先得有一個羽毛(mao)球(qiu)拍，新(xin)手推(tui)薦100~200的價位(wei)的就可以(yi)了。

牌子的(de)話，國(guo)產的(de)李寧就不錯(cuo)。當然還有尤尼(ni)克(ke)斯，勝利（威克(ke)多）等。便宜(yi)的(de)話川(chuan)崎也(ye)是不錯(cuo)的(de)。

2、羽毛球

羽毛球(qiu)(qiu)也是必不(bu)可少的。不(bu)過大多(duo)羽毛球(qiu)(qiu)比較貴，土豪的話(hua)就買尤尼克斯還有亞獅龍。像我(wo)這樣的學生(sheng)，一般買航宇還有勝利的羽毛球(qiu)(qiu)。

3、手膠

羽毛(mao)球拍上的手膠必(bi)不可少，防滑用(yong)。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其實也是非常重要(yao)。適(shi)合的球鞋，能讓(rang)你(ni)的羽毛球水平更進一步。它主要(yao)起到(dao)減震，防滑，保護的作(zuo)用。當然牌(pai)子主要(yao)還是尤尼克斯還有李寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)這項運動相對比較激(ji)烈，在(zai)(zai)對打(da)一段時(shi)(shi)間過后身體會(hui)(hui)排(pai)除大量汗(han)液，所以(yi)打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)要選擇(ze)透氣能排(pai)汗(han)的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)。一般如果是長期堅持打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)的(de)(de)人(ren)們(men)可(ke)以(yi)選擇(ze)專(zhuan)業(ye)性(xing)(xing)的(de)(de)羽(yu)(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)服(fu)(fu)，都有專(zhuan)門(men)的(de)(de)排(pai)汗(han)技術。如果不(bu)穿(chuan)專(zhuan)業(ye)性(xing)(xing)的(de)(de)服(fu)(fu)裝(zhuang)，可(ke)以(yi)選擇(ze)輕薄(bo)的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)，但(dan)(dan)要注意不(bu)要穿(chuan)純棉的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)，純棉衣(yi)(yi)服(fu)(fu)雖然會(hui)(hui)吸汗(han)，但(dan)(dan)揮發性(xing)(xing)不(bu)強，會(hui)(hui)導致衣(yi)(yi)服(fu)(fu)貼(tie)在(zai)(zai)身上，非常不(bu)舒服(fu)(fu)，也不(bu)方便(bian)打(da)球(qiu)(qiu)。在(zai)(zai)打(da)羽(yu)(yu)毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)(shi)候需(xu)要全身去運動，所以(yi)穿(chuan)的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)一定要輕薄(bo)，如果太過厚(hou)重會(hui)(hui)導致在(zai)(zai)打(da)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)伸展不(bu)開(kai)，而且還(huan)不(bu)利于汗(han)液排(pai)出。

（2）休閑款式

在進行羽毛球(qiu)這(zhe)項運動的時(shi)的運動幅(fu)度比(bi)較(jiao)大，所以穿的衣(yi)服(fu)一定要(yao)方便運動，不(bu)(bu)能太緊，否則會束(shu)縛(fu)身(shen)體(ti)，影響身(shen)體(ti)的伸展，在打(da)球(qiu)時(shi)容易出現(xian)失誤(wu)的狀況。所以在褲子(zi)的選擇(ze)上要(yao)選擇(ze)不(bu)(bu)影響步(bu)伐(fa)的有彈(dan)性(xing)的衣(yi)服(fu)，最好是選擇(ze)短褲，短褲不(bu)(bu)會阻礙腿(tui)部動作。

（3）不穿緊身

在打羽毛球的時(shi)候不能穿(chuan)緊(jin)(jin)身(shen)(shen)的衣(yi)服(fu)，穿(chuan)緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣(yi)不僅會影(ying)響打球時(shi)的發揮，而且(qie)還會影(ying)響身(shen)(shen)體的排(pai)汗(han)系統(tong)。穿(chuan)緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣(yi)會使血液(ye)循(xun)(xun)環系統(tong)受(shou)到(dao)阻礙(ai)，使腰部和腿部血液(ye)循(xun)(xun)環不暢，容(rong)易引發各種疾病，還會引起頭暈、惡心等癥狀，所以最好不要穿(chuan)緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣(yi)。

6、運動護具

上面都是必須(xu)的東西(xi)。專業人員還可以買護(hu)腕(wan)，護(hu)膝等(deng)等(deng)。