一、初學者輪滑技巧分享

1、練習馬(ma)步鍛煉(lian)腿部肌肉：馬(ma)步的基本要(yao)領是：兩腿張開(kai)，膝(xi)蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視(shi)前方。每次(ci)堅持這個動作十 分鐘，然后(hou)(hou)逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉(lian)馬(ma)步對于你(ni)掌握后(hou)(hou)面的技術非(fei)常有幫助奧。

2、無(wu)鞋(xie)(xie)練習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑(hua)分為兩個階段，第一(yi)(yi)個階段是(shi)無(wu)鞋(xie)(xie)練習(xi)，也就是(shi)不穿輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)，在地(di)面(mian)上做出輪(lun)滑(hua)的(de)動(dong)作。其實就是(shi)蹭(ceng)鞋(xie)(xie)底的(de)練習(xi)，基本(ben)要領是(shi)：雙手放(fang)在背后、膝蓋彎曲成馬步(bu)、身體略微前傾，腦(nao)袋抬起來面(mian)對正前方(fang)。腳上的(de)動(dong)作是(shi)，一(yi)(yi)只腳向(xiang)斜(xie)前方(fang)滑(hua)動(dong)，另一(yi)(yi)只腳提供(gong)反沖力。兩只腳的(de)角(jiao)度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行進(jin)：一開始上鞋以后，你還不知道怎(zen)么發力前(qian)進(jin)，先(xian)上鞋，然后慢(man)慢(man)向(xiang)前(qian)移動，不管你使用什么方(fang)法，只要(yao)向(xiang)前(qian)走就可以了。 這樣的聯系就是讓你感(gan)受(shou)一下在(zai)輪(lun)子上的感(gan)覺(jue)。

4、滑(hua)步前行：將第(di)二步學到(dao)的(de)動作要領運(yun)用到(dao)輪子上，這(zhe)是(shi)(shi)最關鍵的(de)一步，動作要領是(shi)(shi)一樣(yang)的(de)，所以不再重(zhong)復。提幾點新手容(rong)易(yi)犯(fan)的(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直挺著身子，這(zhe)樣(yang)很(hen)容(rong)易(yi)摔跤(jiao)，而且(qie)缺乏前進(jin)的(de)動力，膝蓋(gai)彎下去才(cai)可以；②兩腳不是(shi)(shi)平行的(de)，而是(shi)(shi)成九十度左右的(de)；③腳向斜前方滑(hua)動而不是(shi)(shi)正前方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳跟(gen)頂住右腳內側，成T字形(xing)站立，上體稍向(xiang)前傾。

（2）“v”型(xing)站立法，腳尖打(da)開，腳后跟靠攏，將輪(lun)子向內(nei)壓(ya)。

（3）平行站立法：2腳(jiao)平(ping)行站立與肩同寬，上體(ti)稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站(zhan)立與踏步

穿好輪滑鞋，兩(liang)腳平行站(zhan)立與肩同寬，兩(liang)腿微屈，上(shang)體稍(shao)(shao)向(xiang)前傾，兩(liang)臂自然下(xia)垂，身重心移至左腿，稍(shao)(shao)抬(tai)右腿后放(fang)下(xia)；重心移至右腿，稍(shao)(shao)抬(tai)左腿后放(fang)下(xia)，如此反復并逐漸加快速度。

（2）單腳支撐平(ping)衡

在掌握原地踏(ta)步的基礎(chu)上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移(yi)至(zhi)一條腿上，另(ling)一條腿向(xiang)側伸出(chu)再收回成(cheng)開始姿勢，換腳重復以(yi)上動(dong)作。

（3）“八”字形走練習

兩腳(jiao)成外(wai)八字站立，重(zhong)心(xin)移至(zhi)左(zuo)腳(jiao)上，右腳(jiao)向前邁一步(bu)，重(zhong)心(xin)隨之移至(zhi)右腳(jiao)上，然后抬左(zuo)腳(jiao)向前邁一步(bu)，重(zhong)心(xin)隨之移至(zhi)左(zuo)腿上，然后抬右腳(jiao)邁一步(bu)，重(zhong)心(xin)移至(zhi)右腿，如此反(fan)復。

（4）交叉步行走

原(yuan)地(di)站(zhan)立，先將(jiang)重(zhong)心(xin)移(yi)至左腿(tui)(tui)上，收右腿(tui)(tui)，向(xiang)左腿(tui)(tui)前(qian)外側邁(mai)步成交叉姿勢，重(zhong)心(xin)隨之移(yi)至右腿(tui)(tui)上，接著收左腿(tui)(tui)左側左邁(mai)一(yi)步成開始姿勢，反復(fu)練(lian)習(xi)；同時也(ye)要練(lian)習(xi)向(xiang)右邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內刃蹬地，將重心推送至向(xiang)前滑(hua)行的(de)左(zuo)腿上，右腳蹬地后迅速(su)與左(zuo)腳并(bing)攏成(cheng)兩腳滑(hua)行，接著做左(zuo)腳蹬地，并(bing)攏的(de)動(dong)作，交替反(fan)復練習(xi)向(xiang)前滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體前(qian)傾，兩臂自然下垂，兩腳(jiao)稍分開，成(cheng)外八(ba)字站立(li)，重心(xin)(xin)移至(zhi)右(you)腿(tui)上(shang)，用右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地(di)，左腳(jiao)用力(li)向(xiang)前(qian)滑(hua)出(chu)，隨著(zhu)蹬(deng)(deng)地(di)動作(zuo)結束，把重心(xin)(xin)推(tui)送(song)至(zhi)左腿(tui)上(shang)，左腿(tui)呈半蹲支(zhi)(zhi)撐(cheng)慣性滑(hua)行，接著(zhu)向(xiang)前(qian)收右(you)腿(tui)，同時左腳(jiao)蹬(deng)(deng)地(di)，隨左腿(tui)蹬(deng)(deng)地(di)運作(zuo)結束，把重心(xin)(xin)推(tui)送(song)至(zhi)成(cheng)半蹲支(zhi)(zhi)撐(cheng)慣性滑(hua)行的(de)右(you)腿(tui)上(shang)，反復進行。努力(li)讓單(dan)腳(jiao)支(zhi)(zhi)撐(cheng)的(de)時間逐漸加長。

在(zai)練習中注意(yi)體會(hui)單腳支撐要(yao)領，注意(yi)把(ba)鼻(bi)、支撐腿的膝蓋、腳尖放在(zai)同一(yi)重垂(chui)線上，支撐過程(cheng)中不允許用內刃支撐滑行，初學者建議保(bao)持刀架與(yu)地面垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可(ke)，注(zhu)意不要甩的太(tai)開(kai)。

4、彎道滑行

彎道(dao)滑行的(de)特點在于(yu)由于(yu)向(xiang)心(xin)力的(de)作用，身(shen)體不(bu)但需(xu)要前傾，還需(xu)要向(xiang)轉向(xiang)內側(ce)傾斜。注意主要練習向(xiang)左側(ce)轉向(xiang)。盡量不(bu)要逆向(xiang)滑行，逆向(xiang)滑行時(shi)請減慢速度，選擇外圈滑行。

從站立姿勢開(kai)始，蹬(deng)(deng)(deng)地腳右(you)腳用內刃蹬(deng)(deng)(deng)地后(hou)迅速(su)與左腳叉攏，接著右(you)腳再做一次蹬(deng)(deng)(deng)地動(dong)作，左腳繼續做前外曲線滑行(xing)。注(zhu)意轉向側的腳放在前面，蹬(deng)(deng)(deng)地腳腳尖放在支撐腳中(zhong)部(bu)前后(hou)。然后(hou)支撐和蹬(deng)(deng)(deng)地腳交換(huan)進行(xing)練(lian)習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向墻壁(bi)傾倒，用手支撐。你(ni)應該會有(you)輕(qing)微(wei)地(di)反彈(dan)(dan)，前提是要避免頭和(he)墻撞(zhuang)上。靠墻的(de)速度越快，反彈(dan)(dan)的(de)程度越小。人肉剎(cha)車會更加有(you)效，注(zhu)意選(xuan)擇熟(shu)悉并且熟(shu)練的(de)同(tong)伴(ban)，并在接近他的(de)時(shi)候(hou)警告你(ni)的(de)接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)時候可能(neng)絆到(dao)……先邁出右腿(tui)，同時腳趾離(li)地(di)，腳跟(gen)下(xia)壓。重心應該是在兩(liang)腿(tui)間的(de)。在初學(xue)的(de)時候，它可能(neng)會略微地(di)處于你(ni)后面(mian)的(de)腳上(shang)。這里的(de)關鍵點是在做動作時背部要(yao)直，膝蓋要(yao)曲(qu)。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左腳(jiao)四輪的側面摩擦地面，減(jian)緩滑(hua)(hua)行(xing)速(su)度，直到停(ting)止(zhi)滑(hua)(hua)行(xing)。相(xiang)反的也可以用左腳(jiao)支(zhi)撐(cheng)右腳(jiao)橫(heng)放(fang)(fang)。整(zheng)個過程中，身體重量主要放(fang)(fang)在(zai)那(nei)個保持滑(hua)(hua)行(xing)的（前） 腳(jiao)上。高速(su)的情況下(xia)，可以對后面拖(tuo)著(zhu)的腳(jiao)更大(da)的壓力，能使你在(zai)短時(shi)間內停(ting)下(xia)。切記此時(shi)身體重量的大(da)部(bu)分還(huan)是放(fang)(fang)在(zai)前腳(jiao)上的。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度(du)那(nei)種(zhong)，去問高(gao)手吧……這(zhe)個動作練(lian)成是需要一定時(shi)間和(he)勇氣的，此種(zhong)剎車方法不(bu)適合新手，因為具(ju)有一點的危(wei)險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速(su)時，先雙(shuang)腳(jiao)滑行，然后用(yong)力并攏雙(shuang)腳(jiao)（不(bu)要抬腳(jiao)），你就會漸漸停下。注意此辦法不(bu)適用(yong)于(yu)快(kuai)速(su)滑行，且雙(shuang)腳(jiao)不(bu)能完全并攏到(dao)(dao)一起，以免絆到(dao)(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速到適當(dang)的速度，快到樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要(yao)往(wang)前(qian)或往(wang)后傾，順勢(shi)溜(liu)下(xia)。膝蓋(gai)微(wei)蹲，兩(liang)腳前(qian)后分開(kai)約腳尖對腳跟先(xian)要(yao)傾斜約45度角下去，保持一(yi)定的(de)速度 膝蓋要(yao)放輕松，兩腳的(de)距離要(yao)保持一(yi)定，先從一(yi)階開始，然后兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度(du) 沒(mei)有(you)把(ba)握不要(yao)輕易(yi)嘗(chang)試90度，要注意膝蓋(gai)的(de)柔(rou)軟(ruan)，以免(mian)造成(cheng)運動傷害(hai)，初學(xue)一定要配帶護(hu)具哦..

（2）后溜

先把后溜練熟練，一般(ban)說(shuo)來后溜下(xia)比前溜下(xia)更(geng)穩，記(ji)得一定(ding)要配 帶(dai)護具(ju)。加(jia)速(su)到(dao)適當速(su)度(du)，快到(dao)樓梯時轉(zhuan)成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢溜下(xia)。重(zhong)心放在后腳(jiao)，最重(zhong)要的是(shi)要克(ke)服恐懼感(gan)，重(zhong)點是(shi)腳(jiao)要撐(cheng)住，不要一到樓梯腳(jiao)的姿勢(shi)就變形腳(jiao)要打穩，無論發生什么狀況都不可以合并雙腳(jiao)。不要往(wang)前或往(wang)后頃(qing).

（3）蟹步

首先掌握好(hao)蟹步的基(ji)本動作(zuo)，在下臺階的過程(cheng)中要(yao)保持好(hao)中心放在兩(liang)腳(jiao)的中間，身(shen)體向后坐，雙手平行張開(kai)。

以上(shang)就是輪滑鞋滑行(xing)技巧(qiao)的一些簡(jian)單(dan)介紹(shao)，想要變身輪滑大(da)神(shen)關(guan)鍵還是勤(qin)加練習。不過千萬不要忘記做好(hao)防(fang)護準(zhun)備！