一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習(xi)馬步(bu)鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉：馬步(bu)的基本要領是(shi)：兩(liang)腿張開，膝蓋彎(wan)曲成九(jiu)十(shi)度，身體(ti)上身垂直(zhi)，目視(shi)前方。每(mei)次堅(jian)持這(zhe)個動作(zuo)十(shi) 分鐘，然后(hou)逐(zhu)漸延長時(shi)間(jian)，練(lian)習(xi)幾天即可。鍛煉(lian)馬步(bu)對(dui)于你掌握后(hou)面(mian)的技(ji)術非常有幫(bang)助(zhu)奧(ao)。

2、無鞋(xie)練習(xi)：學習(xi)輪滑(hua)分為兩個階段，第一個階段是(shi)無鞋(xie)練習(xi)，也就(jiu)是(shi)不穿輪滑(hua)鞋(xie)，在(zai)地面上(shang)(shang)做出輪滑(hua)的動(dong)作。其實就(jiu)是(shi)蹭鞋(xie)底的練習(xi)，基本要(yao)領(ling)是(shi)：雙(shuang)手放(fang)在(zai)背后、膝蓋(gai)彎曲(qu)成馬步、身體略微前(qian)傾，腦袋抬起來面對(dui)正(zheng)前(qian)方。腳上(shang)(shang)的動(dong)作是(shi)，一只腳向斜前(qian)方滑(hua)動(dong)，另一只腳提供反(fan)沖力(li)。兩只腳的角度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行進(jin)：一開始上(shang)鞋以后(hou)，你還不知道怎么(me)(me)發力前進(jin)，先上(shang)鞋，然后(hou)慢慢向前移動，不管你使用什么(me)(me)方法(fa)，只要向前走(zou)就(jiu)可以了(le)。 這(zhe)樣的(de)聯系就(jiu)是讓你感受一下在輪子(zi)上(shang)的(de)感覺(jue)。

4、滑步前(qian)行：將(jiang)第二步學(xue)到的(de)(de)動(dong)作要領(ling)運用到輪子上(shang)，這(zhe)是(shi)(shi)最關鍵的(de)(de)一(yi)步，動(dong)作要領(ling)是(shi)(shi)一(yi)樣(yang)的(de)(de)，所以(yi)不再重復(fu)。提幾點新(xin)手(shou)容易犯的(de)(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直挺著身子，這(zhe)樣(yang)很容易摔跤，而且(qie)缺乏前(qian)進的(de)(de)動(dong)力，膝蓋(gai)彎下去才可以(yi)；②兩腳不是(shi)(shi)平行的(de)(de)，而是(shi)(shi)成九十(shi)度左右(you)的(de)(de)；③腳向斜前(qian)方(fang)滑動(dong)而不是(shi)(shi)正前(qian)方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型(xing)站立法：左(zuo)腳跟頂住右腳內側，成(cheng)T字(zi)形站(zhan)立，上體稍向前傾(qing)。

（2）“v”型站(zhan)立(li)法，腳(jiao)尖打開，腳(jiao)后跟靠攏(long)，將輪子(zi)向內壓。

（3）平行站立法：2腳平(ping)行(xing)站立與肩同寬，上(shang)體稍(shao)向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角(jiao)，膝關節成90-110度角，踝關(guan)節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站立(li)與踏(ta)步

穿好輪(lun)滑鞋，兩(liang)腳平行站立與(yu)肩同寬(kuan)，兩(liang)腿(tui)微屈，上(shang)體(ti)稍向(xiang)前傾，兩(liang)臂自然下(xia)垂，身重(zhong)心(xin)移至左(zuo)腿(tui)，稍抬右腿(tui)后放下(xia)；重(zhong)心(xin)移至右腿(tui)，稍抬左(zuo)腿(tui)后放下(xia)，如此(ci)反復并逐漸加快速(su)度。

（2）單腳支撐(cheng)平衡

在掌握原(yuan)地踏步的(de)基礎上(shang)，保(bao)持原(yuan)來姿(zi)勢，手扶欄(lan)桿或者同伴，將重心(xin)移(yi)至一(yi)條(tiao)腿(tui)上(shang)，另一(yi)條(tiao)腿(tui)向側伸出再收(shou)回成開始姿(zi)勢，換腳(jiao)重復以(yi)上(shang)動作(zuo)。

（3）“八”字(zi)形走練(lian)習

兩腳(jiao)(jiao)成外八字站立，重心(xin)(xin)(xin)移(yi)至左腳(jiao)(jiao)上(shang)，右腳(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步，重心(xin)(xin)(xin)隨之移(yi)至右腳(jiao)(jiao)上(shang)，然后抬(tai)左腳(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步，重心(xin)(xin)(xin)隨之移(yi)至左腿上(shang)，然后抬(tai)右腳(jiao)(jiao)邁一步，重心(xin)(xin)(xin)移(yi)至右腿，如(ru)此反復。

（4）交叉步(bu)行走

原地站立，先將重(zhong)心移(yi)(yi)至(zhi)左(zuo)腿上，收(shou)右(you)(you)腿，向左(zuo)腿前(qian)外(wai)側邁(mai)步成交叉姿勢(shi)(shi)，重(zhong)心隨(sui)之移(yi)(yi)至(zhi)右(you)(you)腿上，接著收(shou)左(zuo)腿左(zuo)側左(zuo)邁(mai)一(yi)步成開(kai)始(shi)姿勢(shi)(shi)，反復練習(xi)；同時(shi)也要練習(xi)向右(you)(you)邁(mai)步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)內刃蹬(deng)地(di)，將重(zhong)心(xin)推送至向(xiang)前(qian)滑行的左(zuo)(zuo)腿上(shang)，右腳(jiao)蹬(deng)地(di)后迅速與左(zuo)(zuo)腳(jiao)并攏成(cheng)兩腳(jiao)滑行，接著做左(zuo)(zuo)腳(jiao)蹬(deng)地(di)，并攏的動(dong)作，交(jiao)替反復練習向(xiang)前(qian)滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體(ti)前傾，兩臂自然下垂，兩腳(jiao)稍(shao)分開(kai)，成外八字站立，重(zhong)心移至(zhi)右(you)腿(tui)(tui)上(shang)，用(yong)右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)地(di)(di)，左腳(jiao)用(yong)力向前滑(hua)出，隨(sui)著蹬(deng)地(di)(di)動作(zuo)結束，把(ba)重(zhong)心推送(song)至(zhi)左腿(tui)(tui)上(shang)，左腿(tui)(tui)呈半蹲支撐慣(guan)性(xing)滑(hua)行(xing)，接著向前收右(you)腿(tui)(tui)，同時左腳(jiao)蹬(deng)地(di)(di)，隨(sui)左腿(tui)(tui)蹬(deng)地(di)(di)運作(zuo)結束，把(ba)重(zhong)心推送(song)至(zhi)成半蹲支撐慣(guan)性(xing)滑(hua)行(xing)的右(you)腿(tui)(tui)上(shang)，反復進行(xing)。努力讓(rang)單(dan)腳(jiao)支撐的時間逐(zhu)漸(jian)加長(chang)。

在(zai)練習中注意(yi)體會(hui)單腳支(zhi)撐要(yao)領(ling)，注意(yi)把鼻、支(zhi)撐腿的膝蓋、腳尖放在(zai)同一重垂線上，支(zhi)撐過(guo)程中不允許用內刃(ren)支(zhi)撐滑(hua)行，初(chu)學(xue)者建議保持刀(dao)架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自(zi)然擺(bai)臂即可，注意(yi)不(bu)要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)(xing)的(de)特點在于由于向(xiang)心力的(de)作用，身體不但需要前傾(qing)，還需要向(xiang)轉(zhuan)向(xiang)內側傾(qing)斜(xie)。注(zhu)意(yi)主要練習(xi)向(xiang)左側轉(zhuan)向(xiang)。盡量不要逆(ni)向(xiang)滑(hua)行(xing)(xing)，逆(ni)向(xiang)滑(hua)行(xing)(xing)時請減慢速度，選擇外(wai)圈滑(hua)行(xing)(xing)。

從站立姿勢開(kai)始(shi)，蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)右(you)腳(jiao)(jiao)用內刃蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)后迅速與左(zuo)腳(jiao)(jiao)叉(cha)攏，接著右(you)腳(jiao)(jiao)再做一次蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)動作，左(zuo)腳(jiao)(jiao)繼續(xu)做前外曲線滑(hua)行(xing)。注意轉(zhuan)向側的腳(jiao)(jiao)放在(zai)前面，蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在(zai)支撐腳(jiao)(jiao)中部前后。然后支撐和蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)腳(jiao)(jiao)交換進行(xing)練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站(zhan)定(ding)，向墻(qiang)(qiang)壁傾(qing)倒，用手(shou)支撐(cheng)。你(ni)應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻(qiang)(qiang)撞(zhuang)上。靠墻(qiang)(qiang)的(de)速度越(yue)快，反彈的(de)程度越(yue)小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟(shu)悉并(bing)且熟(shu)練的(de)同伴，并(bing)在接近他(ta)的(de)時(shi)候警告你(ni)的(de)接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shi)候可能絆到(dao)……先邁出右(you)腿(tui)，同時(shi)腳趾離地(di)，腳跟下壓。重心應該是(shi)在兩腿(tui)間的。在初學的時(shi)候，它可能會略微地(di)處于你后面的腳上。這里的關鍵(jian)點是(shi)在做動作時(shi)背部要直，膝蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型(xing)，然后以左腳(jiao)四輪的(de)(de)側面(mian)(mian)摩擦地面(mian)(mian)，減緩滑行(xing)速(su)度，直到停(ting)止(zhi)滑行(xing)。相(xiang)反的(de)(de)也可(ke)以用左腳(jiao)支(zhi)撐右腳(jiao)橫放。整個過程(cheng)中，身(shen)體重(zhong)量主要放在那(nei)個保持滑行(xing)的(de)(de)（前(qian)） 腳(jiao)上(shang)。高(gao)速(su)的(de)(de)情況下，可(ke)以對后面(mian)(mian)拖著的(de)(de)腳(jiao)更(geng)大的(de)(de)壓力，能使(shi)你在短時間內(nei)停(ting)下。切記此時身(shen)體重(zhong)量的(de)(de)大部分還是放在前(qian)腳(jiao)上(shang)的(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手(shou)吧……這(zhe)個(ge)動作練(lian)成是需要一定(ding)時間(jian)和(he)勇氣的，此(ci)種剎車方法不適合新手(shou)，因為具有一點的危(wei)險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時，先(xian)雙(shuang)腳(jiao)滑行，然后(hou)用力并攏雙(shuang)腳(jiao)（不(bu)要抬腳(jiao)），你就會漸(jian)漸(jian)停(ting)下。注(zhu)意此辦法不(bu)適用于快速滑行，且雙(shuang)腳(jiao)不(bu)能(neng)完全并攏到(dao)一起，以(yi)免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到適(shi)當的速度(du)，快到樓梯(ti)時呈高跪姿，身(shen)體挺直，不(bu)要(yao)往前或往后傾(qing)，順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳(jiao)前后分開約(yue)腳(jiao)尖對腳(jiao)跟先要(yao)傾(qing)斜約(yue)45度(du)角下(xia)去，保持一定的速度(du) 膝(xi)蓋(gai)要放(fang)輕(qing)松(song)，兩腳(jiao)的距離要保持一定，先從(cong)一階(jie)(jie)開始，然后兩階(jie)(jie)、三階(jie)(jie)、四階(jie)(jie)，有機會再把角度(du)修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試(shi)90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動(dong)傷害(hai)，初(chu)學一(yi)定要配帶(dai)護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)(liu)練(lian)熟練(lian)，一(yi)般(ban)說來后(hou)溜(liu)(liu)下(xia)比前(qian)溜(liu)(liu)下(xia)更穩，記得一(yi)定要配 帶護具。加速到適當速度，快到樓梯時轉成后(hou)溜(liu)(liu)，腳一(yi)前(qian)一(yi)后(hou)呈(cheng)弓箭(jian)步，順勢溜(liu)(liu)下(xia)。重心放在后腳(jiao)，最重要的(de)是要克服恐懼感，重點是腳(jiao)要撐住，不(bu)要一到樓梯腳(jiao)的(de)姿勢就變形腳(jiao)要打穩(wen)，無論發生什(shen)么狀況都(dou)不(bu)可(ke)以合并雙(shuang)腳(jiao)。不(bu)要往(wang)前或(huo)往(wang)后頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的(de)基本動作(zuo)，在(zai)下臺階的(de)過(guo)程中要保(bao)持好中心(xin)放在(zai)兩腳的(de)中間，身體(ti)向后坐，雙(shuang)手平(ping)行張開(kai)。

以上就是輪(lun)滑(hua)(hua)鞋滑(hua)(hua)行技巧的一些簡單介(jie)紹，想要變身輪(lun)滑(hua)(hua)大神關(guan)鍵還是勤加練習。不(bu)過千萬不(bu)要忘記(ji)做好防護準備(bei)！